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Bubnovsky에 따르면 배가 큰 사람들을위한 2 가지 효과적인 운동

팽창되고 튀어 나온 배의 문제는 가장 인기있는 것 중 하나이며 Bubnovsky가 그것을 제거하는 방법에 대한 지침을 가지고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

이 간단하지만 효과적인 운동이 무엇인지, 체중 감량을 위해 수행하는 방법을 알아 보겠습니다..

그리고 Bubnovsky 박사의 복부 슬리밍 운동은 복부, 측면에서 불필요한 센티미터를 빠르게 제거하는 데 정말 도움이됩니까?.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 주로 뼈 및 근육 질환 치료에 대한 비표준 접근 방식으로 유명합니다. Bubnovsky는 다양한 질병에 대한 치료의 비전을 적용하여 다른 프로그램을 개발했으며 그중 체중 교정 방법이 있습니다..

배가 튀어 나온 이유

부풀어 오른 배로 고생하기 전에 왜 그런지, 어떤 이유, 잘못된 습관 또는 어떤 종류의 질병으로 인해 그러한 결과가 발생했는지 이해해야합니다. 이것은 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 노력이 낭비 될 수 있습니다.!

큰 배의 원인 (명백한 과체중 및 임신 제외)

대부분 : 약한 근육. 우리의 위장에는 내부 장기를 신체의 올바른 순서로 유지하는 데 도움이되는 특별한 근육 코르셋이 있습니다. 덜 움직일수록 코르셋은 약해.

배가 나타나고 등이 아프기 시작하고 우리는 무의식적으로 구부정하게 시작합니다. 우리의 근육에는 더 이상 음색이 없기 때문에 우리는 끊임없이 이완 된 상태에 있으므로 배가 나타납니다..

제거 방법 : Bubnovsky에서 운동을하고 원칙적으로 스포츠에 참여하십시오..

빈번 함 : 잘못된 자세. 일반적 으로이 경우 불편 함은 거울에 반사되는 것뿐만 아니라 아침의 허리 통증으로 인해 발생합니다. 이러한 문제가 있는지 이해하려면 테스트를 수행해야합니다..

캐비닛이나 벽에 등을 대고 서십시오. 발을 닫고 앞을 똑바로 봅니다 (머리가 캐비닛에 닿아 야 함). 솔기에서 손을 내립니다. 손바닥이 허리와 벽 사이에 들어 가지 않으면 자세가 좋습니다. 그렇지 않으면 복부 근육이 약해지고 복부가 척추를 앞으로 당깁니다 (전만증).

올바른 자세로 머리와 몸통은 동일한 수직에 위치하고 어깨는 약간 낮추고 동일한 수준에 있으며 목 릴리프 (귀 이주에서 어깨 가장자리까지)는 양쪽에서 대칭이며 어깨 뼈가 튀어 나오지 않고 척추의 생리적 곡률이 정상적으로 표현되고 가슴이 올라갑니다 ( 약간 튀어 나옴), 복부가 당겨지고, 다리는 무릎과 고관절에서 곧게 펴지고, 발은 안쪽 아치 측면에서 잘 보이는 노치로 기형이 없습니다..

해야 할 일 : 위가 튀어 나와 동시에 척추가 만곡되면 척추를 강화하고 허리와 흉부의 다른 문제를 치료해야합니다..

호르몬. 글쎄, 첫째, 나이가 들면 매우 얇은 여성과 남성에게도 작은 배가 나타납니다. 이것은 논리적입니다. 나이는 호르몬 배경을 바꿉니다. 여성의 경우 나이가 들면 주로 난소에서 생성되는 에스트로겐의 양이 감소합니다. 갱년기 초기에는 에스트로겐이 적고 테스토스테론은 같은 양으로 분비됩니다. 체중이 빠르게 증가하고 지방은 남성으로 저장됩니다..

반대로 남성의 경우 40 년이 지나면 테스토스테론 생성이 자연적으로 감소하기 시작하여 체중 증가가 더 쉬워집니다..

유능한 내분비학자를 방문하고 적당한 식단과 함께 훈련 요법을 관찰하면 모든 것을 해결할 수 있습니다..

Banal bloating. 우리는 기사에서이 문제에 대한 해결책을 아주 자세하게 설명했습니다. "위가 튀어 나와 포만감": 팽만감과 가스 형성의 원인, 치료 및 알약없이 제거하는 방법?

또한 배가 커지는 10 가지 이유 (임신 제외)에 설명 된 몇 가지 흥미로운 이유가 있습니다. "그녀는 자신이 마르고 배가 튀어 나온다"-화재가 발생한 경우에만 연구.

그래서 Sergey Mikhailovich의 신비한 운동으로 넘어 갑시다.!

배가 큰 사람들을위한 운동

이러한 권장 사항은 Bubnovsky의 저서 "The Whole Truth About Women 's Health"에서 발췌 한 것입니다. 이하, 수정없는 인용문이 있습니다!

복부 근육의 색조를 회복시키고, 이러한 근육의 약화로 인해 낮아진 내부 장기를 해부학 적 침대로 들어 올리고, 장 운동성 (변비 퇴치) 및 전반적인 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 간단하지만 효과적인 운동이 있습니다. 첫 번째는 척추를 향해 숨을 내쉬면서 복부를 그리는 것입니다..

아침과 저녁에 등을 대고 눕습니다 (정형 외과 용 매트리스에 누워있는 경우 침대에서도 가능). 예를 들어, 12-16kg 케틀벨, 모래가 든 공과 같은 무거운 물체를 위에 올려 놓을 수 있습니다. 위를 당길 때 위를 오른쪽에서 왼쪽, 아래로 굴려 마사지 할 수있는 둥근 물체를 사용하는 것이 좋습니다..

연속으로 50 개의 철회를 달성하고 100 개로 가져 오되 최소 15-20 개부터 시작하십시오. 다른 운동이없는 첫 번째 가시적 인 결과는 2-3 개월 (최대 6 개월) 안에 얻을 수 있습니다..

배가 큰 여성에게는 한 가지 문제가 있습니다. 그들은 복부 근육을 느끼지 못하고 항상 위나 근육을 척추쪽으로 끌어 당길 수는 없습니다. 지방 조직은 근섬유 사이에 위치하며 본질적으로 불활성이기 때문에 중추 신경계와 직접 신경근을 연결하는 근육 조직과 달리 신경계에 의해 조절되지 않기 때문에 무거운 둥근 물체를 위에 올려 놓을 것을 제안합니다..

그러나 또 하나의 트릭이 있습니다. 충분히 견고하지만 효과적입니다. 스포츠 상점에서 작은 농구 공 (크기가 다양 함)을 사십시오 (개인적으로 중간 크기의 공을 좋아합니다-D).

24cm), 동시에 두 개의 공을 가질 수도 있습니다..

배가 큰 여성에게는 일반 농구가 적합합니다. 그들은 중간 크기의 공을 느끼지 않을 것입니다. 배로 눕고 오른쪽에서 왼쪽 아래로 굴립니다. 이 마사지는 처음에는 매우 고통 스럽습니다. 변비가있는 여성을위한 최고의 치료법!

공을 굴려서 하복부에서 골반과의 경계에서 왼쪽에서 오른쪽으로 굴러 가면 장에 통증을 느낄 수 있습니다. 인내심을 가지십시오. 시간-30 초 ~ 5 분 물 (잔 1 개) 또는 작은 주전자와 녹차를 미리 마 십니다. 이미 의자가 있어도 의자는 보장됩니다.

공을 굴릴 때 (자연스럽게 바닥에서) 복근 (복부)을 실제로 느낄 수 있으며 배가 자동으로 당겨져 공을 "포장"합니다. 배의 측면과 요추와 엉덩이까지 공으로 마사지하여 변화시킬 수 있습니다..

또한 Sergei Mikhailovich의 다른 책에서 "바"가 자주 나타납니다. 이를 수행하려면 뱃속에 누워서 완전히 뻗은 팔로 자신을 들어 올리고 발가락을 강조해야합니다. 본문은 문자열을 형성해야합니다. 우리는 복근을 긴장시키고 적어도 30 초 동안 유지하려고합니다..

중대한: 물론 우리는 주인과 논쟁하고 싶지 않지만 여전히 힘을 통해 고통을 견디지 않고 즉시 위장에 16kg을 통통하게하는 것을 권장하지 않습니다. 무게. 우리의 의견으로는, 복부 근육을 전혀 무게없이 잡고 점차적으로 2kg 이하로 늘리는 것이 현명합니다. 레슨 당.

또한 공을 매우 조심스럽게 타야합니다. 말 그대로 10 초로 시작하십시오. 통증이나 심한 불편 함을 느낀다면 즉시 중단하고 위장병 전문의를 방문하십시오. 위장관에 어떤 일이 일어날 수 있는지 전혀 알지 못하므로 심각한 피해를 입을 수 있습니다..

복부와 옆구리를 슬리밍하는 Bubnovsky 운동

Bubnovsky 박사는 측면과 배에 어떤 운동을 권장합니까??

Sergei Mikhailovich Bubnovsky 박사는 TV 화면에서 운동 치료로 구성된 운동 요법의 저자로 알려져 있습니다. 독특한 시뮬레이터와 결합 된 그의 기술은 놀라운 결과를 낳습니다..

과도한 체중은 골 연골 증, 허리 통증 및 관절과 같은 질병과 같은 근골격계에 과도한 부하를주는 사람을 위협합니다.

체중 교정은 Bubnovsky의 작품 중 하나이지만 척추 및 근골격계 문제의 치료에 중점을 둡니다..

Bubnovsky 기술의 본질

신체 활동이없는 사람의 근육은 시간이 지남에 따라 위축됩니다. 통증과 불편 함이 발생합니다. 따라서 격일로 특별한 체조를 연습하고 수행해야합니다. 매일 운동하면 근육에 불필요하게 부하가 걸리므로 휴식을 취하지 마십시오. 올바른 움직임은 치유되고 회복 될 것입니다. 이것이 기술의 본질입니다.

Bubnovsky 박사는 자세, 다리, 엉덩이, 복부, 옆구리를위한 콤플렉스를 개발했습니다. 에어로빅 운동, 필라테스, 요가를 기반으로합니다..

복부와 옆구리 운동 세트

체육관에 갈 필요는 없으며 집에서 문제 영역을 크게 줄일 수있을뿐만 아니라 요추의 변비, 치질 및 통증을 없앨 수 있습니다. 이 체조는 완전히 안전하며 근육 탄력, 관절 연골의 자기 조절 및 추간판도 발생합니다..

배를 척추에 붙이세요

공복시에 수행되며 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 바닥에 눕는다. 다리를 구부리고 발은 바닥에 평평하게 펴십시오. 배를 안으로 당기고 가능한 한 척추에 가깝게 가져 오십시오. 30 ~ 50 회 수행.

이 운동은 언론을 강화하고, 내부 장기를 "마사지"하며, 변비, 담즙 운동 이상증, 치질 문제를 제거합니다..

막대기로 지방을 제거하십시오

이 운동은 샤워를하거나 셀룰 라이트 방지 크림을 바른 직후에 수행됩니다. 긴 반죽 롤링 핀과 같은 둥근 막대를 가져갑니다..

복부, 엉덩이, 허벅지, 옆구리의 문제 부위를 단단히 마사지하십시오. 막대기 아래에서 굴러가는 지방 롤을 느낄 것입니다. 자신에 대해 미안하다고 느끼지 마십시오. 아프지 만 효과적입니다..

우리는 언론을 흔들어

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 소파 나 의자에 올려 놓고 손은 머리 뒤로 잠근다. 하아 숨을 내쉴 때 팔꿈치로 무릎까지 뻗어.

언론의 근육은“감사합니다!”라고 말합니다. 가장 중요한 것은 적어도 30 ~ 40 번하는 것입니다. 가능하면 "접힌"위치에서 몇 초 동안 유지하고 배를 당깁니다..

