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Bubnovsky 방법에 따른 허리 및 관절 통증 치료

허리 통증이 발생했으며 거의 ​​모든 러시아인에서 여전히 발생합니다. 이러한 통증의 근본 원인은 다양 할 수 있으며 종종 사람이 상황을 바로 잡지 않고 증상을 완화시키는 진통제를 복용하는 것에 만 의존합니다..

예카테리나 SHKATOVA

2013 년부터 언론인. 잡지 "무슨 일이야?"에서 작업 시작 관심 분야 : 법학, 응용 과학, 고전 문학. 심리학 고등 교육.

예카테리나 SHKATOVA

Sergei Mikhailovich Bubnovsky-교수, 의학 박사는 "운동 요법"이라고 불리는 저자의 허리 치료 방법을 발견했습니다. 이 방법은 신체의 내부 비축량 활성화를 기반으로합니다. 운동 요법은 집에서 거의 모든 사람이 간단한 운동을 할 수 있다는 사실로 인해 엄청난 인기를 얻었습니다. 독특한 방법의 개발을 위해 Bubnovsky 박사는 많은 상을 수상했으며 허리와 관절 통증을 잊은 환자에게 더욱 감사합니다..

Bubnovsky의 기술의 다양성에도 불구하고 최근 수술을 받았거나 종양학 질환, 뇌졸중 또는 심장 마비 직전의 상태, 인대 또는 힘줄 파열이있는 사람에게는 엄격히 금기 사항입니다..

Bubnovsky 기술은 어깨 ​​관절, 팔꿈치 관절, 힘줄의 염증 과정, 추간판 탈장, 척추의 척추증, 편두통, 내부 장기의 탈출 및 무릎 관절의 임질 관절증의 다양한 기원의 부상 치료에 권장됩니다. 운동은 심혈관 질환, 척추 측만증, 남성의 성기능 장애, 여성의 갱년기 증상, 태아기 및 출산 후 예방에 적합합니다..

Bubnovsky 박사는 운동 요법을 사용할 때 따라야 할 몇 가지 기본 규칙을 공식화했습니다.

  • 마지막 식사 후 최소 2 시간이 지난 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
  • 근육과 관절이 예열되고 준비되어야하기 때문에 필수 예열이 필요합니다.
  • 호흡은 고르고 느려 야합니다.
  • 다량의 깨끗한 식수를 섭취해야합니다.
  • 모든 운동은 반복 횟수를 늘릴 가능성이있는 최소 10 가지 접근 방식으로 반복됩니다.
  • 낮에는 3-6 세트의 운동이 수행됩니다.
  • 운동이 끝나면 30 분의 휴식과 물 절차가 필요합니다 (상쾌한 샤워를 할 수 있습니다).
  • 수업을 건너 뛸 수없고 몸이 안 좋을 때만 거절해야합니다..

허리 통증과 골 연골 증에 대해 Bubnovsky 박사가 처방 한 기본 운동을 연구 할 것입니다. 이는 번식을 위해 열린 공간과 2 개의 트레이닝 매트 만 있으면됩니다. 중급 운동이 차례로 반복됩니다..

연습 1 : 바닥에서 네 발로 기어 가기.

운동 2 : 등을 대고 누워 수건으로 싸인 얼음 팩을 허리 아래에 놓습니다. 얼음은 부기를 완화 할 수 있습니다. 팔은 머리 뒤에 있고 팔꿈치는 앞으로 향하고 있습니다. 우리는 등의 흉부 부위를 구부려 팔꿈치가 무릎으로 돌진합니다..

운동 3 : 무릎 관절에서 다리를 서서히 구부리고 머리쪽으로 당기고 반대쪽 팔의 팔꿈치는 반대쪽 다리로 향하는 경향이 있습니다. 반복은 비동기 적으로 수행됩니다-오른쪽 다리-왼팔 및 그 반대.

운동 4 : 관절의 역학을 단순화하기 위해 무릎을 꿇고 걷기가 수행됩니다. 운동은 바닥, 트레이닝 매트 또는 무릎 패드를 사용하여 수행됩니다..

운동 5 : 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이가 차분하게 발 뒤꿈치로 떨어지고 등은 똑바로 유지합니다. 발 뒤꿈치에 앉을 수 없다면 엉덩이 아래에 꼬인 트레이닝 매트를 놓고 그 위에 앉으십시오..

6 운동 : 엉덩이로 걷기. 매일 생산-최소 20 분.

운동 7 : 팔 굽혀 펴기를 수행합니다. 체력에 따라 고전적인 자세 또는 무릎을 꿇은 자세로 할 수 있습니다. 팔꿈치는 직각입니다..

운동 8 : 심한 허리 통증에 적합합니다. 오른손은 다리의 발가락을 잡고 다리는 긴장없이 곧게 펴집니다. 같은 동작이 왼쪽 다리와 비슷합니다..

간단한 일련의 운동으로 허리 및 관절 통증을 완화하고 심각한 질병을 예방할 수 있습니다..

Bubnovsky 박사의 등 운동

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집에서 최고의 Bubnovsky 운동 세트

무엇 향후 계획

의료 체조를 정기적으로 수행하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조에는 치료가 시작되는 운동 만 포함됩니다. 간단하고 집에서 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의료 감독하에하는 것이 가장 좋습니다..

Bubnovsky가 개발 한 복합체에는 관절 및 근육 강화를 위해 척추의 여러 부분에 대한 운동이 포함되어 있습니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿도록 조언합니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 당신도 할 수 있습니다!

집에서 Bubnovsky 체조를하는 방법 주요 출판물 링크

대부분의 사람들이 앉아있는 생활 방식을 선호하는 현대 사회에서는 관절과 척추의 노화 관련 질병이 정상으로 간주됩니다. 그럼에도 불구하고 수년 동안 움직임의 기쁨을 보존하고 관절통을 없애고 이동성을 회복시키는 것이 가능합니다..

의학 박사, Sergei Mikhailovich Bubnovsky 교수는 체조와 관련된 특별한 치료 방법을 개발했습니다. 그러한 치료에는 환자의 신체적 준비가 필요합니다. 이러한 예비 준비를 위해 Bubnovsky의 초보자를위한 적응 체조가 의도되었습니다..

척추를위한 Bubnovsky 운동, 통증 완화

1. 네 발로 몸을 펴고 등을 편안하게.

2. 자세를 바꾸지 않고 등을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 아주 천천히 구부리고 숨을들이 쉴 때 구부립니다 (20 회)..

3. 같은 자세로 : 왼쪽 다리에 앉은 다음 오른쪽 다리를 뒤로 당기고 왼쪽 손을 앞으로 당깁니다. 이 운동을 "스트레칭 단계"라고하며 갑작스럽지 않고 천천히 수행됩니다. 우리는 손과 다리를 바꾸고 20 번 반복합니다.

4. 우리는 "손바닥과 무릎을 강조"하는 위치에있게됩니다. 바닥에서 손바닥과 무릎을 들어 올리지 않고 가능한 한 몸을 앞으로 뻗습니다. 동시에, 우리는 허리를 구부리지 않습니다. 이 운동을 "펌핑"이라고합니다..

5. 자세를 바꾸지 않습니다. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 숨을 내쉴 때 바닥으로 몸을 낮추고 천천히 숨을들이 마 십니다. 또한 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 뒤꿈치로 내리고 요추 근육을 늘립니다. 6 회 반복합니다. 따라서 등 전체가 늘어납니다..

6. 등을 대고 누워서 다리를 무릎에서 구부리고 손은 머리 뒤로 구부립니다. 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉴 때 몸을 구부려 어깨 뼈가 바닥에서 떨어지고 팔꿈치가 무릎에 닿도록합니다. 공연 할 때 복부에 타는듯한 느낌이 있어야합니다. 이 운동을 복부 스트레칭이라고합니다..

7. 우리는 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 골반을 바닥에 올린 다음 가능한 한 높이 들어 올립니다. 이 운동을 25 번 반복합니다. 이름은 골반 리프트입니다..

운동 및 시뮬레이터 외에도 Bubnovsky 시스템은 다음과 같은 몇 가지 치료 방법을 사용합니다.

마사지 (등의 영향을받는 부위의 혈액 순환을 활성화),

Bubnovsky 박사의 관절 체조 (척추의 유연성, 이동성 향상),

cryotherapy, 즉 cryomassage, 압축 (체온 조절 개선, 통증 완화).

척추에 대한 치료 체조 Bubnovsky : 비디오

보시다시피 osteochondrosis는 문장이 아니라 치료해야 할 질병입니다! Bubnovsky 치료 방법에 관심이 있으시면 의사와 상담하고 Bubnovsky 박사의 전문 의료 센터에 연락하여 경험 많은 전문가의 감독 하에이 방법을 사용하여 치료를 받으십시오! 또한 모든 척추 질환 예방에 탁월한 역할을하는 매트리스, 의자, 베개 등 정형 외과 제품을 사용하십시오. 건강!

