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척추 탈장이있는 체조 Bubnovsky

요추 탈장 치료는 많은 동시대 사람들에게 시급한 문제입니다. 탈장의 발생은 앉아있는 생활 방식, 근육 코르셋의 약점 및 연골 조직의 영양 부족으로 촉진됩니다. 이 척추의 병리학은 여기에 자세히 설명되어 있습니다..

작은 크기의 경우 척추의 탈출 또는 탈장은 약물, 물리 치료 및 물리 치료를 포함한 보존 적 방법으로 치료됩니다. 이 기사에서 척추 탈장에 사용되는 약물에 대해 읽을 수 있습니다. 약물은 주로 통증을 조절하고 염증의 징후를 제거하는 데 도움이됩니다. 탈장이있는 척추 운동은 탈장의 "수축"을 달성하고 사지의 신경 분포를 개선하는 데 도움이됩니다..

그 효과로 인해 가장 유명한 것은 척추 탈장이있는 Bubnovsky의 체조였습니다..

운동 세트는 그 창시자-의학 박사, Sergei Mikhailovich Bubnovsky 교수의 이름을 따서 명명되었습니다..

방법의 기본 원리

Bubnovsky 교수는 운동 요법 분야와 관련된 일련의 운동을 제공합니다. 운동 치료. 요추 탈장에 대한 Bubnovsky의 운동은 특히이 부위의 근육을 겨냥합니다 (나머지 근육 그룹과 분리됨). Bubnovsky 방법은 눈에 보이지 않고 정상적인 신체 활동 중에 거의 사용되지 않는 근육의 발달에서 다른 체조 운동과 다릅니다. 이들은 깊은 근육 그룹과 작은 안정화 근육입니다..

Bubnovsky 기술은 근육 경련을 제거 할뿐만 아니라 통증을 극복하여 추간판의 조직에 영양을 제공하는 추간판 혈관의 혈액 순환을 증가시킵니다. 더 많은 양의 순환 혈액은 더 많은 산소와 영양분을 운반하며 추간판 탈장의 염증 부위에서 부패 생성물을 더 빨리 "흘려 보냅니다". 많은 의사들은 근육과 인대기구를 단련하기 위해 운동 요법을 사용할 것을 권장합니다. 그 약점은 연골 조직의 영양 실조로 이어지고 퇴행성 변화와 탈장 형성으로 이어지기 때문입니다. Bubnovsky의 운동의 규칙적인 운동 덕분에 통증 증후군이 제거되고 sacro-lumbar region이 강화됩니다..

실행 옵션

Bubnovsky 방법에 따른 척추 탈장 치료에는 자신의 몸무게로 수행되는 통증 완화 운동과 Bubnovsky 박사의 다기능 시뮬레이터에서 일련의 운동이 포함됩니다. 저자의 개발은 감압 및 반 중력 조건 (MTB-다기능 Bubnovsky 시뮬레이터)을 생성하는 장비의 사용을 기반으로합니다. 이러한 조건에서 운동은 환자의 혈압 상승, 불필요한 스트레스 및 약점을 유발하지 않습니다. 체조 운동의 효과에 대한 주요 조건은 올바른 형태와 진폭을 유지하면서 조심스럽게 움직임을 실행하는 것입니다. 척추 탈장이있는 Bubnovsky의 체조는 올바른 움직임이 치유되고 잘못된 움직임이 절름발이라는 가정에 근거합니다. 훈련 자체 외에도 추간판 탈장 치료에서 Bubnovsky 박사는 호흡 운동, 적절한 영양 섭취 및 충분한 음주, 물 절차에 큰 관심을 기울입니다..

MTB 시뮬레이터로 작업 할 때의 하중은 각 환자의 척추 해부학의 연령과 특징에 따라 선택됩니다. 등은 점차적으로로드되며, 운동은 쉬운 (초보자 용)부터 어려운 것 (오랜 시간 동안 연습해온 사람들)까지 다양합니다. 규칙적인 운동으로 체조는 근육, 인대, 척추 및 추간판에 유익한 영향을 미칩니다. 그들에게 혈류량을 증가시켜 탄력, 유연성, 이동성 및 음색을 향상시킵니다. MTB 시뮬레이터가 장착 된 치료 센터를 방문 할 수없는 경우에는 집에서 쉽게 요추 탈장 운동을 할 수 있습니다. 아파트에 설치할 수있는 다양한 시뮬레이터 (경량 MTB 1, MTB 2 시뮬레이터)도 있습니다..

이 장비는 랙 세트, 블록 및 웨이트 시스템, 정강이 및 손목 용 다양한 고정 장치, 다양한 그립으로 당기기위한 핸들입니다. 그것으로 운동을 수행하는 것은 특정 질병을 앓고있는 환자에게 처방 된 계획에 따라 또는 Bubnovsky 교수의 일반적인 권장 사항에 따라 예방 목적으로 수행 할 수 있습니다.

  • 운동 "자작 나무", "개구리";
  • 체중을 알려주는 오버 헤드 블록의 데 드리프트
  • 하단 블록의 덤벨 당김;
  • 과신전;
  • 허리 근육을 강화하기 위해 다리 외전.

탈장이있는 허리에 대한 Bubnovsky에 따른 통증 완화 운동

탈장은 가장 흔한 수술 조건 중 하나입니다. 성별과 연령에 관계없이 누구나 진단 할 수 있으며 모양과 크기가 다릅니다. 척추 탈장은 근골격계의 매우 흔한 질병입니다. 질병의 모든 증상이 위험한 것은 아니지만이 질병은 삶의 질을 크게 저하시키고 장애로 이어질 수 있습니다. 특별한 운동에 특별한주의를 기울이는 Bubnovsky 방법에 따른 척추 탈장 치료는 잘 입증되었습니다..

척추 탈장 : 유형

척추 탈장은 위치에 따라 분류됩니다.

  • 경추 (케이스의 약 4 %). 그것은 어깨와 팔로 전달되는 목의 통증으로 나타납니다. 또한 환자는 두통, 현기증, 손가락 마비, 고혈압을 호소합니다..
  • 흉부 (31 %). 지속적인 가슴 통증을 유발합니다. 척추의 곡률도 일반적입니다..
  • 요추 부위 (65 %). 가장 흔한 유형의 탈장. 그것은 허리 통증으로 나타나며 갑작스러운 움직임과 노력으로 심화됩니다. 통증은 다리, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽으로 퍼질 수 있습니다. 다리가 무감각해질 수 있으며 감도 수준이 감소합니다. 심한 경우 마비가 결과가 될 수 있습니다..

또한 탈장은 일차 및 이차입니다. 일차적 인 것은 척추가 처음에 건강한 사람들의 외상과 스트레스의 결과입니다. 이차적 인 것들은 추간판에서 발생하는 병리학적인 변화의 결과로, 후자가 말라서 막을 파괴하게됩니다..

요추 탈장은 지방종 (양성 지방 종양)입니다. 그것은 추간판에서 형성되고 척추의 섬유질 고리에 위치한 수핵의 변위를 유발합니다..

Lumbosacral 탈장은 종종 진단됩니다. 고통스럽고 이동의 자유를 방해하며 일시적인 장애를 유발하며 최악의 경우 심각한 장애를 유발합니다..

탈장 진단 및 치료

특징적인 증상이 나타나면 신경과 전문의와 상담해야합니다. 자세한 진단을 위해서는 척추의 MRI를받는 것이 좋습니다. 정확하고시기 적절한 진단은 올바른 탈장 치료의 중요한 보장입니다..

질병의 단계와 수준에 따라 치료는 보수적이거나 수술적일 수 있습니다. 원칙적으로 의사와 환자 모두 수술 제외에 관심이 있습니다..

이 질병을 치료하는 데 사용되는 보존 적 방법 중 다음이 두드러집니다.

  • 운동 방법 (운동 요법 등)은 근긴장을 강화하고 발달시키고 면역력을 높이는 데 도움이됩니다. 많은 운동에는 신체 활동이 포함되며 정확하지 않으면 악화를 유발할 수 있습니다. 이 방법은 전문가의 감독하에 신중하게 사용하는 것이 중요합니다..
  • 수동 방법. 수동 요법과 침술은 종종 치료에 사용됩니다. 이러한 방법은 추간판의 통증과 압력을 줄이는 측면에서 좋은 결과를 제공하지만 탈장을 유발 한 병리학 적 과정을 멈출 수는 없습니다..
  • 물리 치료 방법. 다양한 마사지, 반사 요법, 초음파, 척추 견인 등의 부드러운 치료 절차입니다..

각 방법에는 장단점이 있습니다. 그들은 일반적으로 조합하여 처방됩니다. 전문가는 건강에 대한 위험없이 탈장을 제거 할 수있는 최대 확률로 탈장을 제거하는 데 도움이되는 개별 프로그램을 작성해야합니다..

일반적으로 활동 범위에는 능선 스트레칭, 치료 운동, 마사지 및 기타 특수 절차가 포함됩니다. 집에서 모든 기술을 사용할 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 특수 장비를 사용하여 여러 물리 치료 절차를 수행해야합니다. 그러나 운동을 사용하면 더 쉽습니다-집에서 수행 할 수 있습니다. Bubnovsky 방법은 lumbosacral spine의 탈장에 대해 잘 입증되었습니다. Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 탈장 환자 치료에 방대한 경험을 가진 잘 알려진 의사입니다..

Bubnovsky 방법에 따른 척추 탈장 치료

의사 S.M. Bubnovsky는 그가 개발 한 특수 장치에서 근골격계의 병리를 다루는 특별한 방법을 만들고 특허를 받았습니다. 이 기술을 운동 요법이라고하며, 이는 움직임을 통한 치료를 의미합니다..

