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고관절 체조, 관절염 치료 여부?

나이가 들수록 큰 관절의 붕괴로 인해 움직이기가 더 어려워집니다. 이것은 뼈 조직의 파괴와 연골 표면의 노화 때문입니다. 고관절의 병변으로 인해 이러한 문제는 사람의 능력을 급격히 제한하여 관련 치료 방법을 검색해야 할 필요성을 나타냅니다..

대부분의 경우 환자가 치료를 시작하는 것은 바로 이런 종류의 관절 파괴입니다. 그러나 체조뿐만 아니라 다른 절차도하기에는 너무 늦었습니다..

모든 사람이 관절의 통증과 움직임의 어려움을 없애기위한 유일한 근본적인 선택이 고관절 치환술임을 즉시 인식 할 준비가되어있는 것은 아닙니다. coxarthrosis로 관절의 작업 능력을 회복시키는 방법 중 하나는 교정 체조입니다. 운동이 관절을 구할 수 없다는 사실에도 불구하고 수술 후 기간에 긍정적 인 영향을 미칠 인대-근육 장치의 개발에 도움이 될 수 있습니다..

신체 훈련의 본질

고관절 파괴 과정을 활성화시키는 주요 문제는 활액의 양이 감소하는 것입니다. 생산을 위해 관절 구멍을 감싸는 같은 이름의 껍질 땀샘이 담당합니다. 활액이 적어지면 관절 표면의 이동성이 손상되고 이들 사이의 마찰이 증가합니다. 이것은 관절 공간을 좁혀 어려운 상황에서 환자를 완전히 고정시킵니다. 이것이 고관절의 관절염이 발생하는 방식입니다..

이것은 관절염의 2-3 단계에서 대퇴골 두의 실제 이미지입니다. 이 경우 체조가 도움이 될지 신중하게보고 생각하십시오.?

의약품은 질병의 진행을 늦출 수 있지만 그 과정을 멈출 수는 없습니다. 불리한 순간에 관절염은 심각한 통증 증후군을 유발하여 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 인공 삽입물 수술 없이는 더 이상 할 수 없다는 것이 분명해진 순간에도 치료 운동은 수술 전후 모두 관절의 기능을 개선하는 데 매우 유용 할 것입니다..

집에서의 운동 효과는 다음과 같습니다.

  • 손상된 관절 주변의 혈류 자극;
  • 근육 성능 회복 및 근육 위축 예방;
  • 집중적 인 혈액 공급으로 인한 활막 땀샘 자극;
  • 관절염 진행 감소;
  • 인대기구의 스트레칭 및 동원;
  • 신체와 면역 체계의 전반적인 강화.

체조 운동 후 기분이 좋아져 질병에 맞서 싸우는 능력이 증가합니다..

연골 표면의 빠른 재생에 기여하는 유용한 물질로 조직에 영양을 공급하는 혈관 네트워크.

그러나 환자에게 미치는 심리적 영향 요인 만이 고관절의 회복 과정을 활성화시키는 역할을합니다. 규칙적인 운동을 통해 치료 후 환자가 느낄 수있는 뚜렷한 변화도 있습니다. 여기에는 다음이 포함되어야합니다.

  • 관절의 운동 범위 증가;
  • 통증 증후군 제거;
  • 사지의 힘 증가;
  • 더 쉬운 걷기;
  • 감기의 빈도를 줄입니다.
  • 삶의 질 향상.

체조가 상황을 근본적으로 바꾸지는 않지만 관절은 여전히 ​​보철물로 교체해야 할 것입니다. 이는 재활 기간을 단축하고 가능한 한 빨리 수술 후 운동 활동을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 발달 된 근육과 잘 발달 된 힘줄, 그리고 고관절의 안정적인 혈류 덕분에 가능할 것입니다..

많은 유형의 가정 체조 운동이 있습니다. 그러나 치료 효과는 완전히 다릅니다. 가장 관련성이 높은 것은 전문 운동 치료 강사가 제공하는 교육과 Evdokimenko 및 Bubnovsky의 고전적인 기술입니다. 물리 치료 전문가와의 세션 비디오는 최적의 운동 세트를 명확하게 보여줍니다..

체조 Evdokimenko

2000 년대 초부터 Evdokimenko 박사의 치료 운동은 의료 분야에서 널리 보급되었습니다. 오늘날 그는 신체 훈련을 통한 관절 회복 전문가 인 유명한 류마티스 전문의입니다. 모스크바 공과 대학 중 한곳에서 학자 자격을 가지고 있습니다. 그의 의료 경력은 미래의 전문가가 의료 보조 교육을받은 1984 년에 시작되었습니다. 추가 기간은 Pavel Evdokimenko가 1994에서 졸업 한 연구소에서의 실무 및 연구와 관련이 있습니다. 그 순간부터 그는 다양한 골관절 병리학의 전문 분야로 물리 치료 운동의 방향을 선택했습니다..

모스크바시의 관절염 중심에서의 추가 작업과 러시아 의학 아카데미의 류마티스 연구소에서의 후속 개선으로 의사는 관절의 활성 기능을 연장하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 2003 년에 Pavel Evdokimenko의 방법론을 자세히 설명하는 첫 번째 책이 출판되었습니다. 오늘날, 운동은 전 세계적으로 인정 받고 있으며 관절 관절증의 진행을 늦추는 데 도움이됩니다. 가장 어려운 상황에서도 외과 적 개입이 이미 불가피한 상황에서 교정 체조를 사용하면 수술 후 재활을 크게 줄일 수 있습니다..

체조 관절이 치유되고 있지만 보철물의 설치를 완전히 대체 할 수는 없습니다. 그러나 아래에서 논의되는 중요한 긍정적 인 특성이 있습니다..

  • 허벅지 근육 강화. 위축이 적을수록 팔다리를 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 강화 된 근육 프레임은 고통스러운 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 관절염의 진행을 늦추는 데 도움이됩니다..
  • 활막의 혈류 활성화. 영향을받은 허벅지로의 혈액 공급을 개선하면 관절 공간 감소 속도를 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 활액의 생성을 증가시킴으로써 이루어집니다. 결과적으로 관절의 마찰이 감소하고 기능이 향상됩니다..
  • 골다공증 감소. 관절의 적극적인 움직임을 증가시킴으로써 달성됩니다. 조골 세포의 작용이 활성화됨에 따라 뼈 손실 과정이 감소합니다..
  • 백 프레임 강화. 신체 훈련은 엉덩이뿐만 아니라 엉덩이와 요추 부위의 근육 활동을 자극하기 때문에 영향을받는 관절과 척추에 가해지는 부하가 더욱 감소됩니다. 이렇게하면 움직임이 더 쉬워지고 통증도 완화됩니다..
  • 물리적 스트레스에 대한 관절의 저항을 증가시킵니다. 이것은 긴 훈련으로 달성됩니다..
  • 관절 치환술로 수술 후 적응이 용이합니다. 근육과 인대가 최적으로 발달 된 상태이기 때문에 수술 후 첫 단계도 견디기 쉽고 재활이 짧고 고통이 없습니다..