공을 타자

공복에 운동을하고 물 한 잔을 마셔야합니다.

아래에 축구 공이나 배구공을 놓으십시오. 손과 발에 기대고 복부 전체에 공을 굴립니다..

복부 근육을위한 훌륭한 마사지와 톤입니다. 담도, 크론 병 문제에 도움.

금기 사항 : 신장 결석 및 담낭 악화.

우리는 다리로 언론을 흔들어

누워서 하체를 들어 올려 발가락이 머리 뒤의 바닥에 닿도록합니다. 호기시 움직임을 수행하십시오. 이것은 전제 조건입니다. 세트 당 10-20 배.

이것은 힘든 운동이지만 척추의 디스크 탈장, osteochondrosis에 매우 효과적입니다. 동시에 혈액 순환이 증가하고 장 문제가 사라집니다..

금기 사항 : 복강 탈장, 사타구니. 치질, 자궁 탈출, 요통에주의하세요.

트위스트

비스듬한 근육이 작용함에 따라 허리가 얇아집니다. osteochondrosis 예방. 천천히 달리기.

등을 대고 팔을 옆으로 눕히고 무릎을 구부립니다. 다리를 오른쪽이나 왼쪽으로 내리고 바닥에 놓으십시오. 날이 표면에서 떨어지면 안됩니다. 15 ~ 30 회 실행합니다. 허리에 약간의 크런치가 가능합니다.

금기 사항 : 탈장, 간 질환, 급성기의 신장 결석.

큰 근육 군이 관여하기 때문에 허리뿐만 아니라 전신에 효과적인 운동.

엎드린 자세에서는 줄을 따라 늘려야합니다. 숨을 내쉴 때 몸통과 다리를 동시에 올리고 접으십시오..

Bubnovsky 박사의 조언

체조뿐만 아니라 목표 달성에 도움이 될 것입니다.

  • 대비 샤워 및 경화는 면역 강화에 도움이 될 것입니다.
  • 담배를 끊고 바로 먹습니다.
  • 맨발로 걷고 통풍이 잘되는 방에서 자십시오.
  • 목욕탕과 사우나를 더 자주 방문하십시오.
  • 더 깨끗한 물을 마시다.

많은 운동에는 근력 요소가 포함되어 있기 때문에 다음과 같은 사람들이 수행해서는 안됩니다.

  • 수술 후 최소 6 개월이 지나야합니다.
  • 경색 전 및 뇌졸중 전 상태에서;
  • 힘줄과 인대의 파열로;
  • 진단 된 종양과 함께.

자신을 사랑하고 건강을 돌보고 활기차고 활기 차십시오. 삶은 움직임이라는 것을 기억하십시오!

집에서 체중 감량을위한 Bubnovsky 운동

Bubnovsky 박사는 자신의 치료 방법을 만든 잘 알려진 의사입니다. 그의 배꼽 슬리밍 운동은 당연한 성공이며 거의 모든 사람들이 여분의 센티미터와 킬로그램을 제거하는 데 도움이됩니다. 훈련의 주요 규칙은 뚱뚱한 사람이 신체 활동에 점진적으로 적응하여 훈련에 익숙해지는 것입니다. 개업의의 기술을 신뢰함으로써 환자는 관절의 유연성을 회복하고 많은 질병을 제거하며 또한 좋은 신체적 형태를 갖습니다..

  • 1 체중 감소를위한 Bubnovsky 방법의 본질
  • 2 체중 감량을위한 운동 세트
    • 2.1 자세 연습
    • 2.2 다리와 엉덩이 운동
    • 2.3 남성의 복부 슬리밍 운동
  • 3 금기 사항 및 안전 조치

체중 감소를위한 Bubnovsky 방법의 본질

복부 슬리밍 운동을 만드는 Bubnovsky 박사는 움직이지 않는 것과의 싸움이라는 하나의 목표를 추구했습니다. 이것이 주요 본질입니다. 이 기술은 장기 연구, 일반 환자의 참여로 수행 된 실험을 기반으로 개발되었습니다. 일련의 체중 감량 운동에는 모든 근육과 신체 자원의 사용이 포함됩니다. 목표를 달성하는 것은 가능하지만 일반적인 삶의 방식과 영양을 포기하는 인내심이 필요합니다..

수업에 대한 올바른 접근 방식으로 신체는 스트레스를 경험하지 않고 체중 감량이 예상되는 결과가 될 것입니다. 수업 단계는 적응, 부하, 완료와 같이 엄격하게 규제됩니다. 복부와 옆구리의 체중 감량을위한 Bubnovsky 운동은 무엇을 가져올까요? 체중 감소, 근육 강화, 신체 이동성과 유연성 증가.

체중 감량을위한 운동 세트

센티미터. Bubnovsky는 자신의 저자의 기술로 체중 감량 운동을 포기하지 않습니다. 요가, 필라테스 및 에어로빅 훈련의 조합입니다. 이와 관련하여 수업의 성공이 놓여 있습니다. 가장 큰 장점은 체력 수준이 다른 사람들을위한 기술의 가용성입니다. Bubnovsky 박사의 체중 감량 운동은 모든 연령대에서 사용할 수 있습니다..

자세 운동

그래서 Bubnovsky 박사는 집에서 체중 감량 운동을합니다.

  • 첫 번째 운동 :
  1. 바닥에 깔개가 있고 무릎을 꿇고 깔개 위에 손을 올려 놓으십시오.
  2. 숨을 내쉴 때 고양이처럼 등을 굽히고, 흡입 할 때 구부리십시오.
  3. 서두르지 말고 천천히하고 최대 진폭을 관찰하십시오.
  4. 20 회 반복.
  • 둘째:
  1. 등, 손바닥, 무릎, 발가락을 매트 위에 펴십시오.
  2. 등을 똑바로 유지하고 몸 전체를 앞으로 쭉 펴고 충분한 힘이있는 한 오래 유지하십시오.
  3. 흡입하는 동안 몸의 앞쪽을 낮추고 팔꿈치를 구부리고 턱으로 매트를 만지십시오.
  4. 날숨에-곧게 펴십시오.
  5. 20 회 반복.

조언! 바로 바닥에 닿을 수 없더라도 상관 없습니다. 운동으로 서두를 필요가 없습니다. 모든 것이 천천히 그리고 헌신적으로 이루어집니다..

자세를 맞추기 위해 콤플렉스를 사용하면 측면의 지방이 더 빨리 사라집니다. 이렇게하려면 등을 벽에 대고 뒤꿈치를 가능한 한베이스 보드에 가깝게 두십시오. 엉덩이 근육을 긴장시키고, 누르고, 팔을 들어 올리고, 스트레칭하십시오. 이 자세에서 7-10 초 동안 머물렀다가 긴장을 푼다. 호흡을 모니터링하십시오. 각 긴장은 흡입시, 이완시에는 전달되어야합니다..

다리와 엉덩이 운동

여기 Bubnovsky 박사는 대포에서 벗어나지 않았습니다. 그들은 위장을 잘 청소하고 사제와 허벅지의 근육을 증가시킵니다. 운동을 완료하려면 의자, 사다리와 같은 지원이 필요합니다.

  1. 지지대에서 팔 길이로 서십시오.
  2. 작은 테니스 공을 발 아래에 두십시오.
  3. 똑바로 팔로 쪼그리고 앉다.

중대한! 체중을 줄이려면 측면으로 떨어지지 않고 천천히, 전체 진폭으로 작업을 완료하기 위해 서두르지 마십시오. 부하가 가능 해지면 더 큰 공을 가져 가야합니다..

엉덩이 운동은 옆으로 누워 다리를 올리는 것입니다. 강조는 중요합니다. 팔꿈치에서 구부러진 팔에 두 번째는 가슴 앞 바닥에 손바닥이 놓여 있습니다. 다리를 위로 올리면 30-40도를 넘지 않아야합니다. 각 다리에서 5 회 반복, 2-3 라운드. 따라서 허벅지, 엉덩이 근육, 복근, 옆구리 및 복부가 펌핑됩니다..

남성의 복부 슬리밍 운동

특별한 운동은 집에서 배를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

  1. 깔개 위에 바닥에 눕습니다.
  2. 무릎을 구부리십시오.
  3. 발을 바닥에 똑바로 세우십시오.
  4. 프레스 영역에 손을 대고 손바닥으로 복부 근육을 가리십시오.
  5. 흡입-가능한 한 배를 앞으로 밀어 넣으십시오.
  6. 숨을 내쉬다-가능한 한 위장을 그립니다..

손바닥이 위를 누르지 않고 동시에 근육과 함께 눈에 띄게 상승 및 하강하는지 확인하십시오. 들이 마신 자세와 호기 자세 모두에 3 ~ 6 초 동안 머물러 있어야하며, 매번 지연이 증가합니다..

금기 사항 및 안전 조치

Bubnovsky 방법에 따른 가정용 교육은 절대적으로 모든 사람에게 적합합니다! 금기 사항은 다음과 같습니다.

  1. 최근 수술;
  2. 인대의 파열 또는 파열;
  3. 종양학 질병;
  4. 환자의 경색 전, 뇌졸중 전 상태.

개업의는 해를 끼치 지 않도록 자신을 압도하지 않고 점차적으로 체중을 줄 이도록 권장합니다. 운동에 대한 지원은 안정적이어야하며 약간의 어지럼증이 있으면 휴식을 취하고 자신의 힘으로 운동 시간을 계산해야합니다. 나이와 시간에 관계없이 체중 감량을 시작할 수 있지만 배가 부른 상태 나 식사 전 40 ~ 50 분 이후에는 운동을 피하십시오..

Bubnovsky에 따른 운동, 뱃살 제거

Bubnovsky에 따르면 운동, 복부 지방 제거. 큰 배를 제거하고 싶습니까? 이 기사에서는이를 수행하는 데 도움이 될 Sergey Bubnovsky의 간단하고 효과적인 운동을 배웁니다..

팽창되고 튀어 나온 배의 문제는 가장 인기있는 문제 중 하나이며 Bubnovsky가 그것을 제거하는 방법에 대한 지침을 가지고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 간단하지만 효과적인 운동이 무엇인지, 복부에서 체중을 줄이기 위해 수행하는 방법을 알아 보겠습니다. 그리고 Bubnovsky 박사의 복부 슬리밍 운동은 복부, 측면에서 불필요한 센티미터를 빠르게 제거하는 데 정말 도움이됩니까?.

위를 제거하는 데 도움이되는 Bubnovsky 운동

  • 배가 튀어 나온 이유
  • 배가 큰 사람들을위한 운동

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 주로 뼈 및 근육 질환 치료에 대한 비표준 접근 방식으로 유명합니다..

Bubnovsky는 다양한 질병에 대한 치료의 비전을 적용하여 다른 프로그램을 개발했으며 그중 체중 교정 방법이 있습니다..

Bubnovsky 운동 : 왜 배가 튀어 나오나요?

부풀어 오른 배로 고생하기 전에 왜 그런지, 어떤 이유, 잘못된 습관 또는 어떤 종류의 질병으로 인해 그러한 결과가 발생했는지 이해해야합니다. 이것은 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 노력이 낭비 될 수 있습니다.!

큰 배의 원인 (명백한 과체중 및 임신 제외) :

1. 가능성이 높음 : 약한 근육.

우리의 위장에는 내부 장기를 신체의 올바른 순서로 유지하는 데 도움이되는 특별한 근육 코르셋이 있습니다. 덜 움직일수록 코르셋은 약해.

읽기 : 올바른 자세에 도움이되는 4 가지 스트레칭 운동

배가 나타나고 등이 아프기 시작하고 우리는 무의식적으로 구부정하게 시작합니다. 우리의 근육에는 더 이상 음색이 없기 때문에 우리는 끊임없이 이완 된 상태에 있으므로 배가 나타납니다..

