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팔, 다리 및 척추 관절 체조 : 실행 효과, 콤플렉스 및 조언

근골격계 병리의 주요 증상은 통증과 경직입니다. 정형 외과, 외상 학, 류머티즘 학, 다양한 그룹의 약리학 적 준비에서 그들을 제거하기 위해 사용됩니다. 그러나 지속적인 섭취는 인체에 ​​흔적을 남기지 않고지나 가지 않으며 간, 신장 및 위장의 기능을 심각하게 방해 할 수 있습니다. 따라서 급성 염증 과정을 완화하고 심한 통증을 제거한 후 의사는 항상 환자에게 치료 체조 및 체육 교육을 권장합니다..

관절 체조는 40-45 세 이상의 모든 사람들, 특히 관절염, 관절염, 통풍의 발병에 대한 유전 적 소인이있는 모든 사람들에게 표시됩니다. 규칙적인 운동은 뼈, 연골, 인대 및 힘줄의 파괴를 방지하는 데 도움이됩니다. 관절 질환의 첫 징후가 나타나면 운동을 시작하는 것이 너무 늦지 않았습니다. 반대로, 체조 운동의 수행은 병리가 건강한 관절 구조로 확산되는 것을 방지합니다..

교정 체조의 기본 원리

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

관절 질환은 퇴행성 및 염증성입니다. 그러나 그들의 변함없는 결과는 유리 연골의 파괴, 뼈 조직의 병리학 적 성장입니다. 약국 범위에는 약리학 적 제제가 없으며 섭취하면 파괴 된 관절 구조를 복원 할 수 있습니다. 따라서 치료의 주된 임무는 혈액 순환을 개선하여 관절염 및 골관절염의 진행을 예방하는 것입니다. 즉, 이것은 특정 운동의 규칙적인 수행으로 관찰됩니다. 훈련 중 일어나는 일 :

  • 완전한 기능에 필요한 영양소 및 생물학적 활성 물질의 양이 연골, 뼈, 연조직에 들어갑니다.
  • 근육 코르셋이 강화되어 해부학 적으로 올바른 위치에서 척추와 관절을 지원합니다.
  • 근육 섬유의 상태가 정상화되고 골격근의 과대 증이 제거됩니다-고통스러운 감각의 일반적인 원인;
  • 염증 과정 및 조직 붕괴, 슬래그, 독소의 생성물이 관절강에서 대피됩니다.
  • 연조직의 느린 염증 과정, 인대 힘줄 장치가 중지됩니다.
  • 관절 표면의 충격 흡수제 역할을 할뿐만 아니라 조직에 영양분을 전달하는 활액 생성을 촉진합니다..

관절 체조의 치유 및 강장 효과에 주목해야합니다. 아침 부종 제거, 움직임의 뻣뻣함은 사람의 웰빙을 향상시키고 질병과 싸우도록 동원합니다..

운동에 대한 올바른 접근 방식

운동 세트는 운동 요법 의사가 만듭니다. 질병의 모양과 단계, 유리질 연골의 파괴 정도, 체중, 환자의 나이를 고려합니다. 첫 번째 훈련은 의사가 움직임을 올바르게 수행하는 방법, 필요한 접근 방식의 수를 보여줄 의사의 감독을 받아야합니다. 관절 체조의 기본 규칙은 손상된 관절에 심각한 스트레스가 없다는 것입니다. 피로감이 나타나면 모든 운동을 더 빨리 완료하려고 노력하면서 속도를 높이 지 않고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 수업의 목적은 무엇입니까?

  • 아픈 관절 옆에 위치한 근육 강화;
  • 강성 제거, 이전 동작 범위 복원;
  • 외부 및 내부 부정적인 요인의 영향에 대한 관절의 저항 증가;
  • 모든 관절에 대한 최적의 하중 분포를 결정하는 상태 인 척추의 근육 강화.

저자의 Gitt와 Bubnovsky 방법은 매우 유명합니다. 이 의사들은 약물을 사용하지 않고 병리를 치료하는 방법을 개발했습니다. 그들은 잦은 낮은 진폭의 움직임으로 관절을 수리 할 것을 제안합니다. Gitt 박사는 달리고 긴 게임을 한 후 앉아서 다리를 "흔들기"시작하는 어린 아이들에게주의를 기울일 것을 제안합니다. 그들은 본능적으로 무릎 성능을 향상시키는 올바른 방법을 선택합니다. 이러한 움직임은 관절에 스트레스를주지 않지만 동시에 활액의 생성을 자극합니다..

물리 치료 절차와 마사지는 관절 체조와 매우 잘 결합됩니다. 이 조합은 임상 증상을 약화시키고 경직을 제거하며 회복을 가속화하는 데 도움이됩니다..

물리 치료의 이점에 대한 Anton Epifanov :

합동 체조

운동 요법 의사는 근골격계의 상태를 빠르게 개선하려고하지 말 것을 권고합니다. 강렬하고 자주 반복되는 움직임은 점차적으로 근육 코르셋을 형성 함에도 불구하고 연골 조직의 마모, 마모 및 찢김으로 이어질 것입니다. 또한 의사는 부하를 점진적으로 늘리고 통증이나 기타 불편 함이 발생하면 즉시 훈련을 중단 할 것을 권장합니다..

수업 중에는 편안한 정형 외과기구를 사용할 수 있습니다. 예를 들어 저항 밴드, 스파이크가있는 마사지 볼은 손목 관절 개발에 적합합니다. 정형 외과 용 매트 수업은 엉덩이, 발목, 뒤꿈치 관절의 통증을 빠르게 제거하는 데 도움이됩니다..

호흡에 대해 조금. 의사 Gitt와 Bubnovsky는 올바른 호흡 리듬에 많은 관심을 기울입니다. 관절에 대한 체조의 치료 효과를 높이고 피로를 피하는 데 도움이됩니다. 흡입은 깊어 야하고 날숨은 날카 롭고 강해야합니다. 근육 긴장이 필요한 움직임은 흡입으로 수행하고, 숨을 내쉬면서 편안한 움직임을 수행해야합니다..

호흡에 관한 Bubnovsky 박사 :

상완

어깨 통증, 제한된 운동 범위는 골관절염 및 모든 형태의 관절염의 주요 증상입니다. 하루에 1-2 번 제거하려면 다음 운동을 수행해야합니다.

  • 서있는 자세에서 똑바로 펴진 팔을 앞뒤로 흔들고 좌우로 움직입니다.
  • 의자에 앉아 어깨를 3-4cm 올린 다음 그들과 함께 회전 운동을하십시오.
  • 앉은 자세에서 어깨를 앞뒤로, 처음에는 번갈아 가며 그리고 동시에 움직입니다.
  • 일어나서 손으로 원을 그리십시오.
  • 앉아있는 동안 손바닥으로 반대쪽 어깨를 만지고 손을 등 뒤로 대십시오..

훈련을 시작할 때 접근 횟수는 5-10 동작을 포함하여 3을 초과하지 않습니다. 근육 코르셋이 강화되고 고통스러운 감각이 약 해짐에 따라 각 운동은 50-70 회 수행 할 수 있습니다..

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

발목

발목 관절 체조는 바닥에 앉아 다리를 펴면서 수행됩니다. 가장 치료 적으로 효과적인 움직임은 다음과 같습니다.

  • 다리를 가져오고 벌리려면 표면 위로 10-15cm 높이십시오. 안정성을 유지하려면 손을 바닥에 놓을 수 있습니다.
  • 등 뒤의 바닥에 손바닥을 대고 다리를 하나씩 올린 다음 함께 올리십시오.
  • 발 뒤꿈치를 표면에서 들어 올리지 않고 발가락을 몸통으로 당긴 다음 최대한 반대 방향으로 가져갑니다.
  • 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 다른 쪽 다리는 회전 운동을합니다. 다른 팔다리에도 똑같이하십시오.
  • 앞으로 몸을 숙이고 반대쪽 발을 손가락으로 만지면 서 다른 손과 다리로 모든 것을하십시오.

다리 관절 운동은 20-30 회 반복해야합니다. 훈련 중에 발생하는 감각을 들어야합니다. 어떤 움직임을 실행하는 동안 통증이 약해지고 근육이 기분 좋게 긴장되면 훨씬 더 자주 반복 될 수 있습니다.

무릎

무릎 통증은 과체중이거나 자주 체중을 올리는 사람들에게 영향을 미칩니다. 불편 함을 없애고 관절 구조의 추가 파괴를 방지하려면 다음 운동을 매일 25-30 회 수행해야합니다.

  • 등을 대고 누워 다리를 똑바로 세우고 자전거 타기를 모방하십시오.
  • 누워있는 동안 천천히 다리를 구부리고 무릎을 가슴으로 당긴 다음 차례로 함께 당기십시오.
  • 옆으로 구르고 무릎에서 위쪽 다리를 구부린 다음 20cm 올리십시오. 다리를 곧게 펴고 앞으로 스윙하십시오. 다른 팔다리를 사용하여 복합물을 수행하십시오.
  • 등을 대고 누워 다리를 구부린 다음 그 아래에 조밀 한 롤러 또는 작은 공을 놓습니다. 물체를 짜내려고 팔다리를 몸으로 움직입니다.
  • 등을 대고 누워 다리를 구부리고 가능한 한 무릎을 벌린 다음.