Evdokimenko 방법에 따른 모든 운동이 반복적으로 수행됩니다. 한 달의 훈련 중에는 관절에 심각한 변화가 일어나지 않으므로 최소 6 개월이 필요합니다. 그러나 체조의 체계적인 사용은 상당한 임상 개선에 기여합니다. 환자는 보행의 상당한 완화와 통증 감소를 느낄 것입니다.

Evdokimenko의 운동 목록

저자는 가능한 한 빨리 관절을 안정시키는 데 도움이되는 가장 관련성 높은 운동 10 가지를 제공합니다. 전체적으로 치료 체조 과정에는 수업에 대한 50 가지 이상의 옵션이 포함되어 있지만 Pavel Evdokimenko는 가장 중요한 수십 가지 옵션을 생략 할 수 없다고 생각합니다. coxarthrosis 치료를위한 전체 운동 목록이 아래에 나와 있습니다..

  • 다리 올리기. 슬로우 모션으로하는 간단한 운동. 영향을받은 관절부터 시작하십시오. 단단한 표면에 서서 무릎을 구부린 다리를 들어야합니다. 그런 다음 45 초 동안 유지 한 다음 천천히 내립니다. 좋은 다리로 반복하십시오. 빈도 비율-1 일 2 회.
  • 다이나믹 한 레그 레이즈. 빠른 속도로 첫 번째 운동을 반복하십시오. 2 초 이하의 무게로 다리를 유지해야합니다. 반복 횟수-15. 빈도 비율-하루에 두 번.
  • 누워있는 다리가 올라갑니다. 시작 위치-바닥에 등을 대고 다리를 약간 벌립니다. 무릎을 구부린 팔다리를 천천히 들어 올리고 60 초 동안 유지해야합니다. 단일 실행으로 충분합니다. 그런 다음 각 다리마다 최소 15 회 동적 속도로 반복합니다..
  • 다리를 들어 올리고 들어 올립니다. 이 운동은 훈련 된 사람들에게만 적합합니다. 등을 대고 누워있는 동안 닫힌 팔다리를 구부리지 않고 위로 올리고이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 낮추지 않고 희석해야합니다. 다리를 닫고 바닥에 눕습니다. 7 회 이상 반복.
  • 옆 다리를 올립니다. 시작 위치-몸의 오른쪽 절반에 누워 있습니다. 다리가 서로 위에 있습니다. 왼쪽 다리를 들어 올리고 10 초 동안 유지 한 다음 내립니다. 10 회 반복 한 다음 왼쪽으로 롤오버하고 오른쪽 다리로 운동을합니다..
  • 회전과 함께 발의 측면 들기. 시작 위치-오른쪽에 누워 있습니다. 곧게 펴진 왼쪽 다리를 최대한 높이 들어 올린 다음 발을 시계 방향으로 회전해야합니다. 팔다리를 낮추고 10 회 반복합니다. 그런 다음 왼쪽으로 롤오버하고 오른쪽 다리로 운동을합니다..
  • 골반 올리기. 등을 대고 누워 다리를 무릎으로 구부린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 팔다리의 힘을 사용하여 엉덩이를 표면 위로 올려야합니다. 이 자세를 20 초 동안 유지 한 다음 내립니다. 10 회 반복합니다. 신체적 능력이 있으면 운동 속도와 접근 방식을 늘릴 수 있습니다..
  • 오래 앞으로 구부립니다. 시작 자세-바닥에 앉아 다리를 최대한 펴고 10cm 이하의 너비로 벌립니다. 운동의 핵심은 손으로 발을 뻗고 몸을 앞으로 당기고이 자세를 1 분 동안 유지하는 것입니다. 매일 운동하면 인대기구가 늘어납니다. 실행의 다양성-하루에 한 번만.
  • 앉은 레그 레이즈. 시작 위치-의자에 앉아. 다리는 무릎 관절에서 낮추고 구부러집니다. 팔다리를 가능한 최대 높이까지 순차적으로 들어 올릴 필요가 있지만 5 초 이상 유지하지 마십시오. 반복 빈도-각 다리에 최소 15 회.
  • 무릎이 구부러집니다. 이 운동은 조금 까다 롭고 단계적으로 수행하기 쉽습니다. 먼저 벽에 등을 대고 앉아 시작 자세를 취하십시오. 다리는 가능한 한 곧게 펴고 어깨 너비로 벌립니다. 다음 단계는 무릎 관절의 아픈 다리를 구부리지 만 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않는 것입니다. 그런 다음 손으로 무릎 관절에 닿아 부드럽게 가볍게 흔들면서 가능한 한 건강한 다리까지 가져 오십시오. 고관절에는 불편 함이 있지만 허벅지 근육은 이완되고 압박되어야합니다. 고통은 빨리 사라질 것입니다. 하루에 한 번 최대 10 번 반복.

모든 운동은 매일 수행되므로 수업을 건너 뛰지 말고 시간을 따로 확보하는 것이 중요합니다. 한 달 간의 훈련이 끝나면 가시적 인 결과가 나타날 것입니다. 고관절 교체 수술을해야하는 경우,이 운동 과정의 기간은 수술 조작을위한 훌륭한 준비에 충분합니다. 의사의 조언에 따라 인공 삽입물을 연기 할 수 있다면 수업은 최대 6 개월 동안 계속되어야합니다. 이상적인 옵션은 평생 동안 매일 훈련하는 것입니다. Pavel Evdokimenko의 모든 연습 비디오는 구현 기술에 대한 명확한 아이디어를 제공합니다.

Bubnovsky에 따른 체조

운동 요법-모션 요법의 유명한 전문가 중 한 명은 Sergei Bubnovsky 교수입니다. 학생 시절부터 시작하여 그의 모든 경력은 관절 질환에 전념했습니다. 개발 된 운동 세트의 목적은 고관절의 운동 활동을 증가시켜 강직증의 발병을 예방하는 것입니다. 이 기술의 본질은 간단합니다. 환자가 관절에서 활발한 움직임을할수록 활액이 더 오래 남아 있습니다. 이것은 coxarthrosis의 진행을 늦추고 환자에게 수술을 연기 할 기회를 부여합니다. 훈련을 수행하는 데는 두 가지 주요 조건이 있습니다. 움직임이 원활해야하며 수업은 반드시 매일 수행되어야합니다..

다음은 Bubnovsky 교수의 가장 유명한 운동입니다..