제거 방법 : Bubnovsky에서 운동을하고 원칙적으로 스포츠에 참여하십시오..

2. 자주 : 잘못된 자세.

일반적 으로이 경우 불편 함은 거울에 반사되는 것뿐만 아니라 아침의 허리 통증으로 인해 발생합니다. 이러한 문제가 있는지 이해하려면 테스트를 수행해야합니다..

캐비닛이나 벽에 등을 대고 서십시오. 발을 닫고 앞을 똑바로 봅니다 (머리가 캐비닛에 닿아 야 함). 솔기에서 손을 내립니다. 손바닥이 허리와 벽 사이에 들어 가지 않으면 자세가 좋습니다. 그렇지 않으면 복부 근육이 약해지고 복부가 척추를 앞으로 당깁니다 (전만증).

올바른 자세로 머리와 몸통은 동일한 수직에 위치하고 어깨는 약간 낮추고 동일한 수준에 있으며 목 릴리프 (귀 이주에서 어깨 가장자리까지)는 양쪽에서 대칭이며 어깨 뼈가 튀어 나오지 않고 척추의 생리적 곡률이 정상적으로 표현되고 가슴이 올라갑니다 ( 약간 튀어 나옴), 복부가 당겨지고, 다리는 무릎과 고관절에서 곧게 펴지고, 발은 안쪽 아치 측면에서 잘 보이는 노치로 기형이 없습니다..

해야 할 일 : 위가 튀어 나와 동시에 척추가 만곡되면 척추를 강화하고 허리와 흉부의 다른 문제를 치료해야합니다..

3. 호르몬.

글쎄, 첫째, 나이가 들면 매우 얇은 여성과 남성에게도 작은 배가 나타납니다. 이것은 논리적입니다. 나이는 호르몬 배경을 바꿉니다. 여성의 경우 나이가 들면 주로 난소에서 생성되는 에스트로겐의 양이 감소합니다. 갱년기 초기에는 에스트로겐이 적고 테스토스테론은 같은 양으로 분비됩니다. 체중이 빠르게 증가하고 지방은 남성으로 저장됩니다..

반대로 남성의 경우 40 년이 지나면 테스토스테론 생성이 자연적으로 감소하기 시작하여 체중 증가가 더 쉬워집니다..

유능한 내분비학자를 방문하고 적당한 식단과 함께 훈련 요법을 관찰하면 모든 것을 해결할 수 있습니다..

읽기 : D AOSS 운동 : 아이를 치료하고 체중 감량, 아침 공연

4. Banal bloating.

자, Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 연습으로 넘어 갑시다.!

Bubnovsky에 따른 운동, 뱃살 제거 : 배가 큰 사람들을위한 운동

이러한 권장 사항은 Bubnovsky의 저서 "The Whole Truth About Women 's Health"에서 발췌 한 것입니다. 이하, 수정없는 인용문이 있습니다!

복근의 색조를 회복시키고, 이러한 근육의 약화로 인해 낮아진 내부 장기를 해부학 적 침대로 끌어 올리고, 장 운동성 (변비 퇴치) 및 전반적인 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 간단하지만 효과적인 운동이 몇 가지 있습니다..

첫 번째는 척추를 향해 숨을 내쉬면서 복부를 그리는 것입니다..

아침과 저녁에 등을 대고 눕습니다 (정형 외과 용 매트리스에 누워있는 경우 침대에서도 가능). 예를 들어, 12-16kg 케틀벨, 모래가 든 공과 같은 무거운 물체를 위에 올려 놓을 수 있습니다. 위를 당길 때 위를 오른쪽에서 왼쪽, 아래로 굴려 마사지 할 수있는 둥근 물체를 사용하는 것이 좋습니다..

연속으로 50 개의 철회를 달성하고 100 개로 가져 오되 최소 15-20 개부터 시작하십시오. 다른 운동이없는 첫 번째 가시적 인 결과는 2-3 개월 (최대 6 개월) 안에 얻을 수 있습니다..

배가 큰 여성에게는 한 가지 문제가 있습니다. 그들은 복부 근육을 느끼지 못하고 항상 위나 근육을 척추쪽으로 끌어 당길 수는 없습니다. 지방 조직은 근섬유 사이에 위치하며 본질적으로 불활성이기 때문에 중추 신경계와 직접 신경근을 연결하는 근육 조직과 달리 신경계에 의해 조절되지 않기 때문에 무거운 둥근 물체를 위에 올려 놓을 것을 제안합니다..

하지만 또 하나의 트릭이 있습니다.

충분히 견고하지만 효과적입니다. 스포츠 상점에서 작은 농구 공 (크기가 다양 함)을 사십시오 (개인적으로 중간 크기의 공을 좋아합니다-D).

24cm), 동시에 두 개의 공을 가질 수도 있습니다..

배가 큰 여성에게는 일반 농구가 적합합니다. 그들은 중간 크기의 공을 느끼지 않을 것입니다. 배로 눕고 오른쪽에서 왼쪽 아래로 굴립니다. 이 마사지는 처음에는 매우 고통 스럽습니다. 변비가있는 여성을위한 최고의 치료법!

공을 굴려서 하복부에서 골반과의 경계에서 왼쪽에서 오른쪽으로 굴러 가면 장에 통증을 느낄 수 있습니다. 인내심을 가지십시오. 시간-30 초 ~ 5 분 물 (잔 1 개) 또는 작은 주전자와 녹차를 미리 마 십니다. 이미 의자가 있어도 의자는 보장됩니다.

참조 : 만성 위염을위한 운동. 물리 치료!

공을 굴릴 때 (자연스럽게 바닥에서) 복근 (복부)을 실제로 느낄 수 있으며 배가 자동으로 당겨져 공을 "포장"합니다. 배의 측면과 요추와 엉덩이까지 공으로 마사지하여 변화시킬 수 있습니다..

또한 Sergei Mikhailovich의 다른 책에서 "바"가 자주 나타납니다. 이를 수행하려면 뱃속에 누워서 완전히 뻗은 팔로 자신을 들어 올리고 발가락을 강조해야합니다. 본문은 문자열을 형성해야합니다. 우리는 복근을 긴장시키고 적어도 30 초 동안 유지하려고합니다..

중요 : 물론 우리는 주인과 논쟁하고 싶지 않지만 여전히 힘으로 고통을 견디지 않고 즉시 16kg의 체중을 뱃속에 넣는 것을 권장하지 않습니다. 우리의 의견으로는, 복부 근육을 전혀 무게없이 잡고 점차적으로 2kg 이하로 늘리는 것이 현명합니다. 레슨 당.

또한 공을 매우 조심스럽게 타야합니다. 말 그대로 10 초로 시작하십시오. 통증이나 심한 불편 함을 느낀다면 즉시 중단하고 위장병 전문의를 방문하십시오. 위장관에 어떤 일이 일어날 수 있는지 전혀 알지 못하므로 심각한 피해를 입을 수 있습니다..

집에서 배를 제거하는 방법 : 10 Bubnovsky 운동

배꼽 체중 감량을위한 Bubnovsky의 체조. 언론을위한 운동, 척추의 변비와 탈장

Sergey Bubnovsky 의학 박사, 운동 요법 방법의 저자이자 클리닉의 설립자, 근골격계의 비수술 적 치료에 관한 책의 저자

우리는 이미 Bubnovsky 운동의 도움으로 허리 통증을 완화하는 방법을 설명하고 보여 주었으며 무릎 관절 체조도 시연했습니다. 오늘 Bubnovsky 박사는 집에서 배를 제거하는 방법을 설명하고 동시에 요추의 변비, 치질 및 통증을 제거합니다..

큰 배

표시 : 미용 교정을위한 크거나 "매달려있는"배. 내부 장기의 안검 하수증 (안검 하수증), 담도 운동 이상증, 변비, 치질, 과민성 대장 증후군.

I.P. 등을 대고 누워서 무릎 관절에서 구부린 다리.

복부를 척추쪽으로 당깁니다 (손으로 공을 잡고 하강을 시각화 할 수 있습니다). 움직임의 수는 50 이상입니다.

단순한 운동처럼 보이지만 실습에서 알 수 있듯이 대부분의 사람들은 비활성화 된 횡경막을 가지고 있으며 복근도 제대로 발달하지 않기 때문에 많은 사람들이이 운동을 이해하고 느끼기가 어렵습니다. 운동에 대해 생각하고, 복부가 척추에 일종의 "고착"되는 것을 느끼는 법을 배우십시오. 그러면 위에서 설명한 질병이 눈에 띄지 않게 사라질 것입니다..

공은 긴 숨을 내쉴 때 눈에 띄게 "위로 뛰어 들어야"하므로 첫 번째 단계에서 도움이됩니다..

둥근 스틱 복부 마사지

I.P. 의자의 가장자리에 앉거나 서서 몸을 앞으로 기울이고, 가급적이면 샤워 (젖은 몸) 후에 막대기로 복부를 마사지하고 끝을 아래에서 위로 가져갑니다. 동시에 엉덩이와 허리를 마사지 할 수 있습니다. 1 ~ 5 분.

이 마사지는 단단한 반죽으로 인한 것일 수 있습니다. 동시에 지방 롤은 뱃속에 느껴지며 반죽 할 때 고통 스럽습니다. 그런 마사지로 인한 위험은 없습니다. 고통을 극복 해 뭘 할 수있어.

샤워 후 또는 셀룰 라이트 방지 크림을 복부 피부에 문질러서 수행하는 것이 좋습니다. 이 마사지를 이전 운동과 결합하여 "매달린"배 또는 "거울 병"을 제거하십시오..

크런치 거짓말

I.P. 등을 대고 무릎을 구부린 다리는 의자 (소파)에 눕습니다. 손바닥은 귀에 눌려지고 팔꿈치는 옆으로 향합니다. 호기 "하-아"에 대한 몸통의 굴곡, 팔꿈치로 무릎을 만지려고. 최소 요구 사항은 어깨 뼈를 바닥에서 들어 올리는 것입니다. 한 세트로 20 ~ 50 회, 가능한 한 많이.

운동은 완전히 안전하지만 몸통의 굴곡과 호기 "하아"의 동기화가 필요합니다. 연속 50 회 반복하면 효과가 눈에 띄게 나타납니다. 완전한 굴곡이 약간 지연되면이 운동의 효과가 향상됩니다. 동시에 배를 빨고.

볼 타기

I.P. 바닥에 누워 있기. 배 아래에 공을 놓습니다 (농구, 축구, 배구). 공을 시계 방향으로 (오른쪽에서 왼쪽으로, 아래에서 위로), 즉 복부 전체 표면에 걸쳐 5-10 원을 굴립니다. 아침이나 저녁에 물 한 잔을 마신 후 항상 공복 상태.

담도 운동 이상증, 장무 조증 (크론 병) 및 변비를위한 최고의 내장 마사지 유형 중 하나입니다. 큰 배에 미용 효과가 좋으며 복부 근육을 조율합니다..

치질과 내부 장기의 탈출 및 급성기 신우 신염에는 권장되지 않습니다..

금기 사항 : 급성 및 아 급성 단계의 간 질환 (간염, 간경변), 충수 절제술 후 상태, 담낭 절제술 (처음 6 개월), 급성 및 아 급성 단계의 요로 결석 및 담석증.

이 운동은 또한 일종의 단단한 마사지 또는 반죽에 기인 할 수 있으며, 다시 상당히 고통 스럽지만 안전합니다..

반 쟁기

I.P. 등을 대고 누워서 팔을 곧게 펴고 고정 된 지지대를 잡습니다. 다리 (무릎이 똑바로 또는 약간 구부러짐)를 90 ° 이상 (바닥까지) 높이고 발로 고정 된 지지대를 만지려고합니다. 발을 내릴 때 발 뒤꿈치로 바닥을 만지지 않는 것이 좋습니다..