이러한 운동은 관절 치환술 후 재활 기간 동안 권장됩니다. 진폭이 작은 잦은 단조로운 움직임은 조직 복원에 기여하고 수술 된 관절의 운동 범위를 증가시킵니다..

잘 알고 있기

운동 요법 의사는 노인 환자가 매일 고관절 운동을하고 각 운동을 20 ~ 30 회 수행 할 것을 권장합니다. 걷는 동안 부하가 증가하여 가장 자주 손상되는 것은 관절입니다. 다음 운동을 통해 coxarthrosis를 예방할 수 있습니다.

  • 등을 대고 다리를 펴십시오. 천천히 무릎에서 구부리고 가슴으로 번갈아 당겨 오른쪽 무릎을 왼쪽 어깨로, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
  • 오른쪽으로 롤오버하고 왼쪽 다리를 15-20cm 높이고 다른 팔다리도 똑같이하십시오.
  • 낮은 의자에 앉아 발을 어깨 너비로 벌립니다. 무릎을 모으고 벌리십시오. 처음에는 하나씩, 그런 다음 동시에;
  • 일어 서서 팔을 앞으로 뻗으십시오. 곧은 다리로 먼저 앞뒤로 스윙 한 다음 좌우로 스윙하십시오. 의자 뒤쪽이나 벽에 기대어 자신을 도울 수 있습니다.
  • 서있는 자세에서 먼저 한쪽으로 회전 한 다음 다른 쪽 다리로 회전.

고관절 관절염 치료 운동과 ​​잘 어울립니다. 신선한 공기 속에서 짧은 거리를 걷기.

Loktevoy

팔꿈치 운동은 손목과 어깨 관절의 통증을 완화하고 외측 또는 내측 상 과염의 경우에도 수행 할 수 있습니다. 그러한 운동을 매일 20-30 회 수행하면 좋은 결과가 나타납니다.

  • 앉고, 손바닥을 안쪽이 위로 향하게 무릎에 얹고, 손을 들어, 각각 오른쪽으로 먼저 닿은 다음 왼쪽 어깨를 만지십시오.
  • 구부러진 무릎이있는 앙와위 자세에서 몸을 들어 팔꿈치로 반대쪽 무릎을 만지십시오.
  • 낮은 의자에 앉아 팔을 구부리고 팔꿈치를 동시에 옆으로 벌리고 팔뚝에 주된 하중을 유지하려고 노력하십시오.
  • 앉은 자세에서 팔을 앞으로 뻗고 팔꿈치에서 번갈아 구부린 다음 함께 구부립니다.
  • 일어 서서 팔을 앞으로 구부리고 가능한 한 넓게 팔꿈치를 벌린 다음 모으십시오..

이러한 관절 운동은 서비스의 특성으로 인해 단조로운 브러시 동작을 자주 수행하는 사람들에게 권장됩니다. 체조는 근육을 강화하여 근육의 과도한 긴장을 피하는 데 도움이됩니다..

약간의 테스트

각 사람은 자신의 관절 상태를 독립적으로 평가할 수 있습니다. 이렇게하려면 정형 외과 의사가 개발 한 검사를 사용해야합니다. 몇 가지 간단한 운동을 수행하고 발생하는 감각을 기억해야합니다.

  • 턱으로 가슴을 만진 다음 머리를 뒤로 기울입니다.
  • 귀를 만지려고 머리를 각 어깨에 번갈아 기울입니다.
  • 손을 등 뒤로 놓고 "자물쇠"에 잠그십시오.
  • 바닥 표면에서 발을 들어 올리지 않고 3-4 번 앉으십시오.
  • 다리를 구부리지 않고 앞으로 기울이고 곧은 손바닥으로 발을 만지십시오.
  • 바닥에 누워있는 물체를보기 위해 뒤로 구부립니다.
  • 가능한 한 한 방향으로 기울인 다음 다른 방향으로 기울입니다..

운동이 어렵지 않다면 모든 것이 관절과 정상입니다. 그러나 이것이 당신이 아직 훈련 할 필요가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 정반대로 규칙적인 운동은 관절을 오랫동안 건강하게 유지하고 인대를 강하고 탄력적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 신체 콜라겐 생성이 감소하고 뼈 형성 과정이 느려지는 노인의 경우 특히 그렇습니다..

검사 중에 특징적인 딸깍 소리 나 딱딱한 소리가 들리면 정형 외과 의사에게 문의해야합니다. 놀라운 요인은 고통스러운 감각 및 / 또는 운동을 완전히 수행 할 수 없다는 것입니다. 이것은 관절의 기존 문제와 치료 운동의 도움으로 관절을 제거해야 할 필요성을 나타낼 수 있습니다..

운동으로 관절통 없애는 방법

집에서 무릎 및 고관절 관절염 치료

Evgeny Bozhiev 신경과 전문의, 척추 지압사, 정골 요법, 운동 요법

관절이 아프기 시작하면 어떻게해야합니까? 관절 파괴 과정 인 관절염은 되돌릴 수 없으며 악화 될 뿐이며 모든 것이 관절 교체 수술로 끝날 것이라고 믿어집니다. 그러나 집에서 관절을 치료할 수있는 방법이 있으며 매일 관절 운동을하면 상처를 멈출뿐만 아니라 회복도 할 수 있습니다..

관절염은 관절의 비염증성 변화입니다 (관절염-관절의 염증과 반대). 그들의 발달 이유는 영양소가 관절 연골에 들어 가지 않기 때문입니다. 후자의 위축 (체중 감량 및 사망)과이 연골 아래의 뼈가 보상 적으로 성장하고 관절 내 유체의 순환이 방해받습니다. 관절염은 어떻게 발생합니까??

연골 영양

인체의 모든 조직, 기관은 정상적으로 존재하고 작동하기 위해 특정 조건이 필요합니다. 이러한 상태는 혈액 공급, 정맥 및 림프 배수 및 신경 분포입니다. 혈액으로 세포는 산소, 포도당 및 구성에 필요한 물질을받습니다. 실제로 정맥과 림프계 유출은 세포의 모든 노폐물을 운반하는 하수구입니다..

그리고 신경 분포는 각 세포가 원하는대로 자체적으로 작동하지 않고 나머지 세포와 함께 작동하도록하는 제어 시스템입니다. 오케스트라에서와 같이 각 악기는 지휘자의 지시에 따라 역할을 수행하므로 신경 분포가 세포를 제어합니다..

우리 몸에는 추간판과 관절 연골이라는 고압 영역에있는 연조직의 두 가지 초점이 있습니다. 다른 사람들과 마찬가지로 그들은 좋은 혈류가 필요합니다. 그러나 그들은 자신의 그릇을 가지고 있지 않습니다-만약 있다면, 그들은 단순히 부서 질 것입니다.!

추간판과 관절 연골은 나머지와 마찬가지로 혈액이 필요하기 때문에 어떻게 먹습니까? 스펀지처럼 주변 조직에서 혈액을 흡수합니다. 스펀지를 짜 내면 그 안에 들어있는 것을 되돌려주고 풀어 주면 물을 빨아 들이기 시작합니다. 이것이 연골 조직이 공급하는 방식입니다. 그리고이를 위해서는 관절의 뼈가 움직이는 것이 필수적입니다. 그래야만 필요한 영양을 받게됩니다..

관절염의 원인

그러나 관절 표면은 완벽하게 직선 실린더가 아닙니다. 부풀어 오름과 함몰이 있습니다. 따라서 연골이 전체 관절 표면에 골고루 압축되거나 늘어나려면 한쪽 뼈의 구멍이 반대쪽의 돌출부에 떨어지면됩니다..

관절의 뼈가 서 있어야하는 방식으로 서 있지 않고 관절 표면의 합동이 방해되면 필요한 압축 스트레칭이 없지만 과도한 스트레스로 인해 단순히 기계적으로 분쇄되기 때문에 연골이 먹이를 멈 춥니 다..

시간이 지남에 따라 관절염이 발생합니다! 이것은 관절 연골의 위축입니다. 이것이 모든 관절염이 발생하는 방식입니다! 증거 : 관절염으로 같은 이름의 두 관절이 한 번에 아프기 시작하지 않습니다. 프로세스는 항상 한쪽에서 시작되며 잠시 후에 문제가 다른쪽에 추가됩니다..

우리는 모두 오른 손잡이이거나 왼손잡이이기 때문에 신체의 근긴장은 항상 고르지 않습니다. 오른 손잡이는 오른쪽에, 왼손잡이는 왼쪽에 더 많은 스트레스를줍니다. 따라서 뼈가 서로 잘못된 위치에 서있는 근육 불균형은 한쪽에서 일찍 시작되고 나중에 다른 쪽에서 시작됩니다..

