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훈련 후 복근 근육이 아픈 이유?

훈련 후 근육에 고통스러운 느낌이 나타나는 것은 아마도 모든 사람에게 친숙 할 것입니다. 예를 들어 복근이 아파와 같이 훈련 후 통증이 나타날 때, 이것은 상당히 흔한 현상이기 때문에 많은 사람들이 단순히 이것에 중요성을 부여하지 않습니다. 육체 운동 후 근육에 통증이 발생하는 데는 몇 가지 이유가 있습니다. 그들 각각은 더 자세히 고려할 가치가 있습니다..

1. 젖산 생산

운동 후 복근이 아픈 첫 번째이자 가장 흔한 이유는 젖산입니다. 문제는 격렬한 신체 활동 중에 생화학 반응이 근육에서 발생하기 시작한다는 것입니다. 젖산이 생성됩니다. 근육을 적재하는 과정에서 운동에 관련된 근육에 축적되는 경향이 있습니다..

모든 사람에게 익숙한 근육 부위에 익숙한 타는듯한 느낌을 일으키는 것은 젖산이며, 운동을 중단 한 후에도 일정 시간 (보통 30 분 이하) 지속될 수 있습니다. 잠시 후 모든 불쾌한 감각이 사라집니다..

신체 활동의 표준이기 때문에이 과정에 영향을 미치는 것은 불가능합니다. 따라서 근육에 불편 함이 생기면 잠시 기다리면 통증의 흔적이 없습니다..

2. 비정형 부하

오랜 시간 동안 운동을하지 않으면 복근과 복근이 아플 수 있습니다. 이것은 근육이 장시간 스트레스를받지 않으면 탄력을 잃기 시작하기 때문입니다. 결과적으로 격렬한 신체 활동 중에 근육 섬유가 손상되어 불쾌한 고통스러운 감각을 유발할 수 있습니다..

이 현상은 신체 활동 사이의 긴 휴식 후에 정상이며 신체와 인체 건강에 특별한 위험을 초래하지 않습니다..

다음 권장 사항에 따라 복부와 복부의 근육통을 없앨 수 있습니다.

  • 점차적으로 신체 활동을 증가시킬 필요가 있습니다.
  • 근육이 회복하는 데 필요한 휴식을 취할 수 있도록 운동 사이에 적절한 휴식을 취하십시오.
  • 운동을 시작할 때 강렬한 부하를 받기 전에 필요한 준비 단계 인 근육을 펴십시오..

3. 과전압

이상적인 몸매와 모양을 추구하기 위해 경험이 부족한 운동 선수는 종종 지속적으로 강렬한 하중의 형태로 심각한 실수를 저지 릅니다. 과도한 긴장은 복근에 통증을 유발할 수 있지만 눈에 띄는 결과가 없을 수 있습니다..

훈련 중 강렬한 부하가 항상 아름답고 매력적인 형태를 달성하는 열쇠는 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 신체 활동이 다른 근육 그룹에 비합리적으로 분배되고 강조가 예를 들어 언론에 배치 될 때 적절한 휴식을받지 못하기 때문에이 순간 언론의 근육이 "망가진"상태가된다는 사실에 의해 설명됩니다. 이 모든 것은 종종 오랫동안 사라지지 않을 수있는 불편한 고통스러운 감각을 동반합니다..

긴장으로 인한 복통을 예방하거나 최소한 완화하려면 다음 지침을 따르십시오.

  • 신체 활동 사이에 필요한 휴식을 근육에 제공하십시오.
  • 모든 근육 그룹간에 합리적으로 부하를 분배합니다.
  • 수면과 휴식을 정상화.

4. 부적절한 운동

특정 신체 활동을 수행 할 때 특정 운동을 수행하기위한 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 종종 초보 운동 선수는 각 운동 후 복근이 계속 아프면 어떻게 해야할지 질문합니다..

시간이 지남에 따라 근육이 신체 활동에 더 잘 적응하고 이후의 각 운동에서 문자 그대로 고통스러운 감각이 감소해야하므로이 현상은 일반적이지 않습니다..

이 경우 복부에 통증이 더 이상 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.

  • 특정 운동 수행의 정확성에 대해 트레이너의 조언을 구합니다.
  • 독립적으로 운동의 정확성을 신중하게 모니터링하십시오.
  • 근육이 "잘못된"부하에서 회복 될 수 있도록 운동 사이에 휴식을 취하십시오..

5. 장애 없음

스트레칭은 신체 활동을 위해 근육을 준비하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 운동 후 복근은 종종 사람이 수업 전후에 스트레칭을 게을리하기 때문에 많이 아파요..

강렬한 신체 활동 전에 스트레칭은 일종의 준비 역할을합니다. 즉, 스트레칭을 할 때 근육이 원하는 색조로 바뀌고 후속 신체 활동에 더 침착하게 반응합니다. 이 모든 것이 근육에 심한 염증의 발달로 가득 차 있기 때문에 갑자기 근육 부하를 시작해서는 안됩니다..

운동이 끝나면 강렬한 운동 후 근육을 이완시키기 위해 스트레칭을해야합니다. 이렇게하면 복부와 복부에 불쾌한 통증을 느낄 위험이 줄어 듭니다..

위의 모든 것을 바탕으로, 우리는 사전 준비없이 언론을 펌핑하는 것조차 가치가 없다는 결론을 내릴 수 있습니다. 왜냐하면 이것은 강한 고통스러운 감각으로 이어질 수 있기 때문입니다. 언론에 가해지는 부하로 인해 언론뿐만 아니라 등이 심하게 영향을받을 수 있으며, 그 결과 허리 부위의 통증과 같은 통증으로 인해 근육이 완전히 회복 될 때까지 훈련을 무기한 연기해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

6. 트라우마

당신의 능력을 과대 평가하면 훈련 중에 그것을 과도하게 사용하고 모든 종류의 부상을 입을 수있는 경우가 있습니다. 일반적 으로이 모든 것은 복부 및 기타 근육의 불편 함뿐만 아니라 급성 통증도 동반합니다.

운동 중 허브 섭취의 위험은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

  • 이 또는 저 운동의 부적절한 수행;
  • 다른 근육 그룹에 대한 비합리적인 하중 분포;
  • 신체 활동을위한 준비가없는 경우 (사전 스트레칭없이).

기본 안전 규칙을 무시하면 심각한 부상을 입을 수 있고 스포츠 활동을 무기한 연기해야하기 때문에 스포츠를 할 때이 모든 것을 고려하고 가능한 한 조심해야합니다..

연락 할 의사?

물론, 육체 운동 후 근육에 통증이 나타나는 것이 일반적이며 복부 운동으로 인한 통증이 질문을 일으키지 않는다는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 그러나 육체적 운동 후 근육통이 급성 발작 성질을 가지고 오랫동안 사라지지 않는 경우가 있습니다. 이러한 상황에서는 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다..

그러한 불쾌한 결과가 발생하면 외상 전문의에게 연락하여 검사 후 통증을 유발하는 원인을 정확히 파악하고 고통스러운 감각을 제거하는 데 필요한 권장 사항을 제공하며 필요한 경우 치료를 처방 할 수 있습니다 (부상시)..