Bubnovsky Center 박사 https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조

Bubnovsky 박사의 적응 체조는 신체 활동이 증가하는 조건에 적응하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 즉시 전체 운동 과정을 완료하려고 시도하지 마십시오. 우선, 교수는 침대에서 약간 스트레칭을 권장합니다. 이렇게하면 신체가 더 어려운 운동에 익숙해지고 지구력을 부여하는 데 도움이됩니다..

  • 등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 똑바로 펴고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 이제 엄지 발가락을 가능한 한 자신을 향해 당기고 멀리하십시오..
  • 자세가 비슷합니다. 침대에서 다리를 들어 올리지 않고 발을 최대한 단단히 모으고 벌리십시오..
  • 침대에 누워서 발로 천천히 회전하면서 시계 방향과 시계 반대 방향으로 움직입니다..
  • 무릎 훈련을위한 훌륭한 운동-침대에 누워 무릎을 구부린 다음 가능한 한 엉덩이에 가깝게 당긴 다음 몇 초 동안 유지하십시오..

약간 워밍업을 한 후에는 기본적인 적응 체조 운동을 시작할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 권장하는 것은 척추와 관절, 체조의 개선이며 비디오는 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 미끄럼 방지 매트를 바닥에 놓고 운동 시작.

  1. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 꿇습니다. 심호흡을하고 팔을 들어 올린 다음 팔을 옆으로 벌리고 점차 낮추고 숨을 내쉬며 발 뒤꿈치로 내리기 시작합니다..
  2. 효과적인 호흡 운동은 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 바닥에 앉아서 코를 통해 깊게 숨을들이 마시는 것입니다. 그 후 입술을 최대한 꽉 누르고 입으로 숨을 내쉬십시오..
  3. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 팔을 머리 뒤로 던지십시오. 그 후 숨을들이 마시고 손으로 무릎을 뻗고 내쉬고 시작 자세를 취하십시오.
  4. 등을 대고 다리를 무릎에서 구부린 다음 약간 벌립니다. 심호흡을 한 다음 숨을 내쉬며 엉덩이를 들어 올리면서 동시에 다리를 연결하십시오..
  5. 훌륭한 척추 운동은 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 네 발을 모두 타는 것입니다. 그런 다음 각 자세를 10 분 동안 유지하면서 척추를 안팎으로 구부립니다..
  6. 무릎을 꿇은 자세를 유지하고 앞으로 뻗고 몇 초 동안 가능한 한 등을 긴장시킨 다음 완전히 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오..
  7. 옆으로 눕고 아래쪽 손을 바닥에 대고 천천히 무릎을 가슴으로 당기기 시작합니다. 각면에 대해 운동을 15 회 반복합니다..
  8. 무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 바닥에서 네 발로 밟으십시오. 그런 다음 발을 바닥에서 약간 들어 올려 모으고 골반을 오른쪽으로, 발을 왼쪽으로, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다..

Bubnovsky 시스템

삶은 움직임이라는 것을 기억해야합니다. 사람들은 이동하고 전문가에게로 향하는 능력을 잃었을 때만 이것을 기억합니다. 가장 중요한 것은 자신을 시작하지 않고 자신의 게으름으로 몸을 끔찍한 상태로 만드는 것이 아닙니다.!

Sergei Bubnovsky는 척추 건강의 주요 요인은 신경과 혈관이 통과하는 근육이라고 믿습니다. 올바르게 작업하면 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.!

물론 건강 증진 체조를 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다. 결국, 팔 굽혀 펴기가 허용되는지 여부에 관계없이 환자가 몸을 구부릴 수 있는지 여부를 이해해야합니다. 의사가 문제의 성격을 확인한 후 가장 좋은 치료법은 운동입니다..

Sergei Bubnovsky의 체조는 목, 어깨 및 복부의 근육을 강화시킵니다. 이 비디오에서 의사는 가장 간단한 운동을 수행하는 방법, 체조 중에 올바르게 호흡하는 방법을 설명합니다. 기적 운동은 경련을 완화하고 근육을 이완하고 강화합니다. 그들은 수천 명의 사람들의 건강 문제를 없애는 데 도움이되었습니다...

의사는 몸을 세 부분으로 나눕니다. 1 층-다리. 쪼그리고 앉는 것은 하체로의 혈류를 개선하는 데 필수적입니다. 이 부위에 혈액 공급이 부족하면 남성의 전립선 염과 여성의 자궁 질환이 발생합니다..

2 층-몸통, 등 및 가슴 근육. 이러한 근육의 작용을 조절하려면 다른 많은 근육을 포함하는 복부 운동을해야합니다. 이 경우 올바르게 호흡하십시오.!

3 층은 자궁 경부입니다. 저녁에 목과 머리가 아파지면이 부위에 혈액 공급이 부족한 것입니다. 모든 신체 활동은 상황을 바로 잡는 데 유용합니다..

관절을 회복하고 치유하는 데 도움이되는 또 다른 멋진 복합물입니다. 추운 계절이 시작되면서 관절이 아프고 불쾌한 감각을 느끼기 시작하면 오늘 아침 운동을 반드시 시도해야합니다! 할머니에게 조언하겠습니다.

사실, 단지가 가장 가볍습니다! 심심한 게으른 사람에게도 적합합니다...

건강한 사람은 근육이 강하고 건강한 사람입니다. 정기적으로 훈련하면 몸을 움직이면 심각한 문제도 사라질 것입니다! 나는이 비디오에서 Sergei Bubnovsky가 제시 한 운동을 정말 좋아했습니다. 매우 간단하고 등이나 목이 눈에 띄게 아프더라도 즉시 쉬워집니다..

알렉산드라 킬림 추크
그녀는 어린 시절부터 의학에 관심이 있었고 의사 가정에서 자랐습니다. 그녀는 무에서 멋진 아침 식사를 요리하는 방법을 알고 있으며 부엌에서 실험하는 것을 두려워하지 않습니다. 밀가루, 저칼로리 마요네즈, 건강한 과자없이 파이를 만듭니다. 그는 결코 포기하지 않으며 사람들이 서로를 돕기 위해 창조되었다고 믿습니다! 그녀의 모든 집안일에서 그녀의 아들 Sasha는 조수로 활동합니다. Alexandra가 가장 좋아하는 책-E. Fromm의 "The Art of Love".

치유 의사 Bubnovsky의 방법

Bubnovsky Sergey Mikhailovich는 대체 신경학 및 정형 외과의 방향 중 하나를 만든 사람입니다. 그의 치료법의 기초는 약물 치료를 사용하지 않고 스스로 질병과 싸우는 인체의 능력을 찾기 위해 인체의 내부 예비를 사용하는 것입니다. 운동 요법이라고합니다. 이 Bubnovsky 기술 (비디오 참조)은 ODA 질병의 치료뿐만 아니라 전체 근골격계, 관절 상태 및 척추의 진단도 제공합니다. 이 근막 검사 덕분에 질병의 정확한 부위를 결정할 수 있으므로 Bubnovsky에 따라 정확하고 효과적인 치료법을 처방 할 수 있습니다..

척추의 직접적인 치료에 관해서는 Bubnovsky S.M 교수가 개발 한 특별한 운동이 여기에 사용됩니다. 당신 자신. 그들의 정기적 인 실행은 관절, 척추의 기능을 복원하고, 통증을 완화하고, 모든 신체 시스템, 모든 내부 장기의 기능을 개선하고, 면역력을 강화하고, 완전한 회복을 위해 신체를 설정하는 데 도움이됩니다. 동시에 이러한 운동은 질병의 심각성, 통증의 성격, 통증의 국소화에 따라 각 환자에게 개별적으로 처방됩니다....

Bubnovsky 박사

러시아 전역에는 사람들이 건강을 회복하고 약물없이 통증을 없애도록 돕는 특별한 Bubnovsky 보건 센터가 있습니다. 그는 세계에 존재하는 근골격계를 다루는 많은 방법을 연구했습니다. 얻은 지식과 개인적인 경험을 바탕으로 그는 척추와 관절을 치료하는 자신의 방법을 개발했습니다..

사고 후 24 세에 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 장애가되었습니다. 이 재난은 척추 부상 후 효과적인 회복 시스템을 찾기 위해 노력했습니다. 의사는 외과 및 약물 치료없이 인체의 자원만을 기반으로 자신의 재활 프로그램을 개발할 수있었습니다..

기억해야 할 중요

운동을 할 수는 있지만 Bubnovsky 박사가되어야합니다. 뼈의 등 파괴와 힘줄과 인대의 척추 문제, 가슴에 수행하기 위해 그녀를 추천합니다.

그리고 뼈 조직. 유연성을 회복하기 위해 점진적으로 도움이 필요합니다 척추가 시술을 수행하고 엉덩이까지 누르는 데 필요한 수준의 준비가 없습니다.

