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자궁 경부 골 연골 증을위한 운동 : 목이 "감사합니다"라고 말할 것입니다.!

최근 몇 년 동안 자궁 경부 골 연골 증은 아무도 놀라지 않을 것입니다. 싹, 발작, 염분 침전물 및 머리에 지속적으로 발산되는 통증은 표준 증상이며, 그중 일부는 모든 사람이 한 번 이상 겪은 증상입니다. 그리고 그것은 놀라운 일이 아닙니다. 삶은 주변 환경에 적응하도록 강요합니다. 물론 가장 먼저 고통받는 것은 척추와 가장 연약한 부분 인 경추입니다..

목 통증에 지쳤습니까? 불편 함을 영원히 없애고 싶습니까? 아아, 마법의 약은 없습니다. 그러나 경추의 부담을 덜어주고 골 연골 증을 예방하고 몸을 아름다움과 건강으로 되 돌리는 데 도움이되는 일련의 운동이 있습니다..

함유량

유능한 신체 활동 없이는 건강하고 아름다운 몸이 불가능하다는 것은 비밀이 아닙니다. 몸이 적극적으로 혈관을 산소로 채우고 불필요한 모든 것을 제거하고 톤과 에너지로 충전되며 정서적 고양과 만족을 느끼는 것은 스포츠 운동 과정입니다. 그 이유는 운동 중에 생성되는 소위 행복 호르몬 엔돌핀 때문입니다. 또한 스포츠는 말 그대로 신체의 수명과 젊음을 연장시켜 다양한 질병을 예방할 수 있습니다..

"예, 분명합니다"라고 생각하면 절대적으로 옳을 것입니다. 그러나 여기에 역설이 있습니다. "치료"의 정의를 체육에 추가 할 가치가 있습니다. 대다수의 사람들의 마음에서 그것은 즉시 지루한 일상으로 변하기 때문입니다. 그러나 그것은?

물리 치료 운동의 신화와 전설

물리 치료 운동 (운동 요법)이란 무엇이며 일반적인 신체 운동과 어떻게 근본적으로 다른지?

엄밀히 말하면 운동 요법은 여러 질병을 치료하거나 예방하고 신체 회복에 기여하기위한 복잡한 체조입니다. 사실, 이들은 동일한 운동이지만 자연의 자연 요인을 고려하여 컴파일되고 특정 건강 문제에 대해 올바르게 선택됩니다..

가장 일반적인 유형의 물리 치료 운동에는 스트레칭 운동, 수영 및 체조, 호흡 운동, 요가, 명상, 마사지 등이 포함됩니다. 한마디로 신체를 부드럽게 강화하고 부상과 과부하를 예방하는 모든 신체 활동.

대부분의 경우 운동 요법은 다른 치료 방법 (의약, 물리 요법 등)과 함께 처방되지만 이러한 운동은 독립적으로 존재할 수 있습니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 : 그 용도는 무엇입니까?

위염, 충치 및 호흡기 질환과 함께 자궁 경부 골 연골 증이 우리 시대의 가장 흔한 질병 중 하나로 불리는 것은 우연이 아닙니다. 세계의 통계에 따르면 인구의 약 70 %가 골 연골 증으로 고통 받고 있으며 이는 현대인의 좌식 생활 방식 때문입니다. 앉아있는 일, 교통 체증, 연중 무휴 사용되는 가제트-이 모든 것이 척추 시스템에 부정적인 영향을 미쳐 혈액 정체와 근육 긴장을 유발합니다. 동시에 부정확하고 불규칙한 스포츠 부하는 상황을 악화시킬뿐 아니라 잘 설계된 치료 운동 세트는 통증을 효과적으로 완화하고 자궁 경부 골 연골 증의 탁월한 예방이 될 수 있습니다..

무엇을해야합니까? 근무일에 컴퓨터와의 "통신"시간이 8 시간이면 어떻게됩니까? 경추 골 연골 증의 발달과 합병증을 순종적으로 기다리거나 미리 플레이하십시오?

두 번째 옵션을 선택한 사람들을 위해 우리는 경추의 골 연골 증에 대한 간단한 운동 세트와 여러 가지 요구 사항 및 금기 사항을 포함하는 작은 "메모"를 개발했습니다. 충전 준비!

1 단계. 목 운동이 필요한지 확인하는 방법?

모든 유형의 골 연골 증 중에서 다른 것보다 더 자주 발견되는 자궁 경부이며 결과와 합병증 측면에서 가장 위험한 것으로 밝혀졌습니다..

사실은 경추에서 근육 코르셋이 가장 잘 발달되지 않았고 척추 자체가 절반으로 작아 특별한 지원과 관심이 필요하다는 것입니다. 또한 주요 동맥은 경추를 통과하여 뇌의 중요한 중심을 공급하므로 혈류 장애가 가장 심각한 결과를 초래할 수 있습니다..

그렇다면 집에서 자궁 경부 골 연골 증의 증상을 독립적으로 결정할 수 있습니까? 아주. 다음은 질병의 존재를 나타낼 수있는 직접 및 간접 징후입니다.

  • 목, 머리 뒤쪽 및 머리에 날카 롭고 강렬하거나 둔하고 아프다.
  • 목, 크런치 및 요통을 돌리는 데 어려움이 있습니다.
  • 현기증, 메스꺼움, 이명, 눈앞에 "파리";
  • 일반적인 약점, 팔과 다리의 무감각.

중대한! 운동 요법을 진단하고 처방하려면 의사와상의하는 것이 중요합니다. 자가 투약은 매우 위험하며 치유하는 대신 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.!

2 단계. 어떤 운동을 선택해야합니까? 의사의 상담, 적응증 및 금기 사항

엄밀히 말해서, 위의 모든 징후는 자궁 경부 골 연골 증의 진단을 나타내야하지만 운동을 사용하기에 완전하지 않고 충분하지 않습니다..

따라서 운동 요법 및 운동의 선택에 매우 신중하게 접근해야하는 여러 가지 금기 사항이나 상황이 있습니다.

  • 자궁 경부 골 연골 증의 급성기;
  • 치유되지 않은 부상;
  • 최근의 전염병;
  • 신 생물 및 종양;
  • 심혈관 질환 (심장 동맥류, 부정맥, 빈맥);
  • 고혈압;
  • 당뇨병;
  • 시력 문제.

금기 사항이없고 의사의 승인을 받으면 일련의 치료 운동을 포함하는 치료 / 예방 계획을 세울 수 있습니다. 올바르게 선택된 체조는 자궁 경부 골 연골 증의 악화 (또는 발달)를 예방할뿐만 아니라 현재 증상을 완화하는데도 도움이됩니다..

중대한! 자궁 경부 골 연골 증으로 고통받는 사람들 중에는 약물 치료만을지지하는 사람들이 꽤 많습니다. 그가 약물로 고통을 "기사"시키고 평화롭게 살았습니다… 이 접근 방식은 권장하지 않습니다. 사실 진통제는 주로 질병의 급성기에 효과적입니다. 다른 치료법 (물리 치료, 마사지, 운동 요법 등)으로 제때 보충하지 않으면 자궁 경부 골 연골 증이 진행됩니다..

3 단계. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 준비

물리 치료 운동의 성공 비결은 규칙 성입니다. 가장 좋은 운동은 건너 뛰고 거절하지 않고 매일 수행하는 운동입니다..

또한 수업이 정말 도움이 되려면 잘 준비하는 것이 중요합니다. 따라야 할 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.

