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무릎 관절의 관절염 운동

P. Popov, V. Kotlyar, P. Evdokimenko의 방법에 따라 무릎 관절의 관절염에 대한 신체 운동 및 치료 운동은 질병의 진행을 멈추고 환자의 상태를 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 운동에서 올바른 효과를 얻기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 첫 번째 교육은 강사의 감독하에 수행되며 교육 단지는 집에서 독립적으로 수행 될 수 있습니다..

무릎 관절의 관절염에 대한 체조 표시

무릎 관절의 관절염은 노인뿐만 아니라 젊은 남녀에게도 진단되는 심각한 질병입니다. 초기 단계에서 관절 장애는 거의 신경 쓰지 않습니다. 2-3 도의 진행에서 무시할 수없는 뚜렷한 징후가 나타나기 시작합니다. 다리와 무릎 관절에 대한 복합 운동 요법은 다음과 같은 증상으로 수행되는 것으로 나타났습니다.

  • 긴 휴식 후에도 사라지지 않는 날카로운 통증;
  • 사지의 근육 구조 변형 및 길이 감소;
  • 붓기 형성;
  • 영향을받은 다리 기능의 지속적인 저하.

무릎 관절의 관절염에 대한 물리 치료는 의사의 지시에 따라 수행됩니다. 부적절한 부하 또는 부적절한 성능이 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 퇴행성 질환에 대해 스스로 훈련 단지를 선택하는 것은 권장되지 않습니다. 운동은 관절의 건강에 유용 할뿐만 아니라 체중 감량에 적합합니다. 특히 그러한 진단을받은 사람이 과체중이 많은 경우에는 더욱 그렇습니다..

금기 사항

무릎 관절염을 위해 체조 단지를 만드는 것이 항상 권장되는 것은 아닙니다. 악화 치료 중에는 충전을 수행해서는 안되며 상태가 정상으로 돌아온 후에 기본 훈련을 시작할 수 있습니다. 운동 요법은 심한 통증, 부기, 사지 기능의 완전한 중단에 금기입니다. 수술 후 첫 주에는 재활이 일어나고 수업이 금기이며 봉합사가 조이기 시작하고 수술 후 장애의 위험이 지나간 후에 수행을 시작할 수 있습니다..

단점보다 더 많은 장점

환자의 경우 무릎 관절이있는 체조에는 많은 장점이 있으며 그 중 주된 것은 약물 사용을 최소화하면서 상태를 정상화하는 것입니다. 무릎 관절의 변형 관절염에 대한 다른 이점은 다음과 같습니다.

  • 통증 감소;
  • 관절 공간의 증가;
  • 혈액 공급 및 영양 개선;
  • 근육 코르셋 강화;
  • 척추 교정;
  • 심혈관 및 호흡기 기능의 정상화;
  • 체형, 과체중 제거.

무릎 관절 운동 요법의 단점은 다음과 같습니다.

  • 장기간 정기적 인 훈련의 필요성;
  • 의사의 동의없이 독립적으로 재량에 따라 훈련 단지를 조정하고 원하는 운동을 추가 할 수 없음;
  • 각 접근 방식의 구현을 제어하지 않으면 환자가 운동에서 원하는 효과를 얻지 못합니다..
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일반 원칙

관절이 변형 된 무릎 관절 체조는 올바르게 수행 될 때만 개선됩니다. 충전은 매일해야하며 적어도 한 세션을 놓치는 것은 금지되어 있습니다. 빠른 재활 및 회복을위한 기본 규칙은 다음과 같습니다.

  • 활성 부하와 휴식 사이의 균형을 엄격히 준수합니다.
  • 운동 범위의 점진적인 증가;
  • 접근을 수행 할 때 불편 함 및 통증 증상 부족;
  • 일련의 운동 후 강제 휴식 및 휴식.

의사가 허용하는 경우 타원형 트레이너를 사용하여 대퇴사 두근을 강화해야합니다..

운동 세트

V. Kotlyar가 개발 한 교훈

임질뿐만 아니라 치료에도 충전이 권장됩니다. 활막염, 활액낭염, Baker 's cyst 및 무릎 관절의 관절염 치료에 적합합니다. V. Kotlyar는 치료 운동의 기초로 태극권의 원칙을 취했습니다. 이것은 신체의 모든 근육과 관절을 사용하는 무술입니다. 변형성 관절증으로 초기 (준비), 메인 및 최종 등 다양한 체조 운동을 사용하는 것으로 나타났습니다..

  • 서서 앉은 상태에서 무릎을 1 분 동안 집중 마사지합니다..
  • 일어 서서 빠른 마사지 동작으로 햄스트링을 문지른 다음 앉은 자세에서만 똑같이하십시오..
  • 무릎을 약간 구부린 채 발로 서십시오. 온몸을 흔드는 듯 탄력있는 움직임.
  • 매트에 앉아 관절에서 팔다리를 구부리고 앞발을 연결하십시오. 손으로 무릎을 두 드리십시오..
심각한 합병증의 발병을 예방합니다..
  • 등을 대고 눕고, 다리를 올리고, 관절을 구부리고, 사지의 아랫 부분을 집중적으로 움직이고, 자전거 타기를 모방합니다..
  • 뱃속에 굴러, 정강이를 휘두르고, 관절에 부하를 집중.
  • 옆에있는 자세에서 다리를 들어 올리고, 아래 다리를 집중적으로 움직이고, 반대쪽에 눕고, 접근을 반복합니다..
  • 뱃속에 누워 다리를 꼬아.
  • 등을 대고 누워 올린 팔다리를 구부리고 구부립니다..
  • 엎드린 자세에서 다리를 들어 올리고 아래 부분을 흔들면서 무게를 유지하십시오. 다른 사지에도 동일한 조작을하십시오..
  • 뱃속에 누워 무릎을 바닥에 두드려.
  • 구부러진 팔다리에 서서 매트 위에서 움직여 관절에 부하를 집중.
  • 네 발로 다 가서 무릎을 꿇고.
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P. Evdokimenko의 운동 요법

무릎 관절 관절염에 대해 제안 된 운동은 더 빨리 회복하고 웰빙을 정상화하는 데 도움이됩니다.

  • 엎드린 자세에서 팔다리를 번갈아 들어 올리면서 무게를 45 초 동안 유지합니다..
  • 위치는 동일합니다. 다리를 무릎에서 구부리고 표면 위로 올리십시오..
  • 한쪽으로 눕고, 팔다리를 번갈아 가며, 가능한 한 높이 올리십시오..
  • 의자에 앉아 들어 올리고 첫 번째 다리를 잡고 두 번째 다리를 잡고.
  • 깔개 위에 서서 발 뒤꿈치에서 발끝까지 굴러.
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포포프 콤플렉스

P. Popov가 개발 한 무릎 관절염에 대한 관절 체조는 무릎에 무거운 하중을 배제하므로 실제로 금기 사항이 없습니다.

  • 의자에 앉아 팔다리를 움직여 걷기를 모방합니다..
  • 한쪽으로 눕고 위쪽 다리를 올린 다음 롤오버하여 다른 쪽 다리를 펴십시오..
  • 양탄자 위에 서서 벽에 기대십시오. 다리를 차례로 들어 회전 운동을합니다..

운동 "플랭크"는 전신 근육을 단련하는 데 도움이됩니다. 레슨을 1 분 이상 수행하면 효과가 눈에 띄게됩니다..

M. Ivashkevich의 방법에 따라 개발 된 무릎 관절의 관절염에 대한 운동 요법은 운동을 수행하기 위해 벨트 트레이너를 사용해야하는 잘 입증되었습니다. 훈련의 핵심은 앉아있는 동안하지로 벨트를 늘리는 것입니다. 충전하는 동안 상체와 하체의 근육이 관련됩니다. 손으로 벨트를 잡고 먼저 교대로 스트레칭 한 다음 두 다리로 최대한 저항을 극복해야합니다..

Popova에 따른 무릎 관절 운동 세트

무릎 질환의 치료 및 예방에 중요한 요소는 체조 교정입니다. 많은 기술이 있지만 Popov 박사의 운동이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 이러한 체조는 가장 작은 관절도 작동하도록하는 미세한 움직임으로 구성됩니다. Popov 박사의 방법에 따른 수업은 노인과 청소년에게 똑같이 유용합니다..