다리를 번갈아 가며 효율성을 위해 포인트를 당기십시오. 준비를 선택하여 배우십시오. 훈련 후, 특별한 때로 매우 비비기를 사용하여 수행하십시오... 연골 조직 하나-어...

뇌졸중의 위험이 있으므로 왼쪽 팔꿈치에 앉아야합니다 (손은 부하를 높이고 척추를 마스터하고 마사지 운동과 냉동 요법을 제거하면서 바닥에 앉습니다.)

가슴에 무릎을 굽히고, 엄지 발가락을 조이려고 노력하고, 규칙적인 훈련이이를 담당합니다. 낮은 수평 바와 Bubnovsky의 적응 체조가 될 수있는 시뮬레이터에서 벗어나는 것이 좋을 것입니다.

“요통을 빨리 완화하려면 서두르지 말고 약을 복용하십시오. 다리를 벌리고 서십시오... "-유명한 의사 Bubnovsky에게 조언

이것은 따뜻한 계절에 점점 더 자주 발생합니다. 당신은 정원에서 오랫동안 파고, 갑자기 무거운 가방을 움켜 쥐고, 어른이 된 아이에게 맹세합니다. 결과적으로 허리 통증이 있습니다. 예, 구부러 지거나 펴지지 않는 것! 이 주에서 집안일을 계속하는 방법?

"약을 마시려고 서두르지 마십시오!"유명한 교수 인 Sergei Mikhailovich Bubnovsky에게 조언합니다. 그는 오랫동안 기다려온 허리 통증 완화를 즉시 가져올 수있는 간단한 운동 세트를 제공합니다. 이러한 운동은 척추를 스트레칭하고 인대의 탄력을 유지하며 추간판 교체를 돕는 데 목적이 있습니다..

체조는 예를 들어 척추 수술 후 재활 로서도 수행 될 수 있습니다. 예방 목적으로도 좋습니다. 또한 이러한 운동은 바쁜 하루 일과를 마치고 피로를 완벽하게 덜어줍니다..

알약없이 빠르게 통증 완화하는 방법

  1. 다리를 벌리고 등을 똑바로 세우십시오. 왼발 발가락을 몸에서 멀리 돌립니다. 숨을들이 쉬면서 숨을 내쉴 때 천천히 왼발 발가락으로 구부려 손가락으로 닿으십시오. 등을 둥글게하지 말고 무릎을 똑바로 유지하십시오.

무릎 아래와 등에 통증을 느낄 것입니다. 몇 초 동안 유지하고 불편 함을 참았다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 다리를 구부리면서 똑같이 반복하십시오..

손으로 바닥에 쉽게 닿을 수있을 때까지 하루에 2 시간마다이 운동을하십시오..

이 운동을 통해 척추와 다리를 잘 늘릴 수 있습니다. 막힌 근육을 기분 좋게 이완하고 등의 긴장을 풀어줍니다..

출입구에 발을 대고 어깨 높이의 고정 된 지지대에 손으로 단단히 잡습니다. 숨을 내쉴 때 천천히 골반을 뒤로 젖히고 다리는 곧고 등은 곧게 펴십시오. 이 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다..

이제 손을 더 낮추고 골반을 더 깊게 내립니다. 근육이 얼마나 팽팽한 지 느껴보세요. 이 자세를 5-6 초 동안 유지하십시오.

손을 더 낮추고 스트레칭을 반복하십시오. 처음에는 약간의 고통을 견뎌야하지만 매번 스트레칭하는 것이 더 즐겁습니다.

곧 어려움없이 "반으로 접을"수있을 것입니다. 등이 아프고 약의 필요성이 사라질 때 이러한 운동을 하루에 여러 번 수행하십시오..

통증이 사라질 때까지 이러한 운동을 정기적으로하십시오. 곧 유연하고 건강한 사람처럼 느껴질 것입니다. Bubnovsky 교수의 많은 환자들은 척추의 통증을 빠르게 완화시킬뿐만 아니라 혈압을 정상화하기 위해 관리합니다..

알약없이 허리 통증을 완화하는 방법을 알면 스스로 질병에 대처하고 전반적인 건강을 빠르게 개선 할 수 있습니다. 이 방법 덕분에 가장 "석화 된"모양도 형성 할 수 있습니다..

몸은 앉아있는 생활 방식이 아니라 움직임을 위해 만들어졌습니다. 회계사, 디자이너, 드라이버, 프로그래머-대부분의 시간을 의자에서 보내는 모든 사람에게 이것을 기억하는 것이 중요합니다. 이 체조가 탈장과 수술에서 많은 것을 구했다는 것을 아는 것이 유용합니다. 어떤 등 치료 방법이 가장 도움이되는지 의견으로 알려주십시오..

허리 통증. 치료-Bubnovsky의 5 가지 운동

허리가 아파요. 요추의 급성 통증에 대한 체조

Sergey Bubnovsky 의학 박사, 운동 요법 방법의 저자이자 클리닉의 설립자, 근골격계의 비수술 적 치료에 관한 책의 저자

이것은 여름에 더 자주 발생합니다. 그들은 정원을 파고 갑자기 무거운 여행 가방을 움켜 잡거나 이미 크지 만 잠자는 아이의 팔에 차에서 나왔습니다. 구부리지 않고 곧게 펴지 않는 사람들은 이제 평범한 집안일을 어떻게할지 명확하지 않습니다. 진통제를 삼키고 등에 바르십시오. 운동만으로도 허리 통증이 치료됩니다. 급성 허리 통증에 대한 첫 번째 조치는 다음과 같습니다..

척추와 관절의 건강을 회복하려면 해부학 적 구조뿐만 아니라 생리학도 이해해야합니다..

관절을 둘러싼 근육과 인대의 상호 작용으로 인해 관절의 해부학 적 완전성이 보존되어 관절액을 제공 할 수 있습니다. 이 규칙은 큰 관절과 척추 모두에 적용됩니다. 그리고 척추는 일반 관절과 같은 방식으로, 즉 근육의 도움을 받아 영양을받습니다..

생리 학적으로 관절에 영양을 공급하는 신경 혈관 다발이 통과하는 것은 근육 내부입니다. 혈관의 마지막 링크는 신진 대사가 수행되는 모세 혈관입니다. 척추를 포함한 관절은 근육이 혈액을 전달하는 경우에만 영양을 공급받으며, 사람이 알약 (주사, 봉쇄, 관절 내 주사)을 섭취 할 때가 아니라 아픈 관절을 치료하는 데 도움이됩니다. 혈액 공급을 담당하는 근육 조직입니다.!

1. 네 발로 걷기 (금기 사항 없음)

심한 요통 완화를위한 간단하지만 매우 효과적인 운동입니다. 상지와하지의 근육을 포함하는 교대로 스트레칭 "단계"는 허리에서 혈류를 유도하여 팔과 다리의 근육에 "고착"되어 배액 기능을 수행하여 척추 깊은 근육의 내부 부종 (염증)을 완화하여 급성 통증을 감소시킵니다..

I.P. 무릎을 꿇고 손은 바닥에 눕습니다. 이렇게하려면 오른쪽 다리-왼손 원칙에 따라 침대를 바닥으로 밀어 내고 네 발로 아파트 주변을 움직여야합니다. 척추에 축 방향 하중이 없습니다. 팔과 다리 만 작동합니다..

5 ~ 20 분 동안 장갑과 무릎 보호대를 착용하고 (또는 무릎에 탄력 붕대를 감아 서) 침대 아래에서 어린이 장난감을 제거하고베이스 보드를 닦아서 이동할 수 있습니다. 앞으로 집안일을 할 수 있습니다 (예 : 감자 껍질을 벗기거나 야채를 잘라 샐러드 용). 무릎을 꿇고 가슴을 오토만 (작은 핏볼)에 눕혀서 할 수 있습니다. 거짓말하고 신음하며 약을 삼키는 것보다 낫다.

2. 뒷면을 누르십시오 (금기 사항 없음)

이 운동을 통해 척추 전체, 특히 요추 부위의 근육을 "부드럽게"늘릴 수 있으며, cryocompress는 미세 순환을 향상시켜 통증 부위의 붓기와 염증을 줄입니다..

I.P. 등을 대고 누워 다리는 무릎에서 구부리고 발 뒤꿈치는 바닥에 있고 손은 머리 뒤에 고정됩니다. 허리 아래의 냉찜질. 그것을 만들기 위해서는 물이 병의 절반 만 채우도록 냉동실에있는 플라스틱 병 (0.5 리터)의 물을 얼립니다. 해머 (바람직하게는 나무)로 병 안의 얼음을 깨고 허리 아래에 놓고 운동을 시작하십시오.

"하아"숨을 내쉴 때 동시에 어깨 뼈를 바닥에서 떼어 내고 구부러진 무릎을 위로 당겨 팔꿈치가 무릎에 닿도록합니다..

이 운동을 완료하기가 어려우면 팔과 다리를 번갈아 가며 더 간단한 옵션을 시도하십시오. 동시에 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 도달하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다-왼쪽 팔꿈치, 오른쪽 무릎으로.

