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요추 탈장으로 달릴 수 있습니까??

육상은 스포츠의 여왕입니다. 그러나이 여왕과의 우정은 척추의 추간판 연골 디스크의 영양 장애가있는 환자에게 해를 끼치 지 않을까요? 육상 운동에는 레이스 워킹, 점프, 올라운드 및 인기있는 러닝 스포츠가 포함됩니다. 이것은 스프린트 달리기, 허들 링, 릴레이 경주, 마라톤 및 하프 마라톤 거리를위한 지구력 달리기입니다. 돌출부와 탈장이있는 환자에게 조깅은 스포츠는 아니지만 건강을 개선하는 데 어느 정도까지 적용됩니까? 예를 들어 요추의 탈장 디스크와 같이 척추 탈장으로 달릴 수 있습니까? 이 질문에 간단하고 동시에 자세하게 답변하겠습니다..

조깅의 장점

전문적인 기술 문제와 스포츠 기록을 건드리지 않고 조깅의 이점을 고려해 봅시다. 그것은 건강 조깅에 관한 것이며, 무엇보다도 조깅과 같은 다양성, 예를 들어 아침 조깅에 관한 것입니다. 특별한 트레드밀에서 달리는 것은 같은 범주에 속하지만 달리기 과정을 다양 화하고 외부 호흡 및 심혈 관계 기능을 추가적으로 향상시키는 추가적인 자극이 부족합니다. 우리는 주변 경관의 변화, 상승, 하강, 그리고 산림 공원 지역에서 수업이 열릴 경우 깨끗한 공기의 영향에 대해 이야기하고 있습니다..

조깅은 지구력을 높이고, 심혈 관계를 훈련하고, 근육으로의 혈액 공급을 개선하고, 근육으로부터의 정맥 유출을 개선합니다. 후자의 사실은 저체온증 및 낮은 신체 활동 상태에서 만성 저산소증을 경험하는 척추 근육을 포함하여 매우 중요합니다..

달리기는 여분의 칼로리를 태우고 체중을 키, 성별, 연령에 맞는 이상적인 값에 맞추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 달리기는 사람이 혼자있을 수 있기 때문에 항우울제 특성이 있지만 동시에 신체 활동을 제공하여 너무 우울한 생각에서 산만합니다. 단조롭고 "지루한"달리기 과정은 엔돌핀 생산의 급증으로 인해 장거리 주행시 특정 행복감을 유발합니다..

규칙적으로 운동함으로써 사람은 의지력이 있고 목표를 달성 할 수있는 건강하고 자신감있는 사람들에게 자신을 붙이기 시작합니다. 결과적으로 조깅은 자존감을 높이고 맥주를 피우고 마시는 평범한 사람들보다 러너를 특정 등급의 "슈퍼맨"으로 옮깁니다..

런닝 머신 위에서도 조깅은 신진 대사를 강화하고 외부 호흡 기능을 개선하는 데 도움이되며, 사람이 자연에서 달리면 뇌 조직의 산소 포화도를 높이는 데 기여합니다. 아침에도 규칙적으로 조깅하는 것이 수면을 개선하는 것으로 입증되었습니다. 인구 통계를 통해 연구 할 때 모든 연령대의 규칙적인 조깅은 삶의 질을 향상시킬뿐만 아니라 지속 시간을 늘리는 것으로 나타났습니다. 심혈관 위험 인자가 증가한 환자의 경우에도 마찬가지입니다. 생활 습관의 변화를 통해 수정할 수 있다면 달리는 것이 건강 해지는 데 도움이 될 수 있습니다..

달리기에 대한 징후 및 금기 사항

모든 형태의 체육과 마찬가지로 조깅은 많은 조건에서 약물이 아닌 치료법입니다. 먼저 다음과 같이 표시됩니다.

  • 과체중, 낮은 정도의 비만 (1-2);
  • 고 콜레스테롤 혈증 또는 높은 수준의 "나쁜 콜레스테롤"이있는 경우;
  • 신장 기능을 개선합니다. 실제로 달리는 동안 발한, 호흡이 개선되어 여과 신장 메커니즘이 완화됩니다.
  • 많은 만성 폐 질환으로 환기뿐만 아니라 폐 조직의 혈액 순환을 개선하기 때문에;
  • 불안, 스트레스, 만성 불면증.

마지막으로 조깅은 심혈 관계의 전반적인 기능을 향상시키고 심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 수단으로 사용될 수 있습니다..

조깅 징후 분석에서 한 가지 결론을 도출 할 수 있습니다. 징후는 달리기가 osteochondrosis, 돌출 및 추간판 탈장 환자의 상태를 개선한다는 사실에 대해 아무것도 말하지 않습니다. 근골격계의 질병이 달리기에 대한 금기 사항인지, 그렇다면 왜 그런지, 그리고 달리기를 대체 할 수 있는지 알아내는 것이 남아 있습니다.?

  • 피로, 악액질;
  • 경련성 발작을 동반 한 간질, 간질;
  • 발열, 즉 고열, 급성 감염;
  • 고혈압, 그리고 훨씬 더 고혈압 위기;
  • 특히 말초 부종이있는 경우 실신, 심부전을 동반하는 심각한 심장 리듬 장애;
  • 운동 협심증, 특히 휴식 협심증.

심각한 시각 장애,하지 정맥류의 후기 단계 또는 만성하지 정맥 순환 장애의 경우 레크리에이션 달리기를 권장하지 않습니다. 러닝은 일시적인 허혈 발작,하지의 영양 궤양, 혈전 정맥염, 당뇨병 성 발 등에 금기입니다..

이러한 모든 금기 사항은 근골격계와 관련이 없습니다. 뼈와 관절의 질병으로 조깅을 할 수 있습니까? 합리적 인 부하에도 불구하고 많은 초보 주자가 무릎이 아프기 시작한다고 느끼기 시작하기 때문에 가장 두드러진 금기 사항 중 하나는 무릎 관절의 관절염이 될 것입니다..

무릎 관절의 연골에 가해지는 하중은 얼마입니까? 쉽게 계산할 수 있습니다. 남자의 몸무게가 100kg이고 쾌락을 위해 초당 2.5 걸음의 속도로 30 분 동안 천천히 달리면 다음과 같습니다.

  • 결과적으로 비행 단계로부터 4500 번의 전체 훈련 기간 동안 각 연골은 착지 된 몸 전체의 질량을 충족합니다 (지지 다리의 아래 다리와 발의 질량 제외).
  • 총 420 톤 이상의 하중을 받게됩니다..

참고로 420 톤은 석탄을 실은 7 대의 철도 차량의 무게입니다. 그리고 동시에 연골에 가해지는 한 번의 하중은이 엄청난 양을 합산하여 사람이 달릴 때 충격을 받아 전신을지지하는 다리로 내립니다. 위험한가요? 예, 보상 메커니즘이 고장난 경우.

특정 달리기 부상도 있습니다. 매년 달리기 스포츠에 정기적으로 참여하는 모든 사람의 40 ~ 55 %가 부상을 입습니다. 우선, 무릎 관절이 앓고 있습니다. 특별한 질병이 있습니다- "러너의 무릎"또는 슬개 대퇴 통증 증후군.

