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Osteochondrosis로 보디 빌딩을 할 수 있습니까??

의사는 osteochondrosis와 보디 빌딩이 호환되는지 확인합니다. 그러나 관절 연골의 영양 장애로 진단받은 사람들은 퇴행성 과정의 더 이상의 발달을 유발하지 않도록 훈련에주의해야합니다. 완전한 병력을 제공하여 주치의와 상담하는 것이 예비 적으로 권장됩니다. 첫 번째 세션도 강사가 감독해야합니다..

보디 빌딩 : osteochondrosis로 연습하는 것이 가능합니까??

체육관에서 과도하게 강렬한 부하는 근골격계의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 환자는 의사의 권장 사항을 신중하게 연구하고 부드러운 훈련 과정을 선택해야합니다..

osteochondrosis의 완화 기간 동안 환자는 운동 요법을받습니다. 조심스럽게 근육량을 늘리고 싶은 욕구가 있다면 보디 빌딩에 참여할 수도 있지만, 증가 된 신체 활동에 대비하지 않은 근육 코르셋으로 가능한 합병증을 고려하는 것이 중요합니다. 체중 증가 운동은 척추의 통증과 크 런칭을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 osteochondrosis를 가진 각 환자는 초기 물리적 매개 변수와 질병의 발달 정도에 따라 개별적인 접근이 필요합니다..

의사의 추천

부정적인 증상을 피하려면 기본 규칙을 엄격하게 따라야합니다.

고정식 자전거를 타고 운동하는 것이 좋습니다.

  • 훈련하기 전에 근육을 준비하기 위해 워밍업을해야합니다..
  • 달리고 점프하는 대신 자전거와 타원형 트레이너를 사용하는 것이 좋습니다..
  • 또한 일주일에 2 회 이상 수영장을 방문해야합니다..
  • 덤벨 및 기타 장비 뒤의 구부리는 스쿼트를 사용하여 수행해야합니다. 등은 곧게 펴야합니다.
  • 근육 형성 운동 후 척추 스트레칭. 예를 들어, 가로 막대에 매달 리거나 "자작 나무"를 수행하여.
  • 요추의 강한 편향과 척추의 비틀림은 피해야합니다..
  • 껍질의 무게는 적당해야합니다.
  • 환자가 과체중이면 심장 강화 운동을 운동에 포함시켜야합니다..
  • 역도 벨트의 사용이 표시됩니다..
  • 주치의와 동의 한 후 골 연골 증 환자는 비타민과 오메가 -3 (지방산)을 복용하도록 처방 될 수 있습니다..
  • 훈련 후 Kuznetsov의 어플리케이터를 사용하는 것이 좋습니다..
목차로 돌아 가기

금지 된 운동

체육관 세션이 근골격계의 전반적인 상태를 악화시키지 않도록 다음 운동을 포기해야합니다.

이 병으로 누워있는 가슴에서 벤치 프레스를 할 수 없습니다..

  • 바벨 스쿼트와 런지. 이것이 보디 빌딩의 기본 운동이라는 사실에도 불구하고, 특히 경추의 병리학에서 제외되어야합니다..
  • 구부러진 행. 허리가 영향을 받고 척추의 기형이 가득한 경우 운동은 매우 위험합니다..
  • 서서 누워있는 가슴에서 벤치 프레스.
  • 데 드리프트.
  • 환자가 자궁 경부 골 연골 증으로 진단되면 어깨에 바벨이 달린 구부림이 금지됩니다. 세심한주의와 가벼운 무게로 등의 변형에 대한 운동이 허용됩니다..

osteochondrosis의 최적 체중은 완전히 건강한 사람의 체중보다 적다는 점도 명심해야합니다. 훈련은 허리에 심한 불편 함과 날카로운 통증을 유발해서는 안됩니다. 뚜렷한 부정적인 증상이 나타나면 운동을 중단해야 함을 나타냅니다. 최대 수의 접근 방식이 수행되는 실패 세트는 금기입니다. 최적의 반복 횟수는 강사의지도에 따라 개별적으로 선택해야합니다..

유용한 운동

30 분의 워밍업 후 다음 스포츠 콤플렉스를 시작할 수 있으며, 이는 뒷부분을 손상시키지 않습니다.

척추 질환의 경우 예비 워밍업 후 풀업이 허용됩니다..

  • 다양한 유형의 풀업;
  • 직접 및 역 과신전;
  • 추력:
    • 머리의 상단 블록;
    • 경사면에서 한 손으로 덤벨;
    • 천골에 대한 하부 블록;
    • 하나의 핸들로 하단 블록의 뒷면에.

근육량을 늘리려면 적절한 영양과 가벼운 무게로 운동에 집중해야합니다..

악화 기간 동안 실행하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 완화 단계가왔다면 일주일에 3 번 규칙적으로 운동해야합니다. 훈련 자체는 침착해야합니다. 작업 사이에 5 분 동안 휴식을 취해야하며 그 동안 호흡을 모니터링해야합니다. 항상 보디 빌딩을한다면 1 ~ 2 개월 만에 전반적인 웰빙 개선과 부정적인 증상이 사라질 것입니다. 그러나 운동을 중단하면 허리 통증이 다시 나타납니다. 6-7 개월 동안 체육관에서 규칙적으로 운동 한 후 척추가 신경 쓰이지 않으면 환자는 정상 모드로 전환 할 수 있습니다. 그러나 질병의 재발 위험을 줄이기 위해 주치의와 상담 한 후에 만 ​​결정을 내려야합니다..

골 연골 증을위한 보디 빌딩

스포츠에 관련된 많은 사람들이 척추의 조직과 디스크에서 퇴행성 영양 장애를 발생시킵니다. Osteochondrosis와 보디 빌딩은 합리적으로 구조화 된 훈련 과정과 호환되는 개념입니다. 질병으로 인해 등뼈와 어깨 뼈에 통증이 발생하고 신체의 다른 부분의 이동성이 감소하며 요통이 나타날 수 있습니다-운동 요소 중 날카로운 통증. 훈련에 대한 사려 깊은 접근 방식을 취하고 질병의 모든 복잡성을 고려하면 보디 빌딩을 취소 할 수 없습니다..

골 연골 증에 대한 보디 빌딩 가능성

Osteochondrosis는 추간판의 비가역적인 퇴행성 장애가 특징입니다. 이 질병은 연골 조직의 부적절한 대사 과정과 조기 마모의 결과로 발생합니다. 보디 빌딩을 할 때 견갑골에 통증이 있습니다. 특정 핵심 운동을 수행 할 때 운동 선수는 신체의 다른 부분에 통증이 있습니다. 이 질병은 동시에 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.

  • 뒤;
  • 무릎;
  • 엉덩이;
  • 목;
  • 피트;
  • 팔꿈치.

osteochondrosis로 인해 추간판의 두께가 얇아지고 그 결과 신경이 꼬집어 다양한 통증을 유발합니다. 척추에 가장 큰 부하가 있기 때문에 다른 사람들보다 질병이 요추 부위에 더 자주 영향을 미칩니다. 질병의 발달로 연골은 빠르게 재생되지 않습니다. 따라서 훈련 과정의 주요 목표는 통증을 완화하고 척추로의 혈액 공급을 개선하는 것입니다..

훈련 및 생활 방식 규칙

보디 빌딩 훈련 중 편안함 (가능한 한 많이)을 위해 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 휴식 시간마다 척추를 따뜻하게하는 작은 움직임을 수행해야합니다..
  • 일주일에 두 번 수영장에서 등을 대고 수영하는 것이 좋습니다. 운동 요법에 참여하는 것이 좋습니다.
  • 운동을 줄넘기와 달리기로 바꾸고 "자전거"로 달리는 것이 좋습니다..
  • 단단하고 낮은 베개에서 수면.
  • 바닥에있는 물체는 구부리지 않고 들어 올려야하지만 등을 곧게 쪼그리고 앉으십시오..
  • 무게는 각 손에 같은 무게로 실어야합니다..
  • 척추에 대한 압축 축 방향 하중이 포함 된 요소는 폐기되어야합니다..
  • 수평 막대에 매달기를 포함하여 운동 후 척추 스트레칭.
  • 운동 할 때 무거운 무게를 가져서는 안됩니다..
  • 신체적 요소를 수행 할 때 역도 벨트와 코르셋을 착용하는 것이 좋습니다..
  • 등쪽의 운동 기술이 어떻게 수행되는지 엄격하게 모니터링해야합니다..
  • 과체중이라면 체중을 줄여야합니다.
  • 비타민의 사용은 물론 해산물, 붉은 생선, 견과류 및 기름과 같은 식단에 추가해야합니다..
  • 생선 기름을 매일 두 번 섭취하면 유익합니다.
  • 연골 구조를 개선하려면 히알루 론산과 콘드로이틴이 함유 된 제품을 사용해야합니다..
  • 국소 마취를 위해 "Dikul 's Balsam"을 사용하는 것이 좋습니다..
  • 수동 요법 및 침술 코스를 권장합니다..

훈련 과정에서 척추 또는 질병의 영향을받는 부위에 부담을주는 여러 운동을 포기해야합니다..

osteochondrosis의 경우 다음이 제외됩니다.

  • 행과 데 드리프트 위로 구부러짐;
  • 바벨로 런지와 스쿼트;
  • 프랑스와 육군 언론의 적용.
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허용되는 운동?

다음과 같은 스포츠 부하를 사용하여 질병으로 보디 빌딩에 참여할 수 있습니다.

  • 머리와 가슴의 상부 블록 견인;
  • 그립 유형이 다른 크로스바의 풀업;
  • 하부 블록을 벨트로 견인;
  • 한 손으로 덤벨 행;
  • 과신전;
  • 한손 핸들로 하단 블록의 뒤쪽에 견인력.
척추에 급성 통증이 나타나면 훈련을 중단하십시오..

보디 빌딩 중 osteochondrosis로 다음을 할 수 있습니다.

  • 발목에 부착 된 상부 블록의 케이블로 배에 누워 벤치에서 대퇴사 두근까지 다리를 뻗습니다..
  • 내전근 트레이너를 사용하여하지 축소 및 확장.
  • 다리를 수직 위치에서 수평 위치로 내리고 등의 벤치에 누워 위쪽 블록 케이블을 발목에 연결합니다..

일련의 스포츠 운동 중에 등 부위 또는 신체의 다른 부분에 통증이 발생하면 즉시 운동 수행을 중단해야합니다. 경추의 골 연골 증이 발생하면 영양의 정확성과 품질에 더 많은 관심을 기울이는 것이 중요합니다. 관절과 등의 하중을 최대화하는 것보다 가벼운 무게로 훈련하는 것이 좋습니다..

osteochondrosis를위한 근력 운동


저자 등급 : 경쟁 외 (저자되기)
날짜 : 2011-05-14보기 : 442610 등급 : 4.8
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Osteochondrosis는 관절 연골의 퇴행성 장애의 복합체입니다. 거의 모든 관절에서 발생할 수 있지만 추간판이 가장 자주 영향을받습니다..
(위키 백과)

추간판의 골 연골 증은 매우 흔한 현상입니다. 그것은 주로 디스크의 두께를 얇게 만드는 형태로 표현되며 결과적으로 신경이 꼬집어 다양한 정도의 통증과 국소화를 유발합니다. 대부분이 질병은 척추에 가해지는 부하가 최대이기 때문에 요추에 영향을 미칩니다..

