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침대 옆에서 Bubnovsky 운동

침대에서 운동 (수면 후)

나는 침대에서 일련의 운동을 권장하며, 그 중 대부분은 내가 직접 수행합니다. 나는 침대에서 뛰어 내려 부엌으로 달려가는 것을 좋아하지 않기 때문에 그들은 본질적으로 "깨어나"고있다. 그래서 잠에서 깨어도 5 ~ 10 분 동안이 운동을합니다. (동시에 다가올 일을 생각합니다) 마치 밤에 관절과 척추에 정체되는 국소 혈액 순환을 포함하는 것처럼 요. 1 장에서 나는 이미 골 연골 증에 대한 나의 태도 (궁극적 진실이라고 주장하지 않고)를 표현했으며, 이와 관련하여 이러한 방치 또는 과도한 착취 상태는 척추뿐만 아니라 모든 관절에도 적용된다고 생각합니다. 내 관점에서 볼 때 상지 또는하지에 영향을 미치지 않고 허리 통증에서 사람을 구하는 것은 불가능하기 때문에 많은 요리법이 척추 자체와 관련이 있습니다..

연습에 따르면 척추의 상태는 골 연골 기저에 직접적인 영양을 제공하는 깊은 근육의 상태뿐만 아니라 충격 흡수 시스템 인하 지의 관절을 먼저 골라내는 것이 필요한 주요 큰 관절의 상태에 달려 있습니다..

연습에 따르면 척추의 상태는 골 연골 기초에 직접적인 영양을 제공하는 깊은 근육의 상태뿐만 아니라 충격 흡수 시스템 인하 지의 관절을 먼저 골라내는 것이 필요한 주요 큰 관절의 상태에 달려 있습니다. 그리고 발목 관절과 함께 발은 아마도이 임무의 핵심 위치를 차지할 것입니다. 발 + 발목 관절에는 27 개의 뼈, 같은 수의 근육과 109 개의 인대 (손보다 약간 작음)가 있습니다. 그러나 이것은 이동성이 손의 이동성과 거의 동일해야하기 때문에 신중한 발 관리의 필요성을 강조하는 것입니다. 또한 신체의 무게를 지탱하는 것은 발이기 때문에 철저히 강화됩니다. 따라서 주요 근육의 이름은 발의 세로 아치 4 개, 발의 가로 아치 1 개입니다. "vault"라는 단어는 강 위의 다리 또는 다층 건물의 아치와 같이 매우 강력한지지와 관련이 있습니다..

정형 외과 용 깔창은 변형되거나 발육이 부족한 발에 필요하지만, 발의 관절은 건강하지만 근육과 인대가 약한 사람에게 처방 될 때이를 기능을위한 보철물이라고 부르며이 기능이 더욱 위축됩니다..

그리고 실제로 우리가 보는 것 : 평발 (세로-횡), 정형 외과 용 깔창, 관절의 "가장 친한 친구"인 정형 외과 의사가 왼쪽과 오른쪽에 기록했습니다. 예, 물론 신발은 편안하고 좋은 것이어야하므로 최고의 샘플은 비쌉니다. 그러나 그들은 건강한 발보다 더 비쌉니까? 따라서 정형 외과 의사가 정형 외과 용 깔창이 발에 대한 일련의 운동 대신 문제로부터 당신을 구할 것이라고 말한다면, 그는 무엇보다도 그녀의 건강에 대해 생각합니다. 기형이나 발육이 부족한 발에는 정형 외과 용 깔창이 필요하다는 것을 알고 있지만, 발의 관절은 건강하지만 근육과 인대가 약한 사람에게 처방하면 기능을위한 보철물이라고 부르며이 기능이 더욱 위축됩니다. 그러나 다른 조건에서는 복원 될 수 있습니다. 그래서 저는 발 운동을 매우 중요하게 생각합니다..

그리고 우리의 주제에서 이것은 약한 발이 반드시 요추의 통증뿐만 아니라 두통으로 이어질 것이기 때문에 중요합니다. 지압을 좋아했을 때 나는 종종 BAP (생물학적 활성 포인트)가있는 발가락의 지골을 마사지하여 친구와 가족을 두통에서 덜어주었습니다. 발에서는 무엇보다도 모든 오름차순 경락이 시작되며 침술 전문가가 작동합니다..

이러한 운동은 또한 이전 장에서 설명한 주요 운동으로 이동하기 위해 준비 할 수 있습니다. 특히 급성 허리 통증이있는 ​​경우 권장되는 치료 운동을 시작하는 것이 항상 가능한 것은 아니기 때문입니다..

모든 스트레칭 운동을 할 때 숨을 내쉬는 데 큰주의를 기울여야합니다. 일반적으로 다음 방에서 들리도록 호흡해야합니다. 그리고 정확하게 호흡 (숨을 내쉬기)하기 위해, 숨을 내쉴 때 안쪽으로 당겨 져야하는 복부 근육을 척추쪽으로 주시해야합니다..

발목 관절부터 시작하는 것이 좋습니다. 수면 후 피가 최대로 정체되는 것을 느끼기 때문입니다..

표시 : 평평한 다리; 통풍; 발의 박차; 발목 관절염; 발 뒤꿈치 (아킬레스 건) 힘줄에 부상 또는 수술 후; 정맥류; 발목 관절의 부종 (림프 호스트 증); 편두통

운동 번호 1 "발로 이륙"

I.P. : 등을 대고 누워 손은 자유 롭습니다. 다리는 똑바르다. 교대로 엄지 발가락을 펴고 (발등이 최대한 곧게 펴질 때까지) 몸쪽으로 구부려 뒤꿈치로 스트레칭 동작을 만듭니다. 이리저리. 함께 그리고 차례로.

작업 관절이 따뜻해질 때까지 15-20 회 반복하여이 운동과 모든 후속 운동을 수행합니다. 이 느낌은 모든 관절 운동으로 달성되어야합니다. 이 운동을 할 때 종종 위기를들을 수 있습니다.주의를 기울이지 마십시오..

운동 번호 2 "와이퍼"

I.P. : 동일합니다. 어깨 너비를 벌리십시오. 엄지 손가락을 하나씩 모아 가능한 한 멀리 벌립니다. 평평하게 할 때 엄지 발가락을 매트리스 표면에 올려 놓으십시오. 번식시 전체 아랫 다리가 말립니다. 천천히 운동하십시오. 15-20 회.

운동 번호 3 "회전"

I.P. : 동일합니다. 발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 회전합니다. 엄지 발가락 만 조심하세요. 원을 그리려는 것은 그들과 함께합니다. 15-20 회.

운동 번호 4 "주먹"

I.P. : 동일합니다. 사과를 들고 싶은 것처럼 발가락을 최대한 쥐고 발가락을 최대한 넓게 벌리고 발바닥을 펴십시오. 15-20 회.

참고 : 때때로 이러한 운동은 종아리 근육에 경련을 유발할 수 있습니다. 놀라지 마십시오. 이 근육이 아프더라도 마사지하십시오. 당신은 올바른 길을 가고 있습니다.

이 네 가지를 기반으로 다른 운동을 생각할 수 있습니다..

(사진 9 a, b, c 참조)

적응증 : 무릎 관절의 골관절염, 무릎 부상 후 상태

I.P. : 등에 누워 있습니다. 교대로 무릎 관절의 다리를 구부리거나 구부리면서 침대를 따라 밑창을 미끄러 뜨립니다. 구부릴 때 뒤꿈치로 엉덩이를 만져보십시오 (허벅지 경련이 가능하더라도 손으로 스스로 도울 수 있음), 15-20 회 반복.