통증의 다른 원인

  • 탈장. 때때로 운동 선수는 복부 운동 후 복통과 같은 불만을 가질 수 있습니다. 경험이 부족한 운동 선수조차도 그러한 현상이 건강 문제를 나타낼 수 있음을 이해할 수 있습니다. 강렬한 신체 활동은 탈장의 형성을 유발하여 복부에 급성 통증을 유발할 수 있습니다. 배꼽이 부어 오르면 즉시 의사의 도움을 받아야합니다.이 경우 추가 스포츠는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다..
  • 근육의 염증은 복부 불편 함의 또 다른 원인입니다. 염증은 강렬한 신체 훈련 중 근육 과부하로 인해 가장 자주 발생합니다. 근육이 스트레스에서 회복 될 수 있도록 필요한 휴식을 제공하는 것만으로 훈련 후 통증을 없앨 수 있으며, 필요한 경우 약 (근육 긴장 완화를위한 젤과 연고)의 도움이 필요할 수 있습니다..

요약

올바른 접근 방식의 집중 훈련은 훌륭한 결과를 제공하므로 사람이 아름다운 구호 체형을 얻을 수있을뿐만 아니라 건강도 향상시킬 수 있습니다. 그러나 부상 및 기타 불쾌한 결과를 피하기 위해 특별한 책임을 가지고 스포츠에 접근하는 것이 가치가 있음을 이해해야합니다. 운동을 올바르게 실행하고 모든 트레이너의 권장 사항을 엄격하게 준수하는 것이 중요하기 때문에 언론이 아픈 이유를 이해하는 것만으로는 교육에 충분하지 않습니다..

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언론이 왜 아프니

복근에 통증이 느껴진다면 부담이 너무 많다는 뜻입니다. 언론이 아프는 주된 이유는 근육 조직의 생리적 변화입니다..

언론이 아파하는 이유-발생하는 이유?

복근이 때때로 아파요? 복통에는 두 가지 이유가 있습니다. 첫 번째는 이산화탄소로 분해 할 시간이없는 언론 조직에 젖산이 축적되는 것입니다..

-운동량이 급격히 증가하면 언론이 아프고 그에 따른 부하.

-언론의 부하가 하나의 근육 그룹에 집중되는 경우 발생합니다. 일반적으로 이것은 언론의 근육 조직에 물리적 결함과 손상을 초래합니다..

언론이 아파하는 두 번째 이유는 스포츠 경기로 인한 미세 외상, 염좌 또는 타박상입니다. 일반적으로 복부 통증은 훈련 다음날 나타납니다. 그러나 언론이 왜 아프거나 미세 외상이 나타나는지 걱정하지 마십시오. 이것은 근육 섬유에 대한 미세한 손상으로 상처를 입히고, 복구하고, 성장합니다..

프레스 근육에 욱신 거리는 통증을 느끼면 걱정할 가치가 있습니다. 왜? 복부 근육이 빨리 피곤해지기 시작하고 통증이 날카 롭고 욱신 거리기 시작하면 이미 더 심각한 부상의 결과입니다. 이것은 복부 근육이받은 미세 외상에서 회복 할 시간이 없었고 하중의 강도를 증가 시켰을 때 하중에 적응할 시간이 없다면 모든 것이 아파요. 타박상과 혈종이 언론에 나타날 수있는 이유.

복근이 아파서 탈장의 작은 돌출이 보이면 즉시 의사와 상담해야합니다. 탈장을 조여서 통증과 돌출이 나타나는 이유는 무엇입니까? 이것은 복부 프레스의 전면 벽이 약해지고 내부 압력이 내부 장기의 꼬집음과 변위를 유발하기 때문입니다..

복통을 예방하기 위해해야 ​​할 일?

이제 복통을 줄이는 방법에 대한 몇 가지 유용한 정보가 있습니다.

- 이 달리기 또는 점프가 적합하기 때문에 운동은 몇 분의 워밍업으로 시작해야합니다..

- 갑자기 복근에 가해지는 하중을 높이 지 마십시오. 모든 것이 점진적으로 이루어져야합니다. 이것은 큰 성공을 거두고 근육 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다..

- 운동 후 복근이 아프지 않도록 바다 소금으로 따뜻한 목욕을하십시오..

복부 근육의 가시적 인 통증조차도 며칠 내에 다소 빠르게 사라집니다. 그러면 강도를 높이면서 훈련을 계속할 수 있습니다. 근육이 새로운 부하에 적응해야한다는 것을 기억하십시오..

복직근 : 여성과 남성을위한 해부학, 기능, 운동

이러한 상황에서 근육 스트레칭은 골반의 상부와 갈비뼈로 둘러싸인 신체 부위의 하부 윤곽 사이의 영역을 차지하는 복막의 측면, 전방 또는 후방 근육의 근육 섬유에 대한 손상입니다..

복부 근육

인간의 복벽은 여러 유형의 근육으로 구성됩니다. 복근에는 중요한 기능이 있습니다. 우리 몸의 주요 고속도로는 복부 근육에 의해 지원됩니다..

복막은 장 연동 운동을 담당하고 복강의 내부 압력을 조절하며 내부 장기의 위치를 ​​적절한 위치에 유지하는 데 도움이됩니다..

복막이 약해 지거나 손상되면 근육이 늘어납니다. 특히 여성들은 50 년 만에 몸매 관리를 멈춘 여성들이 고통을 겪습니다..

여성이 기대할 수있는 가장 불쾌한 것은 내부 생식기의 탈출입니다. 간단히 말해서, 작은 골반의 내부 장기의 탈출.

현대 의학은 환자가 내릴 때 붕대를 사용하도록 제안합니다. 인터넷에서 구입할 수도 있습니다. 그러나 이것은 매일의 운동과 훈련을 포기하는 이유가 아니라 건강을 생각하고 그것을 보존하기 위해 모든 조치를 취해야하는 이유입니다..

근육통 진단


환자가 상복부 또는 하복부에서 불쾌한 느낌을 받으면 어떻게합니까? 첫 번째 단계는 의사를 방문하는 것입니다. 먼저 그는 수반되는 증상의 존재 여부를 묻고 환자의 병력을 작성합니다..
진단을 내릴 때 임신 단계의 여성, 60 세 이상의 노인 및 어린이, 특정 질병의 병력이있는 환자에게 특별한주의를 기울입니다.

  • 신장과 간 병리;
  • 당뇨병;
  • 내분비 계 위반;
  • 골반 장기의 질병;
  • 불충분 한 혈류 및 혈관 유형 장애;
  • 척수 손상.

고통스러운 감각을 진단하는 데는 여러 단계가 포함됩니다..

  1. 훈련 중 신체적 과도한 긴장과 스트레칭을 배제 할 필요가 있습니다..
  2. 충격, 낙상 또는 사고로 인한 복부 근육 부상 제거.
  3. 여성은 임신 여부를 확인하기 위해 생화학 검사와 초음파 검사를받습니다..
  4. 분석을 위해 소변을 채취하여 비뇨기 계통의 감염을 감지합니다..
  5. 척추의 X- 레이, 심전도, 섬유 위 십이지장 경 검사.

또한 의사는 몇 가지 증상이 있음을 나타냅니다.

  • 복부의 통증과 현기증;
  • 압력과 맥박을 낮추고 빈맥의 발생;
  • 발열 상태;
  • 여성의 출혈;
  • 메스꺼움 및 구토;
  • 3 일 이상 복부의 증가 및 대변 부재.

이를 바탕으로 정확한 진단이 이루어집니다..

