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집에서 최고의 Bubnovsky 운동 세트

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 시대에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 고통 받기 시작했습니다. 약 20 ~ 30 년 전에 55 ~ 60 세의 사람들이 유사한 질병에 걸리기 쉬웠다면, 이제 거의 2 명이 그러한 질병에 걸리기 쉽습니다..

오랫동안 척추 통증이 걱정 되셨다면 수술 없이도 스스로를 도울 수 있습니다. 최근 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다..

M.S. Bubnovsky는 의사 및 재활 치료사로서

Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 성격입니다. 소련 군대에서 군 복무 중에 그는 심각한 사고를 당했고 그 후 오랫동안 목발로 움직여야했습니다. 그에 의해 개발 된 모든 치료 방법, 우선 그는 스스로 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다..

의과 대학에 다니는 동안 젊은 Bubnovsky는 구원의 기회가 극히 적은 사람들에게 접근했습니다. Sergei Mikhailovich의 회복 시스템에는 근골격계 기관의 복원뿐만 아니라 심장, 위, 신경 및 비뇨 생식계의 치료가 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 썼습니다..

대부분의 기술은 운동 요법 (근대적 인 의학 운동)을 기반으로합니다. 이 요법의 목적은 신체의 내부 예비만을 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척추를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 기술을 기반으로합니다..

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원리

기술이 실제로 작동하려면 초보자는 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

  • 올바르게 호흡하는 법 배우기.
  • 운동 기술 준수.
  • 운동 순서를 알고 엄격하게 준수.
  • 추가 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
  • 의약품 거부.

Bubnovsky의 회복 체조 사용의 장점 :

  • 척추의 모든 근육에 대한 정확한 부하와 활력과 좋은 기분의 충전.
  • 회복 과정의 가속화로 인해 신체의 모든 장기, 관절 및 인대에 충분한 산소 공급.
  • 관절 이동성 증가, 외관 개선.
  • 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비가 필요하지 않으므로 집에서 할 수 있습니다..

Bubnovsky가 개발 한 아래 제시된 운동 목록은 신속하게 척추를 회복하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 데 목적이 있습니다. 또한 이러한 운동은 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다..

척추 통증에 대한 Bubnovsky 박사의 체조

의사가 개발 한 체조는 척추 통증에 긍정적 인 영향을 미치며이를 지탱하는 근육을 강화합니다..

아래에 규정 된 일련의 운동은 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

워밍업 :

  • 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 네 발을 모두 타십시오. 이 자세에서는 척추의 통증이 가라 앉기 시작할 때까지 방을 아주 천천히 움직여야합니다..
  • 하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을하는 동안 심호흡을해야합니다..
  • 단계는 매끄럽고 늘려야합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 움직일 때 오른손도 앞으로 나아가 야하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다..

다음으로, 추간판 부위의 조여진 신경을 제거하는 데 도움이되는 일련의 운동이 수행되며 흉부 부위의 추간판 스트레칭을 개선하는 데 사용할 수도 있습니다.

  1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세를 취하십시오. 깊은 숨을 내쉴 때 부드럽게 위로 구부리고 내쉰-반대 방향으로 구부립니다. 약 20 회 반복합니다. 급성 통증의 경우 운동 반복 횟수를 15 회로 줄여야합니다..
  2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 움직이면서 네 발을 모두 밟으십시오. 이 운동을 수행 할 때 뒤쪽 영역에서 구부릴 수 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는데도 사용됩니다..
  3. 깊게 흡입-팔꿈치에서 팔을 구부리고 숨을 내쉬면서-부드럽게 아래로 내립니다. 다음 흡입은 부드럽게 일어나서 숨을 내쉬는 것입니다. 팔을 곧게 펴고 천천히 발을 내리고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 충분한 힘이있는만큼 운동을 반복해야합니다..
  4. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 놓습니다. 숨을 깊게들이 마시고 숨을 내쉬면서 몸의 골반 부분을 바닥에서 찢으십시오. 하프 브리지를 만드십시오. 흡입하는 동안 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동을 15 회 원활하게 수행해야합니다..

osteochondrosis가있는 체조 Bubnovsky

먼저 숙련 된 전문가에게 도움이 될 정확한 진단이 필요합니다..

아래에 설명 된 운동은 척추의 고통스러운 경련을 완화하고 경추를 더 움직이게 만듭니다.

  1. 거울을 향해 서서 팔을 내리고 이완합니다. 몇 초 동안 머리를 아래로 내린 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 턱을 가슴에 닿도록 노력해야합니다. 15 회 수행.
  2. 위에서 설명한 것처럼 거울을 향하고 서서 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 기울여서 양 옆으로 10 초 동안 머물러 있습니다. 피곤할 때까지 운동.
  3. 머리를 최대한 많이 돌리십시오. 양쪽에서 머리가 10 초 동안 지연됩니다. 천천히 10 회 수행.
  4. 의자에 앉아 등을 똑바로 유지하고 머리를 앞을 바라 봅니다. 천천히 팔을 곧게 펴고 뒤로 당기면서 머리를 뒤로 젖 힙니다. 운동을 10 회 반복.

추간판 탈장이있는 체조

운동을 수행하는 올바른 기술을 사용하면 변위 된 추간판이 제자리로 돌아가고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이 지남에 따라 감소하기 시작합니다.

  1. 바닥이나 의자에 앉아 저항 밴드를 사용하여 견인 운동을합니다. 운동은 약 25 회 반복해야합니다..
  2. 저항 밴드가 상단에 고정되어 있으면 가슴이나 턱, 아래에서 무릎 또는 가슴까지 당길 수 있습니다..
  3. 바닥에 앉아 다리를 펴십시오. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 잡으십시오. 이 운동은 20 회 이상 반복해야합니다..
  4. 등을 대고 누워 머리 뒤로 똑바로 다리를 놓으십시오. 앞으로는 양말로 바닥을 만져보십시오. 운동을 약 20 회 반복.
  5. 등에 누워. 척추 근육을 이완하십시오. 그룹으로 숨을 내쉴 때 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올린 다음 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10-20 회 수행.
  6. 당신 편에 누워. 몸 아래 (바닥)에있는 손으로 바닥을 강조합니다. 심호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 각면에 대해 20 회 정도 운동을해야합니다..

척추 측만증에 대한 체조

체조를 수행하기 전에 전문가와의 필수 상담이 필요합니다..

이 운동 세트를 올바른 기술로 수행하면 척추 측만증을 유발하는 척추 통증이 제거되고 척추를 지원하는 근육의 색조가 증가합니다.

  1. 무릎을 꿇고 팔꿈치를 구부립니다. 머리가 앞을 내다 본다. 숨을 깊게들이 마시고 숨을 내쉬면서 천천히 몸무게를 발 뒤꿈치로 옮겨 앞으로 구부립니다. 이 운동을 20 회 반복합니다..
  2. 신체 위치는 위에서 설명한 것과 동일합니다. 무릎을 모으고 천천히 골반을 왼쪽으로 내린 다음 오른쪽으로 몸을 원래 위치로 되돌립니다..
  3. 무릎을 꿇고 허리를 구부리고 심호흡을하고 고개를 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 최대 20 회 수행합니다. 이 운동의 전체 기간 동안 척추에 통증이 없어야합니다..
  4. 팔 굽혀 펴기. 바닥에 누워 무릎에 집중하십시오 (완전히 팔 굽혀 펴기 아님). 몸 의이 위치에서 팔의 굴곡과 확장을 수행해야합니다. 3 세트로 25 회 수행.

목 체조 Bubnovsky

경추 운동. 이 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 치료 작용 외에도 예방에 사용됩니다..

경추 치료는 3 개월 이상 걸립니다.

  1. 의자에 앉은 자세에서 여러 번 접근 한 후 팔 굽혀 펴기로 이동하고 견인 동작을 수행합니다. 엎드린 자세에서 팔을 펴는 고전적인 굴곡이 어려운 경우 불완전한 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다 (무릎을 강조). 힘이있는만큼 운동을한다.
  2. 손으로 벽에 기대고 무릎과 정강이로 높은 벤치를 강조합니다. 확장기를 사용하여 자유로운 손으로 자신을 향해 움직이고 자신에게서 멀어지게하십시오. 운동은 목과 척추의 근육에 작용합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다..
  3. 바닥에 누워 무릎에서 다리를 구부리고 어깨보다 약간 넓게 놓습니다. 똑바로 팔에있는 덤벨은 머리 뒤로 가져와야하며, 원래 위치로 돌아와야합니다. 운동을 10-15 회하십시오.
  4. 벤치에 앉아 한 손에 덤벨을 들고 있습니다. 똑바로 팔을 머리 위로 올리고 뒤로 가져와 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 그런 다음 다시 시작하십시오. 각 손에 대해 운동을 20 회 이하로 반복하십시오..