서로에 대한 뼈의 올바른 위치를 복원하는 방법은 무엇입니까? 뼈는 스스로 움직이지 않고 그 위치와 움직임은 근긴장도에 따라 다르기 때문에 근육 균형을 회복하고 과도하게 긴장된 근육을 이완시켜 관절염을 제거합니다..

관절이 "마모 된"경우 복원이 가능합니까?

여기에서 세 가지를 명확히해야합니다..

1. 관절통의 통증은 관절 자체가 아니라 근육이 과도하게 긴장되어 발생합니다. 따라서 과도하게 긴장된 근육이 매일 이완 된 후 며칠 후에 관절통이 사라집니다..

2. 우리 몸의 어떤 것도 "지워지거나" "마모"되지 않습니다. 우리는 전에 세탁기가 없었을 때 세탁소와 같은 여성 직업이 있었다는 것을 알고 있습니다. 하루 종일 손세탁을합니다. 빨래방이 팔꿈치가 아니라면 적어도 손목까지 손을 씻는 것을 보거나들은 사람이 있습니까? 우리 몸의 조직은 살아 있고 모든 것이 회복됩니다! 상처는 치유되고 평생 지속되지 않습니다! 따라서 관절이 "마모"또는 "마모"라고 말하는 것은 완전한 어리 석음이며 살아있는 유기체에서 일어나는 과정에 대한 이해의 절대적 부족입니다.!

3. 조직 복원 과정이 가능한 것은 몸이 살아 있기 때문입니다. 예를 들어 무거운 것을 들어야하는데 근육이 약해서 할 수 없습니다. 당신은 그들을 훈련시키고 강화하기 시작합니다. 그리고 잠시 후 그들은 더 커지고 더 강력 해지고 이미 필요한 무게를 들어 올릴 수 있습니다..

따라서 가장 진행된 관절염조차도 항상 퇴행하기 시작하여 관절 연골에 대한 완전한 혈액 공급이 회복 될 때 뒤로 발전합니다. 그리고 관절염이 단번에 발생한다고 생각하는 것은 어리 석음입니다. 항상 제거 할 수 있습니다. 또 다른 한 가지는 조직, 특히 뼈의 구조 변화 과정이 다소 느리다는 것입니다. 통증이 며칠 안에 제거 될 수 있다면 관절염을 제거하는 데 몇 년이 걸립니다 (평균 2 ~ 3 년)..

그리고 여전히 반복해야합니다. 모든 관절염은 항상 근육 과다로 인해 발생한다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 통증 (그리고 그 사람은 관절염 자체, 즉 통증에 대해 걱정하지 않음)과 관절염을 제거하기 위해서는 과도하게 긴장된 근육을 이완시켜야합니다. 다음으로, 우리는 가장 흔한 관절 인 무릎과 고관절로 집에서 이것을하는 방법을 알려줄 것입니다.

집에서 임질을 치료하는 방법

Gonarthrosis는 대퇴사 두근 (허벅지 앞 근육)의 지속적인 긴장으로 인해 발생하는 무릎 관절의 관절염입니다. 무릎 관절의 뼈가 옮겨져 결과적으로 연골에 영양이 공급되지 않고 위축됩니다. 물론 신체는 과도한 관절액 분비, 염증, 뼈 조직의 비대 등으로 인한 장애를 보상하려고 노력합니다. 이것은 관절염입니다.

무릎 관절의 관절염을 치료하고 실제로 사람을 걱정하는 통증을 완화하기 위해 약물이나 연고를 사용하는 것이 합리적이지 않으며 인공 관절을 넣는 것이 더 좋습니다. 대퇴사 두근의 정적 스트레칭으로 관절염을 없앨 수 있습니다..

이렇게하려면 옆에 잡을 수있는 지지대가 있도록 서십시오. 한쪽 다리에 서서 손으로 발로 영향을받은 다리를 잡고 무릎을 구부린 다음 고관절에서 곧게 펴고 허벅지 앞쪽을 펴십시오..

이 자세를 최소 2 분 동안 유지하십시오. 그런 다음 다리를 풀고 같은 방식으로 다른 다리의 근육을 당깁니다..

고급의 경우 사람이 발로 아픈 다리를 옮길 수 없습니다. 이러한 상황에서이 버전의 운동이 도움이 될 것입니다. 의자, 의자 등 무릎에 다리를 구부리면됩니다. -몸을 뒤로 가져와 고관절에서 다리를 곧게 펴십시오..

진행성 임질로 인해 관절낭에 보상 부종이 발생합니다. 그것은 주로 안쪽 표면을 따라 허벅지의 등 근육의 긴장을 통해 실현됩니다. 그리고 하루에 여러 번 스트레칭을하면 2 ~ 3 일 만에이 근육의 정적 스트레칭을 통해 이러한 긴장을 제거 할 수 있습니다..

의자로 가서 다리를 의자의 무릎에 곧게 펴고 반대쪽 다리의 발을 옆으로 움직여 골반이 아픈 다리에서 약간 멀어 지도록하십시오. 아픈 다리로 구부리고이 자세를 최소 2 분 동안 유지하십시오..

이 간단한 운동을 통해 단 며칠 만에 관절통을 빠르게 완화 할 수 있습니다. 골관절염도 사라지기 시작하지만 뼈 조직의 완전한 회복에는 몇 년이 더 걸릴 것입니다. 스트레칭은 "많을수록 좋다"또는 "버터로 죽을 망치지 않을 것"이라는 원칙에 따라 이루어져야합니다. 하루에 반복되는 횟수는 개인의 능력에 의해서만 제한됩니다..

운동으로 coxarthrosis 치료

Coxarthrosis는 고관절의 관절염입니다. 그것은 두 개의 관절 표면-비구 (골반 뼈)와 대퇴골 두부에 의해 형성됩니다..

대퇴골은 매우 길기 때문에 (인체에서 가장 큰), 머리는 전체 대퇴골에 혈액을 공급하는 총 동맥이 아닌 골반 뼈의 추가 동맥에서 혈액을 공급받습니다.이 동맥은 인대의 일부로 골반 뼈에서 머리까지 고관절을 통과합니다. 대퇴골.

혈액 공급의이 독특한 특징은 대퇴골이 골반에 비해 잘못된 위치에있을 때가 아니라 과도하게 긴장된 둔부 근육에 의해 머리가 비구에 눌려 동맥을 압박하여 대퇴골 관절 연골의 영양이 방해를 받는다는 사실로 이어집니다.

이것이 coxarthrosis가 발생하는 방식입니다. 그리고 사람을 걱정하는 고통을주는 것은 둔부 근육의 긴장입니다. 운동의 도움으로 근육을 이완시켜 통증을 빠르게 제거 할 수 있으며 관절염을 제거하는 데 훨씬 더 많은 시간이 걸립니다..

둔근은 매우 강력하고 큽니다. 사람이 똑바로있을 때 항상 작동합니다. 그리고 서있을 때, 걸을 때, 달릴 때. 따라서 시간이 지남에 따라 잔류 응력이 축적됩니다 ( "막힘"). 따라서 통증을 없애려면 둔부 근육을 이완해야합니다..

근육 이완의 원리는 언제나처럼 간단합니다. 과도하게 긴장된 근육을 스트레칭하고 5 분 동안 스트레칭 된 상태로 유지해야합니다. 다섯째, 근육은 매우 강력하고 크기 때문에 2 분 스트레칭으로는 충분하지 않습니다. 그리고 양쪽 다리의 근육을 늘려야한다는 것을 기억하세요. 문제는 항상 한쪽에서 시작되지만 다른 쪽 다리는 최상의 상태가 아닙니다..

나는 둔근을 스트레칭하는 가능한 옵션 중 하나를 제공 할 것입니다.

문틀이 무릎 높이가되도록 출입구 바닥에 등을 대고 눕습니다. 발 뒤꿈치가 벽 아래로 미끄러지도록 한쪽 다리를 반대쪽 잼 위에 놓습니다. 다리를 올린 후 골반이 회전하지 않도록 긴장을 풀고 제어하십시오..

둔부 근육의 과도한 긴장으로 인해 고관절 자체의 관절증이 발생하지만, 실제로는 장요근의 과도한 긴장으로 인해 종종 과도하게 긴장된 보상을받는 것으로 나타났습니다. 따라서 장요근을 이완하는 것이 필요합니다. 이것은 다른 방법으로 수행 될 수 있습니다. 두 가지 예를 들어 보겠습니다..

스트레칭을위한 가장 좋은 방법은 십자 꼬기입니다. 몸무게를 손으로 옮기십시오. 몸 전체의 무게가 다리에 압력을 가하면 근육이이 무게를 지탱하기 때문에 근육이 이완 될 수없고 긴장이 유지됩니다. 따라서 테이블이나 의자에 엎드려 누워 똑바로 다리를 옆으로 펴야합니다. 그리고 다리를 최대한 벌린 자세로 2 분 동안 서 있습니다..

