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허리가 아프지 않도록해야 할 운동?

허리 통증은 허리 부위에서 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 이것은 우리가 앉은 자세에서 점점 더 많은 시간을 보내기 때문입니다. 여기에 무거운 가방이나 가방을 계속 들고 다니면 근육 불균형으로 인해 기다리지 않습니다. 이러한 불편 함을 없애기 위해서는 어떤 운동이 허리 통증에 가장 효과적인지 아는 것이 중요합니다..

허리 통증을위한 운동

운동은 부상을 예방하고 안정성을 높이며 근육 유연성을 개선하는 데 도움이됩니다. 부드러운 스트레칭과 운동으로 허리 통증이 사라지지 않는 경우에는 의사와 상담을해야합니다..

이러한 신체 활동으로 인해 통증이 증가하면 즉시 수행을 중단하고 의사와 상담하는 것이 중요합니다..

복근과 호흡을위한 운동

이것은 몸을 아주 잘 데우고 과도한 압력으로 이어지는 등의 아치를 감소시키기 때문에 워밍업에 포함하기에 좋은 운동입니다..

등을 대고 누워.

발가락을 곧게 펴고 뒤꿈치를 모으고 다리를 약 60도 각도로 펴십시오. 너무 쉬워 보이면 발을 바닥으로 내립니다..

머리와 어깨를 들어 올리고 몸통을 따라 팔을 똑바로 펴십시오..

팔을 위아래로 흔들어.

호흡 모니터링 : 코를 통해 한 번에 5 번의 짧은 호흡과 입을 통한 배출구.

총 10 개의 접근 방식을 수행해야합니다..

운동 "가위"

가슴과 복부를 따뜻하게 한 후에는 팔다리를 움직일 때입니다. 따라서 하중은 허리뿐만 아니라.

다리를 똑바로 세우고 팔을 위로 향한 뒤에서 시작하십시오..

등을 평평하게 눕고 어깨와 머리를 들어.

오른쪽 다리를 들어 올려 가슴쪽으로 당기고 양손으로 잡으세요.

이 위치에서 몇 초 동안 다리를 고정하십시오..

왼발로 똑같이 반복하십시오..

운동 "다리"

허리 통증은 쇠약과 뻣뻣함의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다. "브리지"는 엉덩이의 햄스트링과 근육뿐만 아니라 경추도 강화합니다..

등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 발은 완전히 바닥에 있어야합니다..

발을 어깨 너비로 벌리고 몸통을 따라 팔을 곧게 펴십시오. 손바닥 안쪽을 위로.

골반을 들어 올려 엉덩이를 꽉 쥐십시오. 어깨에서 무릎까지 일직선을 만드십시오..

1-2 초 동안 유지 한 다음 엉덩이를 아래로 내립니다..

운동 "새"

"Bird"는 불균형을 해결하는 것을 목표로합니다. 이 근육 훈련은 근육 그룹의 대칭에 문제가 있는지 감지합니다. 실행 중에 한쪽 팔이나 다리가 다른 쪽보다 높게 올라 간다면 이것이 허리 통증의 원인 일 수 있습니다..

네 발로.

오른쪽 팔을 앞쪽으로, 왼쪽 다리를 뒤쪽으로 확장하고 나머지 팔다리는 위치를 변경하지 않습니다..

좀 더 고급 버전의 운동을하려면 매달린 상태에서 뻗은 팔과 다리를 구부릴 수 있습니다..

집에서 요통 완화하는 방법

많은 환자들이 결근 상태에서 의사에게 허리 통증을 완화하는 방법에 대해 질문하지만이 증상을 멈추려면 질병 자체를 치료해야한다는 것을 이해하지 못합니다. 따라서 집에서 요통을 완화하는 방법을 찾는 것은 권장하지 않지만 의사의 도움을 받으십시오. 이 기사에 제시된 정보는 정보 제공만을 목적으로합니다. 가정에서자가 진단 및 치료에 사용할 수 없습니다..

우선, 원칙적으로 허리 통증을 유발할 수있는 요인에 대한 간략한 개요를 수행 할 것입니다. 이를 위해 해부학에 대한 여행부터 시작하겠습니다. 따라서 요추는 천골에 인접 해 있습니다. 이 뼈는 골반 고리의 구조적 부분입니다. 골반 장골은 장골-천골 관절을 사용하여 천골에 부착됩니다. 옆쪽 원 위면에는 고관절 형성을 담당하는 비구 구멍이 있습니다. 따라서하지가 척추에 부착됩니다..

척추 자체는 아치형 돌기와 함께 타원형 척추관을 형성하는 많은 척추체로 구성됩니다. 그 안에는 척수가 있습니다. 방사형 쌍 신경이 출발합니다. 척추의 측면에있는 구멍 구멍을 통해 그들은 나가서 그들이 담당하는 신경 분포 영역으로 분기합니다..

충격 흡수 하중의 영향으로 요골 신경과 척추체가 파괴되는 것을 방지하기 위해 연골 추간판이 척추체 사이에 위치합니다. 그들은 밀도가 높은 섬유질 막과 내부 펄프 체로 구성됩니다. 추간판에는 자체 순환 네트워크가 없습니다. 엔드 플레이트는 그것과 척추체 사이에 있습니다. 그것은 척추체와 연골 추간판으로 유체와 영양분의 확산 흐름을 제공합니다. 추간판의 섬유질 고리의 약 40 %는 작업 중 등의 척추 주위 근육과의 확산 교환으로 인해 체액과 영양을 공급받습니다..

신체 활동이없고 등 근육에 스트레스가 없으면 체액과 영양분을 공급하는이 채널이 작동하지 않습니다. Dorsopathy가 발생하기 시작합니다-추간판의 퇴행성 영양 장애 파괴, 단단해진 끝판, 척추체의 측면 모서리 표면에 골 괴사 출현.

허리 통증의 원인 :

  • osteochondrosis-섬유질 고리의 퇴행성 영양 장애 병변과 추간판의 수핵;
  • 돌출 (높이 감소), 돌출 (섬유륜 파열) 및 디스크 탈장 (파열을 통한 수핵 일부의 탈출)과 같은 골 연골 증의 합병증;
  • 세로 및 가로 추간 인대의 높이 감소 및 파괴의 배경에 대한 척추체 및 추간판의 위치 불안정성;
  • 열악한 자세 (갑작스러운 자세, 둥근 등) 또는 척추의 만곡 (후만증, 전만증 또는 척추 측만증);
  • 척추를 둘러싼 연조직의 염증 및 퇴행성 손상 (건 열증, 척추증, 인대 증, 근염 등);
  • 척추 부상 (염좌 및 힘줄, 근육 타박상, 압박 골절 및 척추 및 가시 돌기의 균열);
  • 추간판 폭로, 후 관절 및 후 관절의 파괴 (변형 척추 관절증);
  • 뼈의 장골-천골 관절의 변형 및 파괴, 염증;
  • 비뚤어진 골반 뼈;
  • 임신 중 symphysitis;
  • 하지의 큰 관절의 병리학.