  1. 수업 일정 잡기 : 체조에 전념 할 수있는 편리한 시간을 선택하십시오. 가장 편리한 오전 시간 (충전) 및 "5 분"(근무일 중 휴식).
  2. 움직임을 제한하지 않는 적절한 옷을 선택하십시오.
  3. 간단한 운동 세트와 최소 반복 횟수로 시작하여 점차적으로 세션의 부하와 기간을 늘립니다. 동시에 건강 상태를주의 깊게 "듣습니다"..
  4. 워밍업을 게을리하지 마세요 : 제자리에서 행진하고, 숨을 쉬고, 워밍업 운동을하고, 스트레칭을합니다..
  5. 통증이 발생하거나 악화되면 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오..

집에서 자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조

경추를위한이 복합 운동 요법은 밤 이후 뻣뻣해진 근육을 따뜻하게하기 위해 아침에 가장 잘 수행됩니다. 컴플렉스는 각 운동의 8 회 반복을 포함하며 10 분 동안 설계되었습니다..

중대한! 자궁 경부 골 연골 증이 악화되는 경우 부드러운 체조 옵션을 권장합니다.

연습 1

연습 2

머리를 앞으로 기울이고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 이 위치에서 목을 천천히 왼쪽으로, 그다음 오른쪽으로 돌립니다. 중지. 반복. 같은 운동을하고 머리를 뒤로 당기고 귀로 어깨에 닿도록 노력하십시오..

스페어 링 옵션 : 왼쪽과 오른쪽으로 돌리지 않고 머리로 앞뒤로 만 구부립니다..

운동 # 3

천천히 머리를 왼쪽으로 90도 돌리고 목은 똑바로 쳐야하며 눈앞을 바라보고 극한 위치의 턱은 왼쪽 어깨 위에 있습니다. 오른쪽에도 동일.

부드러운 옵션 : 시작 위치를 유지하고 허용 가능한 지점으로 돌릴 때 머리를 들고 1 ~ 2 초 동안 고정.

연습 4

어깨를 들어 올려 귀쪽으로 당깁니다. 뒤로 당기면서 누르고 있습니다. 목과 견갑골의 긴장을 느껴보세요.

부드러운 옵션 : 상단 위치에서 어깨를 뒤로 내리십시오. 먼저 양쪽 어깨에 운동을 한 다음 왼쪽과 오른쪽 어깨에 번갈아 수행하십시오..

연습 5

어깨를 곧게 펴고 내립니다. 머리를 부드럽게 뒤로 젖히고이 위치에서 처음에는 왼쪽에서 오른쪽으로 4 개의 원을 그리며 움직입니다..

스페어 링 옵션 : 수업 시작시 원형 움직임은 권장되지 않습니다. 신체 상태가 허용하는 경우 훈련 첫 주에 반원으로 제한하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 머리를 왼쪽으로 기울이고 귀를 어깨로 향하게하고 부드럽게 오른쪽으로 이동하여 턱으로 호를 그리며 (바닥을 바라 봅니다). 그런 다음 동일한 경로를 따라 왼쪽으로 돌아갑니다. 네 번 반복하고 머리를 뒤로 젖히고 비슷한 반원을 만드십시오..

자궁 경부 골 연골 증 예방

자궁 경부 골 연골 증의 예방을 위해 짧은 5 분의 워밍업이 완벽하며 직장에 앉아있을 때, 자동차의 교통 체증, 체육관, 집, 산책 등 어디에서나 할 수 있습니다..

장점은 자궁 경부 골 연골 증 예방을위한이 간단한 체조에서 머리와 목 만 관련된다는 것입니다 (사진 참조). 각 운동의 충분한 8-15 회 반복.

연습 1.

앞뒤로 굽힘.
머리를 앞으로 부드럽게 기울이고 턱을 가슴에 대고 뒤로 당기면서 머리 뒤쪽이 목 뒤쪽으로 향하도록합니다..

연습 2.

운동 # 3.

연습 4.

연습 5.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 대체 운동 기술

또한 집에서 독립적 인 공연과 전문가의 감독하에 대체 체조 단지가 있습니다..

  • 의사, 수동 치료 전문가가 개발 한 독점 기술 : 예를 들어 막대기, 롤러를 사용한 운동 또는 특정 기술을 반복하기위한 운동

저자의 기법의 예 중 하나는 다음에서 볼 수 있습니다. 비디오:

  • 전문가 / 트레이너의 참여 및 감독하에 수행되는 절차 및 운동 요법.
  • 목 통증에 좋은 마사지 기술과 콤플렉스.
    일부 마사지 기술은 osteochondrosis의 악화에도 사용할 수 없습니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 Drevmass 시뮬레이터 수업

경추의 골 연골 증을 효과적으로 돕는 대체 운동은 Drevmass 시뮬레이터 마사지기 운동입니다.

사실 이것은 체조뿐만 아니라 척추 스트레칭, 혈액 순환 개선 및 근육 프레임 강화를 목표로하는 마사지와 신체 운동을 결합한 본격적인 콤플렉스입니다. 그러한 훈련을하는 동안, 당신은 수년 동안 수동적으로 유지되었던 것들을 포함하여 척추의 모든 부분에 질적으로 영향을 미칠 수 있습니다..

Drevmass 시뮬레이터에서 직접 운동을 수행 할 수 있지만 올바른 교육 프로그램을 작성하려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

Drevmass 시뮬레이터의 연습 예제는 다음에서 볼 수 있습니다. 비디오 추천 :

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당신은 또한 주문할 수 있습니다 다시 전화 또는 당신의 피드백 / 제안.

이 자료가 귀하에게 도움이 되었기를 바라며 건강과 장수를 기원합니다.!

Drevmass 팀

집에서 자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조

앉아서 수동적 인 생활 방식을 선도하는 사람들은 결국 osteochondrosis가 조용히 자신에게 영향을 미친다는 것을 깨닫습니다. osteochondrosis의 원인은 등 및 목 근육의 활동이 없어 약화됩니다. 근육 지원없이 남겨진 척추 디스크는 무거운 짐이 있습니다. 끊임없이 앉아있는 생활 방식, 잘못된 자세로 인해 척추 디스크가 변형됩니다. 변형 된 척추 디스크는 신경 종말을 꼬집습니다. 결과적으로 사람은 허리 통증, 경추를 느낍니다..

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자궁 경부 골 연골 증을 치료하고 그 증상을 예방하는 방법은 무엇입니까? 의사는 경추, 등 및 어깨 거들의 근육과 힘줄을 강화하는 특별한 운동을 권장합니다. 이것은 osteochondrosis를 치료하는 가장 안전한 방법입니다..

  1. 운동의 이점
  2. 유용한 팁
  3. 일련의 운동 (예열)
  4. 운동 유형

운동의 이점

위에서 언급했듯이 osteochondrosis의 원인은 앉아있는 생활 방식, 근육 코르셋의 약화 및 척추의 곡률입니다. 질병의 초기 단계에서 운동은 더 이상의 발달을 멈출 것입니다. 규칙적인 신체 활동 덕분에 혈액 순환이 개선되고 척추와 경추의 근육이 조여지고 척추에 가해지는 하중이 감소하고 척추 디스크 사이의 거리가 증가하고 척추 디스크 사이의 마찰이 감소하여 통증 감각의 빈도가 감소합니다.

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그리고 잦은 심한 통증이 느껴질 정도로 질병이 발생했다면 전문가와 상담해야합니다. 그는 정확한 진단, 질병의 정도, 치료 과정, 마사지를 처방합니다. 치료 과정이 끝나면 집에서 독립적으로 할 수있는 치료 운동이 처방됩니다. 집에서 자궁 경부 골 연골 증을 치료하면 질병을 빨리 잊을 수 있습니다..

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운동을 올바르게 선택하고 투여해야합니다. 그렇지 않으면 건강 상태가 악화 될 위험이 있습니다..