"척추"쪽으로 복부의 수축에주의하십시오. 다음과 같이이 연습을 실패 (즉, 10-50의 가능한 최대 반복 횟수)로 대체합니다..

3. 하프 브리지 (금기 사항 없음)

I.P. 이전 것과 동일합니다. 몸을 따라 손. 숨을 내쉴 때 "하아"는 골반을 최대한 높이고 엉덩이를 꽉 쥐고 시작 위치로 돌아갑니다. 이전 운동 후 허리 아래의 얼음이 이미 녹은 경우 "cryocompress"를 제거하고이 두 가지 운동 (2, 3)을 계속 수행 할 수 있습니다..

처음 2-3 번의 반복은 골반과 허리에 심한 통증을 유발합니다. 그것을 두려워하지 마십시오. 운동은 절대적으로 안전하며 하루에 2 ~ 3 회 최소 5 ~ 10 회 반복해야합니다..

4. 서있는 동안 스트레칭 (금기 사항 없음)

이 운동은 몸의 전체 등선을 늘려서하지와 요추 관절의 압박을 완화합니다..

I.P. 어깨보다 넓은 다리로 서기. 우리는 곧은 등을 오른쪽으로, 그다음 왼쪽 다리로 차례로 내려갑니다. 운동은 또한 하루에 여러 번 (그리고 다음 날) 수행되지만, 손가락이 발가락에 닿을 때까지 다리의 기울기 (항상 무릎 관절에서 곧게 펴짐)가 낮아지고 낮아집니다.

그 후 앞으로 몸을 숙이고 손으로 발 뒤꿈치를 잡고 등 뒤를 봅니다..

움직임의 마지막 단계에서 2 ~ 5 초 동안 머 무르십시오. 호기는 전체 움직임을 동반합니다. 슬로프를하면서 몇 번의 짧은 숨을 쉴 수 있습니다..

5. 수평 막대에서 무릎 올리기

충분히 거칠지 만 매우 효과적인 운동. 이 운동을 곧은 다리로 수행 할 때 효과 (진통제 및 치료)를 얻을 수 있습니다. 체중의 영향으로 특히 척추 주위 근 (요추 및 경추)의 부착 부위에서 척추 전체가 늘어납니다..

I.P. 수평 막대에 매달린 몸은 똑바르다. 모든 운동과 마찬가지로 날숨 "하아"와 요추의 통증을 통해 수행됩니다. 8 ~ 10 회 연속으로 할 수있는 여성이 적기 때문에 남성적이라고 할 수있다. 구부러진 무릎을 위로 올리십시오. 더 준비하기 위해-직선 다리를 수평 막대로 들어 올리십시오..

가능한 심한 통증 증후군에도 불구하고 운동은 절대적으로 안전합니다. 그러나 바닥으로 점프하는 것은 권장되지 않습니다. 낮은 벤치에서이 운동을 시작하고 끝내는 것이 좋습니다..

금기 : 어깨 관절의 습관적 탈구.

이 사이트의 정보는 참고 용이며자가 진단 및 치료를위한 권장 사항이 아닙니다. 의학적 질문에 대해서는 반드시 의사와 상담하십시오.

Bubnovsky는 고통을 위해 운동합니다. 고통은 에너지의 막힘입니다!

Bubnovsky는 고통을 위해 운동합니다. 고통은 에너지의 막힘입니다!
Bubnovsky에 따른 근골격계 개선 시스템의 주요 아이디어는 신체 조직의 혈액 정체를 방지하는 것입니다. 에너지 차단은 질병, 통증을 유발하며 에너지 차단 신호를 보냅니다. 따라서 Bubnovsky 방법에 따른 관절의 통증 증후군은 신체 운동으로 만 제거됩니다..

Sergey Bubnovsky는 운동 요법 (운동 요법)에 대한 연구 개발을 전담하는 의학 박사입니다. 척추 및 관절 질환의 치료를 위해 그는 수평 막대, 시뮬레이터 및 체조를 주요 치료법으로 사용하고 신체를 두 기관, 즉 뇌와 근육 시스템의 상호 작용으로 간주합니다.

통증에 대한 Bubnovsky 운동

Bubnovsky에 따른 근골격계 재활 시스템

Bubnovsky에 따른 근골격계 개선 시스템의 주요 아이디어는 신체 조직의 혈액 정체를 예방하는 것입니다..

에너지 차단은 질병, 통증을 유발하며 에너지 차단 신호를 보냅니다. 따라서 Bubnovsky 방법에 따른 관절의 통증 증후군은 신체 운동으로 만 제거됩니다..

고통은 움직임을 두려워합니다! 목 통증에 대한 Bubnovsky 운동

운동 "고양이".

시작 위치 : 네 발로 서서 등을 똑바로 유지.

1. 부드럽게 숨을 내쉬고, 우리는 등을 위로 구부리고 시작 위치로 돌아갑니다..

2. 부드럽게 숨을 내쉬고 등을 아래로 구부립니다-우리는 시작 위치로 돌아갑니다.

10-15 쌍의 굴곡 편향을 수행해야합니다..

참조 : 긴급 부인과 치료에 대한 여성 신체의 신호

주의! 목이 아프면 머리를 급격하게 돌릴 수 없으며 목 근육 경련으로 이어질 수 있습니다-심각한 합병증.

벽에서 팔 굽혀 펴기를 할 필요가 있습니다. 근육이 잘 따뜻해지고 혈액 정체가 ​​예방됩니다..

허리 통증에 대한 Bubnovsky 운동

연습 1

시작 위치 : 등을 대고 누워서, 팔을 머리 아래로, 다리를 무릎에서 구부리고, 발을 바닥에 눌렀습니다..

1. 심호흡시 어깨를 무릎까지 부드럽게 당기고 머리와 목만 들어 올리십시오. 가슴은 움직이지 않습니다..

2. 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 10-15 회 반복하면 하부 척추가 늘어나고 상부 척추의 혈액 순환이 개선됩니다..

연습 2

시작 위치 : 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 벨트에 손.

1. 숨을 내쉴 때 한쪽 다리를 부드럽게 깊게 기울입니다. 구부리지 않고-심호흡을하십시오..

참조 : 혈액과 림프의 대사 과정 :이를 활성화하는 운동

2. 숨을 내쉬면서 구부리지 않고 시작 위치로 돌아갑니다..

우리는 다른 다리로 구부리면서 운동을 반복합니다. 10 번 구부리기.

고관절 통증에 대한 Bubnovsky 운동

연습 1

시작 위치 : 등을 대고 누워, 손을 머리 아래에두고, 다리를 무릎에서 구부리고, 발을 바닥에 눌렀습니다..

1. 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올려 하프 ​​브리지를 수행합니다..

2. 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 10-15 회 반복하여 등과 허벅지 및 엉덩이 근육의 혈액 순환을 회복하십시오..

연습 2

시작 위치 : 네 발로 서서 손을 앞으로.

1. 손을 제자리에두고 발 뒤꿈치에 쪼그리고 앉으십시오. 모든 근육을 느낄 수 있도록 가능한 한 많이 등을 펴십시오..

2. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 10 회 이상 수행하십시오..

국가에서 일하기위한 규칙

규칙 1. 작업 시작 전 워밍업

워밍업에는 다음이 포함됩니다.

• 몸통을 다른 방향으로 비틀기.

• 얕은 스쿼트-10 ~ 12 회.

• 숨을 내쉴 때 부드럽고 얕은 굽힘 (숨을 내쉴 때 등의 깊은 근육에 과부하가 걸리지 않도록 운동이 수행됨).

규칙 2. 작업의 편의성

• 착륙하는 동안 등의 깊은 근육을 빼내야합니다. 숨을 내쉴 때도지면으로 기울어 져야합니다..

• 등 및 고관절 질환, 고혈압 및 뇌 혈관 사고의 경우 경 사진 자세로 작업하는 것은 금기입니다. 지지대가있는 작업장을 마련해야합니다. 다리는 고무 매트 위에 있고 가슴은 작은 시골 의자에 있습니다..

더보기 : 기공 운동 : 장수는 다리에서 시작됩니다

규칙 3. 척추와 관절을 내리기

현장 작업의 첫 봄날에는 15 분 후에 구부리지 않고 다음 운동을 수행해야합니다.

• 팔을 들어 올리고 뒤꿈치를 땅에서 들지 않고 척추를 펴십시오..

• 어깨를 이완하면서 몇 분 동안 걸어 다닌다. 이동 중에 어깨를 앞뒤로 회전 운동을 수행하십시오. 팔꿈치에서 악수.

• 한 시간의 작업 후-등을 대고 누워 팔을 곧게 펴고 (레이스처럼) 잘 펴십시오. 가능하면 땅에 굴려주세요 (반죽의 밀대처럼).