두 번째로 흔한 병리학은 다양한 발 부상, 발바닥 근막의 염증, (발바닥 근막염) 발목 관절의 만성 염증, 인대 염좌입니다. 세 번째는 고관절, 허리, 다른 힘줄, 근육 및 관절 표면의 패배입니다. 따라서 규칙적인 달리기의 결과로 돌출 및 탈장으로 고통받지 않는 건강한 사람들조차도 요추 및 깊은 등 근육의 병리와 관련된 합병증을 경험할 수 있습니다. 이제 요추 탈장으로 달릴 수 있는지 고려해 봅시다.

추간판 탈장으로 달릴 수 있습니까??

탈장 디스크는 연골의 완전성을 침해하는 것으로 알려져 있으며, 척추 사이의 탄성 패드 및 탈장은 특정 임계 값을 초과하는 압력에 노출되었을 때 발생합니다..

원인 요인이라고 불리는 많은 요인이 돌출 및 탈장을 유발할 수 있습니다. 그것:

  • 환자의 나이. 나이가 많을수록 몸에 물이 적고 물이 적을수록 연골 조직의 탄력성이 떨어집니다.
  • 과체중. 그것이 경추의 탈장에 영향을 미치지 않으면 비만인 사람들의 허리가 가장 큰 부하를 견디기 때문에 무엇보다도 고통받습니다.
  • 부적절한 자세;
  • 척추 측만증;
  • 척추의 염증성 병변;

그러나 여전히 추간판의 특정 영역에 가해지는 과도한 압력으로 인해 파괴됩니다. 이 압력이 점진적이지는 않지만 타격 메커니즘이있는 경우 (실행 중) 다음 중 하나입니다.

  • 돌출의 탈장으로의 변형을 가속화하십시오.
  • 탈장 돌출부의 크기가 증가합니다.
  • 탈장이있는 경우 완화 단계를 급격한 악화 단계로 옮길 것입니다..

요추의 경우 신체의 윗부분 만 염두에두면 디스크가 무릎보다 무게가 적다고 주장 할 수 있습니다. 그러나 여기에서는 다음과 같은 해부학 적 및 생리적 요인이 작용합니다. 달리는 사람이 다음과 같은 경우 :

  • 평평한 발 또는 부적절하게 선택된 신발은 추간판에 고르지 않은 하중의 위험을 증가시킵니다.
  • 선천적 인 해부학 적 사지가 최소 5mm 짧아지면 달리는 동안 부하가 극도로 비 동기화되어 돌출과 탈장이 발생합니다.
  • 척추 전방 전위증, 즉 천골에 대한 마지막 요추의 미끄러짐-달리기 중 불안정성과 미끄러짐의 진폭이 증가하여 임계 압력과 탈장으로 이어질 수 있습니다.

마지막으로 환자가 선천성 (Marfan, Ehlers-Danlos 증후군)을 앓고 있거나 척추 및 허리 인대 장치의 약화를 얻은 경우 달리기 중 추간판 신체의 치명적인 파괴로 이어질 수 있으며 이는 탈장 악화의 특징적인 증상을 유발할 수 있습니다.

탈장 환자를 위해해야 ​​할 일?

우선, 건강을 유지하고 악화를 예방하기 위해 환자는 다른 유형의 신체 활동을 선택해야합니다. 달리기, 역도, 파워 스포츠, 예를 들어 무술, 낙하산 점프, 알파인 스키는 돌출 및 추간판 탈출에 매우 해로운 영향을 미칩니다..

척추에 대한 충격 압력을 의미하지 않는 이상적인 스포츠 하중은 모든 종류의 수영과 사이클링입니다. 수영은 정적 및 동적 하중 하에서 중력 조건에서 활성화되는 데 익숙하지 않은 등 깊은 근육의 다른 영역의 작업에 참여할 수 있기 때문에 더 바람직합니다. 실제로 몸은 물에서 무게가 나가지 않으며 어떤 위치로든 움직일 수 있습니다. 따라서 수영장에서 모든 유형의 무료 수영은 매우 유용하며 추간판의 영양을 개선하며 경우에 따라 단순히 하중을 제거하여 두께를 증가시킵니다. 이 메커니즘은 수면 중 연골 조직의 확장과 유사합니다. 아침에 키를 측정하면 특히 젊은 사람들의 경우 탄력있는 연골이있는 경우 척추 사이의 연골 조직이 "앉아있는"저녁보다 1-2cm 더 높아집니다..

수영은 최고의 운동입니다.

거친 지형과 경로를 따라 여유로운 속도로 사이클링이 표시됩니다. 15 분마다 자전거에서 내리고 5 ~ 10 분 동안 걷는 것이 좋습니다. 이것은 회음부 근육의 혈액 순환을 변화시키고 호흡 속도와 심장 혈관계의 작용을 변화시킵니다. 마지막으로, 사이클리스트의 위치를 ​​바꾸고 구부정한 자세를 피합니다..

그런데 건강 증진을 위해 걷기위한 자전거를 고르려면로드 바이크가 아니라 산악 자전거 나 산악 자전거를 사십시오. 그들 사이의 차이점은 무엇입니까? 기술적 인 세부 사항을 다루지 않고 자세에 대해서만 이야기하겠습니다. 도로 자전거에서 사람은 사무실의 의자처럼 등을 똑바로 세우고 똑바로 앉습니다. 이 자전거는 다차에서 식료품 쇼핑과 같은 여유로운 라이딩에 적합합니다..

산악 자전거는 낮은 라이딩 자세를 취하는 경향이 있고, 몸은 기울어 져 있으며, 하중은 팔과 다리 사이에 더 고르게 분산됩니다. 운전 스타일이 더 공격적입니다. 이것은 요추와 엉덩이의 부하가 적다는 것을 의미합니다. 사이클리스트는 페달에 서서 체중을 팔이나 다리로 옮길 수 있습니다. 이러한주기적인 자세 변화는 유익 할뿐입니다. 실제로, 충격에 쿠션이 필요한 경우, 페달에 약간 서 있거나 (다리가 무릎을 구부린 상태에서) 팔에 하중이 가해지는 것이 허리를 똑바로 세우고로드 바이크를 타는 것보다 돌출 및 탈장에 훨씬 안전합니다..

사이클링 애호가에게는 소위 뚱뚱한 자전거, 즉 매우 두꺼운 타이어가 달린 자전거를 구입하는 또 다른 옵션이 있습니다. 충격 흡수력이 매우 높고 돌출부와 탈장이있는 사람도 합리적인 라이딩 스타일로 편안함을 느낄 수 있습니다..

척추 탈장으로 달리기 : 이점, 금기 사항, 기술

달리기는 질병에 대처하는 데 도움이되지만 의사의 권고를 따라야합니다.

