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관절염 발목 관절 운동

대부분의 경우 발목 관절 관절 운동은 질병에 효과적으로 대처하고 통증을 완화하며 운동 기능을 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 운동 요법 콤플렉스는 충전이 환자의 상태를 악화시키지 않도록 의사의 여러 요구 사항과 권장 사항을 준수해야합니다..

성능에 대한 주요 지표는 무엇입니까?

발목 관절의 관절염에 대한 운동 요법은 다음과 같은 경우에 처방됩니다.

  • 발과 다리의 통증;
  • 관절 운동 중 위기;
  • 붓기, 발 붓기;
  • 변경된 보행;
  • 발목에 잦은 부상 (염좌, 인대 파열);
  • 척추의 기능 위반;
  • 지역 온도 상승.
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규칙적인 운동으로 달성 할 수있는 것?

통계에 따르면 약물 치료 사례의 60 %에서 특수 마사지는 감염된 부위에 원하는 효과가 없습니다. 관절 이동성은 최소한으로 유지되고 연골 조직은 복원되지 않으며 통증이 사라지지 않습니다. 그러나 치료 절차의 통과, 올바르게 선택된 체조와 함께 약물 복용은 질병의 발병을 예방하고 회복 과정을 지시하는 데 도움이 될 것입니다. 훈련 첫 주에 이미 10 명 중 9 명의 환자가 발목의 근골격 기능이 크게 개선되었지만 안정적인 신체 활동 상태에서 발견되었습니다..

일반 원칙

발목 관절의 관절염에 대한 치료 체조에는 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.

  • 항상 가장 간단한 연습부터 시작해야합니다..
  • 각 레슨마다 부하를 높이는 것이 좋습니다 (적당한 한도 내에서).
  • 연습 순서를 따르십시오.
  • 체육은 체계적이고 가급적이면 매일 실시해야합니다..
  • 각 운동 후 호흡을 정상화하고 혈류를 자극하기 위해 약간의 휴식을 취해야합니다..

하지 관절염에 대한 운동 요법은 질병의 발달 정도에 따라 각 환자별로 개별적으로 선택됩니다..

최고의 운동 세트

악화되는 동안

심한 만성 통증으로 모든 유형의 스트레스는 금기입니다. 관절은 휴식이 필요합니다. 통증이 사라진 후 약 1 주일 후에 연습을 시작할 수 있습니다. 운동은 가볍고 편안해야하며 수평 위치에서 수행되어야합니다. 우선 무릎 아래에 롤러를 놓고 수동적 인 확장과 굴곡을 수행 할 수 있습니다. 5-7 분 동안이 자세를 유지합니다. 레슨마다 굽힘 각도를 변경하는 것이 좋습니다..

강화하다

앉아있는 동안 운동 요법을 수행 할 수 있습니다. 이 경우 발을 따뜻한 물 그릇에 넣을 수 있습니다. 발목의 골관절염은 발가락을지지하면서 발 뒤꿈치를 천천히 들어 올리거나 회전시키는 것을 포함합니다. 가능한 한 자신을 향해 발을 구부리고 점차적으로 긴장을 풀 수 있습니다. 강화하려면 치료 운동 및 측정 된 호흡의 일반적인 원칙에 따라 각 운동을 5 회 이상 반복해야합니다..

기타 운동

Popov의 체조는 경증 관절염 환자에게만 권장됩니다. 전문가의 방법에 따른 일련의 운동은 모든 근육 그룹의 적당한 긴장으로 인해 전신을 조율하는 것입니다. 발목 관절의 경우 다음을 수행하는 것이 좋습니다.

  1. 단단하고 절대적으로 평평한 표면에 등을 대고 누워.
  2. 무릎을 구부려.
  3. 골반을 천천히 올리고 내립니다..

운동은 총 3-5 분 동안 수행되어야합니다. 영향은 단지의 요추, 골반 및 발목에 있습니다. 또한 서있는 자세에서 탄력있는 움직임을 수행 할 수 있습니다. 동시에 등을 절대적으로 똑바로 유지하고 측정 된 호흡을 관찰하는 것이 매우 중요합니다..

발목 관절의 관절염에 대한 운동 요법

발목 관절염은 아주 흔합니다. 이 문제는 노인들을 괴롭히는 경향이 있습니다. 청년이 관절염에 대한 불만을 해결하기 위해 정형 외과 의사에게 도움을 요청할 가능성은 거의 없습니다. 관절이 시간이 지남에 따라 마모된다는 사실 때문입니다..