이것은 가능한 질병의 완전한 목록이 아닙니다. 또한 신장과 복강의 내부 기관의 병리를 배제해서는 안됩니다. 종종 허리 통증은 대장, 방광, 전립선 (남성), 자궁 (여성)에서 종양 과정의 발생과 관련이 있습니다. 그러한 질병의 가능성을 스스로 배제하는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 초기 단계에서 치료를 시작하는 것이 바람직합니다. 따라서 요추 부위에 통증이 있으면 주저하지 말고 의사의 도움을 받으십시오..

급성 허리 통증을 빠르게 완화하는 방법

요추 부위의 통증이 신장 병리에 의해 유발 될 수 있다는 것은 이미 위에서 언급 한 바 있습니다. 따라서 요통을 신속하게 완화하기 전에 요로 결석증의 배경에 대해 신장 산통이 발생할 가능성을 배제해야합니다. 이것이 요관을 따라 돌이 움직이는 경우 응급 수술이 필요합니다. 담석 질환이있는 담즙 산통, 총 담관 막힘 및 이러한 배경에 대한 급성 췌장염 또는 췌장 괴사 발생에도 필요합니다..

안타깝게도이 세 가지 상태는 생명을 위협합니다. 수술 적 치료가 적시에 제공되지 않으면 치명적인 종말이 발생할 수 있습니다..

급성 요통 관리 방법은 증후군의 원인에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 이것이 외상 적 영향이나 사고 참여의 결과 인 경우 가능한 한 빨리 외상 전문의의 도움을 받아야합니다. 이 의사는 척추와 골반 뼈의 X- 레이를 촬영합니다. 따라서 골절이나 균열, 조직 파열의 가능성을 배제 할 수 있습니다.

일반적인 웰빙의 배경에 대해 갑자기 통증이 나타나면 신경과 전문의 또는 척추 전문의의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 따라서 osteochondrosis 또는 그 합병증이 나타날 수 있습니다. 그러나 다양한 형태의 등 병증에서이 임상 증상을 완화하기 위해 할 수있는 일에 대해서는 기사에서 더 자세히 설명하겠습니다..

돌출로 날카로운 통증 완화하는 방법

허리의 날카로운 통증을 완화하기 전에 돌출이 발생할 가능성을 배제해야합니다. 이것은 장기적인 골 연골 증의 합병증입니다. 돌출을 사용하면 추간판 높이가 균일하거나 분절 적으로 감소합니다. 결과적으로 압박과 협착으로부터 요골 신경을 보호 할 수 없습니다..

따라서 요추 부위의 통증을 완화하는 방법은 엑스레이 촬영이 필요합니다. 요추 척추의 개별 몸체의 수렴을 보여 주면 디스크 높이가 감소하고 있음을 나타냅니다. Osteophytes는 또한 통증 증후군의 또 다른 일반적인 원인 인 이미지에서 찾을 수 있습니다..

돌출하는 동안 허리 통증을 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

  1. 근육 주사 (예 : ortofen)의 형태로 비 스테로이드 성 항염증제를 사용하십시오. 치료 효과는 없지만 2 차 염증을 제거하여 신속하게 통증을 완화합니다.
  2. 척추의 견인 견인 절차를 수행하십시오 (종종 다양한 합병증의 발달로 가득 차 있습니다).
  3. 척추 디스크의 정상적인 높이를 복원하기 위해 척추 수동 견인 절차에 대해 척추 지압사에게 문의하십시오. 이것은 척추의 손상된 조직을 복원하는 과정을 시작하는 가장 안전하고 효과적인 방법입니다..

심한 요통을 빠르게 완화하는 방법에 대해 잘 모르겠다면 위의 방법 중 하나를 시도해보십시오. 그러나 돌출부의 완전한 치료를 위해서는 마사지, 정골 요법, 운동 요법, 반사 요법 등을 사용하여 수동 요법의 전체 과정을 수행해야한다는 것을 기억하십시오..

탈장으로 요통 완화하는 방법

수핵의 일부가 섬유륜에 형성된 균열을 통해 빠질 때 허리의 허리 통증을 완화하는 방법은 무엇입니까? 우선, 탈장 돌출부의 위치와 크기를 설정해야합니다. 그런 다음 척추 협착증이 발생할 가능성을 배제하는 것이 중요합니다.이 상태는하지 마비, 복강 내 장기의 파괴로 가득 차 있기 때문입니다..

탈장으로 요통을 완화하기 전에 돌출부를 교정하고 주변 인대와 근육의 침범으로 고정해야합니다. 따라서 탈장의 모양은 압출로 변환 될 수 있습니다. 이것은 숙련 된 척추 지압사 또는 정골 사에 의해 수행 될 수 있습니다. 그런 다음 레이저 기화 방법을 사용하여 추간판의 무결성을 복원 할 수 있습니다. 잠시 동안 탈장 탈출의 위험이 사라질 것입니다. 고통이 사라질 것입니다. 그러나 이것은 환자의 완전한 회복을 의미하지는 않습니다..

추간판 탈장의 출현을 유발하는 골 연골 증을 물리 치기 위해서는 포괄적 인 종합 치료를 수행해야합니다. 다른 영향 방법이 포함될 수 있지만 정골 요법, 반사 요법 및 운동 요법이 우선 순위로 간주됩니다. 또한, 환자를 위해 운동해야하는 등 근육 프레임의 영역을 강화하기 위해 환자를 위해 특별한 치료 운동 복합물을 개발할 수 있습니다..

임신 중 허리 통증 완화하는 방법

임신은 여성의 몸에 힘든시기입니다. 성장하는 태아는 요추의 척추의 자연적인 곡률이 곧게 펴지고 상각 분포와 물리적 부하의 균형이 변한다는 사실로 이어집니다. 골반 고리 뼈의 점진적인 발산이 있습니다. 근육, 인대 및 힘줄 장치에도 상당한 부하가 있습니다..

심한 허리 통증을 완화하기 전에 임산부는 심각한 합병증 인 symphysitis가 발생할 가능성을 배제해야합니다. 그것으로 골반 고리가 파열됩니다. 여성은 남은 생애 동안 장애를 유지할 수 있습니다. 따라서 허리의 통증을 스스로 완화하기 전에 의사와 상담하고 검사와 상담 후에 만 ​​조치를 취하십시오.