복부 근육 스트레칭의 원인

복부 근육 긴장의 주요 원인은 과도한 긴장입니다. 이는 너무 무거운 부하가 적용될 때 과도한 과전압 때문일 수 있습니다. 또한 과도한 스트레스의 원인은 외상 또는 축을 따라 신체의 갑작스런 비정상적인 움직임이 될 수 있습니다. 이것은 일반적으로 무거운 물건을 들거나 밀거나 당기기 때문에 발생합니다..

스포츠 스트레스는 복벽 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다. 복막 경련은 평영, 아이스 스케이팅, 아이스 하키 중에 발생할 수 있습니다. 뚱뚱한 사람이 부적절한 움직임을 시도 할 때 복부 경련이 발생할 수 있습니다..

눈물을 흘리는 기침이나 지속적인 재채기와 같은 약간의 편차도 복부 근육의 긴장과 경련을 유발할 수 있습니다..

섬유의 과도한 장력은 미세한 찢어짐으로 이어져 부상을 입을 수 있습니다. 심한 기형의 경우 경련으로 눌린 근육이 부분적으로 또는 완전히 인대에서 분리 될 수 있습니다. 내부 출혈이나 탈장으로 이어질 것입니다..

자세히 알아보기 신장 암 : 질병의 특징과 원인.

근막 트리거 포인트의 활성화 및 장기적 존재

근막 트리거 포인트가 오랫동안 존재하는 이유는 구조적 및 전신적 요인뿐만 아니라 적시에 교정되지 않은 자세 및 신체 활동 일 수 있습니다..

급성 또는 만성 과부하를 겪는 근육은 트리거 포인트의 원인이 될 수 있습니다. 심한 부상, 내부 장기의 질병, 정서적 스트레스, 기계적 및 독성 스트레스는 근막 트리거 포인트의 발달을 유발할 수 있습니다..

복직근의 활동적인 근막 방아쇠 지점의 위치는 일반적으로 xiphoid process와 costal arch 사이 또는 umbilicus와 xiphoid process 사이의 각도입니다. 또한 방아쇠 지점은 직근 복근의 중간 또는 아래 부분, 측면 가장자리 및 치골에 근육이 부착되는 영역에 위치 할 수 있습니다..

근막 트리거 포인트에서 구제

사후 등척 이완, 수축 및 이완 방법, 복부 근육의 냉각 및 스트레칭 방법은 근막 트리거 포인트의 방출에 기여합니다. 고통스러운 방아쇠 지점에 손가락 끝 압력을 사용하는 해제 방법은 표재 직근 복근에만 적용됩니다. 복부 근육의 부착 지점에서 근막 트리거 포인트를 치료하려면이를 유발하는 중앙 트리거 포인트를 비활성화해야합니다..

시정 조치

내부 장기의 급성 질환 발병 후 오랜 시간 동안 근막 트리거 포인트의 활동을 보존하는 것은 원래 원인, 즉 종양, 위궤양, 장 마비와 같은 근본적인 질병이 제거되지 않았기 때문에 촉진됩니다. 따라서 근막 트리거 포인트를 제거하기위한 치료는 일시적이고 부분적인 효과가 있습니다. 완전한 치료를 위해서는 내부 장기 질환 인 원인 요인을 제거해야합니다..

정서적 스트레스, 바이러스 성 질병, 기계적 왜곡, 나쁜 자세, 몸을 구부리는 것과 같은 스트레스가 많은 상태에서 근육이 오래 머무르는 경우 치유에 기여하지 않는 원인을 제거하는 것도 중요합니다..

환자는 의자에 작은 베개를 깔고 허리를 받치고 앉아 의자에 기대어 앉아야합니다. 이 위치에서 요추 전만증이 증가하고 가슴이 약간 올라가며 복벽의 세로 근육 섬유가 늘어납니다..

근육의 혈액 순환을 개선하기 위해 단단한 벨트 착용을 거부해야합니다..

육체적 운동

정상적인 근육 긴장도를 유지하고 올바른 운동 고정 관념을 형성하기 위해 정기적으로 특별한 운동을 장기간 수행하는 것이 중요합니다..

환자는 횡격막 호흡을 개발하고 골반의 왜곡을 제거하기 위해 복근을 강화하는 운동으로 구성된 치료 운동을 수행해야합니다..

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고통의 유형

긴장 또는 경련은 일반적으로 세 가지 유형의 통증으로 나눌 수 있습니다. 그것은 모두 스트레칭과 근육 손상의 심각성에 달려 있습니다..

  • 첫 번째 유형의 근육 긴장은 복부 근육이 상대적으로 약한 상태에 기인 할 수 있습니다. 이것은 심각한 이동 제한을 수반하지 않습니다. 사람이 곧게 펴고 경련이 가라 앉을 수 있도록 신체의 일반적인 자세를 취하는 것으로 충분합니다..
  • 두 번째 유형의 근육 긴장은 통증이 중등도 인 상태에 기인 할 수 있습니다. 경련 중 복벽 근육의 긴장은 사람이 몸을 비틀어 몸통을 돌리는 것을 방지합니다.
  • 세 번째 유형의 긴장은 복벽에 심한 통증을 동반합니다. 근육 경련은 매우 심한 통증을 유발하여 기본적인 움직임조차 수행하기 어렵게 만듭니다.

장애 없음

스트레칭은 신체 활동을 위해 근육을 준비하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 운동 후 복근은 종종 사람이 수업 전후에 스트레칭을 게을리하기 때문에 많이 아파요..

강렬한 신체 활동 전에 스트레칭은 일종의 준비 역할을합니다. 즉, 스트레칭을 할 때 근육이 원하는 색조로 바뀌고 후속 신체 활동에 더 침착하게 반응합니다. 이 모든 것이 근육에 심한 염증의 발달로 가득 차 있기 때문에 갑자기 근육 부하를 시작해서는 안됩니다..

운동이 끝나면 강렬한 운동 후 근육을 이완시키기 위해 스트레칭을해야합니다. 이렇게하면 복부와 복부에 불쾌한 통증을 느낄 위험이 줄어 듭니다..

위의 모든 것을 바탕으로, 우리는 사전 준비없이 언론을 펌핑하는 것조차 가치가 없다는 결론을 내릴 수 있습니다. 왜냐하면 이것은 강한 고통스러운 감각으로 이어질 수 있기 때문입니다. 언론에 가해지는 부하로 인해 언론뿐만 아니라 등이 심하게 영향을받을 수 있으며, 그 결과 허리 부위의 통증과 같은 통증으로 인해 근육이 완전히 회복 될 때까지 훈련을 무기한 연기해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

진단

복부 긴장의 원인을 진단하는 것은 대부분 신체 검사를 통해서만 가능합니다. 부종, 특정 부위의 근력 기능 상실과 같은 통증의 간접적 인 징후는 복부 근육에 대한 외상을 나타냅니다..

근육 파열, 탈장 및 만졌을 때 느껴지는 간격의 존재는 촉진에 대한 손상의 존재를 명확하게 나타냅니다. 보다 정확한 진단은 하드웨어 진단을 제공하는 데 도움이됩니다. 여기에는 자기 공명 영상 (MRI), 초음파 또는 CT가 포함됩니다..

스트레칭 증상

왜 위가 아파서 근육이 찢어 졌는지, 철저한 진단 후에 의사 만이 말할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 추가 증상의 존재 여부를 평가하는 것입니다. 그들은 여러 유형으로 분류됩니다..