Bubnovsky의 척추 탈장에 대한 체조에는 다양한 운동이 포함되며, 주요 요구 사항은 환자의 편의성과 편안함 및 고효율입니다. 동작은 최대 10 회 반복됩니다. 먼저 움직임, 정확한 호흡, 집중력을 연습합니다. 시간이 지남에 따라 속도와 반복 횟수가 증가합니다..

운동을 여러 그룹으로 나누어 하루에 3-6 회 참여하는 것이 좋습니다. Bubnovsky는 집에서 수행 할 수있는 운동도 제공합니다..

치료 체조는 만성 질환과 싸우기 위해 사람의 내부 예비력을 활성화하는 데 목적이 있습니다. 그리고 실제로는 매우 성공적으로 작동합니다. 컴플렉스의 각 운동은 특별히 선택되어 탈장 예방 및 치료는 물론 통증 제거 및 환자의 전반적인 상태 개선에 도움이됩니다..

전문가들은 Bubnovsky의 요추 탈장 체조가 매우 효과적인 치유 방법이며 그 결과는 주로 환자의 욕구, 노력 및 훈련에 의해 결정됩니다. 모든 권장 사항을 준수하고 운동을 정확하고 정기적으로 수행하며 항상 명확한 진전을 보이는 사람들.

체조의 이점에도 불구하고 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 질병의 악화;
  • 체온 상승;
  • 내부 장기의 질병 (운동 요법이 그들을 악화시킬 수있는 경우).
  • 척추 전이.

치료 체조는 척추의 모든 부분 (특히 추간판)에서 중요한 생화학 적 과정을 활성화하고 혈액 순환과 림프 흐름을 정상화합니다..

요추 탈장에 대한 Bubnovsky에 따르면 통증 완화 운동은 척추의 깊은 근육에 작용합니다. 운동은 경련을 완화하고 통증을 완화하며 융기의 유연성과 이동성을 개선하며 염분 침착을 줄이고 혈액 순환을 개선합니다. 올바르게 선택된 움직임은 탈장의 발달을 중단하고 크기를 줄이며 그 결과 변형 된 조직이 점차 자연스러운 위치로 돌아갑니다..

Bubnovsky의 요추 탈장 운동에는 다음 규칙이 포함됩니다.

  • 매일해야하는데 하루에 여러 번 할 수 있습니다. 가능하면 동시에 훈련하는 것이 좋습니다..
  • 연습은 기술적 인 관점에서 올바르게 수행되어야합니다. 날카로운 움직임, 점프, 저크, 능선에 과도한 하중은 허용되지 않습니다..
  • 수업 시간, 진폭 및 반복 횟수를 점차적으로 늘려야합니다..
  • 운동이 끝나면 약간의 피로 만 느껴 져야하며 이는 정확하고 효과적인 작업을 나타냅니다. 강한 피로는 용납 할 수 없습니다..
  • 운동 요법을 수행하고 탈장의 국소화 영역에 집중하고 웰빙을 모니터링하십시오. 하반신의 통증과 불편 함이 증가하고 무감각, 쇠약, 삐걱 거리는 느낌이 나타나면 수업을 중단하고 의사를 방문하십시오..

척추 탈장 치료를위한 Bubnovsky 운동

요추 탈장 치료를 위해 Bubnovsky는 다음 운동을 권장합니다.

  • 시작 위치-팔꿈치와 무릎으로 바닥에 기대어 네 발 모두에서. 근육은 가능한 한 이완되어야합니다. 심호흡을하고 고양이처럼 등을 천천히 아치 모양으로 만듭니다. 부드럽게 숨을 내쉬고 등을 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 것이 원활하고 정확하게 이루어져야합니다. 최소 20 회 반복해야합니다. 운동 중 통증이 증가하면 진폭을 줄이거 나 일시적으로 운동을 프로그램에서 제외해야합니다..
  • 몸을 따라 팔을 등지고 눕습니다. 깊이 숨을들이 마시고 천천히 숨을 내쉬며 골반을 바닥에서 부드럽게 들어올 리면서 발과 어깨에 눕습니다. 가능한 한 높이 올라가십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 낮추십시오. 20 회 반복.
  • 시작 위치-등을 대고 손을 머리 뒤로 눕히십시오. 팔꿈치는 천장을 향해야합니다. 무릎을 구부린 상태에서 다리를 들어 엉덩이가 몸통과 수직이되도록합니다. 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 부드럽고 천천히 팔꿈치로 무릎을 뻗으십시오. 그러나 팔꿈치와 무릎을 연결하려고 노력할 필요는 없습니다. 가벼운 피로가 될 때까지 운동을 반복하고 과도한 운동을 피하십시오..
  • 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 팔꿈치를 구부리지 않고 앞으로 구부립니다. 최대 경사를 수행하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 20-25 회 반복.
  • 운동 "자전거". 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 머리 뒤로 손을 대고 무릎을 구부립니다. 사이클링을 시뮬레이션하는 움직임을 만드십시오. "페달"은 천천히, 부드럽게 그리고 멍청이없이. 호흡조차 중요합니다.
  • 뒤틀림. 운동은 등을 대고 누워 있습니다. 왼손을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 오른쪽 다리를 부드럽게 움직이고 무릎을 구부려 왼손 팔꿈치에 닿도록합니다. 비슷한 궤적을 유지하면서 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 15 회 반복.
  • 시작 위치-머리 뒤쪽에 손을 대고 바닥에 앉아 있습니다. 오른쪽과 왼쪽 엉덩이를 번갈아 가며 앞으로 나아가십시오. 같은 방식으로 뒤로 이동하십시오. 시작 위치로 돌아 가기.

운동은 충분히 간단하며 집에서 할 수 있습니다. 요추 탈장 치료를위한 Bubnovsky의 기술은 상태를 크게 완화하고, 긴장을 완화하고, 척추를 늘리고, 감염된 부위의 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 그러나 체조의 전체 과정을 완료하는 것이 중요합니다.

우리는 연습과 Bubnovsky의 기술로 비디오를 볼 것을 제안합니다.

요추 탈장이있는 체조 Bubnovsky

척추 질환에 직면 한 사람들은 집에서 Bubnovsky에 따르면 척추 탈장 운동을 할 수 있는지 종종 묻습니다. Bubnovsky 박사는 12 명 이상의 사람들을 도울 수있었습니다. 그의 운동 덕분에 상당한 수의 환자가 요추 탈장을 제거 할 수있었습니다. 이 치료의 주요 목표는 전체 길이를 따라 척추의 인대를 강화하는 것이 었습니다. 올바른 실행으로 Bubnovsky 기술은 오늘날 고유 한 연습 세트로, 실질적인 결과를 얻을 수 있습니다. 코스 치료는 약 3 개월 동안 지속됩니다..

기술의 본질

모든 유형의 추간판 탈장, 척추의 다른 질병 및 신경 학적 문제에 대한 치료 복합 운동은 Sergei Mikhailovich Bubnovsky가 개인적으로 개발했습니다. 독특한 기술은 의사가 자신의 장애를 예측하고 완전한 회복을 약속 할 수 없었던 의사 자신의 심한 허리 부상에서 시작되었습니다..

Bubnovsky는 세계 전문가의 장기 지식과 다양한 관행을 수집하고 연구 한 다음이를 결합하여 각 환자의 개별 요구에 맞게 조정했습니다. 의사는 신체의 모든 내부 비축량을 극대화하고 도움없이 웰빙을 개선하는 데 기여하는 방식으로 운동을 개발했습니다..

이 기술은 몇 가지 원칙을 기반으로합니다.

  • 완전한 근육 이완. 심한 통증을 유발하는 부기, 염증, 신경 종말을 완화하는 데 도움이됩니다..
  • 신체의 모든 근육, 특히 일상 생활에서 자주 작동하지 않는 근육을 절대적으로 운동하십시오. 등의 영향을받는 부위의 신진 대사와 혈액 순환을 촉진합니다..
  • 척추와 근육 스트레칭. 근육은 탄력이 생기고 젊음을 오랫동안 유지합니다. 척추가 곧게 펴지고 변위 된 척추가 점차 제자리로 떨어집니다. 스트레칭은 환자의 이동성과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다..
  • 근육 프레임 강화. 운동에는 등, 복부 및 골반의 근육이 포함되며, 동시에 팔과 다리가 운동됩니다..
  • 약물 부족. 통증 증후군은 신체 활동으로 완화됩니다. 환자는 이미 첫 번째 수업에서 개선 사항을 발견했습니다..

치료 요법은 포괄적이고 심층적 인 검사로 시작됩니다. 이를 통해 탈장의 정확한 위치, 질병의 단계 및 무시를 진단하고 결정할 수 있으며 신체의 개별 특성을 확인할 수 있습니다. 이것은 훈련 프로그램, 강도 및 기간을 올바르게 작성하는 데 도움이 될 것입니다..

Bubnovsky 방법에 따른 규칙적인 운동은 모든 불쾌한 증상을 제거하고 외부 간섭없이 완전한 회복으로 이어집니다. 각 수업마다 척추가 정렬되고 디스크가 제자리에 떨어지고 탈장이 점차 감소한 다음 완전히 사라집니다..

징후 및 금기 사항


척추의 악성 종양은 운동 금기입니다

근골격계 복원을위한 Bubnovsky의 기술은 척추 또는 관절의 관절염 및 기타 파괴 과정의 초기 단계에서 이동성, 통증이 제한된 모든 환자에게 표시됩니다..

Bubnovsky 단지에는 예기치 않은 결과를 초래할 수있는 금기 사항이 있습니다.

  • 종양학 질병;
  • 협심증, 고혈압;
  • 경색 전 상태;
  • 뇌졸중 또는 기타 심각한 장애에서 회복.

ARVI 및 기타 급성 병리에 대한 체육 교육에 참여하지 않는 것이 좋습니다..