임신 중 허리 통증을 완화하는 방법에 대한 복잡한 조치는 다음과 같습니다.

  • 임산부의 위생에 대한 산부인과 의사의 모든 권장 사항 준수;
  • 등 및 복부 근육의 근육을 완화시키는 산전 보조기 사용;
  • 발 뒤꿈치가없는 신발 신기;
  • 추간판의 연골 조직의 상태를 개선하기 위해 특별한 체조 복합 수업.

통증이 병리의 발달과 관련이 있다면 질병에 대한 포괄적 인 치료를 수행해야합니다. 임신 30 주 이상 동안 수동 요법, 치료 운동, 마사지 및 정골 요법을 사용할 수 있습니다..

허리 통증 완화 방법

허리에 신경이 끼인 경우 통증을 완화하기 전에 압박 부위의 반사적으로 긴장된 근육을 이완시켜야합니다. 이렇게하려면 평평한 딱딱한 표면에 등을 대고 누워서 근육을 더 조여야합니다. 그 후 점차적으로 긴장을 풀기 시작하십시오. 심한 통증의 경우 약리학 적 약물 (비 스테로이드 성 항염증제)을 사용할 수 있습니다. 허리 근육의 이완이 도움이되지 않는 경우, 수동 조치의 도움으로 과잉 긴장을 멈추고 영향을받은 신경의 압력을 제거하고 추간판의 정상 높이를 복원하는 의사와 상담하십시오.

요통-통증 완화 방법은 신경 섬유가 꼬인 위치에 따라 다릅니다. 정확하므로 촬영할 때 추가 신체 활동을 제외하는 것이 좋습니다. 척추의 수동 견인 절차를 수행해야합니다. 그런 다음 추간판의 연골 조직 복원 과정을 가능한 한 빨리 시작하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 거주지의 수동 치료 클리닉에 연락하는 것이 가장 좋습니다..

금기 사항이 있으며 전문가의 조언이 필요합니다..

Free Movement 클리닉의 웹 사이트에서 무료 주치의 (신경과 의사, 척추 지압사, 척추 전문의, 정골 전문의, 정형 외과 의사) 예약 서비스를 이용할 수 있습니다. 초기 무료 상담에서 의사가 진찰하고 면담을합니다. MRI, 초음파, X-ray 결과가 나오면 영상을 분석하고 진단을 내립니다. 그렇지 않은 경우 필요한 지시 사항을 작성합니다..

허리 통증을위한 운동

갑자기 허리를 통해 쏜 통증은 권총 사격과 비교할 수 있습니다. 그녀는 종종 명확한 역사를 가지고 있지만 갑자기 몰래 다가옵니다. 그의 직립 자세의 경우, 사람은 허리 통증으로 지불합니다. 백홀은 영원합니다. 물론 노인들은 요통으로 더 많이 고통 받지만, 젊고 에너지가 넘치는 몸은 자유로운 움직임의 불가능 함을 느낄 수 있습니다. 그러한 질병의 예방 및 예방은 모든 사람에게 유용한 정보입니다. 통증을 피하거나 통증의 강도를 줄이는 한 가지 방법은 허리 통증을 위해 운동하는 것입니다. 적절한 신체 활동은 통증을 제거하는 가장 생산적이고 효과적인 방법이지만 쉽지는 않습니다..

허리 통증의 원인

요추 통증에는 여러 가지 이유가 있습니다. 인식의 용이성을 위해 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

  • 1 차-통증은 척추 자체의 장애와 부상으로 인해 발생합니다.
  • 이차-통증은 요추 부위에 직접 누워있는 장기의 급성 및 만성 질환과 관련이 있습니다..

요추 부위의 대부분의 일차적 인 웰빙 장애의 세계적인 원인은 좌식 생활 방식뿐 아니라 척추에 하중을 가할 때 부적절한 행동입니다. 사람은 요추 부위에 주된 부하를 가하기 때문에이 부위의 근육 약화는 치명적일 수 있습니다. 앉아있는 생활 방식에서는 부하가 어디에서나 사라지지 않고 재분배됩니다. 근육 발달이 약하면 척추에 갑작스런 스트레스로 인해 염좌와 통증이 발생합니다..

척추 질환 : 골 연골 증

척추의 가장 흔한 질병 중 하나는 osteochondrosis입니다. 요통을 100 % 유발합니다. 종종 osteochondrosis는 척추의 만곡-전만, 후만증 또는 척추 측만증을 동반합니다. 질병의 특징-몸을 옆으로, 앞뒤로 돌리는 것이 어렵습니다. 후기 단계에서 osteochondrosis는 추간판 탈장을 동반하고 통증은 지속적으로 아프고 몸통을 돌리거나 기울이려고 할 때 급성 통증이 번갈아 가며 번갈아 나타납니다..

Osteochondrosis-근골격계 뼈, 특히 척추의 연골 표면 병리

신장 질환

요추 통증은 척추의 장애뿐만 아니라 요추 부위의 내부 기관에서도 발생할 수 있습니다. 신장이 위험합니다. 그들은 일반적인 저체온증에도 생생하게 반응합니다. 그 결과 추운 표면과 외풍에 규칙적으로 앉아있는 급성 통증이 있으며 신부전이 가능합니다..

신경 조직의 꼬집음

몸이 구부러짐에 따라 척추는 연주 할 때 아코디언의 벨로우즈처럼 여러 곳에서 수렴하고 갈라집니다. 불행히도 척추 디스크 사이의 신경 종말이 꼬집는 경우가 자주 있습니다. 이것은 갑작스럽고 급성 요통의 가장 흔한 원인 인 요통입니다. 조여진 신경의 통증은 사라지거나 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 이는 신경 끝이 점차 민감성을 잃고 죽기 시작했음을 의미합니다. 이 상황에서 가장 교활한 것은 상황을 예측하고 예방할 수 없다는 것입니다..

척수 질환 : 좌골 신경통

근염의 통증은 척수 신경근이 죽어가는 과정과 관련이 있습니다. 오랫동안 좌골 신경통은 노화와 관련된 질병으로 간주되었습니다. 오늘날 상황이 바뀌 었습니다. 근염 현상은 30 세와 그 이전에 드물지 않습니다..

과체중

과도한 체중은 척추에 가해지는 부하가 증가하기 때문에 허리 통증으로 가득 차 있습니다. 추간판은 지속적으로 과부하를 겪고, 누워있는 경우를 제외하고 모든 위치의 인간 골격이 크게 고통받습니다. 이것이 과체중 사람들이 근골격계 질환으로 고통받을 가능성이 훨씬 더 높은 이유입니다..

과도한 체중은 척추에 부정적인 영향을 주어 생체 역학을 변경합니다.