사무실 규칙

규칙 1. 오래 앉아 있지 마십시오

근육이 움직이지 않으면 정맥 울혈이 발생합니다. 정맥 울혈은 치질 및 생식기 질환을 포함한 많은 질병을 유발합니다. 작업 45 분마다 일어나서 짐을위한 물리적 공간을 최대한 활용해야합니다. 복도를 따라 걷거나 계단을 오르 내릴 수 있습니다..

규칙 2. 똑바로 뒤로

사무실 의자가 안락 의자보다 낫습니다. 부드러워서는 안되며 적당히 단단해야합니다. 의자에 등을 기대어 휴식을 취하고 근육을 이완 할 수 있지만이 자세에서는 작업 할 수 없습니다. 등을 똑바로 유지해야합니다..

규칙 3. 테이블 위의 팔꿈치

키보드에서 작업 할 때 팔꿈치는 공중에 매달리지 않아야합니다. 어깨에 부담을주지 않으려면 팔꿈치를 테이블 위에 두십시오. 주기적으로 악수하고 주먹을 꽉 쥐고 손을 회전해야합니다..

규칙 4. 허리 내리기

허리 침체로 인한 고통을 극복 할 수 없습니다. 우리는 이런 식으로 허리의 긴장을 완화 할 수 있습니다. 우리는 테이블에 기대고 몸 전체의 무게를 손으로 옮기지 않고 척추의 긴장을 느끼려고 노력합니다. 이렇게 15 초간 서서.

흉추에 통증이 발생하면 테이블에서 10 ~ 12 회 밀어 올릴 수 있습니다..

참조 : 전립선 염? 매일 스쿼트하세요! Bubnovsky 교수의 팁

규칙 5. "보이지 않는 체조"

의자에서 일어나지 않고도 허리와 골반의 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 연습을 수행해야합니다.

a) 의자에 앉아 둔부 근육을 10-15 번 짜고 이완하십시오.

b) 의자에 앉아 탄력있는 신체 움직임으로 10 ~ 15 회 점프를 모방.

그러한 운동은 움직일 필요가 생기는 즉시 반복되어야하며 상황이 완전히 움직일 수 없습니다..

규칙 6. 척추와 어깨 거들의 이완

a) 의자에 등을 기대고 팔을 자유롭게 걸으십시오. 우리는 의자와 근육이 허용하는 한 흉추에서 뒤로 구부립니다. 이 작업은 숨을 내쉴 때 수행해야합니다. 근육이 이완되고 노력이 두 배가됩니다..

b) 상황과 공간이 허락한다면, 우리는 반으로 구부려서 머리로 무릎을 만지면 서 롤 연필을 찾는 것처럼 모방합니다. 등 근육은 좁은 공간에서 좋은 스트레칭을 얻을 수 있습니다..

c) "사무실 왜곡". 의자에 앉아 손으로 의자 뒷면을 잡습니다 (회전 의자가 아니어야 함). 작업 : 몸을 한 방향과 다른 방향으로 비틀기.

참조 : 작은 골반 : 접착 과정을위한 최고의 운동

중요 : Greatpicture 웹 사이트에 제공된 모든 정보는 정보 제공 용이며 조언, 진단 또는 전문 의료 조치를 대체하지 않습니다. 건강 문제가 있으면 즉시 전문가에게 연락하십시오.

척추 탈장이있는 집에서 초보자를위한 Bubnovsky 운동

Bubnovsky의 통증 완화 기술

등 운동은 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 이것은 경련성 근육을 이완시키고 신경 뿌리를 꼬집음으로써 이루어집니다. 날카로운 허리 통증으로 만 훈련을 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 여기서 약물 (비 스테로이드 성 항염증제, 근육 이완제)이 먼저 구출되어야합니다. 운동 반복 횟수는 크지 않습니다-최대 6-8.

비디오를 사용하여 연습을 마스터 할 수도 있습니다. 간단합니다.

  • 네 발을 모두 타십시오. 이 자세에서는 근육이 긴장되지 않도록 등을 완전히 이완시켜야합니다. 이 위치에 있으려면 10-15 초가 걸립니다..
  • 같은 위치로 가십시오. 숨을들이 쉬고 고양이처럼 천천히 등을 굽 히되 통증이 심해지지 않도록하십시오. 거기 서서 숨을 내쉬고 등을 펴.
  • 같은 방식으로 일어 선다. 한쪽 다리에 앉고 다른 쪽 다리를 뒤로 당기십시오. 런지의 한 손을 앞으로 내립니다. 다리의 위치를 ​​변경하여 반복.
  • 무릎과 손바닥에 앉아 몸을 앞으로 당깁니다. 운동 중에는 등을 구부릴 수 없습니다..
  • 이전 운동과 같은 위치에서 흡입하면서 팔꿈치 관절에서 팔을 구부려 바닥에 더 가까워집니다. 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 발 뒤꿈치까지 내립니다..
  • 등을 대고 앉아 무릎을 굽히고 팔을 몸과 평행하게 만드십시오. 숨을 내쉬고 골반을 들어 올린 다음 흡입하면서 원래 위치로 돌아갑니다..
  • 등에 누워 손을 머리 뒤로 가져오고 무릎을 구부립니다. 가능한 한 턱을 가슴쪽으로 움직입니다. 숨을 내쉬고 몸을 구부려 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 이 운동이 병리학의 급성기에 수행되는 경우, 허리 아래에 얼음 압축 (편리한 형태)을 적용 할 수 있습니다. 감기는 붓기와 심한 통증을 완화하는 데 도움이됩니다..

Bubnovsky 방법에 따른 그러한 운동이 올바르게 수행되면 그 사람이 그것을 과용하지 않으면 통증이 크게 약해집니다. 병행하여 통증 완화 또는 냉각 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 효과가 더 높아질 것입니다. 이러한 운동은 통증 증후군 동안과 "조용한"기간에 수행하여 근육을 강화할 수 있습니다. 이것은 새로운 통증 에피소드를 가장 잘 예방할 수 있습니다..

집에서 공연하는 치료 체조 Bubnovsky

아래는 위의 방법에 대한 가장 간단한 연습입니다..

일련의 운동을 할 때 눈앞에 두도록 텍스트를 인쇄 할 수 있습니다. 당신은 또한 그림을 따를 수 있습니다.

허리 통증에 대한 구급차

  • 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 척추를 펴고 바닥에 몸을 낮추고 왼손 무릎과 오른손으로 동시에 "스텝"한 다음 오른손과 왼손을 사용합니다. 척추를 늘리십시오. 20 ~ 30 분.
  • 시작 위치-등을 대고 누워, 머리 뒤의 팔, 무릎에서 구부린 다리. 팔꿈치를 무릎쪽으로 움직이면서 몸을 들어 올리십시오. 15-20 분.
  • 시작 위치는 같지만 다리는 똑바르다. 오른손 팔꿈치를 앞쪽과 왼쪽 다리 무릎쪽으로 움직이면서 몸을 들어 올립니다. 그런 다음 다른 손과 발도 동일합니다. 10 ~ 15 분.
  • 시작 위치-바닥에 앉아 다리를 똑바로 앞에 둡니다. 무릎에서 한쪽 다리를 구부리고 발가락을 잡고 앞뒤로 곧게 펴십시오. 다른 다리도 마찬가지입니다. 10 ~ 15 분.

이러한 운동은 의사 진료실에 갈 시간이없고 관절 통증이없는 경우에 도움이됩니다..

야간 통증을위한 운동

직장에서 일하는 동안-똑바로 앉거나 앉은 상태에서-등이 아프지 않지만 허리가 당기는 통증으로 느껴지기 때문에 누워 있어야합니다..

  • 시작 위치-바닥에 누워 다리를 머리 위로 올려 놓습니다 (예 : 의자 또는 안락 의자). 다리는 무릎에서 구부려 야하고 팔은 머리 뒤에 있어야합니다. 허리 아래에 차가운 것을 두는 것이 좋습니다 (가장 쉬운 방법은 천에 얼음을 넣는 것입니다). 가슴 부분을 바닥에서 떼어 내고 몸을 다리까지 들어 올립니다. 5 ~ 10 배.
  • 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 등을 아치형으로 둥글게하여 고양이의 스트레칭을 모방합니다. 반복 횟수-편안하면서도.
  • 운동에는 확장기와 공이 필요합니다. 확장기를 벽에 고정하고 그 아래에 앉은 다음 등 아래에 큰 공을 놓습니다. 확장기의 자유 끝을 당겨 다리에 고정합니다. 여러 사이클을 반복하십시오 : 곧은 다리 들어 올리기-굽힘-곧게 펴기-다리 내리기 다른 쪽 다리도 똑같이 5 ~ 10 회.

집에서 그런 부드러운 체조는 운동 요법보다 노력이 덜 필요하지만 도움이됩니다. 근육 스트레칭으로 통증 완화.