평생 하이힐을 신은 여성의 발목 통증은 놀라운 일이 아닙니다. 운동 선수의 경우,하지의 통증은 특히 관절에 큰 부담이있는 사람들에게 흔한 일입니다..

질병 단계

발목 관절염에는 4 단계가 있습니다..

첫 번째는 관절 공간의 좁아짐, 연골의 부종 및 연화가 특징입니다.

두 번째는 미세 균열의 출현입니다..

세 번째와 네 번째 단계에서는 연골이 얇아지고 용해됩니다. 이것은 환자에게 견딜 수없는 고통을 가져온다. 그는 더 이상 초등 운동을 할 수 없습니다. 그의 활동과 정상적인 삶이 위태 롭다.

그 이유를 바탕으로 관절염은 노인뿐만 아니라 때로는 젊은 사람들에게 영향을 미칠 수 있다고 결론 내릴 수 있습니다..

다음 요인이 질병을 유발할 수 있습니다.

  • 잦은 발목 부상, 특히 탈구;
  • 신체가 조기에 노화되는 건강 상태;
  • 하이힐로 이동.

관절염은 염분 침착 및 기타 질병 (예 : 대사 장애, 신경 종말 꼬집음)의 배경에 대해 발생할 수 있습니다..

사람이 발레에서 춤을 추거나 축구를하거나 운동을하면이 모든 것이 그의하지에 영향을 미칠 수 있습니다..

충분한 양의 소금이 체내에 축적되면 갈라진 연골에 성장이 발생할 수 있습니다..

발목의 기능을 복원하려면 포괄적 인 접근이 필요합니다. 약물을 단독으로 사용하면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 적절한 영양을 고수하고 물리 치료를하는 것이 필수적입니다. 뼈를 강화하려면 젤라틴이 포함 된 요리가 적합합니다. 하지만 체중 조절이 필요합니다..

식사는 다양해야합니다. 유제품, 시리얼, 생선, 야채 및 과일, 육류-그것 없이는 할 수 없습니다. 그러나 너무 짜고 매운 음식, 커피, 알코올 및 탄산 음료는 잠시 제외해야합니다..

발목 관절염의 경우 물리 치료법, 특히 마사지, 물 절차, 전기 영동이 적합합니다. 모든 사람이 적시에 전문가에게 도움을 요청하는 것은 아닙니다. 고통은 일시적인 것 같고 많은 사람들은 그것이 곧 사라질 것을 희망합니다..

그들 대부분은 연고와 크림과 같은 국소 마취제에 의지합니다. 그러나 이것은 전체 치료법이 아닙니다..

통증이 이미 걸렸을 때 가장 중요한 것은 관절에 휴식을주는 것입니다. 그것을 최대한 언로드해야합니다. 이 경우 침대에서 휴식을 취하거나 목발로 움직이는 것이 좋습니다..

인대 장치가 충분히 약하면 탄력 붕대를 사용할 수 있습니다. 필요한 일반 신발은 정형 외과 용으로 대체됩니다..

주된 조건은 장시간 서 있기, 역기 들어 올리기, 다양한 점프와 같은 관절의 모든 신체 활동을 동결하고 금지하는 것입니다..

교정 체조는 발목에 긍정적 인 영향을 미치고 연골의 붕괴를 늦추고 심지어 멈출 수 있습니다..

그러나 운동은 질병이 시작될 때만 치료 효과를 가질 수 있습니다. 발목 관절염의 경우 칼슘과 인이 풍부한 균형 잡힌 식단이 매우 유익합니다.

반면 체조는 과도한 스트레스없이 부드러워 야합니다. 특히 물에서 운동하는 것이 좋습니다. 이를 위해 풀에 등록 할 수 있습니다..

약물 치료

약물 치료는 다음으로 구성됩니다.

  • 염증 완화를 목적으로하는 약물 사용 (정제, 연고, 크림, 좌약);
  • 심한 통증 증후군에 대한 진통제;
  • 관절에 영양분을 공급하는 것을 목표로하는 수단.

