운동 후 팔꿈치 아파 : 치료하는 방법
때로는 팔꿈치 통증없이 하루를 살 수없는 것 같나요? 세탁 바구니를 집거나 문을 열거 나 병에서 뚜껑을 풀려고하면 팔꿈치에서 다시 발사됩니다. 글쎄, 그것은 아마도 실패한 훈련이나 길고 단조로운 작업의 결과 일 것입니다..
팔꿈치 통증은 통계적으로 물리 치료사와 스포츠 의사가 직면하는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 일반적으로 테니스 엘보 또는 골퍼 엘보 (외관 염)의 두 가지 진단이 있습니다. 둘 다 흔한 이유-힘줄 염좌로 발전합니다..
통증의 원인과 초점에 관계없이 몇 가지 간단한 단계로 쉽고 효과적으로 치료할 수 있습니다..
1 단계 : 아픈 부분 찾기
테니스 엘보와 골퍼의 팔꿈치는 무엇입니까
팔꿈치 바깥쪽에는 외측 상과라고 불리는 뼈 돌출부가 있습니다. 이 부위의 염증은 외부 상 과염 (일명 "테니스 팔꿈치")을 나타냅니다. 팔꿈치 안쪽에는 비슷한 돌출부가 있습니다. 이것은 내측 상과입니다. 여기서 염증은 각각 내측 상 과염 또는 "골퍼 팔꿈치"라고합니다..
그들은 어디에서 왔니
팔꿈치의 기본 해부학부터 시작하겠습니다. 두 유형의 부상 모두 손과 손목을 포함하는 반복적 인 작은 움직임이 특징입니다. 이전에는 상 과염을 재봉사의 직업병이라고 불렀지 만 이제 사이버 스포츠맨과 단순히 마우스를 손에 들고 모니터 앞에 앉아있는 애호가들이 점점 더 고통 받고 있습니다..
손목의 신근 (근신 근 척골)은 팔뚝 (뒤)을 따라 움직입니다. 브러시를 회전시키는 역할을합니다. 신근은 팔뚝을 따라 움직이며 외측 상과와 연결됩니다..
손목의 굴곡근 (Musculus flexor carpi ulnaris)은 각각 내측 상과에 부착됩니다..
팔꿈치 통증은 손목의 굴곡근이나 신근 또는 양쪽 근육의 경련으로 발생합니다. 장기간의 경련으로 인해 의학에서 건염으로 알려진 힘줄의 염증이 발생합니다..
2 단계 : 팔꿈치 통증의 원인 파악
따라서 손목의 과도한 스트레스는 팔꿈치 통증의 가장 흔한 원인입니다. 무거운 상자를 들고, 체육관에서 무거운 무게를 운동하고, 골프 나 테니스를 치면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 팔꿈치 통증은 컴퓨터에 입력 한 후 또는 몇 시간 운전 후 발생합니다..
어쨌든 : 우선 통증의 원인을 결정하고 가능하면 적어도 일시적으로 제거하십시오..
3 단계 : 치료 시작
때때로 팔꿈치 통증이 저절로 사라집니다. 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 그러나 그것이 더 쇠약 해지면 좋은 외상 전문의에게 연락하여 치료를 시작하는 것이 좋습니다..
테니스 엘보와 골퍼 엘보가 가장 확실한 진단이지만 의사는 다른 문제를 의심하고 추가 검사를 지시 할 수 있습니다..
그러나 팔꿈치 통증 전문의의 도움없이 할 수있는 4 가지 방법이 있습니다..
이 시간 동안 근력 운동이나 웨이트 리프팅, 움직이지 않는 자세 등과 같은 스트레스를 피하는 것이 좋습니다..
가장 충격적인 팔꿈치 운동
명백한 이유로 팔꿈치 부상은 노인이나 아마추어 운동 선수가 가장 흔히 경험합니다. 여기에 체육관에서 할 수있는 가장 위험한 팔꿈치 움직임을 나열합니다.
고르지 않은 막대에서 딥
평행봉에서 팔 굽혀 펴기처럼 삼두근의 강조된 움직임은 항상 팔꿈치 관절에 스트레스를가합니다. 인대가 충분히 강하지 않은 훈련받지 않은 운동 선수는 심한 염좌를 유발할 수 있습니다..