무릎 관절 용 Bubnovsky 체조

제시된 Bubnovsky 운동 세트는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

  1. 얼음을 부수고 천으로 싸서 무릎에 묶으십시오. 부드럽게 무릎을 꿇고 최대한 많이 걷습니다. 처음에는 매우 고통스럽고 힘들 겠지만 점차 고통은 사라질 것입니다. 처음으로 2 걸음이면 충분하고 매일 걸음 걸이를 늘려야합니다.
  2. 뻗은 다리로 바닥에 앉아 양말을 덮고 자신을 향해 당기십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 조직에 산소를 공급합니다..
  3. 다리는 어깨보다 넓고 손으로 지지대를 잡고 똑바로 등을 쪼그리고 앉습니다. 무릎은 90도 각도 여야합니다. 스쿼트는 접근 할 때마다 증가해야하며 점차적으로 100에 도달해야합니다..
  4. 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 부드럽게 내려갈 필요가 있습니다. 운동을 30 번해야합니다.

Bubnovsky 시뮬레이터 (MTB)의 체조

Bubnovsky의 시뮬레이터 (이하 MTB라고 함)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 스트레칭하고 근육 프레임을 강화할 수 있습니다..

MTB의 사용은 다음 질병에 효과적입니다.

  • 골 연골 증;
  • 무릎 질환;
  • 비뇨 생식기 질환;
  • 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

몇 가지 MTB 연습 :

  • 바닥에 앉아 벽에 발을 대고 시뮬레이터 손잡이를 손으로 잡습니다. 앞으로 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게 수행하면 척추가 늘어나고 등이 구부러지며 견갑골이 수렴됩니다..
  • 바닥에 앉아 시뮬레이터의 손잡이를 손으로 잡고 손잡이를 몸쪽으로 당기면서 팔꿈치를 구부립니다..
  • 시뮬레이터에 등을 대고 앉아 아픈 손으로 핸들을 잡고 가능한 한 많이 들어 올립니다..

체조 공에 대한 Bubnovsky의 운동 세트

Fitball 운동은 척추의 모든 근육을 단련하여 크게 강화하는 데 도움이됩니다.

  • 공에 누워, 주요 강조점은 가슴에, 다리는 벽에 기대어 있어야합니다. 흡입 할 때는 몸을 위로 들어 올리고 내쉬면서 내립니다. 충분한 힘이있는 한 운동을 반복하십시오..
  • 공 위에 누워 머리를 다른 방향으로 돌리고 발을 보려고합니다..
  • 손으로 공을 잡고, 무릎을 꿇고, 몸을 위로 당기고, 척추에 부하를주지 마십시오..

저항 밴드를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 거의 모든 가정에서 사용할 수 있고 상당한 공간을 차지하는 다목적 도구입니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다..

이러한 시뮬레이터는 모든 스포츠 상점에서 구입할 수 있습니다. 요즘에는 Smartelastic 확장기가 특히 인기가 있습니다. 스포츠 장비 매장 에서이 회사는 매우 인기 있고 수요가 많습니다..

확장기를 사용한 일련의 스트레칭 운동을 통해 등 근육을 개발할 수 있습니다.

  1. 확장기를 손에 단단히 잡으십시오. 그것에 기대고 90도 각도로 부드럽게 기울이십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 회부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다..
  2. 의자에 앉아 다리 아래쪽에 확장기를 고정합니다. 그런 다음 우리는 그것을 우리 자신에게 당기기 시작합니다. 힘이 충분한 한 잡아 당겨야합니다. 각 환자의 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다..
  3. 확장기는 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽에 가까이 서서 끝을 손으로 단단히 잡으십시오. 확장기를 가슴으로 천천히 당기십시오. 운동하는 동안 등은 곧게 펴야하며 다리는 어깨보다 약간 넓어야합니다. 여러 접근 방식을 5-6 회 수행.

척추 골절을위한 재활 운동

첫 번째 긍정적 인 결과 후 환자는 가정 운동으로 이동할 수 있습니다..

모든 운동은 엄격하게 처방 된 용량으로 수행됩니다.

  1. 등을 대고 누워 손으로 고정되고 안정적인 지지대를 잡으십시오. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정되어야합니다. 뒤꿈치가 닿을 때까지 확장기로 다리를 바닥에 부드럽게 내립니다. 운동은 각 다리에 대해 15-20 회 반복되어야합니다..
  2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 양쪽 다리 만 테이프로 고정됩니다. 운동은 2 ~ 3 세트 5 ~ 6 회합니다..
  3. 가슴에 누워 발을 바닥에 놓고 한쪽 다리는 확장기로 고정하십시오. 다리를 부드럽게 잡고 무릎 관절에서 구부립니다. 다리 당 20 회 운동.
  4. 넓은 보폭으로 네 발로 걷기. 이런 식으로 극도로 천천히 움직여야하며 가능한 한 넓은 걸음을 내딛어 야합니다. 운동 시간 5 분에서 30 분.
  5. 높은 벤치에 엎드려서 가장자리를 잡고 다리를 벤치 높이 아래로 내리고 무릎을 약간 구부립니다. 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10-20 회, 2-3 세트 수행.

노인을위한 요금

아래에 설명 된 모든 운동은 통풍이 잘되는 곳에서 수행해야합니다.

  1. 높은 표면 (테이블, 의자, 벽 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추 근육 강화에 도움이됩니다. 5 ~ 6 회 운동.
  2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그리고 앉으십시오. 다리는 90도 각도에 도달해야합니다. 콤플렉스를 수행 할 때 자세를 유지하고 심호흡하는 것을 잊지 마십시오. 5-10 회 반복, 2-3 세트.
  3. 벤치에 누워 머리 뒤로 손을 대고 올바르게 호흡하는 것을 잊지 않고 90도 각도로 부드럽게 다리를 들어 올리십시오. 2 세트에서 5 ~ 10 회 수행.

결론

당신은 모든 연령대에서 절대적으로 건강하고 행복 할 수 있습니다. 식단을 모니터링하고 체조에 시간을 할애하는 것으로 충분합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술은 모든 연령대의 척추 개선에 좋습니다..

등 및 관절에 대한 Bubnovsky 박사의 운동

Bubnovsky 박사의 등 및 관절에 대한 권장 사항과 운동 세트를 집에서 사용할 수 있습니다..

모든 운동은 Bubnovsky의 고유 한 저자의 기술인 운동 요법을 기반으로하며, 이는 사지, 근골격계, 척추, 관절, 인대, 근육 및 내부 장기의 기능을 복원하는 데 도움이됩니다. 이 체조는 일반적인 운동 요법과 크게 다르며, 집에서 "구급차"를 제공하고, 신속하게 통증을 완화하고 장기적으로 긍정적 인 효과를줍니다..

운동을 할 때 중요한 규칙

  • 모든 콤플렉스는 통증을 극복하도록 설계되었습니다. 운동을 할 때 통증을 극복해야합니다-이것이 Bubnovsky 기술의 주요 규칙입니다. 근육통은 혈액 순환과 림프 흐름을 방해하는 울혈로 주변 조직을 파괴합니다..
  • 운동 빈도-근긴장 유지를위한 1 ~ 2 일.
  • 고통을 줄이려면 항상 노력과 긴장으로 내쉬십시오.
  • 운동이 끝나면 관절에 냉 마사지를하여 붓기를 예방하세요..

허리 통증 완화 운동

1. 무릎에 허리를 이완

시작 위치-무릎과 손바닥 강조.

2. 등 굴곡

시작 위치-무릎과 손바닥을 강조합니다. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 구부리고 흡입하는 동안 등을 부드럽게 구부립니다..

참고 : 하나의 접근 방식에서 최대 20 번의 반복 횟수. 갑작스러운 움직임 제거.

3. 스트레칭 단계

시작 위치-무릎과 손바닥을 강조합니다. 왼쪽 다리에 앉아 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 펴십시오. 왼쪽 다리를 앞으로 당기고 아래로 내립니다. 움직일 때 : 오른팔, 왼쪽 다리-교대로. 호흡 : 끝점에서 내쉬기.

참고 : 고통스러운 감각을 극복함으로써 움직임이 허용됩니다. 다음 단계마다 최대 값을 얻기 위해 단계 폭을 늘리십시오. 하나의 접근 방식에서 최대 20 번의 반복 횟수입니다. 갑작스러운 움직임은 피해야합니다.

4. 펌핑

시작 위치-무릎과 손바닥을 강조합니다. 무릎과 손바닥을 강조하면서 가능한 한 몸통을 앞으로 늘리십시오..

참고 : 허리를 구부리지 마십시오.!

5. 등 스트레칭

시작 위치-무릎과 손바닥을 강조합니다. 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리면서 숨을 내쉬면서 몸통을 바닥으로 내립니다. 이 자세에서 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 발 뒤꿈치로 낮추고 허리 근육을 스트레칭하십시오..

참고 : 5-6 회.

6. 복부 당기기

시작 위치-등에 누워, 무릎 관절에서 구부러진 다리, 머리 뒤의 팔, "누르기". 턱을 가슴에 대고, 출구에서 몸통을 구부리고, 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오..

참고 : 처음 3-4 개의 동작은 고통스러운 감각을 통해 수행 될 수 있습니다. 반복 횟수는 제한되지 않으며 복부 근육에서 타는듯한 느낌을 얻으려고 노력합니다. 운동의 효과를 높이기 위해 운동의 동적 단계에서 허리 아래의 냉동 압축 (얼음으로 압축)이 허용됩니다..

7. 골반 올리기

시작 위치-등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 가능한 한 높이 (하프 브리지) 골반을 떼어 내고 흡입시 낮추십시오..