날숨 "하아"에 다리를 올리고 내린다. 기관차처럼 숨을 쉬십시오. 흡입에 대해 생각하지 마십시오. 자동으로 발생합니다. 한 시리즈에서 10 ~ 20 회 반복 운동을하십시오. 더 많은 것은 허용되지만 광신주의는 없습니다. 운동의 적절성에 대한 주요 지표는 복부 근육에 타는듯한 느낌이 나타나는 것입니다..

이 운동의 주요 징후는 디스크 탈장을 포함하여 척추의 골 연골 증입니다. 운동은 내장의 운동 성과 혈액 순환을 개선합니다..

절대 금기 사항 : 복부 백선 탈장, 제대 또는 사타구니 탈장.

상대적 금기 사항 : 요추의 급성 통증, 급성 또는 아 급성 단계의 치질, 자궁 탈출.

골반 비틀기

복부의 비스듬한 근육 (허리) 운동. 요추에서 척추의 이동성을 향상시켜 요추의 골 연골 증 예방에 탁월합니다. 신체적으로 건강한 사람들에 중점을 둡니다. 느린 속도로 수행.

I.P. 등을 대고 누워 팔을 옆으로, 다리를 구부립니다. 무릎이 바닥에 닿을 때까지 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 내립니다. 손바닥과 견갑골을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 각 방향으로 10-20 회 반복합니다. 내쉬기 "하아"에서 각 동작을 수행합니다. 처음 3 ~ 4 번 동작하는 동안 요추의 균열이 허용됩니다..

리벳 팅

운동은 신체적으로 건강한 사람들을 대상으로합니다. 호기의 완전한 동기화와 다리의 들어 올리기 만이 운동을 올바르게 수행 할 수 있습니다. 몸통 전체의 근육을 훌륭하게 제어 할 수있는 매우 효과적인 운동.

I.P. 등에 누워. 손을 머리 뒤로 똑바로. "하아"숨을 내쉴 때 몸통을 구부리고 곧은 팔로 곧은 다리를 만지십시오. 최대 20 회.

금기 사항 : 탈장 (복부 백선, 제대 또는 사타구니), 골반 장기 탈출 (안검 하수증).

프레스로드

이 운동은 시뮬레이터를 다리와 고정 지지대 (ANS)에 자체 부착하고 집안의 적절한 장소를 선택해야하기 때문에 복잡합니다. 카라비너 또는 고무 붕대가있는 추가 다리 커프가 필요합니다. 운동 자체를 수행하는 기술은 매우 간단합니다..

I.P. 바닥에 누워 팔을 뻗은 상태로 NOP를 잡고 있습니다. 시뮬레이터의 허벅지로 복부를 동시에 견인하고 한쪽 끝은 다리의 아래쪽 1/3에, 다른 쪽 끝은 NOP의 위쪽 지점에 부착합니다. 최소 20 회 수행

하복부를 완벽하게 조입니다. 요추의 골 연골 증으로 급성 및 만성 요통을 제거하는 데 도움이됩니다.

롤러

이 운동을 수행 할 때 상지 거들 근육 (어깨, 가슴 근육)과 물론 복부 근육이 관련됩니다..

신체적으로 건강한 사람을 위해서만 운동하십시오. 주된 실수는 I.P로 돌아갈 때 요추의 처짐입니다. 트렁크의 불완전한 확장으로 시작하는 것이 좋습니다..

I.P. 무릎을 꿇고 롤러 손잡이에 손을 얹었습니다. 배가 바닥에 닿을 때까지 몸통을 확장하고, 팔을 곧게 펴고, 원래 위치로 돌아갈 때까지 완전히 뒤집습니다. 반복 횟수는 10 ~ 20 회이며 그 이상이 허용됩니다. 몸통의 확장 및 굴곡 과정에서 두 번의 호기.

처음으로 운동을 한 후 또는 긴 휴식을 취한 후 위장에 "합판 시트"가 느껴집니다. 협박해서는 안됩니다. 최고의 깊은 척추 스트레칭 운동 중 하나.

금기 사항 : 탈장 (하얀 복부, 배꼽 또는 사타구니), 골반 장기 탈출 (안검 하수증), 급성 또는 아 급성기의 치질.

흔들 의자

이 운동은 복부 근육의 뛰어난 지구력과 좋은 협응력을 필요로하기 때문에 신체적으로 건강한 훈련생을 대상으로합니다..

이전의 복근 운동과는 달리이 운동 (4 ~ 6 회 운동에 1 회 내쉬기) 동안 호흡이 거의 이루어지지 않으며 그 자체로는 어려운 상태입니다. 동시에 비스듬한 복근 (허리)이 완벽하게 켜집니다. 사실,이 운동은 강도 에어로빅을 의미하는데, 그 효과는 하나의 리듬으로 수행되는 동작의 많은 반복으로 만 달성되기 때문입니다..

I.P. 등을 대고 바닥에 누워 있습니다. 손바닥이 귀에 눌려 있습니다. 무릎의 팔꿈치와 십자형으로 교대로 접촉하십시오. 이 경우 구부러진 다리의 무릎을 가능한 한 배에 가깝게 누르고 다른 다리는 바닥을 따라 동시에 똑바로 펴야합니다. 각 측면에서 10-20 회 반복

주요 징후 : 만성 위장염에서 만성 대장염, 담즙 운동 이상증, 장 운동성 감소에 이르기까지 위장관의 모든 만성 질환.

운동은 흉추의 골 연골 증으로 수행되어야합니다. 운동은 골반저 질환 (남성의 전립선 염, 여성의 자궁 내막증)에도 유용합니다..

이 사이트의 정보는 참고 용이며자가 진단 및 치료를위한 권장 사항이 아닙니다. 의학적 질문에 대해서는 반드시 의사와 상담하십시오.

건강을위한 BUBNOVSKY 교수의 운동

Sergey Bubnovsky : 효율적으로 체중을 줄이는 방법

유명한 의사의 조언

나는 왜 내 책에서 적절한 영양에주의를 기울이지 않는지 묻는 질문을받습니다. 분명히 나는 ​​매우 도시적인 사람이자 일 중독자입니다. 그리고 그러한 사람들은 극도로 불규칙하고 종종 잘못 먹습니다..

식이 요법과 같은 과학을 연구하고 모든 종류 의식이 요법에 꽤 오랫동안 앉아있는 후 (저는 심지어 3 개월 동안 36kg, 즉 한 달에 12kg을 뺀 기록을 가지고 있습니다) 결론에 도달했습니다. 수면 장애, 과민성, 만성 피로 증후군 등) 및 골 연골 증이이 책에 설명 된 모든 증상으로 인해.

이상적이지만 구현하기 어렵습니다. Chekhov, 나는 그것을 따르려고 노력합니다.

“배가 고파서 식탁에서 일어나서 먹었습니다. 테이블에서 꽉 찼습니다. 이는 과식을 의미합니다. 과식하면 테이블에서 일어나서 독살 당했다는 뜻입니다. ".

내 친구 Vladimir Abramov는 건강한 몸, 건강한 체중 에서이 문제에 대해 나를 안심 시켰습니다. 물론 많은 것은 생활 방식에 달려 있습니다. 나는 상당히 운동적인 사람입니다. 따라서 스키, 모래 위에서 조깅, 수영, 거친 지형에서 걸을 수있는 기회가있을 때이를 활용하여 체질을 잃지 않고 쉽게 체중을 조절할 수 있습니다 (관절의 근력과 탄력)..

그리고 일반적으로 균형 잡힌 식단을 배경으로 다양한 유산소 부하, 근력 운동, 스트레칭 (근육 스트레칭)을 조합해야만 근육을 잃지 않고 양질의 체중 감량이 가능하다고 생각합니다..

이에 기여할 수있는 유산소 활동을 위해 다음을 포함합니다.

  • 시속 6-8km의 속도로 최소 2 시간 동안 간단한 걷기 (거친 지형에서는 한 시간이면 충분 함)
  • 조깅 20-30 분 분당 최대 140-145 비트의 맥박;
  • 스키 (크로스 컨트리 스키) 최소 3-5km
  • 가능한 가장 빠른 속도로 최소 1.5-2km 이상 수영 (정지없이).

제 관점에서 식단 자체 (당뇨병 환자 및 담낭 제거를받은 사람들을위한 식단 제외)는 신체의 중요한 기능을 유지하는 데 필요한 빠른 에너지를 가진 근육이 먼저 몸의 용광로로 들어가고 그 후에 만 ​​지방 조직으로 들어가기 때문에 유해합니다. 예비, 즉 느린 에너지.

이상적인 인물을 만드는 이러한 접근 방식으로 영양 장애 (골 연골 증, 관절증) 및 혈관 기능 부전과 관련된 허혈성 질환이 나타납니다..

따라서 부적절한 영양이 골 연골 증의 출현에 기여하기 때문에 체중을 올바르게 감량해야합니다.

나는 치료 적 금식 기술을 약으로 취급합니다. 특별한 경우에만 의사의 지시에 따라.

Bubnovsky 박사가 따르는 좋은 영양의 원칙 :

1) 가공되지 않은 천연 제품 (과일, 야채, 견과류, 계란, 시리얼, 통 곡물, 생선, 가금류, 토끼 고기, 우유, 치즈, 코티지 치즈)을 먹습니다.

2) 통조림 식품을 거부하십시오.

3) 2-3 가지 다른 재료가 들어간 요리를 준비합니다..

4) 설탕과 소금을 피하고 향신료, 짭짤한 양념, 소스로 대체하십시오. 예를 들어, 소금은 레몬 주스 또는 간장으로 대체 할 수 있으며 정제 설탕은 사탕 수수 설탕, 꿀, 달콤한 과일, 초콜릿으로 대체 할 수 있습니다.

5) 특히 식사 중에는 술을 피하십시오. 음식과 함께 섭취 한 포도주와 물은 소화관 (위장관)에 축적되어 음식을 분해하기 위해 방출되는 효소를 용해시킵니다. 따라서 식사 직후 차를 마시면 섭취 한 음식의 비만과 소화 불량으로 이어집니다. 디저트의 경우 수박이나 사과와 같은 다른 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

6) 최음제로 서식이 요법에서 카페인을 제외하십시오. 이것은 우리가 종종 흥분과 쾌활함을 혼동하기 때문입니다. 커피, 약점, 과민성 및 두통이 나타난 지 몇 시간 후에. 이것은 자극적이고 심지어 마약입니다 (커피 애호가는 나와 동의하지 않지만).

또한 올바른 음주 방식을 준수해야합니다. 즉, 하루에 최소 3 리터의 물 (12 잔)을 마셔야합니다. 예를 들어, 저는 아침, 체조 전 ( "내부 샤워"), 직후, 목욕 전, 식사 전 또는 식사 후 1.5-2 시간 동안 많은 양의 수분을 마시는 것을 선호합니다. 많이 마셔야합니다. 우리는 물로 만들어졌고 더 자주 바꿀수록 몸이 좋아집니다..

봉지, 각종 탄산 음료 (코카콜라, 펩시 콜라 등)에 담긴 통조림 주스는받지 않습니다..

최고의 물은 당신이 아는 샘물이나 우물물입니다. 그리고 관절 질환과 골 연골 증으로 고통받는 사람들은이 규칙을 엄격히 준수해야합니다.

따라서 과체중으로 이어진 생활 방식의 근본적인 변화가 없어서 골 연골 증으로 이어지고 유행하는 식단 만 따라 가면 제 관점에서 신체 형성에서 원하는 결과를 얻을 수 없습니다..

그리고 더. 나는 운동 요법 당일에 먹는 방법을 자주 묻는다. 나는 대답한다.

근력 운동 후 30-40 분 후에 소위 "단백질 창"이 열립니다. 즉, 잔인한 식욕이 나타납니다..

단백질 식품 (유제품, 생선, 육류 요리)을 섭취하는 것이 좋지만 과식은 권장하지 않습니다..