복근의 피하 파열에 대해 구체적으로 말할 때, 파열 부위에서 끝이 갈라지는 것을 의미합니다. 여기에 세 가지 중요한 증상이 나타납니다.

  • 피부 아래 근육 경화 층의 뚜렷한 결함
  • 특이한 퍼짐 혈종
  • 복막 자극의 징후.

아래에 설명 된 징후가 항상 복부 근육이 늘어난 것은 아닙니다. 염좌와 유사한 증상은 완전히 다른 문제에 의해 유발 될 수 있습니다. 따라서 복부 근육이 늘어나는 것과 유사한 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

특히 스트레칭에는 다음과 같은 증상이 동반 될 수 있습니다.

  • 근육의 불편 함;
  • 부상 직후 나타나는 근육통;
  • 만졌을 때 통증;
  • 근육을 긴장시키고 구부릴 때 통증;
  • 근육 경련;
  • 심한 경우 혈종 및 부종.

• 복막 근육의 불편 함;

• 촉감, 근육 긴장 또는 굴곡에 대한 통증;

1 개의 근육 섬유가 심하게 손상되지 않았습니다 (치료 2-3 주).

2 근육 섬유의 대부분이 손상되었습니다 (치료 3-7 주);

수술이 필요한 근육 파열 3 회 (치료 3 개월).

위는 가장 중요한 기능인 음식의 소화를 수행하는 속이 빈 기관으로, 위의 일탈에 의해 방해받는 다소 복잡한 과정입니다.

위장의 질병은 매우 많으며이 기사에서는 가장 기본적인 질병에 대해 설명합니다..

위 질환의 일반적인 증상

우선, 일반적으로 장기 질환이 동반되는 징후가 무엇인지 알아야합니다.

• 복막 근육의 불편 함;

• 촉감, 근육 긴장 또는 굴곡에 대한 통증;

1 개의 근육 섬유가 심하게 손상되지 않았습니다 (치료 2-3 주).

2 근육 섬유의 대부분이 손상되었습니다 (치료 3-7 주);

수술이 필요한 근육 파열 3 회 (치료 3 개월).

응급 처치

먼저 근육 경련의 원인이 된 일을 중단 한 다음 :

  • 경련성 근육을 부드럽게 당기고 마사지합니다..
  • 경련이 멈출 때까지 계속 펴십시오..
  • 아프거나, 아프거나, 연약한 근육에 냉찜질을하거나 꽉 끼는 근육에 발라줍니다. 급성기 (부상 후 처음 48 시간)에 부상 부위에 얼음을 바른 다음 운동 후 얼음을 바릅니다. 운동하기 전에 온화한 온기가 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다..

손목 관절염에 대해 더 알아보기

근육 경련이 심하고 명백한 원인과 관련이 없으면 의사와 약속을 잡거나 구급차를 부르십시오. 경련은 기저 질환과 관련이있을 수 있습니다..

상해

당신의 능력을 과대 평가하면 훈련 중에 그것을 과도하게 사용하고 모든 종류의 부상을 입을 수있는 경우가 있습니다. 일반적 으로이 모든 것은 복부 및 기타 근육의 불편 함뿐만 아니라 급성 통증도 동반합니다.

운동 중 허브 섭취의 위험은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

  • 이 또는 저 운동의 부적절한 수행;
  • 다른 근육 그룹에 대한 비합리적인 하중 분포;
  • 신체 활동을위한 준비가없는 경우 (사전 스트레칭없이).

기본 안전 규칙을 무시하면 심각한 부상을 입을 수 있고 스포츠 활동을 무기한 연기해야하기 때문에 스포츠를 할 때이 모든 것을 고려하고 가능한 한 조심해야합니다..

치료

경련 치료는 근본적인 원인에 따라 다릅니다. 가능한 옵션은 다음과 같습니다.

가정 요법

복부 경련을 치료하려면 물이나 스포츠 음료를 적당히 마시는 것이 좋습니다..

많은 사람들이 가정 요법에서 구제를 찾습니다. 임산부는 가정 요법을 사용하기 전에 임신 중에 사용하기에 부적절하거나 위험 할 수 있으므로 의사와상의해야합니다..

효과적인 가정 요법 :

  1. 기분 전환. 근육 염좌로 인한 경련을 경험하는 사람들은 복부 운동을 피하면서 복부 근육을 쉬게함으로써 완화를 찾을 수 있습니다..
  2. 열. 가열 패드를 위에 바르면 근육이 이완되고 통증이 완화됩니다..
  3. 마사지. 복부 근육을 부드럽게 마사지하면 혈류가 개선되고 통증이 완화됩니다..
  4. 수화. 물을 많이 마시면 ​​수분을 유지하는 데 도움이되어 경련을 일으키거나 악화시킬 수 있습니다. 전해질을 보충하는 스포츠 음료도 유익하지만 종종 설탕 함량이 높기 때문에 적당히 사용해야합니다..
  5. Epsom 소금 목욕. Epsom 소금을 사용한 따뜻한 목욕은 경련과 경련에 대한 인기있는 가정 요법입니다. 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 엡 솜염은 마그네슘이 풍부하여 근육 경련에 도움이됩니다..
  6. 페퍼민트 오일은 진경제로 간주됩니다. 평활근 세포로의 칼슘 유입을 감소시키는 효과가 있습니다. 복통을 줄여줍니다. 페퍼민트 오일은 잘 견딥니다. 가장 흔한 부작용은 속쓰림입니다..

약물 치료

비처방 약과 처방약은 모두 복부 경련에 도움이됩니다. 사용은 경련의 근본 원인에 따라 다릅니다..

권장되는 의약품 유형 :

  • 아미노 살리 실 레이트, 코르티코 스테로이드. IBD (염증성 장 질환)의 형태를 치료하는 데 사용.
  • 제산제, 억제제 (PPI). 이 약물은 위산 수치를 낮추어 위염과 관련된 경련을 유발합니다..
  • 항생제 위염, 위장염을 일으키는 세균 감염에 처방됩니다..
  • 진경제. 벤틸 (디시 클로 민), 히 오시 아민. IBS (과민성 대장 증후군) 환자는 이러한 약물로 발작이 감소합니다..
  • 진통제. 이부프로펜 (Advil, Motrin), 아세트 아미노펜 (타이레놀)은 통증 완화.

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아이를 낳는 단계의 불쾌한 감각

임신 단계에서 여성의 위장을 당길 수도 있습니다. 문제는 자궁강의 증가로 인해 사근과 직근 복근이 점차 늘어나는 것입니다. 이 상태는 생리적입니다..

그러나 불편 함의 원인은 병리학 적 상태에 숨겨져 있습니다. 이 그룹에는 다음이 포함됩니다.

  • 임신 종료, 유산의 위협;
  • 자궁외 임신;
  • 섬유종;
  • 자궁강 파열;
  • 자간전증;
  • 태반의 각질 제거;
  • 급성 신우 신염;
  • 파열 된 동맥류. 드문;
  • 근육의 혈종 형성.

종종 임산부의 고통스러운 감각은 생리적 상태와 관련이 있으며 아기와 엄마에게 어떠한 위협도주지 않습니다. 자궁이 증가 할 때마다 외부 및 내부 근육이 늘어납니다. 여성이 임신 전에 가장 간단한 운동조차 주기적으로 수행하면 통증이 약하거나 사라집니다.

