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집에서 최고의 Bubnovsky 운동 세트

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 시대에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 고통 받기 시작했습니다. 약 20 ~ 30 년 전에 55 ~ 60 세의 사람들이 유사한 질병에 걸리기 쉬웠다면, 이제 거의 2 명이 그러한 질병에 걸리기 쉽습니다..

오랫동안 척추 통증이 걱정 되셨다면 수술 없이도 스스로를 도울 수 있습니다. 최근 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다..

M.S. Bubnovsky는 의사 및 재활 치료사로서

Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 성격입니다. 소련 군대에서 군 복무 중에 그는 심각한 사고를 당했고 그 후 오랫동안 목발로 움직여야했습니다. 그에 의해 개발 된 모든 치료 방법, 우선 그는 스스로 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다..

의과 대학에 다니는 동안 젊은 Bubnovsky는 구원의 기회가 극히 적은 사람들에게 접근했습니다. Sergei Mikhailovich의 회복 시스템에는 근골격계 기관의 복원뿐만 아니라 심장, 위, 신경 및 비뇨 생식계의 치료가 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 썼습니다..

대부분의 기술은 운동 요법 (근대적 인 의학 운동)을 기반으로합니다. 이 요법의 목적은 신체의 내부 예비만을 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척추를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 기술을 기반으로합니다..

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원리

기술이 실제로 작동하려면 초보자는 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

  • 올바르게 호흡하는 법 배우기.
  • 운동 기술 준수.
  • 운동 순서를 알고 엄격하게 준수.
  • 추가 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
  • 의약품 거부.

Bubnovsky의 회복 체조 사용의 장점 :

  • 척추의 모든 근육에 대한 정확한 부하와 활력과 좋은 기분의 충전.
  • 회복 과정의 가속화로 인해 신체의 모든 장기, 관절 및 인대에 충분한 산소 공급.
  • 관절 이동성 증가, 외관 개선.
  • 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비가 필요하지 않으므로 집에서 할 수 있습니다..

Bubnovsky가 개발 한 아래 제시된 운동 목록은 신속하게 척추를 회복하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 데 목적이 있습니다. 또한 이러한 운동은 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다..

척추 통증에 대한 Bubnovsky 박사의 체조

의사가 개발 한 체조는 척추 통증에 긍정적 인 영향을 미치며이를 지탱하는 근육을 강화합니다..

아래에 규정 된 일련의 운동은 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

워밍업 :

  • 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 네 발을 모두 타십시오. 이 자세에서는 척추의 통증이 가라 앉기 시작할 때까지 방을 아주 천천히 움직여야합니다..
  • 하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을하는 동안 심호흡을해야합니다..
  • 단계는 매끄럽고 늘려야합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 움직일 때 오른손도 앞으로 나아가 야하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다..

다음으로, 추간판 부위의 조여진 신경을 제거하는 데 도움이되는 일련의 운동이 수행되며 흉부 부위의 추간판 스트레칭을 개선하는 데 사용할 수도 있습니다.

  1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세를 취하십시오. 깊은 숨을 내쉴 때 부드럽게 위로 구부리고 내쉰-반대 방향으로 구부립니다. 약 20 회 반복합니다. 급성 통증의 경우 운동 반복 횟수를 15 회로 줄여야합니다..
  2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 움직이면서 네 발을 모두 밟으십시오. 이 운동을 수행 할 때 뒤쪽 영역에서 구부릴 수 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는데도 사용됩니다..
  3. 깊게 흡입-팔꿈치에서 팔을 구부리고 숨을 내쉬면서-부드럽게 아래로 내립니다. 다음 흡입은 부드럽게 일어나서 숨을 내쉬는 것입니다. 팔을 곧게 펴고 천천히 발을 내리고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 충분한 힘이있는만큼 운동을 반복해야합니다..
  4. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 놓습니다. 숨을 깊게들이 마시고 숨을 내쉬면서 몸의 골반 부분을 바닥에서 찢으십시오. 하프 브리지를 만드십시오. 흡입하는 동안 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동을 15 회 원활하게 수행해야합니다..

osteochondrosis가있는 체조 Bubnovsky

먼저 숙련 된 전문가에게 도움이 될 정확한 진단이 필요합니다..

아래에 설명 된 운동은 척추의 고통스러운 경련을 완화하고 경추를 더 움직이게 만듭니다.

  1. 거울을 향해 서서 팔을 내리고 이완합니다. 몇 초 동안 머리를 아래로 내린 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 턱을 가슴에 닿도록 노력해야합니다. 15 회 수행.
  2. 위에서 설명한 것처럼 거울을 향하고 서서 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 기울여서 양 옆으로 10 초 동안 머물러 있습니다. 피곤할 때까지 운동.
  3. 머리를 최대한 많이 돌리십시오. 양쪽에서 머리가 10 초 동안 지연됩니다. 천천히 10 회 수행.
  4. 의자에 앉아 등을 똑바로 유지하고 머리를 앞을 바라 봅니다. 천천히 팔을 곧게 펴고 뒤로 당기면서 머리를 뒤로 젖 힙니다. 운동을 10 회 반복.

추간판 탈장이있는 체조

운동을 수행하는 올바른 기술을 사용하면 변위 된 추간판이 제자리로 돌아가고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이 지남에 따라 감소하기 시작합니다.

  1. 바닥이나 의자에 앉아 저항 밴드를 사용하여 견인 운동을합니다. 운동은 약 25 회 반복해야합니다..
  2. 저항 밴드가 상단에 고정되어 있으면 가슴이나 턱, 아래에서 무릎 또는 가슴까지 당길 수 있습니다..
  3. 바닥에 앉아 다리를 펴십시오. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 잡으십시오. 이 운동은 20 회 이상 반복해야합니다..
  4. 등을 대고 누워 머리 뒤로 똑바로 다리를 놓으십시오. 앞으로는 양말로 바닥을 만져보십시오. 운동을 약 20 회 반복.
  5. 등에 누워. 척추 근육을 이완하십시오. 그룹으로 숨을 내쉴 때 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올린 다음 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10-20 회 수행.
  6. 당신 편에 누워. 몸 아래 (바닥)에있는 손으로 바닥을 강조합니다. 심호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 각면에 대해 20 회 정도 운동을해야합니다..

척추 측만증에 대한 체조

체조를 수행하기 전에 전문가와의 필수 상담이 필요합니다..

이 운동 세트를 올바른 기술로 수행하면 척추 측만증을 유발하는 척추 통증이 제거되고 척추를 지원하는 근육의 색조가 증가합니다.