  • 무릎의 굴곡. 덜 훈련 된 사람들도 접근 할 수있는 간단한 운동. 최대한의 노력으로 등을 대고 누워 무릎 관절의 다리를 구부린 다음 즉시 구부릴 필요가 있습니다. 움직임의 빈도가 중요하기 때문에 구부러진 위치를 유지할 필요가 없습니다. 15 회 반복.
  • 무릎을 뱃속으로 당깁니다. 약간의 고통이 있어도 최대한 헌신적으로 운동하는 것이 중요합니다. 그 본질은 간단합니다. 등을 대고 무릎을 올리고 팔을 감싸고 복부에 닿으십시오. 각 다리마다 15 회 실행 빈도.
  • 엉덩이 들기. 등을 대고 누워 발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 말고 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 그런 다음 사지 근육의 긴장을 사용하여 엉덩이를 최대한 높이십시오. 당신은 당신의 손을 도울 수 없습니다. 반복률-최대 15 회.
  • 다리를 올립니다. 시작 위치-위장에 누워 있습니다. 다리는 가능한 한 확장되고 딱딱한 표면에 있습니다. 곧게 펴진 다리를 번갈아 올리고 즉시 내릴 필요가 있습니다. 최대 20 회 반복.
  • 발 번식. 시작 위치는 의자에 앉아 있습니다. 다리는 단단히 밀착됩니다. 발을 벌리고 가능한 한 측면으로 밀어야합니다. 고관절에 약간의 통증이 있지만 이것이 운동을 계속하는 데 방해가되는 것은 아닙니다. 반복률-10 회.

수많은 차이점에도 불구하고 Bubnovsky와 Evdokimenko의 연습에는 많은 유사점이 있습니다. 가장 중요한 것은 두 경우 모두 고관절의 작동을 안정시킬 수 있다는 것입니다. 이는 이동성을 유지하는 것뿐만 아니라 수술 후 재활을 가속화하는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다. Sergei Mikhailovich Bubnovsky 교수는 관내 인공 삽입 후 조기 회복을위한 일련의 운동을 제안했습니다. 그들의 본질은 가장 간단한 움직임으로 시작하여 무릎 관절에서 다리를 천천히 희석하고 구부리는 데 있습니다. Sergey Makeev 박사는 유사한 개발을 제안했지만, 그의 운동은 호흡 운동과 고관절자가 마사지로 보완됩니다. 이것은 신체에 산소를 풍부하게하여 감염된 관절의 대사율을 증가시켜 관절염의 진행을 예방합니다. 비디오를 시청하여 Sergey Makeev의 연습에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다..

관절염 체조

고관절의 병변은 모든 인구 집단에서 최대 10 %의 빈도로 발생합니다. 우리가 50 세 이상 만 취하면 병리의 유병률이 훨씬 높습니다. 최대 70 %의 사람들이 고 관절증으로 고통 받고 있으며이 수치의 또 다른 1/3은 힘줄 손상입니다. 이 질병을 trochanteritis라고합니다. 사지 작업의 과부하로 인해 발생합니다. 힘줄이 늘어나고 미세 균열이 나타난 다음 무균 염증이 발생합니다. 치료되지 않은 전자관 염은 고관절의 움직임을 제한하여 관절염의 진행에 기여합니다..

엑스레이에서 관절염은 전자관 염과 구별 될 수 있습니다. 두 번째 경우에는 관절 공간이 변경되지 않습니다..

증상이 무엇이든 체조는 증상을 완화시켜 환자의 활동에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 그러나 운동만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 다양한 전문의 의사는 질병에 대한 다양한 치료법을 사용합니다. 다음은 가장 관련성이 높은 것입니다..

  • Plasmapheresis. 절차의 본질은 뼈 조직에 영향을 미치는 면역 복합체에서 혈액을 정화하는 것입니다. 이 방법은 질병의 진행을 예방하는 데 나쁘지 않지만 이미 손상된 관절 기능을 회복시킬 수는 없습니다. 면역 복합체가 다시 혈장에 축적되기 때문에 절차를 여러 번 반복해야합니다.
  • NSAID 복용. 약물 요법은 급성 염증과 통증을 완화하는 데만 목적이 있습니다. 관절 공간 협착의 진행을 감소시키지 않습니다. 위장관에 부정적인 영향을 미쳐 상부 부분에 미란과 궤양을 유발합니다..
  • 수영. 수영장에서 수영하면 관절의 운동 범위를 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 가정 체조를 완벽하게 보완 할 수 있습니다..
  • 줄기 세포 주입. 이 방법의 광고는 훌륭합니다-노화가 느려지므로 관절의 파괴적인 과정이 감소합니다. 실제로이 기술은 작동하지 않으며 수많은 통제 된 연구에서 입증되었으므로 현재 더 이상 사용되지 않습니다..
  • 독특한 치유 체조. 이것은 관절에 정말로 긍정적 인 결과를 가져 오는 주요 방법입니다. 신경 학자 인 Irina Bubnova 교수는이 치료법이 모든 환자 범주에 대해 의무적이라고 생각합니다..

그러나 인공 삽입물과 효율성면에서 비교할 수있는 방법은 없습니다. 수술만으로 고관절의 변형 관절로 고통받는 환자의 삶의 질을 근본적으로 바꿀 수 있습니다. 그러나 수술 후 재활을 촉진하거나 관절 관절증의 진행을 늦추는 환자에게 추가적인 도움으로 운동은 다른 치료보다 낫습니다..

결론

따라서 짧은 시간 동안 정기적으로 수행되는 체조 운동은 영향을받은 고관절의 활동을 안정시키는 데 도움이됩니다. 그들은 짧은 시간 동안 근육 인대 장치의 활동을 복원하는 데 도움이되어 수술 후 재활에 효과적으로 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동으로 질병의 증상이 약간 완화됩니다. 그러나 아무리 좋은 신체 훈련이더라도 외과 적 치료-고관절의 관절 성형술은 환자를 본격적인 움직임의 기쁨으로 되돌릴 수 있습니다.

집에서 고관절 운동

시간이 지남에 따라 고관절의 움직임 자유가 점차 감소합니다. 때때로 다소 활동적인 행동으로 고통스러운 불편 함, 뻣뻣함 및 제한된 이동성이 느껴집니다. 이 상태의 가장 유력한 원인은 골관절염의 초기 단계 또는 고관절의 관절염입니다. 집에서하는 고관절의 치료 및 예방 운동은 상황을 해결하는 데 도움이됩니다..

골관절염 (고관절염)이란??

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

고관절의 변형성 관절염, 고관절염 또는 골관절염은 골격 프레임의 엉덩이 부분에서 골관절, 근육 및 인대 관절의 퇴행성 영양 장애 파괴의 시작을 확인하는 복잡한 임상 증상입니다. 질병의 고통스러운 징후는 관절의 제한된 이동성, 근육 위축, 사지 단축을 동반합니다.

임상 병리학의 발전 이유는 유전 적 소인, 척추 부위의 오래된 손상, 척추 축의 곡률, 골관절 및 근육 부위의 감염성 염증 과정 일 수 있습니다..

무시 된 형태의 임상 병리학은 사람이 염증 과정을 제거하기 위해 강력한 약물 (통증 감소를 목적으로하는 진통제 및 항염증제)을 복용하도록 강요합니다..

주치의와 동의 한 약물 및 물리 치료 프로그램, 고관절에 대한 치료 및 예방 운동을 지정하면 근골격계가 강화되고 환자가 통증없이 움직일 수있는 능력을 되 찾을 수 있습니다..