불행히도 연골 조직은 실제로 재생이 불가능합니다. 이것은 훈련의 주요 임무가 통증 증상과 불편 함을 완화하는 것임을 의미합니다. 통증의 원인은 디스크 위치의 변위로 인근 운동 신경을 압박하기 시작합니다. 따라서 통증은 척추 근처뿐만 아니라 팔다리에도 발생할 수 있습니다..

의학은 최고의 척추 앵커가 척추를 둘러싸는 깊은 등 근육이라는 것을 오랫동안 알고있었습니다. 따라서 우리는 골 연골 증 훈련의 주된 임무가 웨이트 운동을 통해 등의 깊은 근육을 강화하는 것이라는 결론에 도달했습니다. 또한 근력 운동은 뼈의 칼슘 보유를 촉진하여 추가 디스크 파괴를 방지합니다..

osteochondrosis에 대한 훈련

교육 과정은 다음 원칙을 기반으로합니다.

1. 우리는 뒷면에 특별한주의를 기울입니다. 우리는 즉시 과신전, 머리 뒤의 막대기로 구부리기, 머리 뒤의 위쪽 블록에서 가슴으로 당기기, 바의 턱걸이 (누구든지 가능), 손에 덤벨을 들고 측면 구부리기, 덤벨로 런지 (작은 무게)와 같은 운동을 즉시 포함합니다. 더 많은 거짓말 운동을 시도하십시오.

2. 각 운동 후에 척추를 펴십시오. 등이 편한 상태에서 (최대 1 분) 바에 매달 리거나 척추 스트레칭을위한 특수 장치에 매달립니다. 일반적으로 척추 스트레칭은 골 연골 증의 운동에서 매우 중요한 요소이며 무시해서는 안됩니다..

3. 적어도 처음 몇 달 동안 척추에 가해지는 축 방향 하중을 완전히 제거합니다. 즉, 스쿼트와 데 드리프트를 사용하면 잠시 기다려야합니다. 수직 프레스는 벤치에 등받이가 있고 무게가 작은 상태에서만 수행 할 수 있습니다..

4. 과도한 후방 편향 제거. 이것은 허리를 강하게 구부릴 수있는 운동을 할 때 이것을하지 않는다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 벤치 프레스가 누운 상태에서 굽힘없이 벤치에 평평하게 눕습니다. 과신전을 할 때 어깨를 사제 위로 올리지 마십시오. 나는 당신이 원리를 이해한다고 생각합니다.

5. 통증을 유발하는 모든 운동 제거.

6. 당연히 운동을 한 등으로 제한하지 마십시오. 몸 전체를 훈련하고 3 항과 5 항에 표시된 운동을 제외한 모든 운동을합니다. 결국 조화롭게 발달 된 몸이 성공의 열쇠입니다..

7. 2 ~ 4 개월 후에는 데 드리프트, 어깨에 바벨이있는 스쿼트, 어깨에 바벨이있는 벤드와 같은 운동을 통합 할 수 있습니다. 그러나 지금까지는 아령으로 만! 그리고 작은 무게로. 여유를두고 20 번 할 수 있도록 사실, 발사체가 손에있을 때 척추에 가해지는 하중은 마치 막대가 어깨에있는 것처럼 어렵지 않습니다..

8. 훈련 시작 후 오랜 시간이 지났고 기분이 좋아지기 시작했다면 모든 운동을 완전히하려고 노력할 수 있습니다. 그러나 osteochondrosis가 아무데도 가지 않았다는 것을 기억하십시오. 따라서 갑작스런 움직임이 없으며 등의 감각을 조심스럽게 들어보십시오..

초기 단계에서 모든 운동은 12 ~ 20 회 3 세트로 이루어져야합니다. 일반적으로 수업 시작 후 1 ~ 2 개월 이내에 통증이 완화됩니다. 어떤 사람들은 몇 달 동안 운동을하고 통증이 사라진 것을 기뻐하고 훈련을 중단합니다. 이 경우 일반적으로 증상이 다시 나타납니다..

글쎄, 결론적으로, 나는 osteochondrosis가 있더라도 체중으로 훈련하고 몸을 강화하고 더 아름답고 강해 질 수 있다고 말할 것입니다. 작게 시작하고 몇 달 안에 효과를 느껴보세요. 행운을 빕니다!

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Osteochondrosis 및 보디 빌딩. 올바르게 수행하는 방법 및 필요한지 여부?

브러시로 당신을 위해 우리의 것, 신사 숙녀 여러분! 오늘 우리는 "Patient 's Corner"노트의주기가 계속되기를 기다리고 있으며 osteochondrosis와 보디 빌딩에 대해 이야기 할 것입니다. 읽은 후에는 어떤 종류의 질병인지, 그 원인 / 결과는 무엇이며, 연골 증이 이미 발생하면 훈련 과정을 구성하는 방법을 알 수 있습니다.

그러니 앉아서 시작해.

Osteochondrosis 및 보디 빌딩 : FAQ 질문 및 답변

아시다시피, 스포츠 의사와의 상담이라는 새로운 서비스가 곧 프로젝트에 나타날 것입니다.이 서비스를 통해 모든 사람이 자신의 건강, 훈련 / 영양 및 일반적으로 자신의 상태에 대한 관심에 대한 질문을 할 수 있습니다. 임박한 출시와 관련하여 우리는 "Patient 's Corner"노트주기를 계속하기로 결정했으며, 그 안에서 당신을 걱정하고 신체 활동과 건강에 흔적을 남기는 가장 시급하고 시급한 문제를 고려하기로 결정했습니다. 현재 우리는 이미 척추 측만증과 보디 빌딩, 관절염과 보디 빌딩, 탈장과 보디 빌딩과 같은 주제를 고려했으며 이제 골 연골 증에 주목할 때입니다..

사실 조금 멀리서 시작합시다...

종종 우리는 평평한 발, 척추의 만곡, 허리 통증 및 기타 건강에 해로운 것들을 포함하는 많은 염증을 가지고 홀에옵니다. 물론 우리는 웰빙을 개선하고, 클램프를 제거하고, 가벼움을 얻고, 물론 가장 중요한 것은 그림을 수정하기 위해 왔습니다. 그리고 여기서 우리는 잘못된 프로그램의 훈련으로 인해 상황이 악화되는 형태로 위험에 처할 수 있습니다. 원하지 않는 운동을 사용합니다. 일반적으로 후자는 초보자 자신의 무지로 PT에 들어가거나 500 루블에 여유가없는 홀 트레이너의 제안에 따라 각 특정 사람의 상황을 조사하고 한 시간 동안 그와 함께 한 페니 이익을 얻습니다. 이 경우 템플릿 교육 프로그램과 dosvidos가 제공됩니다..

이 접근 방식은 화제 거리가 아니며, 오늘 우리는 매우 인기있는 질병 인 골 연골 증이있을 때 훈련 과정을 적절하게 구성하는 방법을 알아낼 것입니다..

노트 :
자료의 더 나은 동화를 위해 모든 추가 내레이션은 하위 장으로 나뉩니다..

Osteochondrosis와 보디 빌딩 : 눈으로 적을 알아라

이 용어는 "osteon"= 뼈와 "chondron"= 연골이라는 두 단어에서 유래되었으며, 연골의 대사 장애 및 조기 마모와 관련된 추간판 구조의 비가역적인 퇴행성 변화를 나타냅니다. 디스크의 높이가 감소하고 생리적 기능을 잃습니다. 질병이 진행됨에 따라 척추체의 끝판에서 반응이 발생합니다. 이 반응은 세 단계로 나눌 수 있습니다.

  • 1 단계-부종;
  • 2 단계-지방 변성;
  • 3 단계-경화증.

이 질병은 견갑골 부위의 통증의 형태로 나타납니다 (특히 오래 움직이지 않는 앉은 자세 / 서있는 자세). 신체 일부, 어깨 / 목의 이동성도 저하되고 신체의 특정 움직임 중에 촬영 통증이 나타납니다..

종종 통증이 다른 부위에 나타납니다. 요추에 문제가있는 경우 다리, 경추에서 오는 경우 팔.

osteochondrosis는 어떻게 형성됩니까?

척추의 움직일 수있는 부분은 두 개의 인접한 척추체, 그 아치, 연결 관절 및 그들 사이의 추간판, 그리고 연결하는 인대 장치 복합체로 구성됩니다.
척추체.

모바일 세그먼트는 두 개의 기둥으로 구성되며, 척추체는 정적 조건에서 전방 기둥을 형성하고 척추 관절과 아치는 후방 기둥을 형성합니다. 건강한 탄성 추간판은 이러한 구조에 작용하는 힘을 완화합니다..

추간판은 자연적인 노화를 겪습니다. 수축하고 탄력을 잃고 얇아집니다. 이것은 추간 공간의 높이를 줄이고 (축소) 척추의 전체 이동 가능한 부분에 형태 학적 변화를 일으 킵니다. 퇴행성 (퇴행성) 디스크는 더 이상 탄력적이지 않고 가해진 힘을 흡수하지 않으며 압력이 인접한 척추체의베이스 및 상위 플레이트로 직접 더 많이 이동합니다. 압력 증가의 첫 번째 결과는 골 연골 증이라고하는 척추체의 기저부 및 상판 인 골밀도 (경화증)의 증가입니다..

추간판은 사람이 20 년이라는 문턱을 넘으면 퇴화되기 시작합니다. 그것은 모두 수분 손실의 증가로 시작되어 척추 사이의 높이가 감소합니다 (연골 형성). 이것은 디스크가 더 이상 충격 흡수 장치로 기능 할 수 없으며 앞쪽 및 뒤쪽 세로 인대의 장력이 손실됨을 의미합니다..

osteochondrosis의 발달 장소

osteochondrosis는 "사람을위한..."에만 관련된다는 것이 일반적으로 받아 들여지지 만, 이것은 사실이 아닙니다. 교육에 종사하는 학생과 젊은이들도이 질병에 걸린 환자의 높은 비율을 차지합니다. 그리고 여기에는 미성숙 한 골격, 지속적으로 앉아있는 하중 및 동일한 유형의 행동 수행에 관한 것입니다..

일반적으로 osteochondrosis의 주요 공격 장소는 다음과 같습니다.

  • 허벅지 (대퇴골 두);
  • 무릎;
  • 피트;
  • 팔꿈치;
  • 뒤로 ( "scruff"포함).

osteochondrosis의 유형과 단계

현지화 장소에서 다음 유형이 구별됩니다.

  • 경추;
  • 가슴;
  • 요추;
  • 공통 (한 번에 여러 영역).

질병의 과정 (진행)에는 4 단계가 있습니다.

  • 단계 번호 1-섬유질 링의 파괴, 디스크에 균열이 나타남;
  • 2 단계-돌출 (척추관으로 디스크 돌출);
  • 단계 # 3-섬유륜의 파열 및 핵의 누출;
  • 단계 번호 4-척추 (골격)의 몸체에 골화 된 성장의 출현.

osteochondrosis의 발병으로 이어지는 것

이러한 요인은 다음과 같습니다.

  • 추간판의 염증;
  • 척추 측만증;
  • 트럭 운전 (트럭 운전사의 직업);
  • 흡연;
  • 무거운 물체 (예 : 로더)의 지속적인 움직임과 관련된 육체 노동.

이유의 전체 목록은 다음과 같습니다..

osteochondrosis의 결과

osteochondrosis로 상황을 개선하기위한 조치를 취하지 않으면 다음과 같은 결과가 발생합니다.