적응증 : coxarthrosis, 고관절 머리의 무균 괴사, 허리 통증 (LBP)

I.P. : 동일합니다. 골반이 확장 된 다리 측면에서 아래로 이동 될 때까지 뒤꿈치가있는 직선 다리를 교대로 늘립니다. 손으로 헤드 보드를 잡을 수 있습니다..

운동 번호 7 "무릎에서 무릎까지"

적응증 : coxarthrosis, 고관절 머리의 무균 괴사, 허리 통증 (LBP)

I.P. : 등을 대고 누워서 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 무릎에서 구부립니다. 팔은 약간 떨어져 있고 손바닥은 아래로 향합니다. 번갈아 가며 구부러진 다리를 침대 (왼쪽 무릎에서 오른쪽 다리, 오른쪽 무릎에서 왼쪽)로 15-20 회 반복합니다..

운동 번호 8 "반원"

적응증 : 치질, 직장 균열, 변비, 골반 장기의 탈출

I.P. : 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부리고 무릎을 모으십시오. 발이 서로 닿습니다. 손은 자유 롭다. 숨을 내쉴 때 (운동은 매우 어렵습니다) 골반을 최대한 높이고 둔부 근육을 15-20 회 짜는 것을 잊지 마십시오. 일종의 하프 브리지.

운동 번호 9 "무릎 당기기"

표시 : 허리 통증

I.P. : 등을 대고 누워 있습니다. 무릎에서 구부러진 다리를 손으로 잡고 가슴에 대고 침대에서 등을 들어올 리면서 턱으로 무릎을 만지십시오. 다리를 바꾸십시오. 요추 및 흉부 부위의 통증.

복부 용

적응증 : 내부 장기의 탈출, 치질, 직장 열구, 변비

I.P. : 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부립니다. 침대 밑창. 손 (오른쪽 또는 왼쪽)은 손바닥으로 뱃속에 얹혀 있습니다. 숨을들이 쉬는 동안 밖으로 튀어 나오면서 숨을 내쉬면서 배를 당깁니다 (손바닥이 떨어지도록). 약간 숨을 참는다. 숨이 저절로 돌아옵니다. 복부를 당길 때, 직장과 "당김"을 시도하십시오. 20-30 회.

운동을 할 때의 주요 조건은 천천히, 신중하게, 각 작업 근육을 느끼고, 점차적으로 반복 횟수를 늘리는 것입니다..

위의 징후가없는 분들도 이러한 운동을 정기적으로 시작하면 훨씬 기분이 좋아질 것입니다..

다이아몬드에 따른 충전 : 올바른 방법

올바르게 시작하는 방법

교정 체조가 필요하지만 집에서하는 것을 선호한다면 적응 체조를 시작하는 것이 좋습니다. 새로운 부하에 익숙해지는 데 도움이됩니다. 그러나 운동을 시작하기 위해 아침에 침대에서 뛰어 내려서는 안됩니다. Bubnovsky 박사는 시간을 할애 할 것을 권장합니다. 침대에 누워 간단한 운동을하고 몸이 깨어나도록 도와주세요.

수면 후 운동 세트

  • 운동 1. 등을 켜고 몸을 따라 팔을 뻗고 다리를 약간 벌립니다. 엄지 발가락을 당신에게서 멀어지게하고.
  • 운동 2. 같은 자세에서 두 발을 모으고 벌리고 엄지 손가락으로 침대를 만지십시오..
  • 운동 3. 발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 가며 회전시킵니다..
  • 운동 4. 사과를 잡는 것처럼 발가락을 꽉 쥐십시오. 그런 다음 손가락을 열고 가능한 한 많이 펴십시오..
  • 무릎을 위해 운동 5. 침대를 따라 발을 움직일 때 발 뒤꿈치를 엉덩이로 가져갑니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
  • 고관절 운동 6. 무릎을 약간 구부립니다. 교대로 각 다리에서 골반이 움직이기 시작할 때까지 발가락을 강하게 당깁니다..
  • 운동 7. 무릎을 구부리고 다리를 약간 벌리고 손은 옆으로, 손바닥은 아래로 내립니다. 교대로 무릎을 안쪽으로 놓고 허벅지 안쪽으로 침대를 만지십시오..
  • 운동 8. 변비, 치질, 직장 균열 또는 골반 장기 탈출증으로 고통받는 분.
    다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 숨을들이 쉴 때 엉덩이를 들어 올려 꽉 쥐십시오. 숨을 내쉬면서 낮추고 긴장을 풀어.
  • 운동 9. 다리를 내리고 팔을 펴십시오. 한쪽 다리를 구부린 상태에서 팔을 감싸고 무릎을 가슴으로 가져 오십시오. 등은 올라가지 만 자유 다리는 침대 위에 있어야합니다. 무릎으로 턱까지 닿을 수 있다면 최상의 결과.
  • 운동 10. 복부 근육을 강화하기위한 쉽고 효과적인 운동 : 다리를 구부리고 침대에 발을 대고 손을 배에 접으십시오. 숨을들이 마시면서 배를 부풀리고 숨을 내쉬면서.

이러한 운동은 15 ~ 20 회 반복해야합니다. 준비되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다..

추가 연구

집에서 척추에 대한 기본 운동을 마스터 한 후에는 더 복잡한 운동을 시작하고 정기적으로 수행해야합니다. 그러나 이러한 수업은 개별적으로 만 선택해야하며 처음에는 재활 의사 또는 운동 치료 강사의 감독하에 수행해야합니다. 체육관의 시뮬레이터에서 운동 요법을하는 것이 훨씬 더 효과적입니다..

관절 체조는 척추의 세 부분을 모두 포함합니다. 운동을하면 척추가 늘어나고 근육이 강화됩니다. 동시에 호흡 운동과 위에서 설명한 운동을 결합하기 위해 호흡을 훈련하는 것이 좋습니다. 그러므로 신체의 일반적인 상태가 크게 개선됩니다.

의사의 운동 검토

Bubnovsky는 대규모 개별 운동 세트를 만들었습니다. 집, 직장 또는 체육관에서 강사와 함께, 장비 유무에 관계없이, 질병의 여러 단계에서 수행 할 수 있습니다..

간편한 충전

모든 운동의 시작 위치는 발을 어깨 너비로 벌리고 서있는 것입니다.

  1. 천천히 고개를 아래로 내리고이 자세를 최소 2 분 동안 유지하십시오. 정적 운동은 경추와 흉추의 근육을 잘 따뜻하게합니다..
  2. 손을 닫고 머리 뒤로 두십시오. 등을 구부리고 4-7 초 동안 서 있습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 5 회 반복.
  3. 손바닥을 몸통 측면에 놓고 부드럽게 다른 방향으로 기울입니다. 양쪽에 8-10 회 반복.

여기에서 흉추 질환에 대한 비용 청구의 이점에 대해 알아보고 골 연골 증에 대한 운동을 볼 수 있습니다..

직장에서

대부분의 운동은 집과 직장 모두에서 할 수 있습니다. 그들 중 일부 :

  1. 의자 나 튜바 렛에 앉는다. 등을 똑바로 유지하십시오. 부드럽게 뒤로 구부린 후 가능한 한 머리를 뒤로 젖히십시오. 6-8 회 반복.
  2. 의자에 앉아 무릎 사이에 손을 대십시오. 부드럽게 번갈아 가며 다른 방향으로 경사를 수행하십시오..
  3. 시작 자세 : 서서 30-40cm 너비의 다리를 심호흡하면서 등을 구부립니다. 숨을 참지 말고 천천히 운동하십시오. 10-12 회 반복.

관해 중

환자가 척추에 심각한 문제가 없으면 다음과 같은 일련의 운동을 수행 할 수 있습니다.