질병의 징후를 검사하는 방법?

고관절 병리의 임상 증상은 등, 무릎 및 / 또는 사타구니 부위의 통증 증상을 동반합니다. 집에서 직접 근골격계의 관절 표면을 테스트 할 수 있습니다..

뱃속에 누워 팔다리를 구부려 옆으로 가져 가야합니다. 통증의 존재는 특정 의학적 문제를 나타냅니다. 다음 검사는 등을 대고 누워서 실시합니다. 무릎의 구부러진 다리는 자유롭게 원을 그리며 움직여야합니다..

고관절은 숫자 "8"과 유사한 궤적에서 제한없이 회전해야하는 원형 슬라이딩 표면입니다. 통증 증상이 고관절의 자유도를 제한하자마자 이것은 특정 유형의 관절 병리가 있다는 신호입니다.

약한 관절은 근육의 약화, 불충분 한 주요 혈액 순환, 인대기구의 스트레칭 및 / 또는 파열의 위험입니다..

TBS 테스트 비디오 :

골관절염을위한 간단한 운동

선천성 이형성증과 기형 관절증이있는 초기 병변을 치료하는 가장 간단한 방법은 고관절의 물리 치료 (운동 요법)입니다. 복잡하지 않은 (기본) 일일 운동 세트는 영향을받은 관절 표면의 연골 조직을 안정화시킵니다..

뱃속에 누워 운동 :

  • 서두르지 않고 3-5 초의 지연 시간을두고 곧은 다리를 들어 올린 다음 완전히 이완 될 때까지 천천히 내립니다. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다. 이러한 치료 및 예방 조치의 주요 임무는 고관절을 방해하지 않고 허벅지 근육을 펌핑하는 것입니다.
  • 우리는 무릎을 구부리고 오른쪽과 왼쪽 팔다리로 교대로 천천히 들어 올리면서 3-5 초 동안 움직임을 유지합니다. 고관절 운동의 목적은 근육 기능을 안정시키고 혈액 공급을 회복시키는 것입니다..

점유 위치-등을 대고 누워 :

  • 한쪽 다리는 무릎에서 구부리고 다른 쪽 다리는 똑바로 유지합니다. 곧게 펴진 다리를 몇 초 동안 천천히 올린 다음 완전히 이완 될 때까지 내립니다. 다른 다리에서도 동일한 동작이 수행됩니다.
  • 무릎 관절에서 양 다리를 90도 각도로 구부리고, 손대지 않고 부드럽게 위로 향하게합니다. 우리는 다리를 내리고 이완합니다.
  • 90도 각도로 구부러진 다리는 엉덩이보다 약간 넓어야합니다. 골반을 천천히 올리고 가능한 한 높게 구부리고 3-5 초 지연시킵니다. 바닥 표면에 닿지 않도록 천천히 골반을 내립니다..

옆으로 누워있는 동안 다음 체조 접근 방식이 수행됩니다.

  • 한쪽 팔다리는 이완되고 무릎에서 구부러져 있고, 다른 하나는 곧게 펴져 있습니다. 똑 바른 다리를 45도에서 천천히 들어 올리고 공중에 약간 들고 부드럽게 아래로 내립니다. 관절 힘줄이 찢어지지 않도록 너무 예리하게 운동하지 마십시오.
  • 몸을 반대쪽으로 뒤집고 다른 쪽 다리로 같은 운동을합니다..

시작 위치-앉기 :

  • 천천히 앞으로 구부리고 손을 발가락에 감습니다. 이 자세에서 몇 초 동안 머물러야합니다. 신체 나 체격의 생리적 특성으로 인해 손가락을 가리는 것이 불가능한 경우에는 무리하지 말고 타월을 사용하여 고리처럼 다리에 던지십시오..

운동하는 동안 신체의 다른 근육을 긴장시키지 마십시오. 팔다리 근육 만 작동해야합니다. 각 운동은 최소 5 회 반복됩니다..

I 및 II 정도의 고관절 질환에 대한 체조

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

다음 운동은 대퇴골 두의 무균 괴사, 고관절의 중등도 관절증으로 고통받는 환자에게 권장됩니다..

시작 위치-등을 대고 누워 :

  • 천천히 다리를 당겨 몸에 대해 90도 각도로 구부린 다음 옆으로 약간 벌립니다. 이 자세에서 3-5 초 동안 머물렀다가 시작 자세로 돌아갑니다. 올바르게 실행되는 움직임은 뒤꿈치가 바닥에 눌려지고 평평한 표면에서 미끄러지는 것입니다. 운동은 5-10 번 반복됩니다.
  • 우리는 구부러진 팔다리를 위장으로 부드럽게 당기고 손으로 거의 저항하지 않습니다. 이 유형의 교정 체조는 5-10 번 수행됩니다.
  • 물리 치료의이 위치 부분은 경련성 근육을 이완시키는 운동으로 끝납니다. 등을 대고 누워 발을 바깥쪽으로 향한 상태에서 곧은 다리를 옆으로 약간 벌립니다. 엉덩이의 긴장으로 우리는 발을 안쪽으로 돌리고 무릎을 서로 단단히 누르십시오. 우리는 5-10 초 동안 시작 위치로 돌아가 다리의 긴장을 다시 시작합니다. 포지션은 3-5 회 실행됩니다..

시작 위치-옆으로 누워 :

  • 90º 각도로 구부러진 사지는 천천히 위로 올라 갔다가 원래 위치로 부드럽게 내려갑니다. 주된 조건은 발을 찢지 않는 것입니다.
  • 우리는 이전 운동의 움직임을 반복하여 몸을 다른 방향으로 돌립니다. 권장 체조 코스는 5 ~ 10 회 반복해야합니다..

시작 위치-뱃속에 누워 :

  • 몸을 따라 팔을 곧게 펴고 15-20 초 동안 자세를 지연시키면서 45º 각도로 펴진 다리를 부드럽게 들어 올릴 필요가 있습니다.
  • 비슷한 움직임이 다른 사지와 함께 수행됩니다.
  • 오른쪽 다리를 45도 각도로 구부리고 30 초에서 1 분까지 무게를 유지하면서 위쪽으로 움직입니다. 이 운동의 특징은 눌러 진 골반 뼈가 바닥 표면에 고정 된 위치입니다.
  • 같은 시간 동안 정적 균형을 유지하면서 왼쪽 팔다리로 이전 운동을 반복합니다..

시작 위치-바닥에 서기 :

  • 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락은 균형을 유지하면서 약간 옆으로 돌립니다. 우리는 무릎 관절에 스트레스를주지 않고 허벅지 부분 만 작업하는 등 가벼운 스쿼트를 시작합니다. 등을 곧게 펴지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 진자 운동은 5 ~ 10 회 수행됩니다..