약물만으로 척추 탈장을 제거하는 것은 불가능합니다. 척추의 완전한 이동성을 회복하려면 달리기를 포함하여 기존의 모든 치료법을 사용해야합니다. 스트레스 수준, 수업 활동 정도는 주치의가 결정합니다. 척추 탈장으로 달리는 것은 질병의 진행 과정을 근본적으로 바꿀 수 있습니다.

추간판 돌출시 허용 하중

추간판이 튀어 나오면 여러 유형의 스포츠 활동을 사용할 수 있습니다. 척추 탈장 진단을받은 환자에게는 수영을 권장합니다. 물에서 운동을 할 때 환자가 갑작스런 움직임을 일으키지 않고 척추에 가해지는 하중이 최소화되고 수중 체중 감소로 인해 추간 부위에 압력이 없기 때문에 수영은 유용한 것으로 간주됩니다. 자전거를 타는 것이 좋습니다. 주요 강조는하지에 있으며 척추는 고통받지 않습니다. 요가, 필라테스를하는 것이 유용합니다. 이 스포츠는 등 근육을 진정시키고, 스트레칭하고, 강화합니다..

의사는 경주를 시작하는 것이 좋습니다. 스포츠 워킹은 등 근육을 크게 강화하고 혈압을 향상시킵니다. 걷기는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 환자들은 다음 질문에 관심이 있습니다. "탈장으로 달리는 것이 가능합니까?" 스포츠맨은이 활동을 거부 할 수 없습니다. 이 상황에 처하는 방법? 달리기로 신체 활동을 복원 할 수 있습니까??

불행히도 달리기는 척추 탈장의 만병 통치약이 아닙니다. 이 스포츠는 혈액 순환을 증가시키고 근육 코르셋을 강화합니다. 디스크 돌출 치료로서 조깅의 이점과 해악에 대한 논란에도 불구하고 조깅은 탈장 환자에게 매우 유익합니다..

달리기 준비

운동을 시작하기 전에 근육을 스트레칭하고 운동해야합니다. 조깅은 안정된 완화 기간에만 허용됩니다. 적극적인 신체 활동은 해로울 수 있으므로 주치의의 말을 듣고 의사의 지원을 받아 관심 치료의 측면을 논의해야합니다. 휴식 시간에는 긴장을 풀고 척추를 스트레칭하는 운동을하십시오. 요가에서 취한 다음 운동이 도움이 될 것입니다.

  • Urdhvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha svanasana;
  • Shavasana.

의사는 척추를 스트레칭하고 강화하기 위해 가벼운 치료 운동을 할 것을 권장합니다. 필라테스 룸에서 15-20 분을 보내는 것이 도움이됩니다. 조깅하기 전에 이러한 충전은 심각한 스트레스에 대한 등의 인대 및 근육 장치를 준비합니다..

올바른 달리기의 6 가지 규칙

조깅이 가능한지 여부는 퇴행성 병리의 발달 정도를 고려할 때 환자를 이끄는 의사가 제안합니다. 다음 지침은 수업을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.

  1. 혼자서 실행하는 것은 권장되지 않습니다. 처음 2-3 세션은 강사와 함께 진행해야합니다. 강사가 올바른 달리기 기술을 개발하도록 도와줍니다..
  2. 허리 통증-달리기 중단. 훈련 기간 동안 쾌적한 온기가 몸 전체에 퍼지고 통증이 가라 앉습니다..
  3. 뒤틀리고 갑작스런 움직임을하는 것은 금지되어 있습니다. 느린 속도로 뛰어야합니다..
  4. 강사의 허가를 받아 수업 시간 연장.
  5. 계획된 실행 부분을 여러 부분으로 나누고 휴식 시간에 체조를하십시오..
  6. 진통제 복용은 금지되어 있습니다. 환자는 신체 활동으로 인한 통증을 느끼지 않지만 척추 부상의 위험이 높습니다..

긍정적 인 특성 외에도 달리기에는 부정적인 특성도 있습니다. 이러한 유형의 스포츠 활동은 척추 탈장 진단을받은 모든 환자가 사용할 수 없습니다. 환자들은 무서운 진단, 합병증에도 불구하고 연구를 계속하고 있으며, 이는 특히 주치의의 훈련을 금지하는 경우 절대적으로 불가능합니다. 의사의 의견을들을 가치가 있습니다. 숙련되고 자격을 갖춘 의사가 훈련, 수업 시간, 세트 간의 운동을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다..

올바른 운동 기술

달리기 기술을 최우선으로해야합니다. 기술에 특별한주의를 기울여야하며 미리 처리해야합니다. 조깅은 러닝 머신의 체육관 밖에서 허용됩니다. 런닝 머신은 훨씬 더 편안합니다. 환자는 먼저 기계를 사용해야합니다. 이러한 장치는 속도가 제어됩니다. 러닝 머신에서 조깅은 통증이나 불편 함을 유발하지 않는 특정 속도를 개발하는 데 도움이됩니다. 장소에 관계없이 올바른 훈련 기법은 다음과 같습니다.

  • 척추는 흔들릴 수 없으며 허리에 고정하고 훈련 중에 척추의 위치를 ​​모니터링하십시오.
  • 발을 올바르게 배치하면 충격으로 인한 하중이 엄지 손가락 부분에 떨어집니다. 발 사이의 각도가 작고 발 안쪽을 일직선으로 유지하십시오.
  • 발 뒤꿈치에서 발끝까지 움직임이 시작됩니다..

달릴 때 등을 휘두르지 말고 등을 똑바로 유지하고 휴식을 취하십시오. 자연스럽게 움직이고 편안한 보폭을 선택하십시오. 등을 똑바로 세우는 자세로 유지하면 부상의 위험이 줄어들고, 몸을 앞으로 기울이지 말고 뒤로 기울이고 달리는 동안 올바른 자세를 유지하십시오..

건강을 위해 뛰자? 수업의 장점

거의 모든 운동 선수들이이 질문을합니다. 척추 탈장이 있으면 달릴 수 있지만 일부 환자는 운동으로 해를 입을 것입니다. 달리기는 임상 특성, 병리학 정도, 피해자의 일반적인 생리적 상태에 따라 처방됩니다. "치료와 예방을 착취와 혼동 할 필요가 없습니다."라고 의학계의 권위자들이 대답합니다. 과도하게 사용하지 않으면 달리기가 유익합니다..

달리기는 관절에 수천 번의 타격입니다. 그러한 진단을받은 환자는 이러한 유형의 스포츠 활동을 너무 자주 사용해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 50 세에 가까워지면 관절염과 골 연골 증에 직면합니다. 의사는 조깅을 권장합니다. 이러한 유형의 달리기는 그러한 합병증을 일으키지 않습니다. 조깅 이점 :

  • 신경계 및 내분비 계에 대한 긍정적 효과;
  • 맥박이 정상화됩니다.
  • 스트레스에 대처할 수 있습니다.
  • 근골격계에 유익한 효과가 있습니다.

유산소 요법을 종료하려면 스트레칭 운동과 대비 샤워를해야합니다. 그러면 수업이 도움이 될 것입니다. 감각에 집중하십시오. 수업 후 구호는 선택이 옳다는 것을 의미합니다.