추간판 탈장 운동

Bubnovsky 박사의 기술 또는 운동 요법에는 전체 척추와 복근을 겨냥한 많은 보편적 운동이 포함됩니다. 특정 영역을 운동하기 위해 별도의 운동을 추가 할 수있는 일련의 수업을위한 일종의 기반입니다..

모든 운동은 원활하고 정확하게 수행되어야합니다. 갑작스러운 움직임, 갑작스러운 움직임, 너무 빠른 페이스를 피하십시오. 통증이 시작되면 운동을 중단해야합니다. 나중에 다시 시도하고 통증이 다시 발생하면 완전히 배제하십시오. 당신은 각 운동에서 편안함을 느낄 필요가 있습니다. 체조는 정확히 이것을 목표로합니다..

그것이 올바르게 수행되었는지 확인하십시오. 귀하의 건강 상태는 그것에 달려 있습니다. 체력에 따라 자신의 속도와 동작 범위를 선택하십시오. 과도하게 긴장하지 말고 점차 강도를 높이십시오. 그렇지 않으면 신체 활동이 해로울 수 있습니다. 점차적으로 신체의 탄력이 향상되고 운동이 쉬워집니다..

일련의 기본 연습 :
1 "고양이". 네 발 모두에서 시작 위치, 등은 곧게 펴고 완전히 이완됩니다. 이 자세에서 우리는 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 가능한 한 등을 빙글 빙글 돌고 몇 초 동안 머뭅니다. 우리는 시작 위치로 돌아가서 숨을 쉬십시오. 그런 다음 숨을 내쉴 때 등을 아래로 구부립니다. 우리는 한 번에 카운트 업 및 다운, 총 10 회에서 20 회까지 수행해야합니다. 2 엉덩이를 걷습니다. 바닥에 앉아 다리와 등을 똑바로 세우고 손을 가슴에 잡을 수 있습니다. 둔부 근육의 도움으로 약 1 미터 앞으로 걷다가 다시 돌아옵니다. 앞뒤로 반복은 8-10 회 수행해야합니다. 3 "자전거". 등을 대고 누워서 허리를 바닥에 대고 팔을 몸을 따라 누르십시오. 다리를 90도 들어서 마치 페달을 밟는 것처럼 움직입니다. 운동 시간은 약 1 분 또는 다리가 피곤할 때까지입니다..
4 등을 대고 눕고 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 앞으로 향하고 다리는 무릎에서 구부립니다. 흡입하는 동안 무릎을 구부린 오른쪽 다리를 들어 올리고 어깨 뼈를 바닥에서 약간 찢어 발로 팔꿈치에 닿도록 노력하십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 내리고 다리를 곧게 펴십시오. 다시 흡입하면서 이미 곧은 오른쪽 다리와 어깨 뼈를 들어 올리고 발로 팔꿈치를 만지십시오. 그런 다음 왼쪽 다리로 똑같이 반복하십시오. 운동을 8 회 수행합니다 (굽힌 다리와 곧은 다리는 한 번의 반복으로 계산). 목이 과도하게 늘어나지 않도록 턱을 가슴쪽으로 내립니다..
5 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 더 가까이 대고 손으로 발목을 잡습니다. 이 위치에서 골반을 가능한 최대 높이로 올리면서 등을 구부립니다 (발목을 즉시 잡을 수없는 경우 발을 엉덩이에서 더 멀리 배치하고 등을 구부릴 수 있으며 시간이 지남에 따라 탄력이 증가합니다). 8 ~ 10 회 반복.
6 배에 누워 팔을 곧게 펴고 앞으로 쭉 펴십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬면서 바닥에서 오른팔과 가슴을 떼어 낸 다음 시작 위치로 돌아가 숨을들이 마십시오. 그런 다음 숨을 내쉴 때 왼손으로 운동을 반복하십시오. 각 핸드에 대해 8 회 실행.
7 배에 누워서 팔을 똑바로 펴고 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 양팔을 들어 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 경련없이 부드럽게 운동을 수행하십시오. 상승하는 동안 꼭대기 지점에서 몇 초 동안 머물도록 노력하십시오. 운동 8 ~ 10 회 수행.
8 측면 굽힘. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 가벼운 버전에서는 팔이 허리에 있고, 더 어려운 버전에서는 어깨 라인을 따라 팔을 옆으로 뻗습니다. 흡입하는 동안 등을 구부리지 않고 오른쪽으로 구부리고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 흡입하고 왼쪽으로 구부립니다. 각 측면에서 10 회 실행.

9 앞으로 굽힘. 똑바로 서서 팔을 들어 올리십시오 (등을 똑바로 유지하는 데 도움이 됨). 천천히 부드럽게 앞으로 구부리고 손바닥으로 바닥에 닿으십시오. 가장 낮은 지점에서 등을 이완하고 가슴과 배를 다리에 대고 누르십시오. 운동을 8 ~ 10 회 반복.

10 뒤로 구부립니다. 똑바로 서서 다리를 모으고 손을 들어 손바닥을 모으십시오 (기도하는 동안). 등 뒤에서 부드럽게 구부리기 시작하고 몇 초 동안 바닥 지점에 머물러 있습니다. 그런 다음 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 운동 중에는 약간의 어지럼증을 느낄 수 있으며 균형을 유지해야합니다. 초보자의 경우 무릎을 꿇고이 굴곡을하는 것이 좋습니다. 운동을 8 ~ 10 회한다.

11 다리. 이 운동을 정기적으로 운동에 통합하십시오. 엎드린 자세에서 수행하고 가능한 높이로 구부리고 팔을 곧게 펴십시오. 편향하는 동안 운동을 약 5 회 반복하고 몇 초 동안 유지합니다..

이 비디오에는 Bubnovsky 박사의 방법에 따른 모든 운동이 포함되어 있습니다. 그들은 등을 운동하고 전신을 강화하는 것을 목표로합니다..

규칙 및 지침


허리 통증의 경우 움직임이 느리고 부드러워 야합니다.

Bubnovsky 기술이 실제로 작동하려면 몇 가지 요구 사항을 준수해야합니다.

  • 매일 적어도 2-3 번 연습하십시오.
  • 실행 기술을 관찰하고 복부 근육을 긴장 상태로 유지하여 등에서 부하를 덜어줍니다.
  • 저크, 점프, 갑작스러운 움직임을 피하십시오.
  • 점차적으로 부하를 늘리고 복잡한 단지를 즉시 차지하지 마십시오.
  • 통증을 피하지만 훈련 후 약간의 피로감을 느낍니다.
  • 탈장의 국소화에 집중하고 특정 증상의 발병을 예방합니다..

운동 요법 후 통증이나 불편 함이 나타나면 의사의 진찰을 받아야합니다..

요추 체조

요추 탈장에 대한 운동 세트에서 허리, 허리 및 엉덩이에 대한 추가 연구를 목표로 운동이 기부에 추가됩니다.
1 바닥에 누워 무릎에서 다리를 구부립니다. 머리와 몸통은 바닥에 단단히 밀착되고 팔은 머리 뒤, 팔꿈치는 천장을 향합니다. 숨을들이 쉴 때 구부러진 다리를 들어 올리고 팔꿈치를 만지면 서 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 경련없이 부드럽게 운동을 수행하십시오. 아래쪽 프레스가 운동되고 허리가 늘어납니다. 10 회 반복합니다. 2 엎드려서 다리를 펴고 약간 벌리고 손을 턱 아래에 놓고 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 바닥에서 15-20cm 정도 다리를 떼어냅니다 (다리를 구부리지 마십시오). 흡입하면 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 요추 부위와 엉덩이를 강화합니다. 10 번 실행합니다. 3 배에 누워 다리를 똑바로 세우고 팔을 앞으로 뻗고 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 동시에 바닥에서 곧은 팔과 다리를 15-20cm 높이로 떼어 내고 흡입하면 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 8 ~ 10 회 반복.

4 등을 대고 누워 다리를 펴고 손을 몸, 가슴 또는 머리 뒤에 놓고 (더 편리하기 때문에 손이 운동에 관여하지 않음) 숨을들이 마십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 구부리지 않고 골반을 약간 들어 올리고 오른쪽으로 돌립니다. 흡입하는 동안 시작 위치로 돌아간 다음 다시 숨을 내쉬고 왼쪽으로 운동을 반복하십시오. 8-10 회 반복하십시오. 5 엉덩이를 걷습니다. 바닥에 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 똑바로 펴십시오. 손을 사용하지 않고 엉덩이에서 미터를 앞으로 걷다가 다시 돌아갑니다. 8 회 반복한다. 6 엉덩이를 걷는 데 어려움이 있습니다. 이 변형에서는 "걷는"동안 바닥에서 다리를 10-20cm 떼어 내야합니다. 운동은 엉덩이와 허리를보다 효과적으로 강화합니다. 이전 옵션을 완전히 마스터 한 후에 수행해야합니다. 6-8 회 반복합니다. 7 바닥에 앉아서 등을 똑바로 펴고 손을 몸 뒤에두면 지지대 역할을합니다. 흡입하는 동안 무릎에서 구부러진 오른쪽 다리를 가슴으로 당기고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 호흡에서 똑바로 오른쪽 다리를 가슴으로 당기고 흡입하면 뒤로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 운동을 반복하십시오. 동시에, 등을 구부리지 말고, 경련하지 않고 가능한 한 다리를 몸에 펴십시오. 각 다리에 8 회 (구부리고 곧은 다리-1 회)를 수행합니다. 8 무릎 팔 굽혀 펴기 (체력이있는 사람에게 적합). 손바닥과 무릎, 팔을 곧게 펴고 바닥에서 뒤꿈치에 집중하십시오. 등은 똑바로 유지해야하고 골반은 들어 올려서는 안됩니다. 팔 굽혀 펴기를 8 ~ 10 회 수행합니다. 9 시작 자세, 무릎을 꿇고, 등을 곧게 펴고, 긴장하지 말고, 손을 들어 올리고, 손바닥을 합치고, 심호흡을합니다. 숨을 내쉴 때 가능한 한 천천히 뒤로 구부립니다. 그런 다음 팔을 옆으로 내리고 구부리지 않고 발목을 잡습니다. 따라서 다리의 허리와 대퇴사 두근이 추가로 늘어납니다. 운동을 6-8 회.
기술의 본질

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10 무릎을 꿇고 걷기. 통증과 마찰을 피하기 위해 무릎 패드를 착용하거나 무릎 주위에 탄력 붕대를 감아 야합니다. 평균 페이스를 유지하면서이 자세로 5 ~ 10 분 동안 방 주위를 걷습니다..