이전 운동을 할 수없는 사람들을 위해 장요근을 이완시키는 더 쉬운 방법이 있습니다. 그러나 물론 효율성도 떨어집니다..

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 모으고 무릎을 옆으로 벌립니다. 운동의 효과를 높이기 위해 손을 무릎이나 엉덩이에 올려 다리를 더 벌리도록 도와줍니다. 또한 최소 2 분 동안이 자세를 유지해야합니다..

이 사이트의 정보는 참고 용이며자가 진단 및 치료를위한 권장 사항이 아닙니다. 의학적 질문에 대해서는 반드시 의사와 상담하십시오.

무릎 체조는 관절염에 도움이되지 않습니다 : 운동 목록

높은 하중으로 인해 무릎 관절은 종종 노화와 관련된 기형의 대상이됩니다. 그러나 문제는 종종 지난 몇 년 동안이 아니라 발생합니다. 부상, 염좌, 눈물 및 근육의 미세 골절로 인한 골관절 표면 손상은 무릎 손상의 가장 중요한 상황입니다. 치료는 보수적이고 외과적인 방식으로 수행되기 때문에 치유 과정은 빠르지 않습니다. 그러나 모든 치료 옵션에는 무릎 관절을 강화하기위한 운동이 필요합니다. 운동 요법은 모든 질병에 대한 수술 후 신속한 재활에 기여할뿐만 아니라 근육을 강화하고하지의 인대기구를 안정시키는 데 도움이됩니다..

무릎 관절은 운동 범위가 넓기 때문에 가장 자주 영향을받습니다..

치유 효과

하지 전체의 근육과 인대가 무릎의 작용에 참여합니다. 무릎 관절의 주된 임무는 엉덩이에 대한 아래 다리의 확장, 굴곡 및 회전입니다. 그들은 고관절의 구부러진 위치에서 특히 효과적입니다. 아래쪽 다리의 측면에서 활발한 운동 과정에서 sartorian 및 gastrocnemius 근육이 관련되고 경골 근막의 긴장으로 인해 구부러진 상태의 회전 동작이 이루어집니다. 근육 섬유와 인대의 최대 관절 수는 슬와에 있습니다. 등척성 체조-수술 후 무릎 관절 발달을위한 현대적인 운동이이 부분에 미치는 영향.

무릎의 움직임은 사지의 많은 해부학 적 구조를 다루는 복잡한 과정입니다. 사슬의 일부가 손상되면 무릎 관절의 질병이 형성되는 사건이 발생합니다.

물리 치료 (운동 치료)만으로는 관절 질환을 치료할 수 없습니다. 그러나 인대와 근육을 강화하는 데 도움이되며 복잡한 보존 요법이나 수술 후 유익합니다. 운동 요법은 특히 노인에게 중요한 관절염의 다리 움직임을 효과적으로 촉진합니다. 근육을위한 규칙적인 운동은 육체적 지구력을 증가시키고 힘줄이 탄력적이됩니다. 관절염 치료를위한 운동 동영상은 공개 소스에서 볼 수 있습니다..

무릎에 미치는 영향

무릎 부상의 경우 Sergei Bubnovsky의 간단한 운동이 적합합니다. 수백만 명의 사람들에게 입증 된 관절 표면의 움직임을 촉진하도록 설계되었습니다. Sergei Bubnovsky의 무릎 관절 운동의 본질은 간단합니다. 관절의 작동을 촉진하기 위해 국소 혈액 공급을 활성화하는 것입니다. 동시에 척추가 강화되어 영향을받는 무릎에 가해지는 체중의 압력을 줄입니다. 관절 체조의 효과는 다음과 같이 나타납니다.

  • 고통을 줄이다;
  • 운동 정권이 증가합니다.
  • 활액 관절 내액의 생성이 안정화됩니다.
  • 무릎 관절의 작업에 직접 관련된 근육과 인대가 강화됩니다.
  • 운동이 간단하고 결과가 다소 빨리 눈에 띄기 때문에 환자에게 긍정적 인 태도가 만들어집니다..

다시 말하지만, 체조는 관절염을 치료하지 않으며 불가능하지만 증상을 완화시킬 수 있습니다.

그러나 관절 체조는 심각하게 변형 된 관절을 치료할 수 없습니다. 관절염, 특히 3-4 도의 경우 통증이 크게 감소하지 않으므로 보철을 목적으로 한 수술 만 급진적 인 효과가 있습니다. 그러나 회복 기간에는 훈련 된 신체가 재활 중에 더 빨리 시작될 것입니다..

이 상태에서 수술을 제외하고는 아무것도 도움이되지 않습니다..

Sergey Bubnovsky가 개발 한 무릎 관절의 주요 운동이 아래에 나와 있습니다..

    고정으로 들어 올리기. 등을 대고 누워서 간단한 운동을합니다. 무릎 관절을 구부리려면 다리를 번갈아 들어 올려야합니다. 두 번째 다리의 뒤꿈치는 바닥에서 찢어 질 수 없습니다. 이 자세에서 다리는 최대 60 초 동안 유지 한 다음 천천히 확장해야합니다. 10 번 이상 반복해야합니다..

손은 뱃속에 놓을 수 있습니다..

몸을 따라 팔.

부드러운 표면에서 최상의 성능.

Bubnovsky 박사의 운동 효과를 얻기 위해서는 세 가지 유형의 무릎 체조가 충분합니다..

구현 원칙

무릎 관절의 손상이 아무리 심하더라도 체조 훈련은 항상 환자에게 유익합니다. 물리 치료는 영향을받은 관절을 치료할 수 없지만 기능을 개선하고 혈류를 안정시키고 수술 전에 근육의 긴장을 활성화 할 수 있습니다. 두 세트의 무릎 운동이 있습니다.

이 중 한 부분은 운동을 촉진하고 보수적 치료를 통해 통증을 완화하기위한 것입니다. 그녀는 또한 다양한 수술, 특히 관내 인공 삽입물을 위해 환자를 준비하는 데 탁월한 도움을줍니다. 그리고 훈련 단지의 두 번째 부분은 인대에 외상을 입힌 후 재활을 위해 사용되며 수술 후 보행을 가속화하는 데 사용됩니다.

의료 체조의 주요 규칙은 다음과 같습니다..

  • 정기적 인 사용. 운동을 한 번만 사용하면 아무런 효과가 없습니다. 또한 훈련되지 않은 무릎에서 동적 모드로 수행하면 활동적인 움직임이 추가로 손상 될 수 있습니다. 운동의 첫 번째 부분은 최소 3 개월 동안, 그리고 무릎 관절 수술 후-관내 인공 관절을 독립적으로 쉽게 조작하기 전에 수행해야합니다..
  • 점진적인 부하 축적. 너무 강렬한 운동은 인대 파열 및 근육 과잉 긴장으로 이어집니다.
  • 당신은 그것을 과장 할 수 없습니다. 규칙적인 훈련을 받으면 하루에 30-40 분이면 체조 효과를 충분히 발휘할 수 있습니다..
  • 의료진의 감독. 훈련의 시작은 의사 또는 운동 치료 강사의 감독하에 수행됩니다. 수술 후 기간에 다리의 상태는 투여 된 신체 활동의 치료 효과의 개별 복합체를 개발하는 재활 학자에 의해 모니터링됩니다..
  • 대칭. 관절 하나만 손상 되더라도 둘 다 완전히 작동해야합니다. 이것은 고른 혈류를 보장하고 양다리의 움직임을 촉진합니다..
  • 엄격하게 통증이 없습니다. 운동이 심각한 불편 함을 유발한다면 사용을 중단해야합니다. 숙련 된 전문가 만이 신체 활동에 대한 추가 지침을 제공합니다. 근육을 곧게 펴고 부상당한 무릎의 운동 범위를 늘리는 것은 그것 없이는 불가능하기 때문에 약간의 통증은 운동에 장애물이 아닙니다..

무릎 관절의 병리로 고통받는 각 환자는 치료 체조를위한 일련의 운동을 사용하는 것으로 나타났습니다. 가벼운 병변의 경우 훈련은 가능한 한 빨리 관절 작업을 복원하는 데 도움이되며 심한 병변으로 수술 후 재활의 성공을 보장합니다. 운동 요법은 무릎을 완전히 치료할 수는 없지만 운동에 관련된 모든 근육과 힘줄의 상태를 개선 할 수 있습니다..

Pavel Evdokimenko의 기술

저자 체조의 주요 강조점은 무릎의 기능적 상태를 개선하는 것입니다. Pavel Evdokimenko의 기술은 관절염의 보수적 치료와 환자의 수술 전 준비에 대한 완벽한 지원에 탁월합니다. 수업의 본질은 관절의 작업을 담당하는 근육과 힘줄의 정적 및 동적 훈련입니다. 느린주기는 빠른 주기로 번갈아 가며 치료 과정에서 전체하지의 최대 참여를 보장합니다..

정적 부분은 다리를 특정 위치에 고정시켜 근육 모양을 긴장 상태로 유지합니다. 역동적 인 운동은 완전한 혈류와 인대기구에 필요한 탄력성을 제공합니다..