앉은 체조

Popov 박사에 따르면 무릎 관절 관절염에 대한 부드러운 운동 세트는 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 수행하면 질병의 증상이 완화되고 통증이 감소하며 무릎 관절이 더 움직입니다..

체조는 모든 운동이 앉은 자세로 이루어져야하고, 신체적 노력이 필요하지 않으며, 혈액 순환을 개선하고 영향을받은 관절의 인대를 강화하기위한 것이기 때문에 "앉아있는"이라고 불립니다..

제자리에서 걷기

제자리에서 걷기

운동을 수행하려면 등이 달린 일반 의자가 필요합니다. 안정된 자세를 위해서는 좌석 가장자리에 앉아야합니다. 다리는 무릎에서 약간 떨어져 있고, 발은 바닥에서 자유롭고, 손바닥은 무릎에, 등은 똑바로 있습니다..

교대로 발 뒤꿈치와 양말을 들어 올리면 아래 다리의 근육을 늘릴 필요가 있습니다. 발은 바닥을 떠나지 않고 제자리에서 걷는 것을 모방합니다. "걷기"와 동시에 무릎을 원을 그리며 쓰다듬어 허벅지의 앞쪽과 옆을 잡습니다. 관절과 인대를 따뜻하게하는 일종의 마사지입니다..

발을 발가락에서 발 뒤꿈치로, 발 뒤꿈치에서 발끝으로 움직이면 점차적으로 의자 다리로 이동합니다. 하나는 오른쪽으로, 다른 하나는 왼쪽으로, 다시 뒤로 이동합니다 (아코디언 모피처럼). 무릎을 모을 때 숨을들이 마시십시오. 등이 약간 앞으로 기울어지고 희석되면 숨을 내쉬십시오. 등이 곧게 펴집니다. 같은 동작에서, 그들은 다리를 완전히 뻗지 않고 무릎을 쓰다듬 지 않고 앞뒤로 "이동"합니다..

모든 움직임은 약간의 통증이 발생할 때까지 긴장없이 이루어집니다. 그들의 목표는 혈액 순환을 회복시키는 것입니다. 30 ~ 40 분 후 무릎 관절은 추가 스트레스를받을 준비가됩니다..

아침에 심한 통증과 무릎이 뻣뻣 해지면 침대에서 다리를 내리는 것으로 운동을 시작할 수 있습니다. 관절을 약간 부드럽게 한 후 의자로 옮길 수 있습니다..

진자 운동

무릎을 예열하고 다음 운동으로 진행하십시오. 다음과 같은 방식으로 수행됩니다.

  • Bubnovsky : 고관절 운동-보편적 인 회복 단지
  • 발가락에 발을 올리면 무릎이 약간 벌어지고 작은 진폭으로 부드럽게 안팎으로 흔들립니다..
  • 운동은 "걷기"로 대체되고 다시 진자가 흔들립니다..

움직임이 불편해서는 안됩니다. 그들은 또한 갑작스런 바보없이 조심스럽게 수행됩니다. 이 시점에서 고통은 사라져야합니다.

전체 교정

전체 교정

앞으로 나아갈 때 다리를 완전히 펴야합니다. 이것은 날카로운 통증을 피하면서 천천히, 작은 단계로 이루어져야합니다..

곧게 펴진 다리는 뒤꿈치에 얹고 이완됩니다. 가벼운 진폭이 마침내 근육을 이완시킵니다..

몇 분 후 발의 움직임을 통해 무릎을 원래 위치로 끌어 올립니다. 손바닥을 무릎에 얹고 다리를 보조하는 데 활용할 수 있습니다..

불편 함을 느끼면 제자리에서 걷기 동작을 반복해야합니다. 이것은 근육과 인대를 이완시킬 것입니다..

운동 중에는 몸에 귀를 기울여야합니다. 필요한 경우 근육이 더 이완되는 더 편안한 자세를 취하십시오..

엉덩이 흔들기

엉덩이 흔들기

무릎 관절의 관절염에 대한 Popov 박사의 방법에 따른 다음 운동은 가능한 한 양말을 당신쪽으로 당기는 것입니다. 이렇게하려면 팔다리를 곧게 펴고 바닥 위로 약간 들어 올린 다음 발가락을 앞으로 당깁니다. 이것은 무릎 아래의 근육을 강화합니다. 그런 다음 팔다리를 시작 위치에 놓고 다른 팔다리로 움직임을 반복합니다..

  • 척추와 관절의 개선을위한 Bubnovsky 박사의 체조 (비디오)

다리를 들어 올리기가 어려우면 발 뒤꿈치를 바닥으로 밀고 손으로 몸을 도와 다리를 의자 위로 당길 수 있습니다. 동시에 양말이 자기쪽으로 당겨질 것입니다..

스트레칭 발가락으로 굽힘과 확장은 한 다리와 다른 다리로 번갈아 가며 여러 번 반복됩니다. 동시에 양손은 무릎에 눕고 척추는 작업 발쪽으로 약간 돌립니다. 통증이 없으면 운동의 속도와 진폭을 높일 수 있습니다. 장력이 발생하면 제자리에서 단계를 반복하십시오..

이 운동을 어려움없이 수행하는 사람들에게는 더 어려운 옵션이 있습니다.

  1. 다리를 쭉 펴고 긴장을 푼 다음 가능한 최대 너비로 펴십시오. 무릎 위에 손을 대고 한 발의 발가락을 몸쪽으로 당긴 다음 다른 발로 움직임을 반복하십시오. 엉덩이가 의자에서 들리지 않습니다..
  2. 다리는 옆으로 치우고 무릎에서 약간 구부러져 있습니다. 양말을 자신쪽으로 당기면서 동시에 올리고 똑바로 펴십시오 (스윙). 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 할 때-가슴에 팔, 옆으로 팔꿈치. 다리를 들어 올리는 동시에 이혼하고 척추가 작동하는 팔다리로 향합니다..
  3. 다리는 넓고 무릎은 약간 구부러져 있고 발은 바닥에 단단히 눌려 있습니다. 다리를 펴고 동시에 몸통을 반대 방향으로 기울여 허벅지와 무릎의 근육에 맞물립니다. 이 위치에서 몇 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다..

피곤하다면 등을 펴고 팔을 약간 흔들어 근육을 이완시킬 수 있습니다. 종아리 근육의 경우 최소 진폭으로 떨리는 동작을 사용하여 발을 발가락까지 들어 올립니다..

스트레칭 운동

이 복합체는 일반적인 강화 효과, 근육을 강화하고 관절통을 완화합니다. 모든 운동은 의자에 앉아 수행됩니다.

  • 발 뒤꿈치에 얹고 다리를 곧게 펴십시오. 발가락을 앞으로 당기고 몸을 기울인 다음 손으로 발가락에 닿으십시오. 부드럽게 펴고 다른 다리로 운동을 반복하십시오..
  • 몸은 똑 바르고 팔은 옆으로, 다리는 앞으로 뻗어 있습니다. 스윙은 손으로 만들어집니다-하나는 올라가고 두 번째는 떨어집니다..
  • 다리는 앞으로 뻗고 발은 바닥에 눌려 있습니다. 앞으로 기울이면서 발가락을 당기고 발가락에 닿아 야합니다. 그런 다음 부드럽게 펴서 다리를 옆으로 펴십시오. 여러 번 반복.
  • 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 흔들기. 이완 된 근육과 구부러진 무릎으로 수행.
  • 다리는 곧게 펴서 발 뒤꿈치에 얹습니다. 의자에서 엉덩이를 들어 올리지 않고 손을 들어 올리고 천장을 향해 힘껏 당깁니다. 근육은 발의 발가락에서 발가락 끝까지 늘어납니다. 부드럽게 앞으로 구부리고 발쪽으로 펴십시오. 시작 자세를 취하십시오.
  • 다리를 넓게 벌리고 몸을 곧게 펴십시오. 부드러운 움직임으로 몸을 회전시킨 다음 좌우로 스윙하십시오..