운동에 소비되는 에너지를 회복하기 위해 단백질 식품을 거부하는 경우 지방 조직이 아니라 근육 조직이 이동합니다. 그리고 신체를 정상으로 복원하는 대신 위축에이를 수 있습니다..

수업 후 탄수화물 음식을 섭취하면 근육 조직 대신 지방 조직이 형성되어 체중 감량을 원하는 사람들이 두려워합니다..

Bubnovsky의 다이어트

아침과 저녁

죽 : 메밀, 기장, 오트밀, 쌀

  • 물 2 컵에 시리얼 1/2 컵 끓는 물을 붓고 물이 끓을 때까지 4 ~ 5 분 동안 불에 굽는다. 소금없이!
  • + 노란색이 될 때까지 식물성 기름에 튀긴 양파 또는 간장 (소금 대신),
  • + 모든 야채 (신선한 것이 좋으며 식물성 기름으로 가볍게 이슬비를 뿌릴 수 있음) : 양배추, 사탕무, 오이, 토마토, 당근.

공식 만찬

  • 저지방 코티지 치즈, 잼 또는 꿀,
  • 저지방 우유 (1.5 % 지방),
  • 거칠게 갈아 낸 갈색 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다.
  • 야채 수프 (냉동 야채로 만든),
  • 저지방 삶은 생선 (대구, 얼음, 파이크)
  • + 모든 시리얼 또는 야채 반찬.
  • 닭고기 가슴살,
  • + 모든 시리얼 또는 야채 반찬.

중대한!

  1. 5 ~ 6 시간 후 식사.
  2. 충분한 수분 섭취-하루에 최소 4 리터.
  3. 식사 사이에 물이나 무가당 차를 마 십니다..
  4. 주 1 회 24 시간 물 위에서.
  5. 매일 : 빠르게 걷기 2 시간 또는 스쿼트 500 회.

어려운 작업이지만 가능합니다! 동시에 당신의 의지를 시험 할 수 있습니다! 행운을 빕니다!

Sergei Bubnovsky 박사의 책에서 "Osteochondrosis는 문장이 아닙니다!"

Sergey Bubnovsky : 5 초의 냉찜질 또는 평생 관절통?

Sergey Bubnovsky : 감기 치료에 관하여

얼음 구멍에서 수영하든, 눈 속을 맨발로 걷든, 벌거 벗은 몸통으로 조깅하든, 다양한 콜드 랩, 크라이 오 사우나와 같은 저온의 확실한 이점은 많은 출판물에서 언급됩니다. 예를 들어 Sebastian Kneipp, Porfiry Ivanov, Mikhail Kotlyarov, 효과적인 감기 치료 시스템을 개발 한 사람들을 생각해 봅시다..

건강한 라이프 스타일 특파원 스베틀라나 팔 모바 (Svetlana Palmova)의 요청에 따라 Sokolniki에있는 운동 요법 센터의 주치의 인 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 건강한 생활 습관 특파원 Svetlana Palmova의 요청에 따라 허리와 관절 통증을 완화하는 냉동 요법의 역할에 대한 이야기에 다음 약속을 바쳤습니다..

나는 영향을받는 관절에 대한 단기적인 감기 효과가 유익하다고 끊임없이 말합니다. 그에 따라 나는 의아한 질문을 받게됩니다.“내 관절을 동결시킬 것인가? 신장이나 전립선에 감기에 걸리나요? " 기타 대답은 분명합니다. 절대로! 그러나 건강한 라이프 스타일에 대한 독자들의 질문을 포함하여 여전히 의문이 남아 있습니다. 따라서 우리는이 주제에 대해 별도로 이야기해야합니다..

신체 내부 환경의 일관성을 보장하는 두 가지 기능 시스템이 있습니다. 이것은 체온 조절, 즉 내부 장기 (폐, 신장, 골반저 장기 및 적응)의 기능을 방해하지 않으면 서 고온 및 저온의 영향에 반응하는 신체의 능력, 즉 덥거나 추운 환경에서 장시간 작업 할 수있는 신체의 능력입니다..

추위와 열의 외부 영향에 대한 신체의이 두 가지 반응은 신체 상태에 관계없이 모든 사람에게 나타납니다. 그러나 이것은 비밀이 아니며 훈련받지 않은 사람들은 더위와 특히 추위를 더 잘 견뎌냅니다. 그들은 저체온증이 허리와 관절의 질병의 주요 원인 중 하나임을 고려하여 이것에 대해 저에게 씁니다. "저체온증"이라는 단어는 염증을 의미하기 때문에 "나는 거리, 창가, 시골에서..."따라서 이러한 인과 관계로 다양한 난방 절차가 치료 방법으로 처방됩니다..

그것을 알아 내려고 노력합시다. 염증은 척추와 관절의 깊은 근육 경련의 결과로 발생하는 미세 순환의 위반에 대한 연조직의 반응입니다. 경련은 오랫동안 형성되어 사람이 알아볼 수 없지만 한 자세로 오래 앉아 있고 부적절한 신체 활동으로 인해 발생할 수도 있습니다..

체온 조절 법칙에 따르면 추위의 외부 영향에 반응하여 체내에 열이 발생하고 혈액 순환이 증가합니다. 그리고 훈련받지 않은 사람들에게 전형적인 척추와 관절의 깊은 근육이 정체되면 체온 조절이 방해받습니다. 이 사람들에서 미세 혈관-모세 혈관 (각 세포에 3-4 개가 있음)은 훈련 된 사람들보다 더 자주 경련성입니다.

예, 외부 감기에 노출되면 작동하지 않는 근육에 경련이 발생할 수 있습니다. 의학에서는 이것을 "이유"가 아니라 "도발"이라고합니다. 작업 근육에는 모세 혈관 경련이 없으며 운동 결과 미세 순환이 회복되어 운동 후 외부 감기에 반응하여 혈액 순환이 증가합니다. 그리고 연조직 부종, 즉 미세 순환 장애와 관련된 통증이 사라집니다. 콜드 시술 기간은 얼마입니까??

나는 반복하는 것을 결코 지치지 않는다 : 단 5 초! 최근 생리학 연구에 따르면 감기가 신체에 미치는 충격 (단기) 효과 동안 뇌에서 생성되는 스트레스 단백질의 존재가 입증되었습니다. 이 스트레스 단백질은 허혈 과정 및 종양학 질병으로부터 내부 장기를 보호합니다. 이것은 우리가 정기적으로 5 초 동안 찬물에 몸을 담그고 15 ~ 20 초 동안 찬물로 샤워하면 허리와 관절의 통증을 없애고 많은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다..

아픈 관절에 국부적으로 영향을 미치고 5-7 초 동안 얼음으로 압축합니다. 위의 절차 중 하나를 수행 한 후 본체 또는 냉각 된 조인트를 단단한 타월로 문질러 말립니다. 대답은 몸이나 관절 전체의 열이 될 것입니다. 즉, 미세 순환이 회복됩니다..

저온 요법보다 따뜻한 연고, 개 털 등을 선호한다면 체온 조절의 법칙에 따라 외부 열에 반응하여 이미 경련성 미세 혈관이 내부에서 경련을 일으킬 것입니다. 따라서 단기 구호 후에는 진통제가 실제로 도움이되지 않는 치료에서 관절염이 미래에 발생합니다..

어느 것이 더 나은지 스스로 생각하고 결정하십시오 : 감기 또는 평생 관절 통증 치유 5 초...

운동 요법 : Sergey Bubnovsky의 20 가지 운동

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, 교수, 의학 박사, 근골격계 기능 장애와 관련된 복잡한 질병 치료에 대한 독특하고 현대적인 접근 방식의 창시자, 현대 운동 요법의 창시자.

운동 요법-(고대 그리스어 κίνησις-운동 + θεραπεία-치료)-인간의 언어로 신체 교육 또는 운동 세트의 도움으로 신체를 치료하는 형태입니다. 이것은 의학 + 교육학 + 해부학 + 생리학 및 기타 많은 과학 및 관행의 신경총입니다.

운동 요법은 질병을 치료하고 신체를 건강한 상태로 개선하고 유지하여 질병을 예방하는 데 기여합니다. 그것은 또한 훌륭한 정신 물리적 형태를 유지하는 좋은 방법입니다.!

20 가지 기본 Bubnovsky 연습

일련의 운동은 소위 MTB 시뮬레이터에서 수행됩니다..

이기구없이 집에서 할 수있는 운동도 있습니다..

낮은 내부 장기를 제자리에 두는 데 도움이되는 운동

내부 장기의 탈출 : 치료를 시작하는 곳

내부 장기의 탈출은 정상에 비해 하나 이상의 내부 장기 (위, 간, 장, 신장 등)의 위치에 비해 낮습니다..

복강과 골반저를 둘러싼 근육의 저혈압으로 인해 지원 기능이 중단됩니다. 위, 내장 및 골반 장기가 아래로 옮겨지고이를 잡고있는 인대가 늘어납니다..

이 질병은 주로 지나치게 확장 가능한 결합 조직을 가진 좁은 어깨와 얇은 뼈의 무력증을 위협합니다. 그들의 내부는 신경근의 긴장이 감소 할 때 지속적인 육체적 긴장과 만성적 인 과로로 가라 앉을 수 있습니다. 가장 흔하게 관찰되는 위, 신장, 횡행 결장, 골반 장기의 탈출.

어떤 장기가 생략되었는지에 따라 질병의 임상상 특정 특징이 드러납니다. 그러나 모든 형태의 탈출은 변비, 식욕 감소, 성능 저하, 수면 장애에 대한 불만이 특징입니다..

통증은 시간이 지남에 따라 점차적으로 나타나고 근무일이 끝날 때까지 심해지며 동시에 수평 위치에서 약해집니다. 근력이 감소하면 인대 장치가 약해지고 내부 장기의 압력에 의해 생성 된 균형이 방해 받고 하복부가 튀어 나옵니다.

장기의 정상적인 위치를 유지하는 특정 역할은 복강의 지방 조직에 의해 수행됩니다. 상당한 체중 감소로 지방 조직의 층이 감소하고 내부 장기의 전체 무게가 근육에 떨어집니다.

간헐적으로 복부가 아프고 당기는 통증은 위와 장의 탈출을 나타낼 수 있습니다. 불쾌한 감각은 일반적으로 똑바로 서서 누우면 가라 앉습니다..

신장이 낮아지면 요추 부위의 통증이 걱정됩니다.

하복부와 천골의 당기는 통증이 합쳐지면 기침, 재채기, 웃음, 육체적 노력, 자궁 및 질의 탈출이 가능할 때 요실금 에피소드가 나타 났으며 때로는 탈출로 끝납니다..

작동을 피할 수없는 경우...

오늘날 일반적인 해결책은 수술이지만 실습에서 알 수 있듯이 여러 가지 이유에 따라 재발 가능성이 있으며 모든 요인을 고려하고 예방할 수는 없습니다. 안타깝게도 수술을해야한다면 잠시 후 골반저 근육을 강화하기위한 운동을해야 할 것입니다. 왜냐하면 외과 적 개입에 의해 신체가 더욱 약해지기 때문에 반복 할 필요가 없도록 지속적인주의와 체계적인 강화가 필요함을 의미합니다. 작업. 붕대에 의존하지 마십시오. 문제를 악화시킬뿐입니다..

1 ~ 2 년 동안 지속될 수있는 일시적인 개선 후, 질병의 증상은 3 배의 강도로 괴롭히기 시작합니다. 통증 증가, 변비 및 치료할 수없는 메스꺼움이 나타납니다. 일반적인 약점, 피로 증가 및 과민 반응이 발생하고 수면이 방해받습니다. 붕대 아래에서 활동하지 않는 것에 익숙한 근육은 마침내 위축되어 하강 기관에 약간의 지원을 제공 할 수 없습니다..

치료를 시작하는 곳?

내부 장기의 탈출은 종종 척추의 문제와 관련이 있으므로 우선 먼저 시작하십시오. 척추 상태 확인 필요.