유용한 팁

운동을 시작하기 전에 유용한 팁을 읽어야합니다..

  1. 일련의 운동은 공부, 직장, 집 등 장소에 관계없이 정기적으로 수행되어야합니다. 처음에는 진행 속도를 높이기 위해 매일 운동을해야합니다. 그리고 앞으로 상태가 좋아지면 일주일에 2 ~ 3 일을 연습하여 결과를 유지할 수 있습니다.
  2. 통증이나 무감각 함을 느낀다면 조금 움직일 때라는 신호입니다. 이 경우 일어나서, 걸어 다니고, 스트레칭을하고, 골 연골 증에 대한 운동을해야합니다. 조금 걸을 수 있습니다.
  3. 교훈을 끊임없이 복잡하게 만들어야합니다. 컴플렉스에 다른 운동을 추가하거나 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
  4. 물론 규칙적으로 운동하는 것은 좋지만 자신의 감정을 잊지 마십시오. 수업 중에 경추에 심한 통증을 느끼면 수업을 중단해야합니다.
  5. 치료 효과를 높이기 위해 마사지를 받고 콘트라스트 샤워를 더 자주 할 수 있습니다. 이러한 절차는 추가적인 근육 이완을 촉진합니다.
  6. 운동은 자세를 똑바로 유지하고 기술에주의를 기울여야합니다. 처음에는 조금 힘들지만 올바른 실행으로 근육이 강해지고 연습하기가 더 쉬워집니다.
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일련의 운동 (예열)

운동을 시작하기 전에 반드시 워밍업을 시작해야합니다.

  1. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 심호흡을하고 여러 번 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 그런 다음 오른쪽, 왼쪽, 앞, 뒤로 깔끔한 기울기를 수행해야합니다. 허리를 구부리는 것은 통증을 유발하지 않고 조심스럽게해야합니다. 뒤로 기대어 통증이 생기면 수행을 거부 할 수 있습니다..
  2. 다음 워밍업은 머리를 오른쪽으로 돌리고 한계까지 왼쪽으로 돌리는 것입니다. 단순성에도 불구하고,이 운동은 경추가 머리를 한쪽 또는 다른쪽으로 돌리는 것을 허용하지 않는 사람들에게 어려움을 줄 수 있습니다. 그러한 경우 머리를 돌리는 것은 고통을 가져올 가치가 없습니다. 운동은 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다..
  3. 마지막으로 똑바로 서서 어깨를 뒤로 펴고 견갑골을 모으고 가슴을 내밀십시오. 그런 다음 어깨 관절을 모으고 등을 둥글게 만듭니다. 운동은들이 마시고 내쉬면서 천천히 부드럽게 이루어져야합니다..
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운동 유형

일련의 운동으로 구성된이 체조는 어렵지 않습니다. 집에서, 서 있거나 앉아있을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 척추를 똑바로 유지하고 어깨를 이완시키는 것입니다. 그러나이 위치에서 척추가 가능한 한 곧게 펴지기 때문에 서있는 동안 수행하는 것이 좋습니다.

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체조 1 번

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팔에 압력을 가하고 앞으로 향하십시오. 손은 꼭 쥐고 이마에 올려야합니다. 자물쇠에 손을 꽉 쥐고 머리를 뒤로 누르고 머리가 저항하고 손을 앞으로 눌러야합니다. 목이 조여야합니다. 15 ~ 20 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 그런 다음 한 손을 목 뒤쪽에 놓고 머리를 뒤로 기울입니다. 이것은 작동하고 있던 목의 근육을 늘립니다. 이 운동은 목 근육을 강화하여 자궁 경부 골 연골 증을 약화시키는 데 유용합니다..

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체조 2 번

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머리 뒤쪽에 손으로 압력을가하십시오. 이 연습에서는 자물쇠에 손을 꽉 쥐고이 형태로 머리 뒤쪽에 놓아야합니다. 그런 다음 손으로 머리 뒤쪽에 압력을 가하면 머리가 손에 저항해야합니다. 지속 시간-15-20 초. 이 경우 경추의 근육이 긴장됩니다. 이 운동은 조화로운 운동을 위해 첫 번째 운동과 결합 될 수 있습니다..

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체조 3 번

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머리를 옆으로 기울입니다. 이 연습에서는 오른쪽 (왼쪽) 손바닥을 귀에 대십시오. 머리로 오른쪽 (왼쪽) 어깨에 닿도록 노력해야하고, 작업하는 손으로 저항해야합니다. 이 자세에서는 15 ~ 20 초 동안 머물러 있어야합니다. 그런 다음 같은 방식으로 반대쪽으로 기울입니다..

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체조 4 번

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머리를 옆으로 돌리십시오. 이 운동을하려면 머리를 옆으로 돌려야합니다. 이렇게하려면 오른쪽 (왼쪽) 손바닥을 오른쪽 (왼쪽) 볼에 대십시오. 머리를 오른쪽 (왼쪽)으로 돌리면 작동하는 손이 저항합니다. 각 자세에서 15 ~ 20 초 동안 머물러 있어야합니다..

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체조 번호 5

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손으로 목 스트레칭. 이 운동은 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 익숙해 질 수 있습니다. 아래턱에 엄지 손가락을 대고 나머지 손가락으로 뒤에서 머리를 잡습니다. 이 위치에서 머리를 위로 당기면 흔들리는 동작을 수행 할 수 있습니다. 즉, 병에서 코르크를 꺼내려는 시도를 시뮬레이션합니다. 머리는 돌릴 수 없으며 똑바로 보여야합니다. 운동 시간은 15 ~ 20 초입니다. 운동은 여러 번 반복해야합니다..

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체조 번호 6

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똑바로 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 손은 편안해야합니다. 오른쪽 및 왼쪽 어깨 관절을 차례로 회전 한 다음 동시에 회전합니다. 몸은 앞으로 기울여야합니다. 어깨 당 1 분씩 운동을해야합니다. 이 운동은 어깨 부위에 긴장감을 느끼는 사람들에게 권장됩니다..

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체조 번호 7

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헤드 롤링. 이 운동에서는 머리를 오른쪽 (왼쪽) 어깨로 돌리고 목에 힘을 주어야합니다. 머리를 양쪽으로 굴립니다. 반복이 끝나면 머리를 다른 어깨쪽으로 돌려야합니다. 견갑골을 되 찾으십시오. 주의 깊게 운동하고 운동하는 동안 머리 움직임을 조절해야합니다. 불편한 경우 머리를 옆으로 돌리기 만하면됩니다. 운동은 10-12 회 반복되어야합니다..

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이것은 경추의 골 연골 증을 예방하기위한 운동의 전체 복합체입니다. 모든 운동을 할 필요는 없으며 불편 함과 고통을 가져다주지 않는 운동 만 선택할 수 있습니다. 직장인은 일하는 동안 똑바로 앉는 것이 좋습니다. 또한 아침에 수평 막대에 매달릴 수 있습니다. 이것은 척추를 늘리고 몸에 활력을 줄 것입니다. 수영, 피겨 스케이팅, 춤, 에어로빅도 골 연골 증을 예방하고 치료 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다. 수업이 규칙적이고 그 사람 자신이 더 움직이면 경추의 근육과 뼈의 통증을 없앨 수 있습니다.

경추의 골 연골 증에 대한 운동 요법 : 운동 권장 사항, 시행 금기 사항

경추의 골 연골 증에 대한 매일 운동 요법은 그것을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 정기적 인 훈련은 근육을 강화하고 영향을받는 추간판 및 척추 부위의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 신경과 및 척추 전문의는 컴퓨터에서 많은 시간을 보내고 문서 작업을 오랫동안하는 사람들에게 골 연골 증 예방으로 물리 치료를 권장합니다..