이러한 유형의 스포츠 활동에 대한 금기 사항

척추 탈장으로 달리는 데는 많은 금기 사항이 있습니다. 척추는 신체의 주요 시스템에 속하며 거의 모든 하중이 척추에 떨어집니다. 이 부위는 스트레스에 민감하므로 이런 종류의 치료를 추천 한 전문가의 의견을 들어야합니다. 다음과 같은 경우 달리기는 금기입니다.

  • 발열 상태, 체온의 최소 상승;
  • 호흡기 질환;
  • 감염성 및 염증성 병리의 악화;
  • 척추에 전이가있는 악성 형성;
  • 심장 혈관계 기능 위반;
  • 비뇨 생식기 및 호흡기에 심각한 장애가 있음.

디스크 탈출증은 환자와 주치의의 더 많은주의가 필요합니다. 환자가 의사의 권고를 무시하면 질병으로 인해 신체에 심각한 손상을 입힐 수 있습니다. 개선에도 불구하고 첫 번째 운동 후 부하를 증가해서는 안됩니다.이 결정은 잘못되었습니다. 환자는 조깅 후 기분이 나아지지만 신체 활동이 급격히 증가하면 이전 증상보다 몇 배만 더 강해져 다시 질병의 증상이 나타납니다. 달리기는 골반 장기의 혈액 순환을 방해하고 여성의 생식 기관에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 척추 탈장 치료로 조깅을 조심하십시오..

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척추 탈장으로 달리기 : 어떤 단계에서 운동이 허용되고 금기입니까??

추간판 탈장으로 달리기가 절대적으로 금기라고 주장하는 것은 불가능합니다.

이것은 질병의 단계와 임상상을 고려하여 특정 사례에 따라 의사가 결정합니다..

많은 의사들은 탈장과 달리기가 양립 할 수없는 개념이라고 생각합니다. 하지만 의견이 다른 많은 의사들이.

그들은 조깅이 매우 유용하고 근육을 강화하며 신체 시스템의 기능을 정상화한다는 것을 설득력있게 증명합니다..

중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 과도한 스트레스로 인해 수핵이 더 많이 떨어집니다. 이것은 통증을 증가시키고 신경 종말을 손상시킵니다..

달리기의 이점

당연히 달리는 것이 유용하며 척추 탈장이 있어도 달릴 수 있지만 약간의 제한이 있습니다. 척추를 손상시키지 않으려면 병리의 특성, 병리의 심각성 및 일반적인 신체 상태에서 진행해야합니다..

달리는 동안 관절은 수천 번의 충격을 경험합니다. 따라서 척추 탈장이있는 사람들은 특히이 스포츠에 참여해서는 안됩니다. 합병증을 피하기 위해 의사는 가벼운 조깅을 권장합니다..

이러한 실행의 이점 :

  • 심박수 정상화.
  • 근골격계에 유익한 효과가 있습니다..
  • 내분비 및 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다..
  • 스트레스 해소.

자신의 감정에 집중해야합니다. 달리기 후에는 불편 함이 없어야합니다. 정상적인 달리기에는 더 많은 이점이 있지만 질병을 잊지 말아야합니다..

실행하는 동안 다음이 발생합니다.

  • 폐는 통풍이 잘됩니다..
  • 면역 체계가 강화됩니다.
  • 몸은 산소로 포화되어 있습니다.
  • 정신 감정 상태가 향상됩니다..
  • 혈액 순환 증가.
  • 장 연동 운동이 활성화 됨.

탈장의 중증도와 그 위치에 따라 실행 유형과 기간이 선택됩니다. 훈련을 위해 척추를 지탱할 코르셋뿐만 아니라 충격을 흡수하는 밑창이있는 신발을 구입해야합니다..

탈장으로 달리기

어떤 사람들은 척추에 탈장이 있어도 운동을 계속하는 등 다양한 상황에서 규칙적이고 장기적인 달리기가 유익하다고 확신합니다..

그러나 질병의 악화가 있으면 신체 활동이 통증을 증가시키기 때문에 달리지 않는 것이 좋습니다. 그것은 신경 종말에있는 척추의 변위 된 부분의 압력으로 인해 발생합니다. 근육이 경련을 일으키기 시작하여이 과정을 중단합니다. 신경 압박과 비정상적인 근육 위치는 통증을 유발합니다.

부적절하게 달리면 발 뒤꿈치가 단단한 트레드밀에 부딪히면서 척추가 더 탈구됩니다. 나머지 추간판의 변형이 발생합니다..

따라서 부상 발생을 배제하기위한 조건이 필요합니다.

  • 코팅은 부드러워 야합니다.
  • 러닝 타임은 투약되어야합니다.
  • 편안한 신발.
  • 때로는 고정 코르셋이 필요합니다.

그러나 어쨌든 조깅은 의사와 동의해야합니다. 사람이 추간판 탈장이있는 경우 규칙적인 조깅은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다..

달리기 훈련에 대한 결정은 탈장의 성격, 위치, 병리의 단계 및 환자의 일반적인 상태를 평가하는 의사에 의해서만 이루어집니다. 모든 뉘앙스를 논의한 후 의사의 허가를 얻은 후 안정된 관해 중에 달리기를 시작하는 것이 좋습니다.

비디오 : "척추 탈장으로 체육관에서 운동하는 방법?"

금기 사항

달리기의 상대적인 이점에도 불구하고 그러한 훈련에는 많은 금기 사항이 있습니다. 척추는 주요 하중이 척추에 떨어지기 때문에 신체에서 가장 중요한 시스템 중 하나입니다. 따라서 의사는 건강 문제가있는 경우 달리기의 위험성에 대해 경고 할 의무가 있습니다..

달리기는 금기입니다.

  • 호흡기 질환.
  • 열이 나면서.
  • 염증성 질환의 악화로.
  • 척주에 전이가있는 악성 종양의 경우.
  • 심장 문제.
  • 호흡기의 정상적인 기능이 방해받는 경우.

추간판 탈장은 의사뿐만 아니라 환자 자신의 특별한 관심이 필요합니다. 의사의 권장 사항을 무시하면 병리학이 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 물론 첫 번째 운동은 안도감을 가져다 줄 것이지만 자신을 아첨해서는 안됩니다.

상당한 개선에도 불구하고 부하가 증가해서는 안됩니다. 신체 활동의 급격한 증가는 다시 질병의 징후를 유발하지만 이미 과거 증상보다 훨씬 강합니다..

척추의 어느 부분에서나 탈장으로 달리는 데 매우주의해야합니다. 짧은 실행이라도 디스크 파괴를 가속화하고 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 척추 질환이 진행된 단계라면 차도 중에도 달리기를 엄격히 금지합니다..

척추 탈장에 대한 실행 규칙

척추에서 탈장을 발견 한 후 의사는 일반적으로 집중 훈련을 포기하도록 조언합니다. 그러나 스포츠를 잊지 말고 건강을 악화시키지 않는 유형을 선택해야합니다.