이 콤플렉스를 쉽게 마스터 한 사람들은 간단한 스탠딩 운동으로 이동할 수 있습니다. 나머지는 체조가 끝났습니다. 서있는 자세에서의 운동 :

  • 무릎 관절의 관절염에 대한 비타민
  • 편안하게 기댈 수 있도록 창턱, 테이블, 의자 또는 침대 뒤쪽에 접근하십시오. 뒤꿈치에서 발끝까지 흔들리는 움직임.
  • 발목과 무릎 관절을 이완하고 한쪽 발 뒤꿈치로 그리고 다른 쪽 다리로 그립니다. 바닥이나 카펫에 원을 그리십시오-먼저 한 방향으로 그리고 다른 방향으로 그립니다..
  • 몸의 무게를 손으로 옮긴 후 단계가 제자리에서 수행됩니다. 발이 발가락으로 올라간 다음 발 뒤꿈치로 내려갑니다. 불편 함이 없으면 움직일 수 있습니다.
  • 앞쪽으로 기울어지면서 강조하면서 다리를 약간 뒤로 움직입니다. 부드러운 동작으로 발을 올리고 내리고, 발가락에서 뒤꿈치와 등으로 굴러 간 다음, 뒤꿈치를 원으로 원형으로 움직여야합니다..
  • 다리는 가능한 한 뒤로 감겨 있습니다. 무릎을 구부린 다음 발가락을 바닥에 대고 곧게 펴면서 근육을 펴십시오. 원을 그려 다리를 이완하세요.
  • 손에 기대고 고관절을 "비틀어"움직입니다. 그런 다음 다리가 벌어지고 교대로 스트레칭이 수행됩니다. 무게는 한쪽 다리로 전달되고 다른 다리는 최대 능력으로 늘어납니다. 계단이 제자리에 있고 뒤꿈치가있는 원으로 운동을 완료합니다..

어깨 거들에 긴장이있을 때-악수를 편안하게하십시오. 그런 다음 수업을 계속할 수 있습니다..

권장 사항

결과가 진정으로 긍정적이려면 특정 규칙을 엄격하게 준수해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

움직임은 천천히 조심스럽게 수행되어야합니다. 모든 움직임은 1-10 카운트로 이루어져야합니다. 체조 중에 통증이 나타나면 매우 약하더라도 즉시 중단해야합니다. 긍정적 인 태도로 그것을 할 필요가 있으며, 그러면 몸이 이완 될 것입니다. 모든 움직임의 주파수는 점차적으로 증가 할 수 있으며 진폭에도 동일하게 적용됩니다..

운동 요법을 준비하는 방법? 편안한 옷을 선택해야하며 체조 중에 혈액 순환을 악화시키지 않도록 너무 꽉 조여서는 안됩니다. 딱딱한 표면에서 연습하고 모든 매트리스 및 기타 부드러운 보조 용품을 제외해야합니다. 근육계가 낮에는 활동적이지 않기 때문에 아침이나 저녁에 운동을하는 것이 가장 좋습니다..

Popov에 따라 운동을 할 때 알아야 할 또 다른 것은 무엇입니까? 작은 부하부터 시작하여 모든 작업을 천천히 수행해야합니다. 그러나 점차적으로 증가 할 수 있습니다. 운동 중 고르고 침착하게 호흡하십시오

그리고 수업을 놓치지 않는 것도 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 결과가 더 이상 긍정적이지 않을 것입니다.

수행해야 할 운동?

이러한 체조는 무릎 관절의 관절염과 노인의 다양한 부상에 적합합니다. 충전하기 전에 관절을 예열하십시오. 손으로 할 수 있습니다. 먼저 쓰다듬어주는 동작을 수행 한 다음 무릎을 손으로 잘 문지릅니다. 이것은 순환을 개선하고 운동을 위해 무릎을 준비하는 데 도움이됩니다..

  1. 의자에 앉은 자세에서 걷기를 모방해야합니다.
  2. 의자에 앉아 앞으로 구부리고 한쪽 또는 다른 다리를 펴고 다시 구부려 야합니다..
  3. 옆으로 바닥에 누워 무릎에서 아래 다리를 구부린 다음 위 다리를 들어야합니다..
  4. 의자 근처에 서서 등을 잡고 다리를 뒤로하고 양말을 돌려야합니다 (그런 다음 다리를 바꿉니다)..

세 번째 운동이 가장 어렵습니다. 그렇게 할 때 양말을 당겨야하고 손이 머리를 지탱해야합니다. 또한 올린 다리를 몇 초 동안 공중에 들고있다가 옆으로 조금 움직 인 다음 다시이 위치에서 몇 초 동안 유지해야합니다. 각 다리에 대해 10 번의 리프트를 수행해야합니다. 점차적으로 금액을 늘릴 수 있습니다..

초기에는 약간의 근육 불편 함이있을 수 있습니다. 그런 다음 이러한 불쾌한 감각이 사라집니다. 어떤 경우에도 운동을 중단해서는 안됩니다. 근육이 아직 부하에 익숙하지 않기 때문에 이러한 불편 함은 정상입니다. 잠시 후 상태가 정상으로 돌아가고 불편 함이 사라집니다. 수업을 중단하면 안도감이없고 고통은 여전히.

연습은 간단합니다. 그러나 구현의 정확성에 의문이있는 경우 전문가에게 연락하여 이동 방법을 정확하게 알려야합니다. 전문가는 경험이 있어야하며 임질이나 무릎 부상의 경우 체조를 할 때 어떤 뉘앙스가 있는지 알려줄 것입니다. 또한 모든 것이 자세히 설명되고 표시되는 교육 비디오를 볼 수 있습니다..

Popov 박사의 무릎 체조를 통해 무릎 관절뿐만 아니라 척추의 상태를 개선 할 수 있습니다. 특별한 운동의 규칙적인 운동은 통증을 제거하고 질병의 발병을 막는 데 도움이됩니다. 이러한 물리 치료 운동은 무릎 관절염 환자에게 허용되며 운동이 올바르게 수행되면 해를 끼치 지 않습니다.

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임질로 인한 심한 통증으로 체육관을 방문하거나 복잡한 체조 운동을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 따라서 Popov 박사의 무릎 관절에 대한 체조가 개발되었으며, 이는 비디오를 보거나 지침을 읽음으로써 집에서 할 수 있습니다. 노인들의 리뷰는 긍정적일 뿐이며 많은 의사들은 질병의 증상을 완화하기 위해 체조 운동을 권장합니다.

방법 및 금기 사항의 본질

외상 학자이자 침술사 인 Petr Popov는 작업에서 가장 많이 사용되지 않는 근육을 포함하기 위해이 방법을 개발했습니다. 도움을 받으면 관절이 이동성으로 돌아갑니다. 혈액 순환이 개선되고 통증이 완화되고 연골과 인대에 영양이 공급됩니다. 일련의 운동을 할 때 탈구 또는 아 탈구의 위험이 없으며 연골 표면이 손상되지 않으며 이러한 체조는 노인에게 제공됩니다.

적당하지만 규칙적인 운동은 좋은 결과를 가져옵니다 :

  • 관절통이 감소하거나 사라집니다.
  • 근육과 전신의 음색이 증가합니다.
  • 혈액 순환이 크게 개선됩니다.
  • 사람은 힘과 쾌활함의 급증을 경험합니다.
  • 금기 사항이 거의 없습니다.
  • 긍정적 인 감정이 나타납니다.
  • 신경계가 강화됩니다.

운동 신호 오류 중 고통스러운 감각.

다음 조건은 금기 사항이 될 수 있습니다.

  • 열;
  • 혈압 상승;
  • 만성 질환의 악화;
  • 수술 후 기간.

주치의가 처방 한 약물 및 물리 치료와 함께 체조 복합체가 수행됩니다..

한계

운동 중에 통증이 심해지면 운동을 중단해야합니다..
이러한 비 에너지 집약적 활동에 대한 직접적인 금기 사항은 거의 없습니다. 그러나 다음과 같은 경우 운동을 삼가야합니다.

  • 환자의 전반적인 상태가 좋지 않습니다.
  • 특히 운동에 적극적으로 관여하는 부위에 출혈과 상처가 있습니다.
  • 운동으로 인한 통증;
  • 심한 무릎 또는 척추 부상이 있음.

Diclofenac 유사체 : 대체 정제, 연고, 주사제, 좌약에 익숙해지는 것이 좋습니다.

Popov 체조의 특징

이 체조는 미세한 움직임을 기반으로합니다. 즉, 진폭과 범위가 큰 움직임을 만들 필요가 없습니다. 반대로 운동은 아주 작은 관절과 근육도 작동하도록하는 작은 움직임을 사용합니다. 작은 움직임은 진자의 진동 원리를 기반으로합니다. 특히 유용한 것은 심한 통증을위한 작지만 규칙적인 운동입니다..