발목 운동 요법

발목 관절염의 경우 운동 요법 권장 사항을 들어보십시오. 운동이 제한되어 있기 때문에 운동이 어렵습니다. 그러나 의료 체조에 동조하고 결과를 얻기 시작해야합니다..

게다가 운동 요법은 집에서 할 수 있다는 것입니다. 운동을 시작하기 전에 전문가의 조언을 받아야합니다. 가장 중요한 조건은 규칙 성입니다. 운동 요법의 주요 목표는 문제 영역의 혈액 순환을 개선하고 인대의 탄력을 높이며 근육을 강화하는 것입니다..

발목 관절염으로 운동하면 불편 함이 생깁니다. 그러나 관절 중간의 통증이 매우 심한 경우 전문가에게 조언과 도움을 요청해야합니다..

전문가들은 침대에서 일어나지 않고 아침에 체조를 할 것을 권장합니다. 관절염뿐만 아니라 매우 유용합니다. 긴장을 풀고, 스트레칭하고, 갑작스러운 움직임을하지 마십시오. 부드럽게 움직여 다리를 반죽하십시오. 아시다시피, 혈액 순환과 관련된 발에는 많은 지점이 있습니다. 아침에 발목 관절염 운동을하면 혈류 개선에 도움이됩니다..

발 운동

다리의 구부러진 부분에 열이 나타날 때까지 20 번해야합니다..

등을 대고 손을 몸에 대십시오. 다리는 똑바르다. 번갈아 가며 다음을 수행하십시오. 엄지 손가락을 똑바로 펴고 자신을 향해 당기고 다시 똑바로 펴십시오.

같은 위치에서 무언가를 잡는 것처럼하지의 손가락을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 손가락을 펴고 나서.

체조는 발목 관절의 회전, 굴곡-신장을 목표로하는 일련의 운동으로 구성됩니다..

운동 요법의 주된 임무는 서두르지 않고, 경련하지 않고, 다음 날마다 운동 행동의 수를 늘리는 것입니다..

처음부터 환자가 물리 치료 운동에 적응하자마자 배워야합니다. 체조는 매일 한 시간 동안 지속되어야합니다. 발목 관절의 관절염으로 좋은 결과를 볼 수있는 유일한 방법입니다..

운동 세트

누워 시작 위치, 다리를 펴십시오. 운동은 아주 간단합니다. 발을 몸 위로 당기고 밀어냅니다. 가장 중요한 것은 천천히하는 것입니다..

다음 운동에서는 같은 자세를 유지해야합니다. 발을 다른 방향으로 회전 운동 수행.

의자로 이동합니다. 발을 올리고 내리고 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려야합니다..

시작 위치는 거짓말입니다. 하지를 옆으로 벌리고 엄지 발가락이 서로 닿을 수 있도록 합쳐야합니다..

발목을 강화하는 것은 전신에 매우 중요합니다. 결국 그는 발과 함께 척추에 가해지는 하중을 줄이는 데 도움이됩니다. 발목은 사람의 몸무게를 지닙니다. 그리고 그것은 일종의 지원입니다. 따라서 관절염 치료는시기 적절하고 포괄적이어야합니다..

발목 관절염을위한 6 가지 운동

최근 몇 년 동안 발목 관절의 관절염은 사람들을 훨씬 더 괴롭히기 시작했습니다. 과체중과 움직임 부족이 이에 기여합니다. 발목 관절염을위한 운동은이 상태에 대한 치료의 중요한 부분이되었습니다. 치료 운동은 관절 이동성을 회복하고, 근육 구조를 강화하며, 장기적인 스트레스에 대비해 근육을 준비시킵니다..

운동 요법이 치료에 도움이되는 방법?

이 질병으로 가능한 신체 활동이 나타납니다. 운동 요법의 특별한 복합물은 전문가가 특별히 개발 한 운동입니다..

  1. 통증이 감소하고 불편 함과 뻣뻣함이 사라집니다.
  2. 근육 긴장이 완화됩니다.
  3. 근육 긴장도 증가;
  4. 손상된 혈액 순환이 회복됩니다.
  5. 이 구성은 좋은 영양을받습니다.
  6. 관절 활동이 회복됩니다..

이벤트를 가속화하지 않고 처음에는 간단한 운동을 사용한 다음 더 복잡한 운동으로 이동하면서 부하를 점진적으로 증가시켜야합니다. 작업의 규범은 질병의 단계와 비교되어야하며 정기적으로 체조를 수행해야합니다.