훈련의 행동은 무엇입니까?

척추 탈장이있는 체조 Sergei Bubnovsky는 단순한 움직임의 지속적인 행동을 의미합니다. 이 치료 방법을 운동 요법이라고하며 치유 효과는 다른 성격의 운동 수행에 기반합니다. 기술을 관찰하면 척추 질환의 주요 원인, 더 정확하게는 신체 활동이 없음을 제거 할 수 있습니다. 훈련을 올바르게 수행하는 것이 중요하며 이미 컴파일 된 연습 세트를 수정하지 않는 것이 좋습니다. 올바르게 운동하면 훈련 중 합병증과 통증을 예방할 수 있습니다. 척추 탈장 운동의 효과 :

  • 깊은 근육의 회복;
  • 탈장 형성 예방;
  • 등 근육 코르셋 강화;
  • 운동은 순환계와 심장의 작용에 유익한 영향을 미칩니다.
  • 혈액 순환의 회복으로 인해 필요한 미량 원소와 비타민이 추간판에 들어갑니다.
  • 관절이 완화됩니다.

Dr. Bubnovsky Center를 방문하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 정확한 진폭과 필요한 반복 횟수로 숙련 된 전문가의 감독하에 운동을 수행하십시오. Bubnovsky 박사의 연습을 진행하기 전에 금기 사항을 숙지해야합니다..

경추 탈장 운동 세트

1 등을 곧게 편 상태로 의자에 앉습니다. 귀에 닿는 것처럼 어깨를 들어 올린 다음 약간의 노력으로 원래 위치로 내립니다. 이 운동은 신체 활동을 위해 경추를 준비하는 워밍업 역할을합니다. 8 회 반복한다. 2 의자에 앉으면 등은 곧고 목은 이완되며 얼굴은 앞을 내다 봅니다. 오른쪽으로 8 회전 (어깨 너머로 보는 것처럼)하고 왼쪽으로 8 번 비슷한 회전을 수행합니다. 부드럽고 부드럽게 운동하십시오. 3 등은 곧고 목은 이완됩니다. 오른쪽 어깨에 8 번 머리를 구부리고 왼쪽으로 8 번 구부립니다. 동시에 어깨를 올리지 마십시오. 목을 늘릴 필요가 있습니다. 4 등은 곧고 목은 이완됩니다. 머리를 앞으로 8 번 기울이면 턱을 가슴까지 쭉 뻗어 야합니다. 천천히 운동을하고 조심스럽게 목을 펴십시오. 5 등은 곧고 목은 이완됩니다. (천장에 도달하는 것처럼) 아래 지점에서 턱을 위로 당기면서 머리를 뒤로 8 회 기울입니다. 6 등은 곧고 목은 이완됩니다. 목과 턱을 앞으로 당긴 다음 머리를 오른쪽으로 기울입니다 (귀를 천장에 대고 손을 뻗어 야합니다). 시작 위치로 돌아가 왼쪽에서 운동을 반복하십시오. 각 방향으로 8 번 뛰십시오. 7 하프 턴. 머리를 오른쪽으로 돌리고 목과 턱을 앞으로 뻗어이 위치에서 왼쪽 어깨로 절반을 돌립니다. 그런 다음 다른 방향으로 운동을 반복하십시오. 각 방향으로 8 번 뛰십시오. 8 다리. 운동은 자궁 경부를 포함하여 등 전체를 뻗습니다. 하는 동안 목을 편안하게 유지하십시오. 일반 다리를 마스터하고 특정 유연성을 얻은 후에는 더 복잡한 버전 인 머리의 다리로 이동할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 손으로 뒤로 구부린 다음 머리의 왕관을 바닥에 내려야합니다. 목을 편안하게 유지하십시오. 이 위치에서 약간 앞뒤로 스윙 할 수 있습니다. 이 운동은 초보자를위한 것이 아니라 매우 신중하게 수행해야합니다.!
위의 운동에 기본 운동을 추가하여 경추를 효과적으로 전신 운동 할 수 있습니다..

모든 운동 중에 목이 이완되어야 올바르게 수행됩니다. 이 상태에서 경추가 늘어나고 디스크가 제자리에 들어가 탈장이 수축됩니다. 그렇지 않으면 해를 끼칠 수 있습니다..

비디오에서 작가는 환자에게 자신의 기술을 보여줍니다.

진단

위의 증상이 나타나면 예비 진단이 이루어집니다. 환자는 신경과 전문의와 상담하도록 의뢰됩니다..

추간판 탈장에 대한 더 깊고 자세한 진단을 위해 전문가들은 병리가 의심되는 척추의 MRI 스캔을 권장합니다.

이 현대적이고 다소 안전한 전파 방법은 질병에 대한 가장 완벽한 그림을 제공합니다. MRI는 탈장의 크기, 척추관의 너비, 염증 과정의 존재 및 동반 병리를 결정합니다. 정확한 진단은 성공적인 치료의 기초입니다.

적응 체조

Bubnovsky 박사의 방법에 따른 수업은 적응 체조로 시작해야합니다. 여기에는 더 심각한 스트레스에 대해 점차적으로 신체를 준비하는 초급 수준의 경량 운동이 포함됩니다. 단순성에도 불구하고 적응 형 운동은 탈장의 영향을받는 척추 부위의 통증과 염증을 완화합니다..

운동의 예 :

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 손을 머리 뒤로 씁니다. 무릎에서 구부린 오른쪽 다리를 들어 올리고 동시에 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎에 도달합니다. 그런 다음 왼쪽 다리와 오른쪽 팔로 운동을하십시오. 전신의 유연성을 발달시키고 혈액 순환을 촉진합니다. 각 방향으로 10-15 회 반복.

1 네 발로 걷기. 네 발을 모두 타고 10 분 동안 임의의 방향으로 방을 걷습니다..

2 언론을 위해 운동하고 척추를 스트레칭합니다. 등을 대고 누워서 허리를 바닥에 대고 다리를 무릎에서 구부리고 손을 머리 뒤로 구부립니다. 팔꿈치로 무릎에 닿도록 노력하면서 몸을 갑작스럽게 들어 올리십시오. 통증의 일차적 완화를 위해 허리 아래에 냉찜질을 할 수 있습니다. 운동을 10 번한다.

3 슬로프. 발은 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 펴십시오. 오른쪽으로 10 번, 왼쪽으로 10 번, 앞으로 10 번 구부립니다. 허벅지를 가만히.

4 발을 모으고 무릎을 꿇습니다. 천천히 내려 가서 발 뒤꿈치에 앉으세요. 이 운동은 모든 주요 허벅지 근육을 스트레칭합니다. 이 자세로 몇 분 동안 앉아 있어야합니다..

5 등을 대고 허리를 바닥에 대고 누르십시오. 곧은 오른쪽 다리를 들어 올리고 손으로 발을 잡습니다. 다리를 몸쪽으로 당기고 가슴을 누르십시오. 발가락을 당겨 종아리 근육을 늘립니다. 왼쪽 다리로 운동을 반복하십시오. 스트레칭의 끝점에서 각 다리에 10 회 수행하고 몇 초 동안 유지합니다..

6 무릎 팔 굽혀 펴기. 손바닥 (팔을 곧게 펴고)과 무릎을 강조하고 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어냅니다. 운동하는 동안 등을 똑바로 유지하고 골반을 들어 올리지 마십시오. 체력에 따라 8 ~ 15 회 수행.

비디오는 훌륭한 운동 세트를 보여줍니다. 허리 통증은 15-20 분의 훈련에서 이미 사라집니다..

Bubnovsky 박사가 개발하고 특허를받은 운동 요법은 디스크 탈출증을 치료하는 안전하고 효과적인 방법입니다. 운동하는 동안 긴장을 풀어야한다는 것을 기억하십시오. 급성 통증은 운동이 끝났다는 신호입니다 (신체 유연성이 향상되면 나중에 다시 시작할 수 있음). 수업을 시작하기 전에 완전한 건강 진단을 받고 의사와 신체 활동을 조정해야합니다. 승인 후 체조를 시작할 수 있습니다.

하루에 3 ~ 6 회 규칙적인 운동으로 완전한 회복이 이루어집니다. 세션 수에 따라 시간은 10 ~ 25 분이어야합니다. 중재를 잊지 말고 점차적으로 부하를 늘리십시오..

치료 기술의 본질


환자가 정기적으로 수업에 시간을 할애하면 등 근육이 강해지고 척추가 너무 많이 고통을 멈출 것입니다..
Bubnovsky 방법에 따른 척추 탈장 치료를 운동 요법이라고합니다. Sergei Mikhailovich는 이동성 부족, 과도한 부적절한 하중으로 인해 추간판이 돌출되고 척추 뼈의 구조와 위치가 파괴된다고 믿습니다. 근육에 대한 유능한 부하의 도움으로 감염된 부위의 혈류가 활성화되고 소금 침전물이 더 빨리 제거됩니다. 규칙적인 운동은 기둥의 위치를 ​​지탱하는 근육을 강화하고 척추 디스크를 완화합니다. 스트레칭 운동은 척추 사이의 공간을 늘리고 디스크 결함을 제거 할 수 있습니다..