악화 기간이 더 이상 신경 쓰이지 않으면 달릴 수 있습니다. 그러나 경추에 탈장이 있으면 달리기가 엄격히 금지된다는 것을 즉시 경고해야합니다. 병리는 매우 심각하며 (보통 수술 불가능) 특별한 체조 만 허용됩니다..

흉부 및 요추 부위에 탈장이 있으면 실행할 수 있지만 여러 가지 권장 사항을 따르십시오.

  • 달리는 동안 불편 함이나 약간의 통증이 없어야합니다. 인내 할 필요는 없으며, 이러한 증상이 나타나면 즉시 조깅을 중단해야합니다..
  • 강사와 함께 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 그는 당신의 달리기 기술을 제어하여 당신의 움직임을 바로 잡을 것입니다..
  • 과도하게 노력하지 마십시오. 그렇지 않으면 척추가 다칠 것입니다..
  • 갑작스러운 움직임을 배제하고 달리는 동안 가속하지 않아야합니다..
  • 허리를 쉬기 위해 거리를 단계로 나누어야합니다.
  • 진통제를 복용하는 동안 실행할 수 없습니다. 이것은 신체 상태를 평가하는 것을 허용하지 않습니다.

이 규칙을 준수하면 추간판 탈장으로 달릴 수 있습니다..

훈련

운동하기 전에 항상 워밍업을해야합니다. 신체 활동을 위해 관절과 근육을 준비하기 위해 몇 가지 운동을해야합니다. 복잡한 것을 집을 수도 있지만 척추에 최소한의 하중이 가해집니다. 그것은 혈액 순환을 개선 할 몸통의 다양한 꼬임과 회전을 포함해야합니다. 다리도 늘려야하지만 스쿼트를 사용해서는 안됩니다. 워밍업 후 달리기를 시작할 수 있습니다..

올바른 달리기 기술

이것은 가장 중요합니다. 이 기술은 사전에주의를 기울여야합니다..

러닝 머신에서 조깅을 시작하는 것이 더 낫습니다. 훨씬 더 편안하고 속도를 조절할 수 있습니다. 러닝 머신에서 달리면 고통스러운 감각을 유발하지 않는 필요한 속도를 개발할 수 있습니다. 체육관에서 올바른 기술을 습득하면 거리에서 달리기를 시작할 수 있습니다..

  1. 달릴 때 발은 엄지 발가락에 최대 장력이 가도록 평행하게 배치되어야합니다. 덕분에 몸이 흔들리지 않고 흔들리지 않습니다..
  2. 발 전체에 착지하는 것이 좋습니다. 이것은 척추를 보호합니다. 부하를 분산하려면 편안한 보폭을 선택해야합니다..
  3. 상체를 올바르게 잡는 것이 매우 중요합니다. 엄격하게 수직이어야합니다. 이 자세는 척추 부상을 예방합니다. 앞으로 또는 뒤로 기울이는 것은 바람직하지 않습니다. 자세는 균일해야합니다..

기술이 없으면 추가 하중이 척추에 떨어집니다..

비디오 : "달리기의 장단점 : 올바르게 달리는 방법?"

달리기 운동의 유형

디스크 탈출증이있는 사람들에게는 조깅이 당연히 가장 좋지만 다른 유형의 달리기 훈련이 있습니다. 그들은 또한 금기 사항이 아닙니다..

클래식 러닝. 그는 매우 활기차고 탈장이 특별히 신경 쓰이지 않을 때 사용됩니다. 이 달리기 기술은 발 뒤꿈치가 아닌 발가락에 착지해야합니다. 이렇게하면 디스크 위험이 줄어 듭니다. 하지만 발을 다 치지 않으려면 빨리 뛰지 말아야합니다.

빠른 실행. 탈장의 경우 그러한 달리기는 일반적으로 권장되지 않지만 때로는 의사와 상담하고 철저한 검사를 거친 후 허용됩니다. 이 경우 의사의 권장 사항을 잊지 말고 전문 신발을 착용하십시오. 그리고 갑작스러운 움직임이 없습니다!

변수 실행 중. 빠르고 느린 단계로 이동합니다. 이 기술은 지구력을 발전시키고 호흡기 기능을 향상 시키지만 장거리에서는 척추에 부정적인 영향을 미칩니다. 20 분 이상 이렇게 달리면됩니다..

스프린트. 이 달리기는 역동적이고 강렬합니다. 이것은 관절과 척추에 엄청난 스트레스를 경험하는 프로 운동 선수들이 달리는 방식입니다. 당연히 탈장과 함께 osteochondrosis가 있다면 그러한 훈련을 잊어야합니다..

예방. 디스크 탈출증을 가진 모든 사람들에게 보여지는 달리기 유형도 있습니다. 이것은 발꿈치로의 전환과 함께 발가락에 발을 착지하는 느린 달리기입니다. 이것은 충격을 완화시키고 전체적인 부하를 최소화합니다. 러닝 머신이나 부드러운 비포장 도로에서 더 잘 훈련하세요.

완성

달리기는 "히치", 즉 스트레칭과 함께 간단한 신체 운동으로 끝나야합니다. 몸은 이미 예열되지만 부상을 입지 않도록주의해야합니다. 이것은 호흡을 회복하고 몸에 톤을 줄 것입니다..

결론

달리기는 디스크 탈출증이있는 상태에서 신체 활동의 유익한 형태입니다. 가장 중요한 것은 훈련 실행 규칙을 기억하는 것입니다. 기본 권장 사항을 따르면 달리기는 웰빙을 크게 향상시키고 탈장에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 안전 규칙을 위반하면 어떤 활동도 해로울 수 있음을 잊지 마십시오..

경추의 탈장과 질병의 악화로 인해 달리기는 절대적으로 금기 사항임을 기억할 가치가 있습니다. 다른 유형의 탈장의 경우 조깅과 러닝 머신을 사용하는 것이 유용하며 일정하고 적당한 페이스를 설정할 수 있습니다..

요추 탈장으로 달릴 수 있습니까?

신체 활동은 추간판 탈장을 포함한 척추 질환 치료의 주요 조건 중 하나입니다. 그러나 수영이나 특별한 운동의 이점에 대해 의심의 여지가 없다면 달리기에 대한 전문가의 의견은 그렇게 모호하지 않습니다. 요추 탈장으로 달릴 수 있는지 여부와 그러한 하중이 영향을받는 조직에 미치는 영향을 고려하십시오..

질병의 특징

디스크의 섬유질 막 손상의 결과로 탈장 돌출이 형성됩니다. 그러한 손상의 크기에 따라 탈장은 매우 작거나 충분히 클 수 있으며 이는 증상의 심각성에 영향을줍니다. 때로는 다른 이유로 X- 레이 검사에서 우연히 발견 될 때까지 탈장의 존재를 완전히 인식하지 못할 수도 있습니다. 탈장이 척추관을 통과하는 혈관과 신경 섬유를 압박 할 때까지 환자는 그다지 불편 함을 느끼지 않습니다. 뿌리가 압축되면 상황이 바뀝니다. 당기거나 쏘는 캐릭터의 심한 통증이 뒤쪽에 나타나 더 이상 무시할 수 없습니다..