허리 통증 운동

운동은 허리 통증을 극복하는 가장 쉽고 효과적인 방법입니다. 적절한 신체 활동을 통해 통증 발생을 예방하고 신체 활동 부족을 보완하며 등 근육과 뼈의 상태를 개선 할 수 있습니다..

등 운동의 주된 조건은 규칙 성입니다. 때때로 그렇게하면서 동시에 많은 스트레스를 주면 상황을 악화시킬뿐입니다. 한편, 점차적으로 부하를 늘리는 것은 놀라운 일입니다..

워밍업

워밍업은 일상적인 성능을 위해 설계된 단순하고 단기적인 운동의 특별한 세트입니다. 워밍업은 허리 통증을 치료하는 것이 아니라 근골격계의 가능한 질병을 예방하는 것입니다. 다음은 가장 유용한 운동입니다.

    보트. 이 운동은 허리 근육을 강화하려는 모든 사람에게 적합합니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다 : 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗고 긴장을 풀어야합니다. 그런 다음 허리를 구부리고 조입니다. 뻗은 팔과 다리는 바닥에서 올라와야합니다. 편향의 기울기를 직접 조정할 수 있지만 처음에는 오랫동안 위치를 유지할 수있을 것으로 기대하지 마십시오. 몇 초간 긴장을 푼 후 긴장을 풀고 바닥에 누워 몇 초 동안 쉬십시오. 운동은 5 ~ 7 회 반복됩니다..

하루 중 언제든지, 아침과 저녁에 워밍업을 할 수 있지만 수업 시간을 점차 늘립니다..

체육관 안에서

체육관에서 운동하는 것은 종종 일상적인 예정된 오락이됩니다. 그러나 불행한 순간에 허리의 요통이 훈련을 끝낼 수 있습니다. 우리는 즉시 주목합니다 : 허리에 심하고 갑작스러운 통증을 경험한다면 훈련을 중단해야합니다! 의사를 방문한 후 통증이 조여진 신경 또는 수술이 필요하지 않은 다른 이유로 인해 발생하는 것으로 밝혀지면 훈련을 재개 할 수 있습니다. 그러나 척추에 가해지는 축 방향 하중을 완전히 제거하고 점차적으로 쌓아 올려서 등의 감정을 들어야합니다. 체육관에서 허리 통증을 극복하는 가장 좋은 운동은 다음과 같습니다.

    바에 매달려 있습니다. 손으로 수평 막대를 잡고 20 ~ 25 초 동안 매달립니다. 등을 편안하게하고 척추를 완전히 펴십시오. 이것은 정체를 방지하고 추간판의 압력을 완화합니다..

바에 매달려

어떤 운동을 할 수 있는지, 할 수 없는지 잘 모르겠다면 트레이너에게 문의하세요..

집에서

허리 통증이있는 ​​사람들은 종종 두 가지 중요한 점에 대해 오해합니다. 그들은 이제는 전혀 움직일 수 없다고 생각하며 운동이 허용되면 전문가와 장비를 갖춘 방이 필요합니다. 한편, 대부분의 등 운동은 집에서 할 수있을만큼 간단하고 간단합니다. 가정 운동을위한 다양한 조합이 있으며, 난이도가 증가하는 순서대로 아래에 나열되어 있습니다.

    등 근육 스트레칭. 바닥에 누워 발이 바닥에 닿은 상태에서 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리를 가능한 한 위장에 가까이 대십시오. 이렇게하려면 허벅지 부분에 손을 대고 다리를 잡습니다. 이렇게하면 허리 근육이 긴장없이 늘어날 수 있습니다. 그런 다음 왼쪽 다리도 똑같이하십시오. 운동이 불편 함을 유발하지 않는다면 두 다리로 시도해보십시오..

등 근육 스트레칭

벽을 강조한 스쿼트

팔과 다리를 번갈아 가며

집에서 대부분의 운동에서 인체 자체가 스포츠 장비 역할을합니다. 편안한 운동 매트 만 있으면됩니다..

급성 요통

허리 통증은 아프고 심할 수 있습니다. 급성 통증의 경우 사람은 신체 활동을 제한하고 새로운 통증 공격을 일으키지 않도록 추가 단계 또는 기울기를 취하는 것을 두려워합니다. 한편, 여전히 이동해야하며 수행 방법 만 알고 있으면됩니다.

    허리를 바닥에서 떼지 않고 프레스를 펌핑합니다. 무릎을 구부린 채 바닥에 눕습니다. 허리가 바닥에 눌려집니다. 팔을 머리 뒤로 접고 복근을 조이고 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오. 움직임은 느려 야하며 등을 구부린 자세에서는 몇 초 동안 머물러 있어야합니다..

누워있는 자세에서 몸을 들어 올리기

무릎 팔 굽혀 펴기

필요한 운동을 할 때 날카로운 통증이 곧 허리를 풀고 그 후에 다른 강화 부하로 이동할 수 있습니다.

임산부

전 세계의 진보적 인 의사들은 만장일치로 반복합니다. 임신은 질병이 아니지만 지금은 고통이 불가피합니다. 이것은 뒷면에도 적용됩니다. 임산부는 신체 활동을 통해 허리 통증을 최소화 할 수있는 방법이 있습니다.

    뒤에서 롤러. 롤러가 없다면 얇은 롤업 담요를 사용할 수 있습니다. 등 아래에 롤러를 놓으면 엎드린 자세에서 머리를 들어 올릴 수있을뿐만 아니라 다리를 배까지 당길 수 있습니다. 삼 분기에는 뱃속에 누워 있지 마십시오.

롤러 운동

앉은 굴곡

요통과는 달리 임신 중 통증은 정상이지만 이것이 견디고 앉아 있어야한다는 의미는 아닙니다..

Bubnovsky 박사의 방법에 따르면

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 요추 부위의 통증에 대한 운동 활동을 최적화하는 자신의 방법의 저자 인 근골격계의 결함을 교정하는 데있어 러시아 전역에서 잘 알려진 전문가입니다. 다음 연습이 권장됩니다.

    의자에 앉아. 등을 똑바로 유지하고 턱을 똑바로 유지하십시오. 서서히 팔을 들어 올려 반원 모양으로 추적하고 함께 붙잡 으십시오. 팔을 최대한 뒤로 가져 오십시오. 머리도 점차 뒤로 구부러져 야하고 등은 아치형이어야합니다. 의자 뒤쪽은 안전 정지 역할을합니다..

의자 운동

앉은 레그 레이즈

Bubnovsky의 운동은 요추 부위를 포함한 모든 유형의 허리 통증에 대한 보편적 치료를 목적으로합니다..