질병에 대한 일반적인 설명

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

자궁 경부 골 연골 증은 디스크의 연골 조직이 수분을 유지하지 못하기 때문에 발생하기 시작하는 퇴행성 영양 장애 질환입니다. 그들의 점진적인 파괴는 척추의 변형, 뼈 성장 (골격)의 형성으로 이어집니다. 옮겨지면 연조직이 손상되고 척추와 혈관이 압착됩니다. 따라서 자궁 경부 골 연골 증의 주요 증상은 목, 후두부, 어깨 통증, 부기, 움직임의 뻣뻣함, 현기증, 혈압 급등, 시력 및 청력 감소입니다..

경추의 골 연골 증 예방

osteochondrosis의 위험 그룹에는 앉아있는 생활 방식을 이끌고 디스크와 척추를 과도한 하중에 노출시키고 적시에 급성 및 만성 질환을 치료하지 않는 사람들이 포함됩니다. 대부분의 경우 몇 년 후 골 연골 증으로 진단됩니다..

이러한 이벤트 발생을 방지하기 위해 디스크의 조기 파괴를 유발하는 모든 요인을 배제 할 수 있습니다. 1 년에 2 ~ 3 회 마사지 실을 방문하고, 야외에 더 자주 방문하고, 술과 흡연을 포기해야합니다. 그러나 osteochondrosis의 최선의 예방은 규칙적인 운동이며 동시에 전반적인 건강을 향상시킵니다..

물리 치료 운동 수행 규칙

운동은 통풍이 잘되는 곳에서해야하지만 초안이 아닌 곳에서해야합니다. 그렇지 않으면 osteochondrosis는 급성 통증으로 나타나는 자궁 경부 근육의 염증으로 복잡해질 것입니다. 수업 중 따라야 할 규칙 :

  • 옷은 움직임을 제한하지 않고 자유로운 "통기성"재료로 선택해야합니다.
  • 훈련 전에 웰빙을 평가하고 고혈압이나 심계항진으로 포기해야합니다.
  • 전체 콤플렉스를 한 번에 수행 할 필요는 없습니다. 아침에는 등각 운동을, 저녁에는 동적 운동을 할 수 있습니다.
  • 물리 치료 운동의 치료 효과를 높이려면 하루에 3 번까지 정기적으로 연습해야합니다.
  • 건강 악화, 고통스러운 감각이 나타나는 경우 훈련을 중단하고 긴 휴식 후에 재개해야합니다..

마사지 및 물리 치료와 병행하면 수업의 예방 및 치료 효과가 증가합니다..

운동을 할 때 찾아야 할 사항

운동 요법 의사와 재활 치료사는 훈련 중에 발생하는 감각에 귀를 기울일 것을 권장합니다. 어떤 움직임이 특정 근육 그룹의 긴장으로 인해 즐거움을 가져다 준다면 10 번이 아니라 20 번 반복해야합니다. 그리고 운동 후 목 뒤쪽에 통증이 있거나 머리에 소음이 들리면 흡입시 공기가 부족한 느낌이 들면 단지에서 제외되어야합니다.

금기 사항

운동 요법 의사는 훈련 일정을 결정하고 환자의 일반적인 건강을 고려하여 일련의 운동을 구성합니다. 중증 동맥성 고혈압, 녹내장 및 중증 근시 환자는 수업을 포기해야합니다. 물리 치료 운동에 대한 금기 사항은 부정맥, 대 동맥류, 최근 심장 마비입니다. ARVI, 독감, 심한 척추 부상으로 훈련하는 것은 금지되어 있습니다..

운동 단지

경추 골 연골 증이 2도 및 3도 정도의 중증도를 가진 환자는 훈련 중에 등각 운동과 동적 운동을 결합해야합니다. 이것은 근육을 빠르게 강화시켜 증상의 심각성을 줄이고 파괴적인 과정에서 건강한 디스크와 척추의 개입을 막는 유일한 방법입니다. 1 차 중증도의 골 연골 증 환자는 조직 재생에 필요한 영양소 공급을 개선하는 동적 운동에 더 많은 시간을 할애하는 것이 좋습니다..

운동 요법 수행을위한 기본 규칙

운동 치료 의사 또는 재활 치료사는 환자에게 규칙적인 운동 치료와 체조의 의미를 설명해야합니다. 그들의 목표는 손상된 디스크와 척추에 스트레스를주지 않고 근육을 강화하고 목의 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 이것은 작은 진폭으로 부드럽고 약간 느린 움직임을 수행해야만 얻을 수 있습니다. 머리를 최대한 뒤로 구부리거나 기울일 필요가 없습니다. 가벼운 흔들림 만 권장됩니다..

등각 투영 : 6 가지 운동

등척성 운동을 할 때 근육 만 관여하고 머리와 목은 움직이지 않습니다. 골격근을 강화하는이 방법은 척추 동맥의 압박 가능성을 배제하기 때문에 두통과 운동 조정 장애로 고통받는 환자에게 특히 유용합니다..

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

가장 효과적인 아이소 메트릭 운동 :

  • 앉아 자물쇠에 손가락을 넣고 이마에 바릅니다. 손바닥으로 저항하면서 머리를 앞으로 기울이십시오.
  • 머리 뒤쪽에 손을 대고 운동을 반복하고 머리를 뒤로 던지십시오.
  • 오른손을 오른쪽 뺨에 기대고 머리를 같은 방향으로 기울이면서 손바닥으로 저항하십시오. 왼팔과 뺨을 사용하여 운동을 반복하십시오.
  • 일어 서서 구부러진 팔을 당신 앞에 놓습니다. 팔꿈치를 모으고 최대 거리까지 벌립니다.
  • 머리를 기울이고 십자 손가락을 머리 뒤쪽에 대십시오. 목을 곧게 펴고 손으로 저항하고 근육을 긴장 시키십시오.
  • 턱 아래에 손바닥을 놓고 머리를 기울일 때 저항합니다..

모든 움직임이 올바르게 수행되면 목 근육 만 긴장되고 머리는 움직이지 않습니다..

다이나믹 : 10 가지 운동

동적 운동은 등척성 운동과 더 강도가 다르므로 훈련 전에 워밍업을해야합니다. 방을 돌아 다니며 무릎을 높이 들고 앞뒤로 여러 번 구부려 야합니다..

시작 위치역동적 인 운동 수행반복 횟수
똑바로 서서 다리를 조금 벌리고 벨트에 손을 올려귀를 어깨에 대려는 것처럼 머리를 먼저 한쪽으로 천천히 기울인 다음 반대쪽으로 기울입니다.10-15
낮은 의자에 앉거나 똑바로 서십시오머리 위로 팔을 올리고 손바닥을 모으고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.15-20
일어 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 내리십시오손을 사용하지 않고 오른쪽으로 먼저 원형 회전을 한 다음 왼쪽 어깨로 회전하십시오.10-15
일어나 다리를 조금 벌려오른손을 높이면서 왼손을 뒤로 젖 힙니다. 손을 바꿔 운동을 반복하십시오.10-15
평평한 표면에 등을 대고 눕고 팔을 내리고 다리를 무릎에서 약간 구부립니다.고개를 들어 5 초 동안이 자세를 유지 한 다음 긴장을 풉니 다.5-10
침대 위에 엎드려 머리를 숙여

머리를 10 초 동안 매달린 상태에서 목 근육을 이완하십시오. 머리를 매달고 등을 켜고 10 초 동안이 자세를 유지합니다.5-10
침대 위에 엎드려 머리를 숙여오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 10 초 동안 머리를 양쪽으로 유지합니다.5-10
의자에 앉아 몸을 따라 팔을 아래로 뻗어팔꿈치에서 팔을 구부리고 몸을 따라 슬라이딩 운동을 수행하고 손바닥을 겨드랑이까지 올리십시오. 또한 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.10-15
똑바로 앉아 다리를 조금 벌리고 팔을 앞으로 뻗어손을 쥐고 주먹을 쥔 다음20-25
똑바로 앉아 손을 임의로 올려머리를 좌우로 돌린 다음 앞뒤로 기울입니다.10-15

미니 컴플렉스

역동적이고 등각적인 운동을 통해 작업 휴식 및 긴 여행 중에 수행하기에 편리한 작은 단지를 구성 할 수 있습니다. 예를 들어, 어깨 회전과 머리를 저항으로 구부리는 것이 도움이됩니다..