  1. 무릎을 꿇고 팔꿈치를 구부립니다. 머리가 앞을 내다 본다. 숨을 깊게들이 마시고 숨을 내쉬면서 천천히 몸무게를 발 뒤꿈치로 옮겨 앞으로 구부립니다. 이 운동을 20 회 반복합니다..
  2. 신체 위치는 위에서 설명한 것과 동일합니다. 무릎을 모으고 천천히 골반을 왼쪽으로 내린 다음 오른쪽으로 몸을 원래 위치로 되돌립니다..
  3. 무릎을 꿇고 허리를 구부리고 심호흡을하고 고개를 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 최대 20 회 수행합니다. 이 운동의 전체 기간 동안 척추에 통증이 없어야합니다..
  4. 팔 굽혀 펴기. 바닥에 누워 무릎에 집중하십시오 (완전히 팔 굽혀 펴기 아님). 몸 의이 위치에서 팔의 굴곡과 확장을 수행해야합니다. 3 세트로 25 회 수행.

목 체조 Bubnovsky

경추 운동. 이 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 치료 작용 외에도 예방에 사용됩니다..

경추 치료는 3 개월 이상 걸립니다.

  1. 의자에 앉은 자세에서 여러 번 접근 한 후 팔 굽혀 펴기로 이동하고 견인 동작을 수행합니다. 엎드린 자세에서 팔을 펴는 고전적인 굴곡이 어려운 경우 불완전한 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다 (무릎을 강조). 힘이있는만큼 운동을한다.
  2. 손으로 벽에 기대고 무릎과 정강이로 높은 벤치를 강조합니다. 확장기를 사용하여 자유로운 손으로 자신을 향해 움직이고 자신에게서 멀어지게하십시오. 운동은 목과 척추의 근육에 작용합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다..
  3. 바닥에 누워 무릎에서 다리를 구부리고 어깨보다 약간 넓게 놓습니다. 똑바로 팔에있는 덤벨은 머리 뒤로 가져와야하며, 원래 위치로 돌아와야합니다. 운동을 10-15 회하십시오.
  4. 벤치에 앉아 한 손에 덤벨을 들고 있습니다. 똑바로 팔을 머리 위로 올리고 뒤로 가져와 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 그런 다음 다시 시작하십시오. 각 손에 대해 운동을 20 회 이하로 반복하십시오..

무릎 관절 용 Bubnovsky 체조

제시된 Bubnovsky 운동 세트는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

  1. 얼음을 부수고 천으로 싸서 무릎에 묶으십시오. 부드럽게 무릎을 꿇고 최대한 많이 걷습니다. 처음에는 매우 고통스럽고 힘들 겠지만 점차 고통은 사라질 것입니다. 처음으로 2 걸음이면 충분하고 매일 걸음 걸이를 늘려야합니다.
  2. 뻗은 다리로 바닥에 앉아 양말을 덮고 자신을 향해 당기십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 조직에 산소를 공급합니다..
  3. 다리는 어깨보다 넓고 손으로 지지대를 잡고 똑바로 등을 쪼그리고 앉습니다. 무릎은 90도 각도 여야합니다. 스쿼트는 접근 할 때마다 증가해야하며 점차적으로 100에 도달해야합니다..
  4. 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 부드럽게 내려갈 필요가 있습니다. 운동을 30 번해야합니다.

Bubnovsky 시뮬레이터 (MTB)의 체조

Bubnovsky의 시뮬레이터 (이하 MTB라고 함)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 스트레칭하고 근육 프레임을 강화할 수 있습니다..

MTB의 사용은 다음 질병에 효과적입니다.

  • 골 연골 증;
  • 무릎 질환;
  • 비뇨 생식기 질환;
  • 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

몇 가지 MTB 연습 :

  • 바닥에 앉아 벽에 발을 대고 시뮬레이터 손잡이를 손으로 잡습니다. 앞으로 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게 수행하면 척추가 늘어나고 등이 구부러지며 견갑골이 수렴됩니다..
  • 바닥에 앉아 시뮬레이터의 손잡이를 손으로 잡고 손잡이를 몸쪽으로 당기면서 팔꿈치를 구부립니다..
  • 시뮬레이터에 등을 대고 앉아 아픈 손으로 핸들을 잡고 가능한 한 많이 들어 올립니다..

체조 공에 대한 Bubnovsky의 운동 세트

Fitball 운동은 척추의 모든 근육을 단련하여 크게 강화하는 데 도움이됩니다.

  • 공에 누워, 주요 강조점은 가슴에, 다리는 벽에 기대어 있어야합니다. 흡입 할 때는 몸을 위로 들어 올리고 내쉬면서 내립니다. 충분한 힘이있는 한 운동을 반복하십시오..
  • 공 위에 누워 머리를 다른 방향으로 돌리고 발을 보려고합니다..
  • 손으로 공을 잡고, 무릎을 꿇고, 몸을 위로 당기고, 척추에 부하를주지 마십시오..

저항 밴드를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 거의 모든 가정에서 사용할 수 있고 상당한 공간을 차지하는 다목적 도구입니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다..

이러한 시뮬레이터는 모든 스포츠 상점에서 구입할 수 있습니다. 요즘에는 Smartelastic 확장기가 특히 인기가 있습니다. 스포츠 장비 매장 에서이 회사는 매우 인기 있고 수요가 많습니다..

확장기를 사용한 일련의 스트레칭 운동을 통해 등 근육을 개발할 수 있습니다.

  1. 확장기를 손에 단단히 잡으십시오. 그것에 기대고 90도 각도로 부드럽게 기울이십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 회부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다..
  2. 의자에 앉아 다리 아래쪽에 확장기를 고정합니다. 그런 다음 우리는 그것을 우리 자신에게 당기기 시작합니다. 힘이 충분한 한 잡아 당겨야합니다. 각 환자의 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다..
  3. 확장기는 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽에 가까이 서서 끝을 손으로 단단히 잡으십시오. 확장기를 가슴으로 천천히 당기십시오. 운동하는 동안 등은 곧게 펴야하며 다리는 어깨보다 약간 넓어야합니다. 여러 접근 방식을 5-6 회 수행.

척추 골절을위한 재활 운동

첫 번째 긍정적 인 결과 후 환자는 가정 운동으로 이동할 수 있습니다..

모든 운동은 엄격하게 처방 된 용량으로 수행됩니다.

  1. 등을 대고 누워 손으로 고정되고 안정적인 지지대를 잡으십시오. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정되어야합니다. 뒤꿈치가 닿을 때까지 확장기로 다리를 바닥에 부드럽게 내립니다. 운동은 각 다리에 대해 15-20 회 반복되어야합니다..
  2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 양쪽 다리 만 테이프로 고정됩니다. 운동은 2 ~ 3 세트 5 ~ 6 회합니다..
  3. 가슴에 누워 발을 바닥에 놓고 한쪽 다리는 확장기로 고정하십시오. 다리를 부드럽게 잡고 무릎 관절에서 구부립니다. 다리 당 20 회 운동.
  4. 넓은 보폭으로 네 발로 걷기. 이런 식으로 극도로 천천히 움직여야하며 가능한 한 넓은 걸음을 내딛어 야합니다. 운동 시간 5 분에서 30 분.
  5. 높은 벤치에 엎드려서 가장자리를 잡고 다리를 벤치 높이 아래로 내리고 무릎을 약간 구부립니다. 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10-20 회, 2-3 세트 수행.