Bubnovsky의 물리 치료는 수면, 심장 기능 개선, 활력 증가, 면역 강화에 도움이됩니다..

구현을위한 일반 권장 사항

Bubnovsky의 기술은 요추 탈장이있는 임산부와 아기를 포함하여 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 그러나 운동 요법을 사용하기 전에 의사와 상담하고 검사를 받아야합니다. 15 ~ 20 분 동안 매일 3 ~ 6 회 훈련이 필요합니다. 체육관에서 운동 기계 세션은 40-60 분 동안 지속됩니다. 저크와 날카로운 구부러진 부분을 제외하고 부드럽게 움직여야 부하가 점차 증가합니다. 훈련 중 약간의 불편 함이있을 수 있지만 통증이 나타나면 운동을 중단해야합니다..

탈장이있는 척추 체조 Bubnovsky

척추 탈장은 전체 척추의 기능 장애에 기여합니다.

발생하는 허리 통증은 이동성을 제한하고 불편 함을 유발하며 긴장, 자극, 완전히 움직이지 못하게 할 수 있습니다..

탈장의 경우 모든 신체 활동은 등 전체에 통증을 유발하여 사지로 발산합니다..

이 경우 환자는 항상 자유롭게 회전하고, 구부리고, 일반적으로 움직일 수 없습니다..

척추 탈장 치료에는 종종 약물, 마사지 및 기타 중재가 포함됩니다..

그러나 치료 운동 수행에만 기반을 둔 인기있는 비 전통적 기술인 Bubnovsky 기술이 있습니다..

Bubnovsky는 누구입니까

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, 의학 후보자, 교수, 신체 회복의 대체 원리에 대해 이야기하는 책의 저자. Bubnovsky는 수술과 약물없이 근골격계를 복원하는 데 도움이되는 근본적으로 새로운 건강 및 피트니스 시스템을 개발했습니다. 이 기술은 운동을 수행하는 것 외에도 의료 상담을 제공합니다..

이 방법론은 어린이부터 노인 환자까지 모든 연령대의 사람들과 함께 수업을 제공합니다. Bubnovsky 자신은 한때 허리 부상을 입었고 체조의 도움으로 의사가 그를 위해 움직이지 않을 것이라고 예측했을 때 완전히 회복되었습니다. 이것이 그가 다른 사람들을위한 훈련 시스템을 개발 한 방법입니다..

체조 Bubnovsky : 기술과 행동 원리

Bubnovsky의 치료 체조에는 일련의 체조 운동을 다루는 몇 가지 중요한 사항이 포함됩니다.

  • 올바른 호흡. Bubnovsky 운동의 정확한 수행을위한 중요한 조건은 모든 세포가 충분한 양의 산소로 포화되는 심호흡입니다.
  • 적절한 영양과 수분 균형. 이 기술의 효과를 위해 사람은 하루에 최소 1 리터의 물을 섭취해야하며 소금, 탄수화물, 지방이 풍부한 음식은 제외해야합니다.
  • 물 절차. 그들은 의료 체조의 필수 단계입니다. 시원한 샤워를 제공하거나 차가운 수건으로 닦아내십시오..

Bubnovsky의 모든 치료 방법은 마사지, 냉기 문지르 기 또는 복용을 포함하는 운동 과학 인 운동 요법의 원리를 기반으로합니다..

또한 두 가지 유형의 체조가 있습니다.

  1. 적응 형 (초보자 용). 그것은 신체 활동에 대한 신체의 적응을 가정하고 근육의 반죽을 촉진하며 통증 증후군을 제거하는 데 도움이됩니다.
  2. 관절. 근육과 신체가 더 강렬한 부하와 어려운 운동을 견딜 수있는 다음 단계입니다. 이 단계에서는 척추 동물을 포함한 관절의 이동성을 증가시킬 것으로 예상됩니다..

Bubnovsky에 따른 근육 발달은 아래에서 위로 워밍업 순서로 이루어져야합니다.

  • 첫 번째 단계는 발, 양 다리, 골반 부위의 근육 발달입니다.
  • 두 번째-복부, 가슴, 등을 따뜻하게합니다.
  • 세 번째-어깨 관절, 목, 머리.

이러한 워밍업의 원리는 반대 방향과 동일한 활동으로 다리에서 머리로 혈액을 강제 이동하는 것입니다..

중대한! 각 사람을 위해 특별한 운동 세트가 개발되어 그의 삶의 특성, 고용 유형, 통증의 성격 및 기존 질병을 제공합니다..

어려운 상황에서의 일반적인 운동 세트는 충분히 효과적이지 않을 수 있으므로 의사와의 개인적인 상담이 매우 중요합니다..

운동의 효과는 운동의 규칙 성과 적당한 속도의 운동과 같은 중요한 요소에 따라 달라집니다. 신체가 운동에 적응함에 따라 부하를 점차적으로 증가시켜야합니다..

비디오 : "척추 탈장에 대한 Bubnovsky의 기술"

탈장이있는 체조 Bubnovsky

척추 탈장을위한 Bubnovsky 운동 시스템은 탈장 형성을 줄이고 통증을 줄이고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다..

탈장 운동 기술의 본질은 다음과 같습니다.

  • 근육 섬유의 완전한 이완. 이것은 염증, 부기, 신경 종말의 꼬집음을 완화시켜 통증 증후군을 유발합니다.
  • 모든 (심부 포함) 근육 운동. 병리학 부분의 혈액 순환과 신진 대사를 개선합니다.
  • 근육과 척추 스트레칭. 근육 탄력을 증가시켜 척추의 축을 곧게 펴고 척추를 해부학 적으로 정의 된 위치로 되돌립니다.
  • 전체 척추의 근육 구조를 강화합니다. 그것은 언론, 골반, 등의 근육을 강화하는 것뿐만 아니라 다리와 팔을 사용하여 운동을 통해 달성됩니다.

중대한! Bubnovsky에 따른 치료 체조의 주된 조건은 의약품이 전혀 없다는 것입니다. 이것은 운동의 효과가 결정되는 방법이며 일반적으로 여러 세션 후에 통증 증후군의 감소가 나타납니다..

사용 표시

Bubnovsky의 치료 운동은 관절의 운동 능력을 향상시키는 데 목적이 있으며 다음과 같은 경우에 나타납니다.

  • 무릎 관절 운동의 모든 병리;
  • 척추의 이동성 위반;
  • 관절염 발달의 초기 단계에서;
  • 형성의 초기 단계에서 척추에 파괴적인 과정이있는 경우.

또한 운동은 염증과 관련된 질병 후 회복 단계 에서뿐만 아니라 재활 단계에서 부상 및 부상 후 효과적으로 사용됩니다..

척추 탈장이있는 집에서 초보자를위한 Bubnovsky 운동

Bubnovsky의 통증 완화 기술

등 운동은 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 이것은 경련성 근육을 이완시키고 신경 뿌리를 꼬집음으로써 이루어집니다. 날카로운 허리 통증으로 만 훈련을 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 여기서 약물 (비 스테로이드 성 항염증제, 근육 이완제)이 먼저 구출되어야합니다. 운동 반복 횟수는 크지 않습니다-최대 6-8.

비디오를 사용하여 연습을 마스터 할 수도 있습니다. 간단합니다.

  • 네 발을 모두 타십시오. 이 자세에서는 근육이 긴장되지 않도록 등을 완전히 이완시켜야합니다. 이 위치에 있으려면 10-15 초가 걸립니다..
  • 같은 위치로 가십시오. 숨을들이 쉬고 고양이처럼 천천히 등을 굽 히되 통증이 심해지지 않도록하십시오. 거기 서서 숨을 내쉬고 등을 펴.
  • 같은 방식으로 일어 선다. 한쪽 다리에 앉고 다른 쪽 다리를 뒤로 당기십시오. 런지의 한 손을 앞으로 내립니다. 다리의 위치를 ​​변경하여 반복.
  • 무릎과 손바닥에 앉아 몸을 앞으로 당깁니다. 운동 중에는 등을 구부릴 수 없습니다..
  • 이전 운동과 같은 위치에서 흡입하면서 팔꿈치 관절에서 팔을 구부려 바닥에 더 가까워집니다. 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 발 뒤꿈치까지 내립니다..
  • 등을 대고 앉아 무릎을 굽히고 팔을 몸과 평행하게 만드십시오. 숨을 내쉬고 골반을 들어 올린 다음 흡입하면서 원래 위치로 돌아갑니다..
  • 등에 누워 손을 머리 뒤로 가져오고 무릎을 구부립니다. 가능한 한 턱을 가슴쪽으로 움직입니다. 숨을 내쉬고 몸을 구부려 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 이 운동이 병리학의 급성기에 수행되는 경우, 허리 아래에 얼음 압축 (편리한 형태)을 적용 할 수 있습니다. 감기는 붓기와 심한 통증을 완화하는 데 도움이됩니다..

Bubnovsky 방법에 따른 그러한 운동이 올바르게 수행되면 그 사람이 그것을 과용하지 않으면 통증이 크게 약해집니다. 병행하여 통증 완화 또는 냉각 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 효과가 더 높아질 것입니다. 이러한 운동은 통증 증후군 동안과 "조용한"기간에 수행하여 근육을 강화할 수 있습니다. 이것은 새로운 통증 에피소드를 가장 잘 예방할 수 있습니다..

집에서 공연하는 치료 체조 Bubnovsky

아래는 위의 방법에 대한 가장 간단한 연습입니다..

일련의 운동을 할 때 눈앞에 두도록 텍스트를 인쇄 할 수 있습니다. 당신은 또한 그림을 따를 수 있습니다.