시작 위치-의자에 앉기 :

  • 의자 가장자리에 앉아 부드러운 움직임으로 오른쪽과 왼쪽 팔다리를 번갈아 들어 올려 수평 위치를 부여해야합니다.
  • 지지면의 가장자리에 있고 발 뒤꿈치를 단단히 누르면 무릎을 옆으로 벌리고 이상근을 긴장시키지 않도록 노력할 필요가 있습니다. 이 운동 덕분에 혈액이 고관절로 펌핑됩니다. 치료 단지는 15-20 회 수행됩니다..

가벼운 예방 마사지로 고관절 관절에 대한 치료 운동을 완료 할 수 있습니다. 의자에서 일어나지 않고 무릎에서 다리를 쓰다듬 기 시작하고 허벅지의 앞쪽 표면을 따라 계속 움직이며 뒤쪽을 만지지 않도록 노력합니다. 마사지는 예열 된 표면에 허벅지 부분을 집중적으로 문지르는 것으로 계속되며, 동일한 마사지 절차가 다른 쪽 다리로 전달됩니다. 마사지 조작 시간-1 ~ 3 분.

혈액 순환을 더 자극하고 손으로 미끄러지는 것을 더 잘하기 위해 특별한 마사지 요법 크림을 사용할 수 있습니다..

교정 체조 수행 규칙

운동을 할 때 관찰해야 할 중요한 것은 움직임의 부드러움과 느림입니다. 갑작스러운 힘은 관절에 미세 외상이나 기타 손상을 일으키며 전혀 도움이되지 않습니다. 느리고 적당한 체조 운동은 관절 표면을 통해 점진적으로 흐르는 특정 혈액 파동을 생성하여 영양분의 전달을 개선합니다. 느린 움직임으로 신체에서 부패 제품을 효율적으로 씻어 낼 수 있습니다..

올바른 호흡 구조가 중요한 역할을합니다. 코로만 호흡하면됩니다. 제대로 수행 된 일련의 운동조차도 향후 2-3 주 동안 상황을 개선하지 못할 것입니다. 사람은 매일 한 달 간의 훈련 후에 자신의 상태가 개선되는 첫 징후를 느낄 것입니다..

제안 된 운동이 중요한 장기에 날카 롭거나 급성 통증을 유발하는 경우 운동 요법을 중단해야합니다..

운동에 대한 금기 사항

운동 요법의 모든 유용성으로 인해 고관절 체조에는 금기 사항이 있습니다..

운동은 권장하지 않습니다.

  • 복막이 사타구니 운하의 구멍으로 튀어 나올 때;
  • 추간판 탈장;
  • 월경이 시작될 때;
  • 고혈압 위기 및 / 또는 두개 내압 증가;
  • 심장 혈관계의 합병증 및 혈관과 관련된 심각한 질병;
  • 담석 질환, 담낭염 등 만성 질환 악화시.

아 열성 유형의 체온이 상승한 경우 회복을 기다렸다가 3-4 일 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다..

치료 예방

일부 의료 전문가는 품질 과식이 요법을 변경하여 근골격계의 골관절 질환을 제거 할 수 있다고 생각합니다. 발효 식품, 훈제 육류 제품, 생화학 방부제가 함유 된 식품을 섭취하지 않아야합니다. 절임, 소금에 절인 음식 및 설탕의 소비를 줄이는 것도 필요합니다. 식물성 식품으로 미식 선호도를 만족시키는 가장 정확한 방법.

고관절의 류마티스 질환이 이것과 직접 관련이 있기 때문에 스트레스에 대한 사람의 심리적 태도조차 중요합니다. 간단히 말해서 스트레스 호르몬은 실제로 고관절의 연골을 잡아 먹습니다. 신경 스트레스의 방출 또는 방출이 없으면 관절 부위의 혈관 경련이 발생합니다. 불안정한 정신을 가진 사람들은 류마티스 전문의, 정형 외과 의사 및 외상 전문의에게 가장 자주 의지합니다..

고관절 관절염을위한 효과적인 운동

고관절의 관절염 또는 관절염은 한쪽 또는 양쪽에 나타날 수있는 위험한 질병입니다. 질병의 치료는 일반적으로 복잡하며 중요한 조치는 고관절 관절의 체조입니다. 그것은 연골과 뼈 조직의 상태를 개선하는 데 도움이되는 회복, 질병 증상 완화, 혈액 순환 정상화를 목표로 한 특별한 운동 세트입니다. 운동은 또한 근육 구조를 개선합니다. 치료뿐만 아니라 예방에도 사용할 수 있습니다..

고관절 관절염에 대한 치료 운동 : 일반적인 권장 사항

체육에 의한 고관절 관절염 치료는 특정 지침을 엄격히 준수 해야하는 긴 과정입니다. 정기적으로, 이상적으로는 의사 또는 경험 많은 강사의 감독하에해야합니다..

체조의 기본 원리는 움직임이 생명이라는 것입니다. 그러나 아픈 관절을 더 많이 손상시키지 않는 것이 중요합니다. 따라서 체조는 본질적으로 부드럽고 특정 특이성에 해당해야합니다..

고관절 관절염 운동은 다음 권장 사항을 고려하여 수행해야합니다.

  • 운동은 부드럽고 천천히 정적으로 수행되어야합니다. 날카로운 회전은 허용되지 않으므로 더 많은 관절이 손상 될 수 있습니다..
  • 고 진폭 운동과 깊은 스쿼트의 과도한 강도는 관절 건강을 악화시킬 수 있습니다..
  • 허벅지 근육을 사용하는 회전 반 회전도 제외됩니다..
  • 최소한의 통증이나 불편 함이 있어도 멈추고 휴식을 취하십시오..
  • 따뜻한 목욕으로 근육의 긴장과 불편 함을 완화 할 수 있으며, 그 동안 간단한 동작을 수행 할 수도 있습니다..
  • 불편 함을 예방하려면 운동을위한 근육과 관절을 준비하십시오. 이를 위해 엉덩이 부위를 부드럽게 마사지합니다. 또한 수영하는 동안 쾌적한 휴식을 취할 수 있습니다..

부하가 통증을 유발해서는 안된다는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 나타나는 경우 강사 또는 의사와 상담하십시오. 그들은 당신의 콤플렉스를 수정하거나 잠시 동안 수업을 취소 할 수 있습니다..

고관절 관절염에 대한 신체 운동은 장점과 단점이 모두있는 다양한 복합체로 대표됩니다. 가장 일반적이고 효과적인 것은 Bubnovsky, Evdokimenko, Popov, Gitta의 단지입니다. 이 복합체는 고관절의 관절염과의 싸움에서 좋은 결과를 제공하며 주요 치료법을 잘 보완합니다..

Bubnovsky의 기술

Bubnovsky의 체조는 고관절 관절염에 대해 잘 입증되었습니다. 그것은 질병의 증상을 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 그 원인에도 작용합니다..

진단을 확인하고 질병의 초점의 국소화를 결정하기 위해 예비 검사를 수행하는 것이 매우 중요합니다. 다음 단계는 개별 운동 세트를 개발하는 것입니다..