참고 : 10 ~ 30 회, 움직임 사이에 1 ~ 2 초 멈춤.

운동을 마친 후 복합물을 1-2 번 더 반복 할 수 있습니다..

지속적인 통증이있는 ​​척추 운동

걷거나 수면을 방해하는 지속적인 허리 통증이있는 ​​경우 다음 기술을 시도해보십시오.

  1. cryocompress (얼음으로 냉찜질)를 준비하고 냉동 식품 봉지를 사용할 수 있습니다. 시작 위치-등을 대고 누워 바닥에 있는지 확인하고 허리 아래에 cryocompress를 놓습니다. 소파, 안락 의자 또는 의자에 다리를 올려 무릎이 구부러 지도록합니다. 머리 뒤로 손. 가슴 만 구부려서 몸을 무릎까지 올립니다. 가능한 한 많은 반복을하십시오.
  2. 시작 위치-무릎과 손바닥 (네 발 모두)에 중점을 둡니다. 등을 부드럽게 구부리고 숨을 내쉬고 뒤로 젖히고 흡입하는 동안 뒤로 젖히십시오. 최소 20 회 반복.
  3. 벽에 가능한 한 높이 고정 확장기를 준비합니다. 시작 위치-벽에 등을 대고 바닥에 앉아 벽과 등 사이에 큰 공을 넣을 수 있습니다. 확장기는 당신 위에 있습니다. 밴드의 한쪽 끝을 다리에 부착하고 다리를 앞으로 쭉 뻗어 긴장감을 느끼십시오. 곧은 다리를 들어 올린 다음 구부린 다음 다시 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 가능한 한 많은 반복을하십시오.

집에서 최고의 Bubnovsky 운동 세트

무엇 향후 계획

의료 체조를 정기적으로 수행하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조에는 치료가 시작되는 운동 만 포함됩니다. 간단하고 집에서 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의료 감독하에하는 것이 가장 좋습니다..

Bubnovsky가 개발 한 복합체에는 관절 및 근육 강화를 위해 척추의 여러 부분에 대한 운동이 포함되어 있습니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿도록 조언합니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 당신도 할 수 있습니다!

집에서 Bubnovsky 체조를하는 방법 주요 출판물 링크

대부분의 사람들이 앉아있는 생활 방식을 선호하는 현대 사회에서는 관절과 척추의 노화 관련 질병이 정상으로 간주됩니다. 그럼에도 불구하고 수년 동안 움직임의 기쁨을 보존하고 관절통을 없애고 이동성을 회복시키는 것이 가능합니다..

의학 박사, Sergei Mikhailovich Bubnovsky 교수는 체조와 관련된 특별한 치료 방법을 개발했습니다. 그러한 치료에는 환자의 신체적 준비가 필요합니다. 이러한 예비 준비를 위해 Bubnovsky의 초보자를위한 적응 체조가 의도되었습니다..

척추를위한 Bubnovsky 운동, 통증 완화

1. 네 발로 몸을 펴고 등을 편안하게.

2. 자세를 바꾸지 않고 등을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 아주 천천히 구부리고 숨을들이 쉴 때 구부립니다 (20 회)..

3. 같은 자세로 : 왼쪽 다리에 앉은 다음 오른쪽 다리를 뒤로 당기고 왼쪽 손을 앞으로 당깁니다. 이 운동을 "스트레칭 단계"라고하며 갑작스럽지 않고 천천히 수행됩니다. 우리는 손과 다리를 바꾸고 20 번 반복합니다.

4. 우리는 "손바닥과 무릎을 강조"하는 위치에있게됩니다. 바닥에서 손바닥과 무릎을 들어 올리지 않고 가능한 한 몸을 앞으로 뻗습니다. 동시에, 우리는 허리를 구부리지 않습니다. 이 운동을 "펌핑"이라고합니다..

5. 자세를 바꾸지 않습니다. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 숨을 내쉴 때 바닥으로 몸을 낮추고 천천히 숨을들이 마 십니다. 또한 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 뒤꿈치로 내리고 요추 근육을 늘립니다. 6 회 반복합니다. 따라서 등 전체가 늘어납니다..

6. 등을 대고 누워서 다리를 무릎에서 구부리고 손은 머리 뒤로 구부립니다. 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉴 때 몸을 구부려 어깨 뼈가 바닥에서 떨어지고 팔꿈치가 무릎에 닿도록합니다. 공연 할 때 복부에 타는듯한 느낌이 있어야합니다. 이 운동을 복부 스트레칭이라고합니다..

7. 우리는 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 골반을 바닥에 올린 다음 가능한 한 높이 들어 올립니다. 이 운동을 25 번 반복합니다. 이름은 골반 리프트입니다..

운동 및 시뮬레이터 외에도 Bubnovsky 시스템은 다음과 같은 몇 가지 치료 방법을 사용합니다.

마사지 (등의 영향을받는 부위의 혈액 순환을 활성화),

Bubnovsky 박사의 관절 체조 (척추의 유연성, 이동성 향상),

cryotherapy, 즉 cryomassage, 압축 (체온 조절 개선, 통증 완화).

척추에 대한 치료 체조 Bubnovsky : 비디오

보시다시피 osteochondrosis는 문장이 아니라 치료해야 할 질병입니다! Bubnovsky 치료 방법에 관심이 있으시면 의사와 상담하고 Bubnovsky 박사의 전문 의료 센터에 연락하여 경험 많은 전문가의 감독 하에이 방법을 사용하여 치료를 받으십시오! 또한 모든 척추 질환 예방에 탁월한 역할을하는 매트리스, 의자, 베개 등 정형 외과 제품을 사용하십시오. 건강!

Bubnovsky Center 박사 https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조

Bubnovsky 박사의 적응 체조는 신체 활동이 증가하는 조건에 적응하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 즉시 전체 운동 과정을 완료하려고 시도하지 마십시오. 우선, 교수는 침대에서 약간 스트레칭을 권장합니다. 이렇게하면 신체가 더 어려운 운동에 익숙해지고 지구력을 부여하는 데 도움이됩니다..

  • 등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 똑바로 펴고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 이제 엄지 발가락을 가능한 한 자신을 향해 당기고 멀리하십시오..
  • 자세가 비슷합니다. 침대에서 다리를 들어 올리지 않고 발을 최대한 단단히 모으고 벌리십시오..
  • 침대에 누워서 발로 천천히 회전하면서 시계 방향과 시계 반대 방향으로 움직입니다..
  • 무릎 훈련을위한 훌륭한 운동-침대에 누워 무릎을 구부린 다음 가능한 한 엉덩이에 가깝게 당긴 다음 몇 초 동안 유지하십시오..

약간 워밍업을 한 후에는 기본적인 적응 체조 운동을 시작할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 권장하는 것은 척추와 관절, 체조의 개선이며 비디오는 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 미끄럼 방지 매트를 바닥에 놓고 운동 시작.

  1. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 꿇습니다. 심호흡을하고 팔을 들어 올린 다음 팔을 옆으로 벌리고 점차 낮추고 숨을 내쉬며 발 뒤꿈치로 내리기 시작합니다..
  2. 효과적인 호흡 운동은 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 바닥에 앉아서 코를 통해 깊게 숨을들이 마시는 것입니다. 그 후 입술을 최대한 꽉 누르고 입으로 숨을 내쉬십시오..
  3. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 팔을 머리 뒤로 던지십시오. 그 후 숨을들이 마시고 손으로 무릎을 뻗고 내쉬고 시작 자세를 취하십시오.
  4. 등을 대고 다리를 무릎에서 구부린 다음 약간 벌립니다. 심호흡을 한 다음 숨을 내쉬며 엉덩이를 들어 올리면서 동시에 다리를 연결하십시오..
  5. 훌륭한 척추 운동은 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 네 발을 모두 타는 것입니다. 그런 다음 각 자세를 10 분 동안 유지하면서 척추를 안팎으로 구부립니다..
  6. 무릎을 꿇은 자세를 유지하고 앞으로 뻗고 몇 초 동안 가능한 한 등을 긴장시킨 다음 완전히 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오..
  7. 옆으로 눕고 아래쪽 손을 바닥에 대고 천천히 무릎을 가슴으로 당기기 시작합니다. 각면에 대해 운동을 15 회 반복합니다..
  8. 무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 바닥에서 네 발로 밟으십시오. 그런 다음 발을 바닥에서 약간 들어 올려 모으고 골반을 오른쪽으로, 발을 왼쪽으로, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다..

Bubnovsky 시스템

삶은 움직임이라는 것을 기억해야합니다. 사람들은 이동하고 전문가에게로 향하는 능력을 잃었을 때만 이것을 기억합니다. 가장 중요한 것은 자신을 시작하지 않고 자신의 게으름으로 몸을 끔찍한 상태로 만드는 것이 아닙니다.!

Sergei Bubnovsky는 척추 건강의 주요 요인은 신경과 혈관이 통과하는 근육이라고 믿습니다. 올바르게 작업하면 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.!

물론 건강 증진 체조를 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다. 결국, 팔 굽혀 펴기가 허용되는지 여부에 관계없이 환자가 몸을 구부릴 수 있는지 여부를 이해해야합니다. 의사가 문제의 성격을 확인한 후 가장 좋은 치료법은 운동입니다..