예방을 위해

건강을 돌보면 허리 통증이 전혀 나타나지 않도록 커브보다 앞서 나가고 조치를 취할 것입니다. 건강한 생활 습관을 유지하는 사람들을위한 허리 통증 예방을위한 최고의 운동 :

    누워있는 동안 다리를 들어 올리십시오. 엎드린 자세를 취하십시오. 팔짱을 끼고 머리를 숙인다. 다리를 들어 올리고 가능한 한 높이 고관절을 구부립니다. 양쪽 다리에 대해 더 큰 리프트 각도 달성.

매트에서 수영

허리 통증의 시작을 예상함으로써 미래의 문제로부터 자신을 구할 수 있습니다..

허리 통증은 나이, 직업 및 사회적 지위에 관계없이 사람에게 나타날 수 있습니다. 그러나 한 가지 자신감을 가지고 말할 수 있습니다. 높은 수준의 신체 활동, 강한 등 근육 및 건강한 척추를 가진 사람들은 그러한 통증을 훨씬 덜 겪습니다. 앉아있는 생활 방식을 이끌고 많이 움직이지 말고 종종 초안에 있습니다. 등을 위해 체조를하십시오. 그것은 고통으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 될 것이며, 그들이 올 경우, 덜 심각하게 만듭니다..

허리가 왜 아프고 어떻게해야합니까?

예상치 못한 원인을 포함한 11 가지 일반적인 이유.

허리 통증이있는 ​​미국인의 80 % 이상이 일생에 한 번 이상이 재앙에 직면하고 있으며, 그러한 숫자는 글로벌 통계로 간주 될 수 있습니다..

대부분의 경우 허리 통증은 무해합니다. 그러나 때때로 이것은 의무적 인 의학적 조언이 필요한 심각한 장애의 증상입니다..

허리 통증이 위험한지 확인하는 방법

허리 통증이 지속되거나 규칙적으로 지속되고 다음과 같은 상태가 동반되는 경우 가능한 한 빨리 의사에게 요통을 문의하십시오.

  • 고열이 있습니다.
  • 최근에 맞거나 심하게 쓰러졌습니다.
  • 음식을 먹거나 화장실에 갈 때 통증이 더 심해집니다.
  • 허리의 불편 함으로 인해 밤에는 잠을 잘 수 없습니다.
  • 가장 편안한 자세로 누워 있어도 통증이 사라지지 않습니다.
  • 팔과 다리가 약하거나 무감각합니다.
  • 골다공증이 있습니다.
  • 체중이 감소하고 있음을 알 수 있습니다.
  • 이전에 모든 종류의 암 치료를받은 적이 있습니다.
  • 스테로이드, 알코올 또는 약물을 사용합니다.
  • 당신은 50 세 이상입니다.

허리가 아플 수있는 이유는 무엇입니까?

다음은 등의이 부분에 불편 함을 유발하는 요통 원인의 일반적인 원인입니다. 정말 위험한 것을 놓치지 마세요.

1. 근육 과로

이것은 요추 부위뿐만 아니라 허리 통증의 가장 흔한 원인 일 것입니다. 당신은 성공하지 못하고, 무거운 것을 들어 올리고, 몸을 너무 세게 펴고 (예를 들어, 배구의 경우), 결과 : 요추 근육이나 염좌의 과도한 운동은 고통스러운 감각을 유발합니다..

그것에 대해해야 할 일

기다려. 일반적으로 이러한 통증은 몇 시간, 때로는 며칠 내에 저절로 사라집니다. 치료가 필요하지 않으며 침대는 선택 사항입니다. 의사는 치료를 권장합니다. 활동적인 라이프 스타일을 계속하는 허리 통증. 음, 통증이 불편 함을 유발하는 경우 일회성 진통제를 복용 할 수 있습니다..

2. 나쁜 자세, 앉아있는 생활 방식

근육의 과도한 긴장은 갑작스러운 움직임으로 인해 동적 일뿐만 아니라 정적이기도합니다. 몸을 구부리면 허리 근육이 평소보다 더 많이 부하됩니다. 그들은 피로와 상처를 입 힙니다. 너무 오래 앉아 있거나 불편한 자세로 누워있는 경우에도 마찬가지입니다. 예를 들어 좁은 기차 선반에서 자.

그것에 대해해야 할 일

이전의 경우와 마찬가지로 대기하고 활동을 줄이지 마십시오. 앞으로도 자세를 유지하고 정기적으로 워밍업하는 것을 잊지 마십시오..

3. 약한 코어 근육

척추를 똑바로 세우려면 코어 (코어) 근육을 긴장시켜야합니다. 이것은 자연스러운 부하이며 건강하고 적당히 훈련 된 사람은 불편 함없이 견딜 수 있습니다. 그러나 근육이 약하면 상체의 무게를 지탱하기가 어렵습니다. 특히 어깨 거들에서 여분의 파운드가 늘어난 경우에는 더욱 그렇습니다..

그것에 대해해야 할 일

등을 훈련하십시오. 우리는 여기에있는 모든 사람들에게 효과적이고 접근 가능한 운동을 제공했습니다..

4. 탈출 디스크

앉아있는 생활 방식이나 열악한 자세로 인해 척추에 과도한 스트레스가 가해지면 결국 부드러운 추간판이 손상 될 수 있습니다. 그들은 압축되고 평평 해지며 척추에서 부풀어 오르기 시작합니다. 디스크 자체는 아프지 않지만 때로는 근처에있는 신경 종말에 압력을가합니다. 이것이 고통의 원인입니다.

그것에 대해해야 할 일

대부분의 경우 척추 탈장은 위험하지 않습니다. 그러나 허리 통증 (통증 또는 총기)이 정기적으로 당신을 괴롭히는 경우 치료사 또는 신경과 전문의를 만나십시오. 대부분의 경우 의사는 진통제를 처방하고 운동 요법 (물리 요법) 과정을 처방 할 것입니다.이 과정에서 등 근육을 강화하고 척추를 존중하도록 가르 칠 것입니다. 수술이 거의 필요하지 않습니다.

5. 근육통

이것은 요추 근육을 포함한 근육의 아프고 날카로운 통증의 일반적인 이름입니다. 근육통에는 진부한 초안으로 인한 저체온증에서부터 장기간의 스트레스에 이르기까지 수십 가지 이유가 있습니다. 냉난방 시설이 완비 된 사무실에서 긴장하고 앉아있는 일을한다면 근육통의 위험이 증가합니다.

그것에 대해해야 할 일

치료사 또는 신경과 전문의와 상담하십시오. 의사는 근육통의 원인을 밝히고 더 심각한 위반을 배제하기 위해 귀하와 함께 노력할 것입니다. 치료는 주로 질병을 일으킨 요인을 제거하는 것입니다. 진통제 및 항염증제, 운동 요법, 마사지 또는 심리 요법을 처방받을 수 있습니다..