  1. 시작 위치 : 서서 30-40cm 너비의 발 팔을 위로 뻗고 왼쪽으로 기울인 다음 반대쪽도 반복합니다. 운동은 각 측면에서 10 번씩 여러 가지 접근 방식으로 수행됩니다..
  2. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다. 자물쇠에 손을 대고 머리 뒤에 두십시오. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 반대쪽에서도 반복합니다. 흔들리지 않고 부드럽게.
  3. 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 놓으십시오. 숨을들이 쉴 때는 고개를 들어 등을 구부리고 숨을 내쉴 때는 등을 둥글게하고 고개를 아래로 내립니다..

호흡을 개선하려면

호흡 체조에는 다음 운동이 포함됩니다.

  1. 의자에 앉아 자물쇠에 손을 쥐고 머리 뒤로 두십시오. 가슴과 복근을 흡입하고 조입니다. 숨을 내쉴 때 옆으로 구부려.
  2. 의자에 앉아 심호흡을하고 머리를 뒤로 젖히고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다..

fitball로

osteochondrosis의 치료를 위해서는 fitball을 사용한 운동으로 구성된 운동 요법을 수행해야합니다.

  1. 가슴으로 핏볼에 눕고, 벽에 발을 얹고, 팔을 구부리고, 손바닥을 볼에 올려 놓고, 팔꿈치를 벌립니다. 숨을들이 쉴 때 머리, 목, 가슴을 들어 올리고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 8 회 반복.
  2. 같은 시작 자세를 취하십시오. 발을 보려고 머리를 부드럽게 옆으로 돌리십시오. 4 회 반복.
  3. 핏볼에 누워 한 손을 앞으로 당기고 다른 손을 뒤로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 손의 위치를 ​​변경하십시오. 15 회 반복.
  4. 핏볼에 배를 눕히고 팔다리를 내리고 긴장을 푸십시오. 이 자세를 30-40 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 그룹화하고 운동을 반복하십시오..

막대기와 가로 막대로

흉부 osteochondrosis의 재발을 배제하려면 추가 장비를 사용하여 지속적으로 운동을 수행해야합니다.

  1. 똑바로 서서 손바닥을 옆에 두십시오. 부드럽게 앞으로 구부리고 시작 위치로 돌아갑니다. 12-15 회 반복.
  2. 막대기를 가지고 어깨에 대고 손바닥을 막대기 끝에 놓습니다. 각기 다른 방향으로 10 회 회전.
  3. 스웨덴 벽에 올라 손에 매달립니다. 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오. 바닥에 부드럽게 가라 앉음.

급성기

급성 질환의 경우 의사의 지시에 따라 운동하십시오..

  1. 바닥에 누워 팔을 쭉 뻗고 긴장을 푸세요. 턱을 가슴으로 부드럽게 당기면서 팔을 들어 올리십시오. 5-8 회 반복.
  2. 배에 누워 몸을 따라 팔을 펴십시오. 흡입시 견갑골을 모으고 내쉬면 시작 위치로 돌아갑니다. 각 운동 후 10-15 초 동안 휴식을 취하십시오. 10-12 회 반복.
  3. 옆으로 누워 무릎을 약간 구부립니다. 이 위치에서 천천히 다리를 들어 올리십시오. 각면에 6-8 회 반복.

가정 치료 단지

흉부 골 연골 증에 대한 위의 모든 의료 체조 복합체는 집에서 운동하기에 적합합니다. 다음과 같은 간단한 연습으로 보완 할 수 있습니다.

  1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 동시에 어깨를 위아래로 올리십시오..
  2. 똑바로 서십시오. 자세의 위치를 ​​바꾸지 않고 어깨를 앞으로 내밀고 등을 둥글게 한 다음 가슴을 곧게 펴고 견갑골을 닫으십시오..
  3. 똑바로 서서 자물쇠에 손을 대고 등 뒤에 놓고 번갈아 가며 구부립니다..

초보자를위한 체조

특히 초보자를 위해 Bubnovsky의 초보자를위한 체조가 개발되었습니다. 이 유형의 운동은 더 부드럽고 정확합니다. 이러한 체조는 진통 기능을 수행하고 신경을 이완시킵니다..

고양이처럼 등을 구부리고 펴는 과정은 매우 도움이됩니다. 근육 프레임을 단련하려면 먼저 가능한 한 부드럽고 정확하게 그런 운동을해야하며 20 회 반복해야합니다. 근육을 늘리려면 네 발을 모두 잡고 오른쪽과 왼쪽 엉덩이에 교대로 앉아야합니다. 양쪽에서 운동을 20 회 반복합니다..

근육을 늘리려면 구부리는 것이 좋습니다. 허리가 구부러지지 않도록 무릎을 꿇고 몸을 앞으로 뻗을 필요가 있습니다. 이 자세에서는 근육에 피로가 나타날 때까지 가능한 한 오랫동안 균형을 유지해야합니다..

다음 운동은 등 근육 스트레칭에 적합합니다. 네 발로 모두 앉아 숨을 내쉬고 팔꿈치를 구부린 다음 점차적으로 몸을 바닥 표면에 더 가깝게 가져와야합니다. 숨을 내쉬 자마자 팔을 펴고 동시에 엉덩이를 뒤꿈치에 뗀다. 원하는 효과를 얻으려면이 운동을 최소 5-6 회 반복해야합니다..

일반적으로 하프 브리지라고 불리는이 운동은 흡입시 골반 영역을 최대 높이까지 올리는 것을 포함하며, 호기시 시작 위치로 돌아갑니다. 이 동작을 20 번 반복하는 것이 좋습니다. 이 운동은 장기간의 등 병리를 치료할 때 특히 유용합니다..

Bubnovsky 박사가 수십 년 전에 개발 한 체조는 많은 질병의 예방과 치료 모두에 대한 효과를 입증했습니다..

운동 요법 기술의 본질

흉부 osteochondrosis의 주요 원인은 근육계의 불충분 한 작업입니다. 근육이 제대로 작동하지 않으면 척추 뼈가 필요한 양의 영양분을받지 못해 결과적으로 조직이 위축됩니다..

개별적으로 선택되는 복잡한 치료의 도움으로 건강 상태를 개선해야합니다. 약물을 복용하면 통증, 염증 또는 부종 만 완화되지만 추간판의 체액은 대체되지 않습니다..

일련의 검사 후 의사가 처방하는 체계적인 치료는 신체를 강화하고 척추를 회복시킬 수 있습니다. 연령, 활동 유형, 통증의 성격, 국소화 및 질병의 단계에 관계없이 각 사람은 Bubnovsky에 따라 치료 체조를 사용할 수 있습니다..

운동 요법은 집에서 또는 Bubnovsky 방법에 따라 개발 된 특수 다기능 시뮬레이터에서 독립적으로 수행됩니다. 이 방법을 사용하면 의도적으로 특정 근육 부위에 부하를 분산하고 통증과 경련을 제거하며 부기를 완화 할 수 있습니다..

체조 수행 및 준비 규칙

건강한 식단을 먹고, 수분을 충분히 마시고, 적절하게 호흡하고, 성공할만큼 충분히 수영하지 않습니다. Bubnovsky 단지를 수행하기 전에 규칙을 따라야합니다.

  1. 체조 직전에 먹지 마십시오. 점심 (아침, 저녁)과 운동 사이의 휴식 시간은 최소 1.5 ~ 2 시간이어야합니다..
  2. 체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게 할 필요가 있습니다. 이렇게하면 5 분 정도의 워밍업이 필요합니다. 이는 위에서 아래로 수행됩니다 (즉, 먼저 목 근육이 워밍업 된 다음 팔 등)..
  3. 충전하는 동안 가능한 한 자주 액체를 섭취하십시오. 최소 용량은 1.5 리터입니다..
  4. 체조가 끝나면 마른 테리 타월로 관절을 문질러 시원한 샤워를해야합니다..
  5. 호흡과 심장 박동이 회복 된 후에 만 ​​기본 활동을 시작하고 식사를합니다..
  6. 운동 할 때 호흡 기술을 살펴보십시오. 조직이 가능한 한 많은 산소를받을 수 있도록 차분하고 고르고 깊어 야합니다..