노인을위한 요금

아래에 설명 된 모든 운동은 통풍이 잘되는 곳에서 수행해야합니다.

  1. 높은 표면 (테이블, 의자, 벽 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추 근육 강화에 도움이됩니다. 5 ~ 6 회 운동.
  2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그리고 앉으십시오. 다리는 90도 각도에 도달해야합니다. 콤플렉스를 수행 할 때 자세를 유지하고 심호흡하는 것을 잊지 마십시오. 5-10 회 반복, 2-3 세트.
  3. 벤치에 누워 머리 뒤로 손을 대고 올바르게 호흡하는 것을 잊지 않고 90도 각도로 부드럽게 다리를 들어 올리십시오. 2 세트에서 5 ~ 10 회 수행.

결론

당신은 모든 연령대에서 절대적으로 건강하고 행복 할 수 있습니다. 식단을 모니터링하고 체조에 시간을 할애하는 것으로 충분합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술은 모든 연령대의 척추 개선에 좋습니다..

집에서 Bubnovsky 방법에 따른 척추 체조

척추의 불쾌한 감각은 대부분의 사람들에게 친숙합니다. 대부분의 경우 척추, 연골의 퇴행성 질환 인 osteochondrosis의 발생을 나타냅니다. 정제, 연고는 증상이있을 뿐이며 오랫동안 작동하지 않습니다. 운동 요법 만이 등 근육을 강화하고 척추를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 방법입니다. 다양한 기술 중 체조는 Bubnovsky 박사가 설립 한 매우 효과적입니다..

척추를위한 운동 목표

유명한 의사 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 자신의 부상 후 척추에 대한 다양한 운동을 개발했습니다. 이 방법은 운동 요법 또는 운동 치유를 기반으로합니다. 일련의 수업에는 척추, 관절의 운동 활동을 개선하고 등을 손상으로부터 보호하기위한 강력한 보호 구역을 만드는 것이 포함됩니다..

체조는 규칙적인 운동으로 무엇을 제공합니까? 우선 운동은 돌출과 탈장이 있어도 수술을 피하는 데 도움이됩니다. 이것은 척추를지지하고 질병의 진행을 예방하는 근육 코르셋을 강화함으로써 달성됩니다. 또한 운동은 혈액 미세 순환과 신진 대사를 개선하여 연골 영양의 강도를 높이는 데 도움이됩니다. 추간판을 복원하고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다..

운동으로 얻을 수있는 다른 효과는 무엇입니까? 여기 있습니다:

  • 부드러운 척추 주위 조직의 개선-인대, 힘줄, 근육;
  • 올바른 자세의 생성, 척추 측만증의 곡률 감소, 후만증, 등의 편평함;
  • 뼈의 골다공증 예방;
  • 추간판의 부하를 줄입니다.
  • 척추 부상 후 재활 시간 단축;
  • 등의 강성 제거.

척추 체조를 매일하면 신체의 전반적인 상태가 좋아지고 지구력이 커지고 사람이 더 차분하고 자신감이 생깁니다. 병행 운동 요법 및 약물 치료는 목적지로 직접 전달되는 약물의 효과를 향상시킵니다..

징후 및 금기 사항

Bubnovsky 방법을 포함한 모든 운동 요법 단지는 전문가가 임명해야합니다. 척추 질환의 심각성은 동일하지 않으므로 많은 환자가 불필요한 스트레스로 인해 해를 입을 수 있습니다. 척추는 탈장과 골다공증이있는 경우 특히 취약합니다. 여기서 매우 조심해야합니다! 동일한 유형의 병리에 대해 하중이 다를 수 있습니다. 예를 들어, 디스크의 연령 관련 돌출부에서는 외상성 돌출부보다 하중이 더 낮을 수 있습니다..

Bubnovsky에 따른 척추 치료는 모든 연령대에서 수행 할 수 있습니다. 적응 형 콤플렉스의 운동은 신체 훈련이 필요하지 않으며 다음 병리에 적합합니다.

  • 골 연골 증;
  • 척추 측만증;
  • 후만증;
  • 추간판 탈장;
  • 돌출;
  • 척추 관절의 관절염;
  • 류머티즘;
  • 강직성 척추염;
  • 척추관 협착증;
  • 척추증 등.

다른 여러 방법과 달리 Bubnovsky에 따른 척추 운동은 급성, 아 급성 단계에서 통증을 완화하기 위해 수행 할 수 있습니다.이 목적을 위해 특별한 복합체가 개발되었습니다. 그러나 수업에는 금기 사항이 있으므로 고려해야합니다.

수년 동안 당신은 성공하지 못한 채 관절통으로 고생하고 있습니까? "관절 건강과 이동성을 회복하기위한 효과적이고 저렴한 치료법은 30 일 안에 도움이 될 것입니다.이 자연 치료법은 이전에 수술 만이 해왔 던 일을합니다."

  • 심한 고혈압, 뇌졸중 전 상태, 심장 마비;
  • 신체의 악성 과정;
  • 근골격계 수술 후 상태 (초기);
  • 섬유 파열로 인한 심한 연조직 손상.

등 체조를하는 동안 통증, 불편 함을 느끼면 전문가와 상담해야합니다. 부하를 줄여야 할 수도 있습니다. 어린이, 임산부, 노인을 위해 별도의 척추 운동 세트가 개발되었습니다..

체조의 종류

등 훈련 콤플렉스에는 두 가지 유형이 있습니다.

  • 적응. 초심자를 위해 체육 교육에 참여한 적이없는 사람들을 위해 설계되었습니다. 그는 워밍업, 스트레칭, 점진적 부하에 익숙해지는 방법을 가르칩니다. 또한 통증 증후군을 없애기위한 복합체는 척추 적응 형 의료 체조에 속한다. 수업은 집에서 수행 할 수 있지만 척추의 심각한 병리의 경우 특수 시뮬레이터 강사의 감독하에 적응이 수행됩니다..
  • 관절. 근육과 인대가 부하에 대해 충분히 준비되면이 클래스 블록을 시작할 수 있습니다. 더 복잡하고 근육을 "펌핑"하고 인대의 이동성을 향상시키는 것을 목표로합니다. 일반적으로이 컴플렉스는 개별적으로 선택됩니다. 무릎 및 기타 관절 훈련과 가장 잘 어울립니다..

질병이 진행 단계로 진행되지 않은 경우에도 가장 어려운 활동을 즉시 시작할 수 없습니다. 처음 며칠, 몇 주 동안은 점차적으로 과정을 마스터하고 새로운 운동을 추가하면서 부하를 처리하는 것이 중요합니다. 보다 정확한 구현을 위해 비디오에서 Bubnovsky에 따라 척추 운동을 공부할 수 있습니다..