저자의 방법

재활 센터에서는 정형 외과 의사, 외상 전문의, 척추 지압사 등 좁은 전문 분야의 의사가 수집 한 운동 단지가 사용됩니다. 저자의 방법에 따른 훈련의 목표는 근육 강화뿐만 아니라 자궁 경부 골 연골 증으로 손상된 연골 및 뼈 척추 구조의 부분 복원을 통한 재활입니다..

물리 치료 운동 Dr. Ignatiev

의사는 환자의 웰빙을 신속하게 개선하기 위해 치료 적으로 효과적인 운동을 개발했습니다. 그들의 구현을 통해 가능한 한 짧은 시간에 통증과 강성을 제거 할 수 있습니다. 이렇게하려면 훈련 중에 움직임이 차분하고 깊은 호흡과 결합되어야합니다..

Bubnovsky 시스템에 대한 연습

Bubnovsky 박사는 저항을 포함한 움직임으로 척추의 만성 병리를 치료하는 운동 요법 방법을 개발했습니다. 가장 효과적인 운동은 특수 시뮬레이터가 설치된 재활 센터에서 수행됩니다. S. Bubnovsky는 사람이 움직일 수있는 한 치유 할 수 있다고 주장합니다..

Shishonin 프로그램에 따른 체조

이것은 잦은 목 통증 환자를 위해 개발 된 독창적 인 저자의 치료 훈련 방법입니다. 운동은 낮은 신체 활동으로 권장되며 자궁 경부 골 연골 증의 예방으로 일일 요법을 준수하지 않는 것이 좋습니다. 이 단지에는 일주일에 3-4 회 수행해야하는 7 가지 운동 만 포함됩니다..

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Lfk는 훌륭합니다! 경추의 골 연골 증에 대한 치료 운동

Osteochondrosis는 삶의 질을 현저하게 악화시키는 매우 흔한 질병입니다. 많은 요인이 원인이 될 수 있으며 증상도 다양하며 추간판이 이미 활발히 붕괴되기 시작할 때 질병이 가장 자주 결정됩니다. 대부분의 경우 자궁 경관과 요추 부위가 영향을받습니다. 질병이 만성적이라는 사실에도 불구하고 환자의 상태에 매우 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 많은 조치가 있습니다. 가장 흔한 것 중 하나는 골 연골 증을위한 목 운동으로 집에서도 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 규칙에 따라 모든 것을 수행하고 전문가의 모든 권장 사항을 준수하는 것입니다..

집에서 자궁 경부 골 연골 증 운동 : 일반 규칙

다른 치료 방법과 마찬가지로 경추의 골 연골 증 운동에도 고려해야 할 고유 한 특성, 제한 및 금기 사항이 있습니다. 그것은 모두 다음 규칙으로 요약됩니다.

  • 치료를 스스로 처방 할 수는 없습니다. 의사가 처방해야합니다. 사실 osteochondrosis의 특징적인 증상은 신체 활동이 해로울 수있는 다른 질병의 징후 일 수 있습니다. 진단과 치료 방법의 선택은 모두 전문가의 임무입니다..
  • 신체 활동 금지가 가능한 수반되는 질병의 존재를 고려할 필요가 있습니다.
  • osteochondrosis가있는 목 체조는 질병의 급성기에 금기입니다. Osteochondrosis는 주기적으로 발생하며 완화 및 악화 단계가 번갈아 발생합니다. 급성기에 치료는 매우 강할 수있는 통증과 불편 함을 즉각적으로 제거하는 것을 목표로해야하며, 이때 신체 활동은 환자의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 체조는 또한 척추의 뼈 조직이 파괴되는 골 연골 증의 말기 단계에서 금기입니다. 그러면 외과 적 치료가 필요합니다.
  • 몸이 좋지 않거나 고열, 감기, 고혈압 등이있는 경우 운동을 자제하십시오..
  • 훈련 시간 (최적의 시간은 아침), 편안한 장소 및 편안한 옷을 선택하는 것이 좋습니다. 방을 잘 환기시키는 것이 좋습니다. 운동은 매일 할 가치가 있습니다..
  • 수업 1 시간 전에 식사하는 것이 좋습니다..
  • 운동을 시작하기 전에 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다. 이것은 다가오는 스트레스에 대비하여 근육 조직을 따뜻하게 할 수 있습니다. 대안은 몇 분 동안 감염된 부위에 놓을 수있는 따뜻한 수건입니다..
  • 먼저 작은 워밍업을하십시오 : 팔을 휘두르고, 제자리에서 걷기, 어깨로 원을 그리며, 앞과 옆으로 구부리고, 어깨를 올리고 내리는 등의 작업을합니다..
  • osteochondrosis가있는 목 운동은 갑작스럽고 갑작스러운 움직임없이 부드럽고 침착하게 수행되어야합니다.
  • 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 코로 숨을들이 마시고 입으로 숨을 내 쉬어야합니다. 부하의 최고점에서 숨을 참지 마십시오. 이것은 일반적인 초보자 실수이며 잠시 후에 사라집니다..
  • 어려운 일이라면 한 번에 전체 콤플렉스를 시도하지 마십시오. 몸과 감정에 귀를 기울여야합니다. 접근 횟수와 부하를 점차적으로 늘리고 의사의 허가를 받아야합니다..
  • 수업 후에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 한 시간 동안 집을 떠나지 않는 것이 좋습니다. 결과를 통합하기 위해 가벼운 마사지를하고 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다..

이러한 규칙 외에도 전문가는 고려해야 할 추가 권장 사항을 제공 할 수 있습니다. 운동 세트는 질병의 역사와 중증도에 따라 개별적으로 선택됩니다..

집에서 자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조 : 이점 및 효과

경추의 골 연골 증에 대한 물리 치료 운동은 질병의 포괄적 인 치료의 중요한 부분입니다. 규칙적인 운동은 다음과 같은 긍정적 인 결과를 가져옵니다.

  • 근육 조직 강화 (근육의 표면 및 심층 모두), 척추를 올바른 위치에 유지하는 강력한 근육 코르셋 형성.
  • 조직의 혼잡 제거, 과도한 조직액 및 림프 제거.
  • 근육 탄력 증가.
  • 자세 개선, 척추 각 부위의 부하 불균형 해소.
  • 척추에 가해지는 하중을 줄입니다.
  • 혈액 순환을 개선하여 환부의 대사 과정을 개선합니다..
  • 척추의 이동성 회복.
  • 만성 통증 및 질병의 기타 불쾌한 증상의 제거 또는 감소.
  • 완화 기간 늘리기.

일반적으로 자궁 경부 골 연골 증에 대한 치료 운동은 환자의 상태에 유익한 영향을 미치고 신체의 건강을 높이며 불리한 요인에 대해 안정적으로 만듭니다. 이미 1-2 개월의 훈련 후 기분이 상승하고 저체온증이 사라지고 환자의 전반적인 건강이 향상됩니다..