통증이 나타나고 악화 기간 동안 하중의 강도가 감소합니다..

매일 복잡한 작업을 수행하려면 인내심이 있어야합니다. 각 환자는 신체의 지구력, 전반적인 웰빙, 질병의 단계를 고려하여 개별적인 접근 방식이 필요합니다.

악화 기간과 차도의 체조

악화되면 발이 쉬고 신체 활동이 완전히 배제됩니다. 통증 증후군이 가라 앉은 후 4 ~ 5 일 후에 수업을 시작할 수 있습니다..

  • 혈액과 림프의 국소 미세 순환 증가;
  • 근육 경련 감소;
  • 전반적인 상태의 개선.

하지 관절염으로 치료 세션은 앙와위 자세로 수행됩니다. 이 기간 동안 발목의 경우 굴곡 및 확장 방향의 수동적 움직임이 유용합니다. 촘촘한 담요 또는 담요가 무릎 아래에 놓여지고 직경이 점차 증가합니다..

체조는 따뜻한 족욕을 사용하여 앉은 자세로 수행 할 수 있습니다. 이것은 관절 공간의 공간을 늘리고 관절을 잘 발달시키는 데 도움이됩니다. 고정 된 무게를 사용하여 축을 따라 팔다리를 늘릴 수 있습니다..

관해 중

관절염의 증상이 가라 앉으면 서 운동의 목적이 눈에 띄게 확대됩니다. 이때 다른 물체, 체조기구를 작업에 사용할 수 있으며, 환자는 수영장에서 체조를하거나 체조 벽에 서있을 수 있습니다. 집에서 바닥에 서있는 물건이없는 수업도 유용합니다..

  • 관절을 둘러싼 근육의 골격 강화;
  • 발과 사지 전체의 이동성 회복;
  • 업적의 통합
  • 발의 안정성 향상;
  • 환자의 성능 회복.

운동 중 신체 활동은 세 부분으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 세 번째 부분에서는 근육을 따뜻하게하기 위해 입문 운동이 수행되고 두 번째 부분에서는 더 큰 부하가있는 운동이 수행되고 세 번째 부분에서는 강도가 다시 감소합니다. 모든 관절의 관절염 운동은이 원리를 기반으로합니다..

비디오-관절염을위한 발목 관절 운동

발목 관절염 운동

발목 관절의 관절염 체조는 관절의 지구력을 강화하고 발의 운동 활동을 증가 시키며 전반적인 웰빙을 향상시키는 것을 목표로합니다..

  1. 의자에 앉아 바닥에서 양말을 번갈아 찢고 발 뒤꿈치를 찢습니다.
  2. 발가락으로 바닥에 누워 발 뒤꿈치를 들고 원을 그리며 움직입니다.
  3. 다리에 다리를 대고 한쪽과 다른 방향으로 발의 회전 운동을 수행하십시오.
  4. 발이 멈출 때까지 발을 당기면서 다리를 모으십시오.
  5. 발가락도 똑같이 펴서 펼칩니다.
  6. 손을 발가락에 감고 몸쪽으로 당기고이 자세를 3-5 초간 유지 한 다음 다리를 이완하십시오.
  7. 발을 번갈아 가며 먼저 바깥쪽으로 돌린 다음 안쪽으로 돌립니다..

이 간단한 운동은 특별한 준비가 필요하지 않으며 매일 6-8 회 차분한 속도로 수행해야합니다. 이 체조는 다른 사람이 눈치 채지 못하거나, 테이블에 앉아, TV 앞의 안락 의자에서, 이동 중에, 환자가 앉은 자세를 취하는 다른 상황에서 할 수 있기 때문에 좋습니다..

스탠딩 운동

  1. 발가락에서 발 뒤꿈치와 등으로 롤을 수행하고 균형을 위해 의자 또는 체조 벽의 뒤쪽을 잡을 수 있습니다.
  2. 발끝으로 일어나서 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 발 전체를 아래로 내립니다.
  3. 잠시 동안 발가락으로 걷다가 몇 초 동안 뒤꿈치로 걷습니다.
  4. 발의 안쪽 가장자리를 걷다가 같은 방식으로 발의 바깥 쪽 가장자리와 약간 비슷합니다.
  5. 한 발을 들어 올리고 뒤꿈치로 한 방향과 다른 방향으로 원을 그리며 회전 운동을하고 다른 발도 똑같이하십시오.
  6. 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 바닥에서 들어 올려 몇 초 동안 공중에서 발을 흔들고 다리의 위치를 ​​바꾸고 다른 다리로 같은 움직임을합니다..