Bubnovsky의 통증 완화 기술

등 운동은 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 이것은 경련성 근육을 이완시키고 신경 뿌리를 꼬집음으로써 이루어집니다. 날카로운 허리 통증으로 만 훈련을 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 여기서 약물 (비 스테로이드 성 항염증제, 근육 이완제)이 먼저 구출되어야합니다. 운동 반복 횟수는 크지 않습니다-최대 6-8.

비디오를 사용하여 연습을 마스터 할 수도 있습니다. 간단합니다.

  • 네 발을 모두 타십시오. 이 자세에서는 근육이 긴장되지 않도록 등을 완전히 이완시켜야합니다. 이 위치에 있으려면 10-15 초가 걸립니다..
  • 같은 위치로 가십시오. 숨을들이 쉬고 고양이처럼 천천히 등을 굽 히되 통증이 심해지지 않도록하십시오. 거기 서서 숨을 내쉬고 등을 펴.
  • 같은 방식으로 일어 선다. 한쪽 다리에 앉고 다른 쪽 다리를 뒤로 당기십시오. 런지의 한 손을 앞으로 내립니다. 다리의 위치를 ​​변경하여 반복.
  • 무릎과 손바닥에 앉아 몸을 앞으로 당깁니다. 운동 중에는 등을 구부릴 수 없습니다..
  • 이전 운동과 같은 위치에서 흡입하면서 팔꿈치 관절에서 팔을 구부려 바닥에 더 가까워집니다. 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 발 뒤꿈치까지 내립니다..
  • 등을 대고 앉아 무릎을 굽히고 팔을 몸과 평행하게 만드십시오. 숨을 내쉬고 골반을 들어 올린 다음 흡입하면서 원래 위치로 돌아갑니다..
  • 등에 누워 손을 머리 뒤로 가져오고 무릎을 구부립니다. 가능한 한 턱을 가슴쪽으로 움직입니다. 숨을 내쉬고 몸을 구부려 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 이 운동이 병리학의 급성기에 수행되는 경우, 허리 아래에 얼음 압축 (편리한 형태)을 적용 할 수 있습니다. 감기는 붓기와 심한 통증을 완화하는 데 도움이됩니다..

Bubnovsky 방법에 따른 그러한 운동이 올바르게 수행되면 그 사람이 그것을 과용하지 않으면 통증이 크게 약해집니다. 병행하여 통증 완화 또는 냉각 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 효과가 더 높아질 것입니다. 이러한 운동은 통증 증후군 동안과 "조용한"기간에 수행하여 근육을 강화할 수 있습니다. 이것은 새로운 통증 에피소드를 가장 잘 예방할 수 있습니다..

적응 체조-척추 운동 세트

초보자를위한 Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료에는 적응 체조가 포함됩니다. 그러한 연습이 많이있을 수 있습니다. 이식성을 기반으로 선택해야하며 점차 복잡성이 증가합니다. 이러한 과정의 기간은 환자가 새로운 단계로 이동할 준비가되었는지에 따라 개별적 일 수 있습니다. 특히 체육 기술이 완전히 부족하면 너무 서두를 수 없습니다..

적응 형 단지에서 집에서의 주요 Bubnovsky 운동은 다음과 같습니다.

  • 네 발로 다 가서 방을 기어 다니며 길쭉한 걸음을 내딛습니다. 동시에, 몇 초 동안 팔을 앞으로 뻗어 차례대로 팔을 뻗어 야합니다. 최대 15-20 분 동안 운동을하십시오.
  • 등을 대고 손을 머리 뒤로 눕습니다. 하나씩 무릎 관절에서 다리를 구부리고 조금 들어 올리십시오. 반대쪽에 팔꿈치가있는 상태에서 무릎쪽으로 쭉 뻗습니다. 만지면 조금 머물 수 있습니다. 다가 갈 수 없다면 더 가까이 다가 가야합니다.
  • 바닥에 무릎을 꿇습니다. 발을 롤러에 대고 발 뒤꿈치에 앉은 다음 1-2 분 동안 그대로 유지합니다. 후-롤러를 제거하고 5 분 동안 그대로 둡니다..
  • 엉덩이에 앉아 하루에 최대 10 ~ 20 분 정도 "좋아요".
  • 바닥에서 고전적인 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 작동하지 않으면 헤드 보드, 소파에서 할 수 있습니다..
  • 바닥에 앉아 한쪽 다리를 올리고 발을 몸쪽으로 당깁니다. 다리를 구부리지 마십시오. 다른 쪽 다리에도 반복합니다..

S.M. 박사의 방법에 따르면 Bubnovsky, 그러한 운동은 등을 강화하는 것뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 될 것입니다..

추가 연구

집에서 척추에 대한 기본 운동을 마스터 한 후에는 더 복잡한 운동을 시작하고 정기적으로 수행해야합니다. 그러나 이러한 수업은 개별적으로 만 선택해야하며 처음에는 재활 의사 또는 운동 치료 강사의 감독하에 수행해야합니다. 체육관의 시뮬레이터에서 운동 요법을하는 것이 훨씬 더 효과적입니다..

관절 체조는 척추의 세 부분을 모두 포함합니다. 운동을하면 척추가 늘어나고 근육이 강화됩니다. 동시에 호흡 운동과 위에서 설명한 운동을 결합하기 위해 호흡을 훈련하는 것이 좋습니다. 그러므로 신체의 일반적인 상태가 크게 개선됩니다.

허리 통증. 치료-Bubnovsky의 5 가지 운동

허리가 아파요. 요추의 급성 통증에 대한 체조

Sergey Bubnovsky 의학 박사, 운동 요법 방법의 저자이자 클리닉의 설립자, 근골격계의 비수술 적 치료에 관한 책의 저자

이것은 여름에 더 자주 발생합니다. 그들은 정원을 파고 갑자기 무거운 여행 가방을 움켜 잡거나 이미 크지 만 잠자는 아이의 팔에 차에서 나왔습니다. 구부리지 않고 곧게 펴지 않는 사람들은 이제 평범한 집안일을 어떻게할지 명확하지 않습니다. 진통제를 삼키고 등에 바르십시오. 운동만으로도 허리 통증이 치료됩니다. 급성 허리 통증에 대한 첫 번째 조치는 다음과 같습니다..

척추와 관절의 건강을 회복하려면 해부학 적 구조뿐만 아니라 생리학도 이해해야합니다..

관절을 둘러싼 근육과 인대의 상호 작용으로 인해 관절의 해부학 적 완전성이 보존되어 관절액을 제공 할 수 있습니다. 이 규칙은 큰 관절과 척추 모두에 적용됩니다. 그리고 척추는 일반 관절과 같은 방식으로, 즉 근육의 도움을 받아 영양을받습니다..