Bubnovsky도 매우 중요하다고 생각하는 필수 요구 사항은 호흡 조절입니다. 그것이 맞다면 체조의 효과가 훨씬 높아질 것입니다..

Bubnovsky의 단지에는 근골격계 회복 운동과 개별 관절을 개선하기위한 운동도 포함되어 있습니다..

관절에 미치는 영향이 성공하려면 준비가 필요하기 때문에 Bubnovsky는 매우 간단하고 최소한의 스트레스를 수반하는 초보자를위한 일련의 운동을 만들었습니다. 운동은 집에서도 할 수 있습니다.

초보자를위한 복합체는 일반적으로 근육 코르셋의 관절과 인대의 이동성을 회복시키는 데 도움이됩니다. 치료 효과와 더불어 우수한 질병 예방 효과를 제공합니다. 대부분의 운동은 매트에 누워서 수행됩니다.이 경우 관절에 가해지는 하중은 최소화됩니다..

Bubnovsky에 따르면 집에서 고관절 관절의 체조를 포함하는 몇 가지 운동이 있습니다.

  • 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 구부립니다. 그들 중 하나를 부드럽게 위장으로 가져온 다음 다른 다리로 똑같이하십시오. 손으로 무릎을 감습니다. 이 자세를 5-10 초 동안 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갈 때 팔을 옆으로 벌리고 무릎을 펴고 긴장을 푸십시오..
  • 시작 위치는 동일합니다. 그러나 다리는 똑바로 배치해야하고 팔은 몸통을 따라 배치해야합니다. 손바닥을 바닥으로 돌립니다. 무릎에서 다리를 구부리지 말고 바닥에서 25 ~ 30cm 떨어진 곳에서 들어 올려 무릎을 구부린 다음 매트 위로 구부린 다음 무릎을 최대한 넓게 벌립니다. 이 자세에서는 마치 큰 짐을 자신에게서 멀어지게하는 것처럼 움직여야합니다..
  • 시작 위치-누워서 무릎을 구부리고 손을 바닥에 눌러야합니다. 무릎을 바깥쪽으로 당기고 연결합니다. 희석시 혼합시 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 하지가 천천히 곧게 펴집니다..

최소 반복 횟수로 시작하여 최대 15-20 회 반복합니다..

Bubnovsky의 기술은 훈련에 새로운 운동을 점진적으로 포함시키고 부하를 점진적으로 증가시키는 것을 포함합니다. 주요 목적은 통증 증후군을 제거하는 것이므로 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 모든 것에 대한 접근은 가능한 한 부드러워 야합니다.

다양한 단계에서 고관절 관절염에 대한 물리 치료 운동

하중은 코스의 심각도와 관절염 단계에 따라 다를 수 있습니다. 허용 된 난이도를 초과하면 성능이 저하 될 수 있으므로 이것은 중요합니다..

따라서 1 도의 고관절 관절이있는 체조에는 엎드린 자세에서 수행되는 다음 운동이 포함될 수 있습니다.

  • 한쪽 다리를 바닥에서 20cm 위로 올리고 무릎에서 구부린 다음이 자세를 최대 30 분 동안 유지 한 다음 다리를 부드럽게 내립니다. 다른 다리에도 똑같이 반복하십시오. 각각에 대해 짧은 휴식 시간에 2-3 회 운동을하십시오. 이 운동은 둔부 근육과 고관절에 큰 영향을 미치지 만 부하는 부드럽고 허용 가능.
  • 긴장이 느껴질 때까지 무릎에서 구부러진 다리를 들어 올리고 허벅지 뼈를 최대한 바닥에 대고이 위치를 3-5 초 동안 고정합니다. 다른 사지에도 똑같이하십시오. 먼저 건강한 다리로 운동을 한 다음 다친 다리로 운동을하는 것이 좋습니다. 심한 불편 함을 피하십시오. 운동을 7-10 회하십시오..
  • 동시에 바닥 표면 위로 두 다리를 들어 올리고이 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 합병증을 위해 다리를 옆으로 추가로 벌릴 수 있습니다..
  • 구부러진 다리를 바닥 위로 들어 올리고 3 초 동안 유지 한 다음 다리를 바꿉니다..
  • 운동은 의자에 앉은 상태에서 이루어집니다. 무릎을 모으고 양말을 모으고 뒤꿈치를 최대한 넓게 벌리고 연결하십시오..

운동을 마친 후 뱃속에 조용히 눕습니다..

첫째, 최소한의 횟수로 운동을하고 점차적으로 10 회까지 올리십시오. 주된 조건은 복합을 수행 할 때 관절의 심한 피로에 대한 고통스러운 감각이없는 것입니다..

2 도의 고관절 관절이있는 체조에는 앙와위 자세에서 수행되는 다음과 같은 운동이 포함됩니다.

  • 이 운동은 곧은 다리로 팔의 움직임을 포함합니다. 숨을들이 쉴 때 팔을 앞쪽으로 들고 숨을 내쉴 때 팔을 내립니다..
  • 비슷한 시작 위치. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 구부립니다..
  • 이제 무릎을 안쪽으로 부드럽게 회전 운동을하십시오..
  • 시작 위치-손을 몸에 단단히 눌렀을 때 다리가 똑 바르고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 천천히 측면으로 밀어야합니다..
  • 손은 발로 임의의 위치에 있고 10 초 동안 "자전거"운동을합니다..

콤플렉스가 끝나면 첫 번째 운동을 반복해야합니다. 다섯 번째를 제외한 모든 동작이 10 번 반복됩니다..

질병의 1 단계와 2 단계에서 불편 함과 피로가없는 상태에서 제안 된 두 복합체의 운동을 수행 할 수 있습니다. 특정 운동이 어렵거나 고통 스럽다면 포기하십시오..

더 어려운 질문은 3 도의 고관절 관절염과 관련된 운동입니다. 움직임을 최소화하는 Gitta 기술을 사용할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 연습입니다.

  • 시작 위치-뱃속에 누워 머리 뒤쪽에서 손을 잡으십시오. 허벅지 근육을 조인다. 왼쪽에서 오른쪽으로 그리고 뒤로 굴러 5-6 개의 동작을 수행합니다..
  • 시작 위치는 비슷하지만 몸의 앞부분을 들어 올려 팔꿈치에 올려야합니다. 똑 바른 다리를 번갈아 펴고 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 스프레드는 1 센티미터를 넘지 않아야합니다..
  • 시작 위치-의자에 앉아. 손을 무릎에 얹고 벌리십시오. 발을 고정하고 무릎을 연결하고 펴십시오..
  • 같은 시작 위치. 무릎을 옆으로 벌리고 뒤꿈치를 올리고 내리십시오.
  • 마지막 운동에서는 의자 외에도 건강한 다리로서야하는 책을 사용해야합니다. 환자는 동시에 공중에 매달려 있어야합니다. 의자에 손을 얹는다. 5 ~ 10 초 운동.