프랑스 언론
누워 있거나 앉거나 서있는 동안 팔꿈치 굴곡으로 바를 누르면 팔꿈치에 심각한 부담을줍니다. 저 반복을 위해 많은 무게를 짊어진다면 특히 부상 당하기 쉽습니다..
누워 아령 누워
훈련 프로그램에서 영구적으로 제거해야하는 절대적으로 쓸모없고 충격적인 움직임입니다. 가슴 근육을 더 잘 늘리기 위해 종종 수행됩니다 (스포일러 : 작동하지 않음). 첫째, 덤벨을 퍼뜨리는 것은 어깨 관절의 탄핵 증후군을 유발할 수 있기 때문에 어깨에 위험하고, 둘째로 일부 사람들은 팔을 똑바로 벌려 자연스럽게 팔꿈치에 불필요한 스트레스를 유발합니다..
리버스 그립 풀업
전반적으로 이것은 기본 이두근 훈련에 필요하고 중요한 동작입니다. 그러나 훈련을받지 않은 사람이 팔을 완전히 확장하면 팔꿈치가 심각하게 다칠 수 있습니다. 부상을 방지하려면 좁은 그립으로 위로 당기고 먼저 팔을 직각으로 뻗은 다음 2/3.
스콧 벤치에서 바벨을 들어 올리기
모든 보디 빌더가 사용하는 거대한 "캔"을위한 또 다른 중요한 펌핑 동작입니다. 가장 큰 장점은 속임수없이 이두근을 분리하여 펌핑하는 데 도움이된다는 것입니다. 그러나 잘못된 체중 선택과 잘못된 손 위치로 인해 팔꿈치가 심하게 손상 될 수 있습니다..
상 과염에 대한 가정 치료
열
팔꿈치 통증이 최소 1 ~ 2 주 동안 계속되면 이미 만성화되기 시작합니다. 이를 줄이려면 젖은 뜨거운 수건으로 팔꿈치와 팔뚝을 감싸고 (직접 피부 접촉을 피하여) 혈류를 보장하고 치유 과정을 가속화합니다..
스트레칭
힘줄과 근육은 탄성 밴드와 같습니다. 규칙적으로 스트레칭하지 않으면 결국 이동성을 잃기 시작합니다. 결과적으로 블록 당김이나 바벨과 같은 다소 심각한 부하가 팔꿈치를 손상시킬 수 있습니다..
따라서 운동 전에 근육과 인대를 지속적으로 스트레칭하고 따뜻하게해야합니다. 팔뚝에 좋은 운동이 있습니다.
앞으로 뻗고 팔꿈치에서 팔을 뻗으십시오..
다른 손으로 브러시를 잡고 부드럽게 아래로 당깁니다..
스트레칭을 10 초 동안 유지합니다. 근육은 늘어나지 만 통증은 느껴 져야합니다..
다른 손으로 운동을 반복하고 각 팔에 적어도 10 번 더 스트레칭을하십시오..
운동은 각 운동 전에 워밍업을 위해 수행되어야하며, 팔이 계속 구부러진 경우 단순히 예방을 위해 수행해야합니다.
스포츠 지원 또는 탄성 팔꿈치 밴드
팔꿈치 주위에 특별한 붕대를 감은 사람들을 만났을 것입니다. 아마도 이것은 통증을 유발하기 전에 부하를 끄는 데 도움이되는 스포츠 지원입니다..
캘리퍼를 올바르게 고정하려면 가장 부드러운 부분이 통증 지점 아래 2-3 개의 손가락이어야합니다. 캘리퍼는 관절에 꼭 맞아야하지만 혈액 순환을 방해하지 않도록 너무 세게 누르지 마십시오. 육체적 작업이나 훈련 중에 만 캘리퍼를 착용하십시오. 이 경우 물론 팔꿈치의 하중을 줄이는 것이 좋습니다..
팔꿈치 버팀대
팔꿈치의 통증이 견딜 수 없거나 팔뚝으로 퍼지면 진행성 상 과염에 대해 이야기 할 수 있습니다. 이 경우 손목과 팔꿈치 관절을 고정시키는 리테이너의 착용이 표시됩니다. 팔꿈치 인대와 근육은 잠시 동안 스트레스에서 휴식을 취할 필요가 있습니다. 완전히 회복 될 때까지 착용하는 것이 좋습니다.