Popov 기술의 특징 :

  1. 뼈를 마사지 할 때 골수에 많은 영양분이 공급되어지지 시스템이 정상적으로 기능하도록 도와줍니다..
  2. 힘줄, 인대 및 관절의 형성은 운동 중에 정확하게 발생하고 규칙적이고 정확한 스트레스로 무릎과 척추가 완전히 건강해집니다..
  3. 적절한 부하로 관절의 상태가 개선 될뿐만 아니라 혈류가 개선됨에 따라 모든 내부 장기의 상태도 개선됩니다..

무릎 관절에 대한 Popov의 체조는 신체적뿐만 아니라 심리적 상태에도 유익한 영향을 미친다는 점에서 다릅니다. 이 물리 치료 운동 중 수행해야하는 동작은 기분을 개선하고 환자는 스트레스없이 즐겁게 운동을 수행합니다..

Bubnovsky 박사의 권장 사항에 대한 기사를 읽는 것이 좋습니다..

앉은 걷기

체조 운동을 시작하려면 안정된 자세로 좌석 가장자리에 편안하게 앉아야합니다. 이 경우 다리는 이혼 상태의 의자 다리 수준에 있어야합니다. 깨어 난 직후 통증이 발생하면 대변으로 "이동"하거나 웜업 콤플렉스를 수행하여 침대에서하지를 낮출 수 있습니다..

무릎 관절에 대한 Popov 체조의 첫 번째 운동은 "앉은 자세로 걷기"라고합니다. 인대와 근육을 이완시키기 위해 복합체의 시작과 각 단계 후에 수행됩니다..

30-40 분 이내에 올바른 예열이 이루어집니다. 그러면 그들은 몸 전체의 짐을 짊어 질 준비가 된 것입니다. 심한 통증이있는 ​​경우 발의 움직임은 갑작스러운 전환없이 매끄럽고 측정되어야합니다. 이 경우 척추는 곧고 등은 곧게 펴야합니다.

마사지 온난화 동작으로 천천히 다리를 의자 다리에 더 가깝게 당겨야합니다. 첫째, 우리는 양말을 조이고 발 뒤꿈치 후에 만 ​​통증에 도달해야합니다. 그런 다음 다리를 당기는 것을 멈추고 들어 올리는 동작을 계속하면서 발의 발가락으로 인해 무릎을 들어 올리는 것이 좋습니다. 이 경우 쓰다듬어 마사지를 중단해서는 안됩니다. 먼저 원 운동으로 한 방향으로, 다음으로 다른 방향으로.

그런 다음하지가 "걷는 동작"으로 약간 곧게 펴지고 시작 위치로의 전환이 이루어집니다. 천천히 그들은 동일한 부드러운 단계로 의자 다리로 다시 당겨집니다. 동시에 허벅지 앞쪽과 옆쪽의 원형 온난화 운동이 이루어집니다..

손바닥이 피곤하다면 똑바로 펴고 손으로 가볍게 흔드는 원을 그리며 긴장을 풀어 줘야합니다. 그런 다음 천천히 약간 구부러진 자세로 돌아가 관절을 계속 예열합니다..

치료 운동 수행 규칙

Popov의 치료 운동을 수행하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 부상을 예방하고 운동 효과를 향상시킵니다.

  • 운동은 20 분 동안 수행됩니다.
  • 낮에는 2-4 가지 접근 방식을 수행하십시오.
  • 느린 속도를 유지하십시오.
  • 다리는 관절이 하중을받지 않도록 고정 된 정적 형태 여야합니다.
  • 수업은 정기적으로 수행됩니다.
  • 스트레칭 진폭이 점차 증가합니다.
  • 훈련의 각 단계에는 운동의 복잡성이 증가합니다.
  • 정형 외과 용 신발로 연습하십시오.
  • 운동 후 앙와위 자세로 5 ~ 10 분 휴식.

근육을 준비한 후에 만 ​​Popov에 따라 치료 운동을 시작해야합니다. 그들은 긴장을 풀고 약간 펴고 마사지로 따뜻하게 해줍니다..

곧게 펴다

무릎이 충분히 따뜻해지면 걷는 동작으로 천천히 천천히 다리를 펴야합니다. 뒤꿈치를 강조한 팔다리는 통증이 없도록 배치됩니다. 모든 것이 정돈되면 완전한 이완을 목표로 가벼운 진폭 스윙 동작이 수행됩니다..

몇 분 후 풀업은 동일한 위치에서 수행됩니다. 엄지 손가락이 번갈아 무릎쪽으로 뻗습니다..

동시에 손은 관절에 있고 시뮬레이터처럼 작동합니다. 운동을 완료하려면 천천히 "걷기"풀업 동작을 수행하여 다리를 의자로, 시작 위치로 되돌려 야합니다..

체조를 할 때 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 근육에 강한 긴장이 있으면 더 편안한 자세를 취하고 가능한 한 긴장을 풀어야합니다.

발 연결 포함


발 연결 기술

부드럽고 점차적으로 양말을 안쪽으로 당기고 반대 방향으로 천천히 무릎을 펼칩니다..

다리를 모을 때 등을 약간 앞으로 기울여야합니다. 반대로 허리가 곧게 펴집니다..

체조에서는 호흡 규칙을 잊어서는 안됩니다. 다리를 벌리면 공기가 코를 통해 들어가고 시작 위치로 돌아갈 때 입을 통해 내뿜습니다. 다리를 움직이는 것뿐만 아니라 전신을 연결하는 것도 중요합니다..

이 경우 아파도 팔다리를 너무 많이 밀지 마십시오. 이 운동 후에는 관절을 이완하기 위해 다시 "앉은 걷기"로 이동해야합니다..

Popov 박사의 무릎 관절 체조의 본질

관절염 및 관절염에 대한 전통적인 운동 세트는 고 진폭 근력 요소에 의존합니다. 여기에는 차기, 스쿼트, 무릎 구부리기 및 곧게 펴기 등이 포함될 수 있습니다. 반대로 Popov의 방법에 따른 수업에는 진자 스윙의 원리에 기반한 움직임이 있습니다. 이 최소한의 부하는 체육관에서의 힘든 운동보다 관절에 더 건강하고 효과적입니다. Popov 방법을 사용한 훈련의 주요 목표는 혈류 개선으로 인해 연골 영양을 자극하고 근골격계의 활동을 안정화하는 것입니다. 주요 운동은 여러 그룹으로 나뉩니다.

  • 뒤흔들다,
  • 스트레칭,
  • 회전,
  • 흔들리는.

각 레슨은 작은 스트레칭으로 시작하여 리드미컬하게 수행되지만 진폭은 작습니다..

단점보다 더 많은 장점

환자의 경우 무릎 관절이있는 체조에는 많은 장점이 있으며 그 중 주된 것은 약물 사용을 최소화하면서 상태를 정상화하는 것입니다. 무릎 관절의 변형 관절염에 대한 다른 이점은 다음과 같습니다.

  • 통증 감소;
  • 관절 공간의 증가;
  • 혈액 공급 및 영양 개선;
  • 근육 코르셋 강화;
  • 척추 교정;
  • 심혈관 및 호흡기 기능의 정상화;
  • 체형, 과체중 제거.

무릎 관절 운동 요법의 단점은 다음과 같습니다.

  • 장기간 정기적 인 훈련의 필요성;
  • 의사의 동의없이 독립적으로 재량에 따라 훈련 단지를 조정하고 원하는 운동을 추가 할 수 없음;
  • 각 접근 방식의 구현을 제어하지 않으면 환자가 운동에서 원하는 효과를 얻지 못합니다..

목차로 돌아 가기

Popov의 방법에 따른 관절염 체조

Popov 박사는 잘 알려진 전통 의학 의사이자 생물학 박사이며 관절과 척추 치료 및 신체의 전반적인 회춘을위한 특수 복합 단지를 개발했습니다. 그의 운동은 병든 관절을 개발하는 것뿐만 아니라 전신을 강화하고 치유하는 데 목적이 있습니다..

Popov 박사가 제안하는 운동을 고려하십시오.