모든 충전 Bubnovsky는 여러 방향으로 구성됩니다. 운동의 각 방향은 특정 ​​관절과 근육 그룹에 부하를줍니다. 수업 과정:

  • 척추의 모든 부분 (이완, 아치형, 스트레칭 등);
  • 손과 발을 위해;
  • 언론의 근육을 위해;
  • 엉덩이를 위해;
  • 발용.

체조의 두 가지 주요 유형 Bubnovsky

1. 적응 체조

적응 형 운동 시스템은 몸을 펴고 점차 규칙적인 하중에 익숙해지고 통증 증후군을 제거해야하는 초보자를 위해 설계되었습니다..

이 체조는 치료 센터의 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관을 방문하거나 훈련 장치를 구매할 수없는 경우 집에서 직접 할 수있는 다른 유형의 적응 체조가 있습니다..

2. 합동 체조

관절 체조는 환자의 몸이 더 강하고 어려운 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 블록의 운동은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이는 데 목적이 있습니다..

체육관에서 의사 자신이나 그의 조수는 각 환자에게 나이, 신체 상태 및 제거하려는 병리에 해당하는 개별 프로그램을 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않는 초보자를위한 간단한 운동은 집에서합니다..

운동

Bubnovsky 자신은 매트리스가 충분히 단단하다면 아침에도 침대에서 운동을 할 수 있다고 주장합니다. 어쨌든 하루는 커피와 샌드위치가 아닌 운동으로 시작해야하며, 각 운동은 적어도 20 번 반복해야합니다..

운동, 아니.동작 설명
1시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 머리 뒤쪽, 견갑골, 골반, 종아리, 발 뒤꿈치, 손바닥 및 신체의 모든 접촉 지점이 바닥 (매트) 또는 매트리스 표면에 단단히 밀착됩니다. 몸통과 팔다리가 자유롭게 늘어납니다 (다리가 함께). 첫 번째 운동-발이 번갈아 구부러지고 구부러지고 발가락이 그 자체로 향하고 멀어집니다. 발목 근육이 작동하고 다리에 열이 묻어있는 느낌, 약간의 따끔 거림이 느껴질 수 있습니다. 이 혈류는 다리 조직에 추가 영양분을 제공합니다..
2같은 위치에서 다리는 약간 떨어져 있습니다. 발은 처음에는 한 방향으로, 다음에는 다른 방향으로, 그리고 다른 방향으로 회전 운동을합니다. 여기서 종아리 근육뿐만 아니라 허벅지 근육도 작동합니다. 특히 아침에이 운동을하는 동안 관절이 딱딱해질 수 있습니다..
다음으로 무릎 관절이 운동됩니다. 이렇게하려면 등의 위치를 ​​변경하지 않고 걷는 것처럼 한쪽 또는 다른 다리를 번갈아 구부릴 필요가 있습니다. 이것은 "자전거"가 아닙니다. 공중에서 "페달"이 강하게 회전 할 때입니다. 운동은 천천히 그리고 철저하게 수행되고, "스테핑"동작은 부드러 우며, 발 뒤꿈치는 실제로 바닥에서 떨어지지 않고 스스로 멀어지며 발가락은 스스로 멀어집니다..
4팔을 자유롭게 뻗은 상태에서 계속 등을 대고 누워서 다리를 엉덩이보다 넓게 벌리고 무릎을 구부려 야합니다. 그런 다음 무릎을 번갈아 안쪽으로 구부리면서 가능한 한 깊게하려고합니다 (이상적으로는 다리 사이의 안쪽 공간에있는 바닥을 만집니다). 이 운동은 고관절에 효과적이며 허벅지 근육을 강화합니다..
다섯다음 운동은 하프 브리지입니다. 견갑골은 바닥에 눌려지고 다리는 무릎에서 구부러져 엉덩이보다 약간 넓게 퍼집니다. 골반을 들어 올리고 허리를 내렸다가 다시 내려 발, 팔, 어깨 거들 사이에 체중을 분산시킵니다..
6그 후에는 스트레칭이 필요합니다. 팔을 펴고 몸 전체를 다른 방향으로 당길 수 있습니다-곧은 다리는 앞으로, 팔은 뒤로. 손을 머리 뒤로하고 머리를 다리 반대쪽으로 뻗을 수 있습니다. 이 경우 척추 전체가 약간 물결 모양이 될 수 있습니다..
7네 발로 모두 자세를 취하고, 등이 "둥글게"되도록 흡입하면서 등이 위로 구부러지는 (머리를 내리면서 머리를 내리는) "고양이"운동을 천천히 수행합니다. 숨을 내쉴 때 머리를 들어 올리는 (기울기) 편향이 수행됩니다..
8"고양이"를 위해 채택 된 네 발의 위치에서 손을 앞으로 내밀고 발 뒤꿈치에 앉고 골반을 뒤로 당깁니다. 그런 다음 직선을 형성하는 몸 전체를 구부려 앞으로 밀어냅니다. 따라서 "스윙"15-20 회.

오늘 아침 콤플렉스는 모든 근육 그룹에 관여하고 몸 전체의 혈류를 가속화합니다. 깨어 난 직후 매일하시면 척추 질환과 관절 질환을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 이러한 운동을 통해 허리 통증을 제거하고 자세를 조정하며 모든 관절이 건강한 방식으로 작동하도록 할 수 있습니다..

정형 외과 용 운동화 가격

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일일 요금은 무엇을 제공합니까?

아침 운동의 이점에 대해 많이 언급되었습니다. 정기적으로 적당한 신체 활동이 인체에 유익한 영향을 미치고 다양한 질병을 예방하고 기존 질병을 치유하는 데 도움이된다는 의학적 주장과 과학적 증거가 제시됩니다..

그러나 대부분의 사람들은 여전히 ​​신체 활동이 불필요하고 선택 사항이라고 생각합니다. 적어도 질병이 그들을 추월 할 때까지. 의사가 운동 요법을 처방 할 때 예방에 대해 이야기하기에는 너무 늦었습니다. 가장 좋은 방법은 매일 적절한 운동 세트를 유료로 독립적으로 수행하는 것입니다..

아침 운동은 무엇입니까?

예, 특히 평생 신체 활동을 소홀히하고 앉아있는 지적 직업을 가진 사람들은 갑자기 운동을 시작하기가 어렵습니다. 그러나 대부분의 경우 척추의 병리가 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생하기 때문에 필요한 것은 바로 그들입니다..

패시브 라이프 스타일

방법에 대한 설명

다른 치료 기술과 마찬가지로이 기술은 여러 단계로 구성되며 점차적으로 순차적으로 진행되어야합니다..

표. 체조 치료 단계.