Sergei Bubnovsky의 체조는 목, 어깨 및 복부의 근육을 강화시킵니다. 이 비디오에서 의사는 가장 간단한 운동을 수행하는 방법, 체조 중에 올바르게 호흡하는 방법을 설명합니다. 기적 운동은 경련을 완화하고 근육을 이완하고 강화합니다. 그들은 수천 명의 사람들의 건강 문제를 없애는 데 도움이되었습니다...

의사는 몸을 세 부분으로 나눕니다. 1 층-다리. 쪼그리고 앉는 것은 하체로의 혈류를 개선하는 데 필수적입니다. 이 부위에 혈액 공급이 부족하면 남성의 전립선 염과 여성의 자궁 질환이 발생합니다..

2 층-몸통, 등 및 가슴 근육. 이러한 근육의 작용을 조절하려면 다른 많은 근육을 포함하는 복부 운동을해야합니다. 이 경우 올바르게 호흡하십시오.!

3 층은 자궁 경부입니다. 저녁에 목과 머리가 아파지면이 부위에 혈액 공급이 부족한 것입니다. 모든 신체 활동은 상황을 바로 잡는 데 유용합니다..

관절을 회복하고 치유하는 데 도움이되는 또 다른 멋진 복합물입니다. 추운 계절이 시작되면서 관절이 아프고 불쾌한 감각을 느끼기 시작하면 오늘 아침 운동을 반드시 시도해야합니다! 할머니에게 조언하겠습니다.

사실, 단지가 가장 가볍습니다! 심심한 게으른 사람에게도 적합합니다...

건강한 사람은 근육이 강하고 건강한 사람입니다. 정기적으로 훈련하면 몸을 움직이면 심각한 문제도 사라질 것입니다! 나는이 비디오에서 Sergei Bubnovsky가 제시 한 운동을 정말 좋아했습니다. 매우 간단하고 등이나 목이 눈에 띄게 아프더라도 즉시 쉬워집니다..

알렉산드라 킬림 추크
그녀는 어린 시절부터 의학에 관심이 있었고 의사 가정에서 자랐습니다. 그녀는 무에서 멋진 아침 식사를 요리하는 방법을 알고 있으며 부엌에서 실험하는 것을 두려워하지 않습니다. 밀가루, 저칼로리 마요네즈, 건강한 과자없이 파이를 만듭니다. 그는 결코 포기하지 않으며 사람들이 서로를 돕기 위해 창조되었다고 믿습니다! 그녀의 모든 집안일에서 그녀의 아들 Sasha는 조수로 활동합니다. Alexandra가 가장 좋아하는 책-E. Fromm의 "The Art of Love".

치유 의사 Bubnovsky의 방법

Bubnovsky Sergey Mikhailovich는 대체 신경학 및 정형 외과의 방향 중 하나를 만든 사람입니다. 그의 치료법의 기초는 약물 치료를 사용하지 않고 스스로 질병과 싸우는 인체의 능력을 찾기 위해 인체의 내부 예비를 사용하는 것입니다. 운동 요법이라고합니다. 이 Bubnovsky 기술 (비디오 참조)은 ODA 질병의 치료뿐만 아니라 전체 근골격계, 관절 상태 및 척추의 진단도 제공합니다. 이 근막 검사 덕분에 질병의 정확한 부위를 결정할 수 있으므로 Bubnovsky에 따라 정확하고 효과적인 치료법을 처방 할 수 있습니다..

척추의 직접적인 치료에 관해서는 Bubnovsky S.M 교수가 개발 한 특별한 운동이 여기에 사용됩니다. 당신 자신. 그들의 정기적 인 실행은 관절, 척추의 기능을 복원하고, 통증을 완화하고, 모든 신체 시스템, 모든 내부 장기의 기능을 개선하고, 면역력을 강화하고, 완전한 회복을 위해 신체를 설정하는 데 도움이됩니다. 동시에 이러한 운동은 질병의 심각성, 통증의 성격, 통증의 국소화에 따라 각 환자에게 개별적으로 처방됩니다....

Bubnovsky 박사

러시아 전역에는 사람들이 건강을 회복하고 약물없이 통증을 없애도록 돕는 특별한 Bubnovsky 보건 센터가 있습니다. 그는 세계에 존재하는 근골격계를 다루는 많은 방법을 연구했습니다. 얻은 지식과 개인적인 경험을 바탕으로 그는 척추와 관절을 치료하는 자신의 방법을 개발했습니다..

사고 후 24 세에 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 장애가되었습니다. 이 재난은 척추 부상 후 효과적인 회복 시스템을 찾기 위해 노력했습니다. 의사는 외과 및 약물 치료없이 인체의 자원만을 기반으로 자신의 재활 프로그램을 개발할 수있었습니다..

기억해야 할 중요

운동을 할 수는 있지만 Bubnovsky 박사가되어야합니다. 뼈의 등 파괴와 힘줄과 인대의 척추 문제, 가슴에 수행하기 위해 그녀를 추천합니다.

그리고 뼈 조직. 유연성을 회복하기 위해 점진적으로 도움이 필요합니다 척추가 시술을 수행하고 엉덩이까지 누르는 데 필요한 수준의 준비가 없습니다.

다리를 번갈아 가며 효율성을 위해 포인트를 당기십시오. 준비를 선택하여 배우십시오. 훈련 후, 특별한 때로 매우 비비기를 사용하여 수행하십시오... 연골 조직 하나-어...

뇌졸중의 위험이 있으므로 왼쪽 팔꿈치에 앉아야합니다 (손은 부하를 높이고 척추를 마스터하고 마사지 운동과 냉동 요법을 제거하면서 바닥에 앉습니다.)

가슴에 무릎을 굽히고, 엄지 발가락을 조이려고 노력하고, 규칙적인 훈련이이를 담당합니다. 낮은 수평 바와 Bubnovsky의 적응 체조가 될 수있는 시뮬레이터에서 벗어나는 것이 좋을 것입니다.

Bubnovsky의 집에서의 운동은 척추, 관절 및 목에 효과적인 치료 운동입니다. 사진 + 동영상 가이드

수백만 년 전, 첫 번째 원숭이가 곧게 펴서 두 다리로 걷기 시작했을 때, 그녀는 어려운 일을하기 위해 수십억 명의 인간 척추를 파멸 시켰습니다..

똑바로 등은 우리의 강점이지만 동시에 잘못된 이미지를 이끌 때 우리의 약점.

수십 가지 다른 질병과 허리 문제가 있습니다. 기계적 손상, 유전 적 이상 또는 후천성 질환으로 인해 발생할 수 있습니다..

그들 중 한 가지는 항상 변하지 않은 채로 남아 있습니다. 이것은 어디에서나 사람을 수반하는 고통이며 침대에서도 그를 놓아주지 않습니다..

Bubnovsky 박사의 집에서의 운동은 증상을 완화하고 학생의 문제를 없앨 수도 있습니다..

기술의 본질

Bubnovsky에 따르면 집에서 척추 운동에는 반드시 적극적인 움직임이 포함되어야합니다. 근골격계와 관련된 문제를 제거하는 열쇠입니다..

그의 수업에는 근력 운동과 근육 스트레칭이 포함됩니다..

적절한 운동은 몸 전체의 혈액 순환을 개선하여 혈액 혼잡과 염증을 제거 할 수 있습니다..

의사는 환자의 날카로운 통증의 원인이 좌식 생활 방식으로 활발하게 발생하는 염증이라고 생각합니다..

집에서 등 운동 Bubnovsky는 심각한 사고 후 휠체어에있을 때 독립적으로 개발되었습니다..

그의 기술을 적용하고 개발하면서 그는 스스로 회복 할 수 있었고 다른 사람들이 그것을하도록 돕기로 결정했습니다..

그는 다음과 같이 따라야 할 주요 방향을 확인했습니다.

  • 근골격계 강화;
  • 심혈 관계 정상화;
  • 척추에서 불필요한 하중 제거;
  • 혈액 순환 개선 및 내부 조직의 신경 분포.

이 기술의 장점은 다음과 같습니다.

  • 신체 각 부분의 특성을 고려한 운동 선택;
  • 모든 힘줄, 근육 및 관절에 하중을가합니다.
  • 신체의 혈액 순환 및 신경 분포 개선;
  • 기분의 개선으로 이어지는 호르몬 수준의 정상화;
  • 유연성 증가;
  • 수업은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수 있습니다..

모든 Bubnovsky 운동은 집에서 확장기로 수행 할 수 있습니다. 이를 통해 적절한 접근 방식을 사용하여 복구 속도를 높일 수 있습니다..

방법 가정

운동은 의사가 제안하는 유일한 것이 아닙니다. 그것들은 회복이 오지 않는 필수적인 요소입니다..

올바른 호흡

신경계의 회복을 가속화 할 수있는 도구는 호흡입니다..

호흡 과정은 의식적이며 무의식적입니다. 인류가 아직 자유롭게 건널 수없는 국경에.

호흡은 우리가 잠재 의식에 영향을 미칠 수있는 다리입니다..

따라서 호흡하는 방식을 지켜봐야합니다. 이것은 각 호흡을 조절하기 위해 천천히 수행되어야합니다..