요추에서 가장 취약한 부위가이 부위이기 때문에 일반적으로 증상이 두드러집니다. 허리에 추간판 탈장이 있으면 좌골 신경 또는 좌골 신경통이 협착되고 가장 심한 경우에는 팔다리의 마비와 마비가 발생할 수 있습니다. 또한 비뇨 생식기의 장과 기관의 기능 장애가 관찰 될 수 있습니다. 작은 요추 탈장이라도 심한 불편 함, 극심한 허리 통증, 다리 감각 이상을 유발합니다..

중대한! 이 상태에서 부주의 한 움직임은 합병증을 유발할 수 있으므로 척추에 심한 스트레스를주는 스포츠 활동은 금지됩니다. 이것은 무엇보다도 파워 스포츠, 팀 게임, 점프, 단거리 및 장거리 경주, 곡예에 관한 것입니다. 몸의 날카로운 갑작스런 움직임과 달리기 중 발을 때리는 진동은 부드러운 섬유의 미세 외상, 척추의 변위, 부종 증가 및 염증 과정을 유발합니다..

요추 탈장으로 달리기

전술 한 바에 따르면 추간판 탈장의 경우 모든 유형의 달리기가 금지되는 것은 아니며 많은 노력이 필요한 즉 고속 경주와 장거리 달리기 만 금지됩니다. 이러한 달리기 동안 등 근육은 최대 긴장을 경험하여 근육 섬유에 미세 외상을 입 힙니다. 또한 사람이 빨리 달릴수록 발이 땅에 더 세게 부딪 히고 손상된 디스크는 이러한 진동을 흡수 할 수 없습니다. 결과적으로 척추가 서로 부딪 히고 뼈 조직에 미세 균열이 형성되며 척추 주변의 연조직이 손상됩니다..

그러나 짧은 거리의 가벼운 조깅, 조깅은 많은 스트레스를 일으키지 않으므로 약간의 제한이 있지만 탈장 치료 요법으로 작용할 수 있습니다. 조깅은 탈장의 크기와 위치, 연조직의 상태 및 동반 합병증의 존재를 고려하여 척추에 허용되는 스트레스 정도를 결정할 주치의의 허가가 있어야만 가능합니다. 또한 올바르게 실행해야합니다. 그렇지 않으면 혜택 대신 이러한 활동이 신체에만 해를 끼칩니다..

요추 탈장으로 달리는 방법

우선, 작업을 위해 근육을 준비해야합니다. 진단을 받기 전에 사람이 앉아 있었다면 달리기부터 시작해서는 안되며, 요추 근육 운동을 목표로하는 기본적인 치료 운동으로 시작해야합니다. 근육이 점차 스트레스에 익숙해 지도록 일주일 동안 적어도 하루에 20-30 분을해야합니다. 운동 세트는 검사 결과에 따라 의사가 선택합니다. 또한, 달리는 동안 호흡을 올바르게 제어하는 ​​데 도움이되는 호흡 운동이 권장됩니다..

조깅을 바로 시작하려면 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 처음 며칠 동안은 올바른 달리기 기술을 개발하는 데 도움을 줄 강사와 함께 달리는 것이 좋습니다.
  • 신발은 매우 중요합니다-가볍고 편안하며 탄력있는 밑창이 있어야합니다.

사전에 경로를 고려할 가치가 있습니다. 계획된 섹션을 조건부로 100-200 미터의 작은 세그먼트로 나누고 각 후 짧은 휴식을 취하여 척추의 긴장을 줄이고 호흡을 회복하는 것이 좋습니다. 초기에는 거리를 최소화 한 다음 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 갑자기 허리에 통증이 있거나 어지러움이나 기타 불쾌감이 관찰되면 즉시 조깅을 중단하고 척추에 충분한 휴식을 취해야합니다. 운동 할 때마다이 과정이 반복되면 의사를 만나 다른 유형의 치료법을 선택해야합니다. 불쾌한 증상이 없으면 매일 실행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신을 과도하게 사용하지 않는 것입니다..

중대한! 진통제를 복용 한 후에는 그 효과가 운동 중 감각을 객관적으로 평가하는 데 방해가되므로 실행할 수 없습니다. 이것은 환자의 완전한 고정까지 위험한 합병증으로 이어질 수 있습니다..

달리기 기술

올바른 달리기 기술은 척추에 가해지는 스트레스를 줄이고 근육 긴장을 예방할 수 있습니다. 주된 조건은 움직임의 자유입니다. 즉, 손을 몸에 대거나 계단의 너비를 제어하려고 할 필요가 없습니다. 더 캐주얼하게 달리면 건강상의 이점이 더 커집니다. 몸을 약간 앞으로 기울이는 것이 좋지만 등과 목은 똑바로 유지해야합니다. 어깨를 구부리거나, 턱을 가슴으로 내리거나, 반대로 머리를 뒤로 젖힐 수 없습니다.이 신체 위치는 하중의 잘못된 분배로 이어지고 달리기가 어렵 기 때문입니다..

호흡법 : 코로 숨을들이 마시고, 입으로 2-3 걸음 한 후 내쉬십시오. 호흡이 혼란스러워 지거나 공기가 부족하면 멈추고 심호흡을 한 다음 걸어 다녀야합니다. 더 쉽게 익숙해 지려면 일정한 속도로 천천히 측정해야합니다. 최적의 심박수는 분당 120 ~ 130 회이며 최대 박동수는 140 회를 초과해서는 안됩니다..

이사회. 달리기 후에는 갑자기 멈추지 않는 것이 좋습니다. 전문가들은 조금 걸고 워밍업 운동을 여러 번하고 호흡을 회복 할 것을 권장합니다..

신선한 공기에서만 달릴 수 없습니다. 러닝 머신에서 운동하면 공원에서 조깅하는 것과 거의 같은 결과를 얻을 수 있지만,이를 위해 기계식이 아닌 전기 트레이너가 권장됩니다. 기계식 트랙은 캔버스를 가속화하기 위해 추가적인 물리적 노력이 필요하며, 요추 탈장의 경우 금기입니다. 트랙이 전기로 달리면 신체는 조절하기 쉬운 적당한 부하를받습니다..

금기 사항

달리기에 대한 주요 금기 사항은 지속적인 통증 증후군입니다. 탈장이 신경 섬유 나 척수를 압박하고 연조직이 부풀어 염증이 생길 때 발생합니다. 이러한 상태에서는 달리기뿐만 아니라 초등 운동도 불가능하므로 신경이 더 많이 끼지 않습니다. 통증을 완화 한 후 신체 활동을 시작하기 전에 며칠을 기다려야합니다..

또한 다음과 같은 경우 달리기가 금기입니다.

  • 신체 활동은 다리의 무감각, 따끔 거림, 타는듯한 느낌을 유발합니다.
  • 척추의 불안정성으로 인해 상태가 복잡해집니다.
  • 바이러스 또는 박테리아 감염이 신체에 존재합니다.
  • 척추의 종양 종양;
  • 호흡기 및 심장 질환에 문제가 있습니다.