  • 추간 연골 구조의 퇴행성 변화 강화;
  • 척추 디스크의 충격 흡수 특성 저하;
  • 돌출 및 탈장;
  • 후만증 및 척추 측만증의 진행;
  • 척추 협착증 (척수 관 협착);
  • 디스크가 얇아지고 골조직 (이동성을 제한하고 운동 중에 통증을 유발하는 뼈 성장);
  • 이동성 저하 및 빠른 신체 흐름;
  • 앉은 직후 통증 발생 (한 위치에 있음);
  • 근육 기능 저하.

그래서 우리는 이론적 계산을 분석했습니다. 이제 우리는...

Osteochondrosis와 보디 빌딩 : 문제의 실제적인 측면

이 하위 장에서는 골 연골 증 및 모든 종류의 통증이있는 ​​경우 훈련 과정을 구성하기위한 기본 권장 사항을 수집합니다. 또한 어떤 운동을 폐기해야하는지, 어떤 운동을 수정해야하는지, 훈련 프로그램에 어떤 운동을 포함해야하는지 알아볼 것입니다..

그래서 순서대로 시작합시다.

골 연골 증 및 보디 빌딩 : 기본 훈련 규칙

사무실에있는 파견대가 피트니스 센터와 체육관 방문자의 80 %를 차지하기 때문에 이미이 질병으로 체육관에 왔을 가능성이 높습니다. 작업은 낮은 이동성과 관련이 있으며 대부분의 시간을 앉은 자세로 유지하면 건강에 해로운 모든 nishtyaks, 특히 연골 증이 있습니다..

편안하게 연습하려면 (이 질병이 허용하는 한) 훈련과 생활 과정에서 다음과 같은 조정이 필요합니다.

  • 60 분 동안 앉아있을 때마다 척추에 워밍업 동작을 몇 번하십시오.
  • 조깅, 줄넘기 등을 유산소 활동으로 사용하지 말고 페달링, 타원체로 교체하십시오.
  • 일주일에 두 번 수영장을 방문하여 등을 대고 수영하십시오.
  • 가능하면 운동 요법 세션에 등록하고 참석하십시오.
  • 단단한 침대와 낮은 베개에서 자십시오.
  • 물건 / 장치 (예 : 아령)를 바닥에서 들어 올리고 똑바로 등을 쪼그리고 앉고 구부러진 위치에서 가져 가지 마십시오.
  • 당신이 젊은 어머니라면 끊임없이 작은 아이를 팔에 안고 등을 구부린 채로 그를 들어 올리지 마십시오.
  • 양손에 같은 무게의 가방을 들고 다니거나 등에 배낭을 짊어 지십시오.
  • 척추의 등 근육과 신근의 발달에 특별한주의를 기울이십시오.
  • 척추에 압축 축 방향 하중을 생성하는 몇 가지 운동을 포기하십시오 (아래 목록 참조).
  • 각 운동 후 척추를 스트레칭하십시오. 수평 막대에 매달려;
  • 운동 중에 큰 무게를 사용하지 마십시오.
  • 버려진 반복을 포기하십시오.
  • 자유 중량 등 운동을 위해 역도 벨트와 코르셋을 사용하십시오.
  • 등 운동을하는 기술을 엄격히 따르십시오.
  • 과체중이면 체중 감량;
  • 식단에 해산물, 붉은 생선 및 견과류를 포함하십시오.
  • 복잡한 비타민을 주기적으로 섭취하십시오.
  • 생선 기름 캡슐을 하루에 1-2 번 복용하십시오.
  • 식단에 올리브, 아마씨 또는 카멜 리나 오일을 첨가하십시오.
  • 연골의 구조를 개선하려면 콘드로이틴과 히알루 론산 제제를 사용하십시오.
  • Detralex와 Dikul의 밤을 마취제로 사용하십시오.
  • 적절한 전문가로부터 침술 및 카이로 프랙틱 세션을 받으십시오.
  • 훈련 후 일반적으로 힘든 하루를 보낸 후 Kuznetsov 애플리케이터의 가시에 누워.

osteochondrosis로 피해야하는 운동 자체는 다음과 같습니다.

좋은 아침 운동은 자궁 경부 골 연골 증에 사용해서는 안되며, 등쪽 부분이 가볍고 통제 된 기술로 만 사용됩니다..

많은 운동이 제한 구역에 있다는 사실에도 불구하고 다음을 사용하여 등을 올바르게로드 할 수 있습니다.

  • 바의 풀업 (다양한 유형의 그립);
  • 상단 블록을 가슴 / 머리로 당깁니다.
  • 하단 블록을 벨트로 당깁니다.
  • 한 손으로 덤벨 줄;
  • 한 손으로 손잡이로 아래쪽 블록의 뒤쪽을 당깁니다.
  • 과신전;
  • 역 과신전;

골 연골 증 및 보디 빌딩 : 가정 운동

척추의 골 연골 증으로 집에서 훈련하는 것과 관련하여 다음 운동을 사용할 수 있습니다.

글쎄, 이제 당신은 osteochondrosis가있는 상태에서 훈련 과정을 유능하게 만드는 방법을 알았고 효과적으로 당신의 체격을 훈련하고 안전하게 향상시킬 수 있습니다.

후기

osteochondrosis 및 bodybuilding이라고하는 "Patient 's Corner"주기의 또 다른 메모가 분해되었습니다. 즉, 훈련 (뿐만 아니라) 활동이보다 편안한 방식으로 진행될 것입니다. 따라서, 당신은 어떤 것에 의해 산만 해지지 않고 자신을 변화시키는 과정에 더 집중할 것입니다.!

그게 전부입니다..

추신. 당신은 연골 증이 있습니까, 어떻게 처리합니까?

PPS. 주의! 2 월 21 일에는 개인 훈련 및 영양 프로그램 작성을위한 설문지를 보낼 수있게되었습니다. 나는 우리의 공동 작업에 기뻐할 것입니다!

안부와 감사, Dmitry Protasov.

osteochondrosis로 보디 빌딩을 할 수 있습니까??

나이에 관계없이 거의 모든 남성은 몸매가 좋고 근육이 펌핑되는 것을 꿈꿉니다. 보디 빌딩의 도움으로 근육 완화를 달성하는 것이 가능하며 정기적으로 지속적으로 훈련해야합니다. 그러나 osteochondrosis 진단을받은 사람은 어떻게해야합니까? 악화 상태에서 수업은 금기입니다. 지속적인 관해의 단계에서 osteochondrosis가있는 보디 빌딩은 척추에 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 연습을 선택하고 구현 기술을 관찰하는 것입니다..

함유량:

연습을위한 규칙

많은 환자들이 추간판에서 퇴행성 영양 장애 과정이 관찰되면 보디 빌딩에 참여할 수 있는지에 대한 질문에 대해 우려하고 있습니다. osteochondrosis로 근육량을 만드는 것이 가능합니다. 주요 목표는 환자의 상태를 악화시키는 것이 아니므로 특별한 운동 세트가 필요합니다. 육체적으로 준비되지 않은 사람의 경우 훈련은 가벼운 무게로 시작됩니다. 근육이 강화 된 후에는 더 무거운 근력 운동으로 이동합니다..

고통을 피하려면 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 워밍업으로 운동하기 전에 근육을 워밍업하십시오.
  • 과체중이라면 유산소 운동을 포함하십시오.
  • 갑작스런 멍청함과 뒤틀림없이 모든 움직임을 수행하십시오.
  • 척추를 조심하고 구부리지 마십시오.
  • 비대칭 부하를 제거하십시오.
  • 등을 확장하는 근육 운동을 포함하십시오.
  • 훈련 후 교수형 막대를 사용하여 척추를 펴십시오.
  • 수업의 결과로 근육통이 발생할 수 있으며 마사지, 연고, Kuznetsov의 어플리케이터의 도움으로 완화됩니다.
  • 근육을 펌핑하는 동안 비타민과 오메가 산을 사용하는 것이 좋습니다.

메모에. 간단한 규칙을 준수하면 통증과 질병의 반복적 인 재발을 피하는 데 도움이됩니다..

금지 된 운동

훈련 첫 달에는 가능한 한 부하를 조절하고 스쿼트, 파워 풀 및 요추 굽힘 운동을 포기해야합니다..

  • 데 드리프트;
  • 가슴에서 벤치 프레스;
  • 무게가있는 런지와 스쿼트;
  • 어깨에 바벨이 달린 슬로프;
  • 경사면에서 덤벨 스윙.

불편 함을 유발하는 모든 움직임은 척추 근육이 강화 될 때까지 연기해야합니다. 달리기와 점프는 금지됩니다. 보디 빌딩은 근육량을 늘리는 것을 목표로하며 큰 무게로 작업하는 것을 포함합니다. osteochondrosis의 경우 점차적으로 부하를 늘릴 필요가 있습니다. 초기 단계에서는 3 세트의 12 회 반복이 수행됩니다. 1-2 개월 후 이동 횟수가 증가합니다..

메모에. 환자는 일반적인 상태의 개선을 발견하고 척추의 불편함에 대한 불평을 중단합니다. 훈련 중 혈액 순환이 개선되고 근육 경련이 완화되며 신체가 산소로 포화됩니다..

osteochondrosis에 대한 기본 수업

근육을 만들고 등을 강화하는 데 도움이되는 몇 가지 운동이 있습니다. 과신전은 요추에 이상적이며 머리 뒤로 당기면 흉부 부위의 넓은 근육이 발달하고 승모근 운동은 자궁 경관 부위를 강화합니다.

  1. "상단 블록"기계로 이동하여 다리 롤러의 최적 높이를 선택하십시오..
  2. 필요한화물 표시.
  3. 서있는 동안 바 그립을 잡고 받침 아래에 발을 고정한 상태로 좌석에 몸을 내립니다..
  4. 몸통과 같은 평면에 팔꿈치가있는 상태에서 바를 머리로 흡입하고 당깁니다..
  5. 머리 뒤쪽을 만질 때. 몇 초 동안 잠그다.
  6. 숨을 내쉴 때 팔을 뻗고 시작 위치로 돌아갑니다..

메모에. 운동을 할 때 움직임이 부드러워 야합니다. 머리는 약간 앞쪽으로 기울어지고 등은 허리에서 약간 구부러져 있습니다. 너무 넓게 잡지 마십시오. 브러시는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다..

가슴 부위에 롤러를지지하여 가슴에 수평으로 당깁니다.

  1. 필요한화물 표시.
  2. 기계에 앉아 가슴을 롤러에 대고 누르십시오..
  3. 시뮬레이터 핸들 잡기.
  4. 가슴까지 당기고 2-3 초 동안 그대로 둡니다..
  5. 팔을 시작 위치로 곧게 펴십시오..

운동을 할 때 중간 승모근, 위도 및 삼각근이 긴장됩니다. 롤러에 가슴을지지하면 척추를 완화 할 수 있습니다. 운동은 근육의 신축과 수축을 최대화하기 위해 최대 진폭으로 수행됩니다..

과신전

osteochondrosis로 인해 과신전은 요추의 신근을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 이 운동은 추가적인 스트레스에 대비하기 위해 수행 할 수 있습니다. 그것은 척추를 따라 둔근과 긴 근육과 햄스트링을 포함합니다..

시뮬레이터에서 운동을 수행하거나 "염소"형태로 스포츠 장비를 사용할 수 있습니다..