  • 상부 척추와 어깨 거들을 개발하려면 등을 대고 다리를 펴고 팔꿈치에서 팔을 구부려 야합니다. 팔을 긴장시키고 힘을 주어 함께 모아서 팔뚝이 평행 한 다음 몸에 수직이되도록해야합니다..
  • 전신 관절의 경우 바닥에 앉아 무릎을 구부린 다음 손을 감싸 야합니다. 등을 구부리고 머리를 무릎에 얹으십시오. 어깨 뼈만 바닥에 닿고 목이 매달려 있도록 부드럽게 롤백을 수행합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다..
  • 허리와 골반을 훈련하려면 등을 대고 누워 야합니다. 무릎에서 다리를 구부리고 가재를 곧게 펴고 머리 위로 펴십시오. 발과 견갑골 만 눕도록 몸을 바닥 위로 올리고 골반을이 위치에 30 초 동안 유지합니다..

척추 질환과 관절 관절염이있는 사람들에게 Popov 박사는 그들의 생활 방식에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 영양을 섭취하고 단단한 정형 매트리스를 구입하고 정기적으로 체조를하고 마사지에 참석해야합니다..

체조 콤플렉스

모든 물리 치료 운동과 ​​마찬가지로 Popov 박사의 체조는 워밍업으로 시작해야합니다.

앙와위 자세에서 다리를 올리고 무릎 관절에서 구부립니다. 그런 다음하지를 스트레칭하여 비복근을 긴장시킵니다. 그 후에 우리는 발가락을 위로 뻗고 발로 원을 "그립니다". 발목에 무리를주지 않고 무릎 관절 만 사용하는 것이 중요합니다. 각 팔다리에 대해 이러한 워밍업을 최대 10 회 수행하는 것이 좋습니다..

스탠딩 운동

  1. 우리는 다리를 넓게 두었습니다. 우리는 체중을 한쪽 팔다리로 옮기고 다른 쪽 팔다리를 양말로 당깁니다. 둔근에 도달하기 위해 무릎에서 구부리기 시작합니다..
  2. 우리는 발을 모으고 몸을 아래로 구부립니다. 우리는 무릎 관절을 잡고 그 부위 주변에 원을 그리기 시작합니다. 무릎은 손바닥에 얹혀 야합니다. 한 방향으로 10 개의 모양을 만들고 다른 방향으로.
  3. 우리는 똑바로 서서 다리 발가락을 아래로 뻗습니다. 우리는 한 방향으로 5 번, 반대 방향으로 바닥에 고리를 "그리기"시작합니다..

거짓말 충전

  1. Popov 박사의 방법에 따른 체조 교정은 최소한의 부하로 수행됩니다..

이 운동은 무릎뿐만 아니라 고관절에도 매우 유용합니다. 우리는 한쪽에 눕습니다. 우리는 아래 다리를 구부리고 가능한 한 위쪽 다리를 올립니다.

우리가 올리는 다리는 곧게 펴야합니다. 10 세트 후 다리 교체

우리는 손을 머리 뒤쪽에 놓고 양말을 뻗습니다. 천천히들이 마시면서 우리는 양말을 몸쪽으로 펴고 골반을 올리기 시작합니다. 숨을 내쉴 때 우리는 휴식을 취합니다. 이 운동은 관절염으로 손상된 관절을 회복하는 데 도움이됩니다. 우리는 가능한 한 다리를 구부리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 발을 다른 다리의 무릎에 놓고 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 우리는 다른 방향으로 돌리고 팔다리를 바꾸는 것을 기억하면서 운동을 수행합니다. 우리는 무릎을 구부려 두 발을 연결합니다. 이 방법은 골반에도 매우 유용합니다. 엎드린 자세에서 우리는 무릎을 머리까지 뻗습니다. 극한 지점에 도달하면 얼굴로 무릎 관절에 도달합니다. 운동도 10 회 수행됩니다..

관절염이있는 다리 운동

관절염은 퇴행성 질환이 발생하는 만성 관절 질환입니다. 간단히 말해서, 나이가 들면 연골 조직이 파괴되어 관절이 아프기 시작하고 정상적으로 움직이지 않습니다..

관절염에 대한 치료 운동은 환자가 심한 통증에 대해 걱정하지 않는 질병 완화 기간 동안 처방됩니다. 운동은 관절통을 개발하고 관절에 가해지는 스트레스를 완화하기 위해 주변 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 운동은 조직의 혈액 순환을 개선하여 연골의 영양을 개선하고 파괴를 막는 데 도움이됩니다..

관절염 운동을 할 때 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 특히 관절이 아프면 의사와 상담 한 후 수업을 시작해야합니다.
  • 점차적으로 부하를 늘릴 필요가 있으며 초보자는 운동 선수를 위해 즉시 운동을 할 수 없으며 부상과 합병증이 있습니다.
  • 매일 운동을하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 치료가 효과가 없습니다.
  • 공복에서 연습 할 수는 없지만 체조가 시작되기 직전에 자신을 괴롭히는 것도 권장하지 않습니다.
  • 훈련 전에 건강 상태가 악화되면 연기 할 가치가 있으며 심한 통증, 체온 상승, 혈압 문제 및 만성 병리 악화에 관여하지 않는 것이 좋습니다.

관절염 환자는 신체의 영향을받는 부분뿐만 아니라 전신에 대해 체조를 수행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 발 관절염 체조를 할 때 발목과 무릎 관절을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 신체의 모든 것이 상호 연결되어 있으며 문제에 대한 통합 된 접근 방식을 통해서만 상태를 개선 할 수 있다는 것을 기억해야합니다..

일반적인 규칙


혈액 순환을 개선하려면 먼저 무릎을 문질러 야합니다.
무릎 관절의 관절염을 안전하고 효과적으로 치료하려면 훈련 중에 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

  • 먼저 손으로 무릎을 문지르면 혈류를 개선하고 관절 운동을 준비 할 수 있습니다..
  • 체조는 리드미컬하게 이루어져야하지만 매우 조심 스러워야합니다..
  • 움직임은 1에서 10까지 카운트로 수행됩니다..
  • 호흡은 고르고 차분합니다..
  • 근육은 한곳에서만이 아니라 몸 전체에서 긴장되어야합니다..
  • 원하는 경우 부하가 점차 증가합니다..
  • 통증이 발생하면 운동을 중단하고 전문가와 상담해야합니다. 충전이 정확하지 않을 수 있습니다.

무릎 관절의 관절염을위한 효과적인 운동

신체 체조로 무릎 관절의 영양 장애 관절염을 치료하는 방법의 주요 이점은 무엇인지 고려해 봅시다.

Popov 박사의 방법에 따라 사용되는 주요 운동은 다음과 같습니다.

Dr. Evdokimenko가 권장하는 무릎 관절의 퇴행성 관절염 운동 :

영양 장애-염증 과정은 연골과 뼈 조직을 파괴하고 인대를 단단하게하며 근육 위축을 유발합니다..

이를 위해 서로를 효과적으로 보완하는 다양한 방법이 사용됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

질병의 중증도에 관계없이, 치료가 유익하기 위해서는 생활 방식의 변화가 필수적입니다..

적절한 영양은 질병을 치료할뿐만 아니라 외모를 예방합니다..

치료 체조는 염증이 사라진 후에 만 ​​처방됩니다. 다음을 수행 할 수 있습니다.

관절염을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 무슬림 Dzhamaldinov가 제공합니다.

무슬림 Dzhamaldinov는 Popov 교수의 방법론을 기반으로 교정 체조를 제공합니다.

이러한 불쾌한 질병으로 인해 다리를 구부릴 필요가있는 모든 움직임이 유용 할 것입니다..

다음은 의료 체조에서 사용해야하는 기본 운동입니다..

무릎 관절의 치료 체조는 주로 올바르게 선택되고 수행 된 운동으로 구성됩니다..

침대에 앉아 :

운동은 관절염 치료의 필수 구성 요소입니다

  • 고전적인 운동 세트;
  • Popov의 방법에 따라 컴파일 된 운동;
  • 물 속의 체조;
  • 요가.

수영장 활동에는 수영과 운동이 모두 포함될 수 있습니다.

무릎 관절의 관절염 치료에서 하타 요가와 수중 체조 운동도 유용 할 것입니다..

수중 훈련에는 편안한 스타일의 수영과 수영장에서의 걷기 및 쪼그리고 앉기가 포함됩니다..

운동하는 동안 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

무릎 관절의 관절염으로 맨발로하는 것은 큰 실수입니다

신발은 단단하지 않아야 혈액 순환을 방해하고 굳은 살을 형성하지 않습니다.

관절염 운동을 수행 할 때 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

Popov 박사가 제안하는 운동을 고려하십시오.