허리 통증에 대한 구급차

  • 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 척추를 펴고 바닥에 몸을 낮추고 왼손 무릎과 오른손으로 동시에 "스텝"한 다음 오른손과 왼손을 사용합니다. 척추를 늘리십시오. 20 ~ 30 분.
  • 시작 위치-등을 대고 누워, 머리 뒤의 팔, 무릎에서 구부린 다리. 팔꿈치를 무릎쪽으로 움직이면서 몸을 들어 올리십시오. 15-20 분.
  • 시작 위치는 같지만 다리는 똑바르다. 오른손 팔꿈치를 앞쪽과 왼쪽 다리 무릎쪽으로 움직이면서 몸을 들어 올립니다. 그런 다음 다른 손과 발도 동일합니다. 10 ~ 15 분.
  • 시작 위치-바닥에 앉아 다리를 똑바로 앞에 둡니다. 무릎에서 한쪽 다리를 구부리고 발가락을 잡고 앞뒤로 곧게 펴십시오. 다른 다리도 마찬가지입니다. 10 ~ 15 분.

이러한 운동은 의사 진료실에 갈 시간이없고 관절 통증이없는 경우에 도움이됩니다..

야간 통증을위한 운동

직장에서 일하는 동안-똑바로 앉거나 앉은 상태에서-등이 아프지 않지만 허리가 당기는 통증으로 느껴지기 때문에 누워 있어야합니다..

  • 시작 위치-바닥에 누워 다리를 머리 위로 올려 놓습니다 (예 : 의자 또는 안락 의자). 다리는 무릎에서 구부려 야하고 팔은 머리 뒤에 있어야합니다. 허리 아래에 차가운 것을 두는 것이 좋습니다 (가장 쉬운 방법은 천에 얼음을 넣는 것입니다). 가슴 부분을 바닥에서 떼어 내고 몸을 다리까지 들어 올립니다. 5 ~ 10 배.
  • 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 등을 아치형으로 둥글게하여 고양이의 스트레칭을 모방합니다. 반복 횟수-편안하면서도.
  • 운동에는 확장기와 공이 필요합니다. 확장기를 벽에 고정하고 그 아래에 앉은 다음 등 아래에 큰 공을 놓습니다. 확장기의 자유 끝을 당겨 다리에 고정합니다. 여러 사이클을 반복하십시오 : 곧은 다리 들어 올리기-굽힘-곧게 펴기-다리 내리기 다른 쪽 다리도 똑같이 5 ~ 10 회.

집에서 그런 부드러운 체조는 운동 요법보다 노력이 덜 필요하지만 도움이됩니다. 근육 스트레칭으로 통증 완화.

앉아있는 작업 중 척추 예방

서있는 시작 자세, 다리는 어깨보다 넓습니다. 손을 앞으로 기울인 상태에서 지지대 (창틀, 테이블, 의자 뒤)를 잡습니다. 아래로 3-4 회 "처짐"하고 지지대를 풀고 다리를 기울입니다. 5-10 회. 시작 위치-서서, 지지대 (낮은 창틀, 의자)에 다리를 곧게 펴십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 구부립니다. 각 다리에 5-10 회. 시작 위치-뱃속에 누워서 팔을 똑바로 앞으로 내십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 들어 올려 손을 돕습니다. 5-10 회, 매번 3-5 초 동안이 자세를 유지합니다. 시작 위치는 동일합니다. 동시에 다리와 팔을 똑바로 들어 올리고 앞뒤로 쭉 펴십시오. 5 ~ 10 회. 시작 위치는 한 발 앞에 서 있습니다. 숨을 내쉬면서 그녀에게 몸을 구부리고 허리를 구부립니다. 5-7 초 동안 경사를 고정

다리를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 각 다리에 대해 5-7 경사

집에서 체조 준비

이러한 연습에서 긍정적 인 효과를 얻으려면 다음 규칙에 따라 연습을 수행해야합니다.

  1. 명백한 질병이없는 경우의 일일 일정.
  2. 식사 후 2 시간 이내에 운동을 시작하십시오..
  3. 체조를 시작하기 전에 관절과 근육을 펴십시오 (원형 운동 또는 문지르 기)..
  4. 훈련 후 시원한 샤워를하고 몸에 최소한 30 분 정도 휴식을 취하십시오..
  5. 숨을 참지 않고 운동하는 동안 코를 통해 깊고 침착하게 호흡하십시오..

Bubnovsky 박사의 방법은 무엇입니까

5 가지 황금 규칙을 충족하면 추가 효과를 얻을 수 있습니다.

  1. 움직임!
  2. 호흡 운동을하십시오.
  3. 몸을 적절한 식단에 넣으십시오.
  4. 인체와 비슷한 온도에서 수처리를하십시오.
  5. 운동 중 평소보다 많이 마셔.

Bubnovsky 박사의 각 체조 운동은 인대의 탄력을 자극하고 근육 코르셋을 강화합니다..

예방 수업뿐만 아니라 기존 허리 통증도 권장됩니다..

척추 통증의 공격이 놀랍게 느껴지면 가능한 한 빨리 도움이 필요하므로 Bubnovsky 단지가 주로 가정 처형에 적합합니다..

운동 중 허리 통증의 경우 얼음을 천으로 싸서 등의 통증 부위 아래에 놓을 수 있습니다. 집에서하는 운동 세트를 권장하기 때문에 얼음을 미리 준비하는 것은 전혀 어렵지 않습니다..

Bubnovsky의 운동에 소요되는 시간은 저체온증을 예방하기 위해 특별히 계산됩니다. 감기에 걸리지 않는 것이 확실합니다.

Bubnovsky의 프로그램에 포함 된 주요 운동은 다음과 같습니다.

  • 이완 (처짐)과 뒤의 굴곡 (요통이 있더라도)
  • 추간 공간의 스트레칭;
  • 엎드린 자세에서 엉덩이를 들어 올리기 (복부 근육 강화).

따라서 의사의 방법에 포함 된 복합체는 흉부 부위를 통해 작용하고, 척추에 적절한 작용을 제공하고, 근육 강화를 제공합니다..

기술의 본질

Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료에는 스포츠 경기가 포함됩니다. 이 방법은 "나 자신을위한 스포츠"라고 불립니다. 그것은 척추 질환에서 발생하는 병리학 적 과정에 직접 관련된 근육의 긴장과 움직임을 겨냥한 척추 운동을 포함합니다.

Bubnovsky 박사는 그의 방법에 따라 운동을 제어합니다.

중대한! 대부분의 척추 질환은 이전에 생각했던 것처럼 추간판의 변화와 관련이 없지만 근육 조직의 봉쇄와 관련이 있습니다. Bubnovsky의 기술은 극심한 스트레스의 치료 효과를 확인했습니다. 이러한 연습을 가능한 한 효과적으로 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

이러한 연습을 가능한 한 효과적으로 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

Bubnovsky의 기술은 극심한 스트레스의 치료 효과를 확인했습니다. 이러한 연습을 가능한 한 효과적으로 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 운동 기술을 엄격히 준수하십시오.
  • 올바른 호흡을 모니터링하십시오.
  • 권장 사항에 따라 엄격하게 운동을 반복하십시오.
  • 추가 절차 (수동 요법, 마사지, 온천 치료).

중대한! Bubnovsky의 기술은 조직에 충분한 양의 산소가 공급되지 않는 상태에서 근육과 인대의 장치를 조율하는 것을 기반으로합니다. 이러한 운동은 통증을 유발할 수 있으며 그 강도는 후속 세션마다 감소합니다. 척추 통증의 대부분은 깊은 근육의 막힘 때문이라고 믿어집니다.

통증을 완화하기 위해 운동과 시뮬레이터 사용을 통해 특정 근육의 긴장을가합니다.

척추 통증의 대부분은 깊은 근육 막힘 때문이라고 믿어집니다. 통증을 완화하기 위해 운동과 시뮬레이터 사용을 통해 특정 근육의 긴장을가합니다..

건강 증진 운동의 복합

초급 수준의 가정 운동은 긴장된 근육, 손상된 관절을 이완시키는 것입니다. 운동을 최대한 활용하려면 부드럽고 천천히 운동을해야합니다. 규칙적이고 정확한 실행의 결과로 척추 질환 (탈장 포함)의 통증, 스트레스 및 근육 코르셋의 "차단"을 완화 할 수 있습니다..

이완 운동

기본 운동. I. p. -무릎, 발가락 및 손바닥이 몸의 받침이되도록 네 발로 서십시오. 이 자세를 취한 후에는 가능한 한 긴장을 풀어야합니다. 환자는 불편 함 (특히 탈장)이있을 때까지이 자세를 유지할 수 있습니다..

백 벤드 운동

I. p. -이전 단계와 동일합니다. IP를 복용 한 후 환자는 부드럽게 숨을들이 마시고 동시에 척추를 아래로 구부려 야합니다. 숨을 내쉴 때 등이 부드럽게 올라와야합니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 15-20 회 반복됩니다..

스트레칭 단계 운동

이전 사례와 동일한 IP에서 수행됩니다. 한쪽 다리에 앉아 이전에 무릎을 구부리고 다른 다리를 뒤로 당깁니다. 운동은 가능한 한 앞으로 구부려서 근육을 스트레칭하는 것으로 구성됩니다. 작업을 수행 할 때 I.p로 돌아 가기 전에 최종 위치를 취한 후 숨을 내 쉬어야합니다..

동일한 IP에서 수행 할 수 있습니다. -네 발로 서서. 필요한 자세를 취한 환자는 가능한 한 몸을 앞으로 뻗어 야합니다. 바닥과의 접촉점을 변경하지 마십시오. 동시에 등은 구부러지지 않고 평평해야합니다..

동일한 IP로 수행되었습니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치에서 팔을 부드럽게 구부려 바닥으로 내리고, 흡입하는 동안 부드럽게 일어나면서 동시에 요추 부위의 근육을 사용하면서 발 뒤꿈치에 앉으십시오..