아픈 관절에 과부하가 걸리지 않도록 가능한 한 많이 운동하십시오..

일반적으로 고관절 관절이있는 치료 체조 선수는 환자의 상태를 개선하고 신체 활동을 회복하는 데 도움이됩니다. 그러나 이것은 치료의 구성 요소 중 하나 일 뿐이며 전문가의 모든 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다..

고관절의 관절염에 대한 올바른 체조

이 기사에서 당신은 당신의 상태를 개선하기 위해 할 수있는 고관절 관절염 운동을 배울 것입니다. 1도, 2도 및 3도에서 고관절 고관절 관절염 치료 체조 프로그램에 포함 된 체조 운동의 예.

기사의 저자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서장, 8 년 경력. 전문 "일반 의학"의 고등 교육.

물리 요법 (운동 요법) 또는 체조는 고관절 관절염 (고관절 관절염)의 보존 적 치료의 주요 방법 중 하나입니다. 운동은 증상을 완화하고 영향을받은 골반 관절의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다..

그러나 운동 요법의 도움으로 coxarthrosis를 완전히 치료할 수는 없습니다. 관절염 동안 고관절의 연골 조직에서 발생하는 퇴행성 변화 (이는 연골의 파괴, 마모, 노화, 갈라짐)는 되돌릴 수 없습니다..

고 관절증에는 3 가지 정도의 중증도가 있지만이 질환을 치료하는 운동 프로그램은 어느 정도에서나 거의 동일합니다. 질병의 초기 단계와 후기 단계에서 운동 요법의 주요 차이점은 허용되는 운동 강도와 영향을받은 관절의 가능한 운동 범위입니다..

대부분의 의사는 고관절에 가해지는 무거운 부하로 인해 가장 심한 고 관절증 사례를 삼가는 것이 좋습니다.

coxarthrosis에 대한 운동은 외상 전문의가 처방하고 운동 요법 의사는 질병의 중증도를 고려하여 개별 훈련 프로그램을 구성합니다. 또한 환자에게 구현 기술을 가르칩니다..

아래 운동의 예는 고 관절증 예방에도 매우 적합합니다..

고 관절증에 대한 운동 요법의 이점

고관절 관절염이있는 신체 활동과 체조는 질병의 진행을 늦추고 증상을 완화 할뿐만 아니라 뚜렷한 기능 장애의 출현을 지연시킬 수 있습니다..

올바른 운동 요법 프로그램이 도움이 될 것입니다.

  1. 고통을 줄이십시오. 수동 요법, 마사지, 물리 요법 및 기타 방법과 함께 운동을하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다..
  2. 이동성을 향상시킵니다. 운동 치료 의사는 많은 환자가 영향을받은 관절의 운동 범위를 복원 할 수있는 개별 프로그램을 개발할 수 있습니다. 이 프로그램은 의사가 환자의 발로 만드는 수동적 움직임으로 시작한 다음 환자가 직접 수행하는 능동적 운동으로 확장 할 수 있습니다..
  3. 근력을 높이십시오. coxarthrosis의 경우 고관절 옆에 위치한 근육의 힘을 높이는 운동도 매우 중요합니다. 이것은 영향을받는 관절의 부하를 줄이고 안정성을 증가시킵니다..
  4. 복구를 가속화하십시오. 운동은 일상 활동 또는 업무 활동으로 더 빠르고 안전하게 복귀하는 데 도움이됩니다..

운동 요법은 중증 관절염에서 고관절을 대체하기 위해 수술 후 환자의 재활에 필수적인 부분입니다..

이러한 경우 통증을 최소화하고 이동성과 근력을 회복하며 정상적인 신체 활동 수준으로 돌아가는 데 도움이됩니다..

coxarthrosis의 초기 단계에서 적절한 유형의 신체 활동 (1 등급)

강렬하지 않은 움직임으로 물리 치료 수업을 시작하는 것이 좋습니다.

  • 보행. 신선한 공기 속에서 환자 친화적 인 속도로 걷는 것은 저 강도 신체 활동의 좋은 예입니다. 조정 또는 균형 문제가있는 사람들에게는 러닝 머신 위를 걷는 것이 적절할 수 있습니다..
  • 운동 자전거. 하중을 조절할 수있는 운동 용 자전거를 타면 환자가 집에서 천천히 힘을 키울 수 있습니다..

수중 운동 (수영, 수중 에어로빅). 수중 에어로빅 수업은 재활 초기에 고 관절증 환자에게 좋은 선택입니다. 물속에서 허리까지 운동하면 고관절에 가해지는 하중이 50 %, 가슴에 가해지는 하중이 75 % 감소합니다..

요가. 규칙적인 요가 연습은 관절의 유연성을 높이고 근육을 강화하며 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 요가 자세 (예 : 엎드린 자세)는 고관절에 스트레스를 줄 수 있으므로 환자는 운동 조정에 대해 코치와상의해야합니다. 초급 요가 수업은 재활을위한 좋은 출발점입니다..

태극권 (무술의 한 종류). 느린 태극권 운동은 관절통을 완화하고 균형을 개선 할 수 있습니다..

태극권 (태극권) 수업-고관절 관절염을 위해. 태극권은 건강 체조로 인기가 있지만 접두사 "chuan"(주먹)은 태극권이 무술임을 의미합니다.

근육 강화 운동

고관절 관절염을위한 일련의 운동에는 반드시 근육을 강화하는 운동이 포함되어야합니다. 강한 근육은 영향을받은 관절의 스트레스를 덜어주고 균형을 개선하는 데 도움이됩니다..

근력 운동은 일주일에 2 회 이하로해야합니다..

  • 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 엉덩이 근육을 모아서 조이십시오. 수축을 10 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풉니 다. 10 회 반복.

발바닥이 바닥에 오도록 다리를 무릎에서 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 엉덩이를 모으고 골반을 바닥에서 들어 올리십시오. 등을 아치형으로 구부리지 마십시오. 시작 위치로 돌아가 10 회 반복.

의자 나 테이블 옆에 손을 얹고 서십시오. 영향을받은 다리를 앞쪽으로 들어 올려 무릎과 고관절을 최대한 높게 구부립니다. 천천히 바닥에 내려 10 회 반복.

의자 나 테이블 옆에 손을 얹고 서십시오. 몸통을 구부리지 않고 영향을받은 다리를 옆으로 움직입니다. 시작 위치로 돌아가서 10 회 반복.

균형을 잡기 위해 의자 나 테이블의 뒤쪽에 기대십시오. 앉아서 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 스쿼트는 45 °를 넘지 않아야합니다. 10 회 반복.

무릎을 구부린 채 옆으로 눕습니다. 골반이 회전하지 않도록 무릎 위쪽을 최대한 들어 올립니다. 이 운동을하는 동안 발을 모으고 등을 똑바로 유지하십시오. 천천히 무릎을 내리고 10 회 반복하고 다리를 바꾼다.

옆으로 눕고 무릎에서 아랫 다리를 구부리고 윗다리를 똑바로 유지하십시오. 위쪽 다리를 올린 다음 천천히 내립니다. 10 번 반복 한 다음 팔다리를 바꿉니다..