  1. 베개의 가장자리가 몸의 자유로운 움직임을 허용하고 골반이 고정되도록 트레이너를 신체 유형에 맞게 조정하십시오..
  2. 롤러로 팔다리를 고정하여 아킬레스 건에 닿도록합니다..
  3. 가슴 위로 팔을 꼬고 몸을 일직선으로 유지.
  4. 몸통을 아래로 내리고 요추 부분 만 구부리면 경사각이 최대 90도에이를 수 있습니다..
  5. 숨을들이 쉴 때 몸통을 들어 올리고 등은 다리와 일직선이되어야합니다.
  6. 일부 반복.

경추를 강화하기 위해, 등뼈를 완화하기 위해 벤치에 등을 올려 놓고 수행하는 승모근 운동이 적합합니다.

  1. 벤치에 앉아 가능한 한 척추를 이완시키기 위해 등을 기대십시오..
  2. 가벼운 덤벨을 들고 몸통을 따라 팔다리를 놓습니다..
  3. 어깨를 들어 올리고 몇 초 동안 가장 높은 지점에 고정.
  4. 시작 위치로 낮추십시오..

올바른 운동을 위해 아래 비디오에서 골 연골 증에 대한 짧은 보디 빌딩 과정을 참조하십시오..

골 연골 증에 대한 무게로 운동하는 것에 대해 많은 의견 차이가 있습니다. Bubnovsky 방법은 올바른 운동 선택, 규칙적인 훈련 및 긍정적 인 태도를 통해 근력 부하가 통증을 완화하고 근육을 강화하며 웰빙을 촉진한다는 것을 입증했습니다..

osteochondrosis로 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?

골 연골 증은 때때로 과도한 신체 활동과 관절 회복을위한 영양소 부족으로 발생하지만, 신체 활동이 불충분하거나 고르지 않은 경우 (예 : 정기적으로 한쪽 어깨에 무거운 가방을 들고 아이를 흔들 때) 훨씬 더 자주 발생합니다..

고통을 느끼는 사람은 그를 유발 한 움직임을 피하려고 노력하고 스포츠를 제한합니다. 그러나이 길은 상황을 악화시킬뿐입니다..

osteochondrosis로 스포츠를 할 수 있습니까?

악화 될 때만 신체 활동을 포기하면됩니다..

관절 조직의 영양 장애 장애에 어떤 유형의 신체 활동이 권장되며 바람직하지 않은 것은 무엇입니까??

매일 간단한 운동

osteochondrosis를위한 스포츠는 일상적인 활동이되어야합니다. 예외는 질병 악화 기간, 바이러스 감염으로 인한 질병 시간 및 그 이후의 재활 기간 일 수 있습니다. 염증 과정에서 운동하면 큰 문제가 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 최근에 ARVI를 앓 았지만 여전히 체온이 약간 상승한 경우 (37.0) 운동을하지 않아야합니다. 다른 날에는 수업을 연기해서는 안됩니다..

osteochondrosis에 대한 적합성의 차이점은 모든 운동이 매우 규칙적으로 수행되지만 강도는 낮다는 것입니다. 예를 들어, 팔 굽혀 펴기는 일주일에 두 번 50 번하는 것보다 매일 10 번하는 것이 좋습니다..

널빤지

건강한 근육 코르셋을 만들기위한 최고의 운동 중 하나입니다. 바는 움직임을 의미하지 않기 때문에 osteochondrosis로 해를 입히는 것은 거의 불가능합니다. 자세의 잘못된 성능, 뒤의 처짐 또는 둥글 림은 예외입니다. 바는 허리의 문제에 특히 유용합니다..

푸시 업

osteochondrosis에 대한 팔 굽혀 펴기는 등 상부를 강화하고 흉부 및 자궁 경부 osteochondrosis의 증상을 줄입니다. 두통의 빈도. 최대 노력 (직접 푸시 업)은 호기시 수행됩니다. 하루에 2 ~ 3 회 5 ~ 10 회 반복하면 충분합니다.

스쿼트

척추로의 혈액 공급을 개선하는 데 도움이됩니다. 하루에 5 ~ 10 회 여러 세트로 충분합니다..

프레스

많은 사람들에게 이러한 운동이 허리 통증을 유발하기 때문에 osteochondrosis로 프레스를 휘두를 수 있는지 여부에 대한 질문이 종종 발생합니다. 불쾌한 감각은 낮은 근육 훈련과 관련이 있으며, 특히 요추에 관해서는 골 연골 증으로 언론을 펌핑해야합니다. 이는 근육 코르셋을 형성하는 데 도움이되며 요추의 유연성을 증가시킵니다.

언론에 대한 운동은 깔개 또는 특수 벤치에서 수행되며 단단한 표면은 금기입니다. 운동을 할 때, 노력은 복부 근육으로 가야합니다..

복잡한 복근 운동이 통증을 유발하는 경우 간단한 운동부터 시작하십시오 (1 점).

  1. 다리, 자전거를 올리고 잡고-주로 언론의 근육이 관련됩니다.
  2. 몸의 다양한 리프트, 비틀림-등 근육이 프레스에 연결됨.

풀업

당기는 것은 자궁 경부 골 연골 증에 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 다른 유형에도 도움이됩니다. Vis는 근육을 이완시키고 운동 중 긴장은 거의 모든 등 근육을 작동시킵니다..

수평 막대의 본격적인 풀업을 얻지 못하면 엎드린 자세에서 수행 할 수 있습니다. 더 나은 해결책은 모든 체육관에서 볼 수있는 풀업 기계입니다..

그 위의 움직임은 완전히 매달린 상태에서 수평 막대로 작업 할 때와 동일한 근육을 사용하지만 카운터 웨이트를 사용하면 수십 kg의 체중을 "제거"할 수 있습니다..

나열된 모든 운동은 올바른 기술로 수행 할 때 유용합니다. 인터넷의 비디오를 사용하여 뉘앙스를 탐색하거나 피트니스 강사와 상담하십시오..

헬스장

관절에 문제가있는 경우 "건강을 위해"뿐만 아니라 "결과"를 위해 연습하는 것이 가능합니까? osteochondrosis와 보디 빌딩이 호환됩니까? 운동을 올바르게 선택하면 운동이 안전합니다.

일부 유형의 하중은 금지됩니다 (축 방향 3kg 이상) : 대부분의 운동은 프리 바벨, 스쿼트 및 바벨, 데 드리프트, 육군 및 프랑스 언론이있는 런지. 그들은 처음에 누워서, 기대고, 앉은 자세를 가진 안전한 상대로 쉽게 대체됩니다..

체육관에서 훈련을 시작하려면 골 연골 증의 유형 (자궁 경부, 흉부, 요추 또는 광범위)과 그 정도에 대해 의사에게 문의해야합니다. 스포츠 의사가 자제해야 할 신체 활동 유형을 알려줄 것이며 코치는 허용 된 운동으로 훈련 계획을 세울 것입니다..

체육관에서 척추의 골 연골 증에 대한 근력 운동에는 종종 과신전, 상부 블록의 견인, 아령 운동과 같은 운동이 포함됩니다. 기본 규칙 : 가중치가 아닌 접근 방식의 수를 늘려 결과를 달성합니다. 금지되는 최대 하중.

심장 부하

많은 사람들은 osteochondrosis로 달리는 것이 엄격히 금지되어 있다고 생각합니다. 이것은 일반화입니다. 물론 충격 하중은 권장되지 않지만 질병의 단계에 따라 많이 다릅니다. 좋은 운동화, 적절한 기술 및 표면 선택은 달리기의 유해한 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다..

물론 osteochondrosis로 아스팔트를 달리는 것은 가치가 없지만 많은 경우 공원 길을 따라 달리는 것이 허용됩니다. 모든 사람에게 정확한 안전 : 스포츠 워킹, 핀란드 워킹 (폴 포함).

osteochondrosis가있는 줄넘기는 그만한 가치가 없습니다. 척추에 대한 압박이 너무 큽니다. 스테퍼를 사용할 수 있습니다. 체육관에서 가장 안전한 심장 부하는 타원 훈련입니다.이 시뮬레이터는 척추에 가해지는 부하를 최소화합니다..

그의 움직임의 특성상 그는 스키와 비슷합니다. 일반적으로 스키와 스노 보드와 달리 관절 문제에 대한 스키는 허용됩니다..

수영장

수영은 등 문제에 대한 최고의 신체 활동 옵션 중 하나입니다. 물 속에 있으면 그 자체로 유익한 감압으로 이어집니다. osteochondrosis의 경우 수영이 유용합니다. 목과 등의 근육이 강화되고 변위 된 척추가 제자리에 떨어지며 그 사이의 거리가 증가하고 꼬인 신경이 풀립니다..

이러한 효과는 치료 수영을 통해 얻을 수 있습니다. 질병 유형에 따라 다른 여러 가지 특정 운동이 있습니다. 일반적으로 스타일을 결합하고 배영, 보드 수영을 잊지 마십시오..

그룹 레슨

의사의 의견이 중요하지만 척추 골 연골 증 진단을받은 환자에게는 일반적으로 필라테스와 요가가 권장됩니다. 스텝 에어로빅 및 기타 활동적인 활동은 금지 될 수 있습니다..

테두리

후프, 특히 무거운 후프를 사용하는 것은 척추의 골 연골 증 환자에게 매우 위험합니다. 후프를 한 번도 해본 적이 없다면 그것에 휩쓸 리지 마십시오. 요추의 골 연골 증과 탈장이있는 경우 특히 위험합니다..

스포츠의 종류

자궁 경부 골 연골 증으로 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니까? 요추? 유방? 의사가 최종 결론을 내려야합니다. 질병의 정도, 체력 수준에 따라 다릅니다..

예를 들어, 일부 환자에게는 테니스가 완전히 무해하고 심지어 유용하지만 다른 환자에게는 금기입니다. 역도, 모든 점프 (폴, 롱, 낙하산), 등 부상 위험이 높은 스포츠-하키, 알파인 스키는 금지됩니다..

보충제

osteochondrosis에 대한 스포츠 활동은 글루코사민과 함께 콘드로이틴 제제를 복용하는 것과 결합하는 것이 좋습니다. 이 물질은 건강한 연골 조직 형성에 필수적입니다. 식품의 원천은 동물 연골, 붉은 물고기 및 동물 고기입니다. 관절 문제로 인해 음식에서 필요한 양을 얻는 것이 문제가 될 수 있습니다.

고통으로 연습하는 것이 가능합니까?

급성 통증은 스포츠 활동에 대한 금기 사항입니다. 그러나 통증이 규칙적이고 경미한 경우 여러 전문가가 운동 요법 (운동 요법) 방법을 제공합니다..

특정 운동으로 통증을 없앨 수 있다고 가정합니다. 그들의 목표는 고통스러운 감각을 줄이고 근육 경련을 완화하여 근육 경련을 완화하며 앉아있는 관절의 블록을 깨는 것입니다. 세션은 적응 형 운동과 관절 체조로 구성됩니다. Bubnovsky의 기술은 널리 알려져 있습니다..

"매일"섹션에서 매일 운동을 수행하는 것이 필요한 최소이며 다른 유형의 활동입니다 (가능한 경우)..

등을 위해 아령으로 운동. 척추 탈장, 척추 측만증, 골 연골 증과 함께 근육 강화를위한 훈련 프로그램

골 연골 증을 위해 수행해야 할 운동, 외상 전문의, 피트니스 및 보디 빌딩 전문가의 요령 및 요령.