팔꿈치 관절의 손은 무게를들 때 약간의 부하로 아파요
이 기사에서는 운동 후 약간의 부하로 무게를 들어 올릴 때 어떤 병리가 팔꿈치 관절에 통증을 유발할 수 있는지 알 수 있습니다. 병리, 증상 및 치료의 발달 이유.
기사 저자 : Stoyanova Victoria, 두 번째 범주의 의사, 치료 및 진단 센터 실험실 책임자 (2015–2016).
역기를들 때 팔꿈치 부위의 통증과 불편 함은 다양한 관절 질환의 증상입니다. 일반적으로 한 손으로 들기 어려운 5kg 이상의 무거운 물건을 부르는 것이 일반적입니다. 그러나 심각도의 개념은 주관적이라는 것을 이해해야합니다. 육체 노동이나 운동에 익숙하지 않은 여성에게는 5kg의 체중이 무겁게 보일 수 있습니다. 그러나 평균적인 남성에게는 10kg 이상의 체중을 감당할 가치가 있습니다. 남자가 힘든 육체 노동으로 바쁘다면 10kg의 체중이 그에게 친숙 할 수 있으며 여기서 주관적인 감각에 초점을 맞출 필요가 있습니다.
병리학의 기준은 비교적 익숙한 무게를들 때 통증과 불편 함이 나타나는 것입니다. 그러한 체중이 이전에 인간에게 제공되었다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 여성이 항상 약간의 노력으로 5 리터의 물병을 들어올 렸지만 통증은 없었는데 이제는 평소 움직임으로 팔꿈치 부위의 팔에 통증과 불편 함이 나타납니다.이 상태의 원인을 찾아야합니다..
팔꿈치가 왜 아프고 어떤 병리 가이 증상을 일으킬 수 있습니까?
- 다양한 기원의 관절염-관절의 염증 과정; 통증, 부기, 장기 이동성 감소.
- 골관절염 및 관절염-관절 연골 파괴; 치료 없이는 만성 통증과 관절의 완전한 부동으로 이어집니다..
- 상 과염-뼈에 부착되는 근육 힘줄의 염증.
- 활액낭염-관절 활액낭의 염증.
- 터널 증후군-손목, 뼈 및 근육을 통과하는 중앙 신경을 클램핑 할 때 손의 통증과 무감각 함.
이러한 병리의 초기 단계에서 심각한 가정 (청소 또는 요리시 무게 들어 올리기, 수리 중 장시간 손 작업) 및 상지의 스포츠 과부하로 인해 통증이 나타납니다..
미래에는 고통스러운 감각이 영구적이됩니다. 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고 가벼운 물체를 들어 올리면 작은 부하가 발생하고 강화됩니다..
팔꿈치 문제는 드물지 않습니다. 따라서 상 과염은 팔꿈치 부위에 재발하는 불편 함이있는 사람의 35 ~ 40 %에서 진단되며 관절염은 10 %에서 진단됩니다..
고위험 그룹에는 다음이 포함됩니다.
- 40 ~ 45 세의 사람들;
- 운동 선수
- 프로그래머, 화가, 미장공 등 매일 반복적 인 단조로운 움직임을 만드는 사람들;
- 지속적으로 관절을로드하고 무게를 들어 올리는 사람들-석공, 이삿짐.
활액낭염이나 상 과염과 같은 질병은 위험하지 않으며 완전히 치료할 수 있습니다. 관절염, 일부 유형의 관절염은 치료가 어렵고 이후 팔꿈치가 파괴됩니다..
윤활 낭염과 상 과염은 류마티스 전문의와 관절 전문의가 치료합니다. 관절염 치료-정형 외과 의사. 터널 증후군은 신경과 전문의 (신경 학자)가 치료합니다..
팔꿈치 관절의 해부학 적 구조. 확대하려면 사진을 클릭하십시오
통증의 가능한 원인과 그 특징적인 증상
질병의 초기 단계에서 왼손 또는 오른손 팔꿈치의 통증은 심각한 스트레스 하에서 만 발생합니다 (예를 들어 장기간 작업 중 수리 중-천장을 칠하는 동안, 벽지 붙이기; 정원에서 일할 때 여러 시간 동안 침대 잡초). 그러나 미래에는 가장 사소한 스트레스 (예 : 컴퓨터에서 마우스로 작업, 요리)가 나타납니다..