생리 학적으로 관절에 영양을 공급하는 신경 혈관 다발이 통과하는 것은 근육 내부입니다. 혈관의 마지막 링크는 신진 대사가 수행되는 모세 혈관입니다. 척추를 포함한 관절은 근육이 혈액을 전달하는 경우에만 영양을 공급받으며, 사람이 알약 (주사, 봉쇄, 관절 내 주사)을 섭취 할 때가 아니라 아픈 관절을 치료하는 데 도움이됩니다. 혈액 공급을 담당하는 근육 조직입니다.!

1. 네 발로 걷기 (금기 사항 없음)

심한 요통 완화를위한 간단하지만 매우 효과적인 운동입니다. 상지와하지의 근육을 포함하는 교대로 스트레칭 "단계"는 허리에서 혈류를 유도하여 팔과 다리의 근육에 "고착"되어 배액 기능을 수행하여 척추 깊은 근육의 내부 부종 (염증)을 완화하여 급성 통증을 감소시킵니다..

I.P. 무릎을 꿇고 손은 바닥에 눕습니다. 이렇게하려면 오른쪽 다리-왼손 원칙에 따라 침대를 바닥으로 밀어 내고 네 발로 아파트 주변을 움직여야합니다. 척추에 축 방향 하중이 없습니다. 팔과 다리 만 작동합니다..

5 ~ 20 분 동안 장갑과 무릎 보호대를 착용하고 (또는 무릎에 탄력 붕대를 감아 서) 침대 아래에서 어린이 장난감을 제거하고베이스 보드를 닦아서 이동할 수 있습니다. 앞으로 집안일을 할 수 있습니다 (예 : 감자 껍질을 벗기거나 야채를 잘라 샐러드 용). 무릎을 꿇고 가슴을 오토만 (작은 핏볼)에 눕혀서 할 수 있습니다. 거짓말하고 신음하며 약을 삼키는 것보다 낫다.

2. 뒷면을 누르십시오 (금기 사항 없음)

이 운동을 통해 척추 전체, 특히 요추 부위의 근육을 "부드럽게"늘릴 수 있으며, cryocompress는 미세 순환을 향상시켜 통증 부위의 붓기와 염증을 줄입니다..

I.P. 등을 대고 누워 다리는 무릎에서 구부리고 발 뒤꿈치는 바닥에 있고 손은 머리 뒤에 고정됩니다. 허리 아래의 냉찜질. 그것을 만들기 위해서는 물이 병의 절반 만 채우도록 냉동실에있는 플라스틱 병 (0.5 리터)의 물을 얼립니다. 해머 (바람직하게는 나무)로 병 안의 얼음을 깨고 허리 아래에 놓고 운동을 시작하십시오.

"하아"숨을 내쉴 때 동시에 어깨 뼈를 바닥에서 떼어 내고 구부러진 무릎을 위로 당겨 팔꿈치가 무릎에 닿도록합니다..

이 운동을 완료하기가 어려우면 팔과 다리를 번갈아 가며 더 간단한 옵션을 시도하십시오. 동시에 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 도달하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다-왼쪽 팔꿈치, 오른쪽 무릎으로.

"척추"쪽으로 복부의 수축에주의하십시오. 다음과 같이이 연습을 실패 (즉, 10-50의 가능한 최대 반복 횟수)로 대체합니다..

3. 하프 브리지 (금기 사항 없음)

I.P. 이전 것과 동일합니다. 몸을 따라 손. 숨을 내쉴 때 "하아"는 골반을 최대한 높이고 엉덩이를 꽉 쥐고 시작 위치로 돌아갑니다. 이전 운동 후 허리 아래의 얼음이 이미 녹은 경우 "cryocompress"를 제거하고이 두 가지 운동 (2, 3)을 계속 수행 할 수 있습니다..

처음 2-3 번의 반복은 골반과 허리에 심한 통증을 유발합니다. 그것을 두려워하지 마십시오. 운동은 절대적으로 안전하며 하루에 2 ~ 3 회 최소 5 ~ 10 회 반복해야합니다..

4. 서있는 동안 스트레칭 (금기 사항 없음)

이 운동은 몸의 전체 등선을 늘려서하지와 요추 관절의 압박을 완화합니다..

I.P. 어깨보다 넓은 다리로 서기. 우리는 곧은 등을 오른쪽으로, 그다음 왼쪽 다리로 차례로 내려갑니다. 운동은 또한 하루에 여러 번 (그리고 다음 날) 수행되지만, 손가락이 발가락에 닿을 때까지 다리의 기울기 (항상 무릎 관절에서 곧게 펴짐)가 낮아지고 낮아집니다.

그 후 앞으로 몸을 숙이고 손으로 발 뒤꿈치를 잡고 등 뒤를 봅니다..

움직임의 마지막 단계에서 2 ~ 5 초 동안 머 무르십시오. 호기는 전체 움직임을 동반합니다. 슬로프를하면서 몇 번의 짧은 숨을 쉴 수 있습니다..

5. 수평 막대에서 무릎 올리기

충분히 거칠지 만 매우 효과적인 운동. 이 운동을 곧은 다리로 수행 할 때 효과 (진통제 및 치료)를 얻을 수 있습니다. 체중의 영향으로 특히 척추 주위 근 (요추 및 경추)의 부착 부위에서 척추 전체가 늘어납니다..

I.P. 수평 막대에 매달린 몸은 똑바르다. 모든 운동과 마찬가지로 날숨 "하아"와 요추의 통증을 통해 수행됩니다. 8 ~ 10 회 연속으로 할 수있는 여성이 적기 때문에 남성적이라고 할 수있다. 구부러진 무릎을 위로 올리십시오. 더 준비하기 위해-직선 다리를 수평 막대로 들어 올리십시오..

가능한 심한 통증 증후군에도 불구하고 운동은 절대적으로 안전합니다. 그러나 바닥으로 점프하는 것은 권장되지 않습니다. 낮은 벤치에서이 운동을 시작하고 끝내는 것이 좋습니다..

금기 : 어깨 관절의 습관적 탈구.

이 사이트의 정보는 참고 용이며자가 진단 및 치료를위한 권장 사항이 아닙니다. 의학적 질문에 대해서는 반드시 의사와 상담하십시오.

집에서 최고의 Bubnovsky 운동 세트

무엇 향후 계획

의료 체조를 정기적으로 수행하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조에는 치료가 시작되는 운동 만 포함됩니다. 간단하고 집에서 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의료 감독하에하는 것이 가장 좋습니다..

Bubnovsky가 개발 한 복합체에는 관절 및 근육 강화를 위해 척추의 여러 부분에 대한 운동이 포함되어 있습니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿도록 조언합니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 당신도 할 수 있습니다!

집에서 Bubnovsky 체조를하는 방법 주요 출판물 링크

대부분의 사람들이 앉아있는 생활 방식을 선호하는 현대 사회에서는 관절과 척추의 노화 관련 질병이 정상으로 간주됩니다. 그럼에도 불구하고 수년 동안 움직임의 기쁨을 보존하고 관절통을 없애고 이동성을 회복시키는 것이 가능합니다..