Osteochondrosis는 관절 연골의 영양 장애로 나타나는 질병입니다. 증상은 모든 유형의 관절에서 관찰 될 수 있지만 대부분 추간판 영역에서 발생합니다. 훈련하면 골 연골 증 운동이 특별해야하며 그렇지 않으면 상황이 악화 될 수 있습니다.

기본적으로 골 연골 증의 증상은 추간판의 두께 감소로 관찰되어 신경이 꼬집어 고통스러운 감각이 발생합니다.

불편 함은 척추에 가해지는 하중이 최대 인 요추 부위에서 가장 자주 관찰됩니다..

불행히도 연골 조직은 재생 과정에 적합하지 않으므로 훈련 과정의 주요 임무는 통증과 불편 함을 줄이는 것입니다. 통증의 원인은 척추 디스크의 미세 변위로 구성되어 신경을 꼬집고 통증이 신체에 전달 될 수 있습니다..

의학은 척추 근육을 더 잘 고정하려면 척추를 감싸는 근육을 강화하고 두껍게해야한다는 사실을 오랫동안 알고있었습니다. 또한 근력 운동은 뼈 재생을 허용하여 디스크 해상도를 늦 춥니 다..

연습을위한 규칙

많은 환자들이 추간판에서 퇴행성 영양 장애 과정이 관찰되면 보디 빌딩에 참여할 수 있는지에 대한 질문에 대해 우려하고 있습니다. osteochondrosis로 근육량을 만드는 것이 가능합니다. 주요 목표는 환자의 상태를 악화시키는 것이 아니므로 특별한 운동 세트가 필요합니다. 육체적으로 준비되지 않은 사람의 경우 훈련은 가벼운 무게로 시작됩니다. 근육이 강화 된 후에는 더 무거운 근력 운동으로 이동합니다..


고통을 피하려면 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 워밍업으로 운동하기 전에 근육을 워밍업하십시오.
  • 과체중이라면 유산소 운동을 포함하십시오.
  • 갑작스런 멍청함과 뒤틀림없이 모든 움직임을 수행하십시오.
  • 척추를 조심하고 구부리지 마십시오.
  • 비대칭 부하를 제거하십시오.
  • 등을 확장하는 근육 운동을 포함하십시오.
  • 훈련 후 교수형 막대를 사용하여 척추를 펴십시오.
  • 수업의 결과로 근육통이 발생할 수 있으며 마사지, 연고, Kuznetsov의 어플리케이터의 도움으로 완화됩니다.
  • 근육을 펌핑하는 동안 비타민과 오메가 산을 사용하는 것이 좋습니다.

메모에. 간단한 규칙을 준수하면 통증과 질병의 반복적 인 재발을 피하는 데 도움이됩니다..

발사체 기능

덤벨은 집에서 훌륭한 운동 도구입니다. 그들은 많은 공간이 필요하지 않으며 훈련하는 데 오래 걸리지 않습니다. 일체형 및 조절 가능한 덤벨이 있습니다 (무게는 500g에서 10kg까지 다양한 추가 디스크를 사용하여 무게를 변경할 수 있습니다). 덤벨의 무게는 일반적으로 750g에서 25kg 사이입니다..

이러한 전력 부하 덕분에 근육을 펌핑 할 수있을뿐만 아니라 건강 상태를 유지할 수도 있습니다. 덤벨은 우선 힘과 지구력을 발달시킵니다. 다양한 운동을 수행하는 데 사용할 수 있습니다..

등을위한 덤벨로 운동하면 올바른 자세를 취하고 근육을 더 강하게 만들 수 있습니다..

덤벨 작업에 집중할 수있는 여러 가지 장점이 있습니다.

  1. 올바른 기술을 사용하면 덤벨을 사용한 운동은 다른 근력 장비보다 충격이 적습니다..
  2. 아령은 다양한 근육 그룹을 훈련 할 수 있습니다..
  3. 집에서 운동을 할 수 있습니다.
  4. 덤벨로 작업하면 바벨에 비해 오른손과 왼손에 하중을 가할 수 있습니다. 이것은 팔다리를 똑같이 강하게 만들 수 있습니다..
  5. 가중 운동은 인간의 뼈 강도를 증가시킵니다.
  6. 덤벨로 작업하면 체중을 줄이고 최적의 상태를 유지할 수 있습니다..
  7. 덤벨로 훈련하는 동안 집중력이 증가합니다..
  8. 스포츠를하면 엔돌핀 (행복과 즐거움의 호르몬)이 분비됩니다. 따라서 훈련 후 사람은 긍정적 인 기분과 힘을 얻습니다..
  9. 덤벨 운동은 심박수를 증가시켜 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다..
  10. 금기 사항이없는 한 성별 및 연령에 관계없이 덤벨 훈련에 참여할 수 있습니다..
  11. 덤벨 운동은 오랜 시간 동안 얻은 결과를 유지하는 데 도움이됩니다..

다른 활동과 마찬가지로 덤벨 운동에는 단점이 있습니다.

  1. 인체는 빠르게 스트레스에 익숙해집니다. 따라서 추가 비용이 드는 더 많은 덤벨을 구입해야합니다..
  2. 덤벨은 무거운 무게로 작업 할 수있는 바벨과 달리 질량이 제한됩니다..
  3. 부적절한 운동 기술이나 너무 강렬한 훈련은 부상을 초래할 수 있습니다..

금지 된 운동

훈련 첫 달에는 가능한 한 부하를 조절하고 스쿼트, 파워 풀 및 요추 굽힘 운동을 포기해야합니다..

  • 데 드리프트;
  • 가슴에서 벤치 프레스;
  • 무게가있는 런지와 스쿼트;
  • 어깨에 바벨이 달린 슬로프;
  • 경사면에서 덤벨 스윙.


불편 함을 유발하는 모든 움직임은 척추 근육이 강화 될 때까지 연기해야합니다. 달리기와 점프는 금지됩니다. 보디 빌딩은 근육량을 늘리는 것을 목표로하며 큰 무게로 작업하는 것을 포함합니다. osteochondrosis의 경우 점차적으로 부하를 늘릴 필요가 있습니다. 초기 단계에서는 3 세트의 12 회 반복이 수행됩니다. 1-2 개월 후 이동 횟수가 증가합니다..

메모에. 환자는 일반적인 상태의 개선을 발견하고 척추의 불편함에 대한 불평을 중단합니다. 훈련 중 혈액 순환이 개선되고 근육 경련이 완화되며 신체가 산소로 포화됩니다..

그것은 모두 칼라 존의 진부한 국소 저체온증으로 시작되었습니다 (훈련 후 회복을 향상시키기 위해 나는 대조 샤워로 실험했습니다), 그 다음날 목이 느껴졌습니다. 15-16 세 때였고, 그 당시에는 십대의 어리 석음처럼 훈련에 대한 열의가 한창이었습니다. 불편 함과 뚜렷한 고통에도 불구하고 (그리고 내 마음 속 깊은 곳에서 제 자신을 어려움을 겪고있는 영웅 투사라고 생각하는 것은 어리석은 일입니다. 거의 영하의 온도에서 난방이되지 않는 체육관에서 오스트리아에서 훈련을 받았다고 주장하는 Arnold와 비슷합니다), 저는 계속 훈련했습니다. 그런 태도로 몸은 즉시 어린 바보를 처벌했습니다. 머리 때문에 두 번의 벤치 프레스를 한 후에는 고개를 돌릴 수도없고 손도 들지 못할 정도로 통증이 심해졌습니다. 여기서 멈추지 않기 위해 결국 동상에 걸릴 필요가있었습니다. 나는 멈 췄고, 3 일 동안 훈련에 가지 않았다 (하하, 그것은 나에게 얼마나 놀라운 희생 이었는가!). 증상이 마지막으로 사라질 때까지 기다리지 않고 넷째 날 다시 체육관으로 달려갔습니다. 결과는 동일합니다. 나쁘게 끝났어, 바보 야... 그 결과, 다음 휴식은 벌써 2 주 였고, 그 이후로 osteochondrosis는 수년 동안 뗄 수없는 친구였습니다. 머리 뒤의 압박은 그런 기억을 남겼고 그 이후로 나는이 운동에 다시 접근하지 못했습니다..

우리는 골 연골 증과 보디 빌딩을 결합한 "친구"입니다. 그래서 어깨를위한 운동은 가벼운 무게, 10 회 이상, 매우 긴 워밍업으로 이루어져야합니다. 스탠딩 / 앉은 바벨 프레스는 제거되어야합니다. 앉은 덤벨 프레스 12-15 회는 제가 감당할 수있는 유일한 기본 어깨 운동입니다. 일반적으로 어깨 근육 운동은 20 ~ 30 회 반복을 위해 30 ~ 40kg의 어깨를 으쓱하는 워밍업 트랩으로 시작해야합니다. 도움이되었습니다. osteochondrosis가 잠시 후퇴하여 비교적 완전히 보디 빌딩에 참여할 수있게했던 기간이있었습니다. 유능한 전문가의 마사지 과정 (10 가지 절차)이 매우 도움이되었습니다. 그 후 6-10 개월 동안 "침체"가 있었다. 그러나 여전히 보디 빌딩에 "완전히"들어가는 이야기는 없었다. 어려운시기에는 풀업이나 벤치 프레스 중에도 목이 "걸릴"수 있습니다. 나이가 들면서 목 문제가 주기적으로 연결되기 시작했지만 그렇게 강하지는 않지만 여전히 척추의 중간 부분에 문제가 있습니다..

결과적으로 표적 치료 없이는 수년 동안 자연스럽게 개선이 이루어지지 않았습니다. 상황이 악화되었습니다. 그리고 이제 한 달 전에 마침내 압박을 받았습니다. 일반적으로 효과적인 마사지 코스가 작동하지 않았고, 목 "재밍"이 거의 매 두 번째 운동마다 발생했습니다. 게다가 우스꽝스러운 이유로 (예를 들어, 다리 확장을 마지막으로 반복하는 동안 사다리꼴을 약간 무의식적으로 정적으로 긴장 시켰을 때) 모의 실험 장치). 이전에는 악화가 5 ~ 6 일 만에 발생했지만 지금은 마지막으로 2 주 이상 지속되었습니다. 일반적으로 osteochondrosis 및 보디 빌딩과의 더 많은 "우정"은 절대적으로 양립 할 수 없게되었습니다..

나는이 기간 동안 회복하려는 시도가 없었다고 말할 수 없습니다. 이미 언급 된 마사지 코스 (효과는 공연자의 자격에 직접적으로 달려 있음)와 척추 지압사 방문이있었습니다. 그는 성공하지 못한 채 후자에 갔다. 그는 그의 부분에서 뚜렷한 문제를 "모색"할 수 없었고, 따라서 그는 그의 효과를 예측할 수 없었고, 약간의 값 비싼 치료법을 적용 할 수 없었다. 이런 이유로 나는 그와 함께 코스를 수강하지 않았습니다. 나는 일반적으로 수동 요법의 효과를 판단하기 위해 이번 방문을 근거로 가정하지 않습니다. 아마도 이것은 내가 만난 전문가 수준의 문제 일 것입니다..