6. 관절 손상

척추 관절의 병변 (관절증, 관절염)은 종종 나이와 관련이 있습니다. 긴 하중으로 인해 염증이 생기고 그 사이의 연골 층이 얇아지고 마찰이 통증을 유발합니다. 운동이 관절염과 관절염의 유일한 원인은 아니지만 관절 손상을 유발 한 원인은 자격을 갖춘 의사에 의해서만 결정될 수 있습니다..

그것에 대해해야 할 일

치료사를 만나십시오. 그는 귀하를 검사하고 외과의, 류마티스 전문의, 신경과 전문의에게 의뢰 할 것입니다. 초기 단계에서 신체 활동을 추가하고 영양을 정상화하고 체중을 줄이는 등 생활 방식을 바꾸면 상태를 완화 할 수 있습니다. 그러나 이것이 귀하의 경우에 충분한 지 의사는.

7. 여성의 월경, 자궁 내막증 또는 임신

부어 오르고 비대해진 자궁은 신경 말단을 눌러 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 임신 중에는 무엇보다도 체중이 증가하고 몸의 무게 중심이 바뀝니다. 허리를 포함한 등의 근육은 척추의 수직 위치를 유지하기 위해 추가로 긴장을해야합니다..

그것에 대해해야 할 일

기다려. 불편 함을 줄이려면 덜 앉아서 굽이 높은 신발을 신지 마십시오. 허리 근육에 가해지는 부하가 증가합니다. 통증이 며칠 이상 계속되면 산부인과 전문의와 상담하십시오.

8. 신장과 방광의 문제

이 옵션은 허리가 옆으로 아파지면 손바닥이 맞는 위치에서 등이 닿으면 의심해야합니다. 신장의 또 다른 힌트-한쪽에만 통증.

그것에 대해해야 할 일

치료사 방문이 필요합니다! 의사는 검사를 받고 필요한 치료를 처방하도록 요청할 것입니다..

9. 남성의 전립선 염

이것도 종종 허리 통증으로 느껴집니다..

그것에 대해해야 할 일

요추 부위의 불편 함이 하복부와 회음부의 불편 함을 동반하는 경우 비뇨기과 전문의와 상담하십시오.

10. 위장관 문제

예를 들어, 궤양의 경우 요통은 음식 섭취와 관련이 있습니다..

그것에 대해해야 할 일

진통제를 용인하거나 의존하지 마십시오. 위장관 기능 장애가 조금이라도 의심되는 경우 치료사 또는 위장병 전문의에게 문의하십시오..

11. 대상 포진

모든 사람이 가지고있는 일반적인 헤르페스 바이러스의 친척입니다. 종종이 질병은 한 번 전염 된 수두의 합병증입니다. 바이러스는 세포에 숨어 있으며 면역 체계는 강하지 만 제대로 행동합니다. 하지만 몸의 방어력이 약 해지 자마자.

이 이끼의 첫 번째 증상 중 하나는 언뜻보기에 심한 약점을 동반하는 허리에 원인없는 통증이 있습니다. 그 후, 때로는 며칠 후에 발진이 나타납니다..

그것에 대해해야 할 일

자가 치료하지 마십시오! 대상 포진이 처음 의심되면 치료사에게 연락해야합니다. 발진이 나타난 후 처음 3 일 이내에 대상 포진 치료를 시작하면 질병이 더 쉽고 덜 위험합니다..

요추 부위의 허리 통증

사람들은 종종 허리 통증에 대해 불평하며 이것은 자연스러운 현상입니다.이 부위가 대부분의 부하를 차지합니다. 다른 부위에 비해 요추는 질병에 더 취약합니다.

이 기사에서는 요추 부위의 허리 통증이 어떤 종류인지, 원인 및 제거 방법을 알아낼 것입니다..

허리 통증에 대해 자세히 알아보기

요통은 요통 또는 요통으로 알려져 있습니다. 때로는 너무 강해서 사람이 부 자연스러운 자세를 취해야하며 그의 움직임이 제한됩니다. 모든 움직임은 환자에게 심각한 불편 함을 유발합니다..

고통스러운 감각은 몇 분 또는 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 그런 다음 갑자기 멈추지 만 잠시 후 새로운 활력으로 반복합니다. 사람은 치료를받지 않으면 완전히 사라지지 않는 고통의 파도에 익숙해 져야합니다.

허리가 아파요?

다음 요인이 그 이유 일 수 있습니다.

  • 장시간 운전하거나 앉아있는 동안 컴퓨터에서 작업;
  • 직장에서의 신체 활동, 정서적 또는 신경질적인 스트레스;
  • 체육관에서 강화 된 운동 (서 있거나 앉아있는 동안 운동을 할 때);
  • 임신 기간과 어려운 출산;
  • 과체중.

고통이 저절로 사라집니다. 이것은 다음을 분명하게합니다 : 허리가 규칙적으로 신경을 쓰면 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 시기 적절하지 않은 치료로 심각한 결과를 초래할 수 있으며 외과 적 개입의 도움으로 제거해야합니다..

질병의 증상 인 요통

요통에는 일차 및 이차의 두 가지 유형이 있습니다..

원발성 통증 증후군은 척추 질환의 발병과 함께 직접 발생합니다. 그것은 될 수 있습니다:

  • 요추의 골 연골 증;
  • 추간판의 돌출 형성;
  • 추간판 탈장;
  • 척추증 또는 척추 관절증;
  • 후만증, 척추 측만증, 척추 측만증과 같은 척추 질환;
  • 관절염;
  • 디스크 염, 골수염 및 척추 결핵.

2 차 통증 증후군은 신체의 다른 부위의 질병으로 인해 발생합니다. 다음과 같은 이유로 발생합니다.

  • 골절;
  • 척추관 내부의 부종;
  • 지속적인 근육 경련;
  • 내부 장기의 질병;
  • 요로 결석증;
  • 복잡한 임신;
  • 난소 문제.

허리가 아파서 어떻게해야하는지 더 자세히 알고 싶거나 대체 치료 방법을 고려하려면 포털에서 이에 대한 기사를 읽을 수 있습니다..

비디오-요추 부위의 급성 통증 완화 방법

통증 분류

허리 통증은 다음과 같습니다.

  • 강한;
  • 날카로운;
  • 아프다;
  • 만성병 환자;
  • 난민.