복통

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직근이 그 섬유가 탐나는 "큐브"를 형성하도록 구조화되어 있다는 점을 감안할 때, 대부분의 경우 언론 근육에 통증이 발생합니다..

prelum abdominale-복부 근육-은 4 가지 유형의 근육이라고 믿어집니다.

  1. Transversus abdominis-복부 기관의 명확한 위치와지지를 담당하는 횡근.
  2. Musculus obliquus internus abdominis-비틀림, 원형 운동을 담당하는 복부의 내부 경사 근육.
  3. Musculus obliquus externus abdominis-몸을 옆으로 돌리고 기울이는 역할을하는 가장 넓은 복부 근육 중 하나 인 외부, 외부 비스듬한 복근.
  4. Musculus rectus abdominis-실제로 프레스를 형성하는 직근 근육은 또한 안정화에 참여하고 척추를 지원하며 경사 운동을 담당합니다..

일반적으로 횡경막과 함께 복부 근육은 복강 내 압력 과정을 제어하고 기침, 배변과 같은 반사 작용에 참여합니다. 복부 근육이 약 해지면 무력증이 내부 장기의 변위 (탈출, 안검 하수증), 위 심장 증후군을 유발합니다. 비정상적인 수축, 고 긴장성 또는 근육 손상은 통증을 동반하며 장기 및 기능 장애를 유발할 수 있습니다..

언론 근육의 통증 원인

복통의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

  • 생리학-임신 중에는 근육 섬유의 무력증으로 인해 노인에서 종종 언론 근육의 통증이 발생합니다..
  • 기능성-운동 후 통증. 근육의 미세 외상, 때로는 파열로 인해 직근 후부에서 출혈 (출혈)이 발생하거나 힘줄 다리 탈장, 전이, "백색 선"탈장으로 이어질 수 있습니다..
  • 기능적 및 병리적일 수있는 복합 증후군-ARS 증후군 (허벅지 근육, 사근 및 직근 복부 근육의 비대칭 단축과 결합 된 힘줄 손상과 함께 골반 하프 링의 기능 장애).
  • 압박-돌출시 반사 보호 경련으로 발전하는 직근 복근 증후군, 요추 부위 또는 흉부 하부의 추간판 탈장.
  • 염증성-혈종의 결과로 발생하는 직장 ​​근육의 근염, 질 가래 (질근 직근 복부).
  • 근막 증후군은 비염증성 복합 증상으로 기능적, 병리 적 원인이 많다..

직장 근육의 복통 사례의 약 75 %는 기능적 요인과 관련이 있으므로 복근 통증의 원인은 스포츠 부상, 염좌, 근육 조직에 대한 과도한 스트레스로 인해 가장 자주 유발됩니다..

복통은 어떻게 나타 납니까??

언론 근육의 통증에 대한 주요 불만이 근력 운동, 보디 빌딩, 스포츠 및 기타 유형의 신체 활동에 종사하는 사람들이 제시한다는 점을 고려할 때 근성 증상이 가장 자주 지연되는 이른바 운동 후 통증입니다. 통증은 아프고 자연적으로 당기 며 이는 미세 외상, 경미한 부상, 근육 섬유 파열로 인한 것입니다. 일반적으로 증상은 2-3 일 후에 가라 앉고 근육이 회복되면서 통증이 감소합니다..

복통의 다른 증상 :

  1. 탈장 형성이없는 직근의 전이는 흰색 선의 위쪽 부분에있는 aponeuroses의 발산 가장자리의 독특한 돌출이 특징입니다. 통증은 배꼽에서 느껴지지만 변비, 소화 불량, 헛배 부름, 복부의 무거움과 함께 확산 될 수 있습니다. 또한 남성은 종종 사타구니에 통증을 경험하고 근육통 증상은 하복부에 국한됩니다. 기침, 재채기, 갑작스런 움직임과 같은 반사 운동으로 통증이 증가 할 수 있습니다..
  2. 혈종, 직장 복근 질의 출혈은 가성 종양으로 간주되며 출혈 형성 부위에 명확하게 국부적 인 통증이 동반됩니다. 혈종이 무시 된 상태에 있으면 주변 근육 조직의 허혈 및 괴사가 발생할 수 있으며이 상태의 클리닉은 맹장의 염증 및 기타 소화 기관 질환의 증상과 유사합니다.
  3. ARS 증후군은 복근뿐만 아니라 골반의 반원, 음부 관절의 인대 (심 피시스)에서도 발생하는 복잡한 증상 복합체입니다. 감각에 대한 주관적인 설명은 다양 할 수 있지만, 언론 아래쪽의 통증에 대한 불만이 근육 섬유를 따라 사타구니, 아마도 허벅지 위쪽으로 방사되는 것은 매우 일반적입니다. 이 증후군은 신체 활동을 크게 제한하고 힘줄의 염증으로 인해 체온이 상승 할 수 있습니다..
  4. 직장 복근의 힘줄 인대 (다리)의 탈장, Hernia lineae albae-흰색 선의 탈장. 언론 근육의 통증 증상은 탈장 형태로 발전합니다-지방종의 형성, 복강의 돌출, 탈장 낭의 형성. 탈장은 종종 무증상으로 발생하고 침범으로 만 나타나며, 복부 장기의 많은 질병의 클리닉과 유사 할 수있는 복부, 메스꺼움, 소화 불량 및 기타 증상에 약간의 긴장이있는 근육에 급성 통증을 유발합니다..

근막 증후군에서 복통의 증상 및 징후는 손상된 근육 조직에 따라 다릅니다.

  • 직근 복근의 상부 영역. 통증은 근육 자체에서 나타나며 등 중앙에 반영 될 수 있습니다. 하 직근의 긴장 유발점은 하복부뿐만 아니라 허리 통증을 유발합니다. 통증은 종종 속쓰림, 헛배 부름, 사타구니 부위의 경련을 동반합니다. MFBS (근막 통증 증후군)로 진단받은 여성의 월경주기는 훨씬 더 고통스럽고 직장 근육에 심한 긴장과 통증이 있습니다..
  • 언론의 비스듬한 근육의 트리거 포인트는 방광 경련, 배뇨 장애, 사타구니 통증, 남성-고환 통증, 여성-난소에서.
  • 네 가지 유형의 복부 근육 모두의 근막 긴장 지점은 여성과 남성 모두에서 소화관의 눈에 띄는 기능 장애와 비뇨 생식기 계통의 통증을 유발합니다..

분명히 임상 적 인식 측면에서 가장 간단한 것은 복부 외 기능적 요인으로 인한 복부 긴장의 증상입니다. 복부 근육 병변의 나머지 징후와 임상 증상은 신중하고 포괄적 인 진단이 필요합니다..

언론 근육의 통증 진단

세계 내시경 의사 협회 (Gastroenterologists)가 제공 한 통계에 따르면 복부의 원인을 파악하고 통증을 진단하는 정확도는 50 %에 불과합니다. 이 수치는 복부의 근성 증상을 진단하는 측면에서 특히 놀랍습니다. 이는 증상의 비 특이성 때문이며 원칙적으로 근육통에 대한 연구가 불충분하기 때문입니다..

의사가 복부를 포함하여 근육통의 원인을 확인하기 위해 사용하는 주요 방법은 촉진 방법입니다. 그러나 언론 근육에서 긴장의 방아쇠 지점을 찾을 때 비스듬한 근육과 직선을 구별하는 것이 매우 어렵 기 때문에 어려움이 발생할 수 있습니다.