그동안 나는 우리나라에서 가장 유명한 운동 요법 (물리 치료의 한 형태) 실무자 중 한 명인 Bubnovsky 박사의 방법론에 대한 좋은 평가를 많이 들었습니다. 의사가 사용하는 접근 방식을 사용하면 주로 특수 운동을 수행하여 수술과 약물 치료없이 척추 및 관절 문제 (때로는 극심한 형태)로 고통받는 사람들의 작업 능력을 회복 할 수 있습니다. 그건 그렇고, Bubnovsky 자신은 그가 군대에 들어간 자해 후 두 번째 그룹의 장애인 (coxoarthrosis, 3 개의 추간판 분쇄)이되었지만 그의 시스템의 도움으로 회복 할 수 있었고 이제는 훌륭한 신체 상태입니다. 실제로 그 효과를 확신 한 동료의 리뷰에서 Bubnovsky의 방법에 대해 처음으로 들었습니다. Bubnovsky 클리닉의 지점 중 하나가 내 집에서 그리 멀지 않은 곳에서 작동한다는 것이 밝혀졌습니다. 첫째, 약 1.5 년 전에 아내를 그곳으로 보냈습니다 (허리 문제). 처음에는 아이디어를 불신으로 대하고 3-4 세션 후에 그녀는 Bubnovsky 클리닉에서 실행되는 방법에 대한 열렬한 찬사를 받았습니다. 한 달의 수업 동안 그녀의 문제 (그런데 상당히 심각한 문제)는 완전히 제거되었습니다. 그러나이 방법이 추가 훈련없이 특정 근육을 조율함으로써 작동한다는 점을 감안할 때 (이에 대한 필요성은 Bubnovsky 클리닉의 전문가에 의해 명확하게 발음 됨) 약 1 년 후에 문제가 다시 발생했습니다. 나는 코스를 마친 후 배우자가 성공을 유지하기 위해 집이나 체육관에서 단 한 번의 운동을하지 않았다는 것을 인정해야합니다. 당연히 근긴장이 없어졌고 모든 것이 정상으로 돌아 왔습니다. 그것은 당신 자신의 잘못입니다...

나는 Bubnovsky의 책 몇 권을 읽고 여러 비디오를 보았습니다. 그가 말한 원칙은 대부분 내가 좋아하는 것이었다. 또한, 고전 의학이 그러한 경우에 행동을 제안하는 것처럼 그가 문제를 해결하기 위해 신체 활동을 옹호하고 취소하지 않는다는 바로 그 사실은 보디 빌딩과 관련된 골 연골 증으로 인해 끝나지 않을 것이라는 희망을주었습니다..

  • Bubnovsky 박사의 책
  • Bubnovsky 박사의 전자 책

그리고 이제는 osteochondrosis로 거의 한 달 동안 훈련을 중단하고 Bubnovsky 클리닉에 약속을 잡았습니다. 나는 그들이 고객이 부족한 것 같지 않다고 말해야한다. 약속은 일주일 전에 이루어졌고 다음 7 일은 예정되었다. 가격은 인구 100 %에게 저렴하지 않지만 과도하지는 않습니다. 의무적 인 초기 상담은 900 루블, 첫 번째 테스트 교육은 600 루블, 후속 치료 과정은 15,000 루블입니다. 이 과정은 12 회 세션과 진행중인 의사와의 3 회 상담으로 구성됩니다. 그래서 어제 Bubnovsky 클리닉의 초기 상담 및 테스트 교육에 참석했습니다.이 방문에 대한 피드백으로 이동하겠습니다.

의사의 진료는 약 20 분 동안 진행되었으며 검사와 프로빙 외에도 유연성 검사가 실시되었습니다. 경추 및 흉추의 형광 촬영에 대한 의뢰가 두 번의 돌기 (클리닉에서 수행되지 않음)로 제공되었으며 결과를 다음 약속에 가져와야합니다. 사진없이 판단 할 수있는 한 제 사건은 아직 시작되지 않았다고 발표되었습니다. 척추의 중간 부분의 문제는 자세의 결함과 분명히 관련이 있습니다 (나는 이것에 대해 짐작했고, 나는 1.90 키이고 그런 문제가 있습니다). 작은 편평한 발, 다리 길이의 약간의 차이도 기여합니다 (이것이 카이로 프랙 터가 나에게 말한 것입니다). 그들이 다리 길이의 차이를 어떻게 결정하는지 이해할 수 없습니다. 시각적으로 차이가 전혀 보이지 않으며 측정도하지 않습니다. 단순한 인간에게 보이지 않는 것을 보도록 주어 졌는지, 귀를 믿기 위해 그런 쓰레기 국수를 가지고 있는지-나는 판단 할 수 없다.

의사는 또한 운동 후 스트레칭을하는지 보디 빌딩에 관해서도 물었습니다. 물론 아니죠. 제가 일했던 체육관에서 50 명 중 1 명이 훈련을했다고하면 이것은 매우 낙관적 인 가정 일 것입니다. "그래, 이건 아마 당신의 주요 문제 중 하나 일거야, 젊은이!" 그 문구는 나를 생각하게 만들었습니다. 어쨌든 내 근육은 위축 된 상태와는 거리가 멀다. 아마도 개발에 약간의 불균형이있을 수 있습니다. 그리고 유연성, 당연히 문제는 100 % 현장에.

그런 다음 의사는 치료 방법, 수업 일정 등에 대해 이야기했습니다. 주당 3 회 권장. 처음 3 개의 수업은 특수 시뮬레이터가있는 홀에서만 나에게 할당되었습니다 (나중에 자세히 설명). 그런 다음 세 번째 훈련 세션이 끝나면 의사와의 약속이 이어지고, 그녀는 훈련, 형광 검사에서 나의 "업적"기록을보고 추가 방법을 결정합니다. 일반적 으로이 단계에서는 시뮬레이터가없는 특수 체조 + 시뮬레이터의 운동에 마사지가 추가 될 수 있습니다. 그런 다음 의사는 강사라는 테스트 훈련 프로그램을 사무실에 썼고 함께 체육관에 갔다..

우리는 체육관에 와서 모든 시뮬레이터에 번호가 매겨져 치료를받는 사람들이 시뮬레이터를 할당 된 운동과 연관시키는 방법을 명확하게 이해할 수 있도록합니다. 일부러 세지는 않았는데 운동기구가 25 개있는 것 같았는데 덤벨, 케틀벨, 바벨이 있는데 못 본 것 같았어요. 그러나 나는 적어도 한 사람이 프리 웨이트에 종사하고 있다는 것을 알지 못했습니다. Bubnovsky 클리닉에서 사용되는 시뮬레이터의 주요 특징은 발목에 부착 된 벨트와 함께 블록을 사용하여 카라비너를 통해 블록 케이블을 연결할 수 있다는 것입니다. Bubnovsky의 책에서 이러한 시뮬레이터에 대해 읽었을 때, 그 트릭은 사람들이 피트니스 클럽뿐만 아니라 Bubnovsky의 클리닉에서 프로그램에 참여하도록 설득하는 순전히 마케팅 계획 인 것처럼 보였습니다. Bubnovsky의 시뮬레이터에서 수행되는 운동을 기존 장비로 수행되는 유사한 운동으로 대체하면 결과가 나오지 않으므로 우리에게만 수행하십시오. 일반적으로 주관적으로는 여전히 마케팅 문제라고 생각하지만 당분간 객관적인 평가는 자제하겠습니다..

그래서 기억에서 내가 테스트 훈련에서 한 일 (모든 접근 방식에서 강사는 10-12 번의 반복에 대한 부하를 주려고했지만 어떻게 든 부지런하지 않고 어떤 곳에서는 30 번을했고 그녀는 모든 것을 스스로 작성했습니다. 무게 및 몇 번) :

  1. 벤치의 엎드린 자세에서 엉덩이의 팔뚝에 대한 굴곡, 아래쪽 블록의 케이블이 발목에 부착됩니다..
  2. 벤치의 엎드린 자세에서 다리를 대퇴사 두근으로 확장하면 위쪽 블록의 케이블이 발목에 부착됩니다..
  3. 내전근 기계의 번식 다리 (여자들이 피트니스 클럽에 앉기를 좋아하는 일반적인 기계)
  4. 내전근 기계의 다리 외전 (여자들이 피트니스 클럽에서 앉기를 좋아하는 일반적인 기계)
  5. 등을 대고 벤치에 누워 다리를 수직에서 수평 위치로 내리고, 발목을 상부 블록의 케이블에 부착 (엉덩이에서 분리)
  6. 이상한 시뮬레이터에서 손의 축소, 나는 그것을 설명 할 수 없다는 것이 두렵습니다 (대체로 크로스 오버에서 가슴의 완전한 아날로그, 그 차이는 미미하거나 전혀 없습니다)
  7. 한 손으로 수평면에있는 아래쪽 블록의 행, 다른 한 손은 수직 벤치에 얹어 놓음 (경사에서 덤벨 행의 거의 완전한 아날로그)
  8. 블록이있는 경사 벤치 풀오버
  9. 바닥의 ​​엎드린 자세에서 아래쪽 블록의 케이블이 양쪽 다리의 발목에 부착되어 구부러진 다리를 위로 당겨줍니다..

“목에 문제가 있는데 왜 다리를 단련해야합니까?”라는 질문에 강사가 대답하려고했지만 설득력이 없었습니다. 일반적으로 테스트 훈련 중에 연습에서 특별한 논리를 보지 못했지만 다음에 어떤 일이 발생하는지 살펴 보겠습니다. 수업 중에 강사는 몇 번의 접근 방식을 통해 물을 마시도록 요청한 후 특별한 호흡 기술 (대부분의 보디 빌더가 호흡하는 방식과 특별한 차이없이)을 고집했습니다..

운동 후에는 사우나와 얼음물 욕조가 있습니다. 콘트라스트 샤워에서 어린 시절 실험을 한 후 나는 그러한 절차에 대해 끊임없는 두려움을 가지고 있지만 기회를 잡기로 결정했습니다..

시험 훈련의 첫인상과 Bubnovsky 클리닉의 의사 방문 : 목이 훈련이나 감기에 흠뻑 젖지 않았으며, 클리닉 후 하루 종일 매우 활발한 상태였으며 목의 날카로운 통증이 다소 감소했습니다. Bubnovsky의 방법에는 여전히 많은 질문이 있지만 기다려보십시오. 내일 나는 본격적인 첫 번째 수업에 간다.

중추 골 연골 증 (특히) 척추의 골 연골 증 문제를 해결하기 위해 Bubnovsky 방법에 따라 홀에서 시험 및 시험 훈련을 통과 한 후, 약 한 달 정도 지속될 것으로 예상되는 본격적인 운동을 할 시간이었습니다. 더 나아가 리뷰에서 Bubnovsky 클리닉에서 이러한 수업이 어땠는지, 그리고 어떤 영향을 미쳤는지 알려 드리겠습니다.

그래서 제 경우에 Bubnovsky 방법에 따른 일반적인 치료 계획은 다음과 같습니다.

일련의 특별 운동으로 일주일에 3 번 클리닉의 체육관을 방문하는 것이 좋습니다 (그리고이 권장 사항을 엄격히 따랐습니다). 이 과정은 12 개의 강의로 구성되어 있으며 모두 완료했습니다. 치료의 안정적인 효과를 얻기 위해 적어도 세 가지 코스가 표시됩니다. 12 강의 중 1 과목을 마친 후이 리뷰를 작성합니다. 각 수업 시간은 약 50 분입니다. Bubnovsky 방법에 따른 수업이 리뷰에서 어땠는지에 대해서도 쓸 것입니다..