단계기술
검사환자에게 질병이나 불만이 있으면 운동을 시작하기 전에 의사에게 진찰을 받아야합니다. 그것은 무엇입니까? 자격을 갖춘 의사는 모든 뉘앙스, 징후, 금기 사항을 고려하고 정확한 진단을 내리는 데 도움이 될 올바른 진단 방법을 선택할 수 있습니다..
진단올바른 치료 선택은 진단의 정확성에 달려 있으며,이 경우 가장 효과적입니다..
기술 훈련의사가 특정 운동을 승인 한 후 환자의 주요 임무는 운동을 올바르게 수행하는 방법을 가르치는 것입니다. 이것은 강사와 함께 수업 중에 직접 그리고 비디오 자습서의 도움으로 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 "머신에서"전체 콤플렉스를 명확하게 수행하는 방법을 배우는 것입니다..
실행 과정기술을 습득 한 후에는 모든면에서 환자의 자기 수양에 따라 모든 것이 달라지며, 환자의 자기 훈련은 효과를 극대화하기 위해 양심적이고 규칙적으로 운동을해야합니다..
추가 조치신체 운동 외에도 척추와 관절을 복원하기위한 추가 조치가 필요합니다. 수영이나 요가, 건강한식이 요법과 수면, 자세 및 신체 활동과 같은 활동입니다..

Bubnovsky의 체조는 안전하며 치료 목적, 만성적 인 근골격계 질환 및 수술 후 회복 모두에 사용할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 허리를 건강하게 유지하고, 척추와 관절을 튼튼하게 만들고, 근육을 강화하고, 통증과 움직임의 제한없이 자신에게 수년을주기를 원하는 모든 사람들이 사용할 수 있다는 것입니다..

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원리

기술이 실제로 작동하려면 초보자는 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

  • 올바르게 호흡하는 법 배우기.
  • 운동 기술 준수.
  • 운동 순서를 알고 엄격하게 준수.
  • 추가 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
  • 의약품 거부.

Bubnovsky의 회복 체조 사용의 장점 :

  • 척추의 모든 근육에 대한 정확한 부하와 활력과 좋은 기분의 충전.
  • 회복 과정의 가속화로 인해 신체의 모든 장기, 관절 및 인대에 충분한 산소 공급.
  • 관절 이동성 증가, 외관 개선.
  • 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비가 필요하지 않으므로 집에서 할 수 있습니다..

Bubnovsky : 집에서 체중 감량 운동.

Bubnovsky는 특수 적응 복합체로 과체중 치료를 시작할 것을 권장합니다. Sergey Mikhailovich는 환자에게 운동 수행을위한 올바른 기술뿐만 아니라 올바른 호흡법을 가르칩니다..

Bubnovsky의 적응 형 복합체 : 체중 감량 운동

  • 운동 "고양이". 요가 매트에 손을 대고 무릎을 꿇습니다. 고양이처럼 등을 굽히고, 숨을 내쉬고, 등을 굽히고, 흡입하십시오. 등을 가능한 한 유연하게 만들려고 천천히 운동을 반복하십시오. 20 회 반복.
  • 슬로프. 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 등을 똑바로 유지하고 몸 전체를 앞으로 쭉 뻗고 최대한의 시간 동안 머무 릅니다. 허리를 구부리지 말고 몸통을 한 위치에 고정하십시오..
  • 등을 위해 운동하십시오. 시작 위치는 동일합니다. 흡입 후 턱을 매트에 대고 몸의 앞쪽을 아래로 내립니다. 팔꿈치가 구부러져 있습니다. 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 몸의 뒤쪽을 낮추고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 6 회 반복.
  • 하프 브리지. 누워있는 깔개에 앉아 몸을 따라 손을 넣으십시오. 숨을 내쉴 때 골반 부위를 들어 올리고 최대한 펴십시오. 이 자세를 유지하고 흡입하면서 매트 위로 몸을 내립니다. 20 회 반복.

Bubnovsky에 따른 자세 운동

체중 감량을위한 주요 운동 세트에서 의사는 자신의 내부 자원을 사용합니다. 동시에 자세 교정, 사람의 골격 및 근육 조직 강화.

사람의 외모는 주로 자세에 달려 있습니다. 똑바로 등을 펴면 사람이 본능적으로 위를 조이기 때문에 언론을 강화하기 위해 끊임없이 운동을 수행합니다. 가슴이 앞으로 튀어 나와 여성의 경우 유선 처짐을 예방합니다. 머리가 똑바로 보이고 사람의 얼굴 전체가 이렇게 말하는 것 같습니다. 하나의 척추만으로 작업하면 엉덩이, 배, 옆구리, 엉덩이가 얼마나 조여 지는지 놀랄 것입니다..

  • 운동 "나무". 앉아있는 경우 매 시간마다하십시오. 등을 벽에 단단히 누르고 뒤꿈치를 최대한 가깝게 두십시오. 몸 전체를 들고 복근과 둔근을 조입니다. 팔을 위로 올리고 가능한 한 많이 펴십시오. 앞으로는 벽에 기대지 말고이 운동을하세요..
  • 깨어 난 직후 다음 운동을 수행하십시오. 30 분 밖에 걸리지 않지만 운동의 효과는 엄청납니다. 등 아래에 축구 공을 놓고 딱딱한 표면에 눕습니다. 등은 아치형이지만 목을 긴장시키고 쭉 펴십시오. 처음에는 10 초 동안, 부하에 익숙해지면 30 초 동안이 자세로 누워 있습니다..

Bubnovsky : 복부 슬리밍 운동

침대에 누워 무릎을 구부리고 침대에 발을 내립니다. 복부에 양손, 손바닥을 아래로 놓습니다. 숨을들이 마시는 동안 위를 앞으로 밀고 숨을 내쉬며 당기십시오. 실행의 정확성을 위해 손의 움직임을 쉽게 따라갈 수 있습니다. 손바닥이 눈에 띄게 상승 및 하강해야합니다. 각 위치에서 잠시 기다리십시오..

날씬한 다리와 엉덩이 운동

아름다운 다리와 엉덩이를위한 가장 간단하고 동시에 효과적인 운동은 스쿼트라고 알려져 있습니다. Bubnovsky 박사는 작은 테니스 공이 발 아래에 놓이는 특별한 치유 스쿼트를 권장합니다. 몸이이 하중에 익숙해지면 더 큰 공을 사용할 수 있습니다..

방법의 장단점

대부분의 치료 시스템과 마찬가지로 Bubnovsky 방법에는 단점과 장점이 있습니다..

장점은 다음과 같습니다.

  • 흉부 골 연골 증에 대한 운동은 질병 치료뿐만 아니라 수술이나 부상 후 회복에도 효과적이기 때문에 보편적입니다.
  • Bubnovsky에 따른 운동 요법은 osteochondrosis의 예방으로 수행 될 수 있습니다.
  • 그러한 체조는 불쾌한 증상을 완화하고 약물을 사용하지 않고도 질병 자체를 치료할 수 있습니다.
  • 연령과 성별에 대한 제한이 없습니다.
  • 신체 색조 증가;
  • 신진 대사 개선;
  • 운동 후 기분 증가;
  • 장기간의 치료 효과 및 진단의 재발 배제;
  • 교정 체조는 신체의 보호 기능을 증가시키고 근육을 강화하며 과체중을 완화합니다..

전문가들은 Bubnovsky 치료 방법의 단점을 확인하지 못했습니다. 가장 중요한 것은 교육 일정을 따르고 수업을 놓치지 않고 모든 의사의 권장 사항을 엄격하게 따르는 것입니다..

물리 치료는 osteochondrosis의 치료에 없어서는 안될 부분입니다. 악화의 불쾌한 증상을 완화 할뿐만 아니라 질병의 진행을 예방하는 데 도움이됩니다. 우리 사이트에서는 신체적으로 준비되지 않은 사람들을 위해 설계된 Alexandra Bonina의 방법에 따라 기본 운동을 찾을 수 있습니다.
Bubnovsky 시스템은 공식 의약품으로 인정되고 특허를 받았으며 모든 권한이 있습니다..