체조에서 무엇을해야합니까? 복부 근육, 등, 비스듬한 복부 근육, 늑간 근육을 펌핑하십시오. 이를위한 운동은 매우 다릅니다. 다른 위치와 다른 각도에서 앞뒤로 비틀고 구부리면 하루에 수행되는 총 동작 수는 약 1000 회입니다..

특별한 운동이 도움이 될 것입니다

수많은 사람들이 복부 근육 요법의 여러 세션을 거쳐 골반 장기 탈출과 관련된 수술을 성공적으로 피합니다. 일반적으로, 임무는 골반저, 복벽, 요추 부위의 근육의 음색을 높이고 신체의 전반적인 강화 및 정신 감정 상태의 배경에 대해 소화 시스템의 기능 상태를 개선하는 것입니다.

골반저, 복근, 요추 부위 및 횡경막의 근육을 강화하고, 위장관의 운동 기능을 높이고, 내부 장기의 인대 장치를 조율하고, 신체의 산화 환원 과정을 활성화하고, 특별한 운동을 수행합니다..

  • 머리 끝이 10-12cm 올라간 소파에 등을 대고 누워 정적 호흡 운동 (횡격막, 완전 호흡)을 수행합니다. 평균 속도, 최대 진폭, 리드미컬 한 호흡으로 리드미컬하게 움직임 수행.
  • 등에 누워 횡격막 호흡. 하지 운동-자유롭고 긴장감.
  • 오른쪽에 누워. 횡격막 호흡, 사지 움직임. 왼쪽도 동일.
  • 무릎 손목, 무릎 팔꿈치 위치. 팔다리와 몸통 근육 운동.
  • 뱃속에 누워. 등 근육을 강화하는 운동 (하지 및 아래 몸통의 움직임).
  • 등에 누워 횡격막 호흡. 하지 및 몸통의 모든 근육 운동 (복강의 상부 1/3에 압력을 증가시키지 않고 앙와위 자세에서 앉은 자세로의 전환은 제외됨).

모든 운동의 시간은 15-20 분입니다. 운동은 각 다리로 개별적으로 수행 할 수 있습니다. 모든 동작 범위.

마지막 단계에서는 팔다리의 중소 근육, 호흡 운동에 대한 운동이 수행됩니다..

등에 누워. 팔과 다리를 포함하는 정적 (횡격막, 전체) 및 동적 호흡 운동. 골반저, 복벽, 요추 부위, 횡경막의 근육에 중점을 둔 몸통과하지 근육 운동. 어깨에 서서 ( "자작 나무"). 하지 운동. 의자에 앉아. 팔다리와 몸통의 근육 운동. 손을 움직여 걸을 때는 호흡 운동을하십시오. 운동은 간단해야하며 수행 할 때 복부 기관을 횡경막으로 옮겨야합니다. 이것은 하단을 들어 올리면서하지와 몸통의 움직임입니다..

금기 사항이 없으면 발 끝이 10-12cm 올라간 경 사진 평면에서 신체 운동을 수행해야합니다..

처음 6-8 주-등, 옆구리, 뱃속에 누워서 네 발로 서서.

안정된 긍정적 결과 (주관적 상태, 식욕, 수면, 작업 능력, 의자의 정상화)를 달성 한 후 6 ~ 8 주부터 시작하여 몸통을 앞으로 굽히지 않고 초기 자세에서 자세를 교육하기 위해 단지에 운동을 도입합니다..

치료 과정에서 3 개 이하의 개별 운동 세트를 사용하여 1 ~ 2 개월의 훈련 후 이전에 변경하지 않는 것이 좋습니다..

1 주차 수업 시간 15-20 분 하루에 한 번; 2-3 주-하루에 두 번 20-30 분; 4 ~ 8 주 후-30 ~ 40 분 하루에 두 번.

하강 기관의 위치가 정상 기관에 가까워지면 하루에 한 번 수업이 진행됩니다. 앉은 후 바닥에서 물건을 들어 올리는 것이 좋습니다. 침대에서 일어나려면 먼저 옆으로 돌린 다음 동시에 다리를 내리고 몸통을 들어야합니다. 1 년 동안 나는 몸통을 앞으로 구부리고, 점프, 점프, 달리기를 권장하지 않습니다. 위장관의 운동 기능을 활성화하기 위해 요추 부위 마사지, 기둥 마사지, 복부 자체 마사지가 표시됩니다..

몇 가지 더 유용한 운동 :

  • 매트에 앉아 등을 똑바로 유지하고 달릴 때처럼 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 이 경우 위장과 작은 골반 (골반저 근육)을 내쉬고 끌어 당길 필요가 있습니다. 내쉬기- "ha-a-a-a-a-a". 그리고 곧은 다리로만 움직이고 엉덩이에서 움직이기 시작합니다. 먼저 앞으로 다음 뒤로.
  • 다음 운동은 반 중력 작용을 다룹니다. 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로하고 다리를 무릎에서 구부리고 발에 기대십시오 (다리가 약간 떨어져 있습니다). "하나"를 세어 골반을 들어 올리고 "하-아-아"배를 당긴 다음 무릎을 만지십시오. 그래서 : 흡입-무릎을 희석하고 내쉬십시오-무릎을 모으십시오. 이러한 흡입-호기를 적어도 세 번 수행하십시오. 이제 시작 위치로 몸을 낮추십시오. 쉬고 다시 반복.
  • 또 다른 요가 운동 : 무릎을 꿇고 손을 앞으로 기울이고 서 (또는 의자에 앉아) 있다고 상상해보십시오. 심호흡을 한 다음 머리를 기울여 숨을 내쉬고 숨을 내쉬십시오. 복부 근육을 이완시키면서 숨을 참 으면서 가슴을 가득 채운 채로 몇 번의 호흡 동작을 시도하십시오. 복부 장기가 가슴으로 적극적으로 후퇴해야하며 위는 척추에 붙어 있습니다. 가슴이 확장됨에 따라 음압이 복부 장기를 안쪽으로 당겨야합니다. 한 번의 숨을 참는 동안 (숨을 내쉬고), 그러한 호흡 동작을 여러 번해야합니다. 매번 복부 장기가 상승 및 하강합니다 (5 ~ 10 회). 무언가가 당신을 아프게한다면,이 운동을하지 말고 지나갈 때까지 기다리십시오. 공복에, 가급적이면 아침에 공복에 또는 식사 후 3-4 시간에해야합니다. 전체적으로 이러한 "수축"은 몇 번의 숨을 참는 동안 30 ~ 40 회 수행해야하지만이 정도까지 점차적으로 도달하여 복부의 모든 통증이 사라질 때까지 기다립니다..

PELVIS 기관 리프팅

당신이 배를 빨아 들였을 때, 당신은 아마도 하복부가 들어 가지 않고 체조에 참여하지 않는다는 것을 알았을 것입니다. 그러나 난소 낭종, 자궁 섬유종, 자궁 내막증, 전립선 염, 전립선 선종, 탈출 및 탈출, 요실금, 치질 및 기타 문제를 제거하는 것이 좋을 것입니다..

이전 운동에 중요한 추가 작업을 수행해야합니다. 골반 장기의 상단을 잡아 당겨 가슴에 의해 생성 된 음압의 작용 영역으로 떨어지도록합니다. 이것은 골반 근육의 강한 수축으로 이루어집니다. 우리는 여러 번 반복합니다. 지금부터 영원히, 우리는이 두 가지 운동을 조합하여 수행합니다..

다음 운동을 통해 골반 장기에 특별한 영향을 미칠 수 있습니다. 머리를 앞으로 기울인 채 깊게 숨을들이 쉬고, 숨을 내쉬고 숨을 참고, 가슴의 도움으로 위장을 끌어 당기고이 자세를 유지하고, 골반 근육 만 여러 번 강하게 수축하고 이완하고, 들어 올리고, 장기를 생략합니다. 몇 번 반복하십시오. 호흡, 복근을 모니터링하는 것이 중요합니다. 골반 장기를 복원하고 들어 올리는 데 도움이됩니다..

다음 운동을 통해 골반 장기에 특별한 영향을 미칠 수 있습니다. 머리를 앞으로 기울인 채 깊게 숨을들이 마시고 숨을 내쉬고 숨을 참으며 가슴의 도움으로 위장을 끌어 당기고이 자세를 유지하고 여러 번 골반 근육 만 강하게 수축하고 이완하고 들어 올리고 장기를 생략합니다. 몇 번 반복하십시오. 호흡, 복근을 모니터링하는 것이 중요합니다. 골반 장기를 복원하고 들어 올리는 데 도움이됩니다..

위염을 증명하는 것

이제 나는 위 및 장 탈출증의 문제에 대해 더 구체적으로 설명하겠습니다. 후천성 위축증의 주요 원인은 복벽의 근육 긴장도가 급격히 약화되는 것입니다. 이것은 빠른 체중 감소, 큰 종양 제거 또는 복강에서 액체를 펌핑 한 후, 그리고 장기간 또는 빠른 분만 후에도 여성에서 발생할 수 있습니다..

또한 여성은 무거운 가방을 들어 올릴 때 위 탈출 위험이 있으며, 역도 및 높이에서 점프하는 동안 남성이 있습니다. 무게를 들어 올리면 위를 고정하는 인대가 늘어나고 위 근육 벽의 색조가 약해집니다. 결과적으로 위는 정상 위치 아래로 이동합니다..

위장의 뚜렷한 이동과 함께 초기, 중등도 및 중증의 세 가지 정도의 위축증이 있습니다..

위의 올바른 위치를 바꾸면 소화 기능이 어려워지고 연동 작용과 음식이 장으로 이동하는 것을 방해합니다. 동시에 식도와 십이지장에서 위강을 분리하는 밸브의 상태가 파괴됩니다. 밸브의 불완전한 폐쇄로 인해 공기가 식도를 통해 위로 들어가 트림을 일으키고 담즙이 십이지장에서 배출됩니다. 담즙은 속쓰림을 유발하고 위 점막을 먹어 치우며 미란 성 위염과 위궤양을 유발합니다..

많은 증상이 위 배출을 나타낼 수 있습니다. 우선, 트림, 속쓰림, 위의 무거움입니다. 위 운동성을 위반하면 복부가 팽만 해지고 덜컹 거리며 소량의 음식을 먹어도 과밀 한 느낌이 듭니다. 음식물의 소화가 지연되어 구취가 나타나고 변비가 발생하거나 변비가 지속되거나 설사 형태로 변이 느슨해집니다..

위장 증은 식욕의 변화를 동반 할 수 있습니다. 음식에 대한 혐오감이 있거나 반대로 체중 감소 및 건강에 해로운 얇음의 배경에 대해 "게걸스러운 식욕"이 발생합니다. 배뇨가 더 자주 발생합니다. 증상이 악화되면 복부에 심한 통증이 나타나고 온도가 올라갈 수 있습니다. 때때로 위축증은 체중 감소, 복강 내 큰 종양 제거 또는 출산 후, 특히 많은 사람을 출산 한 여성에서 발생합니다..

장기간의 단백질 기아, 비타민 결핍은 위 탈출로 이어질 수 있습니다. 경미한 질병은 보통 무증상입니다. 그러나 특히 많이 먹은 후에는 상복부 부위에 무거움, 팽만감, 과밀 감이 있습니다. 그것은 지방에 관한 것입니다. 복강의 기관 사이의 슬래그 덩어리는 매우 빨리 빠져 나가고 결과적으로 실제로 위가 나타날 수 있습니다. 이 기간 동안 토마토, 오이, 붉은 양배추, 바나나, 땅콩, 꿀, 블루 베리, 체리에서 더 많은 샐러드를 먹을 필요가 있습니다.

스토 머를 들어 올리는 방법

나는 위를 들어 올리는 운동으로 치료를 시작하는 것이 좋습니다..