앉아있는 작업 중 척추 예방

서있는 시작 자세, 다리는 어깨보다 넓습니다. 손을 앞으로 기울인 상태에서 지지대 (창틀, 테이블, 의자 뒤)를 잡습니다. 아래로 3-4 회 "처짐"하고 지지대를 풀고 다리를 기울입니다. 5-10 회. 시작 위치-서서, 지지대 (낮은 창틀, 의자)에 다리를 곧게 펴십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 구부립니다. 각 다리에 5-10 회. 시작 위치-뱃속에 누워서 팔을 똑바로 앞으로 내십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 들어 올려 손을 돕습니다. 5-10 회, 매번 3-5 초 동안이 자세를 유지합니다. 시작 위치는 동일합니다. 동시에 다리와 팔을 똑바로 들어 올리고 앞뒤로 쭉 펴십시오. 5 ~ 10 회. 시작 위치는 한 발 앞에 서 있습니다. 숨을 내쉬면서 그녀에게 몸을 구부리고 허리를 구부립니다. 5-7 초 동안 경사를 고정

다리를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 각 다리에 대해 5-7 경사

집에서 체조 준비

이러한 연습에서 긍정적 인 효과를 얻으려면 다음 규칙에 따라 연습을 수행해야합니다.

  1. 명백한 질병이없는 경우의 일일 일정.
  2. 식사 후 2 시간 이내에 운동을 시작하십시오..
  3. 체조를 시작하기 전에 관절과 근육을 펴십시오 (원형 운동 또는 문지르 기)..
  4. 훈련 후 시원한 샤워를하고 몸에 최소한 30 분 정도 휴식을 취하십시오..
  5. 숨을 참지 않고 운동하는 동안 코를 통해 깊고 침착하게 호흡하십시오..

Bubnovsky 박사의 방법은 무엇입니까

5 가지 황금 규칙을 충족하면 추가 효과를 얻을 수 있습니다.

  1. 움직임!
  2. 호흡 운동을하십시오.
  3. 몸을 적절한 식단에 넣으십시오.
  4. 인체와 비슷한 온도에서 수처리를하십시오.
  5. 운동 중 평소보다 많이 마셔.

Bubnovsky 박사의 각 체조 운동은 인대의 탄력을 자극하고 근육 코르셋을 강화합니다..

예방 수업뿐만 아니라 기존 허리 통증도 권장됩니다..

척추 통증의 공격이 놀랍게 느껴지면 가능한 한 빨리 도움이 필요하므로 Bubnovsky 단지가 주로 가정 처형에 적합합니다..

운동 중 허리 통증의 경우 얼음을 천으로 싸서 등의 통증 부위 아래에 놓을 수 있습니다. 집에서하는 운동 세트를 권장하기 때문에 얼음을 미리 준비하는 것은 전혀 어렵지 않습니다..

Bubnovsky의 운동에 소요되는 시간은 저체온증을 예방하기 위해 특별히 계산됩니다. 감기에 걸리지 않는 것이 확실합니다.

Bubnovsky의 프로그램에 포함 된 주요 운동은 다음과 같습니다.

  • 이완 (처짐)과 뒤의 굴곡 (요통이 있더라도)
  • 추간 공간의 스트레칭;
  • 엎드린 자세에서 엉덩이를 들어 올리기 (복부 근육 강화).

따라서 의사의 방법에 포함 된 복합체는 흉부 부위를 통해 작용하고, 척추에 적절한 작용을 제공하고, 근육 강화를 제공합니다..

기술의 본질

Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료에는 스포츠 경기가 포함됩니다. 이 방법은 "나 자신을위한 스포츠"라고 불립니다. 그것은 척추 질환에서 발생하는 병리학 적 과정에 직접 관련된 근육의 긴장과 움직임을 겨냥한 척추 운동을 포함합니다.

Bubnovsky 박사는 그의 방법에 따라 운동을 제어합니다.

중대한! 대부분의 척추 질환은 이전에 생각했던 것처럼 추간판의 변화와 관련이 없지만 근육 조직의 봉쇄와 관련이 있습니다. Bubnovsky의 기술은 극심한 스트레스의 치료 효과를 확인했습니다. 이러한 연습을 가능한 한 효과적으로 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

이러한 연습을 가능한 한 효과적으로 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

Bubnovsky의 기술은 극심한 스트레스의 치료 효과를 확인했습니다. 이러한 연습을 가능한 한 효과적으로 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 운동 기술을 엄격히 준수하십시오.
  • 올바른 호흡을 모니터링하십시오.
  • 권장 사항에 따라 엄격하게 운동을 반복하십시오.
  • 추가 절차 (수동 요법, 마사지, 온천 치료).

중대한! Bubnovsky의 기술은 조직에 충분한 양의 산소가 공급되지 않는 상태에서 근육과 인대의 장치를 조율하는 것을 기반으로합니다. 이러한 운동은 통증을 유발할 수 있으며 그 강도는 후속 세션마다 감소합니다. 척추 통증의 대부분은 깊은 근육의 막힘 때문이라고 믿어집니다.

통증을 완화하기 위해 운동과 시뮬레이터 사용을 통해 특정 근육의 긴장을가합니다.

척추 통증의 대부분은 깊은 근육 막힘 때문이라고 믿어집니다. 통증을 완화하기 위해 운동과 시뮬레이터 사용을 통해 특정 근육의 긴장을가합니다..

건강 증진 운동의 복합

초급 수준의 가정 운동은 긴장된 근육, 손상된 관절을 이완시키는 것입니다. 운동을 최대한 활용하려면 부드럽고 천천히 운동을해야합니다. 규칙적이고 정확한 실행의 결과로 척추 질환 (탈장 포함)의 통증, 스트레스 및 근육 코르셋의 "차단"을 완화 할 수 있습니다..

이완 운동

기본 운동. I. p. -무릎, 발가락 및 손바닥이 몸의 받침이되도록 네 발로 서십시오. 이 자세를 취한 후에는 가능한 한 긴장을 풀어야합니다. 환자는 불편 함 (특히 탈장)이있을 때까지이 자세를 유지할 수 있습니다..

백 벤드 운동

I. p. -이전 단계와 동일합니다. IP를 복용 한 후 환자는 부드럽게 숨을들이 마시고 동시에 척추를 아래로 구부려 야합니다. 숨을 내쉴 때 등이 부드럽게 올라와야합니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 15-20 회 반복됩니다..

스트레칭 단계 운동

이전 사례와 동일한 IP에서 수행됩니다. 한쪽 다리에 앉아 이전에 무릎을 구부리고 다른 다리를 뒤로 당깁니다. 운동은 가능한 한 앞으로 구부려서 근육을 스트레칭하는 것으로 구성됩니다. 작업을 수행 할 때 I.p로 돌아 가기 전에 최종 위치를 취한 후 숨을 내 쉬어야합니다..

동일한 IP에서 수행 할 수 있습니다. -네 발로 서서. 필요한 자세를 취한 환자는 가능한 한 몸을 앞으로 뻗어 야합니다. 바닥과의 접촉점을 변경하지 마십시오. 동시에 등은 구부러지지 않고 평평해야합니다..

동일한 IP로 수행되었습니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치에서 팔을 부드럽게 구부려 바닥으로 내리고, 흡입하는 동안 부드럽게 일어나면서 동시에 요추 부위의 근육을 사용하면서 발 뒤꿈치에 앉으십시오..

Bubnovsky 시스템에 대한 자세한 내용은 다음 비디오에서 찾을 수 있습니다..

순환을위한 중요한 운동

I.P. 우리는 발을 어깨보다 조금 더 넓히고, 양말을 옆으로 향하게하고, 등을 똑바로 유지하고, 팔다리를 앞으로 향하게합니다..

약한 사람들에게는 간단하고 부드러운 삽이 필요합니다. 그것은 앞발 사이에 놓고 손은 상단에 잡습니다..

흡입. 우리는 90 °의 각도로 쪼그리고 노력하면서 숨을 내 쉰다 : "xha!", 다리를 곧게 펴십시오. 우리는 반복합니다-10 번. 한 달 이내에 6 개월 내에 3-4 개의 접근 방식을 달성하는 것이 바람직합니다-10 개의 접근 방식.

초보자의 경우 맥박이 ​​120을 초과해서는 안되며 훈련 된 사람들의 경우 160 비트 / 분입니다. 약해진 다리에서 근육통이 발생하면 다음을 수행해야합니다.

  • 차가운 목욕이나 샤워를하십시오.
  • 시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

I.P. 등을 대고 누워 다리를 구부리고 정강이를 소파 (또는 벤치)에 올려 놓고 엉덩이로 만지십시오. 우리는 손을 머리 아래에 두거나 손바닥으로 귀를 정렬합니다. 숨을.

천천히 숨을 내쉬면서 등 윗부분을 들어 올리고 팔꿈치를 무릎까지 쭉 뻗습니다. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막 근육을 끌어 당기는 것으로 충분합니다. 우리는 10 번 반복합니다. 점차적으로 수량에 도달 : 10 × 10,이어서 20 × 10.