자궁 경부 골 연골 증 : 운동

경추의 골 연골 증을 동반 한 체조에는 많은 요소가 포함될 수 있으며 그중 보편적 인 요소가 없다는 것을 명심해야합니다. 복합물은 의사가 선택해야합니다. 이것은 중요합니다. 수업은 매일 진행되며 15-20 분 동안 진행됩니다. 고통과 긍정적 역학이 없으면 수업 기간과 강도가 점차 증가합니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 첫 번째 체조 복합체는 만성 및 급성 형태의 골 연골 증에서 관해 단계에서 사용됩니다. 여기에는 세 가지 연습이 포함됩니다.

  • 머리 회전;
  • 슬로프;
  • 머리를 뒤로 당기기.

모든 운동에서 시작 위치는 동일합니다. 앉거나 서서 환자는 등을 똑바로 유지하고 몸을 따라 팔을 배치하여 요소를 수행합니다. 첫 번째 요소를 사용하면 왼쪽과 오른쪽으로 부드럽게 회전합니다. 턱은 어깨 너머에 있어야합니다. 통증이 발생하면 회전의 진폭을 줄입니다. 요소가 5-10 회 반복됩니다..

다음 요소는 머리를 아래로 기울이는 것입니다. 그것들을 수행하려면 턱으로 가슴의 노치를 만져야합니다. 목의 등 근육을 완전히 이완시키는 것이 중요합니다. 모든 것을 올바르게하면 근육의 상태가 좋아지고 척추의 유연성이 높아집니다. 다음 운동에서는 목이 뒤로 당겨지고 턱이 당겨진 것처럼 보이고 등은 곧게 유지됩니다. 운동은 5-10 회 반복됩니다..

다음 복합체는 만성 자궁 경부 골 연골 증에 사용됩니다. 환자는 이마에 손을 대고 머리를 앞으로 기울이면서 손으로 저항을 보여야합니다. 운동은 10 초 동안 10 회 반복됩니다..

또한 유사한 작업이 수행되지만 충격은 이제 측면에서 수행됩니다. 반복 횟수는 동일합니다. 어깨를 귀에 대고 10-15 분 동안 고정 할 수도 있습니다. 반복 횟수-5-10.

경추의 골 연골 증에 대한 이러한 운동은 경추 골 연골 증의 예방을 위해 수행 될 수 있습니다. 치료를 위해 더 복잡한 기술을 사용할 수 있지만 의사의 허가 후에.

자궁 경부 골 연골 증 치료를위한 운동은 복합물에 포함되거나 별도로 수행 될 수 있습니다. 이를 통해 환자에게 가장 효과적인 개별 프로그램을 선택할 수 있습니다. 사용할 수있는 연습을 고려하십시오.

  • 바닥에 누워 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 올려야합니다. 운동은 매우 간단하며 최대 근육 이완을 목표로합니다. 이제 일련의 부드러운 흡입과 날숨이 총 3-4 회 수행됩니다..
  • 다음 경우에는 엎드려 누워 머리로 몸통을 부드럽게 들어 올려 손에 기대 야합니다. 이 자세에서는 약 1 분 정도 머물렀다가 부드럽게 시작 자세로 돌아갑니다. 어깨가 빠지지 않는 것이 중요합니다. 반복 횟수-하루 3-4 회.
  • 다음 운동도 누운 채로합니다. 몸통을 따라 팔을 놓습니다. 머리를 옆으로 돌리십시오. 행동을 마친 후 바닥에 껴안으십시오. 3-4 세트와 5-6 반복을하십시오. 운동 중 고통스러운 감각은 허용되지 않습니다..

경추의 골 연골 증에 대한 치료 운동은 점진적인 부하 증가를 포함해야합니다. 환자의 상태가 호전되면 허용됩니다. osteochondrosis를 치료하는 데 사용할 수있는 복잡성이 증가하는 운동은 비틀기, 손 흔들기 및 이완 요소입니다..

다음으로 편안한 요소로 넘어 가야합니다. 똑바로 서서 팔을 내리고 몸을 따라 배치해야합니다. 팔을 조이고 30 초 동안이 자세를 유지합니다. 등은 곧게 펴고 견갑골과 어깨는 낮춰야합니다. 마지막에 관련된 부분을 가능한 한 많이 이완하십시오..

준비가 끝나면 크런치로 이동하십시오. 서있는 자세로 머리를 뒤로 젖히십시오. 이 위치에서 머리의 꼬임과 회전이 수행됩니다. 가슴에 턱으로 마무리 한 다음 반대쪽으로 돌립니다. 쾌적한 온기가 나타날 때까지 계속 운동하십시오..

손 스윙은 osteochondrosis의 치료에 유용합니다. 몸이 바닥면과 평행이되도록 앞으로 기울이고 팔을 옆으로 움직여야합니다. 어깨 뼈를 척추에 대고 팔을 약간 뒤로 휘젓습니다..

osteochondrosis로 목을 치료하는 것은 조심스럽고 신중해야합니다. 치료는 부하를 극대화하는 것이 아니라 경추의 상태를 개선하기 위해 신체 활동을 유지하는 것입니다. osteochondrosis와 그 증상에 다른 복합체가 사용되며 환자의 개별 상태를 고려할 일련의 운동을 정확하게 선택하는 것이 중요합니다. 척추와 관절을 치료하는 좋은 방법은 Borshchenko 박사의 등각 체조이며, 이미 웹 사이트에 리뷰 기사가 있습니다..

비디오에서 경추의 골 연골 증에 대한 체조가 무엇인지 볼 수 있습니다.

집에서 할 수있는 자궁 경부 골 연골 증을위한 최고의 운동 유형

Osteochondrosis는 척추의 질병으로 추간판의 영양 장애 및 퇴행성 과정을 암시합니다. 이러한 질병의 치료를 위해 약물뿐만 아니라 치료 적 신체 문화도 처방됩니다. 자궁 경부 골 연골 증을위한 운동은 통증을 줄이고 환자의 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다..

질병의 발달에 영향을 미치는 것?

척추 연골 증을 유발하는 주요 요인은 고르지 않은 하중입니다. 부드러운 매트리스에서 자거나 부적절한 앉은 자세 또는 해부학 적으로 잘못된 신발을 신었을 때 발생합니다. 병리학 적 과정을 활성화하는 추가 요인은 다음과 같습니다.

  • 과체중;
  • 불충분 한 신체 활동;
  • 육체적 스트레스;
  • 유전 적 소인;
  • 근골격계의 연령 관련 변화;
  • 신진 대사 과정 위반;
  • 임신;
  • 장기적이고 빈번한 신체 탈수.

이러한 모든 요인은 근골격계의 상태뿐만 아니라 신체 전체에도 부정적인 영향을 미칩니다..

질병 증상

  1. 경추 손상으로 현기증, 손과 혀의 무감각, 시력 저하 및 심한 두통이 관찰됩니다..
  2. 흉부 골 연골 증은 갈비뼈와 흉골의 통증을 동반합니다.
  3. 요추 침범으로 인해 허리에 불편 함이 있고하지의 무감각이 관찰됩니다..

운동 요법에 대한 적응증

치료 운동은 자궁 경부 골 반증의 증상을 완화 할뿐만 아니라 질병의 재발을 예방할 수 있습니다..

신체 활동의 중요성

운동 요법에는 성별이나 연령 제한이 없습니다. 건강 증진 수업 참석을위한 적응증 :

  • 근육 경련의 존재;
  • 고통스러운 감각;
  • 약한 근육 코르셋.