  • "급성 복부"의 임상상을 연상시키는 모든 복근의 반사 보호 긴장.
  • 과체중 환자가있는 상당한 지방층. 무력감 체격은 특히 거식증 환자에서 진단을 복잡하게 만들 수 있습니다..
  • 복부 부위의 통증은 상복부 부위의 이전 외과 적 개입과 결합됩니다 (제왕 절개, 낭종 제거, 기타)..
  • 환자의 불안 상태, 복근의 이완을 허용하지 않는 정신 정서적 스트레스.

언론 근육의 통증 진단은 응급 치료가 필요한 급성 상태 인 내부 장기의 심각한 병리를 배제해야합니다. 의사는 다음과 같은 수반되는 증상에 대해 경고를 받아야합니다.

  • 쇠약, 현기증, 식욕 부진.
  • 저혈압.
  • 심박수 증가, 빈맥.
  • 환자의 발열 상태, 고열.
  • 불굴의 구토.
  • 연동 특성 소음의 부재.
  • 복수.
  • 복부 근육의 심각한 긴장 (플라크 증상).
  • Shchetkin-Blumberg의 증상의 존재.
  • 혈액으로 배변 또는 배뇨.

전체적으로 복부 부위의 근성 통증의 차별화 된 진단은 다음 단계로 구성됩니다.

  1. 환자 면접 및 검사.
  2. 수평 위치와 최대 근육 이완으로 가장 고통스러운 부위부터 시작하여 복부 근육의 촉진.
  3. 복부 타악기.
  4. 연동 잡음을 결정하기위한 복부 청진.
  5. 근전도 검사.
  6. 놀라운 증상이있는 경우 직장 또는 질 검사를 지시 할 수 있습니다..
  7. 적응증에 따른 대비 방사선 촬영.
  8. 적응증에 따른 복부 장기의 초음파

위 내시경, 대장 내시경, 혈관 조영술과 같은 방법도 사용할 수 있지만 복통 진단의 규칙 이라기보다는 예외입니다..

운동 후 복근이 심하게 아파요-통증을 빠르게 완화하는 방법?

강렬한 훈련 후 복통은 대부분의 운동 선수에게 친숙합니다. 그리고 저 강도 통증 감각으로 많은 사람들은 그것들을 아주 정상이라고 생각하기 때문에 그것에주의를 기울이지 않습니다. 하지만 정말 그렇습니까? 웹 사이트 hudeem-bez-problem.ru 자세한 답변!

통증의 주요 원인

훈련 후 복부 근육이 아프면이 증상에는 몇 가지 이유가있을 수 있습니다. 그들 중 일부는 정상이고 다른 일부는 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다..

젖산 축적

이것은 운동 후 복통의 가장 흔한 원인입니다. 사실은 생화학 반응의 결과로 신체에 충분한 산소가 흐르지 않고 격렬한 운동을하는 동안 젖산이 생성된다는 것입니다. 그리고 세션 중에 산은 운동에 참여한 근육에 축적됩니다..

그리고 강한 통증을 일으키지 않는 것은이 젖산입니다. 근육이 약간 타는 것처럼 보일 때. 그러나 그러한 감각은 일반적으로 운동이 끝난 후 약 30 분 동안 오래 지속되지 않습니다..

훈련 중에 근육통이 필요하며 그 이유를 이해하는 것이 중요합니다

젖산 축적에 대해 무언가를하는 것은 우리 몸의 특징이기 때문에 거의 불가능합니다. 산소 가용성을 높이기 위해 운동하는 동안에 만 더 신선한 공기를 체육관으로 보낼 수 있습니다. 그리고 접근하는 동안이 산소가 폐로 들어가도록 올바르게 숨을 쉬도록 노력하십시오..

그러나 근력 운동을하면 외부의주기적인 운동과 같은 효과를 얻을 수 없으므로 불쾌한 통증을 최소화 할 수 있습니다..

비정형 부하

이러한 통증은 오랫동안 스포츠에 전혀 관여하지 않았거나 근육이 아직 적응하지 않은 새로운 운동을 시작한 경우 나타납니다. hudeem-bez-problem.ru.

강렬한 부하 동안 아직 필요한 탄력이없는 근육은 미세한 눈물을 받기 시작하여 통증이 나타납니다..

이 원인으로 인한 운동 후 복근 통증을 줄이려면 다음 지침을 따르십시오.

  • 부하가 점차 증가해야합니다.,
  • 운동 사이에 근육은 필요한 휴식을 취해야합니다.,
  • 수업을 시작하기 전에 시간을내어 몸을 따뜻하게하고 근육을 펴십시오..

과전압

이것이 훈련 후 복근이 아파지는 이유이며, 경험이없는 운동 선수에게서 가장 흔히 발견됩니다. 그들은 더 나은 결과를 얻을 것이라고 생각하면서 더 강하게 연습하려고합니다. 그러나 근육을 과도하게 긴장 시키면 운동으로 인한 긍정적 인 효과를 전혀 얻지 못할 수 있으므로 이렇게해서는 안됩니다..

훈련 중에 신체에 어떤 일이 발생하는지 그리고 근육에주기적인 휴식이 필요한 이유를 이해하는 것이 매우 중요합니다. 결국, 운동을 다른 근육 그룹에 분배하지 않고 예를 들어 한 번만 펌핑하면이 부위의 근육이 "막히게"됩니다..

힘을 계산하고 운동 기술을 따르십시오.

잘못된 운동 기술

선수는 가능한 한 정확하게 수행하기 위해 각 특정 운동의 기술을 잘 이해하고 있어야합니다..

각 운동이 잘 진행되고 효과적으로 진행되도록하려면 초보자가 숙련 된 트레이너의 감독하에 몇 세션으로 시작하는 것이 가장 좋습니다..

필요한 세션 수는 정보를 인식하는 능력에 따라 다릅니다. 한 번의 운동만으로도 충분하며 트레이너가 운동 수행 기술에 대해 자세히 설명합니다. 다른 사람들은 더 많은 시간이 필요합니다.

장애 없음

워밍업은 훈련 과정의 올바른 구성뿐만 아니라 장애도 중요합니다. 근력 운동 후 스트레칭은 근육이 이완되도록 도와줍니다. 그리고 이것은 고통의 감소로 이어집니다..

고통의 원인이 언론의 부상이라는 것을 이해하는 방법?

훈련 후 부상으로 인해 복통이 발생하는 경우는 매우 드물지만이 경우 어떻게해야하는지 아는 것은 모든 운동 선수에게 중요합니다. 부상을 쉽게 알아볼 수 있습니다. 언론의 통증은 매우 강하고 날카 로울 것이며 갈비뼈로 방사 될 수 있습니다. 다음 상황에서 부상을 입을 가능성이 가장 높습니다.

  • 접근 방식을 수행하는 잘못된 기술,
  • 다양한 근육 그룹에 대한 비합리적인 부하,
  • 워밍업을하지 않았으므로 근육이 워밍업되지 않았습니다..

숙련 된 운동 선수들은 무엇에주의를 기울여야할까요? 첫째, 고통의 본질. 언론의 부상으로 인해 통증은 주로 맥동하는 성격입니다. 언론 영역에서 혈종과 타박상이 나타날 수 있습니다. 이것은 근육이 완전히 회복 할 시간이 없었고 섬유가 과부하의 배경에 대해 찢어지기 시작했음을 의미합니다..