아래는 Pavel Evdokimenko가 제안한 전형적인 치료 운동입니다..

    무릎 확장. 운동을하려면 의자가 필요합니다. 시작 위치-바닥에 발을 대고 앉습니다. 운동의 본질은 무릎 관절의 느린 확장과 후속 고정입니다. 구부러지지 않은 상태에서 다리를 최대 1 분 동안 유지 한 다음 천천히 원래 위치로 되돌려 야합니다. 효과를 위해 하루에 두 번의 정적 운동으로 충분합니다. 그런 다음 운동을 최대 15 번의 빈도로 동적 모드로 반복해야합니다..

한 발을 사용하고 다른 발에 부하를 줄 수 있습니다..

두 발로 수행.

몸을 따라 손.

Pavel Evdokimenko의 기술을 정기적으로 사용하더라도 관절을 치료할 수 없습니다. 그러나 수술 전 준비로서 완벽하므로 환자가 관절 치환술 후 빠르게 회복 할 수 있습니다..

무릎 관절의 관절염

나이가 들면 무릎에서 영양 장애의 변화가 발생합니다. 관절 공간이 좁아지고 활액의 양이 감소하고 활동적인 움직임의 양이 감소합니다. 이것이 골관절염이 발생하는 방식이며 50 세 이상의 사람들에게 가장 자주 발생합니다. 보수적으로 진행 속도를 늦출 수 있지만 수술 만이 문제를 근본적으로 제거 할 수 있습니다. 그러나 복잡한 운동 요법은 어떤 상황에서도 환자의 상태를 촉진합니다. 한편으로 체조는 통증을 줄이고 움직임을 편하게하는 데 도움이되고 다른 한편으로 수술 준비와 회복에 도움이됩니다. 따라서 무릎 관절이 손상된 경우 물리 치료 운동이 모든 사람들에게 도움이 될 것입니다.

2도 gonarthrosis에서는 근육과 인대를 최대한 강화하는 집중적 인 움직임이 필요합니다. 교정 체조의 도움으로 본격적인 무릎 관절 작업의 기쁨을 연장하기 위해 질병의 진행을 지연시킬 필요가 있습니다. 다음은 집중적 인 무릎 발달에 가장 적합한 운동입니다..

    흔들리는 추. 시작 위치-의자에 앉아. 다리는 자유롭게 늘어 뜨려야하므로 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 높이를 선택하는 것이 중요합니다. 앞뒤 방향으로 리드미컬 한 움직임을 수행 할 필요가 있습니다. 반복률은 중요하지 않지만 각 다리의 훈련에 15 분 이상 소요하는 것이 좋습니다..

하네스를 사용하여 부하를 늘릴 수 있습니다..

멈추지 않음? 바닥에 누워.

의자는 등받이가 더 좋습니다.

지지대를 잡고 하프 스쿼트를 할 수 있습니다..

3도 관절염으로 무릎 관절의 움직임을 복원 할 수 없습니다. 추가 진행은 불가피하므로 운동은 관절 활동을 담당하는 근육과 인대를 강화하는 데 목적이 있습니다. 이 상황에서 운동 요법은 관내 인공 삽입물을위한 수술 전 준비에 필요합니다..

가장 관련성이 높은 연습이 아래에 나와 있습니다.

    미니 스쿼트. 허벅지와 다리 근육의 영향으로 다리가 부드럽게 굴곡됩니다. 운동의 본질은 무릎이 구부러 질 때까지 작은 스쿼트입니다. 그런 다음 서있는 동안 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 15 회 반복해야합니다..

고른 신체 자세 유지.

3 등급 무릎 관절의 관절염 훈련은 외과 적 치료의 가능성이 나타난 순간부터 시작되어야합니다. 3 개월 후 계획된 관내 인공 삽입물에도 규칙적인 운동은 수술 후 빠른 회복에 많은 도움이되었습니다.

무릎의 임질과 함께

무릎 관절의 영양 장애 과정은 필연적으로 연골 조직의 고갈과 활액 방출의 감소로 이어질 것입니다. 이 병변을 임질이라고합니다. 이 질병으로 인해 관절이 완전히 움직이지 않아 걷기뿐만 아니라 침대에서 나올 수도 없습니다. 임질 1도 및 2도에서 물리 치료 운동은 통증을 완화하고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 질병이 진행 될수록 골관절염의 삶의 질이 향상 될 가능성이 줄어 듭니다. 그러나 어느 정도의 임질이있는 경우 운동 요법은 근육 시스템을 강화하고 정맥 및 동맥 혈류를 안정시키는 데 도움이됩니다. 앞으로 수행되는 급진적 수술은 운동의 기쁨을 환자에게 완전히 돌려 줄 것이며, 운동 전후에 수행되는 운동은 재활 기간을 급격히 단축시킬 것입니다..

관절 손상 정도가 높을수록 더 부드러운 훈련이 필요합니다. 무릎의 혈류를 개선하기위한 등척성 체조가 도움이됩니다. gonarthrosis의 주요 이점은 관절의 작업에 직접 관련된 혈관과 근육에 미치는 영향의 방향입니다. 다음은 가장 인기있는 운동입니다..

    셔플. 시작 위치-의자에 앉아. 운동의 본질은 종아리 근육의 움직임으로 인해 무릎을 번갈아 올리는 것입니다. 2도 관절염의 경우 빠른 속도로 수행 할 수 있으며 더 심한 병변에서는 천천히 수행 할 수 있습니다..

서서 할 수 있습니다..

무릎은 끝점에서 90도 여야합니다..

Gonarthrosis는 운동으로 치료할 수 없습니다. 수술 만이 환자의 삶을 근본적으로 바꿀 수 있습니다. 그러나 그 전후의 체조는 환자의 신속한 재활을 위해 절대적으로 필요합니다..

무릎 부상

무릎은 다양한 유형의 조직으로 구성된 복잡한 해부학 적 형태입니다. 걷는 동안 스트레스가 증가하기 때문에 부상을 입을 수 있습니다. 무릎 관절이 손상되면 뼈, 인대, 혈관 및 연골이 영향을받습니다. 각각의 특정 상황에서 특정 치료 방법이 적용됩니다. 그러나 어쨌든 운동 요법은 관절의 운동 활동을 신속하게 회복하는 데 필요합니다..

무릎 인대가 파열 된 경우 외과 적 치료가 유일한 성공적인 치료 옵션입니다. 손상 정도를 악화시킬 수 없기 때문에 개입 전에 무릎에 대한 완전한 휴식이 필요합니다. 첫 번째 운동은 수술 직후에 시작할 수 있습니다. 1 일째에는 발가락의 활동적인 움직임이 허용되며 2 일부터는 움직임 범위가 크게 증가합니다. 인대가 파열되지 않고 손상되었을 경우에는 부상 2 일 후부터 운동 치료를 시작하여 보존 적 치료가 가능합니다. 모든 힘줄 손상에 대한 운동은 관절염과 같은 골관절 병리와 크게 다릅니다..

무릎 부상은 매우 흔합니다..

다음은 인대 스트레칭과 수술 후 찢어지는 현재 운동입니다..

  • 근육 긴장. 침대에서 수행했습니다. 허벅지와 다리의 근육을 번갈아 가며 긴장을 풀고 이완시킬 필요가 있습니다. 이 간단한 활동은 근육 위축 방지와 손상된 인대에 대한 혈액 공급 개선이라는 두 가지 목표를 동시에 달성합니다..
  • 발목 굴곡. 침대에서 수행했습니다. 무릎쪽으로 발목 관절을 구부리고 구부릴 필요가 있습니다. 운동은 자주 수행 할 수 있습니다-5-15 분 동안 하루에 10 번까지 침대에 누워 있습니다..
  • 유일한 원. 누워서 발로 원을 그리십시오. 회전은 천천히해야하지만 운동 시간은 최대 허용치까지 늘릴 수 있습니다..
  • 공을 굴려. 모터 체제 확장 후 수행됩니다. 발 사이에 설치된 메디신 볼이 필요합니다. 어깨 너비로 이혼 한하지의 거리에서 굴려야합니다..

십자 인대가 찢어지면 수술도 필요합니다. 재활 운동은 다른 힘줄의 부상에 사용되는 운동과 유사합니다. 그러나 치료 전문가 또는 운동 요법 강사의 감독하에 치료 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 통제되지 않은 신체 활동은 힘줄의 손상을 증가시켜 새로운 수술로 이어질 수 있습니다..

왼쪽 다리의 낭종.

베이커의 낭종으로 활액은 슬 와와의 캡슐에 축적됩니다. 이것은 관절을 구부리는 데 통증과 어려움을 유발합니다. 보수적으로 치료하는 것은 절대적으로 헛된 일입니다. 여기서 지속적인 운동조차도 효과가 없습니다. 수술 후 다리와 허벅지 근육을 강화하기 위해 운동 요법이 반드시 처방됩니다. 그러나 운동은 유기체의 개별 특성을 고려하여 재활 치료사가 처방합니다..