극심한 고통

osteochondrosis와 함께 심한 통증이 나타납니다. 고통은 끊임없이 사람을 괴롭힌다 : 그가 걷고, 앉고, 무게를 들어 올리고, 심지어 기침이나 재채기를 할 때. 때때로 그것은하지에 제공합니다. 이것은 무감각과 오한을 동반합니다..

lumbosacral radiculitis로 사람은 허리와 신체의 다른 부분, 즉 엉덩이, 허벅지, 골반 및 다리에 심한 통증을 느낍니다. 걷기, 기침, 자세 변화 과정에서 통증 감각이 강해집니다..

처음 그러한 징후가 나타나면 신경과 전문의에게 연락해야합니다. 허리를 올바른 해부학 적 자세로 유지하기 위해 단단한 매트리스에서 잘 것을 권장합니다.

날카로운 통증

인간의 급성 통증은 다음과 같은 경우에 나타납니다.

  • 근육 경련;
  • 오랫동안 불편한 위치에 있습니다.
  • 가중치로 작업하십시오.
  • 외상;
  • 날카로운 움직임;
  • 신체의 저체온증;
  • 초안.

이러한 통증을 없애려면 항 염증 및 진통 효과가있는 젤과 연고를 사용해야합니다. 그들은 혈액 순환을 개선하고 부종을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 첫 발현 후 2 ~ 3 일이 지나도 허리 통증이 사라지지 않으면 의사를 만나야합니다..

요통이 특히 심한 초기에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다..

통증

허리 통증은 근염이나 허리 근육의 염증으로 인해 발생할 수 있습니다. 사람은 가장 단순한 움직임조차도 고통을 경험하기 때문에 움직임이 제한됩니다..

통증을 없애려면 먼저 따뜻한 샤워를하고 따뜻한 옷을 입어야합니다. 신체 활동은 제외됩니다. 상태를 완화하려면 온난화 효과가있는 연고를 문지르는 것이 좋습니다. 3 일 후에도 통증이 지속되면 의사를 만나는 것이 좋습니다..

만성 통증

변형 척추증은 종종 그러한 통증의 원인입니다. 이러한 질병에 걸린 사람은 허리에 대해 매우 걱정하고 다리 부위의 민감성과 약화가 발생할 수 있습니다.

강직성 척추염, 대사 문제 또는 암성 종양으로 인해 만성 통증이 나타날 수도 있습니다. 집에서 이러한 질병에 대처하는 것은 효과가 없습니다. 초기 단계에서 원인을 파악하는 것도 어렵습니다. 따라서 통증이 3 일 이상 사라지지 않고 심해지면 의사와 상담해야합니다..

변위 된 통증

이 유형은 "혼란"으로 구별됩니다. 사람은 허리 통증을 느끼고 그 원인이 척추에 문제가 있다고 생각합니다. 그러나 실제로 변위 된 통증은 일반적으로 골반 부위에 위치한 기관의 질병, 종양 및 위장관 및 신장의 질병으로 인해 나타납니다..

언제 의사를 만나야합니까?

아래 목록에있는 징후가 있으면 즉시 치료사와 예약해야합니다..

  • 요추 부위의 심한 통증은 3 일 이상 지나도 사라지지 않습니다.
  • 알고있는 척수 손상 통증의 원인 (예 : 사고가 발생하거나 등이 넘어지기 며칠 전)
  • 허리, 엉덩이, 다리 및 발이 동시에 아파요.
  • 통증으로 인해 엉덩이, 엉덩이, 다리, 발 및 사타구니 부위의 민감성이 상실됩니다..

요통에서 회복하는 방법?

일반적으로 환자는 요추 부위, 척추 및 인근 장기에주의를 기울이는 복잡한 치료를받습니다..

치료는 보수와 수술의 두 가지 유형으로 나뉩니다..

요추에 어떤 유형의 수술이 있는지 더 자세히 알고 싶다면 웹 사이트 에서이 기사를 읽을 수 있습니다..

보존 적 치료는 약물 사용 (약물 치료)과 대체 방법 (비 약물 치료)의 사용을 통해 환자의 회복이 달성되는 치료 방법의 한 유형입니다..

몇 가지 유형의 보수 치료가 있습니다.

  • 특수 약물 복용;
  • 물리 치료;
  • 물리 치료;
  • 마사지.

약물 치료

연고와 젤

연고는 신체의 영향을받는 부위에 외부 적용을위한 약한 형태의 약입니다. 연고는 기본 및 의약 활성 물질의 두 가지 구성 요소로 구성됩니다..

약으로서의 연고는 가능한 한 빨리 집에서 건강을 개선해야하는 경우에 효과적입니다. 그들은 사람이 통증, 염증, 근육 경련을 완화하도록 돕습니다. 일부는 허리에 온난화 효과가있어 감기에 걸렸을 때 도움이됩니다..

효과가있는 약물과 효과가없는 약물?

보온 제로서 등의 중국 고약은 우수한 성능을 발휘합니다..

연고에는 다음과 같은 분류가 있습니다.

  1. 진통 효과가있는 항 염증 연고. 그들은 멘톨과 라벤더를 포함하고 있기 때문에 냉각 효과가 있습니다. 여기에는 "Ibuprofen", "Nurofen"및 "Diclofenac"이 포함됩니다..
  2. 결합 된 연고. 그들은 부상과 염좌에 사용됩니다. 항 염증 및 진통 효과 외에도 연고 성분의 헤파린 및 데 메틸 설폭 사이드로 인해 달성되는 치유 효과가 있습니다. 예 : "Dolobene".
  3. 혈관 확장 효과가있는 준비. 그들은 감염된 부위로의 혈류를 증가시킵니다. 예를 들어, 파파 베린 연고;
  4. 연골 보호제. 연골 조직의 병리학에 사용됩니다. 콘드로이틴 설페이트 덕분에 이러한 약물은 관절을 회복시킵니다. 이것들은 "Chondroxide"와 "Drastop"입니다.

주사

주사는 근육이나 정맥에 약물을 주입하여 염증 부위로 약물의 "전달"을 가속화하는 것입니다. 피부도 근육도 다 치지 않도록 바늘이 날카 로워지는 것이 중요합니다..

치료법을 선택할 때 전문가는 주로 환자의 건강을위한 안전 기준에 따라 안내합니다. 따라서 Amelotex는 높은 안전성 프로필을 가진 선택적 NSAID입니다. 다양한 형태의 방출로 단계적 치료가 가능합니다. 근육 주사로 신속하게 통증을 완화하는 동시에 사람에게 편리한 정제 형태로 치료를 계속합니다. Amelotex는 항 염증 및 진통 효과가 높고 위장 및 심혈관 부작용 발생률이 낮습니다. 1 세대 약물과 달리 위장관 질환 및 심혈관 질환에 잘 견딥니다..

주사의 특징은 다음과 같습니다.