Bubnovsky의 통증 완화 기술

등 운동은 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 이것은 경련성 근육을 이완시키고 신경 뿌리를 꼬집음으로써 이루어집니다. 날카로운 허리 통증으로 만 훈련을 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 여기서 약물 (비 스테로이드 성 항염증제, 근육 이완제)이 먼저 구출되어야합니다. 운동 반복 횟수는 크지 않습니다-최대 6-8.

비디오를 사용하여 연습을 마스터 할 수도 있습니다. 간단합니다.

  • 네 발을 모두 타십시오. 이 자세에서는 근육이 긴장되지 않도록 등을 완전히 이완시켜야합니다. 이 위치에 있으려면 10-15 초가 걸립니다..
  • 같은 위치로 가십시오. 숨을들이 쉬고 고양이처럼 천천히 등을 굽 히되 통증이 심해지지 않도록하십시오. 거기 서서 숨을 내쉬고 등을 펴.
  • 같은 방식으로 일어 선다. 한쪽 다리에 앉고 다른 쪽 다리를 뒤로 당기십시오. 런지의 한 손을 앞으로 내립니다. 다리의 위치를 ​​변경하여 반복.
  • 무릎과 손바닥에 앉아 몸을 앞으로 당깁니다. 운동 중에는 등을 구부릴 수 없습니다..
  • 이전 운동과 같은 위치에서 흡입하면서 팔꿈치 관절에서 팔을 구부려 바닥에 더 가까워집니다. 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 발 뒤꿈치까지 내립니다..
  • 등을 대고 앉아 무릎을 굽히고 팔을 몸과 평행하게 만드십시오. 숨을 내쉬고 골반을 들어 올린 다음 흡입하면서 원래 위치로 돌아갑니다..
  • 등에 누워 손을 머리 뒤로 가져오고 무릎을 구부립니다. 가능한 한 턱을 가슴쪽으로 움직입니다. 숨을 내쉬고 몸을 구부려 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 이 운동이 병리학의 급성기에 수행되는 경우, 허리 아래에 얼음 압축 (편리한 형태)을 적용 할 수 있습니다. 감기는 붓기와 심한 통증을 완화하는 데 도움이됩니다..

Bubnovsky 방법에 따른 그러한 운동이 올바르게 수행되면 그 사람이 그것을 과용하지 않으면 통증이 크게 약해집니다. 병행하여 통증 완화 또는 냉각 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 효과가 더 높아질 것입니다. 이러한 운동은 통증 증후군 동안과 "조용한"기간에 수행하여 근육을 강화할 수 있습니다. 이것은 새로운 통증 에피소드를 가장 잘 예방할 수 있습니다..

비디오의 적응 형 체조 연습

척추의 모든 부분과 큰 관절은 적응 체조의 움직임에 관여합니다. 또한 모든 근육 그룹은 Bubnovsky의 운동에 관여하여 점차적으로 늘어나고 이완됩니다..

다음은 연습의 몇 가지 예입니다.

  • 네 발로 서서 환자는 흡입하는 동안 허리를 구부리고 숨을 내쉬며 이완합니다. 가능한 한 긴장을 풀고 고개를 숙여 야합니다. 운동은 10 초마다 반복됩니다. 체조 단지를 시작하는 데 이상적입니다..
  • 왼쪽 다리를 뒤로 밀고 쪼그리고 앉는다. 이 위치에서 탄력있는 움직임으로 근육을 부드럽게 스트레칭해야합니다. 그런 다음 다른 다리에서 반복하십시오..
  • 뱃속에 누워 엉덩이에 손을 대십시오. 흡입하면 왼쪽 다리가 올라가고 가능한 한 높이 똑바로 유지해야합니다. 숨을 내쉴 때 다리가 떨어집니다. 여러 번 접근 한 후 다른 다리에서 운동을 수행해야합니다..
  • 환자는 등을 대고 팔을 엉덩이 아래에 두어야합니다. 스토브가 바닥에서 떨어지지 않는 동안 턱을 가슴에 올려 놓아야합니다. 이 운동은 경추를 잘 늘립니다..
  • 옆으로 누워 숨을들이 쉬면서 무릎을 위로 당기고 숨을 내쉬면서 등을 낮 춥니 다..

운동을 수행하는 방법을 이해하지 못하거나 더 다양한 동작을 배우고 싶다면 환자가 체조의 정확성을 보여주는 YouTube의 온라인 비디오를 볼 수 있습니다..

초보 환자의 경우 추가 스트레스에 익숙해지는 데 도움이되는 몇 가지 보조 운동이 권장됩니다.

  • 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿도록 바닥에 앉으십시오. 숨을들이 쉴 때 몸을 들어 올려 손으로 원형 회전을하십시오. 숨을 내쉴 때 내려가십시오. 운동을 20 회 반복.
  • 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 두십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 위로 들어 올리고 흡입하면서 몸을 뒤로 내리십시오. 20 회 반복한다. 그 후 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리고 흡입하면서 낮추십시오. 20 회 반복.
  • 뱃속에 손을 대고 입술을 단단히 누르십시오. 숨을 내쉴 때 소리 "pf"를 발음하십시오. 20 회 반복.

정기적으로 적응 체조를 수행함으로써 환자는 점차적으로 자신의 신체에 적응하여 작업과 지구력을 교정합니다. 운동은 혈액 순환을 활성화하고 조직에 산소를 공급하며 염증을 줄이는 데 도움이됩니다..

몇 달 후 관절 운동과 호흡을 결합하고 적절한 영양을 고수하면 환자는 임상 결과와 웰빙 개선을 알 수 있습니다..

운동 선택 방법

많은 치료, 건강 개선, 예방 운동 복합체가 개발되었습니다. 자신에게 맞는 것을 어떻게 선택합니까? 이 문제에 대해 전문가와 유명인 사로 인정받는 의사의 의견을 들어 볼 가치가 있습니다. 특히 자신의 방법으로 질병을 극복 한 경험이 있다면.

이 의사 중 한 명은 S.M. Bubnovsky.

S.M. Bubnovsky 박사

다양한 보조 장비 및 시뮬레이터 사용을 포함한 많은 웰빙 콤플렉스 중에서 그는 척추 질환을 예방하고 조기에 대처하는 데 도움이되는 간단한 가정 체조 세트를 제공합니다..

의학 박사로서 Bubnovsky는 심각한 사고에서 회복하여 기술을 개발하기 시작했습니다. 그 이후로 그는 인체의 내부 비축량이 척추의 모든 질병을 치료하기에 충분하다고 믿습니다..

Bubnovsky 박사는 근골격계 질환을 치료하는 자체 방법을 개발했습니다.

Bubnovsky가 작동하는 방향은 운동 요법 (그리스어-모션 요법)입니다. 실제로 이것은 잘 알려진 물리 치료 운동이며, 운동은 특수 시뮬레이터에서 수행됩니다. 이 기술 덕분에 의사는 말 그대로 수천 명의 사람들을 발에 올려 놓을 수 있었고 러시아뿐만 아니라 해외에서도 유명해졌습니다. 오늘날, Bubnovsky 방법을 사용하여 사람들을 치료하는 100 개 이상의 의료 센터가 열리고 운영됩니다. 이들의 교육 프로그램은 진단, 환자의 상태 및 여러 요인을 고려하여 개별적으로 작성됩니다..

Bubnovsky 박사의 운동 요법

체조 요법이 결과를 얻으려면 다음 조건이 충족되어야합니다..

금기 사항이 없는지 확인하십시오. Bubnovsky의 운동에는 사실상 제한이 없으며 임산부와 어린이를 포함하여 시뮬레이터 교육도 안전합니다. 그러나 부상 및 출혈, 종양 및 염증 과정, 감염의 경우 엄격히 금기 사항이 될 수 있습니다. 따라서 금기 사항이 있으면 독립적 인 연구를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.