수술없이 무릎 관절에 영양 장애가있는 질병으로 인해 활동적인 움직임의 완전한 제한이 필연적으로 발생합니다. 구축 (경직)과 함께 운동 요법은 근육을 작동 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 즉, 위축이 발생하는 것을 방지합니다. 수술 전 물리 치료는 아이소 메트릭 기술에 따라, 수술 후 강사의 추천에 따라 예비 모드로 사용됩니다. 구축에서 급진적 치료의 유일한 방법은 무릎 관절 치환술입니다..

왼쪽 무릎 활막염.

활막염의 경우 염증 과정이 연골 조직을 포착합니다. 운동 요법은 부하가 점진적으로 증가하면서 회복 모드에 따라 급성 증상이 가라 앉은 후에 만 ​​수행됩니다. 활액낭염의 특정 변형 인 윤활 낭 염의 경우 항생제 지원으로 외과 적 debridement로 치료가 수행됩니다. 또한 마취 요법이 사용되어 스트레스에 대한 조직의 실제 감수성을 감소시킵니다. 따라서 운동 요법은 온도 정상화와 아편 제거 후 처방됩니다. 무릎 관절 탈구의 경우 일반적으로 스스로 조정할 수 없기 때문에 외과 의사의 도움이 필요합니다. 처음 2 일 동안은 휴식이 필요하지만 발가락을 활발하게 움직일 수 있습니다. 그 후 요법이 확장되고 힘줄 복원 요법에 따라 운동 요법이 수행됩니다. 같은 방식으로 무릎 관절의 뼈 골절에 대한 재활이 수행됩니다..

유전 적 결함으로 인해 더 자주 발생하는 재발의 경우, 외과 적 치료는 아이를 완전한 움직임의 기쁨으로 되돌릴 수있는 유일한 대안입니다. 수술 후 기간에는 Sergey Bubnovsky의 방법 또는 아이소 메트릭 훈련 기술에 따라 회복이 수행됩니다..

무릎 골절 후

골절은 뼈뿐만 아니라 인대도 손상되는 심각한 부상입니다. 이것은 물리 치료 운동의 특징에 각인을 남깁니다. 부상 직후에는 절대적인 휴식이 필요하며 사지는 움직이지 않는 상태로 고정됩니다. 그런 다음 관절을 안정시키기 위해 수술이 수행됩니다..

골절 후 운동 요법을 통한 재활의 4 단계는 다음과 같습니다..

  • 수술 전. 물리 치료 운동은 무릎 관절에 스트레스없이 수행됩니다. 다리는 고정되어 있으며 개별 근육 그룹 만 긴장 시키거나 발가락을 움직일 수 있습니다..
  • 수술 직후. 초기에는 신체 활동에 대한 부드러운 접근이 필요합니다. 그러나 ACL (전 십자 인대) 손상이 있더라도 운동 요법은 1 일부터 시작해야합니다. 첫 번째 운동은 침대에서 이루어집니다. 그들의 본질은 다리 근육의 점진적인 발달입니다. 골절이 예기치 않게 발생하기 때문에 환자에 대한 예비 수술 전 준비가 수행되지 않습니다. 따라서 운동 치료 강사는 환자에게 근육 훈련을 점차적으로 시작해야한다고 설명해야합니다..
  • 걷기 시작. 이것은 입원 치료의 마지막 단계입니다. 인대가 파열 된 후에도 활동적인 움직임은 아이소 메트릭 기법에 따라 수행됩니다..
  • 외래 환자 회복. 이 단계는 최대 6 개월이 걸립니다. 관절에 가해지는 하중이 점차 증가하므로 Bubnovsky 골절 후 훈련이 매우 적합합니다. 여기에는 무릎 근육 강화뿐만 아니라 척추 안정화와 관련된 일련의 운동이 포함됩니다..

각 회복 단계에서 무릎 관절 골절로 부상 후 다양한 회복 기술이 사용됩니다..

통증을 줄이기 위해 관절염, 관절염, 임질에 대한 Bubnovsky, Popov, Evdokimenko에 따른 무릎 관절 운동

무릎 관절의 건강을 유지하려면 잘 먹는 것뿐만 아니라 골격계에 비타민과 유용한 미세 및 거시 요소를 공급할뿐만 아니라 정기적으로 특별한 운동을 수행해야합니다.

관절 질환이있는 사람들의 신체 활동은 환자의 일반적인 상태, 신체의 실제 기능 장애 및 환자가 스포츠를 계획하는 규칙을 고려하여 선택해야합니다..

무릎 관절 문제의 원인

무릎 운동은 이미 진행성 기능 장애가 있는지 여부에 관계없이 사람들에게 권장됩니다. 하지 관절 부위의 질병 발병 원인은 일반적으로 특정 및 비특이적으로 분류됩니다..

특정 그룹에는 무릎의 염증 과정을 유발하는 신체의 전염성 병변이 포함됩니다. 동시에, 관절 질환은 종종 병원성 미생물에 대한 면역 싸움의 잔류 현상입니다.

비특이적 유형의 관절 악화 원인은 다음과 같습니다.

  • 앉아있는 생활 방식;
  • 스포츠 중 관절에 과도한 스트레스;
  • 과체중 (BMI에 의해 결정됨);
  • 신체 활동 또는 실패한 낙상, 타박상, 염좌 등으로 인한 무릎 부상;
  • 신체의 신진 대사 과정을 늦추십시오.
  • 연령 관련 변화;
  • 소금 침전물.

무릎 관절을 강화해야 할 때?

다음을 위해 협소 한 목표 운동을 통해 무릎 관절을 강화하는 것이 좋습니다.

  • 근력 스포츠에 대한 정기적 인 훈련 (특히 전문 파워 리프터에게 중요 함);
  • 사람이 오랫동안 머물러있는 작업 (예 : 판매자, 여주인, 관리자, 청소 서비스 전문가 등)
  • 재발 성 무릎 통증;
  • 슬개골의 구부러진 부분에 뻣뻣한 느낌이 있다면 (인체에 염분이 많이 축적되었음을 나타냅니다)
  • 과체중을 늘리는 사람의 경향;
  • 관절과 골격계의 질병에 대한 유전 적 소인.

의사가 무릎 관절의 질병을 진단하지 않은 경우 건강을 유지하기 위해 기본적인 보편적 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 치료를받을 때 급성 통증이 제거 된 후 치료사와 다가오는 훈련 프로그램이 합의 된 후에 만 ​​관절을 강화하는 것이 허용됩니다..

운동의 치유 효과

무릎 관절은 근육 섬유와 탄성 인대에 의해 지원됩니다. 그들의 가장 큰 집중은하지의 슬와 영역에 있습니다..

이 신체 부위의 주요 기능은 다음과 같습니다.

  • 신장;
  • 굴곡;
  • 대퇴골에 대한 하퇴의 회전.

다리의 위치를 ​​바꾸는 것은 서로 밀접하게 관련된 많은 해부학 적 구조의 개입을 포함합니다. 한 세그먼트가 오작동하면 나머지 세그먼트의 기능도 저하됩니다. 진행성 질환이있는 경우 효과적인 치료에는 신체 활동뿐만 아니라 약물 치료도 포함되어야합니다..

관절을 강화하기 위해 운동을 수행함으로써 치료 효과를 얻을 수 있습니다.

  • 인대의 힘을 증가시킵니다.
  • 근육 코르셋 강화;
  • 힘줄의 탄력성 증가;
  • 하지의 일반적인 신체적 지구력을 증가시킵니다.
  • 다리 움직임 완화 (특히 신체의 연령 관련 변화를 겪는 노인에게 중요 함).

운동이 관절에 미치는 영향

무릎 관절에 대한 운동의 주된 효과는하지의 기능적 부분에서 국소 혈액 순환을 증가시키는 것입니다..

신체 활동 덕분에 관절 작업의 촉진과 동시에 등 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다. 고품질 척추 지지대는 부상당한 관절에 가해지는 압력을 줄여 질병의 재발 가능성을 최소화합니다..

관절 체조의 효과는 다음과 같습니다.

  • 무릎 부위의 급성 통증 제거;
  • 하지의 운동 활동 증가 (신체의 정상적인 혈액 순환 속도 유지에 필요);
  • 관절 내액의 부피 및 생성 속도 안정화;
  • 무릎 관절의 작업과 관련된 근육과 인대의 힘을 증가시킵니다.
  • 사람의 심리적 상태 개선 (가장 간단한 운동을 수행하는 환자는 2 ~ 3 주간의 정기적 인 훈련 후 눈에 띄게 개선됨).

운동 원리

무릎 관절 운동을 잘못 수행하면 인체 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수 있습니다..

공동 훈련 조직은 기본 원칙을 고려하여 수행되어야합니다.