Bubnovsky 시스템에 대한 자세한 내용은 다음 비디오에서 찾을 수 있습니다..

순환을위한 중요한 운동

I.P. 우리는 발을 어깨보다 조금 더 넓히고, 양말을 옆으로 향하게하고, 등을 똑바로 유지하고, 팔다리를 앞으로 향하게합니다..

약한 사람들에게는 간단하고 부드러운 삽이 필요합니다. 그것은 앞발 사이에 놓고 손은 상단에 잡습니다..

흡입. 우리는 90 °의 각도로 쪼그리고 노력하면서 숨을 내 쉰다 : "xha!", 다리를 곧게 펴십시오. 우리는 반복합니다-10 번. 한 달 이내에 6 개월 내에 3-4 개의 접근 방식을 달성하는 것이 바람직합니다-10 개의 접근 방식.

초보자의 경우 맥박이 ​​120을 초과해서는 안되며 훈련 된 사람들의 경우 160 비트 / 분입니다. 약해진 다리에서 근육통이 발생하면 다음을 수행해야합니다.

  • 차가운 목욕이나 샤워를하십시오.
  • 시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

I.P. 등을 대고 누워 다리를 구부리고 정강이를 소파 (또는 벤치)에 올려 놓고 엉덩이로 만지십시오. 우리는 손을 머리 아래에 두거나 손바닥으로 귀를 정렬합니다. 숨을.

천천히 숨을 내쉬면서 등 윗부분을 들어 올리고 팔꿈치를 무릎까지 쭉 뻗습니다. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막 근육을 끌어 당기는 것으로 충분합니다. 우리는 10 번 반복합니다. 점차적으로 수량에 도달 : 10 × 10,이어서 20 × 10.

실수를 방지하기 위해-실행 중 "머리 고개를 끄덕임"(경추의 경우에만 작동), 전체 운동 중에 턱을 가슴에 대고 놓지 않아야합니다..

심장 박동을 진정시키기 위해 조용히 누워 있거나 발을 쭉 뻗은 채로 방을 네 발로 걸을 수 있습니다..

정보를 위해

Bubnovsky의 기술을 사용하면 집에서 매우 짧은 시간에 척추 문제를 해결할 수 있습니다. 척추 측만증, 골 연골 증, 탈장, 척추 변위와 같은 척추 질환을 치료할 수 있습니다. 일련의 운동은 척추를 복원 할뿐만 아니라 나머지 관절을 개발하기 위해 고안되었습니다..

이것은 신체의 내부 비축량을 활성화하고 독립적으로 회복 경로를 시작하는 데 도움이되는 기적적인 기술입니다. 처음에는 기적처럼 보이지만 그 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. Bubnovsky에 따른 운동은 신체 활동으로 인해 신체가 회복되도록 설계되었습니다..

그것은 척추를 회복시키는 시스템뿐만 아니라 치료 적 호흡 체조도 포함합니다. 치료에는 전체 코스에 적합한 식단을 선택하는 것이 포함됩니다. 다이어트는 모든 사람을 위해 개별적으로 선택됩니다. Bubnovsky 방법은 또한 물 절차, 즉 물 체조를 의미합니다. 이 방법이 진행된 질병을 치료하는 데 도움이된다는 것은 놀랍습니다..

Bubnovsky 박사의 복합체는 전체 근골격계 척추 질환을 분석하고 진단하는 것을 목표로합니다. 문제를 파악한 후 개별 교육 일정이 지정됩니다. Bubnovsky 박사의 운동을 통해 고통스러운 감각을 제거하고 다양한 수준의 질병을 치료할 수 있습니다..

또한 수업 중에 전체 유기체가 복원됩니다. 신체의 모든 면역 및 보호 특성이 활성화됩니다. 장기의 작업이 최적화되고 정상화됩니다..

Bubnovsky에 따른 운동은 신체를 완전히 회복하고 정신적 스트레스를 완화하며 정서적 균형을 최적화 할 수 있음이 밝혀졌습니다. 복합물의 물 부분은 신체의 모든 세포를 재생하는 데 도움이됩니다..

집에서 척추 운동은 개별적으로 선택됩니다. 연습을 시작하기 전에이 기술에 능숙 할 전문가와상의하십시오. 기술을 선택할 때 환자의 체중, 키 및 질병 정도가 고려됩니다. 처방 할 때 이러한 모든 요소가 고려됩니다..

Bubnovsky의 운동 요법은 무엇입니까

실제로 이것은 질병의 치료와 척추 및 관절의 교정에서 보존 및 치료 및 회복 요법의 복합체에서 항상 사용되는 동일한 치료 체조, 운동 요법입니다. 그러나 Bubnovsky는 그것을 개선하고 선두 순위로 올렸습니다. 즉, 먼저 운동을 한 다음 다른 모든 것을 수행합니다..

물론 모든 질병이 운동 요법으로 치유 될 수있는 것은 아니므로 정형 외과 의사의 직업을 작성하는 것은 너무 이르다. 그러나 Bubnovsky의 "돼지 은행"에는 수술없이 치료할 수있는 모든 질병 목록이 포함되어 있습니다..

  1. 추간판 탈장.
  2. 골관절염.
  3. 추간판 퇴행.
  4. 류마티스 관절염.
  5. 척추 척추증.
  6. 관절 탈구.
  7. 힘줄의 염증.
  8. 고관절의 괴사 (무 혈관).
  9. 무릎 관절염.

Bubnovsky 박사는 근골격계의 많은 질병을 치료하는 방법을 개발했습니다.

이것은 관절, 뼈 및 척추에 적용됩니다. 그러나 목록은 이것에 국한되지 않습니다. Bubnovsky 방법에 따라 작동하는 100 개 이상의 건강 센터에서 운동 요법, 물 절차 및 호흡 운동의 도움으로 치유됩니다.

  • 만성 전립선 질환;
  • 난소의 염증;
  • 초과 중량
  • 성기능 장애;
  • 급성 수술 가능 단계에서도 치질;
  • NNC;
  • 내부 장기의 탈출;
  • 편두통;
  • 정신 신체 장애.

Bubnovsky 박사의 중심에서 그들은 과체중 및 내부 장기의 다양한 질병 문제를 해결합니다.

수복물로이 기술은 전송 후 사용됩니다.

  • 심장 마비 및 뇌졸중;
  • 척추 골절;
  • 무릎 또는 고관절 임플란트 배치;
  • 관상 동맥 우회술;
  • 내부 장기 수술;
  • 척추 수술.

Bubnovsky의 운동 요법은 척추 골절 후에도 회복을 돕습니다.

표 형식으로이 기법을 개략적으로 제시하면.

표. 운동 요법의 목표와 Bubnovsky에 따라 달성하는 방법.

달성하는 방법
강화, 스트레칭 (탄력 증가), 등 근육의 발달등 적응을위한 운동 세트.
관절 이동성 증가아침 운동.
깊은 근육 자극특별 단지.
혈관 기능 개선 (투과성, 탄력성)시뮬레이터에 대한 연습.
낮추고 정상적인 혈압을 가져옴시뮬레이터, 호흡 단지에 대한 운동.
척추를 내리고 척추와 관절의 긴장을 완화물 (냉동) 절차와 결합 된 일련의 운동.
내부 장기의 혈액 순환 개선수처리, 호흡 및 운동.

Bubnovsky에 따르면 현대 의학의 가장 흔한 실수는 허리 질환으로 고통받는 환자가 상태를 악화시키지 않도록 가능한 모든 방법으로 스트레스를 피하려는 시도입니다..

움직임 없이는 복구가 불가능

근육 활동이 0이면 혈류가 손상됩니다. 장기에 충분한 양의 혈액이 공급되지 않아 정상적인 기능에 충분한 영양소의 양도 도달하지 못합니다. 이것은 병든 장기와 전체 유기체의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다..

치료 체조는 혈액 기관, 산소에 대한 접근을 열어 신진 대사 과정을 개선합니다. 냉동 요법, 호흡 운동, 충분한 수분 섭취 및 균형 잡힌 식단을 추가하면 신체 조기 파괴 부위를 복원하고 재생하여 고통스러운 과정을 되돌릴 수 있습니다.

운동은 혈류와 조직 재생을 개선하는 데 도움이됩니다.

저항 밴드 및 핸드 트레이너

Bubnovsky 기술의 장점

운동 요법, 즉 운동 요법은 부작용이없는 통합 접근 방식이며 금기 사항이없는 경우 집에서 많은 등 질환을 치료할 수있는 신뢰할 수있는 치료법을 제공합니다..

신체 활동에 익숙하지 않은 사람들은 약물을 선호합니다. 어떤 경우에는 이것은 절대적으로 정당한 접근 방식입니다..

그러나 허리 통증의 경우 비 스테로이드 성 항염증제는 증상을 완화하고 일시적으로 통증을 "꺼짐"합니다..

앞으로 어떤 식 으로든 통증의 원인이 제거 될 때까지 환자는 움직임의 뻣뻣함, 염증 과정의 증가를 경험하고 때로는 외과 적 개입의 필요성이 분명해집니다..

이것은 집에서 사용하기에 적합하며 다음과 같은 장점이있는 척추 체조로 피할 수 있습니다.

  • 관절 및 척추의 연령 관련 변화 설명,
  • 척추의 모든 부분에 균일 한 하중,
  • 근육과 인대에 대한 유익한 효과,
  • 근육 코르셋과 관절에 혈액 공급을 자극합니다.,
  • 유연성 개발, 이동성 및 음색 보존,
  • 신진 대사 과정 개선.

또한 등과 관절의 치료가 복잡한 효과로 가장 효과적이라는 것을 기억합시다. 즉, 집에서의 운동만으로는 충분하지 않습니다. 코를 통해 호흡하는 능력을 잃지 않도록 식습관을 바꾸고 신체의 저체온증을 예방하는 것이 필요합니다.