대부분의 팔꿈치 질환의 원인은 동일합니다. 일반적으로 백그라운드에서 발생합니다.
- 과도하고 반복적 인 스트레스;
- 기계적 부상;
- 관절 조직을 약화시키는 장애 (결합 조직 질환-경피증, 류마티스 관절염, 전신성 홍 반성 루푸스).
관절염
관절막, 캡슐, 연골과 같은 해부학 적 요소의 염증은 팔꿈치 관절의 변형 (덜 파괴)에 기여합니다..
무릎 관절의 예에서 관절염에 의한 관절 패배. 관절염에 걸린 팔꿈치 관절의 X-ray를 확대하려면 사진을 클릭하십시오.
자극 요인 : 면역 결핍 (전염병 후 신체 방어력 저하, 만성 질환 악화, 스트레스 배경, 기후 변화, 임신 중 등), 감염, 대사 장애, 반복적 인 부상 및 상지의 신체 과부하.
만성 관절염의 특징적인 징후 :
- 무게를 옮길 때 팔꿈치의 불편 함.
- 관절 위의 약간의 부종.
- 움직이는 팔꿈치의 딱딱하고 딱딱한 소리.
만성 관절염은 주기적으로 악화됩니다. 모든 증상이 뚜렷해집니다-부종이 증가하고 통증 감각이 일정 해지며 팔꿈치 위의 피부가 붉어지고 전체 및 국소 온도가 상승하고 전반적인 건강 상태가 악화됩니다..
류마티스 성 관절염의 경우 어깨, 손목, 무릎과 같은 다른 관절도 영향을받습니다..
관절염
관절염은 조직 파괴 및 팔꿈치 관절의 변형으로 발생하는 진행성 만성 병리입니다..
무릎 관절의 예에서 관절염의 패배. 확대하려면 사진을 클릭하십시오
연골 영양의 악화로 질병의 출현이 촉진됩니다. 이것은 부하, 외상, 병리 (류마티스 성 관절염, 전신성 홍 반성 루푸스, 골관절염)로 인해 발생합니다..
무게를 들거나 옮길 때 통증을 당기는 것은 관절염이 진행되고 있다는 신호입니다..
병리의 다른 증상 :
- 관절이 작동하기 시작할 때 사라지는 긴 휴식 후 불편 함- "시작"통증;
- 팔꿈치가 완전히 구부러 지거나 곧게 펴질 수없는 매우 뚜렷한 운동 장애가 아닙니다. 이러한 시도는 통증을 증가시킵니다.
- 운동 중 조직의 위기.
미래에는 이러한 모든 징후가 더욱 두드러집니다. 약간의 노력 (작은 물체를 들어 올리고 팔꿈치에서 팔을 움직임)으로 통증이 나타나고 증가합니다. 동시에 휴식 상태로 남아 있습니다..
상 과염
상 과염은 뼈에 힘줄이 부착되는 부위에서 발생하는 염증 과정으로 조직 파괴 (약화, 탄력 상실, 힘줄에 칼슘 염 침착).
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출현 이유는 배경에 대해 발생하는 다양한 심각성의 외상입니다.
- 반복적이고 고정 된 움직임;
- 스포츠 활동 (테니스, 골프) 및 가정 용품 (페인팅, 미장).
작업 팔은 일반적으로 상 과염으로 고통받습니다. 통계에 따르면 오른 손잡이가 더 많기 때문에 오른쪽 팔꿈치의 통증이 왼쪽보다 더 자주 진단됩니다..
팔꿈치 관절에는 근육 힘줄이 부착 된 2 개의 상과 (골 결절)가 있습니다. 그들은 팔꿈치의 양쪽 (외부 및 내부)에 위치하므로 측면 (외부) 및 내측 (내부) 상 과염을 구별합니다..
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두 병리 모두 약간의 뉘앙스를 제외하고 비슷한 증상으로 진행됩니다.