  • 규칙 성 (가장 간단한 운동 세트는 매일 수행하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 준비되지 않은 무릎 관절에 날카로운 하중이 가해지면 인대가 찢어 지거나 늘어나거나 뼈 조직 자체가 손상 될 수 있습니다.)
  • 부하를 점진적으로 늘릴 필요가 있습니다 (가장 간단한 운동은 최소 1-2 주 동안 수행해야합니다. 지정된 시간 후에도 초기 부하가 여전히 생산적이라면 운동의 복잡성을 높이는 것은 바람직하지 않습니다).
  • 30-40 분 이상 관절 체조를 수행하는 것은 권장되지 않습니다 (그렇지 않으면 신체의 과도한 훈련을 달성 할 수 있으므로하지에 급성 통증이 있거나 관절 상태가 전반적으로 악화됩니다).
  • 피트니스 트레이너 (체육관에서 수업이 진행되는 경우) 또는 의료진 (수술 후 재활 프로그램의 일부로 환자가 운동을 수행하는 경우)의 감독하에 처음 3-5 일 동안 운동을 수행해야하는 경우
  • 두 다리의 관절 훈련에 참여할 필요성 (어느 관절이 더 영향을 받는지에 관계없이);
  • 운동은 무릎 부위의 통증없이 엄격하게 수행되어야합니다..

무릎 관절 운동 요법 수행을위한 팁

무릎 관절을 강화하고 상태가 악화 될 위험을 제거하는 것은 운동 요법 전문가의 권장 사항을 따르는 경우에만 가능합니다.

  • 특정 사람의 신체 특성에 대한 아이디어를 가진 주치의의 동의하에 만 기존 관절 질환에 대한 훈련 프로그램을 작성할 수 있습니다.
  • 복합을 수행 한 후 급성 상태 (예 : 체온 상승, 관절 염증 등)가 발생하면 가능한 한 빨리 치료사와 상담하여 추가 검사를 처방하고 훈련 계획을 재구성해야합니다.
  • 사람의 심박수를 정상화하기위한 호흡 운동과 번갈아 가며 복잡한 운동을하는 것이 좋습니다.

무릎 운동은 야외에서하는 것이 가장 좋습니다.

  • 느린 속도로 관절 체조를 수행하고 몸이나 팔다리의 갑작스런 움직임과 갑작스런 움직임을 피할 필요가 있습니다.
  • 운동을 시작하기 전에 워밍업 콤플렉스를 수행하여 추가 스트레스에 대한 신체를 준비하는 것이 중요합니다.
  • 무릎 부상 후 재활 프로그램의 일부로 관절 체조를 연습 할 때 팔다리의 약해진 부분에 탄력 붕대를 두는 것이 필요합니다.
  • 가능한 한 편안하게 수업을 진행하려면 필요한 스포츠 장비 (예 : 체조 매트, 공, 마사지 롤러 등)를 미리 준비하는 것이 좋습니다..
  • 집에서 무릎 운동 강화 및 복구

    주치의와 상담 한 후 무릎 관절의 회복 또는 강화를위한 운동을 집에서도 수행 할 수 있습니다..

    관절염

    무릎 관절의 관절염 진단을 받으면 운동이 효과적입니다.

    관절 강화 운동실행 기술
    "스윙"-3 * 20 (3 세트 20 회)1. 다리를 자유롭게 걸 수있는 높은 의자 또는 기타 지지대에 앉으십시오..

    2. 등 뒤로 손을 대고 척추를 정렬.

    3. 번갈아 오른쪽과 왼쪽 다리를 앞으로 가져와 상단 지점에서 팔다리를 최대한 구부립니다..

    운동은 멈추지 않고 수행됩니다. 호흡은 리드미컬하고 균일해야합니다..

    다리 컬-3 * 151. 당신의 뱃속에 누워; 턱 밑에 손을 올려.

    2. 팔다리를 들어 올릴 때마다 엉덩이의 뒤꿈치를 만지면 서 교대로 무릎을 구부립니다..

    운동은 멈추지 않고 수행됩니다. 고르고 깊은 호흡.

    느린 스쿼트-20 회1. 테이블을 향해 서서 손을 그 위에 올려 놓습니다. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 등을 곧게 펴.

    2. 자신의 체중으로 무릎 관절을 밀고 집중하면서하지의 근육을 이완합니다..

    운동은 멈추지 않고 수행됩니다. 호기시-쪼그리고 앉기, 흡입시-원래 위치로 돌아 가기.

    임질과 함께

    임질이있는 무릎 관절 운동은 다음과 같습니다.

    관절 강화 운동실행 기술
    풋 롤-4 x 151. 일어서거나 등받이가있는 의자에 앉습니다. 발을 바닥에 대십시오. 몸을 따라 손을 내리세요.

    2. 발꿈치를 바닥에서 최대한 높이 들어 올리십시오..

    3. 10 초 동안 랙 고정.

    4. 천천히 낮추고 PI (시작 위치)에서 멈추지 않고 체중을 뒤꿈치로 옮기고지지면에서 발가락 끝을 들어 올립니다..

    앉은 킥-3 x 15 (각 다리 당)1. 가구 구조의 뒷면에 등을 대고 의자에 앉습니다. 무릎에서 다리를 구부리고 앞쪽에 놓고 발을 바닥에 단단히 얹습니다..

    2. 오른쪽 다리를 쭉 뻗은 다음 나머지 신체의 위치를 ​​바꾸지 않고 앞쪽으로 들어 올립니다..

    3. 팔다리를 원래 위치로 되돌립니다..

    4. 왼쪽 다리로 2-2 페이지를 반복합니다..

    관절염

    관절염 진단을 받으면 복잡한 관절 체조 운동에는 반드시 다음이 포함되어야합니다.

    관절 강화 운동실행 기술
    제자리에있는 계단-2 x 30 (각면에 대해)1. 똑바로 서십시오. 다리를 서로 옆에 두십시오. 벨트에 손을 올려.

    2. 구부리지 않고 손을 들어 올립니다. 오른쪽 다리를 앞으로 가져와 앞쪽의 왼쪽 발 가까이에 놓습니다..

    3. 필요한 수만큼 왼쪽으로 구부립니다..

    4. 제자리에서 팔다리를 바꿉니다. 오른쪽으로 필요한 수만큼 구부립니다..

    운동 중에는 중단이 없어야합니다. 주기적 호흡-숨을들이 마시는 동안 기울이기, 숨을 내쉴 때 척추를 곧게 펴십시오..

    앉은 사지 풀업 (각 다리 당 3 * 15)1. 바닥이나 의자에 앉으십시오. 등을 곧게 펴십시오. 네 앞에서 다리를 펴.

    2. 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔다리를 무릎에서 구부린 다음 가슴쪽으로 당겨 발을 왼쪽 다리에 놓습니다..

    3. 15-20 초 동안 일시 중지.

    4. 왼쪽 다리를 사용하여 2-3 페이지를 반복합니다..

    파열 된 초승달 모양

    반월판 파열의 경우 관절을 단계적으로 복원해야합니다.

    관절 강화 운동실행 기술
    첫 번째 단계1. 등을 숙이고 침대에 눕습니다. 몸을 따라 손을 놓으십시오. 자연스러운 자세로 다리를 펴십시오..

    2. 오른쪽 사지의 근육을 최대 긴장 상태로 만듭니다..

    3.이 상태를 가능한 한 오래 유지하려면 (20 초 이상).

    4. 다리를 편안하게.

    5. 왼쪽 팔다리를 사용하여 2-4 단계를 반복합니다..

    환자의 감정에 따라 필요에 따라 운동을 일시 중지하는 것이 좋습니다. 호흡은 고르고 깊어 야합니다.

    두 번째 단계1. 의자에 앉아 가구 구조의 뒷면에 등을 기대십시오. 지지면에 손을 고정.

    2. 곧은 오른쪽 다리를 바닥 위로 최대한 올립니다. 발목의 10 회 회전 운동 수행.

    3. 오른쪽 팔다리를 내립니다.

    4. 왼쪽 다리를 사용하여 2 ~ 4 페이지를 반복합니다..

    부상의 경우

    무릎 관절 부상으로 큰 운동 활동을 의미하지 않는 가장 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다.

    관절 강화 운동실행 기술
    엎드린 자세에서 발의 회전1. 수평 자세로 침대에 앉으십시오. 자연스러운 방향으로 다리를 펴고 몸을 따라 손을 댄다..

    2. 나머지 몸의 위치를 ​​바꾸지 않고 발을 각 방향으로 20 회 회전.

    3. 10 초 동안 일시 중지.

    4. 2 단계를 반복합니다.

    수평 축구 (환자의 상태에 따라 5 ~ 15 분)1. 침대에 눕거나 등받이가있는 의자에 앉아.

    2. 몸에 손을 대십시오. 다리를 쭉 펴고 어깨 너비와 같은 거리에서 서로 떨어져서 움직입니다..

    3. 발 사이에 작은 지름의 탄성 고무 볼을 놓습니다..

    4. 오른쪽 다리를 가볍게 밀면서 스포츠 장비를 왼쪽 다리로 향하게합니다..

    5. 4 단계를 반복하여 공을 몸의 오른쪽으로 되돌립니다..

    골절 후

    무릎 관절 골절 후 다음을 사용하여 사지 이동성을 회복 할 수 있습니다.