주제에 대한 추가 정보 : 관절염에 대한 물리 치료 절차는 무엇입니까?

Dr. Evdokimenko가 제공하는 운동을 고려하십시오.

무릎을 곧게 펴고 구부린 상태에서 이러한 운동을 수행하는 것이 좋습니다..

Bubnovsky 박사가 무릎 치료를 위해 어떤 종류의 체조를 제공하는지 고려하십시오.

흥미 롭군요! 약한 인대기구에서는 통증이 종종 느껴지지 않습니다..

Popov 기술의 특징 :

중대한! 체조 중 근육은 운동이 지시되는 곳뿐만 아니라 몸 전체에 긴장되어야합니다.

다음은 일련의 특별 연습입니다.

무릎 관절의 관절염 운동은 빠르게 회복하는 데 도움이됩니다

관절염을 치료하는 방법

무릎 관절의 성능을 회복하는 데 도움이되는 운동

유용한 수처리

이러한 불쾌한 질병으로 인해 다리를 구부릴 필요가있는 모든 움직임이 유용 할 것입니다..

주제에 대한 추가 정보 : 발 관절염 치료 방법

다음은 의료 체조에서 사용해야하는 기본 운동입니다..

하타 요가 운동으로 관절염 치료

관절염 예방 및 치료를위한 일련의 특별 운동

무릎 관절의 치료 체조는 주로 올바르게 선택되고 수행 된 운동으로 구성됩니다..

침대에 앉아 :

공동 운동

Popov의 체조는 관절의 이동성과 정상적인 기능을 회복하는 방법 중 선두 자리를 차지합니다. 무릎 복합 운동은 앉아있는 생활 방식을 보완하는 데 도움이됩니다..

정확하고 규칙적인 체조를 통해 회복을 60-70 % 가속화하고 합병증과 만성 통증을 예방할 수 있습니다..

Popov 박사의 기술 : 무릎 관절의 관절염 운동

무릎에 급성 통증이있는 ​​경우 기존 의료 체조의 복합체를 수행하는 것은 금기이며 많은 경우 단순히 불가능합니다. 통증 증후군을 제거하기 위해 Popov 박사의 방법에 따라 무릎 관절의 관절염 운동이 개발되었습니다. 이것은 집에서하기 쉬운 특별한 "앉아있는"체조입니다. 이미 많은 노인들이 테스트했으며 많은 긍정적 인 피드백을 받았습니다..

앉은 체조

Popov 박사에 따르면 무릎 관절 관절염에 대한 부드러운 운동 세트는 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 수행하면 질병의 증상이 완화되고 통증이 감소하며 무릎 관절이 더 움직입니다..

체조는 모든 운동이 앉은 자세로 이루어져야하고, 신체적 노력이 필요하지 않으며, 혈액 순환을 개선하고 영향을받은 관절의 인대를 강화하기위한 것이기 때문에 "앉아있는"이라고 불립니다..

제자리에서 걷기

제자리에서 걷기

운동을 수행하려면 등이 달린 일반 의자가 필요합니다. 안정된 자세를 위해서는 좌석 가장자리에 앉아야합니다. 다리는 무릎에서 약간 떨어져 있고, 발은 바닥에서 자유롭고, 손바닥은 무릎에, 등은 똑바로 있습니다..

교대로 발 뒤꿈치와 양말을 들어 올리면 아래 다리의 근육을 늘릴 필요가 있습니다. 발은 바닥을 떠나지 않고 제자리에서 걷는 것을 모방합니다. "걷기"와 동시에 무릎을 원을 그리며 쓰다듬어 허벅지의 앞쪽과 옆을 잡습니다. 관절과 인대를 따뜻하게하는 일종의 마사지입니다..

발을 발가락에서 발 뒤꿈치로, 발 뒤꿈치에서 발끝으로 움직이면 점차적으로 의자 다리로 이동합니다. 하나는 오른쪽으로, 다른 하나는 왼쪽으로, 다시 뒤로 이동합니다 (아코디언 모피처럼). 무릎을 모을 때 숨을들이 마시십시오. 등이 약간 앞으로 기울어지고 희석되면 숨을 내쉬십시오. 등이 곧게 펴집니다. 같은 동작에서, 그들은 다리를 완전히 뻗지 않고 무릎을 쓰다듬 지 않고 앞뒤로 "이동"합니다..

모든 움직임은 약간의 통증이 발생할 때까지 긴장없이 이루어집니다. 그들의 목표는 혈액 순환을 회복시키는 것입니다. 30 ~ 40 분 후 무릎 관절은 추가 스트레스를받을 준비가됩니다..

아침에 심한 통증과 무릎이 뻣뻣 해지면 침대에서 다리를 내리는 것으로 운동을 시작할 수 있습니다. 관절을 약간 부드럽게 한 후 의자로 옮길 수 있습니다..

진자 운동

무릎을 예열하고 다음 운동으로 진행하십시오. 다음과 같은 방식으로 수행됩니다.

  • 발가락에 발을 올리면 무릎이 약간 벌어지고 작은 진폭으로 부드럽게 안팎으로 흔들립니다..
  • 운동은 "걷기"로 대체되고 다시 진자가 흔들립니다..

움직임이 불편해서는 안됩니다. 그들은 또한 갑작스런 바보없이 조심스럽게 수행됩니다. 이 시점에서 고통은 사라져야합니다.

전체 교정

전체 교정

앞으로 나아갈 때 다리를 완전히 펴야합니다. 이것은 날카로운 통증을 피하면서 천천히, 작은 단계로 이루어져야합니다..

곧게 펴진 다리는 뒤꿈치에 얹고 이완됩니다. 가벼운 진폭이 마침내 근육을 이완시킵니다..

몇 분 후 발의 움직임을 통해 무릎을 원래 위치로 끌어 올립니다. 손바닥을 무릎에 얹고 다리를 보조하는 데 활용할 수 있습니다..

불편 함을 느끼면 제자리에서 걷기 동작을 반복해야합니다. 이것은 근육과 인대를 이완시킬 것입니다..

운동 중에는 몸에 귀를 기울여야합니다. 필요한 경우 근육이 더 이완되는 더 편안한 자세를 취하십시오..

엉덩이 흔들기

엉덩이 흔들기

무릎 관절의 관절염에 대한 Popov 박사의 방법에 따른 다음 운동은 가능한 한 양말을 당신쪽으로 당기는 것입니다. 이렇게하려면 팔다리를 곧게 펴고 바닥 위로 약간 들어 올린 다음 발가락을 앞으로 당깁니다. 이것은 무릎 아래의 근육을 강화합니다. 그런 다음 팔다리를 시작 위치에 놓고 다른 팔다리로 움직임을 반복합니다..

다리를 들어 올리기가 어려우면 발 뒤꿈치를 바닥으로 밀고 손으로 몸을 도와 다리를 의자 위로 당길 수 있습니다. 동시에 양말이 자기쪽으로 당겨질 것입니다..

스트레칭 발가락으로 굽힘과 확장은 한 다리와 다른 다리로 번갈아 가며 여러 번 반복됩니다. 동시에 양손은 무릎에 눕고 척추는 작업 발쪽으로 약간 돌립니다. 통증이 없으면 운동의 속도와 진폭을 높일 수 있습니다. 장력이 발생하면 제자리에서 단계를 반복하십시오..

이 운동을 어려움없이 수행하는 사람들에게는 더 어려운 옵션이 있습니다.

  1. 다리를 쭉 펴고 긴장을 푼 다음 가능한 최대 너비로 펴십시오. 무릎 위에 손을 대고 한 발의 발가락을 몸쪽으로 당긴 다음 다른 발로 움직임을 반복하십시오. 엉덩이가 의자에서 들리지 않습니다..
  2. 다리는 옆으로 치우고 무릎에서 약간 구부러져 있습니다. 양말을 자신쪽으로 당기면서 동시에 올리고 똑바로 펴십시오 (스윙). 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 할 때-가슴에 팔, 옆으로 팔꿈치. 다리를 들어 올리는 동시에 이혼하고 척추가 작동하는 팔다리로 향합니다..
  3. 다리는 넓고 무릎은 약간 구부러져 있고 발은 바닥에 단단히 눌려 있습니다. 다리를 펴고 동시에 몸통을 반대 방향으로 기울여 허벅지와 무릎의 근육에 맞물립니다. 이 위치에서 몇 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다..