운동 후 눕지 말고 더 잘 식히십시오-복근과 다른 사람을 펴십시오

hudeem-bez-problem.ru에 따르면“헤르니아 팽창”이있는 경우 가능한 한 빨리 의사를 방문해야합니다. 그런 다음이 탈장의 침해로 내부 장기에 대한 압력이 증가합니다. 의사에게가는 것을 늦추면 조직 괴사에 걸릴 가능성이 높습니다..

통증 완화 방법?

그것은 모두 고통의 원인에 달려 있습니다..

부상의 경우자가 치료가 필요하지 않지만 전문의를 방문해야한다는 것은 분명합니다..

그리고 젖산이 축적 된 경우, 불쾌한 감각에 대해 뭔가를 시도하는 것보다 잠시 기다리는 것이 더 쉽습니다. 그러나 운동 후 언론의 불편 함을 줄이는 데 도움이되는 매우 다양한 팁 목록이 있습니다..

  1. 수업 전에 베이킹 소다를 마신다. 이 방법은 운동을 시작하기 전에 통증 임계 값을 높이는 데 도움이됩니다. 반 티스푼과 물 한 잔을 섞어서이 음료를 마시면 충분합니다. 혈액의 산도가 떨어지고 통증 역치가 약간 증가합니다. 그러나 일부 질병의 경우 이것이 불가능하다는 것을 명심하십시오..
  2. 건강하고 다양하게 먹습니다. 모든 운동 선수가이 원칙을 고수하는 것은 아닙니다. 특히 건조 할 때는 더욱 그렇습니다. 그러나 유용한 요소가 부족하면 고통스러운 감각이 증가한다는 사실에 대비하십시오..
  3. 아스코르브 산과 베타 알라닌 섭취하기. 누구나 비타민 C 또는 아스코르브 산의 이점에 대해 알고 있습니다. 훈련 후 1g 복용량으로 시작하십시오. 천연 아미노산 베타-알 로닌은 근육량을 회복하고 근육량을 증가시키는 데 도움이되므로 운동 선수에게 똑같이 중요합니다..
  4. 물을 충분히 마셔 라. 이를 통해 신체에서 모든 노폐물을 신속하게 제거하고 복구 프로세스를 가속화 할 수 있습니다..
  5. 올바르게 훈련하십시오. 특히 근육이 필요한 스트레칭을 받고 섬유질이 덜 찢어 지도록 워밍업 및 쿨 다운을 수행하십시오..
  6. 주기적으로 몸에 적절한 휴식을 취하십시오. 그리고 이것은 소파에 누워있을뿐만 아니라 목욕과 사우나, 스파 트리트먼트 또는 콘트라스트 샤워와 같은 절차에도 적용됩니다. 이 모든 것이 혈액 순환을 개선하고 근육을 잘 이완시킵니다..
  7. 식단에 오메가 -3 지방산을 포함 시키십시오. 이 산은 항 염증 효과가 있으므로 근육 조직 회복 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다..
  8. 충분한 수면을 취하십시오. 평균적으로 신체는 완전한 회복을 위해 7-8 시간의 적절한 수면이 필요합니다..

연고로 언론의 통증 완화

운동 후 통증을 줄이거 나 심지어 복통을 없애는 데 도움이되는 많은 연고와 젤이 있습니다. 이 모든 기금은 여러 범주로 나뉩니다..

통증이 심하면 진통제를 사용하십시오

비 스테로이드 성 항 염증 젤

통증을 완화하고 복부 부종을 완화하는 데 도움이됩니다. 그러나 의사의 처방 후 이러한 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 다음 활성 성분을 기준으로 제작되었습니다.

  • 디클로페낙,
  • Piroxicam,
  • 인도 메타 신,
  • 니 메술 리드,
  • 이부프로펜,
  • 케토 프로 펜.

온난화 연고

이 유형의 연고는 손상된 복부 부위의 혈액 순환을 증가시키고 통증을 감소시킵니다. 부상에도 사용할 수 있지만 의사의 처방을받은 후에 만 ​​사용할 수 있습니다. 일반적으로 캡사이신을 기본으로하므로 이러한 연고는 피부에 바르고 문지르지 않아야합니다..

연고와 젤은 근육통을 완화합니다.

  • Capsicam,
  • 벤 게이,
  • Finalgon,
  • Nikoflex,
  • Apizartron.

냉각 젤

그들은 거의 즉시 통증을 완화하므로 큰 수요가 있습니다. 그들은 복부의 손상된 부위를 식 히지 않지만 차가움을 만듭니다. 일반적으로 이러한 연고는 복통이 시작된 직후에 사용되어 상태를 개선합니다..

이러한 연고에는 다음이 포함됩니다.

  • Reparil,
  • Capilar,
  • 스포츠 밤 "42",
  • 베 노루 톤 젤.

운동 선수들은 종종 언론에서 고통을 경험하며 hudeem-bez-problem.ru를 요약합니다. 그러나 적시에 의사와 상담하기 위해서는 생리적 통증과 병리를 구별해야합니다..

저자는 Yulia Mosalova이며, 실제 가정의 Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya가 확인했습니다. 전문가에 대한 자세한 내용은 사이트 작성자를 참조하십시오.

프레스 스윙시 오류

거의 모든 초보자가 언론을 흔들 때 실수를하므로이 기사가 작성되었습니다. 언론의 근육에 대한 가십, 신화 및 이야기를 살펴보고 모든 것을 믿지 않고 큐브와 플랫 튜미를 올바르게 스윙 할 수 있습니다..