수업은 다리를 올린 채 소파에 누워 진행됩니다. 이 위치에서 위는 "적당한"위치로 돌아갑니다. 갑작 스럽거나 갑작스러운 움직임없이 차분한 속도로 운동을하십시오..

치료 운동을 시작하지 마십시오. 나중 단계와 일부 수반되는 질병에서는 절대적으로 금기입니다..

시작 위치-등을 대고 몸을 따라 팔.

1. 숨을 참지 않고 곧은 다리를 차례로 들어 올립니다 (각 4 ~ 5 회).

2. 무릎을 구부립니다. 골반을 들어 올려 발, 팔꿈치, 머리 뒤쪽에 기대어 "하프 브리지"를 형성합니다 (4-5 회)..

3. 숨을들이 마시고 무릎을 구부리고 숨을 내쉴 때 손을 배로 당깁니다 (각 4 ~ 5 회).

4. 숨을들이 마시면서 양다리를 올리고 내쉬면서 내림 (4 ~ 5 회).

5. 시뮬레이션 된 사이클링 (4-5 회).

6. 팔을 올리고 내립니다 (6-8 회). 호흡은 임의적 임.

7. 숨을들이 마시면서 숨을 내쉬면서 무릎에서 구부러진 다리를 자신을 향해 오른쪽으로 돌린 다음 and로 돌아갑니다. n. 그런 다음 똑같이 반복하되 왼쪽으로 돌립니다 (각 방향으로 4-5 회).

8. 숨을들이 마시고 숨을 내쉬면서 양 다리를 손으로 배로 당깁니다 (4-8 회)..

복부의 가벼운 셀프 마사지로 마무리하십시오. 등을 대고 무릎을 구부리고 손을 시계 방향으로 움직입니다. 운동 후 복부 장기를 15-20 분 동안 정상 위치에 유지하십시오. 이렇게하려면 다리를 들어 올리고 소파에 눕기 만하면됩니다. 처음 3 주 동안의 훈련 기간은 하루에 한 번 10-15 분, 그 이후에는 하루에 2-3 번 15 분입니다..

내장이 도움이 될 것입니다... 울 실의 클럽

대장 형성에 대해 더 구체적으로 설명합니다-대장의 탈출. 일반적으로 다른 기본 기관도 위 배출 중 병리학 적 과정에 관여합니다. 처진 위는 소장과 대장을 압박합니다. 대장 탈출 환자는 하복부 통증, 팽만감, 지속적인 변비에 대해 걱정합니다..

한약 이외에도 장기의 정확한 위치를 치료하고 회복하기 위해 지압과 침술을 추천합니다.

식단을 따르는 것이 필수적입니다. 음식은 가볍지 만 만족 스러워야합니다. 매 식사 후에는 잠시 누워 있어야합니다. 부분 식사 권장-하루에 5-6 회 소량 씩.

치료 중 신체 활동을 제한해야합니다..

장 탈출에 대한 그러한 오래된 방법이 있습니다. 직경 20 센티미터의 모직 실을 가져 가십시오. 뱃속에 누워 배꼽 부분에 공을 넣고 배꼽 주위로 5-10 분 동안 몸무게 아래로 굴립니다. 점차적으로 장이 제자리에 놓입니다..

내장을 손으로 들어 올리고 큰 둑으로 뽑아내는 복부 마사지 방법도 있습니다.

또 다른 오래된 방법은 식물성 기름으로 배를 닦고 감자 2 개를 넣고 배꼽 주위를 반으로 자른 다음 각각 5-6 개씩 성냥에 붙이고이 성냥을 불에 태우는 것입니다. 다음으로, 목이 넓은 리터 병을 가져다가 성냥이 안에 있도록 설정하십시오. 성냥은 산소를 태우고 대부분의 배가 항아리에 빨려 들어갈 것입니다. 이 병을 시계 방향으로 움직일 수 있으며 오일을 쉽게 통과 할 수 있습니다. 따라서 위, 내장뿐만 아니라 생식기도 대체됩니다..

국내 기관을 예방하기위한 몇 가지 팁 :

  • 긴장하지 말고 긴장을 푸는 법을 배우십시오.
  • 그들의 자연적인 체질에 따라 생활 방식을 이끌어 라.
  • 자연적인 체질에 따라 먹습니다 : 위장의 소화 "불"을 유지하거나 반대로 진정 시키십시오.
  • 간단한 신체 운동, 마사지, 침술, 부항 및 기타 절차를 통해 신체의 에너지와 혈액 정체를 주기적으로 제거하고 역도를 피하십시오.

내부 장기를 낮출 때 손과 배낭에 무게를 싣고 일상 생활과 집 주변에서 작업을 수행하는 것은 큰 신체적 노력과 관련하여 금지되어 있음을 잊지 마십시오. 또한 S.M 교수가 개발 한 기술을 모든 사람에게 추천합니다. Bubnovsky. 충격을 유도하기 위해 그는 "반 중력"모드를 만들 수있는 특수 시뮬레이터 시스템을 개발했습니다. 즉, 환자가 골반이 요추 높이보다 높은 시작 위치를 취할 수 있도록합니다. 이 시뮬레이터가 가장 일반적입니다. 그리고 그 기술은 독특합니다. 저는 개인적으로 그것을 테스트했습니다. 첫 번째 단계에서는 강사의 의무적 인 도움이 필요하며 미래에는 사람이 독립적으로 할 수 있습니다. 또한 움직임은 생명이며 올바르게 사용하는 방법을 배우면됩니다.!

무릎 및 고관절 관절염에 대한 Bubnovsky에 따른 체조

관절 건강을위한 일련의 운동

무릎과 고관절의 병리학은 노인과 노동 연령층에서 상당히 흔한 질병입니다. 이 질병은 종종 환자의 기능과 활동을 제한하고 때로는 장애로 이어질 수 있습니다. 그리고 관절은 척추와 전체 체중을 유지하는 데 큰 역할을하기 때문에 오늘날 물리 치료 (운동 요법)는 관절의 복잡한 복원에 중요한 부분이되었습니다..

마사지로 보완되는 관절증에 대한 특수 체조는 관절 조직 구조의 장애를 예방하고 환자의 운동 활동을 유지하여 만족스러운 삶의 질을 유지할 수 있습니다..

재활 치료 및 재활의 의사-전문가 인 Bubnovsky 교수는 골관절기구의 질병에 대한 특별한 운동 시스템을 개발했습니다. 이 시스템은 큰 결합 사지와 작은 추간 관절을 젊어지게하는 것을 목표로합니다. 가장 요구되는 작업 영역 중 하나는 무릎 관절의 관절염을위한 특별한 신체 운동입니다..

관절염이있는 Bubnovsky에 따라 체조를 수행하는 주요 징후

이 교수의 방법에 따라 엉덩이와 무릎 관절을 치료하는 것은 다음과 같은 경우에 처방됩니다.

1. 부상 또는 외상 후 관절 복원.

2. 염증 요인 후 재활.

3. 초기 관절 질환의 경우 (다른 치료법이나 약물로 질환을 악화시키지 않는 것이 중요합니다).

4. 뻣뻣한 관절로.

Bubnovsky에 따라 관절염을 치료하는 방법
치료 운동이 큰 이익을 얻으려면 관절염에 대한 Bubnovsky 박사의 다음 규칙과 조언을 엄격하게 준수해야합니다.

  • 항상 구현을 돕고 움직임의 정확성을 모니터링 할 수있는 강사의지도하에 첫 번째 수업을 진행하는 것이 좋습니다.
  • 운동은 운동, 워밍업 또는 마사지로 시작하여 운동을위한 관절과 근육을 워밍업하고 준비해야합니다.
  • 훈련 기간은 시간이 지남에 따라 점진적으로 증가해야합니다. 처음에는 한 번의 운동에 30-60 초면 충분하며 시간이 지남에 따라 시간을 몇 분으로 늘릴 가치가 있습니다.
  • 스트레칭으로 운동을 끝내는 것이 좋습니다. 이것은 피로를 덜어주고 통증을 약간 줄입니다..

이 지침을 따르면 과도한 피로와 심한 통증을 피할 수 있습니다. 또한 여러 세션 후에 큰 긍정적 인 효과 나 반응을 기대하지 마십시오. 예상 효과는 일정 시간이 지난 후 Bubnovsky 박사의 방법으로 치료할 때만 얻을 수 있습니다..
무릎 관절의 관절염 치료를위한 일련의 운동
Bubnovsky 박사가 개발 한 관절염 운동 세트에서 치료 운동은 앙와위와 앉은 자세로 수행됩니다. 이것은 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하고 부상 가능성을 줄입니다. 운동 중 하중은 병든 관절의 상태에 초점을 맞춰 점차적으로 증가해야합니다. 또한 무릎 관절염으로 인해 집에서 운동을 신중하게 수행하여 심한 통증을 피해야합니다..

체조부터 직접 시작해 보겠습니다.

  1. 우리는 단단한 표면에 등을 대고 눕습니다. 우리는 엉덩이와 무릎 관절에서 두 다리를 동시에 구부립니다. 그런 다음 다리를 번갈아 구부리고 구부립니다. 20 회 수행.

2. 우리는 같은 위치에 있습니다 – 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 뻗은 다음 한쪽 무릎을 구부리고 발을 들어보십시오. 우리는이 자세로 몇 초 동안 머물렀다가 시작 자세로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오..

3. 등을 대고 눕습니다. 우리는 무릎에서 오른쪽 다리를 구부립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 구부릴 때 왼쪽을 구부립니다. 그래서 각 발로 번갈아 가며.

4. 위치를 변경하지 마십시오. 우리는 등을 대고 누워 무릎을 구부린 다음 몸에 대고 몇 초 동안이 위치에 고정합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.

5. 시작 위치는 동일하게 유지됩니다. 이 레슨에서는 똑 바른 다리를 바닥에서 30cm 들어 올려야합니다. 5 ~ 10 초 동안 유지하려고합니다. 다리를 바꾸고 똑같이하십시오.

6. 등을 대고 누워서 "자전거"운동을합니다. 이것은 다리를 번갈아 가며 회전하는 것입니다. 이 연습에서는 리듬을 유지해야합니다. 느린 속도에서 빠른 속도로 이동할 가치가 있습니다..

7. 다음 레슨에서는 배 위로 몸을 굽히고 한쪽 다리의 무릎을 구부려 야합니다. 이 경우 뒤꿈치를 엉덩이에 닿도록 시도해야합니다. 갑작스러운 충동없이 천천히 움직이십시오. 두 다리로 교대로 수행.

8. 우리는 의자에 앉아 한쪽 다리를 들어 올리고 5 초 동안 곧은 발로 다리를 바닥과 평행하게 유지하려고합니다. 아랫 다리와 허벅지 근육을 긴장시키는 것이 중요합니다. 두 다리로 교대로 수행.

9. 우리는 의자를 우리 앞에 놓고 손으로 등을 잡습니다. 우리는 다리를 다른 방향으로 번갈아 올립니다..

10. 다음 수업을 위해 우리는 받침점을 찾아야합니다. 의자 뒷면, 높은 테이블 또는 기타 키가 큰 물체가 이에 적합합니다. 우리는이 물체 근처에 서서 손으로 그것에 기대어 몸이 안정된 자세를 취합니다. 우리는 다리로 (앞뒤로) 스윙 동작을 수행합니다. 우리는 반대 방향으로 돌리고 다른 다리로이 운동을 수행합니다..

Bubnovsky에 따른 고관절 관절염 운동

교수의 방법에 따르면 이러한 체조는 단순히 관절과 인대의 상태를 개선하기 위해 수행 될 수 있습니다. 따라서 Bubnovsky 교수에 따르면 고관절 관절염 치료에는 매일 가볍고 효과적인 운동이 포함됩니다..

수업은 다음과 같습니다.