옆으로 누워 운동

엉덩이 스트레칭 운동

사람이 이미 이동성이 제한된 경우 2도 고관절 관절염이있는 체조에는 스트레칭 운동이 포함되어야합니다. 그들은 환자가 영향을받는 관절의 운동 범위를 늘리고 움직임 능력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다..

일반적으로 이러한 활동은 매일 수행해야합니다..

고관절 스트레칭 운동의 예 :

  1. 똑바로 서서 한 발을 발판 또는 발판에 올려 놓습니다. 허벅지 뒤쪽이 늘어지는 느낌이들 때까지 몸통을 앞으로 천천히 기울입니다. 운동하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오. 이 자세를 20-30 초 동안 유지 한 다음 곧게 펴십시오. 5 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다..

  • 똑바로 서서 의자 나 테이블 뒤에 손을 얹습니다. 고 관절증에 걸린 다리의 발목에 수건을 감습니다. 등을 똑바로 유지하면서 허벅지 앞쪽이 펴지는 느낌이들 때까지 수건을 사용하여 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당깁니다. 이 자세를 20-30 초 동안 유지 한 다음 곧게 펴십시오. 5 회 반복합니다. 허벅지 앞쪽 스트레칭 (팔을 사용하는 대신 수건으로 다리를 당기는 것이 좋습니다)
  • 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 가져옵니다. 테이블이나 의자 등받이에 손을 얹습니다. 등을 똑바로 유지하면서 앞으로 몸을 기울이고 앞다리의 무릎을 구부립니다. 앞다리의 허벅지 앞쪽과 뒷다리의 허벅지 뒤쪽에서 스트레칭을 느껴야합니다. 20-30 초 동안 자세를 유지하십시오. 5 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다..

  • 영향을받은 다리의 발목을 좋은 무릎에 대고 바닥에 눕습니다. 이 자세를 유지하면서 좋은 다리를 가슴으로 들어 올려 허벅지 뒤쪽에 손을 대십시오. 영향을받은 쪽의 엉덩이가 늘어나는 것을 느껴야합니다. 20 초 동안 자세를 유지하고 두 번 반복합니다. 등을 대고 무릎을 가슴쪽으로 당기기
  • 등에 누워. 손을 사용하여 한쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 20 초 동안 유지하고 각 다리에 대해 세 번 반복합니다..

  • 무릎을 구부리고 발을 모으고 의자에 앉으십시오. 정강이를 제자리에 유지하면서 천천히 앞으로 기울이십시오. 팔꿈치로 무릎을 부드럽게 누르고이 자세를 20-30 초 동안 유지합니다. 5 회 반복.
  • 등을 대고 무릎을 구부려 발바닥이 바닥에 오도록하십시오. 머리를 반대 방향으로 돌리면서 천천히 무릎을 한쪽으로 내립니다. 그런 다음 다리를 들어 올리고 다른 무릎으로 반복하십시오. 각 다리에 대해 5 회 수행하십시오..

    균형을 향상시키는 운동

    coxarthrosis에 대한 치료 운동에는 낙상 위험을 줄이고 걸을 때 환자의 자신감을 높이기 위해 균형을 개선하는 운동이 포함되어야합니다..

    • 태극권 수업.
    • 한쪽 다리에 서서.
    • 천천히 뒤로 걷기.
    한쪽 다리에 서서

    유산소 운동

    유산소 운동 또는 지구력 운동이라고도하는 유산소 운동은 심장을 더 빨리 뛰게하는 활동입니다. 이러한 움직임 중에 산소는 신체에서 사용하는 주요 에너지 원입니다..

    심혈 관계에 좋으며 사람의 신체 상태를 유지하는데도 도움이됩니다..

    그러나 3 등급 고관절 관절염 환자는 유산소 운동을 할 때 영향을받은 고관절에 과부하가 걸리지 않도록주의해야합니다..

    고관절의 기능적 상태와 환자의 신체 능력에 따라 유산소 운동의 예는 다음과 같습니다.

    • 활발한 걷기,
    • 수영,
    • 고정 자전거로 운동하다.

    체조 권장 사항

    1도, 2도 및 3 도의 관절염 치료를 위해 운동 요법 의사가 처방 한 운동을 수행 할 때 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

    1. 몸에 귀를 기울이고 필요에 따라 강도를 조정하십시오..
    2. 운동하기 전에 근육과 관절을 따뜻하게하십시오. 3-4 분 동안 걷거나 운동하는 것이 좋습니다. 이 워밍업은 혈류를 개선하고 근육이 움직임을 준비하도록 도와줍니다..
    3. 체조를하는 동안 통증이 느껴지면 멈추고 쉬십시오. 운동을 중단 한 후에도 통증이 몇 시간 동안 지속되면 관절에 과도한 스트레스를 가한 것입니다..
    4. 운동을 마친 후 심박수를 점차적으로 낮추십시오. 이렇게하려면 수업 후 몇 분 동안 걸어야합니다..
    5. 하루 종일 신체 활동 수준을 높입니다..
    6. 항염증제 (예 : 이부프로펜)를 사용하여 통증을 완화하거나 완화하십시오. 이부프로펜은 통증 완화에 도움이되는 항염증제입니다
    7. 잘 자.
    8. 체중을 정상화하십시오. 과체중은 관절에 많은 스트레스를가합니다.
    9. 지팡이가 필요한 경우 의료 전문가에게 확인하십시오..

    coxarthrosis로 할 수없는 운동

    많은 의사들은 고관절에 큰 부하가 걸리는 동안 고 관절증 환자가 운동을 수행하도록 권장하지 않습니다 (특히 3 단계 병리가 진단 된 경우)..

    • 특히 고르지 않은 표면에서 달리기;
    • 운동 방향을 갑자기 변경해야하는 테니스, 축구, 농구 또는 기타 스포츠
    • 점프해야하는 에어로빅 및 기타 유형의 운동.

    그러나 일부 의사들은 연골 조직의 재생 과정을 자극한다고 주장하면서 1도 및 2도 기절 증에 대한 운동 요법 프로그램에서 이러한 운동을 사용하는 것이 적절하다고 생각합니다..

    그러나 이것은 사람이 즉시 뛰고 점프해야 함을 의미하지는 않습니다. 먼저 근육을 강화하고 관절 유연성을 높여 손상을 방지해야합니다..

    그래야만 운동 요법 프로그램에 더 집중적 인 움직임 (예 : 짧은 조깅)을 추가 할 수 있습니다. 3 도의 coxarthrosis로 그러한 운동을 거부하는 것이 좋습니다..

    운동 요법에 대한 금기 사항

    고관절의 관절염에 대한 운동 요법에 대한 절대적인 금기 사항은 없습니다. 그러나 대부분의 의사는 다음과 같은 상황에서 수업을 일시적으로 중단 할 것을 권장합니다.

  • 관절증에 관한 출판물