의학 박사, Sergei Mikhailovich Bubnovsky 교수는 체조와 관련된 특별한 치료 방법을 개발했습니다. 그러한 치료에는 환자의 신체적 준비가 필요합니다. 이러한 예비 준비를 위해 Bubnovsky의 초보자를위한 적응 체조가 의도되었습니다..

척추를위한 Bubnovsky 운동, 통증 완화

1. 네 발로 몸을 펴고 등을 편안하게.

2. 자세를 바꾸지 않고 등을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 아주 천천히 구부리고 숨을들이 쉴 때 구부립니다 (20 회)..

3. 같은 자세로 : 왼쪽 다리에 앉은 다음 오른쪽 다리를 뒤로 당기고 왼쪽 손을 앞으로 당깁니다. 이 운동을 "스트레칭 단계"라고하며 갑작스럽지 않고 천천히 수행됩니다. 우리는 손과 다리를 바꾸고 20 번 반복합니다.

4. 우리는 "손바닥과 무릎을 강조"하는 위치에있게됩니다. 바닥에서 손바닥과 무릎을 들어 올리지 않고 가능한 한 몸을 앞으로 뻗습니다. 동시에, 우리는 허리를 구부리지 않습니다. 이 운동을 "펌핑"이라고합니다..

5. 자세를 바꾸지 않습니다. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 숨을 내쉴 때 바닥으로 몸을 낮추고 천천히 숨을들이 마 십니다. 또한 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 뒤꿈치로 내리고 요추 근육을 늘립니다. 6 회 반복합니다. 따라서 등 전체가 늘어납니다..

6. 등을 대고 누워서 다리를 무릎에서 구부리고 손은 머리 뒤로 구부립니다. 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉴 때 몸을 구부려 어깨 뼈가 바닥에서 떨어지고 팔꿈치가 무릎에 닿도록합니다. 공연 할 때 복부에 타는듯한 느낌이 있어야합니다. 이 운동을 복부 스트레칭이라고합니다..

7. 우리는 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 골반을 바닥에 올린 다음 가능한 한 높이 들어 올립니다. 이 운동을 25 번 반복합니다. 이름은 골반 리프트입니다..

운동 및 시뮬레이터 외에도 Bubnovsky 시스템은 다음과 같은 몇 가지 치료 방법을 사용합니다.

마사지 (등의 영향을받는 부위의 혈액 순환을 활성화),

Bubnovsky 박사의 관절 체조 (척추의 유연성, 이동성 향상),

cryotherapy, 즉 cryomassage, 압축 (체온 조절 개선, 통증 완화).

척추에 대한 치료 체조 Bubnovsky : 비디오

보시다시피 osteochondrosis는 문장이 아니라 치료해야 할 질병입니다! Bubnovsky 치료 방법에 관심이 있으시면 의사와 상담하고 Bubnovsky 박사의 전문 의료 센터에 연락하여 경험 많은 전문가의 감독 하에이 방법을 사용하여 치료를 받으십시오! 또한 모든 척추 질환 예방에 탁월한 역할을하는 매트리스, 의자, 베개 등 정형 외과 제품을 사용하십시오. 건강!

Bubnovsky Center 박사 https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조

Bubnovsky 박사의 적응 체조는 신체 활동이 증가하는 조건에 적응하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 즉시 전체 운동 과정을 완료하려고 시도하지 마십시오. 우선, 교수는 침대에서 약간 스트레칭을 권장합니다. 이렇게하면 신체가 더 어려운 운동에 익숙해지고 지구력을 부여하는 데 도움이됩니다..

  • 등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 똑바로 펴고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 이제 엄지 발가락을 가능한 한 자신을 향해 당기고 멀리하십시오..
  • 자세가 비슷합니다. 침대에서 다리를 들어 올리지 않고 발을 최대한 단단히 모으고 벌리십시오..
  • 침대에 누워서 발로 천천히 회전하면서 시계 방향과 시계 반대 방향으로 움직입니다..
  • 무릎 훈련을위한 훌륭한 운동-침대에 누워 무릎을 구부린 다음 가능한 한 엉덩이에 가깝게 당긴 다음 몇 초 동안 유지하십시오..

약간 워밍업을 한 후에는 기본적인 적응 체조 운동을 시작할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 권장하는 것은 척추와 관절, 체조의 개선이며 비디오는 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 미끄럼 방지 매트를 바닥에 놓고 운동 시작.

  1. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 꿇습니다. 심호흡을하고 팔을 들어 올린 다음 팔을 옆으로 벌리고 점차 낮추고 숨을 내쉬며 발 뒤꿈치로 내리기 시작합니다..
  2. 효과적인 호흡 운동은 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 바닥에 앉아서 코를 통해 깊게 숨을들이 마시는 것입니다. 그 후 입술을 최대한 꽉 누르고 입으로 숨을 내쉬십시오..
  3. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 팔을 머리 뒤로 던지십시오. 그 후 숨을들이 마시고 손으로 무릎을 뻗고 내쉬고 시작 자세를 취하십시오.
  4. 등을 대고 다리를 무릎에서 구부린 다음 약간 벌립니다. 심호흡을 한 다음 숨을 내쉬며 엉덩이를 들어 올리면서 동시에 다리를 연결하십시오..
  5. 훌륭한 척추 운동은 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 네 발을 모두 타는 것입니다. 그런 다음 각 자세를 10 분 동안 유지하면서 척추를 안팎으로 구부립니다..
  6. 무릎을 꿇은 자세를 유지하고 앞으로 뻗고 몇 초 동안 가능한 한 등을 긴장시킨 다음 완전히 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오..
  7. 옆으로 눕고 아래쪽 손을 바닥에 대고 천천히 무릎을 가슴으로 당기기 시작합니다. 각면에 대해 운동을 15 회 반복합니다..
  8. 무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 바닥에서 네 발로 밟으십시오. 그런 다음 발을 바닥에서 약간 들어 올려 모으고 골반을 오른쪽으로, 발을 왼쪽으로, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다..

Bubnovsky 시스템

삶은 움직임이라는 것을 기억해야합니다. 사람들은 이동하고 전문가에게로 향하는 능력을 잃었을 때만 이것을 기억합니다. 가장 중요한 것은 자신을 시작하지 않고 자신의 게으름으로 몸을 끔찍한 상태로 만드는 것이 아닙니다.!

Sergei Bubnovsky는 척추 건강의 주요 요인은 신경과 혈관이 통과하는 근육이라고 믿습니다. 올바르게 작업하면 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.!

물론 건강 증진 체조를 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다. 결국, 팔 굽혀 펴기가 허용되는지 여부에 관계없이 환자가 몸을 구부릴 수 있는지 여부를 이해해야합니다. 의사가 문제의 성격을 확인한 후 가장 좋은 치료법은 운동입니다..