식단 개선 및 수분 섭취 증가

현대적인 생활 방식은 사람이 건강한 식습관을 잊게 만듭니다. 시간을 쫓아 패스트 푸드와 불균형 한 음식을 먹습니다. 이것은 몸에 염분이 축적되고 비타민 결핍으로 이어집니다..

따라서 가장 중요한 거대 영양소와 미량 영양소가 포함 된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다..

또한 탈수는 혈액을 두껍게 만들고 회복 과정을 늦출 수 있습니다. 따라서 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다..

수영

거의 모든 의사가 수영장 방문을 권장합니다. 이러한 유형의 활동의 특징은 신체의 모든 근육의 작용이지만 동시에 하중이 척추에서 완전히 제거됩니다..

이를 통해 척추와 신경의 손상이나 과도한 부담없이 몸통의 근육 구조를 강화할 수 있습니다..

또한 정기적 인 물 절차는 면역력을 높여 회복 속도에 유익한 영향을 미칩니다..

연습을하는 방법

집에서 Bubnovsky 연습 세트를 연습하기로 결정한 사람들은 가장 간단한 연습부터 시작해야합니다..

첫 번째 치료 기간은 적응 적입니다. 운동을 시작할 때 주된 부하를 견디는 근육과 힘줄의 초기 강화를 목표로합니다..

의사는 아침에 서두르지 않고 침대에서 일어나고 침대에서 가장 간단한 움직임을 만들어 몸이 일할 수 있도록 준비하도록 권장합니다..

운동의 침대 세트

  • 등을 대고 누워서 발 발가락과 약간의 노력을 기울여 교대로 움직이십시오..
  • 다리를 약간 벌리고 측면 굽힘을 시작하십시오. 더 많이 기울이려면 약간의 힘을 가해 야하지만 무리하지 마십시오..
  • 발가락을 꽉 쥐고 펼치십시오..
  • 침대를 따라 미끄러지면서 교대로 발 뒤꿈치를 둔근으로 당기십시오..
  • 무릎을 구부린 상태에서 엉덩이를 안쪽으로 기울일 수 있도록 벌리십시오. 다리를 번갈아 구부리고 무릎으로 침대를 만지십시오..
  • 한쪽 무릎으로 무릎을 턱까지 닿도록하고 다른 쪽 다리는 가만히 유지합니다..

집에서 Bubnovsky 방법에 따른 이러한 운동은 통증 수준에 따라 10-20 번 수행해야합니다. 예방을 위해 수행되면 그 수를 늘릴 수 있습니다..

전체 수업

침대에서 첫 번째 단계가 완료되면 더 심각한 운동을 시작할 수 있습니다..

이 경우 가장 작은 것부터 시작해야합니다. 과도한 열정은 종종 환자의 상태를 악화시킵니다.

따라서 먼저 기본 단지를 수행하고 점차 어려운 운동을 점차적으로 연결해야합니다..

엉덩이를 뒤꿈치로 내리고 (가능하면) 심호흡을 시작합니다..

옆으로 눕고 손으로 바닥에 기대고 맨 위에있는 무릎을 뻗으세요. 바닥에 눌린 손에 기대어 몸을 들어 올릴 수 있습니다.

네 발을 모두 잡고 무릎을 모으십시오. 평평한 발을 바닥에서 들어 올리고 엉덩이를 한 방향으로, 발을 다른 방향으로 흔들기 시작하십시오..

팔을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 흡입하는 동안 눈높이까지 손을 앞쪽으로 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 천천히 무릎을 구부리고 손바닥을 아래로 내립니다. 흡입시 똑바로 세우고 순서를 반복하십시오.

인터넷에서 집에서 Bubnovsky의 운동에 대한 다양한 비디오를 찾을 수 있으며 이는 공연 기술을 명확하게 보여줍니다..

결론

Bubnovsky의 집에서의 운동은 척추의 탈장, 골 연골 증 및 염증 반응을 교정합니다. 이것은 허리 통증과 관련된 일상적인 불편함에 익숙한 사람들에게 정상적인 생활로 돌아갈 수있는 좋은 기회입니다..

기술 제작자에 따르면 정기적으로 실행하면 증상을 제거 할뿐만 아니라 일부 질병도 치료할 수 있습니다..

이를 통해 척추 통증으로 고통받는 모든 사람에게 기술 구현을 자신있게 권장하고 발생을 예방할 수 있습니다..

위의 연습의 가장 큰 장점은 구현이 간단하고 추가 장비없이 집에서 수행 할 수 있다는 것입니다..

척추 탈장이있는 집에서 초보자를위한 Bubnovsky 운동

Bubnovsky의 통증 완화 기술

등 운동은 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 이것은 경련성 근육을 이완시키고 신경 뿌리를 꼬집음으로써 이루어집니다. 날카로운 허리 통증으로 만 훈련을 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 여기서 약물 (비 스테로이드 성 항염증제, 근육 이완제)이 먼저 구출되어야합니다. 운동 반복 횟수는 크지 않습니다-최대 6-8.

비디오를 사용하여 연습을 마스터 할 수도 있습니다. 간단합니다.

  • 네 발을 모두 타십시오. 이 자세에서는 근육이 긴장되지 않도록 등을 완전히 이완시켜야합니다. 이 위치에 있으려면 10-15 초가 걸립니다..
  • 같은 위치로 가십시오. 숨을들이 쉬고 고양이처럼 천천히 등을 굽 히되 통증이 심해지지 않도록하십시오. 거기 서서 숨을 내쉬고 등을 펴.
  • 같은 방식으로 일어 선다. 한쪽 다리에 앉고 다른 쪽 다리를 뒤로 당기십시오. 런지의 한 손을 앞으로 내립니다. 다리의 위치를 ​​변경하여 반복.
  • 무릎과 손바닥에 앉아 몸을 앞으로 당깁니다. 운동 중에는 등을 구부릴 수 없습니다..
  • 이전 운동과 같은 위치에서 흡입하면서 팔꿈치 관절에서 팔을 구부려 바닥에 더 가까워집니다. 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 발 뒤꿈치까지 내립니다..
  • 등을 대고 앉아 무릎을 굽히고 팔을 몸과 평행하게 만드십시오. 숨을 내쉬고 골반을 들어 올린 다음 흡입하면서 원래 위치로 돌아갑니다..
  • 등에 누워 손을 머리 뒤로 가져오고 무릎을 구부립니다. 가능한 한 턱을 가슴쪽으로 움직입니다. 숨을 내쉬고 몸을 구부려 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 이 운동이 병리학의 급성기에 수행되는 경우, 허리 아래에 얼음 압축 (편리한 형태)을 적용 할 수 있습니다. 감기는 붓기와 심한 통증을 완화하는 데 도움이됩니다..

Bubnovsky 방법에 따른 그러한 운동이 올바르게 수행되면 그 사람이 그것을 과용하지 않으면 통증이 크게 약해집니다. 병행하여 통증 완화 또는 냉각 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 효과가 더 높아질 것입니다. 이러한 운동은 통증 증후군 동안과 "조용한"기간에 수행하여 근육을 강화할 수 있습니다. 이것은 새로운 통증 에피소드를 가장 잘 예방할 수 있습니다..

집에서 공연하는 치료 체조 Bubnovsky

아래는 위의 방법에 대한 가장 간단한 연습입니다..

일련의 운동을 할 때 눈앞에 두도록 텍스트를 인쇄 할 수 있습니다. 당신은 또한 그림을 따를 수 있습니다.

허리 통증에 대한 구급차

  • 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 척추를 펴고 바닥에 몸을 낮추고 왼손 무릎과 오른손으로 동시에 "스텝"한 다음 오른손과 왼손을 사용합니다. 척추를 늘리십시오. 20 ~ 30 분.
  • 시작 위치-등을 대고 누워, 머리 뒤의 팔, 무릎에서 구부린 다리. 팔꿈치를 무릎쪽으로 움직이면서 몸을 들어 올리십시오. 15-20 분.
  • 시작 위치는 같지만 다리는 똑바르다. 오른손 팔꿈치를 앞쪽과 왼쪽 다리 무릎쪽으로 움직이면서 몸을 들어 올립니다. 그런 다음 다른 손과 발도 동일합니다. 10 ~ 15 분.
  • 시작 위치-바닥에 앉아 다리를 똑바로 앞에 둡니다. 무릎에서 한쪽 다리를 구부리고 발가락을 잡고 앞뒤로 곧게 펴십시오. 다른 다리도 마찬가지입니다. 10 ~ 15 분.

이러한 운동은 의사 진료실에 갈 시간이없고 관절 통증이없는 경우에 도움이됩니다..

야간 통증을위한 운동

직장에서 일하는 동안-똑바로 앉거나 앉은 상태에서-등이 아프지 않지만 허리가 당기는 통증으로 느껴지기 때문에 누워 있어야합니다..