체육관에서 각 레슨을 마친 후에는 소위 "재활"이 수행되는데, 이는 독립적으로 그리고 강사의 적극적인 참여로 수행되는 일련의 스트레칭 운동이며 때로는 마사지 및 셀프 마사지입니다. 소요 시간은 약 15 분입니다. 이것이 가장 즐거운 부분입니다. 클리닉에는 허벅지 스트레칭을위한 몇 가지 특별한 이탈리아 시뮬레이터가 있습니다. 흥미로운 것입니다. 이 시뮬레이터의 효과에 대해 객관적으로 언급 할 수는 없지만 스트레칭 과정을 더 편안하게 만듭니다..

재활 후-사우나, 그 후에는 찬물을 부을 의무가 있습니다 (샤워 실에는 찬물로 자동으로 채워진 2 개의 욕조가 있습니다). 욕조 아래에서 일어나서 체인을 당기고 한 번에 머리에 찬물 한 통을 마 십니다. 충격적인 절차이지만 그 후에는 매우 기분이 좋습니다..

일주일에 한 번 의사를 만나십시오. 그녀는 자신의 웰빙에 관심이 있고 유연성 테스트를 실시하며 필요한 경우 치료 과정을 조정합니다. 수업 첫 주 후 의사의 요청에 따라 두 평면에서 흉추와 경추의 X- 레이를 만들어 검사를 받았습니다. 물론 초기 검사 전에도 이것을하는 것이 현명 할 것이므로 골 연골 증 치료 과정은 처음에는 이러한 이미지를 고려하여 처방되었지만 누가 알았습니까... 결과적으로 X- 레이 결과를 고려한 결과 의사는 상황이 시작되지 않았으며 문제가 있다고 결론을 내 렸습니다. 추간판이 없습니다. 척추 중앙의 골 연골 증은 척추 측만증과 관련이 있습니다. 자세 장애. 사실 제 자세는 사춘기 때부터 나빴습니다. 내가 본 사진에서 흉부 부분의 척추의 곡률은 분명하다. 척추 측만증은 12-13 세까지만 고칠 수 있으며 나중에는 부정적인 역학에 맞서 싸울 수 있습니다. 보디 빌딩의 경우, 척추에 가해지는 하중 (특히 스쿼트, 데 드리프트, 스탠딩 프레스)과 관련된 모든 운동을 제외해야합니다. 의사는 척추의 곡률로 인해 운동 중에 안정화 근육이 고르지 않게 켜져 있다는 사실에 의해 이것을 설명합니다. 척추에 심각한 하중이 가해지면 확실히 상황이 악화됩니다. 지금까지 척추의이 부분에 대한 불만은 그다지 강하지는 않지만 (목이 더 심각하게 걱정됩니다) 악화되지 않는 것이 좋습니다. 목에 관해서는 문제의 원인을 명확하게 설명하는 의사의 말을 듣지 못했습니다. 유연성 테스트의 결과는 좋았습니다. 왼쪽 고관절의 외전을 제외하고는 고관절의 이동성이 제한되었습니다. 그러나 의사는 이것이 나의 현재 불만과는 아무런 관련이 없다고 인정했지만,이 관절의 유연성 발달은 향후 문제를 피하기 위해 세심한주의를 기울여야합니다. Bubnovsky 클리닉에서 수업 첫 주가 끝날 때 검사 후 의사는 적응 형, 자궁 경부 및 호흡기의 세 가지 유형의 체조에 대한 추가 방문을 처방했습니다..

전체적으로 매주 세 개의 체조 수업에 참석하는 것이 권장되었으며 나열된 유형의 유형은 내 재량에 달려 있습니다. 일단 체조와 체육관 수업을 결합하려고 시도했지만 이것이 선택 사항이 아니라는 것을 깨달았습니다. 결과적으로 Bubnovsky의 클리닉은 일주일에 6 번 방문해야한다는 사실로 귀결되었습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 나는 나머지 3 주 동안 각각 규정 된 세 개의 체조 수업에 거의 모두 참석했다. 나는 호흡 운동을 한 적이 없습니다 (거의 수행되지 않았고 특별한 욕구가 없었습니다). 2 번 나는 적응 체조에 있었고 나머지 수업은 자궁 경부 체조였습니다. 체조 자체는 강사와 함께하는 그룹 레슨으로 약 1 시간 동안 진행됩니다. 적응 체조는 신체의 모든 근육, 즉 자궁 경부 근육을 각각 스트레칭하고 가볍게 강화하고 근육을 스트레칭하고 강화하지만 목에 더 중점을 둡니다. 적응 형 체조가 더 역동적이고 에너지 비용이 더 높다는 것이 분명합니다. 처음으로 나에게 힘들어 보였습니다 (체육관 직후에 갔다). 원칙적으로 몇 번의 세션에서 대부분의 콤플렉스는 집에서 암기하고 공연 할 수 있습니다. 의자와 체조 스틱 외에 아무것도 필요하지 않습니다. Bubnovsky 클리닉은 체조 프로그램이 녹음 된 디스크를 판매합니다. 원하는 경우 인터넷에서 찾을 수 있다고 확신합니다..

이제 체육관에서 Bubnovsky 방법에 따른 수업에 대한 리뷰의 주요 부분으로 넘어 갑시다. 이야기를 만드는 가장 쉬운 방법은 내가 할 일인 전통적인 보디 빌딩 운동과 비교하는 것입니다..

첫째, 클리닉 홀의 장비에 대해. 기본은 물론 시뮬레이터입니다. 그들 중 30 개 이상이 있고, 그들 중 절반 이상이 이탈리아의 고품질입니다. 자유 무게도 있지만 훨씬 적은 양으로 제공됩니다. 나는 거기에서 바벨을 건드리지 않았고, 덤벨로 운동 당 최대 1-2 세트를했다. 먼저 체육관에 오면 압력을 측정하고 건강 상태에 대해 묻습니다. 그 후 강사는 시트를보고 오늘의 교육 프로그램을 작성합니다. 아래는이 시트의 사진입니다..

보디 빌딩과 근본적으로 다른 점은 매일 운동 순서와 세트가 다르다는 것입니다. 수업 시작 전에 최소한의 워밍업도 제공되지 않는다는 사실에 놀랐습니다. 권장되는 반복 횟수 범위는 상체는 12-15, 하체는 20입니다. 강사는 실제로 실패를 요구하지 않습니다. 추구하는 주요 목표는 단순히 근육을 통해 혈액을 펌프하는 것이라고 믿어집니다. 그러나 그들은 올바른 호흡의 준수를주의 깊게 모니터링합니다. Bubnovsky의 책을 읽은 한이 호흡 기술은 근력 운동을 할 때 압력 상승을 방지하여 모든 범주의 수련자 (모든 연령 및 건강 수준)가 건강에 해를 끼치 지 않고 사용할 수 있도록하는 데 목적이 있습니다. 거의 항상, 운동은 한 가지 접근 방식으로 만 이루어집니다. 가끔은 2 번입니다. 운동 순서는 운동하는 동안 신체 부위가 무질서하게 변한다는 점에서 보디 빌딩 방법과는 거리가 멀습니다. 그. 예를 들어 lats 접근 방식으로 시작한 다음 둔근, 가슴, 엉덩이, 다시 등근으로 이동할 수 있습니다. 운동은 팔, 팔뚝, 다리를 제외한 거의 전신에 사용되었습니다. 개별 운동 사이의 휴식은 강사에 의해 규제되지 않고 개인적으로 이전 운동 직후에 다음 운동을 진행했습니다 (실제로 시뮬레이터를 찾거나 무료가 될 때까지 기다릴 때까지 평균 1 분의 휴식을 취했습니다). 점진적 부하에 대한 강조를 느끼지 못했습니다..

Bubnovsky 클리닉에서 한 달 동안 수업 결과를 기반으로 한 개인 결과는 무엇입니까? 척추의 중간 부분에서 osteochondrosis의 증상이 제거되었습니다. 목 문제의 장기적인 급성기가지나 갔지만 문제에 대한 불완전한 해결책의 느낌은이 부분에 남아 있습니다. 특히 목 부위의 유연성 증가. 그러나 동시에 목이 특정 구부러짐으로 딱딱 거리기 시작했습니다. 아마도 이것은 운동 범위가 증가했기 때문일 것입니다. 목에 길고 힘든 작업이 필요하다는 것은 확실합니다. 불행히도 한 달 동안 약 2kg의 근육량이 손실되었습니다. 그건 그렇고, 의사는 전통적인 보디 빌딩 훈련을 클리닉의 수업과 결합하는 것에 단호하게 반대합니다. 그래서 이번 달에 단 두어 번 일반 체육관에 갔는데 팔과 정강이를 했어요.

리뷰의 첫 번째 부분에서 나는 보디 빌딩에 특이한 방식으로 블록 머신에 중점을 둔 시뮬레이터에서 특별히 운동을 수행하여 일반 체육관에서 복합물을 반복 할 가능성이 없도록하는 것이 클리닉의 잠재 고객에게 잘못된 인상을주는 목적에 도움이된다는 가정에 대해 썼습니다. 문제는 Bubnovsky의 센터에 연락하는 것 외에 다른 방법이 없습니다. 이것은 순전히 마케팅 전략입니다. 이제 첫 번째 수업을 마치고 Bubnovsky의 책을 읽은 후이 가정은 완전히 틀린 것은 아니지만 대체로 틀렸다고 생각합니다. 보디 빌딩 관점에서, 시뮬레이터에서 종종 매우 기괴한 방식으로 특별한 호흡과 운동이 필요한 이유는 무엇입니까? 이 질문에 답하려면 어떤 사람들이 클리닉에 가는지 이해해야합니다. 예를 들어 60 세 이상의 사람들 (충분한 젊은이들이 있지만), 혈압에 문제가있는 사람들, 심장 문제가있는 사람들, 이전에 살면서 체중에 관여 한 적이없는 사람들이 있습니다. 보디 빌딩을 위해 전통적인 방식으로 훈련하도록 제안하는 것은 잘못되고 비현실적입니다. 척추에 가해지는 하중을 완화하고 압력 서지, 관절에 과도한 하중, 심장에 대한 보험을 제공해야합니다. 결국, 60 세 할머니에게 프리 웨이트를하는 올바른 기술을 주입하는 데 얼마나 걸립니까? 그러나 첫 번째 수업에서 그녀는 단지를 올바르게 수행하고 결과를 받기 시작해야합니다. 이러한 관점에서 볼 때 Bubnovsky 클리닉이 따르는 경로 외에 다른 경로가 없을 것입니다..

Bubnovsky 자신의 책을 읽으면 실제로 그는 자신의 체중, 수평 막대, 평행 막대, 덤벨 만 사용하여 30 개의 시뮬레이터를 사용하지 않고도 수행 할 수있는 운동 세트를 제공합니다. 그리고 아마도 보디 빌딩에 종사하고 osteochondrosis의 기존 문제를 해결하려는 사람들에게는 그러한 복합체로 충분하며 기본 원칙에 익숙해지고 전문가의 권장 사항을 받기 위해 내가 한 것처럼 Bubnovsky 클리닉에 1 코스로 갈 수 있습니다. 또는 문제가 그다지 심각하지 않은 경우 Bubnovsky의 책을 읽고 생활 방식과 훈련 프로그램을 적절하게 변경하여 클리닉 서비스 없이도 할 수 있습니다. 그러나 어쨌든 osteochondrosis에 대한 조치를 취할 필요가 있습니다. 내 경험으로 볼 때 작동하지 않을 것이라고 말할 수 있습니다. 그는 잠시 후퇴 할 수 있지만 문제를 제거하고 예방하기 위해 지속적으로 목표로 노력하지 않으면 확실히 돌아올 것입니다..