Sergei Bubnovsky의 체조는 목, 어깨 및 복부의 근육을 강화시킵니다. 이 비디오에서 의사는 가장 간단한 운동을 수행하는 방법, 체조 중에 올바르게 호흡하는 방법을 설명합니다. 기적 운동은 경련을 완화하고 근육을 이완하고 강화합니다. 그들은 수천 명의 사람들의 건강 문제를 없애는 데 도움이되었습니다...

의사는 몸을 세 부분으로 나눕니다. 1 층-다리. 쪼그리고 앉는 것은 하체로의 혈류를 개선하는 데 필수적입니다. 이 부위에 혈액 공급이 부족하면 남성의 전립선 염과 여성의 자궁 질환이 발생합니다..

2 층-몸통, 등 및 가슴 근육. 이러한 근육의 작용을 조절하려면 다른 많은 근육을 포함하는 복부 운동을해야합니다. 이 경우 올바르게 호흡하십시오.!

3 층은 자궁 경부입니다. 저녁에 목과 머리가 아파지면이 부위에 혈액 공급이 부족한 것입니다. 모든 신체 활동은 상황을 바로 잡는 데 유용합니다..

관절을 회복하고 치유하는 데 도움이되는 또 다른 멋진 복합물입니다. 추운 계절이 시작되면서 관절이 아프고 불쾌한 감각을 느끼기 시작하면 오늘 아침 운동을 반드시 시도해야합니다! 할머니에게 조언하겠습니다.

사실, 단지가 가장 가볍습니다! 심심한 게으른 사람에게도 적합합니다...

건강한 사람은 근육이 강하고 건강한 사람입니다. 정기적으로 훈련하면 몸을 움직이면 심각한 문제도 사라질 것입니다! 나는이 비디오에서 Sergei Bubnovsky가 제시 한 운동을 정말 좋아했습니다. 매우 간단하고 등이나 목이 눈에 띄게 아프더라도 즉시 쉬워집니다..

알렉산드라 킬림 추크
그녀는 어린 시절부터 의학에 관심이 있었고 의사 가정에서 자랐습니다. 그녀는 무에서 멋진 아침 식사를 요리하는 방법을 알고 있으며 부엌에서 실험하는 것을 두려워하지 않습니다. 밀가루, 저칼로리 마요네즈, 건강한 과자없이 파이를 만듭니다. 그는 결코 포기하지 않으며 사람들이 서로를 돕기 위해 창조되었다고 믿습니다! 그녀의 모든 집안일에서 그녀의 아들 Sasha는 조수로 활동합니다. Alexandra가 가장 좋아하는 책-E. Fromm의 "The Art of Love".

치유 의사 Bubnovsky의 방법

Bubnovsky Sergey Mikhailovich는 대체 신경학 및 정형 외과의 방향 중 하나를 만든 사람입니다. 그의 치료법의 기초는 약물 치료를 사용하지 않고 스스로 질병과 싸우는 인체의 능력을 찾기 위해 인체의 내부 예비를 사용하는 것입니다. 운동 요법이라고합니다. 이 Bubnovsky 기술 (비디오 참조)은 ODA 질병의 치료뿐만 아니라 전체 근골격계, 관절 상태 및 척추의 진단도 제공합니다. 이 근막 검사 덕분에 질병의 정확한 부위를 결정할 수 있으므로 Bubnovsky에 따라 정확하고 효과적인 치료법을 처방 할 수 있습니다..

척추의 직접적인 치료에 관해서는 Bubnovsky S.M 교수가 개발 한 특별한 운동이 여기에 사용됩니다. 당신 자신. 그들의 정기적 인 실행은 관절, 척추의 기능을 복원하고, 통증을 완화하고, 모든 신체 시스템, 모든 내부 장기의 기능을 개선하고, 면역력을 강화하고, 완전한 회복을 위해 신체를 설정하는 데 도움이됩니다. 동시에 이러한 운동은 질병의 심각성, 통증의 성격, 통증의 국소화에 따라 각 환자에게 개별적으로 처방됩니다....

Bubnovsky 박사

러시아 전역에는 사람들이 건강을 회복하고 약물없이 통증을 없애도록 돕는 특별한 Bubnovsky 보건 센터가 있습니다. 그는 세계에 존재하는 근골격계를 다루는 많은 방법을 연구했습니다. 얻은 지식과 개인적인 경험을 바탕으로 그는 척추와 관절을 치료하는 자신의 방법을 개발했습니다..

사고 후 24 세에 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 장애가되었습니다. 이 재난은 척추 부상 후 효과적인 회복 시스템을 찾기 위해 노력했습니다. 의사는 외과 및 약물 치료없이 인체의 자원만을 기반으로 자신의 재활 프로그램을 개발할 수있었습니다..

기억해야 할 중요

운동을 할 수는 있지만 Bubnovsky 박사가되어야합니다. 뼈의 등 파괴와 힘줄과 인대의 척추 문제, 가슴에 수행하기 위해 그녀를 추천합니다.

그리고 뼈 조직. 유연성을 회복하기 위해 점진적으로 도움이 필요합니다 척추가 시술을 수행하고 엉덩이까지 누르는 데 필요한 수준의 준비가 없습니다.

다리를 번갈아 가며 효율성을 위해 포인트를 당기십시오. 준비를 선택하여 배우십시오. 훈련 후, 특별한 때로 매우 비비기를 사용하여 수행하십시오... 연골 조직 하나-어...

뇌졸중의 위험이 있으므로 왼쪽 팔꿈치에 앉아야합니다 (손은 부하를 높이고 척추를 마스터하고 마사지 운동과 냉동 요법을 제거하면서 바닥에 앉습니다.)

가슴에 무릎을 굽히고, 엄지 발가락을 조이려고 노력하고, 규칙적인 훈련이이를 담당합니다. 낮은 수평 바와 Bubnovsky의 적응 체조가 될 수있는 시뮬레이터에서 벗어나는 것이 좋을 것입니다.

집에서 허리 통증에 대한 Bubnovsky 박사의 운동을하는 방법

퇴행성 영양 장애 과정, 신경 질환 및 기타 병리의 발달로 허리와 척추가 아플 수 있습니다. 대부분의 경우 물리 치료 운동을 포함하는 복잡한 치료가 처방됩니다. 수많은 리뷰가 Bubnovsky의 체조 효과를 입증했습니다..

Bubnovsky 방법, 징후 및 금기 사항의 특징

다른 치료 방법에 비해 유명한 Bubnovsky 박사의 운동의 장점 :

  • 운동 요법은 운동 요법이므로 약물을 복용 할 필요가 없습니다. 이와 관련하여 전신적 및 국소 적 성격의 부작용은 없습니다..
  • 운동은 집에서 할 수 있기 때문에 운동, 건강 리조트 방문을위한 특별한 운동기구를 구입할 필요가 없습니다..
  • 일차 질환 발병 초기 단계에서 치료 운동이 시작된 경우 외과 적 개입에 의존 할 필요가 없음.
  • 수술 치료 전에 신체, 특히 영향을받은 척추를 준비하는 능력. 예를 들어 관절을 임플란트로 교체해야하는 경우.
  • 연령과 관련된 운동 요법의 수행에 제한이 없습니다..
  • 만성 통증 완화, 재발 위험 감소, 수반되는 질병 치료 능력.