약간의 불편 함이 있더라도 몸이 안 좋으면 달리지 마십시오. 조깅의 혜택은 활동이 즐거운 경우에만 가능합니다..

다른 유형의 신체 활동

달리기 외에도 다른 유형의 신체 활동이 척추에 더 부드럽지만 동시에 훨씬 더 나은 치료 효과가있는 골 연골 증 치료에 사용됩니다..

표. osteochondrosis의 신체 활동 유형

직업 유형기술
노르딕 워킹은 달리기에 대한 훌륭한 대안입니다. 금기 사항이 적고 예비 준비가 필요하지 않습니다. 걷는 동안 기둥에 기대는 능력은 척추를 올바른 위치에 유지하면서 등 근육의 부담을 최소화합니다. 그러나이를 위해서는 적절한 길이의 스틱을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 긍정적 인 효과 대신 반대 결과가 나타납니다..
척추의 모든 병리학에 유용하며 특히 추간판 탈장에 효과적입니다. 강사의 감독하에 투여되는 부하는 허리 근육을 빠르게 강화하고 질병의 증상을 제거하는 데 도움이됩니다. 완화 기간과 수반되는 질병이 없을 때만 할 수 있지만 급성기에는 시뮬레이터 사용이 금기입니다.
척추 탈장에 가장 효과적이고 안전한 신체 활동입니다. 몸이 물 속에 있으면 척추의 부하가 제거되고 추간 공간이 증가하며 탈장에 의해 끼인 신경 종말이 풀립니다. 수중 운동을위한 일련의 운동은 등 근육을 효과적으로 운동하고 순환계 기능을 개선하며 동시에 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다..

특정 유형의 활동을 선택할 때 상태를 악화시키지 않도록 의사와 상담하십시오..

비디오-요추 탈장으로 달릴 수 있습니까?

신체 활동 외에도 요추 탈장에 대한 치료 요법에는 복잡한 효과를 통해서만 질병에 대처할 수 있기 때문에 몇 가지 더 많은 방법이 포함됩니다. 이러한 기술이 무엇인지, 얼마나 효과적인지, 올바르게 적용하는 방법에 대해서는 당사 웹 사이트에서 확인할 수 있습니다..

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급한 질문 : 탈장으로 달릴 수 있습니까?

종종 조깅하는 사람들은 추간판 탈출증으로 달리는 것이 가능합니까?라는 질문에 직면합니다. 이 가능성은 많은 요인에 따라 다르기 때문에이 질문에 대한 간단하고 명확한 대답은 없습니다. 스포츠 의사 블라디미르 뎀 첸코와 함께 의사 결정 및 교육 과정 구성에 정확히 무엇이 영향을 미치는지 알아 내려고 노력합시다..

탈장 위치

첫째, 디스크 탈장의 위치와 질병의 경과가 매우 중요합니다. 급성 허리 통증과하지에 당기는 통증이 없었고 디스크 탈출증이 MRI에서 발견 된 경우, 달리기의 한계는 주로 산악 달리기, 특히 내리막 달리기와 관련된 극심한 부하에만 적용될 수 있습니다..

질병의 단계

디스크 탈출증이 임상 적으로 나타나면 그 과정이 어떤 단계인지가 매우 중요합니다. 급성기 및 아 급성기 (통증 증후군이있는 경우)에서는 달리기가 표시되지 않지만, 통증 증후군이 2 주 이상 나타나지 않으면 달리기 훈련 재개가 가능합니다..

좌골 신경의 염증의 존재

통증 증후군이 무릎 관절 아래로 내려 가면 다리와 발의 피부 민감도가 감소하고 손가락과 종아리 근육의 근력이 저하되는 느낌이 있습니다. 또한 다리를 구부릴 때하지에 타는듯한 통증이 발생합니다. 이러한 증상으로 실행이 표시되지 않습니다..

권장 사항

안정된 관해 상태에 있거나 좌골 신경 염증 (좌골 신경통) 증상이 없거나 탈장이 임상 적으로 나타나지 않은 경우 다음 권장 사항을 고려하여 훈련을 시작할 수 있습니다.

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1. 척추에 가해지는 충격 부하를 줄이려면 :

  • 충격 흡수율이 높은 신발;
  • 소프트 트랙;
  • 폭발적인 가속 부족;
  • 오르막길에서는 달리기가 가능하지만, 내리막 길에서는 계단으로의 전환이 가능합니다.
  • 앞발 또는 발 전체에 착지;
  • 체중 감소 (바람직하게는 80kg 미만);
  • 단계 폭 감소, 케이던스 증가.

2. OFP 및 SBU 강화 :

  • 코어 근육의 적극적인 강화 (프레스, 등 신근);
  • 가장 고른 신체 위치로 달리기;
  • 쉬운 착륙 연습.

3. 운동 전에 진통제 사용을 거부하십시오..

4. 달리는 동안 허리와 발을 식 히지 마십시오.

훈련 중에 요추 부위에 불편 함을 느낀다면 한 걸음 더 나아가 야합니다. 운동이 끝날 때 허리에 피로와 긴장이 느껴지면 허리의 신근을 스트레칭하고 온열 연고를 사용해야합니다. 조깅하기 전에 다음과 같은 워밍업을 수행하는 요추 부위의 합병증 발생 가능성을 줄입니다. 40 초 동안 후프를 돌리는 것처럼 허리를 원형으로 움직입니다..

그럼에도 불구하고 조깅 후 요추 부위의 통증이 나타나면 탈장 부위의 부종 및 염증 증가를 예방하기 위해 훈련 후 2 시간 이내에 온열 연고와 NSAID (diclofenac, nise, mavalis 등)를 바르는 것이 필요합니다. 이 기간 동안 시작 악화가 쉽게 중단 될 수 있습니다..

종종 이러한 증상으로 척추를 수평 막대에서 3-5 분 동안 늘리거나 테이블 가장자리에 기대는 것이 유용합니다. 추출을 원활하게 끝내고 시술 후 최소 30 분 동안 누워있는 것이 매우 중요합니다..

요추 탈장으로 조깅이 가능합니까?

요추 탈장은 길고 복잡한 치료가 필요한 다소 불쾌하고 위험한 질병입니다. 많은 환자들은 그러한 진단으로 신체 활동이 엄격히 금지된다고 잘못 생각합니다. 그러나 척추 탈장이 있으면 운동 부족이 훈련보다 덜 위험 할 수 있습니다..

허용되는 신체 활동은 반드시 치료의 일부이지만 환자의 상태와 나이를 고려하여 개별적으로 선택됩니다. 조깅은 요추 탈장에 유용하며 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있으며 어떤 강도로 할 수 있습니까?.

추간판 탈장이 나타나는 이유는 무엇입니까?

이전에 질병이 신체의 연령 관련 변화의 징후로 간주 되었다면 오늘날에는 신체 활동이 부족하여 젊은 환자에서도 증상이 진단됩니다. 안타깝게도 주간 신체 활동은 가장 가까운 정류장까지 도보로 5 분으로 제한됩니다. 그러나 신체 활동이없는 것 외에도 의사는 추간판 탈장의 징후에 대한 다른 이유를 확인합니다..