  1. 우리는 바닥이나 다른 단단한 표면에 앉습니다. 우리는 손으로 구부러지지 않고 측면으로 편향된 발을 잡습니다. 다른 다리에도 운동을 반복하십시오. 체력이 충분하면 즉시 양쪽 다리에 닿을 수 있습니다..

2. 서있는 자세로만 위의 운동을 반복하십시오. 따라서 우리는 요추 근육에 중점을 둡니다..

3. 엎드려 누워서 똑 바른 다리를 번갈아 가며 20 ~ 30cm 높이까지 올린 후 몇 초 동안 다리를 고정합니다..

4. 등을 뒤로 젖히십시오. 어깨를 올리고 몇 초 동안 머리를 위로 올리십시오. 우리는 몇 초 동안이 자세를 유지합니다. 근육이 피곤해질 때까지 수행하십시오..

5. 등을 대고 손을 허리를 따라 눕습니다. 두 다리를 동시에 들어 올리십시오..

6. 우리는 우리 편에 누워 있습니다. 윗다리를 천천히 부드럽게 올리고 고정하고 내립니다. 다른 다리도 똑같이 반복하십시오..

7. 굽은 다리로 등을 대고 누워 체조를 마칩니다. 고개를 들어 무릎을 뻗으세요.

예상 결과

Bubnovsky에 따른 관절염 치료의 모든 팁과 절차의 올바른 체계성에 따라 다음과 같은 변경 사항이 발견되었습니다.

  • 관절의 운동 기능이 향상됩니다.
  • 관절 및 연골 조직의 영양이 증가합니다.
  • 통증 증후군이 감소합니다.
  • 운동 범위가 증가합니다.
  • 질병 재발 가능성 감소.

금기 사항

Bubnovsky 박사의 체조를 수행하는 것은 금지되어 있습니다.

  • 관절의 염증 과정;
  • 강직증과 함께;
  • 급성 관절염;
  • 화농 또는 기타 심각한 형태로;
  • 악화 중 또는 마지막 단계에서 관절염

경추 탈장을위한 효과적인 운동

척추 질환은 점점 더 흔해지고 있으며 돌출, 탈장 및 골 연골 증이 자주 발생하는 척추의 가장 취약한 부분 중 하나는 자궁 경부입니다. 이 경향은 경추에서 척추가 매우 작기 때문입니다. 또한 추간판과 척추 사이의 거리가 매우 작습니다..

탈장이 척추의 어느 부분에서나 형성되면 복잡한 치료를 수행하는 것이 중요합니다. 효과적인 치료의 중요한 구성 요소 중 하나는 특별한 치료 운동을 실행하는 것입니다. 경추 탈장 운동은 환자의 전반적인 상태를 크게 개선 할 수 있습니다.

또한 적당한 강도의 신체 운동은 경추 탈장이 형성되지 않음을 보장하는 역할을 할 수 있습니다..

문제가 여전히 발생하면 집에서 치료를 수행하여 경추 탈장을 위해 의사가 특별히 편집 한 일련의 운동을 수행 할 수 있습니다.

체조를하기 전에 의사와 상담해야합니다.

기본 규칙

운동에는 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 날카로운 통증;
  • 경추와 관련된 일부 만성 질환;
  • 심장 질환;
  • 출혈-내부 및 외부.

자궁 경부 탈장 운동은 너무 강렬한 힘을 유발해서는 안되며 날카로운 움직임은 제외됩니다..

운동 요법은 신경과 전문의 또는 운동 요법 강사의 감독하에 (적어도 처음에는) 수행되어야한다는 사실 외에도 다음 규칙을 준수해야합니다.

  1. 정기적으로 훈련해야합니다. 체조는 매일 수행되며 첫 번째 운동은 5 분 동안 지속되어야하며 점차 지속 시간이 증가하고 하루 35-45 분으로 증가합니다..
  2. 운동으로 인해 통증이 나타나거나 둔한 통증 감각이 악화되면 포기해야합니다..
  3. 충전을위한 최적의 시간은 아침입니다. 저녁에 연습하는 경우 특별한 이완 운동을 선호해야합니다. 잠자리에 들기 전과 식사 직후에는 할 수 없습니다.
  4. 점프, 목의 저크, 타격과 관련된 운동을 포기할 필요가 있습니다..

강사가 이해하는 연습 문제인 비디오도 좋은 힌트가 될 수 있습니다. 그러나 여전히 스스로 선택할 가치가 없습니다. 예를 들어, 기술의 저자가 직접 언급하고 자세히 설명하는 Bubnovsky의 탈장 운동은 좋은 선택이 될 것입니다..

저자의 방법에 따라 환자의 재활을 수행하는 특수 의료 센터가 있습니다..

경추 탈장으로 Bubnovsky 박사는 다음 운동을 권장합니다.

  1. 등이 똑바로있는 의자에 앉아 머리를 어깨까지 부드럽게 움직일 필요가 있습니다. 통증이 나타나면 고개를 숙이는 것을 멈춰야합니다. 불편 함을 유발하는 경우 경추를 최대한 늘릴 필요가 없습니다. 하단 지점에서 위치가 몇 초 동안 고정 된 다음 머리가 곧게 펴지고 다른 어깨에도 동일한 부드러운 경사가 만들어집니다..
  2. 같은 시작 위치에서 천천히 흡입하면 머리를 위아래로 움직이기 시작합니다. 시선이 천장을 향하는 위치를 확보하는 것이 필요합니다. 3 초 후 시작 위치로 부드럽게 돌아 가야합니다..
  3. 같은 위치에서 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 5-7 초 동안 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다..
  4. 똑바로 있지만 등이 이완 된 동일한 시작 위치에서 머리가 아래로 내려 목 근육이 이완됩니다. 턱이 가슴에 닿는 것이 바람직합니다. 이 자세를 5-8 초 동안 유지해야합니다..

다양한 기간의 질병에 대한 운동 단지

체조는 반드시 환자의 상태와 일치해야합니다. 급성 염증의 경우 운동은 그만한 가치가 없습니다. 그러나 심한 통증이지나 자마자 가능한 한 빨리 질병에 대처하기 위해 경추 탈장에 대한 운동 요법 훈련을 시작할 수 있습니다..
급성 및 아 급성 단계를위한 운동

환자에게 통증이 있으면 운동을 부드럽게해야합니다. 경추의 위치를 ​​고정하는 특수 고리에서 모든 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

운동을 할 때 운동 유형에 따라 평평한 단단한 표면에 눕거나 의자에 앉으십시오..

다음 컴플렉스를 수행해야합니다.

  1. 앉아서 손은 엉덩이에, 손바닥은 아래로 놓습니다. 어깨는 앞뒤로 원을 그리며 움직입니다. 결과적으로 목 부위의 혈액 순환이 개선되고 어깨 관절의 이동성이 회복됩니다..
  2. 앉아서 손을 자유롭게 내립니다. 곧게 뻗은 팔을 벌린 다음 들어 올려 손바닥을 모으고 다시 어깨 높이로 벌린 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 운동은 이전 운동과 동일한 효과가 있습니다..
  3. 앉아 있으면 손이 몸을 따라 잡 힙니다. 팔을 곧게 펴고 양팔을 옆으로 휘두르고 앞으로.
  4. 등을 대고 누워 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 노력하고 빠른 속도로 손가락을 주먹으로 꽉 쥐고 움켜 쥐어 야합니다. 이 운동은 손의 혈액 순환을 회복시키고 손의 감각 이상을 완화시킵니다..

완화 기간 동안의 일련의 운동

더 격렬한 운동을 정기적으로하면 재발을 예방할 수 있습니다. 어떤 경우에도 뒤틀 리거나 갑작스러운 움직임은 금지되지만 운동 중 동작 범위가 더 클 수 있습니다..

대략적인 콤플렉스는 다음과 같습니다.

  1. 앉거나 서 있으면 팔이 몸을 따라 확장됩니다. 머리는 앞으로 구부러져 턱을 가슴까지, 최대한 뒤로 젖히고 오른쪽과 왼쪽으로 귀로 어깨에 닿으려고 노력합니다. 어깨는 움직이지 않아야합니다. 머리는 굽힘 만 수행합니다. 그 결과 목과 뇌의 혈액 순환이 개선되어 이명과 두통이 사라집니다. 척추의 이동성이 회복되고 근육 경련이 완화됩니다..
  2. 앉거나 서있을 때 오른쪽과 왼쪽으로 머리를 돌려야합니다. 극한 지점마다 2 ~ 5 초 동안 위치를 고정해야합니다. 결과적으로 경추의 이동성이 향상되고 혈액 순환이 더 강해집니다..
  3. 단단한 표면에 등을 대고 누워 있습니다. 머리는 바닥과 45도 각도를 이루도록 올려 져 있습니다. 이 자세는 2 ~ 10 초 동안 유지되어야합니다. 결과적으로 목과 어깨 거들의 근육이 강화되고 척추를 더 잘 지탱합니다..
  4. 서있는 동안 손을 앞뒤로 원을 그리며 움직여야합니다. 따라서 어깨 거들의 근육이 강해집니다..
  5. 또한 서있는 동안 손에 가벼운 무게로 덤벨을 가져갑니다. 손을 어깨 높이까지 벌리고 2-10 초 동안이 자세를 유지합니다. 운동은 팔의 감각 이상을 제거하고 어깨의 이동성을 개선하며 어깨 거들의 근육을 강화시킵니다..
  6. 네 발로 서서 그들은 기대합니다. 가능한 한 근육을 이완 시키려고 머리를 부드럽게 아래로 내립니다. 이 위치에서 척추는 자체 무게로 인해 늘어납니다. 첫 번째 운동에서 몇 초에서 1 분까지이 자세를 유지해야합니다. 결과적으로 척추는 유연성을 회복하고 과도한 하중이 제거됩니다..

일부 근력 운동은 질병의 완화와 예방을 위해 수행 할 수 있습니다. 등 및 목의 근육을 강화하고이 부위의 혈액 순환을 개선하는 모든 운동은 유익합니다..

훈련을위한 단지에는 다음이 포함되어야합니다.

  1. 풀 업. 수평 막대에서의이 운동은 등 및 목 근육의 힘 획득에 기여하고이 부위의 혈관 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 당길 수없는 경우 풀업을 익스팬더가있는 견인으로 교체 할 수 있습니다..
  2. 푸시 업. 손바닥과 발가락에 중점을 둔 고전적인 시작 위치와 손바닥과 무릎에 기대어 단순화 된 운동을 모두 수행 할 수 있습니다. 운동 중 바닥에서 푸시 업을 50 회 이상 수행하는 것이 좋지만 접근 방식으로 나눌 수 있습니다 (5 회 반복 최대 10 세트).
  3. 확장기를 아래쪽으로 당깁니다. 확장기는 고정 된 지지대에 고정되어야합니다. 이 지원이 높을수록 좋습니다. 확장기의 자유 가장자리를 사용자쪽으로 당긴 다음 그립을 풀고 확장기가 원래 위치로 돌아갈 수 있도록해야합니다..
  4. 가슴에 아령으로 운동하십시오. 바닥에 누워 덤벨을 들고 머리 뒤로 바닥으로 내려야합니다. 똑바로 팔을 사용하면 앞쪽의 덤벨을 들어 올린 다음 부드럽게 뒤로 내립니다. 최소 12-15 회 반복해야합니다..

많은 환자들이 체조에 대해 진지하지 않습니다. 포괄적 인 치료의이 중요한 부분은 종종 지루하고 효과적이지 않은 것으로 간과됩니다. 운동 요법은 환자의 상태를 크게 개선하기 때문에이 의견은 잘못된 것입니다. 일주일 만에 첫 번째 진행 상황을 확인할 수 있으며 한 달 동안 정기적 인 훈련을 받으면 긍정적 인 효과가 뚜렷하고 지속적으로 나타납니다..

충전 비디오는 가장 정확한 운동 운동을 위해 환자에게 도움이 될 수 있으며 자궁 경부 탈장에 유용합니다..

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