진지한 작업에 집중하십시오. 많은 사람들에게이 의사는 엄격하고 너무 힘들어 보입니다. 그의 운동도 인식됩니다. Bubnovsky는 모든 환자가 모든 운동을 수행 할 수 있다고 믿고 연령이나 통증을 고려하지 않았으며 통증은 극복을 통해서만 전달됩니다. 정권을 위반해서는 안되며 호흡 기술을 준수해야하며 아무도 환자를 동정하지 않을 것입니다. 이 접근 방식이 싫다면 다른 더 부드러운 방법으로 전환해야합니다..

이것은 중요합니다. 운동 결과가 즉시 표시되지는 않습니다. 다른 행동과 마찬가지로 신체는 적응할 시간이 필요합니다.

이것은 특히 초보자를위한 체조와 예방 콤플렉스에 해당됩니다. 첫 번째 운동 직후 기분이 좋아 지지만 그렇지 않습니다. 그러나 이것이 효과가 오지 않을 것이라는 의미는 아니며 환자가 매일 운동에 익숙해지는 것보다 반드시 더 빠를 것입니다-10-12 세션 후.

신뢰-이 점 Bubnovsky는 가장 중요하다고 생각합니다. 약물 없이도 거의 모든 질병에 대처할 수있는 방법론, 운동 및 신체를 신뢰해야하며 진정으로 엄청난자가 치유 잠재력이 있습니다..

허리와 관절의 건강을 회복하기로 결정하거나 단순히 신체를 지원하여 수년 동안 정상적인 작동과 좋은 상태를 연장하고이를 위해 Bubnovsky 운동을 선택한 경우 진행하기 전에 위의 사항을 분석하고이 특정 방법이 필요한지 여부를 결정하십시오.

집에서 최고의 Bubnovsky 운동 세트

무엇 향후 계획

의료 체조를 정기적으로 수행하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조에는 치료가 시작되는 운동 만 포함됩니다. 간단하고 집에서 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의료 감독하에하는 것이 가장 좋습니다..

Bubnovsky가 개발 한 복합체에는 관절 및 근육 강화를 위해 척추의 여러 부분에 대한 운동이 포함되어 있습니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿도록 조언합니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 당신도 할 수 있습니다!

집에서 Bubnovsky 체조를하는 방법 주요 출판물 링크

대부분의 사람들이 앉아있는 생활 방식을 선호하는 현대 사회에서는 관절과 척추의 노화 관련 질병이 정상으로 간주됩니다. 그럼에도 불구하고 수년 동안 움직임의 기쁨을 보존하고 관절통을 없애고 이동성을 회복시키는 것이 가능합니다..

의학 박사, Sergei Mikhailovich Bubnovsky 교수는 체조와 관련된 특별한 치료 방법을 개발했습니다. 그러한 치료에는 환자의 신체적 준비가 필요합니다. 이러한 예비 준비를 위해 Bubnovsky의 초보자를위한 적응 체조가 의도되었습니다..

척추를위한 Bubnovsky 운동, 통증 완화

1. 네 발로 몸을 펴고 등을 편안하게.

2. 자세를 바꾸지 않고 등을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 아주 천천히 구부리고 숨을들이 쉴 때 구부립니다 (20 회)..

3. 같은 자세로 : 왼쪽 다리에 앉은 다음 오른쪽 다리를 뒤로 당기고 왼쪽 손을 앞으로 당깁니다. 이 운동을 "스트레칭 단계"라고하며 갑작스럽지 않고 천천히 수행됩니다. 우리는 손과 다리를 바꾸고 20 번 반복합니다.

4. 우리는 "손바닥과 무릎을 강조"하는 위치에있게됩니다. 바닥에서 손바닥과 무릎을 들어 올리지 않고 가능한 한 몸을 앞으로 뻗습니다. 동시에, 우리는 허리를 구부리지 않습니다. 이 운동을 "펌핑"이라고합니다..

5. 자세를 바꾸지 않습니다. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 숨을 내쉴 때 바닥으로 몸을 낮추고 천천히 숨을들이 마 십니다. 또한 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 뒤꿈치로 내리고 요추 근육을 늘립니다. 6 회 반복합니다. 따라서 등 전체가 늘어납니다..

6. 등을 대고 누워서 다리를 무릎에서 구부리고 손은 머리 뒤로 구부립니다. 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉴 때 몸을 구부려 어깨 뼈가 바닥에서 떨어지고 팔꿈치가 무릎에 닿도록합니다. 공연 할 때 복부에 타는듯한 느낌이 있어야합니다. 이 운동을 복부 스트레칭이라고합니다..

7. 우리는 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 골반을 바닥에 올린 다음 가능한 한 높이 들어 올립니다. 이 운동을 25 번 반복합니다. 이름은 골반 리프트입니다..

운동 및 시뮬레이터 외에도 Bubnovsky 시스템은 다음과 같은 몇 가지 치료 방법을 사용합니다.

마사지 (등의 영향을받는 부위의 혈액 순환을 활성화),

Bubnovsky 박사의 관절 체조 (척추의 유연성, 이동성 향상),

cryotherapy, 즉 cryomassage, 압축 (체온 조절 개선, 통증 완화).

척추에 대한 치료 체조 Bubnovsky : 비디오

보시다시피 osteochondrosis는 문장이 아니라 치료해야 할 질병입니다! Bubnovsky 치료 방법에 관심이 있으시면 의사와 상담하고 Bubnovsky 박사의 전문 의료 센터에 연락하여 경험 많은 전문가의 감독 하에이 방법을 사용하여 치료를 받으십시오! 또한 모든 척추 질환 예방에 탁월한 역할을하는 매트리스, 의자, 베개 등 정형 외과 제품을 사용하십시오. 건강!

Bubnovsky Center 박사 https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조

Bubnovsky 박사의 적응 체조는 신체 활동이 증가하는 조건에 적응하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 즉시 전체 운동 과정을 완료하려고 시도하지 마십시오. 우선, 교수는 침대에서 약간 스트레칭을 권장합니다. 이렇게하면 신체가 더 어려운 운동에 익숙해지고 지구력을 부여하는 데 도움이됩니다..

  • 등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 똑바로 펴고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 이제 엄지 발가락을 가능한 한 자신을 향해 당기고 멀리하십시오..
  • 자세가 비슷합니다. 침대에서 다리를 들어 올리지 않고 발을 최대한 단단히 모으고 벌리십시오..
  • 침대에 누워서 발로 천천히 회전하면서 시계 방향과 시계 반대 방향으로 움직입니다..
  • 무릎 훈련을위한 훌륭한 운동-침대에 누워 무릎을 구부린 다음 가능한 한 엉덩이에 가깝게 당긴 다음 몇 초 동안 유지하십시오..

약간 워밍업을 한 후에는 기본적인 적응 체조 운동을 시작할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 권장하는 것은 척추와 관절, 체조의 개선이며 비디오는 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 미끄럼 방지 매트를 바닥에 놓고 운동 시작.