실수를 방지하기 위해-실행 중 "머리 고개를 끄덕임"(경추의 경우에만 작동), 전체 운동 중에 턱을 가슴에 대고 놓지 않아야합니다..

심장 박동을 진정시키기 위해 조용히 누워 있거나 발을 쭉 뻗은 채로 방을 네 발로 걸을 수 있습니다..

정보를 위해

Bubnovsky의 기술을 사용하면 집에서 매우 짧은 시간에 척추 문제를 해결할 수 있습니다. 척추 측만증, 골 연골 증, 탈장, 척추 변위와 같은 척추 질환을 치료할 수 있습니다. 일련의 운동은 척추를 복원 할뿐만 아니라 나머지 관절을 개발하기 위해 고안되었습니다..

이것은 신체의 내부 비축량을 활성화하고 독립적으로 회복 경로를 시작하는 데 도움이되는 기적적인 기술입니다. 처음에는 기적처럼 보이지만 그 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. Bubnovsky에 따른 운동은 신체 활동으로 인해 신체가 회복되도록 설계되었습니다..

그것은 척추를 회복시키는 시스템뿐만 아니라 치료 적 호흡 체조도 포함합니다. 치료에는 전체 코스에 적합한 식단을 선택하는 것이 포함됩니다. 다이어트는 모든 사람을 위해 개별적으로 선택됩니다. Bubnovsky 방법은 또한 물 절차, 즉 물 체조를 의미합니다. 이 방법이 진행된 질병을 치료하는 데 도움이된다는 것은 놀랍습니다..

Bubnovsky 박사의 복합체는 전체 근골격계 척추 질환을 분석하고 진단하는 것을 목표로합니다. 문제를 파악한 후 개별 교육 일정이 지정됩니다. Bubnovsky 박사의 운동을 통해 고통스러운 감각을 제거하고 다양한 수준의 질병을 치료할 수 있습니다..

또한 수업 중에 전체 유기체가 복원됩니다. 신체의 모든 면역 및 보호 특성이 활성화됩니다. 장기의 작업이 최적화되고 정상화됩니다..

Bubnovsky에 따른 운동은 신체를 완전히 회복하고 정신적 스트레스를 완화하며 정서적 균형을 최적화 할 수 있음이 밝혀졌습니다. 복합물의 물 부분은 신체의 모든 세포를 재생하는 데 도움이됩니다..

집에서 척추 운동은 개별적으로 선택됩니다. 연습을 시작하기 전에이 기술에 능숙 할 전문가와상의하십시오. 기술을 선택할 때 환자의 체중, 키 및 질병 정도가 고려됩니다. 처방 할 때 이러한 모든 요소가 고려됩니다..

Bubnovsky의 운동 요법은 무엇입니까

실제로 이것은 질병의 치료와 척추 및 관절의 교정에서 보존 및 치료 및 회복 요법의 복합체에서 항상 사용되는 동일한 치료 체조, 운동 요법입니다. 그러나 Bubnovsky는 그것을 개선하고 선두 순위로 올렸습니다. 즉, 먼저 운동을 한 다음 다른 모든 것을 수행합니다..

물론 모든 질병이 운동 요법으로 치유 될 수있는 것은 아니므로 정형 외과 의사의 직업을 작성하는 것은 너무 이르다. 그러나 Bubnovsky의 "돼지 은행"에는 수술없이 치료할 수있는 모든 질병 목록이 포함되어 있습니다..

  1. 추간판 탈장.
  2. 골관절염.
  3. 추간판 퇴행.
  4. 류마티스 관절염.
  5. 척추 척추증.
  6. 관절 탈구.
  7. 힘줄의 염증.
  8. 고관절의 괴사 (무 혈관).
  9. 무릎 관절염.

Bubnovsky 박사는 근골격계의 많은 질병을 치료하는 방법을 개발했습니다.

이것은 관절, 뼈 및 척추에 적용됩니다. 그러나 목록은 이것에 국한되지 않습니다. Bubnovsky 방법에 따라 작동하는 100 개 이상의 건강 센터에서 운동 요법, 물 절차 및 호흡 운동의 도움으로 치유됩니다.

  • 만성 전립선 질환;
  • 난소의 염증;
  • 초과 중량
  • 성기능 장애;
  • 급성 수술 가능 단계에서도 치질;
  • NNC;
  • 내부 장기의 탈출;
  • 편두통;
  • 정신 신체 장애.

Bubnovsky 박사의 중심에서 그들은 과체중 및 내부 장기의 다양한 질병 문제를 해결합니다.

수복물로이 기술은 전송 후 사용됩니다.

  • 심장 마비 및 뇌졸중;
  • 척추 골절;
  • 무릎 또는 고관절 임플란트 배치;
  • 관상 동맥 우회술;
  • 내부 장기 수술;
  • 척추 수술.

Bubnovsky의 운동 요법은 척추 골절 후에도 회복을 돕습니다.

표 형식으로이 기법을 개략적으로 제시하면.

표. 운동 요법의 목표와 Bubnovsky에 따라 달성하는 방법.

달성하는 방법
강화, 스트레칭 (탄력 증가), 등 근육의 발달등 적응을위한 운동 세트.
관절 이동성 증가아침 운동.
깊은 근육 자극특별 단지.
혈관 기능 개선 (투과성, 탄력성)시뮬레이터에 대한 연습.
낮추고 정상적인 혈압을 가져옴시뮬레이터, 호흡 단지에 대한 운동.
척추를 내리고 척추와 관절의 긴장을 완화물 (냉동) 절차와 결합 된 일련의 운동.
내부 장기의 혈액 순환 개선수처리, 호흡 및 운동.

Bubnovsky에 따르면 현대 의학의 가장 흔한 실수는 허리 질환으로 고통받는 환자가 상태를 악화시키지 않도록 가능한 모든 방법으로 스트레스를 피하려는 시도입니다..

움직임 없이는 복구가 불가능

근육 활동이 0이면 혈류가 손상됩니다. 장기에 충분한 양의 혈액이 공급되지 않아 정상적인 기능에 충분한 영양소의 양도 도달하지 못합니다. 이것은 병든 장기와 전체 유기체의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다..

치료 체조는 혈액 기관, 산소에 대한 접근을 열어 신진 대사 과정을 개선합니다. 냉동 요법, 호흡 운동, 충분한 수분 섭취 및 균형 잡힌 식단을 추가하면 신체 조기 파괴 부위를 복원하고 재생하여 고통스러운 과정을 되돌릴 수 있습니다.

운동은 혈류와 조직 재생을 개선하는 데 도움이됩니다.

저항 밴드 및 핸드 트레이너

Bubnovsky 기술의 장점

운동 요법, 즉 운동 요법은 부작용이없는 통합 접근 방식이며 금기 사항이없는 경우 집에서 많은 등 질환을 치료할 수있는 신뢰할 수있는 치료법을 제공합니다..

신체 활동에 익숙하지 않은 사람들은 약물을 선호합니다. 어떤 경우에는 이것은 절대적으로 정당한 접근 방식입니다..

그러나 허리 통증의 경우 비 스테로이드 성 항염증제는 증상을 완화하고 일시적으로 통증을 "꺼짐"합니다..

앞으로 어떤 식 으로든 통증의 원인이 제거 될 때까지 환자는 움직임의 뻣뻣함, 염증 과정의 증가를 경험하고 때로는 외과 적 개입의 필요성이 분명해집니다..

이것은 집에서 사용하기에 적합하며 다음과 같은 장점이있는 척추 체조로 피할 수 있습니다.

  • 관절 및 척추의 연령 관련 변화 설명,
  • 척추의 모든 부분에 균일 한 하중,
  • 근육과 인대에 대한 유익한 효과,
  • 근육 코르셋과 관절에 혈액 공급을 자극합니다.,
  • 유연성 개발, 이동성 및 음색 보존,
  • 신진 대사 과정 개선.

또한 등과 관절의 치료가 복잡한 효과로 가장 효과적이라는 것을 기억합시다. 즉, 집에서의 운동만으로는 충분하지 않습니다. 코를 통해 호흡하는 능력을 잃지 않도록 식습관을 바꾸고 신체의 저체온증을 예방하는 것이 필요합니다.

Bubnovsky 학교는 척추와 관절 치료에 효과가 있음을 입증했으며 그 교훈이 널리 보급되었습니다. 관절 체조는 오늘날 의료 센터와 인터넷 출판물에서 모두 제공됩니다..

가장 간단한 운동은 집에서 할 수 있으며, 정지용 짧은 나무 막대기와 공이있는 확장기가 있으면 도움이 될 것입니다. 시뮬레이터에 대한 훌륭한 대안이 있습니다..

따라서 인터넷에서 비디오를 다운로드하여 집에서 복합물을보고 공연 할 수 있습니다. 체육에 관한 거의 모든 진지한 사이트에는 Bubnovsky 시스템에 대한 정보가 포함되어 있습니다..