피곤하다면 등을 펴고 팔을 약간 흔들어 근육을 이완시킬 수 있습니다. 종아리 근육의 경우 최소 진폭으로 떨리는 동작을 사용하여 발을 발가락까지 들어 올립니다..

스트레칭 운동

이 복합체는 일반적인 강화 효과, 근육을 강화하고 관절통을 완화합니다. 모든 운동은 의자에 앉아 수행됩니다.

  • 발 뒤꿈치에 얹고 다리를 곧게 펴십시오. 발가락을 앞으로 당기고 몸을 기울인 다음 손으로 발가락에 닿으십시오. 부드럽게 펴고 다른 다리로 운동을 반복하십시오..
  • 몸은 똑 바르고 팔은 옆으로, 다리는 앞으로 뻗어 있습니다. 스윙은 손으로 만들어집니다-하나는 올라가고 두 번째는 떨어집니다..
  • 다리는 앞으로 뻗고 발은 바닥에 눌려 있습니다. 앞으로 기울이면서 발가락을 당기고 발가락에 닿아 야합니다. 그런 다음 부드럽게 펴서 다리를 옆으로 펴십시오. 여러 번 반복.
  • 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 흔들기. 이완 된 근육과 구부러진 무릎으로 수행.
  • 다리는 곧게 펴서 발 뒤꿈치에 얹습니다. 의자에서 엉덩이를 들어 올리지 않고 손을 들어 올리고 천장을 향해 힘껏 당깁니다. 근육은 발의 발가락에서 발가락 끝까지 늘어납니다. 부드럽게 앞으로 구부리고 발쪽으로 펴십시오. 시작 자세를 취하십시오.
  • 다리를 넓게 벌리고 몸을 곧게 펴십시오. 부드러운 움직임으로 몸을 회전시킨 다음 좌우로 스윙하십시오..

이 콤플렉스를 쉽게 마스터 한 사람들은 간단한 스탠딩 운동으로 이동할 수 있습니다. 나머지는 체조가 끝났습니다. 서있는 자세에서의 운동 :

  • 편안하게 기댈 수 있도록 창턱, 테이블, 의자 또는 침대 뒤쪽에 접근하십시오. 뒤꿈치에서 발끝까지 흔들리는 움직임.
  • 발목과 무릎 관절을 이완하고 한쪽 발 뒤꿈치로 그리고 다른 쪽 다리로 그립니다. 바닥이나 카펫에 원을 그리십시오-먼저 한 방향으로 그리고 다른 방향으로 그립니다..
  • 몸의 무게를 손으로 옮긴 후 단계가 제자리에서 수행됩니다. 발이 발가락으로 올라간 다음 발 뒤꿈치로 내려갑니다. 불편 함이 없으면 움직일 수 있습니다.
  • 앞쪽으로 기울어지면서 강조하면서 다리를 약간 뒤로 움직입니다. 부드러운 동작으로 발을 올리고 내리고, 발가락에서 뒤꿈치와 등으로 굴러 간 다음, 뒤꿈치를 원으로 원형으로 움직여야합니다..
  • 다리는 가능한 한 뒤로 감겨 있습니다. 무릎을 구부린 다음 발가락을 바닥에 대고 곧게 펴면서 근육을 펴십시오. 원을 그려 다리를 이완하세요.
  • 손에 기대고 고관절을 "비틀어"움직입니다. 그런 다음 다리가 벌어지고 교대로 스트레칭이 수행됩니다. 무게는 한쪽 다리로 전달되고 다른 다리는 최대 능력으로 늘어납니다. 계단이 제자리에 있고 뒤꿈치가있는 원으로 운동을 완료합니다..

어깨 거들에 긴장이있을 때-악수를 편안하게하십시오. 그런 다음 수업을 계속할 수 있습니다..

방법 및 금기 사항의 본질

외상 학자이자 침술사 인 Petr Popov는 작업에서 가장 많이 사용되지 않는 근육을 포함하기 위해이 방법을 개발했습니다. 도움을 받으면 관절이 이동성으로 돌아갑니다. 혈액 순환이 개선되고 통증이 완화되고 연골과 인대에 영양이 공급됩니다. 일련의 운동을 할 때 탈구 또는 아 탈구의 위험이 없으며 연골 표면이 손상되지 않으며 이러한 체조는 노인에게 제공됩니다.

적당하지만 규칙적인 운동은 좋은 결과를 가져옵니다 :

  • 관절통이 감소하거나 사라집니다.
  • 근육과 전신의 음색이 증가합니다.
  • 혈액 순환이 크게 개선됩니다.
  • 사람은 힘과 쾌활함의 급증을 경험합니다.
  • 금기 사항이 거의 없습니다.
  • 긍정적 인 감정이 나타납니다.
  • 신경계가 강화됩니다.

운동 신호 오류 중 고통스러운 감각.

다음 조건은 금기 사항이 될 수 있습니다.

  • 열;
  • 혈압 상승;
  • 만성 질환의 악화;
  • 수술 후 기간.

주치의가 처방 한 약물 및 물리 치료와 함께 체조 복합체가 수행됩니다..

무릎 관절의 관절염에 대한 일련의 치료 운동

무릎 관절의 관절염 운동은 병리학의 복잡한 치료에 필수적인 방법입니다. 빠른 관절 회복과 신체 활동 재개를 목표로 물리 치료를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다..

집에서 운동 준비하기

무릎 관절의 관절염으로 운동을 직접 시작하려면 치료 운동을 수행 할 때 고려해야 할 준비 규칙을 연구해야합니다. 주요 측면 :

  1. 절차의 최대 기간은 20 분 이하입니다.
  2. 하루 종일 여러 번 운동을 권장합니다.
  3. 다리가 고정 된 위치에 있고 관절이 추가 하중을받지 않을 때 정적 운동을 선호합니다.
  4. 운동 중 올바른 느린 속도 준수;
  5. 근육 스트레칭의 진폭이 점진적으로 증가합니다.
  6. 교정 체조를 수행 할 때 일련의 운동의 합병증;
  7. 할당 된 모든 활동의 정기적 인 실행
  8. 발에 신발이있는 경우에만 체조를하십시오.
  9. 관절의 불필요한 제약 및 순환 장애를 피하기 위해 정형 외과 용 신발 사용;
  10. 운동이 끝나면 몇 분 동안 앙와위 자세로 전신을 최대한 이완합니다..

치료 운동을 시작하기 전에 가능한 한 근육을 이완하고 수업 시작을 준비해야합니다. 관절염 치료에 긍정적 인 효과를 얻으려면 위의 규칙을 준수하고 질병 과정에서 선택한 일련의 운동을 관찰해야합니다..

관절염을위한 기본 운동

약물 치료 후 병리학의 효과적인 예방으로 처방되는 관절염에 대한 여러 가지 고전적인 운동이 있습니다. 스포츠 장비가 필요하지 않고 의자와 매트 만 필요한 기본 활동을 고려해야합니다..

  • 운동은 다리를 구부린 채로 엎드린 자세로 수행됩니다.
  • 다음 운동을 할 때는 몸을 뒤로 젖히고 무릎을 위로 당겨야합니다.
  • 소위 자전거를 수행하면 날카로운 통증이 발생할 때까지 약간 올린 다리를 공중에서 회전시킨 다음 운동을 중단해야합니다.
  • 등에 누워있을 때 몸은 팔꿈치에서 약간 들어 올려야하며 다리의 교차 운동은 가위 형태로 수행되어야합니다.
  • 엎드린 자세에서는 무릎을 구부리고 발을 바닥에서 들어 올려야합니다. 이 상태에서 약 5 초 동안 버티고 팔다리를 바꿔야합니다. 총 접근 횟수는 5 회입니다.
  • 다음 운동을 위해 작은 의자에 앉으세요. 그런 다음 다리를 움직이고 동시에 다리 확장의 최대 진폭을 사용하십시오.
  • 다음 누운 자세는 고관절이 90도 각도에 있고 동시에 무릎을 번갈아 구부리고 구부려 야합니다..

위의 운동은 무릎 관절의 관절염 과정에서 주요 운동 중 하나이지만 특정 활동 조합은 주치의가 처방 할 수 있습니다.!

Bubnovsky 박사의 기술

유명한 의사 S.M. Bubnovsky의 기술의 본질은 마취의 냉각 방법을 사용하여 운동 요법과 함께 특별한 운동 세트를 사용하는 것입니다. 아픈 환자의 치료는 순전히 개별적이지만이 기술에서 몇 가지 운동 예를 제공 할 가치가 있습니다.