이러한 훈련은 척추의 퇴행성 영양 장애 변화와 싸우는 데 도움이 될뿐만 아니라 환자의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 체육은 힘과 활력을 줄 것입니다.

물리 치료 운동의 이점

질병의 치료가 초기 단계에서 시작된 경우 물리 치료 운동은 통증을 완화 할뿐만 아니라 질병을 제거 할 수 있습니다.

그러한 체조를 올바르게 수행하면 신경 종말에 대한 압력을 줄일 수 있습니다..

훈련에 필요한 것?

수업에 체조 키트가 필요할 수 있습니다. 이들은 부드러운 매트, 롤러 및 스틱입니다. 손과 발 운동에는 테이블이 필요합니다. 높이 조절이 가능한 특수 다단 테이블입니다. 겉으로는 일반 테이블보다 시뮬레이터와 비슷합니다. 그들은 누워 있거나 다른 경사에 앉도록 설계되었습니다..

수행중인 운동에 따라 다음이 필요할 수 있습니다.

  • 스트랩;
  • 타이어;
  • 커프스;
  • 롤러 카트.

처음 세 항목은 공동 체조에 필요합니다. 롤러 카트는 팔다리를 완전히 지탱할 수없는 환자를 위해 설계되었습니다..

어떤 경우에는 osteochondrosis로 등과 목 운동을 할 때 체조 스틱이 사용됩니다. 이 기사에서 이에 대해 자세히 설명했습니다..

운동 요법 기술

의사 또는 트레이너가 골 반증에 대한 가장 효과적인 훈련 방법을 선택하도록 도와 줄 것입니다. 전문가는 또한 환자에게 기본 안전 규칙을 숙지해야합니다..

osteochondrosis에 대한 운동 요법을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 대부분 수동 견인이 사용됩니다. 그것은 자체 무게의 압력으로 수행됩니다. 운동 시간은 환자의 상태에 따라 다릅니다. 5 분에서 20 분까지 지속될 수 있습니다. 필요한 경우 견인을 수행하기 위해 추가 중량을 추가 할 수 있습니다..

골 연골 증에 대한 운동 요법 운동을 보여주는 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

상부 척추 재건

척추를 복원 할 수있는 많은 운동과 기술이 있습니다. 특별한 센터와 집에서 그룹으로 할 수 있습니다..

가정용 충전

집에서하는 운동은 통증을 제거 할뿐만 아니라 예방에도 도움이됩니다. 이를 수행하기 전에 의사 또는 트레이너와 상담해야합니다. 긍정적 인 효과는 올바른 기술과 정기적 인 훈련을 통해서만 관찰됩니다..

모든 활동은 가벼운 워밍업으로 시작해야합니다. 통증이 없으면 무릎 혈관과 발목을 늘릴 수 있습니다. 몇 번의 스쿼트와 몸통 비틀기를 권장합니다..

움직임을 방해하지 않는 편안한 옷으로 훈련하는 것이 좋습니다. 자연스럽고 촉감이 좋은 원단으로 만들어지는 것이 바람직합니다..

쉬운 회전 및 기울기

꼬임과 회전은 가장 쉽고 효과적인 두 가지 운동입니다. 치료 효과 :

  • 통증 제거;
  • 자궁 경부 척추에서 하중 제거;
  • 척추의 향상된 이동성.

반복해서 시작한 다음 부드럽게 슬로프로 이동하는 것이 가장 좋습니다. 각 운동을 10 회 수행하는 것이 좋습니다..

축 회전

축 회전의 도움으로 목 근육이 잘 늘어나고 탄력이 향상됩니다. 운동은 혈관을 통한 혈류를 활성화합니다. 앉아서 일하는 사람들에게 특히 유용합니다. 근무일 동안 2-3 세트의 운동을해야합니다..

떨어지는 타워

연습 "떨어지는 타워"에서 가능한 한 조심해야합니다.

  1. 시작 위치-서.
  2. 다리를 벌리고 어깨를 내리고 턱을 들어야합니다. 운동하는 동안 어깨는 가능한 한 이완되어야합니다..
  3. 머리는 장소를 기준으로 유지하면서 5-8 계정을 위해 몸과 어깨를 다시 가져갈 필요가 있습니다..
  4. 가능한 한 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다..
  5. 최적의 반복 횟수는 8 회입니다..

노력으로 스트레칭

이 운동은 근육을 늘리고 탄력을 높이는 것을 목표로합니다. 또한 꼬인 근육의 압박을 줄이는 데 도움이됩니다..

이 스트레칭은 트레이너의 감독하에 권장됩니다..

연산:

  1. 오른쪽으로 기울일 때 귓볼로 오른쪽 어깨를 만져야합니다..
  2. 포즈를 5 ~ 10 초 고정해야합니다.
  3. 왼손은 머리에 얹고 여러 번 탄력적 인 움직임을합니다..
  4. 유사한 움직임이 두 번째 측면에서 수행됩니다..

운동을 시작하기 전에 근육을 잘 데워 야합니다. 그렇지 않으면 인대와 힘줄을 다칠 수 있습니다..

수건으로 스트레칭

기술 측면에서 수건 운동은 노력으로 스트레칭하는 것과 유사합니다. 경추를지지하는 근육을 잘 늘릴 수 있습니다. 여러 번 말아 올린 테리 타월이 부하 증폭기로 사용됩니다..

연습은 다음과 같이 수행됩니다.

  1. 수건은 서로 30-35cm 떨어진 곳에서 두 손으로 꼬아 서 감습니다..
  2. 머리 위로 수건을 가져 와서 머리 뒤쪽에 놓아야합니다.
  3. 타월을 위로 당길 때 목 근육이 저항력을 제공해서는 안됩니다. 이를 위해 머리를 약간 뒤로 젖힐 수 있습니다..

최적의 반복 횟수는 8-10 회입니다. 운동을 올바르게하면 근육 경련과 통증 증후군을 빠르게 제거 할 수 있습니다 (이 기사에서는 SHH를 사용하여 근육 및 목 경련을 완화하는 다른 방법에 대해 설명했습니다)..

목에 부드러운 콤플렉스

목 근육을 좋은 상태로 유지할 수있는 특별한 부드러운 콤플렉스가 있습니다. 이러한 운동은 악화 사이의 기간에만 수행해야합니다..

첫 번째 연습을위한 알고리즘 :

  1. 시작 위치-서 있고, 팔을 내리고, 자세가 균일합니다..
  2. 천천히 머리를 90도 움직여야합니다. 처음에는 환자의 상태가 좋아지면서 고개를 90도까지 돌릴 수 있으므로 진폭이 최소화되어야합니다..
  3. 유사한 움직임이 두 번째 측면에서 수행됩니다..

너무 빨리 회전하면 척추 탈구의 위험이 있습니다. 반복 횟수는 각 방향으로 7-10 회까지 다양합니다..

두 번째 운동을 수행하려면 똑바로 등을 대고 서있는 동일한 시작 자세를 유지해야합니다. 머리를 부드럽게 내리고 턱으로 가슴을 만지는 것이 필요합니다. 이것이 가능하지 않다면 가능한 한 많이 연습해야합니다..

목 운동

Bubnovsky 박사 교육

Bubnovsky 박사는 자궁 경부 골 연골 증으로 환자의 상태를 완화하고 집에서 수행하기에 적합한 여러 가지 운동을 개발했습니다. 그들은 질병의 탁월한 예방이 될 것입니다..