  • 시작 위치-바닥에 누워 다리를 머리 위로 올려 놓습니다 (예 : 의자 또는 안락 의자). 다리는 무릎에서 구부려 야하고 팔은 머리 뒤에 있어야합니다. 허리 아래에 차가운 것을 두는 것이 좋습니다 (가장 쉬운 방법은 천에 얼음을 넣는 것입니다). 가슴 부분을 바닥에서 떼어 내고 몸을 다리까지 들어 올립니다. 5 ~ 10 배.
  • 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 등을 아치형으로 둥글게하여 고양이의 스트레칭을 모방합니다. 반복 횟수-편안하면서도.
  • 운동에는 확장기와 공이 필요합니다. 확장기를 벽에 고정하고 그 아래에 앉은 다음 등 아래에 큰 공을 놓습니다. 확장기의 자유 끝을 당겨 다리에 고정합니다. 여러 사이클을 반복하십시오 : 곧은 다리 들어 올리기-굽힘-곧게 펴기-다리 내리기 다른 쪽 다리도 똑같이 5 ~ 10 회.

집에서 그런 부드러운 체조는 운동 요법보다 노력이 덜 필요하지만 도움이됩니다. 근육 스트레칭으로 통증 완화.

앉아있는 작업 중 척추 예방

서있는 시작 자세, 다리는 어깨보다 넓습니다. 손을 앞으로 기울인 상태에서 지지대 (창틀, 테이블, 의자 뒤)를 잡습니다. 아래로 3-4 회 "처짐"하고 지지대를 풀고 다리를 기울입니다. 5-10 회. 시작 위치-서서, 지지대 (낮은 창틀, 의자)에 다리를 곧게 펴십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 구부립니다. 각 다리에 5-10 회. 시작 위치-뱃속에 누워서 팔을 똑바로 앞으로 내십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 들어 올려 손을 돕습니다. 5-10 회, 매번 3-5 초 동안이 자세를 유지합니다. 시작 위치는 동일합니다. 동시에 다리와 팔을 똑바로 들어 올리고 앞뒤로 쭉 펴십시오. 5 ~ 10 회. 시작 위치는 한 발 앞에 서 있습니다. 숨을 내쉬면서 그녀에게 몸을 구부리고 허리를 구부립니다. 5-7 초 동안 경사를 고정

다리를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 각 다리에 대해 5-7 경사

집에서 체조 준비

이러한 연습에서 긍정적 인 효과를 얻으려면 다음 규칙에 따라 연습을 수행해야합니다.

  1. 명백한 질병이없는 경우의 일일 일정.
  2. 식사 후 2 시간 이내에 운동을 시작하십시오..
  3. 체조를 시작하기 전에 관절과 근육을 펴십시오 (원형 운동 또는 문지르 기)..
  4. 훈련 후 시원한 샤워를하고 몸에 최소한 30 분 정도 휴식을 취하십시오..
  5. 숨을 참지 않고 운동하는 동안 코를 통해 깊고 침착하게 호흡하십시오..

Bubnovsky 박사의 방법은 무엇입니까

5 가지 황금 규칙을 충족하면 추가 효과를 얻을 수 있습니다.

  1. 움직임!
  2. 호흡 운동을하십시오.
  3. 몸을 적절한 식단에 넣으십시오.
  4. 인체와 비슷한 온도에서 수처리를하십시오.
  5. 운동 중 평소보다 많이 마셔.

Bubnovsky 박사의 각 체조 운동은 인대의 탄력을 자극하고 근육 코르셋을 강화합니다..

예방 수업뿐만 아니라 기존 허리 통증도 권장됩니다..

척추 통증의 공격이 놀랍게 느껴지면 가능한 한 빨리 도움이 필요하므로 Bubnovsky 단지가 주로 가정 처형에 적합합니다..

운동 중 허리 통증의 경우 얼음을 천으로 싸서 등의 통증 부위 아래에 놓을 수 있습니다. 집에서하는 운동 세트를 권장하기 때문에 얼음을 미리 준비하는 것은 전혀 어렵지 않습니다..

Bubnovsky의 운동에 소요되는 시간은 저체온증을 예방하기 위해 특별히 계산됩니다. 감기에 걸리지 않는 것이 확실합니다.

Bubnovsky의 프로그램에 포함 된 주요 운동은 다음과 같습니다.

  • 이완 (처짐)과 뒤의 굴곡 (요통이 있더라도)
  • 추간 공간의 스트레칭;
  • 엎드린 자세에서 엉덩이를 들어 올리기 (복부 근육 강화).

따라서 의사의 방법에 포함 된 복합체는 흉부 부위를 통해 작용하고, 척추에 적절한 작용을 제공하고, 근육 강화를 제공합니다..

기술의 본질

Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료에는 스포츠 경기가 포함됩니다. 이 방법은 "나 자신을위한 스포츠"라고 불립니다. 그것은 척추 질환에서 발생하는 병리학 적 과정에 직접 관련된 근육의 긴장과 움직임을 겨냥한 척추 운동을 포함합니다.

Bubnovsky 박사는 그의 방법에 따라 운동을 제어합니다.

중대한! 대부분의 척추 질환은 이전에 생각했던 것처럼 추간판의 변화와 관련이 없지만 근육 조직의 봉쇄와 관련이 있습니다. Bubnovsky의 기술은 극심한 스트레스의 치료 효과를 확인했습니다. 이러한 연습을 가능한 한 효과적으로 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

이러한 연습을 가능한 한 효과적으로 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

Bubnovsky의 기술은 극심한 스트레스의 치료 효과를 확인했습니다. 이러한 연습을 가능한 한 효과적으로 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 운동 기술을 엄격히 준수하십시오.
  • 올바른 호흡을 모니터링하십시오.
  • 권장 사항에 따라 엄격하게 운동을 반복하십시오.
  • 추가 절차 (수동 요법, 마사지, 온천 치료).

중대한! Bubnovsky의 기술은 조직에 충분한 양의 산소가 공급되지 않는 상태에서 근육과 인대의 장치를 조율하는 것을 기반으로합니다. 이러한 운동은 통증을 유발할 수 있으며 그 강도는 후속 세션마다 감소합니다. 척추 통증의 대부분은 깊은 근육의 막힘 때문이라고 믿어집니다.

통증을 완화하기 위해 운동과 시뮬레이터 사용을 통해 특정 근육의 긴장을가합니다.

척추 통증의 대부분은 깊은 근육 막힘 때문이라고 믿어집니다. 통증을 완화하기 위해 운동과 시뮬레이터 사용을 통해 특정 근육의 긴장을가합니다..

건강 증진 운동의 복합

초급 수준의 가정 운동은 긴장된 근육, 손상된 관절을 이완시키는 것입니다. 운동을 최대한 활용하려면 부드럽고 천천히 운동을해야합니다. 규칙적이고 정확한 실행의 결과로 척추 질환 (탈장 포함)의 통증, 스트레스 및 근육 코르셋의 "차단"을 완화 할 수 있습니다..

이완 운동

기본 운동. I. p. -무릎, 발가락 및 손바닥이 몸의 받침이되도록 네 발로 서십시오. 이 자세를 취한 후에는 가능한 한 긴장을 풀어야합니다. 환자는 불편 함 (특히 탈장)이있을 때까지이 자세를 유지할 수 있습니다..

백 벤드 운동

I. p. -이전 단계와 동일합니다. IP를 복용 한 후 환자는 부드럽게 숨을들이 마시고 동시에 척추를 아래로 구부려 야합니다. 숨을 내쉴 때 등이 부드럽게 올라와야합니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 15-20 회 반복됩니다..

스트레칭 단계 운동

이전 사례와 동일한 IP에서 수행됩니다. 한쪽 다리에 앉아 이전에 무릎을 구부리고 다른 다리를 뒤로 당깁니다. 운동은 가능한 한 앞으로 구부려서 근육을 스트레칭하는 것으로 구성됩니다. 작업을 수행 할 때 I.p로 돌아 가기 전에 최종 위치를 취한 후 숨을 내 쉬어야합니다..

동일한 IP에서 수행 할 수 있습니다. -네 발로 서서. 필요한 자세를 취한 환자는 가능한 한 몸을 앞으로 뻗어 야합니다. 바닥과의 접촉점을 변경하지 마십시오. 동시에 등은 구부러지지 않고 평평해야합니다..

동일한 IP로 수행되었습니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치에서 팔을 부드럽게 구부려 바닥으로 내리고, 흡입하는 동안 부드럽게 일어나면서 동시에 요추 부위의 근육을 사용하면서 발 뒤꿈치에 앉으십시오..

Bubnovsky 시스템에 대한 자세한 내용은 다음 비디오에서 찾을 수 있습니다..

순환을위한 중요한 운동

I.P. 우리는 발을 어깨보다 조금 더 넓히고, 양말을 옆으로 향하게하고, 등을 똑바로 유지하고, 팔다리를 앞으로 향하게합니다..

약한 사람들에게는 간단하고 부드러운 삽이 필요합니다. 그것은 앞발 사이에 놓고 손은 상단에 잡습니다..

흡입. 우리는 90 °의 각도로 쪼그리고 노력하면서 숨을 내 쉰다 : "xha!", 다리를 곧게 펴십시오. 우리는 반복합니다-10 번. 한 달 이내에 6 개월 내에 3-4 개의 접근 방식을 달성하는 것이 바람직합니다-10 개의 접근 방식.

초보자의 경우 맥박이 ​​120을 초과해서는 안되며 훈련 된 사람들의 경우 160 비트 / 분입니다. 약해진 다리에서 근육통이 발생하면 다음을 수행해야합니다.