  1. 침대에 누워. 이 경우 무릎을 구부려 침대 표면을 따라 발을 쉽게 밀어야합니다.
  2. 무릎을 꿇고 걷기. 무릎 패드는 면직물과 얼음 조각을 기반으로 만들어야합니다. 그런 다음 감염된 무릎에 묶고 무릎에서 움직이기 시작하십시오. 평균적으로 총 단계 수를 최대 30 회까지 점차적으로 가져옵니다.
  3. 스쿼트하기. 이 절차를 수행 할 때 구부릴 때마다 심호흡을해야합니다. 처음에는이 수업이 통증을 유발하므로 마취로 부드러운 롤러를 발 뒤꿈치 아래에 두는 것이 가장 좋습니다.

다른 치료 방법과 함께 간단한 운동을 수행하면 상당한 성공을 거둘 수 있지만 체조를 수행하기 전에 의사의 권고를 받아야 함을 이해해야합니다!

Dr. S.M. Bubnovsky의 체조에 대한 흥미로운 비디오 :

Popov 박사의 기술

Popov 박사의 방법론의 기초는 관절염 치료를위한 복잡한 조치의 필수 구현이기도합니다. 전문가는 효과적인 운동을 권장하며 그 전에 가벼운 마사지로 영향을받는 관절을 추가로 따뜻하게 할 필요가 있습니다. 의자를 사용하는 Popov에 따른 일련의 수업 :

  • 의자에 앉은 자세를 취한 다음 다리 근육이 관련된 움직임을 시뮬레이션해야하지만 관절에 가해지는 하중은 수행되지 않습니다.
  • 의자에 앉은 자세에서 팔다리의 확장 및 굴곡. 관절통이 발생하기 전에 운동하십시오.
  • 근육 경련. 의자에 잘 앉아 양쪽 다리를 앞으로 당긴 다음 날카롭게 긴장을 풀면 충분합니다. 이 절차는 과도한 긴장과 통증을 완화합니다.
  • 의자 뒤편에 자리를 잡고 서있는 동안 다리를 하나씩 뒤로 펴고 원을 그리며 움직일 수 있습니다..

또한 Popov 박사는 물이 통증을 완화하고 관절에 경미한 영향을 미치기 때문에 치료 운동과 ​​수영장 또는 물의 열린 공간에서 물 절차를 결합 할 것을 권장합니다.!

Popov 박사의 방법에 따른 흥미로운 비디오 :

Evdokimenko 박사의 기술

유명한 류마티스 전문의 P.V. Evdokimenko, 특정 운동 세트를 수행해야하며 모든 주요 근육과 힘줄 그룹이 포함되어 손상된 관절의 작업을 복원 할 수 있습니다.

  • 등을 대고 누워서 40 초 동안 다리를 15도 위로 올려야합니다. 이 경우 골반 부위는 고정되어 복부와 엉덩이 근육을 활성화합니다. 정역학 운동은 1 회, 역 동성 운동은 최대 10 회 반복됩니다.
  • 엎드린 자세에서는 다리를 무릎에서 90도 각도로 구부린 다음 위로 들어올 리면서 40 ~ 50 초 동안 유지해야합니다. 정적 실행 2 회, 동적 10-12 접근 방식;
  • 이 운동은 근육이 강한 환자를위한 것입니다. 앙와위 자세에서 다리를 15도 들어 올리고 8-10 개의 접근 방식으로 희석해야합니다.
  • 측면 자세를 취하고 무릎에서 기댄 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 다른 팔다리를 45도까지 올리고 1 분 동안 무게를 유지합니다. 그런 다음 반대쪽으로 뒤집어 운동을 반복하십시오.
  • 의자에 앉은 자세에서 다리를 곧게 펴고 위로 올린 다음 40 초 동안 체중을 유지해야합니다. 두 번째 팔다리에서도 동일한 조작을 반복해야합니다.
  • 의자 뒤쪽에 집중하고 발가락을 위로 당기고이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 다리를 이완해야합니다. 연습은 10-12 개의 접근 방식으로 이루어져야합니다.
  • 발을 바닥에 단단히 고정하고 다른 다리의 발 뒤꿈치가 발의 발가락 근처에 위치를 고정해야합니다. 다음으로 한쪽 다리에서 다른 다리로 롤링 운동을 수행하십시오.
  • 의자에 앉은 자세로 허벅지 근육을 부드럽게 문지르고 서서히 무릎까지 움직일 수 있습니다. 운동의 총 시간은 3 분 이하입니다..

연습에 따르면 Evdokimenko의 방법에 따라 간단한 운동을 구현하면이 병리로 고통받는 사람들의 운동 활동이 눈에 띄게 개선 된 유리한 결과가 나타납니다.!

P.V. 박사의 방법에 따른 관절 치료에 대한 흥미로운 비디오. Evdokimenko :

관절염이있는 노인을위한 운동

이 병리는 신진 대사 과정이 방해 받고 신체의 일반적인 중요한 활동이 특정 실패를 일으키기 시작하는 노년기에 자주 발생합니다. 따라서 전문가들은 노화 신체의 가능한 모든 변화를 고려한이 연령대를위한 특별 수업을 개발했습니다. 기본 절차 목록 :

  • 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 90도 각도로 구부리고 동시에 하나씩 변경해야 할 때 제자리에서 걷기;
  • 사이드 벤드. 다리는 어깨 너비만큼 벌리고 몸을 따라 손을 댄 다음 구부려서 반대 방향으로 바닥에 닿아 야합니다. 운동은 3-4 가지 접근 방식으로 수행됩니다.
  • 줄타기 위를 걷는 것은 직선으로 고정 된 선으로 움직이는 것을 포함하며 공간에서의 움직임 조정을 개선하는 데 도움이됩니다.
  • 발 뒤꿈치와 발가락으로 걷기. 이를위한 매우 간단한 운동은 발가락이나 발 뒤꿈치에 번갈아 서서 앞으로 나아가는 것입니다. 이 경우 이동 속도를 점차적으로 변경할 수 있습니다..

운동은 매우 간단하고 몸에 무거운 짐을 싣지 않으므로 노년기에 금기 사항이 아니며 매우 안전하다는 점은 주목할 가치가 있습니다!

치료 운동 수행에 대한 금기 사항

운동 요법 운동을 사용할 때이 치료 방법 사용에 대한 가능한 금기 사항도 고려해야합니다.

  1. 병변 부위의 특징적인 발적과 함께 심한 통증의 출현;
  2. 영향을받은 관절의 제한;
  3. 고온의 존재;
  4. 높은 관절 부종;
  5. 다른 병리의 출현;
  6. 심혈관 질환;
  7. 수술 후 기간
  8. 여성의 월경;
  9. 탈장의 다른 유형.

위에서 설명한 예외가 나타나면 혜택 대신 부정적인 증상이 나타날 수 있기 때문에 치료 운동을 거부해야합니다!

다양한 관절염 과정에 대한 운동의 특징

치료 운동을 할 때 체조 후 예상되는 긍정적 인 효과를 얻으려면 특정 기능을 아는 것도 중요합니다. 주요 뉘앙스 :

  1. 첫 번째 정도의 관절염은 스쿼트를 완전히 제거하고 무릎에 대한지지를 포함합니다. 이러한 움직임은 관절의 추가 변형에 기여할 수 있기 때문입니다.
  2. 일련의 규정 된 운동은 세 가지 접근 방식으로 15-20 회 수행되어야하며 시간이 지남에 따라 점차적으로 증가해야합니다.
  3. 심한 통증이있는 ​​경우 운동을 중단하고 의사와 상담해야합니다.!
  4. 구부러진 형태의 무릎 근육 이완 제거;
  5. 운동 중 무릎 관절에 가벼운 부하 제공.

치료 적 성격의 모든 운동은 긍정적 인 효과를 가져야하며, 불편 함이 발생하거나 전반적인 상태가 악화되는 경우 운동 요법의 올바른 사용 및 시행을 검토해야합니다.!

결론적으로 관절염 치료에서 체조 치료는 일반적인 치료의 필수적인 부분이며 운동 수행을위한 모든 규칙을 올바르게 준수하면 빠르고 긍정적 인 효과를 준다고 말하고 싶습니다.!

관절증에 관한 출판물