  1. "봄". 운동을 시작할 때 가장 편안한 시작 위치를 선택할 수 있습니다. 천천히 머리를 기울여야합니다. 부드럽게 목을 위로 펴야합니다. 그러한 움직임을 5 번 더 반복하는 것이 좋습니다..
  2. "메트로놈". 이 운동은 등을 곧게 펴고 의자에 앉아 수행합니다. 머리를 한쪽으로 기울이고 30 초 동안이 위치에 고정해야합니다..
  3. "개요". 머리를 약간 구부리고 위치를 고정해야합니다. 이 자세에서 머리를 각기 다른 방향으로 5 번씩 돌려야합니다..
  4. "거위". 이 운동은 이중턱을 제거하고 혈액 순환을 개선하는 데 목적이 있습니다. 똑바로 앉아 어깨를 곧게 펴십시오. 흡입시 턱은 가능한 한 앞으로 확장되고 3 초 후에는 어깨에 대고 눌러야합니다..

이 자세에서는 12 초 동안 머리를 더 유지 한 다음 원래 자세로 돌아와야합니다. 양쪽에서 5 번 반복해야합니다..

  • "헤론". 운동을하려면 가능한 한 등을 곧게 펴고 손을 무릎에 올려야합니다. 그 후, 턱이 위로 올라가는 동안 등 뒤로 후퇴됩니다. 이 운동은 척추의 경추 및 흉부 부분을 포함합니다..
  • "어려운 검토". 왼손은 오른쪽 어깨에, 머리는 왼쪽으로 향해야합니다. 이 위치에서 30 초 동안 잠 가야합니다. 유사한 움직임이 두 번째 측면에서 수행됩니다..
  • "고행자". 시작 위치-팔을 올립니다. 그들은 서로 맞물려 있어야하며 머리를 다른 방향으로 부드럽게 돌려야합니다. 각 위치에서 몇 초 동안 고정해야합니다..
  • 이 기사에서 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 집에서 자궁 경부의 골 연골 증 치료에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다..

    복잡한 Butrimov

    좋은 건강 상태에서만 SHOX 치료를 위해 Butrimov 단지를 수행하는 것이 가능합니다. 첫 번째 운동은 약간의 현기증을 유발할 수 있습니다. 목에 가능한 크 런칭 크 런칭.

    처음에는 목 유연성 테스트를 수행해야합니다. 머리를 기울여 턱이 가슴에 닿도록해야합니다. 작업을 절반 만 완료 한 것으로 판명되면 경추의 유연성이 좋지 않음을 나타냅니다..

    운동은 매일해야합니다. 가벼운 회전과 머리 기울임으로 시작해야합니다. 고정 된 자세로 많이 앉지 않는 것이 중요합니다. 이 운동은 컴퓨터에서 장기간 작업 한 후 목을 따뜻하게하는 데 적합합니다..

    Butrimov 방법에 따라 일련의 연습으로 비디오를 볼 수 있습니다.

    아래에서 자궁 경부 골 연골 증 치료를 위해 그림에서 다양한 운동을 볼 수 있습니다.

    수업의 효율성을 높이는 방법?

    통합 접근 방식은 교육의 효율성을 향상시킵니다. 운동이 규칙적이고 운동을 수행하는 기술이 올바른 것이 중요합니다..

    치료와 병행 할 것?

    환자는 :

    1. 올바른 생활 방식을 선도하십시오.
    2. 기질;
    3. 주기적으로 예방 마사지 과정을 수강하십시오.

    영양물 섭취

    osteochondrosis가있는 사람 의식이 요법에서 손상된 조직을 복원하는 데 필요한 모든 비타민과 영양소가 있어야합니다. 물-소금 균형이 중요한 역할을합니다. 충분한 액체를 마시는 것이 좋습니다.

    최적의 물의 양은 상태의 연령과 심각도에 따라 다릅니다..

    필요한 경우 의사는 특별한 식단을 처방합니다. 그 본질은 부분 영양입니다. 즉, 음식은 하루에 5-6 번 작은 부분으로 섭취해야합니다. 이러한 식사 계획은 체중을 줄여 척추에 가해지는 부담을 덜어줍니다..

    마사지

    osteochondrosis에 대한 치료 마사지는 전문가가 수행해야합니다. 처음에는 금기 사항이 없는지 확인해야합니다. 영향을받은 근육에 미치는 영향으로 통증을 완화 할 수 있습니다. 치료 효과 :

    • 혈액 순환 개선;
    • 근육 위축 예방;
    • 연조직 및 디스크의 영양 회복.

    osteochondrosis에 대한 마사지의 이점과 금기 사항에 대한 비디오를 보는 것이 좋습니다.

    차갑고 뜨거운 샤워

    아침과 저녁에 대비 샤워를하는 것이 좋습니다. 깨어 난 직후에 찬물을 부으면 심장에 가해지는 부담이 증가하므로 깨어 난 후 30 ~ 50 분 동안 샤워하는 것이 가장 좋습니다..

    심장 근육 손상을 방지하려면 압력을 40 ° C에서 20 ° C로 번갈아 가며 사용해야합니다..

    추위에 오래 머무르면 콘트라스트 샤워를 할 수 없어 위험한 저체온증입니다.

    체조 효과

    교정 체조는 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 다음과 같은 치료 효과가 관찰됩니다.

    • 대뇌 순환 활성화;
    • 가슴과 목의 근육 강화;
    • 두통과 불면증 제거;
    • 자궁 경부 골 연골 증의 증상 완화.

    재발 방지

    재발을 방지하려면 식단과 운동을주의 깊게 모니터링해야합니다. 주요 권장 사항 :

    1. 적당한 활동 수행. 이것은 수영, 체조 또는 비접촉 레슬링이 될 수 있습니다..
    2. 장시간 앉아서 작업하는 동안 주기적으로 워밍업 휴식을 취해야합니다. 정상적인 혈액 순환을 회복하는 데 도움이됩니다..
    3. 평평한 표면을 가진 정형 외과 용 매트리스에서자는 것이 가장 좋습니다. 너무 납작한 베개는 피해야합니다.
    4. 무거운 물건을 들거나 운반하지 않아야합니다..
    5. 정형 외과 용 신발을 선호해야합니다..

    감정 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 불안감 증가, 스트레스는 경련 방지 반응을 유발합니다. 그것을 제거하려면 이완 기술을 배워야합니다..

    잠재적 결과 및 합병증

    부정확하거나시기 적절하지 않은 치료는 합병증으로 위험합니다. osteochondrosis의 배경에 대해 다음과 같은 병리학 적 과정이 발생할 수 있습니다.

    • 근염;
    • 추간판 탈장;
    • 척수 뇌졸중;
    • 후만증;
    • 하지 마비.

    4 등급 골 연골 증이 활동적인 증상을 동반하지 않는다는 사실에도 불구하고 가장 위험합니다. 이 단계의 합병증은 장애로 이어질 수 있습니다..

    유용한 힌트 및 팁

    의사들은 초기 단계에서 자궁 경부 골 연골 증이 거의 보이지 않고 많은 불편을 유발하지 않는다는 사실에 중점을 둡니다. 이 단계에서는 운동 요법을 통해서만 치료를 수행 할 수 있습니다. 영양 및 영양 상태를 검토해야합니다..

    전문가들은 자궁 경부 골 연골 증을 예방하는 최선의 방법은 활동적인 생활 방식이라고 지적합니다.

    흡연을 완전히 중단해야합니다. 특히 장시간 앉아 있거나 한 자세로있을 때 자세를 모니터링하는 것이 좋습니다. 심한 형태의 자궁 경부 골 연골 증에서는 특수 코르셋을 착용하고보다 적극적인 약물 요법이 처방됩니다..

    자궁 경부 골 연골 증은 인간의 삶의 질을 저하시킵니다. 이 질병으로 뻣뻣함과 통증이 발생합니다. 상태를 개선하고 합병증을 예방하려면 특별한 치료 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

    관절증에 관한 출판물