  • 차가운 목욕이나 샤워를하십시오.
  • 시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

I.P. 등을 대고 누워 다리를 구부리고 정강이를 소파 (또는 벤치)에 올려 놓고 엉덩이로 만지십시오. 우리는 손을 머리 아래에 두거나 손바닥으로 귀를 정렬합니다. 숨을.

천천히 숨을 내쉬면서 등 윗부분을 들어 올리고 팔꿈치를 무릎까지 쭉 뻗습니다. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막 근육을 끌어 당기는 것으로 충분합니다. 우리는 10 번 반복합니다. 점차적으로 수량에 도달 : 10 × 10,이어서 20 × 10.

실수를 방지하기 위해-실행 중 "머리 고개를 끄덕임"(경추의 경우에만 작동), 전체 운동 중에 턱을 가슴에 대고 놓지 않아야합니다..

심장 박동을 진정시키기 위해 조용히 누워 있거나 발을 쭉 뻗은 채로 방을 네 발로 걸을 수 있습니다..

정보를 위해

Bubnovsky의 기술을 사용하면 집에서 매우 짧은 시간에 척추 문제를 해결할 수 있습니다. 척추 측만증, 골 연골 증, 탈장, 척추 변위와 같은 척추 질환을 치료할 수 있습니다. 일련의 운동은 척추를 복원 할뿐만 아니라 나머지 관절을 개발하기 위해 고안되었습니다..

이것은 신체의 내부 비축량을 활성화하고 독립적으로 회복 경로를 시작하는 데 도움이되는 기적적인 기술입니다. 처음에는 기적처럼 보이지만 그 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. Bubnovsky에 따른 운동은 신체 활동으로 인해 신체가 회복되도록 설계되었습니다..

그것은 척추를 회복시키는 시스템뿐만 아니라 치료 적 호흡 체조도 포함합니다. 치료에는 전체 코스에 적합한 식단을 선택하는 것이 포함됩니다. 다이어트는 모든 사람을 위해 개별적으로 선택됩니다. Bubnovsky 방법은 또한 물 절차, 즉 물 체조를 의미합니다. 이 방법이 진행된 질병을 치료하는 데 도움이된다는 것은 놀랍습니다..

Bubnovsky 박사의 복합체는 전체 근골격계 척추 질환을 분석하고 진단하는 것을 목표로합니다. 문제를 파악한 후 개별 교육 일정이 지정됩니다. Bubnovsky 박사의 운동을 통해 고통스러운 감각을 제거하고 다양한 수준의 질병을 치료할 수 있습니다..

또한 수업 중에 전체 유기체가 복원됩니다. 신체의 모든 면역 및 보호 특성이 활성화됩니다. 장기의 작업이 최적화되고 정상화됩니다..

Bubnovsky에 따른 운동은 신체를 완전히 회복하고 정신적 스트레스를 완화하며 정서적 균형을 최적화 할 수 있음이 밝혀졌습니다. 복합물의 물 부분은 신체의 모든 세포를 재생하는 데 도움이됩니다..

집에서 척추 운동은 개별적으로 선택됩니다. 연습을 시작하기 전에이 기술에 능숙 할 전문가와상의하십시오. 기술을 선택할 때 환자의 체중, 키 및 질병 정도가 고려됩니다. 처방 할 때 이러한 모든 요소가 고려됩니다..

Bubnovsky의 운동 요법은 무엇입니까

실제로 이것은 질병의 치료와 척추 및 관절의 교정에서 보존 및 치료 및 회복 요법의 복합체에서 항상 사용되는 동일한 치료 체조, 운동 요법입니다. 그러나 Bubnovsky는 그것을 개선하고 선두 순위로 올렸습니다. 즉, 먼저 운동을 한 다음 다른 모든 것을 수행합니다..

물론 모든 질병이 운동 요법으로 치유 될 수있는 것은 아니므로 정형 외과 의사의 직업을 작성하는 것은 너무 이르다. 그러나 Bubnovsky의 "돼지 은행"에는 수술없이 치료할 수있는 모든 질병 목록이 포함되어 있습니다..

  1. 추간판 탈장.
  2. 골관절염.
  3. 추간판 퇴행.
  4. 류마티스 관절염.
  5. 척추 척추증.
  6. 관절 탈구.
  7. 힘줄의 염증.
  8. 고관절의 괴사 (무 혈관).
  9. 무릎 관절염.

Bubnovsky 박사는 근골격계의 많은 질병을 치료하는 방법을 개발했습니다.

이것은 관절, 뼈 및 척추에 적용됩니다. 그러나 목록은 이것에 국한되지 않습니다. Bubnovsky 방법에 따라 작동하는 100 개 이상의 건강 센터에서 운동 요법, 물 절차 및 호흡 운동의 도움으로 치유됩니다.

  • 만성 전립선 질환;
  • 난소의 염증;
  • 초과 중량
  • 성기능 장애;
  • 급성 수술 가능 단계에서도 치질;
  • NNC;
  • 내부 장기의 탈출;
  • 편두통;
  • 정신 신체 장애.

Bubnovsky 박사의 중심에서 그들은 과체중 및 내부 장기의 다양한 질병 문제를 해결합니다.

수복물로이 기술은 전송 후 사용됩니다.

  • 심장 마비 및 뇌졸중;
  • 척추 골절;
  • 무릎 또는 고관절 임플란트 배치;
  • 관상 동맥 우회술;
  • 내부 장기 수술;
  • 척추 수술.

Bubnovsky의 운동 요법은 척추 골절 후에도 회복을 돕습니다.

표 형식으로이 기법을 개략적으로 제시하면.

표. 운동 요법의 목표와 Bubnovsky에 따라 달성하는 방법.

달성하는 방법
강화, 스트레칭 (탄력 증가), 등 근육의 발달등 적응을위한 운동 세트.
관절 이동성 증가아침 운동.
깊은 근육 자극특별 단지.
혈관 기능 개선 (투과성, 탄력성)시뮬레이터에 대한 연습.
낮추고 정상적인 혈압을 가져옴시뮬레이터, 호흡 단지에 대한 운동.
척추를 내리고 척추와 관절의 긴장을 완화물 (냉동) 절차와 결합 된 일련의 운동.
내부 장기의 혈액 순환 개선수처리, 호흡 및 운동.

Bubnovsky에 따르면 현대 의학의 가장 흔한 실수는 허리 질환으로 고통받는 환자가 상태를 악화시키지 않도록 가능한 모든 방법으로 스트레스를 피하려는 시도입니다..

움직임 없이는 복구가 불가능

근육 활동이 0이면 혈류가 손상됩니다. 장기에 충분한 양의 혈액이 공급되지 않아 정상적인 기능에 충분한 영양소의 양도 도달하지 못합니다. 이것은 병든 장기와 전체 유기체의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다..

치료 체조는 혈액 기관, 산소에 대한 접근을 열어 신진 대사 과정을 개선합니다. 냉동 요법, 호흡 운동, 충분한 수분 섭취 및 균형 잡힌 식단을 추가하면 신체 조기 파괴 부위를 복원하고 재생하여 고통스러운 과정을 되돌릴 수 있습니다.

운동은 혈류와 조직 재생을 개선하는 데 도움이됩니다.

저항 밴드 및 핸드 트레이너

Bubnovsky 기술의 장점

운동 요법, 즉 운동 요법은 부작용이없는 통합 접근 방식이며 금기 사항이없는 경우 집에서 많은 등 질환을 치료할 수있는 신뢰할 수있는 치료법을 제공합니다..

신체 활동에 익숙하지 않은 사람들은 약물을 선호합니다. 어떤 경우에는 이것은 절대적으로 정당한 접근 방식입니다..

그러나 허리 통증의 경우 비 스테로이드 성 항염증제는 증상을 완화하고 일시적으로 통증을 "꺼짐"합니다..

앞으로 어떤 식 으로든 통증의 원인이 제거 될 때까지 환자는 움직임의 뻣뻣함, 염증 과정의 증가를 경험하고 때로는 외과 적 개입의 필요성이 분명해집니다..

이것은 집에서 사용하기에 적합하며 다음과 같은 장점이있는 척추 체조로 피할 수 있습니다.

  • 관절 및 척추의 연령 관련 변화 설명,
  • 척추의 모든 부분에 균일 한 하중,
  • 근육과 인대에 대한 유익한 효과,
  • 근육 코르셋과 관절에 혈액 공급을 자극합니다.,
  • 유연성 개발, 이동성 및 음색 보존,
  • 신진 대사 과정 개선.

또한 등과 관절의 치료가 복잡한 효과로 가장 효과적이라는 것을 기억합시다. 즉, 집에서의 운동만으로는 충분하지 않습니다. 코를 통해 호흡하는 능력을 잃지 않도록 식습관을 바꾸고 신체의 저체온증을 예방하는 것이 필요합니다.

Bubnovsky 학교는 척추와 관절 치료에 효과가 있음을 입증했으며 그 교훈이 널리 보급되었습니다. 관절 체조는 오늘날 의료 센터와 인터넷 출판물에서 모두 제공됩니다..

가장 간단한 운동은 집에서 할 수 있으며, 정지용 짧은 나무 막대기와 공이있는 확장기가 있으면 도움이 될 것입니다. 시뮬레이터에 대한 훌륭한 대안이 있습니다..