  1. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 꿇습니다. 심호흡을하고 팔을 들어 올린 다음 팔을 옆으로 벌리고 점차 낮추고 숨을 내쉬며 발 뒤꿈치로 내리기 시작합니다..
  2. 효과적인 호흡 운동은 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 바닥에 앉아서 코를 통해 깊게 숨을들이 마시는 것입니다. 그 후 입술을 최대한 꽉 누르고 입으로 숨을 내쉬십시오..
  3. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 팔을 머리 뒤로 던지십시오. 그 후 숨을들이 마시고 손으로 무릎을 뻗고 내쉬고 시작 자세를 취하십시오.
  4. 등을 대고 다리를 무릎에서 구부린 다음 약간 벌립니다. 심호흡을 한 다음 숨을 내쉬며 엉덩이를 들어 올리면서 동시에 다리를 연결하십시오..
  5. 훌륭한 척추 운동은 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 네 발을 모두 타는 것입니다. 그런 다음 각 자세를 10 분 동안 유지하면서 척추를 안팎으로 구부립니다..
  6. 무릎을 꿇은 자세를 유지하고 앞으로 뻗고 몇 초 동안 가능한 한 등을 긴장시킨 다음 완전히 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오..
  7. 옆으로 눕고 아래쪽 손을 바닥에 대고 천천히 무릎을 가슴으로 당기기 시작합니다. 각면에 대해 운동을 15 회 반복합니다..
  8. 무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 바닥에서 네 발로 밟으십시오. 그런 다음 발을 바닥에서 약간 들어 올려 모으고 골반을 오른쪽으로, 발을 왼쪽으로, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다..

Bubnovsky 시스템

삶은 움직임이라는 것을 기억해야합니다. 사람들은 이동하고 전문가에게로 향하는 능력을 잃었을 때만 이것을 기억합니다. 가장 중요한 것은 자신을 시작하지 않고 자신의 게으름으로 몸을 끔찍한 상태로 만드는 것이 아닙니다.!

Sergei Bubnovsky는 척추 건강의 주요 요인은 신경과 혈관이 통과하는 근육이라고 믿습니다. 올바르게 작업하면 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.!

물론 건강 증진 체조를 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다. 결국, 팔 굽혀 펴기가 허용되는지 여부에 관계없이 환자가 몸을 구부릴 수 있는지 여부를 이해해야합니다. 의사가 문제의 성격을 확인한 후 가장 좋은 치료법은 운동입니다..

Sergei Bubnovsky의 체조는 목, 어깨 및 복부의 근육을 강화시킵니다. 이 비디오에서 의사는 가장 간단한 운동을 수행하는 방법, 체조 중에 올바르게 호흡하는 방법을 설명합니다. 기적 운동은 경련을 완화하고 근육을 이완하고 강화합니다. 그들은 수천 명의 사람들의 건강 문제를 없애는 데 도움이되었습니다...

의사는 몸을 세 부분으로 나눕니다. 1 층-다리. 쪼그리고 앉는 것은 하체로의 혈류를 개선하는 데 필수적입니다. 이 부위에 혈액 공급이 부족하면 남성의 전립선 염과 여성의 자궁 질환이 발생합니다..

2 층-몸통, 등 및 가슴 근육. 이러한 근육의 작용을 조절하려면 다른 많은 근육을 포함하는 복부 운동을해야합니다. 이 경우 올바르게 호흡하십시오.!

3 층은 자궁 경부입니다. 저녁에 목과 머리가 아파지면이 부위에 혈액 공급이 부족한 것입니다. 모든 신체 활동은 상황을 바로 잡는 데 유용합니다..

관절을 회복하고 치유하는 데 도움이되는 또 다른 멋진 복합물입니다. 추운 계절이 시작되면서 관절이 아프고 불쾌한 감각을 느끼기 시작하면 오늘 아침 운동을 반드시 시도해야합니다! 할머니에게 조언하겠습니다.

사실, 단지가 가장 가볍습니다! 심심한 게으른 사람에게도 적합합니다...

건강한 사람은 근육이 강하고 건강한 사람입니다. 정기적으로 훈련하면 몸을 움직이면 심각한 문제도 사라질 것입니다! 나는이 비디오에서 Sergei Bubnovsky가 제시 한 운동을 정말 좋아했습니다. 매우 간단하고 등이나 목이 눈에 띄게 아프더라도 즉시 쉬워집니다..

알렉산드라 킬림 추크
그녀는 어린 시절부터 의학에 관심이 있었고 의사 가정에서 자랐습니다. 그녀는 무에서 멋진 아침 식사를 요리하는 방법을 알고 있으며 부엌에서 실험하는 것을 두려워하지 않습니다. 밀가루, 저칼로리 마요네즈, 건강한 과자없이 파이를 만듭니다. 그는 결코 포기하지 않으며 사람들이 서로를 돕기 위해 창조되었다고 믿습니다! 그녀의 모든 집안일에서 그녀의 아들 Sasha는 조수로 활동합니다. Alexandra가 가장 좋아하는 책-E. Fromm의 "The Art of Love".

치유 의사 Bubnovsky의 방법

Bubnovsky Sergey Mikhailovich는 대체 신경학 및 정형 외과의 방향 중 하나를 만든 사람입니다. 그의 치료법의 기초는 약물 치료를 사용하지 않고 스스로 질병과 싸우는 인체의 능력을 찾기 위해 인체의 내부 예비를 사용하는 것입니다. 운동 요법이라고합니다. 이 Bubnovsky 기술 (비디오 참조)은 ODA 질병의 치료뿐만 아니라 전체 근골격계, 관절 상태 및 척추의 진단도 제공합니다. 이 근막 검사 덕분에 질병의 정확한 부위를 결정할 수 있으므로 Bubnovsky에 따라 정확하고 효과적인 치료법을 처방 할 수 있습니다..

척추의 직접적인 치료에 관해서는 Bubnovsky S.M 교수가 개발 한 특별한 운동이 여기에 사용됩니다. 당신 자신. 그들의 정기적 인 실행은 관절, 척추의 기능을 복원하고, 통증을 완화하고, 모든 신체 시스템, 모든 내부 장기의 기능을 개선하고, 면역력을 강화하고, 완전한 회복을 위해 신체를 설정하는 데 도움이됩니다. 동시에 이러한 운동은 질병의 심각성, 통증의 성격, 통증의 국소화에 따라 각 환자에게 개별적으로 처방됩니다....

Bubnovsky 박사

러시아 전역에는 사람들이 건강을 회복하고 약물없이 통증을 없애도록 돕는 특별한 Bubnovsky 보건 센터가 있습니다. 그는 세계에 존재하는 근골격계를 다루는 많은 방법을 연구했습니다. 얻은 지식과 개인적인 경험을 바탕으로 그는 척추와 관절을 치료하는 자신의 방법을 개발했습니다..

사고 후 24 세에 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 장애가되었습니다. 이 재난은 척추 부상 후 효과적인 회복 시스템을 찾기 위해 노력했습니다. 의사는 외과 및 약물 치료없이 인체의 자원만을 기반으로 자신의 재활 프로그램을 개발할 수있었습니다..

기억해야 할 중요

운동을 할 수는 있지만 Bubnovsky 박사가되어야합니다. 뼈의 등 파괴와 힘줄과 인대의 척추 문제, 가슴에 수행하기 위해 그녀를 추천합니다.

그리고 뼈 조직. 유연성을 회복하기 위해 점진적으로 도움이 필요합니다 척추가 시술을 수행하고 엉덩이까지 누르는 데 필요한 수준의 준비가 없습니다.

다리를 번갈아 가며 효율성을 위해 포인트를 당기십시오. 준비를 선택하여 배우십시오. 훈련 후, 특별한 때로 매우 비비기를 사용하여 수행하십시오... 연골 조직 하나-어...

뇌졸중의 위험이 있으므로 왼쪽 팔꿈치에 앉아야합니다 (손은 부하를 높이고 척추를 마스터하고 마사지 운동과 냉동 요법을 제거하면서 바닥에 앉습니다.)

가슴에 무릎을 굽히고, 엄지 발가락을 조이려고 노력하고, 규칙적인 훈련이이를 담당합니다. 낮은 수평 바와 Bubnovsky의 적응 체조가 될 수있는 시뮬레이터에서 벗어나는 것이 좋을 것입니다.

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