Bubnovsky 학교는 척추와 관절 치료에 효과가 있음을 입증했으며 그 교훈이 널리 보급되었습니다. 관절 체조는 오늘날 의료 센터와 인터넷 출판물에서 모두 제공됩니다..

가장 간단한 운동은 집에서 할 수 있으며, 정지용 짧은 나무 막대기와 공이있는 확장기가 있으면 도움이 될 것입니다. 시뮬레이터에 대한 훌륭한 대안이 있습니다..

따라서 인터넷에서 비디오를 다운로드하여 집에서 복합물을보고 공연 할 수 있습니다. 체육에 관한 거의 모든 진지한 사이트에는 Bubnovsky 시스템에 대한 정보가 포함되어 있습니다..

Bubnovsky 기술의 다른 권장 사항을 구현하는 것과 함께 정기적으로 운동하면 척추를 강화하고 허리 통증을 제거하며 재발을 예방할 수 있습니다..

독립적 인 연구를 시작하기 전에 주치의 및 / 또는 Dr. Bubnovsky 센터의 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

경추 탈장으로 인한 통증 운동

치료 훈련은 척추 동맥을 통해 뇌로가는 순환 혈류를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 풀업을하여 등 근육기구와 혈관계에 효과를 발휘할 수 있습니다..

(1)-고무 작업

의자에 앉아야합니다. 확장기 (탄성 고무로 만든 트레이너)로 견인 운동을 수행합니다. 당기는 것은 손으로 좌우로, 즉 시뮬레이터를 최대한 늘려서 수행됩니다..

(2)-무릎 팔 굽혀 펴기

이제 무릎 관절을 강조하여 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 몸통은 똑바로 유지되어야하며 바닥의 전체면과 접촉해야합니다. 훈련을받지 않은 사람들은 5 번의 팔 굽혀 펴기를하고 3 분의 휴식 시간에 10 세트 만합니다..

확장기와 덤벨로 운동

(1)-목재 톱질

무릎 관절에 중점을두고 "목재 자르기"운동을하십시오. 확장기는 벽 아래에 부착됩니다. 다리, 무릎 및 정강이를 높은 벤치에 놓고 손을 벽에 얹으십시오. 초침으로 자신에게서 멀어지면서 자신을 향해 움직입니다. 이 운동은 경추의 근육을 포함합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 바닥에서 들어 올리고 내릴 수 있습니다..

운동 "풀오버"운동을 수행하려면 벤치를 따라 등을 대고 수평 벤치에 누워 발을 바닥에 놓고 머리를 벤치 가장자리에 최대한 가깝게 두어야합니다. 시작점에서 덤벨은 가슴 위로 뻗은 팔로 잡습니다. 숨을 쉬면서 팔이 벤치 높이 아래로 매달릴 때까지 팔을 구부리지 않고 덤벨을 머리 뒤로 내려야합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 손으로 덤벨을 시작점까지 올립니다..

(3)-머리 뒤에서 팔을 곧게 펴기

벤치에 앉아 덤벨 하나를 들고 손을 머리 위로 올리고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 뒤에서 머리 뒤로 덤벨을 시작하고 들어 올린 다음 다시 시작해야합니다. 양손으로 운동을 15 회 반복합니다. 모든 행동이 느립니다.

저체온증에서 운동 요법으로

건강한 사람들의 척추 및 관절 문제의 주요 원인은 앉아있는 생활 방식입니다. 이것은 인간 근육 활동의 감소 인 저체온증이라고합니다. 그러나 모든 움직임이 유용한 것은 아니므로 단순히 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 등을위한 유용한 (올바른) 또는 적어도 무해한 운동 세트를 알아야합니다..

Sergey Mikhailovich Bubnovsky 박사는 다기능 시뮬레이터 (감압 및 반 중력 기능)를 포함하는 모든 상호 관련된 절차를 포함하는 운동 요법 (운동 요법) 방법으로 환자를 치료하는 것으로 유명합니다.

  • 특수기구 및 장치를 사용한 신체 운동;
  • 마사지;
  • 올바른 호흡;
  • 얼음물에 담그는 목욕 / 사우나 (섭씨 약 5도);
  • 특정 식단;
  • 충분한 물을 마시는 것에 중점.

건강을 지원하고 질병을 예방하기위한 독창적 인 신체 운동 프로그램입니다. 집에서 기기와 기기를 사용할 수 없다는 것은 분명합니다. 그러나 그러한 경우에는 별도의 연습 세트가 제공되며 이에 대해 자세히 설명합니다..

초보자 방법론, 연습을위한 Bubnovsky 체조

현대적인 삶의 리듬은 사람을 많이 움직이고 활동적인 생활 방식을 이끌어냅니다. 척추와 관절에 대한 비정상적인 스트레스는 종종 등, 팔, 다리에 통증을 유발합니다. 관절 질환, 척추, 근육 경련 또는 신경통과 같은 모든 것이 고통스러운 감각을 유발할 수 있습니다..

약물 치료가 항상 필요한 것은 아닙니다. 종종 교정적인 신체 문화는 경험이 풍부한 실무자가 개발하고 테스트 한 일련의 연습 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. Dr. S.M. Bubnovsky의 기술은이 방향에서 큰 성공을 거두었습니다. 초보자를위한 Bubnovsky의 체조를 사용하면 관절의 불쾌한 증상과 통증을 완화하고 척추 디스크의 꼬집음 및 지우기를 방지하며 근육과 조직의 혈액 순환을 개선하고 관절을 더 움직일 수 있습니다..

체조 Bubnovsky의 방향

Sergey Bubnovsky는 초보자를위한 척추 및 관절을위한 특별한 치료 운동을 개발했습니다. 그녀는 다른 단지에 비해 많은 장점이 있습니다..

초보자를위한이 연습 세트는 다음을 목표로합니다.

  1. 관절 및 척추 개선.
  2. 비수술 및 비 약물 방법으로 통증 감소.
  3. 조직에 혈액 공급을 개선하고 산소를 풍부하게합니다..
  4. 관절과 등의 운동 활동 증가.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky가 개발 한 초보자를위한 적응 체조는 이러한 목표를 고려합니다. 성별, 나이, 체력 수준에 관계없이 운동 가능.

체조 기술

초보자를위한 운동 요법의 기본 원리 :

  • 올바른 호흡;
  • 적절한 영양 섭취,식이 요법 (다량의 물 사용);
  • 물 절차.

체조를 할 때, 사람은 훈련 중에 최소한 1.5 리터의 물을 마시고, 소금을 함유 한 식품에서 제외하고, 다량의 지방과 "빠른"탄수화물 (흰 빵, 아이스크림 및 기타 과자), 훈제 고기를 포함하는 식품에서 제외하고 침착하고 깊게 호흡해야합니다..

충전이 끝나면 시원한 샤워를하고 테리 타월로 몸을 문질러 야합니다..

Bubnovsky 운동

적응 체조는 모든 근육 그룹의 사용을 극대화하고 점차적으로 스트레칭하고 이완시킵니다. Bubnovsky의 기술은 전체 운동 세트를 특정 블록으로 나누었으며 각 블록은 별도의 척추, 근육 또는 관절 그룹을 겨냥했습니다..

  1. 척추로 콤플렉스를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 네 발로 몸을 움직여 손바닥을 바닥에 얹으십시오. 숨을들이 마시면 ​​(깊고 침착하게 숨을들이 마시고) 허리를 구부리고 숨을 참고 숨을 내쉬면서 이완하십시오. 10 초 후 운동을 반복합니다..
  2. 네 발로 서서 긴장을 풀고 절뚝 거리고 머리를 아래로 기울 이세요.
  3. 아래로 쪼그리고 앉은 다음 오른쪽 다리로 몸을 낮추고 왼쪽 등을 밉니다. 가벼운 탄력 운동으로 근육을 스트레칭하십시오. 잠시 후 다리를 바꾸고 다른 다리의 운동을 반복하십시오..
  4. 같은 방법으로 세 번째 운동을 계속하되 흉부 부위를 앞으로 당겨 탄력있는 움직임을 대체합니다..
  5. 바닥에 쪼그리고 앉으세요. 이 위치에서 손바닥으로 몸을 앞으로 내리고 등을 구부립니다..
  6. 배에 누워 엉덩이에 손을 대십시오. 숨을들이 쉬고 왼쪽 다리를 들어 올려 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 숨을 내쉬고, 낮추십시오. 오른쪽 다리도 똑같이하십시오..
  7. 등을 대고 손을 엉덩이 아래에 두십시오. 어깨를 바닥에서 들지 말고 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오..
  8. 옆으로 구르고, 무릎을 모으고, 숨을들이 마시면서 위로 위로 당기고, 숨을 내쉴 때 내립니다..
  9. 어깨 너비로 발을 벌린 위치에서 발을 약간 높이고 서서 뒤꿈치를 내립니다. 탄력있는 동작에서 피곤해질 때까지 발을 위아래로 들어 올리십시오..

결론

Bubnovsky 박사의 체조는이 분야의 다른 방법 론자들의 치료 운동 중에서 확고한 자리를 차지했습니다. 주요 장점은 접근성과 구현 용이성입니다. 체조 운동 단지에는 금기 사항이 거의 없으며 특별한 신체 훈련 없이도 모든 연령, 성별의 사람들이 체조를 할 수 있습니다.

이 단지는 부지런하고 특정 규칙을 준수해야하며 그렇지 않으면 모든 노력이 헛된 것입니다. Bubnovsky의 체조와 함께 수행되는 호흡 기술은 혈액을 산소로 포화시키고 혈관 색조를 유지하며 심장에 가해지는 부하를 줄이는 데 도움이됩니다..

관절증에 관한 출판물