- 외측 상 과염은 팔꿈치 바깥 쪽의 통증으로 나타나며 신전 운동, 상지의 회전 중에 발생합니다. 가벼운 무게를 들려고하면 더 심해집니다 (예 : 빈 팬)..
- 내측 상 과염은 팔이 구부러 졌을 때의 통증입니다 (예 : 수평 막대를 위로 당길 때). 팔꿈치 관절 안쪽에 국한되어 있습니다..
상 과염의 일반적인 징후는 근육 약화, 촉진에 대한 압통 및 병리 부위의 약간의 부종입니다..
활액낭염
윤활 낭염-관절 외부에 위치한 점막의 염증 (이러한 주머니는 활액으로 채워져 관절이 손상 및 충격으로부터 보호됨).
팔꿈치 활액낭염. 확대하려면 사진을 클릭하십시오
이유-외상, 신체적 긴장, 질병 (건염, 관절염), 감염.
활액낭염의 전형적인 증상 :
- 팔꿈치에 둥근 탄력 있고 잘 보이는 형태 (덩어리).
- 팔을 팔꿈치로 움직일 때, 무거운 물건을 옮길 때, 관절이 느껴질 때, 휴식시 지나가거나 약 해지는 통증.
급성 활액낭염은 부종, 연조직의 발적, 국소 온도 상승과 같은 뚜렷한 클리닉에서 발생합니다. 만성 형태는 운동 중 팔꿈치에 약간의 불편 함이 특징입니다.
터널 증후군
터널 증후군은 손가락의 움직임을 제어하는 척골 신경의 압박으로 인해 발생합니다..
터널 증후군. 확대하려면 사진을 클릭하십시오
원인-부상, 부하 (입체형 움직임), 일부 질병 (활액낭염, 골종-양성 골종양).
- 팔꿈치 관절 안쪽의 무감각, 따끔 거림, 불편 함;
- 무거운 물건을 입을 때, 팔꿈치에서 팔을 구부리고 뻗을 때 밤에 일어나고 자랍니다.
- 손가락의 감도 위반 (작은 손가락 및 약지);
- 상지 이동 곤란, 근육 약화.
환자가 손가락으로 작고 가벼운 물체를 잡고 잡는 것이 어렵습니다 (스크루 드라이버, 포크, 빗을 사용하는 것은 어렵습니다). 하중을받는 팔꿈치 관절의 통증이 팔뚝 (팔 바깥 쪽)으로 퍼집니다..
반영된 고통
무거운 물건을들 때 불편 함과 통증이 반드시 팔꿈치 관절 질환의 징후는 아닙니다..
심한 통증 증후군은 반사 된 통증의 발생을 유발합니다 (병변에서 멀리 발생).
이러한 질병에는 다음이 포함됩니다.
- 자궁 경부 골 연골 증.
- 심근 경색 (심장 근육의 산소 부족).
진단 : 문제의 원인을 정확히 찾는 방법
팔꿈치 관절이 아프기 시작한 이유를 확인하는 방법은 무엇입니까? 진단은 검사, 면담, 진단 테스트의 결과를 기반으로 설정됩니다 (환자는 일련의 특수 운동을 수행하도록 요청 받음). 또한 다음과 같은 여러 연구를 기반으로합니다.
| 진단 방법 | 목적 |
|---|---|
치료 방법 : 팔꿈치 통증 완화 및 특정 질환 치료
적시 치료를 통해 팔꿈치 관절의 일부 질병, 예를 들어 활액낭염, 상 과염이 완전히 치료됩니다. 일부 병리학은 치료할 수 없습니다 (관절증, 심한 관절염).
치료의 일반 원칙
모든 질병에 공통적 인 것은 증상 치료 (가장 급성 증상을 완화하는 약물 및 방법)입니다.
- 항염증제-Diclofenac, Movalis, Nimesulide, Meloxicam.
- 호르몬 약물-Hydrocortisone, Diprospan, Methylprednisolone.
- 진통제-Baralgin, Ketanov, Dexalgin.
증상이 가라 앉으면 물리 치료가 약물에 추가됩니다. 포함 사항 : 전기 영동, 자기 요법, 파라핀 요법, 광천수 요법 (광천수 치료-지역 및 일반 목욕), 치료 운동 및 마사지.
각종 질병에 대한 치료 방법
| 질병 | 치료 방법 |
|---|---|