  • 치유 속도.
  • 치료의 효과. 활성 물질은 위장관에서 퇴행성 과정을 거치지 않습니다..
  • 주사에 대한 전문적인 접근이 필요합니다. 스스로 주사하지 않는 것이 좋습니다. 매일 의사를 방문하거나 집에서 의료진에게 전화해야합니다..
  • 전문가를 임명해야합니다. 의사 만이 올바른 약을 처방 할 수 있습니다. 그리고 많은 약은 처방전 없이는 구입할 수 없습니다..

운동과 운동

물리 치료는 질병을 치료하고 허리 통증을 줄이는 방법입니다. 운동 요법의 임무는 근골격계 복원, 환자의 상태 개선 및 자세 교정입니다..

허리 통증의 경우 다음 운동이 권장됩니다.

  1. 시작 위치는 거짓말입니다. 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 들어야합니다. 최대 리프팅 높이는 10 ~ 15cm입니다. 올린 다리는 10-15 초 동안 무게를 유지해야합니다. 운동은 각 다리에서 10-15 회 수행됩니다..
  2. 앙와위 자세에서는 무릎을 구부려 야합니다. 굴곡 각도는 90-100 도입니다. 운동이 끝나면 구부러진 다리를 멈출 때까지 오른쪽과 왼쪽으로 기울여야합니다. 운동은 15 회 수행됩니다..
  3. 천천히 부드럽게 다른 방향으로 구부릴 필요가 있습니다. 운동을 할 때 등은 가능한 한 곧게 펴야합니다. 각 방향으로 20 개의 슬로프에 충분.
  4. 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 반대쪽 손과 발 (예 : 오른손과 왼 다리가 관련됨)으로 동시에 스윙을해야합니다. 10-15 회 수행
  5. "다리". 배가 바깥 쪽을 향한 상태에서 네 발을 모두 잡은 후에는 충분한 힘이있는 한 등을 구부리고이 위치에 고정해야합니다. 운동을 5 회 이상 수행해야합니다..

마사지

마사지는 손이나 특수 장치를 사용하여 사람의 활동적인 지점에 영향을주는 치료 기술입니다. 이 방법은 허리 통증과의 싸움에서 탁월한 것으로 입증되었습니다. 그러나 비전문가는 척추의 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 마사지는 전문의에 의해서만 이루어져야합니다..

  • 신체의 영향을받는 부분의 혈류를 개선합니다.
  • 근육과 인대를 더 유연하고 탄력있게 만듭니다.
  • 급성 형태의 통증을 완화합니다.
  • 몸에서 독소를 제거합니다.
  • 신체의 민감한 부위를 마사지하여 쾌적한 감각을 만듭니다.
  • 기분에 유익한 효과가 있습니다.

마사지는 목욕이나 사우나와 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 자작 나무 또는 참나무 빗자루로 찌는 것이 특히 유용합니다. 몸의 색조를 높입니다..

워밍업 및 냉동 요법

이 치료 방법은 전통 의학에 속합니다. 워밍업은 염증과 관련이없는 통증에 도움이됩니다. 예를 들어, 이것은 염좌, 탈장, 척추 만곡 또는 골 연골 증입니다. 반면 냉동 요법은 급성 염증에 효과적입니다..

생각해 내다! 몸에 감염된 상태에서 워밍업은 긍정적 인 효과를 잃습니다. 혈류가 증가하면 인체에 억제 할 수없는 통증이 생기고 염증 부위가 증가 할 수 있습니다..

질병 예방

요추 부위의 통증 재발을 방지하려면 다음 세 가지 주요 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

  • 규칙적으로 운동을하다.

운동은 일반적으로 강화되는 성격이어야합니다. 그들은 등과 복부를 포함한 모든 근육 그룹에 고르게 영향을 미칩니다. 최소 20-30 분 동안 매일 연습하는 것이 좋습니다. 아침 운동, 조깅, 수영장 수영 또는 활발한 산책은 좋습니다..

  • 물과 염분 균형 유지.

사람은 하루에 최대 3 리터의 액체를 마시는 것이 좋습니다. 순수한 미네랄 워터가 이에 적합합니다. 탄산 음료, 커피 및 차는 신장에 좋지 않으며 몸을 포화시키지 않습니다..

아침에 더 많은 물을 마셔야합니다. 20.00 이후에는 신장에 붓기와 통증이 있기 때문에 소비되는 물의 양을 줄이는 것이 좋습니다..

  • 제대로 먹고 의사를 만나십시오.

일일 식단을 검토하십시오. 기름진 음식, 튀김 음식, 훈제 음식의 양을 줄이거 나 아예 제외해야합니다. 건강에 좋은 음식과 제품을 추가하는 것이 좋습니다. 가장 건강한 사람은 찌거나 요리합니다. 일일 식단에는 가능한 한 많은 음식이 포함되어야하며, 비타민, 미량 원소 및 신체에 필요한 미네랄이 포화되어 있어야합니다..

신체에 대한 완전한 검사를 포함하는 연례 건강 검진을받는 것이 좋습니다. 여성은 정기적으로 산부인과 전문의, 남성-비뇨기과를 방문해야합니다. 어린이의 건강은 교육 기관 수준에서 모니터링되어야합니다. 잘 확립 된 임상 검사는 제때에 질병을 식별하고 가능한 한 빨리 치료를 시작하는 데 도움이됩니다..

건강한 척추를 유지하기위한 주된 조건은 올바른 생활 방식입니다.!

이 세 가지 규칙 외에도 준수하도록 권장되는 몇 가지 규칙이 더 있습니다.

  • 자세 모니터링.
  • 불편한 앉은 자세를 피하십시오. 무릎은 골반보다 높아야합니다. 낮은 의자에 앉거나 발 아래에 스탠드를 놓아야합니다. 등 아래와 의자 (의자) 사이에 작은 베개를 놓는 것이 좋습니다..
  • 사무를 할 때 정기적으로 이사하는 것이 좋습니다. 1 시간에 한 번 작은 5 분 운동을 위해 휴식을 취하십시오..
  • 딱딱한 정형 외과 용 매트리스에서 자야합니다.
  • 분동을 올바르게 들어 올리십시오. 이것은 무릎 관절을 구부려서 수행됩니다. 등을 똑바로 유지하면서 피사체에 앉아 무릎을 구부려 야합니다..
  • 짐을 옮길 때 양손으로 짐을 분배하는 것이 좋습니다..

결론

요통은 불일치와 가변성이 특징 인 위험한 증상입니다..

건강을 돌보고 의사 방문을 연기하지 말고 적극적인 생활 방식을 따르십시오. 그러면 척추에 문제가 없습니다..

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