  1. 부상. 위험은 탈장이 즉시 나타나지 않을 수 있지만 몇 년 후 지속적인 스트레스로 인해 척추가 약해질 수 있다는 것입니다..
  2. 생활 방식의 급격한 변화. 사람이 앉아있는 생활 방식을 취한 후 갑자기 스포츠에 적극적으로 들어가서 부하를 계산하지 않으면 탈장의 출현 일 수 있습니다. 스포츠가 병리학 적 과정을 유발하지 않도록하려면 훈련 강도를 점차적으로 높여야합니다..
  3. 선천성 병리학 적 과정. 환자에게 근육이나 뼈 문제의 병력이 있으면 탈장 형성을 예방하는 예방 절차가 지속적으로 필요합니다. 그중에는 항상 의료 체조가 있습니다..
  4. 체중의 급격한 변화. 우선, 우리는 신체가 증가하는 부하에 빠르게 적응할 수없는 임신 중 체중 변화에 대해 이야기하고 있습니다. 무게를 고르게 분배하기 위해 전문가들은 특별한 코르셋이나 붕대 착용을 권장합니다.
  5. 잘못된 전원 시스템. 통계에 따르면 척추 탈장은 고기를 먹지 않는 사람들에게 가장 자주 나타납니다. 사실 동물성 단백질 만이 척추에 영양을 공급하는 필수 아미노산과 단백질을 포함하고 있습니다..
  6. 비타민 결핍. 척추를 유지하기 위해 신체에는 모든 종류의 비타민이 필요합니다. 추간판에는 혈관이 없기 때문에 주변 조직에 척추에 영양을 공급할 충분한 영양분이 있어야합니다..

추간판 탈장으로 달리기

물론 추간판 탈장이있는 신체 활동은 허용되지만 스포츠 유형과 부하를 올바르게 결정하는 것이 중요합니다. 조깅을 시작하기 전에 의사와 상담하고 환자의 상태가 달리기를 허용하는지 확인해야합니다. 어떤 경우에는 달리기가 합병증을 유발하고 장애를 유발할 수 있음을 이해해야합니다..

디스크 탈출증으로 조깅하는 것에 대한 만장일치의 의견은 없습니다. 다음 인수는 훈련 실행을 지원합니다.

  • 척추의 대사 과정이 활성화됩니다.
  • 혈류가 정상화됩니다.
  • 재생 프로세스가 시작됩니다.
  • 척추는 필요한 양의 영양분을받습니다..

그러나 위험을 잊지 마십시오. 달리기에는 수핵과 주변 조직을 손상시킬 수있는 갑작스러운 움직임이 포함됩니다..

척추 탈장으로 달리는 방법

  1. 통증을 유발하는 움직임은 엄격히 금지됩니다. 불편 함은 척추가 스트레스에 대처할 수 없음을 나타내며 그러한 스포츠는 이익을 얻지 못할뿐만 아니라 해를 끼칩니다..
  2. 첫 번째 실행은 의사 또는 훈련 된 트레이너의 감독하에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 교육 과정을 적시에 조정하기 위해 불편함에 대해 알려야합니다..
  3. 이동 중에 척추를 비틀는 움직임은 엄격히 금지됩니다. 돌리고 구부리는 것은 심한 통증을 유발할 수 있기 때문입니다..
  4. 러닝 머신에서는 최소 부하와 최소 속도로 훈련을 시작해야합니다. 운동은 짧아야합니다.
  5. 환자가 진통제를 복용 중이거나 심각한 척추 결손 병력이있는 경우 조깅을 금지합니다..
  6. 악화되는 동안 모든 훈련은 금지됩니다. 의사와 상담 한 후에 만 ​​조깅을 시작할 수 있습니다..

달리기를 준비하는 방법

모든 달리기에는 강렬한 부하가 포함되어 신체가 심각한 스트레스를 겪지 않도록 훈련 전에 모든 근육 그룹을 스트레칭해야합니다. 이를 위해 간단한 운동 세트를 수행하는 것으로 충분하며 요가와 필라테스 아사나도 적합합니다..

금기 사항

요추 부위는 매일 심각한 스트레스를 받기 때문에 신체의 취약한 부분입니다. 사람이 이족 보행 생물이라는 점을 고려할 때 사람의 수직 위치를지지하는 것은 허리입니다. 허리는 모든 강도의 신체 활동에 가장 먼저 반응합니다. 가장 큰 위험은 갑작스러운 움직임으로 인해 발생하며, 이로 인해 추간판 탈장이 나타나거나 척추를 통과하는 신경 종말이 클램핑 될 수 있습니다..

척추를 더 취약하게 만드는 위험 요소 :

  • 체온 상승;
  • 급성 형태의 바이러스 및 전염병;
  • 심한 통증 증후군을 동반하는 척추 탈장의 급성 형태의 돌출;
  • 신체의 다른 부분에서 악성 종양 형성의 발달;
  • 심장, 소화 기관, 호흡기 및 뇌 영역의 만성 병리.

올바른 달리기 훈련 전술

이 질병은 위험하며 통증 외에도 합병증을 유발할 수 있습니다. 교육이 유용하고 최대한의 이익을 얻으려면 다음과 같은 간단한 권장 사항을 따라야합니다.

  1. 달리는 동안 몸은 흔들리지 않아야하며 몸은 곧고 움직이지 않아야합니다.
  2. 발은 평행하게 배치되어야하며 발 사이의 각도는 최소화되어야합니다.
  3. 롤 방법으로 달리기 기술을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 발가락을 먼저 밟고 발 뒤꿈치를 밟으면 발가락이나 발 뒤꿈치로만 뛸 수 없으며 발 전체가 훈련에 참여해야합니다.

기타 허용 하중

추간판 탈장의 경우 달리기 훈련이 허용되는 유일한 신체 활동은 아닙니다. 물론 급성기에는 훈련을 제외하고 통증이 가라 앉을 때까지 기다려야합니다. 이것은 척추에 과부하가 걸리지 않도록 필요합니다. 허용되는 하중의 유일한 형태는 누워있는 동안 수행되는 가장 간단한 운동입니다..

관해 기간 동안 환자는 다음과 같이 처방됩니다.

  • 요가
  • 필라테스
  • 교정 체조.

훈련 과정을 시작하기 전에 의사와 상담해야하는 부하가 적당해야합니다. 환자의 상태가 허용하면 점차적으로 부하의 강도를 높일 수 있습니다..

요약

러닝은 유용한 운동 형태이지만 약간의주의가 필요합니다. 교육 과정을 계획 할 때 다음과 같은 뉘앙스를 제공해야합니다.

  • 우선 의사와 상담하고 조깅에 대한 금기 사항이 없는지 확인해야합니다.
  • 편안한 옷과 신발을 선택하십시오.
  • 훈련 계획을 개발하십시오.
  • 올바른 달리기 기술 관찰.

모든 권장 사항에 따라 달리기는 의심 할 여지없이 환자의 상태를 개선하고 크게 개선 할 것입니다..

관절증에 관한 출판물