언론을 휘두를 때의 오류-신화

  1. 프레스는 1 ~ 2 주, 1 개월에 펌핑이 가능합니다. 언론은 다른 모든 사람과 똑같은 근육이지만 뼈가 아니라 몸통에 있으며 또한 내부 장기도 보유하고 있습니다. 사람이 뭐라고 말하든 그런 큰 근육은 짧은 시간 안에 펌핑 될 수 없습니다. 이론적으로 3 개월 안에 눈에 보이는 실제 결과를 얻을 수 있습니다. 좋은 건강, 적절한 영양, 충분한 휴식과 좋은 호르몬 배경을 가지고 1 개월 안에 성공할 가능성이 높지만 큐브가 아닙니다..
  2. 언론은 낮고 위쪽입니다. 이것은 사실이 아니며 언론의 전체 근육은 직선입니다. 그 기능은 몸을 위 또는 아래에서 비틀는 것입니다. 정기적으로 크런치를 할 때 전체 프레스가 작동하지만 상단에 중점을 둡니다. 다리, 무릎을 올릴 때, 즉 역 비틀기를 수행하면 다시 전체 근육을 휘두르지 만 아래 부분에 중점을 둡니다..
  3. 여성이 남성보다 복근을 올리는 것이 더 어렵습니다. 복부 근육이 보이게하려면 피하 지방이 10-12 %를 넘지 않아야합니다. 여성의 경우 생리적 기준은 체지방의 약 20 %, 남성의 경우 약 15 %입니다. 여성은 자연적으로 지방이 축적되는 경향이 있으므로 테스토스테론의 양도 적고 근육을 만들고 지방을 제거하는 데 도움이되는 것이 바로이 호르몬입니다. 화를 내지 마십시오. 이것은 운동,식이 요법 및 휴식으로 보상 될 수 있습니다..
  4. 매일 복부 근육을 펌핑해야합니다. 어떤 경우에도 복부 근육은 전신의 나머지 근육과 정확히 동일하기 때문입니다. 어떤 이유로 남자들은 가슴 근육을 만들기 위해 매일 20 번 벤치 프레스를하지 않습니다. 프레스에 과부하가 걸리면 부하에 더 잘 반응 할 수 있습니다. 매일 근육을 훈련하면 회복 할 시간을주지 않고 성장하지 않고 오히려 무너집니다. 초보자에게는 일주일에 2 번이 가장 적합한 옵션입니다. 잦은 운동은 복부 근육을 유산소 모드로 만들 수 있으며 스트레스에 대한 반응을 멈출 것입니다..
  5. 지방을 없애려면 프레스를 펌핑해야합니다. 이것은 여러 가지 이유로 불가능합니다. 지방이 축적되는 곳이기 때문에 복부에서 체중을 줄이는 것이 마지막입니다. 지방을 분해하는 호르몬은 혈액에서 발견되며 혈액은 몸 전체를 순환합니다. 일반적으로이 옵션은 가능하지만 그 효과는 크지 않습니다. 나는 복부에서 체중 감량을 위해 프레스를 휘두르는 것이 그다지 효과적이지 않다고 말하고 싶습니다.식이 요법과 지방 연소 운동이 필요하고 언론을 휘 두르십시오..
  6. 복부 근육을 구축하려면 많은 반복이 필요합니다. 다시 말하지만, 복부 근육은 다른 근육과 똑같습니다. 적당한 운동과 추가 체중을줍니다. 예를 들어, 평균 반복 횟수는 15-30 회 여야합니다..
  7. 프레스 만 다운로드하면 어떻게 되나요? 프레스를 한 번만 스윙하면 척추에 문제가 생길 수 있고, 프레스를 스윙 할 때 실수를하면 허리가 아프기 시작하거나 돌출이 발생합니다. 이 근육은 거의 모든 운동에 관여하기 때문에 몸 전체를 개발하십시오. 훌륭한 복근을 위해 풀업, 스쿼트, 데 드리프트를하십시오..
  8. 복부 근육 훈련 용 벨트. 제 리뷰를 말씀 드리겠습니다.이 장치는 거의 작동하지 않습니다. 그런 사소한 상처로 몇 달 동안 착용하면 아무것도 얻을 수 없습니다. 내 진술은 구식 방식으로 복부 근육을 휘두르는 사람이 확인할 수 있습니다..
  9. 운동 후 복근이 아파야합니까? 물론 그렇습니다, 물론 그렇습니다! 초보자에게만 통증이 경미하고 경미하여 경련과 경련이 없어야합니다. 복부 근육은 부하에 점진적으로 적응해야하며 훈련 첫 주에는 충격을주지 않아야합니다..
  • 같은 주제에 대한 관련 질문. 훈련 후 복근이 아파요, 어떻게해야합니까? 가장 쉽고 효과적인 방법은 가벼운 복부 운동을하는 것입니다. Cardio는 또한 혈액 공급을 증가시켜 작동합니다. 극단적 인 경우에는 따뜻한 연고, 따뜻한 샤워 또는 진통제를 사용하십시오..

팁 : 체중을 줄이고 싶다면 다이어트를하고 아침에 배를 진공 청소기로 청소하십시오. 복근을 만들고 싶다면 모든 근육과 마찬가지로 전신을 개발하고 펌핑하십시오. 이 사이트에는 많은 운동과 기술이 포함되어 있습니다..

언론 스윙시 오류-연습

많은 초보자 피칭 및 피트니스 소녀가 체육관에 와서 언론을 위해 다양한 운동을 시작합니다. 특히 건강과 관련하여 인터넷에 쓰여진 내용을 무조건 믿어서는 안된다는 사실에 주목하고 싶습니다..

위험하고 비 효과적인 복근 운동

  1. 디스크의 케이스 회전은 효과가 없을뿐만 아니라 부자연 스럽습니다. 문제는 가슴이 골반과 반대 방향으로 움직이며이 운동은 요추에 위험합니다. 당신은 확실히 체중을 줄이고 아무것도 펌프질하지 않을 것이지만, 당신은 쉽게 당신의 신경을 꼬 집을 수 있습니다.
  2. 로마 의자를 비틀는 것은 실수를한다면 비 효과적이고 충격적인 운동입니다. 요추 부위의 척추에 부담을주고 체중이 늘어 나면 상황이 악화 될뿐입니다. 반면에 발을 롤러에 고정하면 장요근과 엉덩이에 가해지는 하중이 증가하여이 모든 것이 함께 복근에 가해지는 하중을 감소시킵니다. 요점 : 로마 의자에서 크런치를 전혀하지 않거나 바닥에서하지 마십시오. 대부분의 경우 초보자는 운동 기술을 모르고 실수를하고 본질을 이해하기 위해 바닥을 비틀고 나서 로마 의자에서 운동을 진행합니다. 처음에는 45도 이하의 각도를 설정하는 것이 좋습니다..
  3. 측면 경사. 이 운동 후 허리가 커지고 운동을 중단하면 측면 복부 근육에 지방이 증가한다고 불평하는 소녀들을 자주 만날 것입니다. 측면 굽힘은 주로 측면 코어 근육을 훈련 시키며, 또한 척추에 해 롭습니다. 다시 위험을 감수 할 이유가별로 보이지 않습니다. 대부분의 초보자는 컬링이 필요할 때 측면으로 구부려서 사이드 프레스를 휘두르는 실수를합니다. 요점 : 꼭 필요한 경우가 아니면이 복근 운동을하지 마십시오. 허리의 볼륨을 늘리고 싶지 않다면 사선을 휘 두르거나 자신의 체중으로 운동하지 마십시오..
  4. 바벨로 몸을 돌리는 것은 척추에 매우 해 롭습니다. 왜냐하면 그러한 움직임은 그에게 부자연스럽고 아주 간단하게 부상을 유발할 수 있기 때문입니다. 요점 :이 운동을 실제 이유없이 무게로하지 마십시오..
  5. 집에서 서있는 복근 운동. 의심 할 여지없이, 많은 가치있는 운동들, 나는 모든 비틀림이 상부 언론을 위해 똑바로 세워진 위치에 있다는 것을 알아 차리고, 음, 그것들은 매우 비효율적입니다. 비스듬한 근육과 하복부의 경우 멀지 않았습니다..

가능한 한 빨리 큐브를 펌핑하려는 경우 프레스를 휘두를 때 오류가 가장 자주 발생합니다. 초보자는 훈련과 기술에 체계적으로 접근하지 않고 모든 것을 스스로 시도하므로 결과가 훨씬 늦어 질 것입니다..

마지막으로, 순전히 수사적인 질문입니다. "운동 시작 또는 끝에서 언론을 휘두르는 것?" 많은 초보자는 스스로 결정하지 못합니다. 그래서 여기에 제 조언이 있습니다-그것은 모두 당신의 훈련에 달려 있습니다. 기본 또는 다소 무거운 기본 운동이 포함되어있는 경우 분명한 대답은 운동이 끝날 때 또는베이스 후에 있습니다. 운동을 시작할 때 프레스를 흔들면 가능한 한 많이로드 할 수 있지만 다른 운동에서는 불편 함을 경험할 수 있습니다..

관절증에 관한 출판물