따라서 인터넷에서 비디오를 다운로드하여 집에서 복합물을보고 공연 할 수 있습니다. 체육에 관한 거의 모든 진지한 사이트에는 Bubnovsky 시스템에 대한 정보가 포함되어 있습니다..

Bubnovsky 기술의 다른 권장 사항을 구현하는 것과 함께 정기적으로 운동하면 척추를 강화하고 허리 통증을 제거하며 재발을 예방할 수 있습니다..

독립적 인 연구를 시작하기 전에 주치의 및 / 또는 Dr. Bubnovsky 센터의 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

경추 탈장으로 인한 통증 운동

치료 훈련은 척추 동맥을 통해 뇌로가는 순환 혈류를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 풀업을하여 등 근육기구와 혈관계에 효과를 발휘할 수 있습니다..

(1)-고무 작업

의자에 앉아야합니다. 확장기 (탄성 고무로 만든 트레이너)로 견인 운동을 수행합니다. 당기는 것은 손으로 좌우로, 즉 시뮬레이터를 최대한 늘려서 수행됩니다..

(2)-무릎 팔 굽혀 펴기

이제 무릎 관절을 강조하여 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 몸통은 똑바로 유지되어야하며 바닥의 전체면과 접촉해야합니다. 훈련을받지 않은 사람들은 5 번의 팔 굽혀 펴기를하고 3 분의 휴식 시간에 10 세트 만합니다..

확장기와 덤벨로 운동

(1)-목재 톱질

무릎 관절에 중점을두고 "목재 자르기"운동을하십시오. 확장기는 벽 아래에 부착됩니다. 다리, 무릎 및 정강이를 높은 벤치에 놓고 손을 벽에 얹으십시오. 초침으로 자신에게서 멀어지면서 자신을 향해 움직입니다. 이 운동은 경추의 근육을 포함합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 바닥에서 들어 올리고 내릴 수 있습니다..

운동 "풀오버"운동을 수행하려면 벤치를 따라 등을 대고 수평 벤치에 누워 발을 바닥에 놓고 머리를 벤치 가장자리에 최대한 가깝게 두어야합니다. 시작점에서 덤벨은 가슴 위로 뻗은 팔로 잡습니다. 숨을 쉬면서 팔이 벤치 높이 아래로 매달릴 때까지 팔을 구부리지 않고 덤벨을 머리 뒤로 내려야합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 손으로 덤벨을 시작점까지 올립니다..

(3)-머리 뒤에서 팔을 곧게 펴기

벤치에 앉아 덤벨 하나를 들고 손을 머리 위로 올리고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 뒤에서 머리 뒤로 덤벨을 시작하고 들어 올린 다음 다시 시작해야합니다. 양손으로 운동을 15 회 반복합니다. 모든 행동이 느립니다.

저체온증에서 운동 요법으로

건강한 사람들의 척추 및 관절 문제의 주요 원인은 앉아있는 생활 방식입니다. 이것은 인간 근육 활동의 감소 인 저체온증이라고합니다. 그러나 모든 움직임이 유용한 것은 아니므로 단순히 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 등을위한 유용한 (올바른) 또는 적어도 무해한 운동 세트를 알아야합니다..

Sergey Mikhailovich Bubnovsky 박사는 다기능 시뮬레이터 (감압 및 반 중력 기능)를 포함하는 모든 상호 관련된 절차를 포함하는 운동 요법 (운동 요법) 방법으로 환자를 치료하는 것으로 유명합니다.

  • 특수기구 및 장치를 사용한 신체 운동;
  • 마사지;
  • 올바른 호흡;
  • 얼음물에 담그는 목욕 / 사우나 (섭씨 약 5도);
  • 특정 식단;
  • 충분한 물을 마시는 것에 중점.

건강을 지원하고 질병을 예방하기위한 독창적 인 신체 운동 프로그램입니다. 집에서 기기와 기기를 사용할 수 없다는 것은 분명합니다. 그러나 그러한 경우에는 별도의 연습 세트가 제공되며 이에 대해 자세히 설명합니다..

초보자 방법론, 연습을위한 Bubnovsky 체조

현대적인 삶의 리듬은 사람을 많이 움직이고 활동적인 생활 방식을 이끌어냅니다. 척추와 관절에 대한 비정상적인 스트레스는 종종 등, 팔, 다리에 통증을 유발합니다. 관절 질환, 척추, 근육 경련 또는 신경통과 같은 모든 것이 고통스러운 감각을 유발할 수 있습니다..

약물 치료가 항상 필요한 것은 아닙니다. 종종 교정적인 신체 문화는 경험이 풍부한 실무자가 개발하고 테스트 한 일련의 연습 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. Dr. S.M. Bubnovsky의 기술은이 방향에서 큰 성공을 거두었습니다. 초보자를위한 Bubnovsky의 체조를 사용하면 관절의 불쾌한 증상과 통증을 완화하고 척추 디스크의 꼬집음 및 지우기를 방지하며 근육과 조직의 혈액 순환을 개선하고 관절을 더 움직일 수 있습니다..

체조 Bubnovsky의 방향

Sergey Bubnovsky는 초보자를위한 척추 및 관절을위한 특별한 치료 운동을 개발했습니다. 그녀는 다른 단지에 비해 많은 장점이 있습니다..

초보자를위한이 연습 세트는 다음을 목표로합니다.

  1. 관절 및 척추 개선.
  2. 비수술 및 비 약물 방법으로 통증 감소.
  3. 조직에 혈액 공급을 개선하고 산소를 풍부하게합니다..
  4. 관절과 등의 운동 활동 증가.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky가 개발 한 초보자를위한 적응 체조는 이러한 목표를 고려합니다. 성별, 나이, 체력 수준에 관계없이 운동 가능.

체조 기술

초보자를위한 운동 요법의 기본 원리 :

  • 올바른 호흡;
  • 적절한 영양 섭취,식이 요법 (다량의 물 사용);
  • 물 절차.

체조를 할 때, 사람은 훈련 중에 최소한 1.5 리터의 물을 마시고, 소금을 함유 한 식품에서 제외하고, 다량의 지방과 "빠른"탄수화물 (흰 빵, 아이스크림 및 기타 과자), 훈제 고기를 포함하는 식품에서 제외하고 침착하고 깊게 호흡해야합니다..

충전이 끝나면 시원한 샤워를하고 테리 타월로 몸을 문질러 야합니다..

Bubnovsky 운동

적응 체조는 모든 근육 그룹의 사용을 극대화하고 점차적으로 스트레칭하고 이완시킵니다. Bubnovsky의 기술은 전체 운동 세트를 특정 블록으로 나누었으며 각 블록은 별도의 척추, 근육 또는 관절 그룹을 겨냥했습니다..

  1. 척추로 콤플렉스를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 네 발로 몸을 움직여 손바닥을 바닥에 얹으십시오. 숨을들이 마시면 ​​(깊고 침착하게 숨을들이 마시고) 허리를 구부리고 숨을 참고 숨을 내쉬면서 이완하십시오. 10 초 후 운동을 반복합니다..
  2. 네 발로 서서 긴장을 풀고 절뚝 거리고 머리를 아래로 기울 이세요.
  3. 아래로 쪼그리고 앉은 다음 오른쪽 다리로 몸을 낮추고 왼쪽 등을 밉니다. 가벼운 탄력 운동으로 근육을 스트레칭하십시오. 잠시 후 다리를 바꾸고 다른 다리의 운동을 반복하십시오..
  4. 같은 방법으로 세 번째 운동을 계속하되 흉부 부위를 앞으로 당겨 탄력있는 움직임을 대체합니다..
  5. 바닥에 쪼그리고 앉으세요. 이 위치에서 손바닥으로 몸을 앞으로 내리고 등을 구부립니다..
  6. 배에 누워 엉덩이에 손을 대십시오. 숨을들이 쉬고 왼쪽 다리를 들어 올려 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 숨을 내쉬고, 낮추십시오. 오른쪽 다리도 똑같이하십시오..
  7. 등을 대고 손을 엉덩이 아래에 두십시오. 어깨를 바닥에서 들지 말고 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오..
  8. 옆으로 구르고, 무릎을 모으고, 숨을들이 마시면서 위로 위로 당기고, 숨을 내쉴 때 내립니다..
  9. 어깨 너비로 발을 벌린 위치에서 발을 약간 높이고 서서 뒤꿈치를 내립니다. 탄력있는 동작에서 피곤해질 때까지 발을 위아래로 들어 올리십시오..

결론

Bubnovsky 박사의 체조는이 분야의 다른 방법 론자들의 치료 운동 중에서 확고한 자리를 차지했습니다. 주요 장점은 접근성과 구현 용이성입니다. 체조 운동 단지에는 금기 사항이 거의 없으며 특별한 신체 훈련 없이도 모든 연령, 성별의 사람들이 체조를 할 수 있습니다.

이 단지는 부지런하고 특정 규칙을 준수해야하며 그렇지 않으면 모든 노력이 헛된 것입니다. Bubnovsky의 체조와 함께 수행되는 호흡 기술은 혈액을 산소로 포화시키고 혈관 색조를 유지하며 심장에 가해지는 부하를 줄이는 데 도움이됩니다..

관절증에 관한 출판물