개인적으로 저는 Bubnovsky 클리닉에서 저에게 권장되는 두 번째 및 세 번째 치료 과정을 거치지 않을 것입니다. 이유 : 근육량 감소, 많은 시간 소비 (주 6 회, 1 회 왕복 1 ~ 2 시간 소요), 재정적 문제, 병원 방문없이 문제 해결 방법에 대한 이해.

나 자신을 위해 나는 미래를 다음과 같이 봅니다. 훈련에서 척추에 심한 부하가 걸리는 운동을 제외하고 (의사가 이미 전에 이것을 권장했지만 다른 문제와 관련하여) 수업에서 자세 운동에 집중하고 스트레칭에 심각한주의를 기울이고 체중을 줄이며, 반복 횟수 증가.

특히 목 문제를 해결하기 위해 Bubnovsky는 고르지 않은 바에서 풀업과 푸시 업의 두 가지 운동을 권장합니다. 그에 따르면, 일주일에 3 번 운동 당 100 번씩 팔 굽혀 펴기를하는 사람은 목에 문제가없고 그것을 가질 수 없다고한다. 그가 옳을 수도 있습니다. 이 숫자를 위해 노력할 것입니다.

골 연골 증 문제를 해결하기 위해 그의 클리닉에서 Bubnovsky 방법에 대한 내 수업에 대한이 리뷰가 내 블로그 독자에게 유용하기를 바랍니다..

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osteochondrosis에 대한 기본 수업

근육을 만들고 등을 강화하는 데 도움이되는 몇 가지 운동이 있습니다. 과신전은 요추에 이상적이며 머리 뒤로 당기면 흉부 부위의 넓은 근육이 발달하고 승모근 운동은 자궁 경관 부위를 강화합니다.

  1. "상단 블록"기계로 이동하여 다리 롤러의 최적 높이를 선택하십시오..
  2. 필요한화물 표시.
  3. 서있는 동안 바 그립을 잡고 받침 아래에 발을 고정한 상태로 좌석에 몸을 내립니다..
  4. 몸통과 같은 평면에 팔꿈치가있는 상태에서 바를 머리로 흡입하고 당깁니다..
  5. 머리 뒤쪽을 만질 때. 몇 초 동안 잠그다.
  6. 숨을 내쉴 때 팔을 뻗고 시작 위치로 돌아갑니다..

메모에. 운동을 할 때 움직임이 부드러워 야합니다. 머리는 약간 앞쪽으로 기울어지고 등은 허리에서 약간 구부러져 있습니다. 너무 넓게 잡지 마십시오. 브러시는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다..

가슴 부위에 롤러를지지하여 가슴에 수평으로 당깁니다.

  1. 필요한화물 표시.
  2. 기계에 앉아 가슴을 롤러에 대고 누르십시오..
  3. 시뮬레이터 핸들 잡기.
  4. 가슴까지 당기고 2-3 초 동안 그대로 둡니다..
  5. 팔을 시작 위치로 곧게 펴십시오..


운동을 할 때 중간 승모근, 위도 및 삼각근이 긴장됩니다. 롤러에 가슴을지지하면 척추를 완화 할 수 있습니다. 운동은 근육의 신축과 수축을 최대화하기 위해 최대 진폭으로 수행됩니다..

결론

  • 목에 통증이있는 ​​경우 어깨에 바벨 또는 팬케이크 형태의 하중을 제외해야합니다.
  • 특별한 운동으로 목 근육이 강화되고 통증이 멈춘다면 1 단계로 돌아갈 수 있습니다.
  • 목 근육은 점차적으로 강화되어야합니다. 그렇지 않으면 준비가없는 심각한 부하가 통증을 가중시킬뿐입니다.
  • 통증이 없어진 후에도 예방 조치로 일주일에 한 번 목에 강화 운동을해야합니다.

개발 요인

주된 이유는 척추에 고르지 않게 분산 된 하중 때문입니다. 예는 다음과 같습니다.

  • 한쪽 어깨에 무거운 가방을 들고 (척추 측만증);
  • 잘못된 앉은 자세, 장시간 불편한 자세;
  • 부드러운 매트리스, 높은 베개에서 자고;
  • 다리의 해부학 적 특징과 일치하지 않는 잘못된 신발을 신는 경우.

과체중, 앉아있는 생활 방식, 외상성 허리 부상, 나이, 혈관 질환과 같은 osteochondrosis의 발생을 유발하는 요인이 있습니다. 그들은 등 조직으로의 혈액 공급을 방해합니다.

osteochondrosis의 과정을 복잡하게 만드는 것은 다음과 같습니다.

  • 육체적 과부하, 역도;
  • 신경 긴장, 스트레스;
  • 신진 대사 질환, 중독;
  • 불편한 신발을 신다.
  • 전문적인 기능 (열심히 작업, 진동 노출 작업);
  • 유전성 소인;
  • 자세 위반;
  • 신체의 수분 부족;
  • 나쁜 습관 : 흡연, 술, 마약 사용;
  • 부적절한 영양;
  • 임신;
  • 미네랄, 비타민 부족.

시 쇼닌 체조

Shishonin Alexander Yuryevich는 통증을 줄이고 신경계의 신진 대사를 개선하기위한 일련의 치료 운동을 고안 한 의사입니다..

Shishonin Alexander Yurievich

또한 특히 악화와 감기 후 건강의 전반적인 개선 인 경련 제거에 주목했습니다..

혜택을 극대화하기위한 운동 팁 :

  • 체조 콤플렉스 전에 워밍업이 필수적입니다.
  • 처음 2 주 동안은 매일 체조를 한 다음 주당 3 회로 줄입니다.
  • 등은 항상 직선이어야합니다.
  • 움직임의 정확성을 모니터링하기 위해 거울 앞에서 운동을하는 것이 좋습니다.
  • 긍정적 인 결과를 진심으로 믿어야합니다.

운동은 요가와 비슷합니다. 당신은 가능한 한 특정 위치에 있어야합니다. 처음에는 어려울 것이지만이 운동이나 저 운동을하는 것이 더 쉽고 쉬워 질 것입니다..

  1. 앉거나 일어서십시오. 머리를 왼쪽 어깨로 부드럽게 기울이고 등과 어깨를 똑바로 유지하십시오. 가능한 한 많이 구부리십시오-이 위치에서 적어도 30 분 동안 동결하십시오. 오른쪽 어깨로 반복하십시오. 5-7 회 반복해야합니다..
  2. 시작 위치는 동일합니다. 가능한 한 머리를 부드럽게 아래로 기울입니다. 25-30 초 동안이 상태를 유지하십시오. 그런 다음 목을 앞으로 펴고 30 분 더 얼립니다. 4 ~ 5 회 반복.
  3. 일어 서서 기대하세요. 그런 다음 머리를 부드럽게 돌려 턱을 양쪽 어깨에 닿도록합니다. 이 자세를 20-30 초 동안 유지해야합니다. 5-7 회 반복해야합니다..
  4. 같은 위치에서 가능한 한 머리를 옆으로 돌리고 올려보십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 5 회 반복.
  5. 서있는 자세에서 오른손을 왼쪽 어깨에 대고 팔꿈치를 가능한 한 높게 올리십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지합니다. 오른손으로 반복하십시오. 5 회 반복.
  6. 의자에 앉으세요. 무릎에 손을 대고 동시에 위를 올려다보고 상지를 내립니다. 5-7 회 반복.

이 치료 방법에는 금기 사항이 있기 때문에 운동을하기 전에 의사와 상담해야합니다.

이 효과적인 기술에 대한 자세한 내용은 다음 문서를 참조하십시오.

Shishonin의 목 체조 풀 버전 : 비디오 및 리뷰

척추 질환의 증상

아름다운 몸매를 만들기 위해 체육관에 가기 전에 의사의 진찰을받을 가치가 있습니다. 그가 묻는 첫 번째 질문 중 하나는 허리 통증에 대한 것입니다. 15 세 이상의 모든 두 번째 사람은 척추의 하나 또는 다른 병리를 가지고 있습니다. 또한 성별이나 생활 방식에 의존하지 않습니다. 대부분의 경우 척추 질환은 중등 학교의 초등학교 교육 단계에서 발생합니다..

책상에 계속 앉아 있으면 머리가 아래로 기울어집니다. 인체의 경우이 위치는 부자연 스럽기 때문에 척추의 수많은 병리가 발생합니다..

때때로 다음 증상이 귀찮게되면 자궁 경부 및 흉부 부위의 골 연골 증을 위해 체육관에서 특별한 운동을 선택하는 것에 대해 생각해야합니다.

  • 눈이 어두워진다.
  • 현기증;
  • 의식 상실 및 실신;
  • 척추에서 내부 장기까지 통증을 쏘는 것;
  • 시각 및 청각 문제;
  • 심호흡을 할 수 없음;
  • 잦은 호흡 문제;
  • 머리를 돌리거나 몸을 옆으로 기울이려고 할 때 뼈의 위기;
  • 추간판 탈출증.

osteochondrosis는 무엇입니까?

Osteochondrosis는 척추 조직의 노화를 의미합니다. 척추의 몸, 추간판은 혈액 공급, 정맥혈 유출 및 림프와 같은 영양 장애를 위반하여 파괴됩니다. 마모는 과도하거나 불균형 한 하중의 영향을받는 수핵, 후 관절, 뼈와 근육, 인대 구조와 관련이 있습니다..

통증 증후군은 척추와 디스크 또는 척추 신경이 다른 기관과 근육으로 전달되는 근육 섬유의 변위로 이어지는 근육 경련으로 인해 발생합니다. 근육 약화의 원인은 중독, 복부 수술, 호르몬 합성 장애, 스트레스, 결합 조직 질환 일 수 있습니다 (골 연골 증의 증상 참조)..

집에서 자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조 : 이점 및 효과

경추의 골 연골 증에 대한 물리 치료 운동은 질병의 포괄적 인 치료의 중요한 부분입니다. 규칙적인 운동은 다음과 같은 긍정적 인 결과를 가져옵니다.

  • 근육 조직 강화 (근육의 표면 및 심층 모두), 척추를 올바른 위치에 유지하는 강력한 근육 코르셋 형성.
  • 조직의 혼잡 제거, 과도한 조직액 및 림프 제거.
  • 근육 탄력 증가.
  • 자세 개선, 척추 각 부위의 부하 불균형 해소.
  • 척추에 가해지는 하중을 줄입니다.
  • 혈액 순환을 개선하여 환부의 대사 과정을 개선합니다..
  • 척추의 이동성 회복.
  • 만성 통증 및 질병의 기타 불쾌한 증상의 제거 또는 감소.
  • 완화 기간 늘리기.

일반적으로 자궁 경부 골 연골 증에 대한 치료 운동은 환자의 상태에 유익한 영향을 미치고 신체의 건강을 높이며 불리한 요인에 대해 안정적으로 만듭니다. 이미 1-2 개월의 훈련 후 기분이 상승하고 저체온증이 사라지고 환자의 전반적인 건강이 향상됩니다..

관절증에 관한 출판물