운동 요법은 기분을 개선하고 신진 대사 과정을 복원하며 신체의 보호 기능을 강화하며 수면을 개선하는 데 도움이됩니다..

통증 증후군을 제거한 후 앞으로 불편 함을 예방하는 것이 좋습니다. 이를 위해 다음을 목표로 한 일련의 연습이 수행됩니다.

  • 감압-척추 스트레칭; 체조는 척수의 신경 종말에서 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
  • 척추의 운동 기능을 회복하기 위해-포스트에 정상적인 유연성이 있으면 질병 발병 위험이 줄어들고 결과적으로 통증이 나타납니다.
  • 자연스러운 해부학 적 위치에서 척추를 지탱하는 등 근육 코르셋을 강화합니다. 등이 높은 짐을 더 쉽게 운반하도록 도와줍니다..

이러한 병리에 대한 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

  • 만성 형태의 관절을 포함한 척추 질환-요추 또는 요추의 골 연골 증, 골다공증, 디스크 탈장 및 돌출, 관절증 등;
  • 외상 후 또는 수술 후 성격의 합병증-강성 등; 뿐만 아니라 보철 후;
  • 자세 장애-전만, 후만증, 척추 측만증;
  • 등 근육의 강도 감소;
  • 좌골 신경의 염증 및 과정의 질병.

요추에 대한 Bubnovsky의 체조가 많은 질병에 효과적인 것으로 간주된다는 사실에도 불구하고 두 그룹으로 나뉘는 금기 사항이 있습니다.

  1. 순수한. 이 그룹에는 신체의 종양 학적 과정, 경색 전 및 뇌졸중 전 상태, 내부 출혈, 혈전 정맥염이 포함됩니다..
  2. 상대적인. Bubnovsky 박사의 집에서 요통 완화 운동은 제한 요인을 제거한 후 수행 할 수 있습니다. 여기에는 전염성 및 정신병의 질병, 내부 장기의 양성 신 생물, 만성 과정의 심각한 폐 병리, 허혈 및 심장 장애가 포함됩니다. 급성 형태의 심장, 신부전, 간부전, 당뇨병에 대한 Bubnovsky 방법으로 치료를 수행하는 것은 불가능합니다.

어떤 경우에는 잠재적 인 이익이 건강에 해를 끼칠 가능성을 초과하는 경우 상대적 금기 사항으로 환자를 위해 운동을 할 수 있습니다..

초보자를위한 체조

초보자를위한 Bubnovsky 방법에 따른 허리 통증 및 요통 운동은 아침 운동입니다. 이 방법은 노인을 포함한 모든 연령의 사람들의 통증을 치료하는 데 사용할 수 있습니다..

일반적으로 허리의 불편 함이없는 경우에도 깨어 난 후 아침에 가벼운 운동을하는 것이 좋습니다. 이를 통해 신체의 전반적인 색조를 높이고 낮 동안 활동적인 작업으로 안내 할 수 있습니다..

다음 운동을 수행하여 Bubnovsky 방법을 사용하여 초보자의 통증을 완화시킬 수 있습니다.

  1. 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 등을 아래로 구부렸다가 번갈아 가며 올리십시오. 하향 이동은 흡입하는 동안, 위쪽으로-호기를 수행합니다. 운동을 15-20 회 반복하십시오..
  2. 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 팔다리를 바꾼 후 한쪽 다리를 뒤로 펴고 5 초 동안이 자세를 유지합니다. 각 다리마다 운동을 15-20 회 반복하십시오..

체조 중에 허리 또는 신체의 다른 부분에 급성 통증이 있으면 원인을 확인하고 치료 과정을 수정하기 위해 의사와 상담해야합니다..

고급 체조

스포츠 라이프 스타일을 이끌고이 기술에 익숙한 사람들을위한 Bubnovsky 박사의 시스템은 훈련 중 특수 장치 사용을 포함합니다. 이들 중 하나는 확장기입니다. 이러한 운동은 등과 척추의 근육 코르셋을 강화하여 향후 불편 함을 예방하는 데 도움이됩니다..

이 방법을 사용하여 허리 통증을 제거하려면 확장기 사용에 많은 금기 사항이 있기 때문에 주치의의 조언과 권장 사항에만 필요합니다..

다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

  1. 시작 위치-머리를 벽에 대고 등을 대고 누워 팔을 뒤로 뻗습니다. 고정 확장기의 손잡이를 잡고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아간 후 가슴 부위에 도달 할 때까지 팔다리를 앞뒤로 천천히 들어 올립니다..
  2. 시작 위치-바닥에 앉아. 손으로 확장기를 잡고 위장을 ​​당깁니다. 팔꿈치를 몸통에 대고 눌러야합니다..
  3. 시작 위치가 서 있습니다. 앞에 고정 된 익스팬더를 들고 팔꿈치 관절의 팔다리를 구부리지 않고 뒤로 구부립니다..

각 운동은 최소 10 회 반복됩니다..

등 근육을 강화하는 방법

다음 운동은 진통 효과가 있으며 허리를 포함한 등의 근육 시스템을 강화하는 데 효과적인 것으로 간주됩니다.

  1. 시작 위치-등을 대고 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 손으로 무릎을 꽉 쥐고 배를 긴장시키고 앞뒤로 여러 번 굴립니다. 등을 반원 모양으로 유지하는 것이 좋습니다. 운동은 등 근육과 척추 전체를 강화하는 데 도움이됩니다. 실행 기간-30 초.
  2. 시작 위치-등을 대고 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 손으로 정강이를 잡고 등을 뒤로 밀고 저항을 경험하십시오. 실행 기간-최대 2 분.
  3. 시작 위치-벽에 발을 대고 등을 대고 누워 있습니다. 하지를 벽에 기대고 따라 펴십시오. 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 뒤로 뻗으십시오. 몇 초 동안 최대 장력을 유지하십시오. 실행 시간-최대 2 분.
  4. 시작 위치-등을 대고 무릎 관절에서 한쪽 다리를 구부립니다. 손으로 구부러진 팔다리를 잡고 이마로 무릎에 닿으십시오. 몇 초 동안 최대 지점을 유지하십시오. 실행 기간-최대 2 분. 다른 다리로 같은 운동을 한 후.

요통 완화를위한 가장 효과적인 운동을 찾기 위해 의사의 도움을받는 것이 좋습니다. 위의 움직임 중 일부는 한 명 또는 다른 환자에게 금기 일 수 있습니다. 전문가는 금기 사항을 고려하여 체조를 올바르게 수행하고 최적의 코스를 설정하는 방법을 보여줍니다..

관절증에 관한 출판물