Bubnovsky 기술의 다른 권장 사항을 구현하는 것과 함께 정기적으로 운동하면 척추를 강화하고 허리 통증을 제거하며 재발을 예방할 수 있습니다..

독립적 인 연구를 시작하기 전에 주치의 및 / 또는 Dr. Bubnovsky 센터의 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

경추 탈장으로 인한 통증 운동

치료 훈련은 척추 동맥을 통해 뇌로가는 순환 혈류를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 풀업을하여 등 근육기구와 혈관계에 효과를 발휘할 수 있습니다..

(1)-고무 작업

의자에 앉아야합니다. 확장기 (탄성 고무로 만든 트레이너)로 견인 운동을 수행합니다. 당기는 것은 손으로 좌우로, 즉 시뮬레이터를 최대한 늘려서 수행됩니다..

(2)-무릎 팔 굽혀 펴기

이제 무릎 관절을 강조하여 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 몸통은 똑바로 유지되어야하며 바닥의 전체면과 접촉해야합니다. 훈련을받지 않은 사람들은 5 번의 팔 굽혀 펴기를하고 3 분의 휴식 시간에 10 세트 만합니다..

확장기와 덤벨로 운동

(1)-목재 톱질

무릎 관절에 중점을두고 "목재 자르기"운동을하십시오. 확장기는 벽 아래에 부착됩니다. 다리, 무릎 및 정강이를 높은 벤치에 놓고 손을 벽에 얹으십시오. 초침으로 자신에게서 멀어지면서 자신을 향해 움직입니다. 이 운동은 경추의 근육을 포함합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 바닥에서 들어 올리고 내릴 수 있습니다..

운동 "풀오버"운동을 수행하려면 벤치를 따라 등을 대고 수평 벤치에 누워 발을 바닥에 놓고 머리를 벤치 가장자리에 최대한 가깝게 두어야합니다. 시작점에서 덤벨은 가슴 위로 뻗은 팔로 잡습니다. 숨을 쉬면서 팔이 벤치 높이 아래로 매달릴 때까지 팔을 구부리지 않고 덤벨을 머리 뒤로 내려야합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 손으로 덤벨을 시작점까지 올립니다..

(3)-머리 뒤에서 팔을 곧게 펴기

벤치에 앉아 덤벨 하나를 들고 손을 머리 위로 올리고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 뒤에서 머리 뒤로 덤벨을 시작하고 들어 올린 다음 다시 시작해야합니다. 양손으로 운동을 15 회 반복합니다. 모든 행동이 느립니다.

저체온증에서 운동 요법으로

건강한 사람들의 척추 및 관절 문제의 주요 원인은 앉아있는 생활 방식입니다. 이것은 인간 근육 활동의 감소 인 저체온증이라고합니다. 그러나 모든 움직임이 유용한 것은 아니므로 단순히 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 등을위한 유용한 (올바른) 또는 적어도 무해한 운동 세트를 알아야합니다..

Sergey Mikhailovich Bubnovsky 박사는 다기능 시뮬레이터 (감압 및 반 중력 기능)를 포함하는 모든 상호 관련된 절차를 포함하는 운동 요법 (운동 요법) 방법으로 환자를 치료하는 것으로 유명합니다.

  • 특수기구 및 장치를 사용한 신체 운동;
  • 마사지;
  • 올바른 호흡;
  • 얼음물에 담그는 목욕 / 사우나 (섭씨 약 5도);
  • 특정 식단;
  • 충분한 물을 마시는 것에 중점.

건강을 지원하고 질병을 예방하기위한 독창적 인 신체 운동 프로그램입니다. 집에서 기기와 기기를 사용할 수 없다는 것은 분명합니다. 그러나 그러한 경우에는 별도의 연습 세트가 제공되며 이에 대해 자세히 설명합니다..

초보자 방법론, 연습을위한 Bubnovsky 체조

현대적인 삶의 리듬은 사람을 많이 움직이고 활동적인 생활 방식을 이끌어냅니다. 척추와 관절에 대한 비정상적인 스트레스는 종종 등, 팔, 다리에 통증을 유발합니다. 관절 질환, 척추, 근육 경련 또는 신경통과 같은 모든 것이 고통스러운 감각을 유발할 수 있습니다..

약물 치료가 항상 필요한 것은 아닙니다. 종종 교정적인 신체 문화는 경험이 풍부한 실무자가 개발하고 테스트 한 일련의 연습 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. Dr. S.M. Bubnovsky의 기술은이 방향에서 큰 성공을 거두었습니다. 초보자를위한 Bubnovsky의 체조를 사용하면 관절의 불쾌한 증상과 통증을 완화하고 척추 디스크의 꼬집음 및 지우기를 방지하며 근육과 조직의 혈액 순환을 개선하고 관절을 더 움직일 수 있습니다..

체조 Bubnovsky의 방향

Sergey Bubnovsky는 초보자를위한 척추 및 관절을위한 특별한 치료 운동을 개발했습니다. 그녀는 다른 단지에 비해 많은 장점이 있습니다..

초보자를위한이 연습 세트는 다음을 목표로합니다.

  1. 관절 및 척추 개선.
  2. 비수술 및 비 약물 방법으로 통증 감소.
  3. 조직에 혈액 공급을 개선하고 산소를 풍부하게합니다..
  4. 관절과 등의 운동 활동 증가.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky가 개발 한 초보자를위한 적응 체조는 이러한 목표를 고려합니다. 성별, 나이, 체력 수준에 관계없이 운동 가능.

체조 기술

초보자를위한 운동 요법의 기본 원리 :

  • 올바른 호흡;
  • 적절한 영양 섭취,식이 요법 (다량의 물 사용);
  • 물 절차.

체조를 할 때, 사람은 훈련 중에 최소한 1.5 리터의 물을 마시고, 소금을 함유 한 식품에서 제외하고, 다량의 지방과 "빠른"탄수화물 (흰 빵, 아이스크림 및 기타 과자), 훈제 고기를 포함하는 식품에서 제외하고 침착하고 깊게 호흡해야합니다..

충전이 끝나면 시원한 샤워를하고 테리 타월로 몸을 문질러 야합니다..

Bubnovsky 운동

적응 체조는 모든 근육 그룹의 사용을 극대화하고 점차적으로 스트레칭하고 이완시킵니다. Bubnovsky의 기술은 전체 운동 세트를 특정 블록으로 나누었으며 각 블록은 별도의 척추, 근육 또는 관절 그룹을 겨냥했습니다..

  1. 척추로 콤플렉스를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 네 발로 몸을 움직여 손바닥을 바닥에 얹으십시오. 숨을들이 마시면 ​​(깊고 침착하게 숨을들이 마시고) 허리를 구부리고 숨을 참고 숨을 내쉬면서 이완하십시오. 10 초 후 운동을 반복합니다..
  2. 네 발로 서서 긴장을 풀고 절뚝 거리고 머리를 아래로 기울 이세요.
  3. 아래로 쪼그리고 앉은 다음 오른쪽 다리로 몸을 낮추고 왼쪽 등을 밉니다. 가벼운 탄력 운동으로 근육을 스트레칭하십시오. 잠시 후 다리를 바꾸고 다른 다리의 운동을 반복하십시오..
  4. 같은 방법으로 세 번째 운동을 계속하되 흉부 부위를 앞으로 당겨 탄력있는 움직임을 대체합니다..
  5. 바닥에 쪼그리고 앉으세요. 이 위치에서 손바닥으로 몸을 앞으로 내리고 등을 구부립니다..
  6. 배에 누워 엉덩이에 손을 대십시오. 숨을들이 쉬고 왼쪽 다리를 들어 올려 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 숨을 내쉬고, 낮추십시오. 오른쪽 다리도 똑같이하십시오..
  7. 등을 대고 손을 엉덩이 아래에 두십시오. 어깨를 바닥에서 들지 말고 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오..
  8. 옆으로 구르고, 무릎을 모으고, 숨을들이 마시면서 위로 위로 당기고, 숨을 내쉴 때 내립니다..
  9. 어깨 너비로 발을 벌린 위치에서 발을 약간 높이고 서서 뒤꿈치를 내립니다. 탄력있는 동작에서 피곤해질 때까지 발을 위아래로 들어 올리십시오..

결론

Bubnovsky 박사의 체조는이 분야의 다른 방법 론자들의 치료 운동 중에서 확고한 자리를 차지했습니다. 주요 장점은 접근성과 구현 용이성입니다. 체조 운동 단지에는 금기 사항이 거의 없으며 특별한 신체 훈련 없이도 모든 연령, 성별의 사람들이 체조를 할 수 있습니다.

이 단지는 부지런하고 특정 규칙을 준수해야하며 그렇지 않으면 모든 노력이 헛된 것입니다. Bubnovsky의 체조와 함께 수행되는 호흡 기술은 혈액을 산소로 포화시키고 혈관 색조를 유지하며 심장에 가해지는 부하를 줄이는 데 도움이됩니다..

관절증에 관한 출판물