    관절 강화 운동실행 기술
    제자리에서 걷기1. 똑바로 서십시오. 벨트에 손을 대십시오. 다리를 최대한 서로 가깝게 두십시오..

    2. 오른쪽 팔다리를 낮게 올리고 무릎에서 약간 구부립니다..

    3. 오른쪽 다리를 PI로 되 돌린 다음 왼쪽 다리로 2 단계를 반복합니다..

    무릎 회전1. 똑바로 세우십시오. 옆에 발을 넣어.

    2. 앞으로 기울인 다음 손바닥의 등을 무릎 관절에 올려 놓습니다..

    3. 운동이 끝날 때까지 팔다리가 완전히 확장되는 것을 피하면서 각 방향으로 관절의 5-15 회 회전 운동을 수행합니다..

    연령 관련 변화로부터 보호하기 위해

    연령 관련 변화로부터 보호하려면 매일 가장 간단한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

    관절 강화 운동실행 기술
    손가락 회전1. 침대에 등을 대고 눕습니다. 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고지지면 위로 올립니다..

    2. 발과 발목을 사용하지 않고 엄지 발가락으로 서로 다른 방향으로 7-10 회 회전 운동을합니다..

    3. 제자리에서 다리를 바꾸고, 왼쪽 끝의 손가락으로 2 단계를 반복합니다..

    라잉 레그 레이즈-각 사지 당 351. 수평 자세를 취하십시오. 자연스러운 방향으로 다리를 펴고 팔을 머리 뒤로 또는 몸을 따라 놓습니다..

    2. 오른쪽과 왼쪽 다리를 번갈아 올리면서 발을 몸쪽으로 당깁니다..

    이 운동 중에 다리가 구부러져서는 안됩니다. 부하는 긴 일시 중지없이 수행되어야하며 호흡 빈도를 제어해야합니다 : 호기 노력, 이완-흡입시.

    무릎 인대를 강화하려면

    무릎 인대를 강화하는 가장 효과적인 운동은 딱딱한 표면에서 기어가는 것입니다..

    구현 알고리즘에는 선수의 특정 단계 준수가 포함됩니다.

    1. 바닥에 엎드려 "사방"자세를 취하십시오. 등은 바닥과 평행하고 아래를 내려다보아야합니다..
    2. 5 카운트 동안 앞으로 이동하여지지면에서 무릎을 약간 들어 올립니다. 팔다리 만 위치를 변경해야합니다..
    3. 2-3 초 동안 일시 중지.
    4. 5 카운트 동안 뒤로 이동하여지지면에서 무릎을 약간 들어 올립니다..

    권장되는 반복 횟수는 각 이동 방향에 대해 10 회입니다..

    힐링 워킹

    무릎 관절 운동과 치료 걷기 운동을 교대로하는 것이 좋습니다. 이러한 신체 활동의 특정 유형은 운동 선수가 매일 운동 요법에 전념 할 수있는 시간뿐만 아니라 인간 건강 상태를 고려하여 선택됩니다..

    스칸디나비아 사람

    스칸디나비아 걷기는 손에 특별한 막대기로 사람을 움직이는 것을 포함합니다. 상지와하지의 평행 운동 동안 근육 코르셋의 약 90 %가 사용되는 반면, 고전적인 스포츠 보폭의 70 %는 사용됩니다..

    무릎 관절에 대한 이러한 하중의 긍정적 효과는 다음과 같습니다.

    • 하지의 근육을 강화하면서 유해한 부하를 제거합니다.
    • 척추를지지하는 근육 코르셋 강화 (이로 인해 사람의 총 체중이 등과 다리 사이에 분산되어 과도한 부하로 인한 관절 질환 악화 위험 감소);
    • 운동 선수의 체중 감소 (연령 기준에 해당하는 BMI는 무릎 관절의 건강을 장기적으로 보존하는 열쇠입니다).

    무릎에

    무릎 보행 치료는 관절을 효과적으로 운동하여 관절염과 관절염의 증상을 최소화합니다..

    운동을 수행하는 기술이 관찰되면 (무릎을 관절의 전체 표면으로 바닥에 대고 움직임을 천천히 또는 중간 속도로 수행해야 함) 운동 선수는 사지의 문제 부분에서 혈액 순환을 가속화하고 관절에 활액 공급을 늘릴 수 있습니다 (건조를 방지하기 위해). 뼈 조직 강화.

    매일 10 분 동안 무릎을 꿇고 걸으며 주기적으로 움직임의 방향을 바꾸는 것이 좋습니다..

    관절 체조의 저작권 기술

    관절을 강화하고 부상 및 외과 적 개입 후 무릎을 복원하기 위해 경우에 따라 저자의 운동 요법 기술이 사용됩니다.

    Evdokimenko에 따르면

    Evdokimenko에 따른 무릎 관절 체조에 포함 된 운동은 무릎의 기능적 상태를 개선하는 것을 목표로합니다. 이러한 복합물의 특성은 동적으로 빠른 정적 하중으로 느린 사이클의 교대입니다..

    Evdokimenko에 따른 관절 운동 요법의 주요 운동은 다음과 같습니다.

    • 의자에 앉은 자세에서 다리 확장;
    • 바닥에 누워있는 자세에서 무릎 확장;
    • 하지 위치의 평행 변화 (IP-바닥에 누워 있음);
    • 사람이 바닥에 누워 수평 위치에있을 때지지면을 따라 발을 뻗기.

    Bubnovsky에 따르면

    Bubnovsky 단지에서 운동의 무릎 관절에 미치는 영향의 방향은 관절의 작업을 촉진하는 국소 혈액 순환 속도를 높이는 것입니다. 이러한로드의 특징은 실행 및 다 용성에 대한 알고리즘의 단순성입니다..

    단지의 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

    • 발가락의 굴곡 / 확장;
    • 발의 원형 운동;
    • 번갈아 구부리고 곧은 다리를 들어 올립니다.
    • 오른쪽 / 왼쪽에 누워 바닥에 팔다리의 다 방향 스트레칭;
    • 하지 및 개별 영역 (발, 발목)의 회전 운동.

    Jamaldinov에 따르면

    Dzhamaldinov에 따른 관절 체조는 무릎 관절의 기능적 활동을 회복시키는 것을 목표로합니다. 이 유형의 운동의 특징은 운동 범위가 점진적으로 증가한다는 것입니다. 복합체를 만든 사람에 따르면이 접근법은 해부학 적 구조를로드하지 않으면 서하지의 손상된 부위의 혈액 순환을 가속화합니다..

    Dzhamaldinov의 운동 요법에는 다음이 포함됩니다.

    • 단단한지지면에 앉아있는 동안 수동적 인 다리 확장;
    • 팔다리의 교대로 굴곡 및 확장;
    • 다리를 위로 확장;
    • 똑바로 다리를 뒤로 돌리십시오.
    • 측면에 곧은 다리로 그네;
    • 똑바로 다리를 앞으로 휘 두르십시오.
    • 똑바로 다리를 안쪽으로 휘 두르십시오.
    • 경향이있는 위치에서 다리를 구부리십시오.
    • 벽을지지하는 깊은 스쿼트;
    • 내려 가다.

    Belyaev에 따르면

    Belyaev에 따른 관절 체조는 무릎 관절의 긴장과 이완을 번갈아 가며 구성합니다. 근육 상태의 변화는 신체의 문제 부분으로의 혈류를 자극하여 재생 과정의 속도를 높입니다..

    단지의 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

    • 종아리 근육 떨림;
    • 서있는 자세에서 한 사지에서 다른 사지로 체중 이동;
    • 똑바로 다리를 앞으로 휘 두르십시오.
    • 얕은 스쿼트;
    • 무릎을지지하면서 하체를 빠른 속도로 스윙.

    Popov에 따르면

    Popov의 방법에 따르면 무릎 관절을 개선하기위한 일련의 운동은 근육 코르셋을 따뜻하게하고 장기 보행을 위해 팔다리를 준비하도록 설계되었습니다. 이 운동 요법의 특징은 등받이가 안정된 의자에 앉아 독점적으로 수행해야한다는 것입니다..

    이 단지에서 가장 유명한 운동은 다음과 같습니다.

    • 의자에 앉은 자세에서 걷는 모방;
    • 무릎 관절의 강렬한 문지름;
    • 교대로 다리를 앞으로 늘리면서 동시에 신체의 사지에 대한 경사를 수행합니다.
    • 최대 고점에서 발의 회전 운동을 구현하여 다리 등을 납치.

    무릎 관절은 실제 상태에 관계없이 강화가 필요합니다. 매일 일련의 간단한 운동을 시간에 맞춰 시작함으로써, 사람은 자신의 신체의 지구력을 높이고 무릎의 인대와 근육을 더 탄력있게 만들고 관절 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다..

    기사 디자인 : 블라디미르 대왕

    무릎 관절을위한 비디오 운동

    집에서 무릎 치료를위한 슈퍼 운동 :

    관절증에 관한 출판물