발목 관절염 운동은 너무 어렵지 않아야합니다. 이 상태가 관찰되지 않으면 근육 경련과 통증이 발생할 수 있습니다. 끊임없는 통증은 운동의 즉각적인 중단을 의미합니다. 전반적인 건강이 악화되고 혈압 또는 두개 내압이 증가하고 체온이 상승하면 운동을 연기해야합니다..

Bubnovsky 박사의 합동 체조

이러한 활동에는 정적 및 동적 근육 수축을위한 일련의 운동이 포함됩니다. 동시에 모든 구성 요소 구조가 강화되고 다리 근육이 회복되고 강화됩니다..

Bubnovsky 교수는 근골격계 병리학에 대한 치료 복합물을 독립적으로 개발했습니다. 이 방법은 약물 및 고정 장치의 거부를 의미합니다. 의사에 따르면이 작업은 자원이 완전히 사용되지 않은 자신의 근육으로 해결해야합니다..

중대한. 한 치료 세션 동안 부하가 전체 근골격계에 적용됩니다. Bubnovsky 방법에 따른 운동은 경험이 풍부한 전문가의 감독하에 수행되어야합니다. 그러나 중요한 역할은 체조를하는 환자 자신에게 있습니다..

  • 시작 위치-등을 대고 단단한 표면에 몸을 따라 팔을 눕습니다. 다리는 약 0.5m 벌리고, 양말은 아래쪽 다리의 등 근육의 긴장을 느낄 수 있도록 몸쪽으로 당겨야합니다.
  • 긴장을 멈추지 않고 발가락으로 한쪽과 다른 방향으로 원을 그리십시오.
  • 그런 다음 장력을 제거하지 않고 발 전체로 동일한 동작을 수행하십시오..

뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 각 운동을 10-20 회 수행하십시오. 손가락을 발바닥쪽으로 최대한 구부리면서 수업을 완료해야하며 손가락은 주먹으로 압축됩니다. 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 손가락을 풀고 가능한 한 넓게 부채꼴로 펴야합니다. 손가락을 여러 번 꽉 쥐고 펼칩니다..

수업 중에는 심리적 태도가 매우 중요하며 가벼운 음악이나 아로마 테라피는 긍정적 인 분위기를 조성하는 데 도움이됩니다. 산소로 몸을 풍부하게하고 감각에 대한 부하의 강도를 결정하기 위해 호흡을 모니터링하십시오..

운동을 주기적으로 반복하면 몇 달 동안 규칙적인 운동으로 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다..

발목 관절의 관절염에 대한 체조 및 영양

발목 관절은 작은 구조이기 때문에 인간 근골격계에서 가장 취약한 곳 중 하나이지만 동시에 거의 전체 체중을 지닙니다. 이것이이 관절의 관절염이 흔한 질병으로 간주되는 이유입니다. 발목의 연골 조직이 얇아지는 것을 치료할 때 복잡한 조치를 다른 방향으로 적용하는 것이 중요합니다. 약물을 복용하고 치료제를 사용하는 것 외에도식이 요법과 치료 운동을 수행하는 것이 중요합니다..

치료 기간 동안 적절한 영양을 섭취하면 체중을 줄이고 발목 관절을 풀어줄뿐만 아니라 연골 조직 기능을 신속하게 회복하기 위해 유용한 미네랄과 비타민으로 몸에 영양을 공급할 수 있습니다. 물리 치료 운동을 통해 관절을 개발하고 편안한 이동성을 회복 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 동시에 여러 가지 문제를 제거하는 방법을 적용하는 것이 중요합니다..

관절염 치료에서의 다이어트

균형 잡힌 건강식은 발목 관절염의 효과적인 치료를위한 중요한 전제 조건입니다.식이 요법은 신체를 유용한 미량 원소와 비타민으로 채우고 연골 조직 파괴에 영향을 미치는 음식을 제거하는 데 도움이되기 때문입니다. 따라서 치료 과정에서 의사는 회복 속도를 높이기 위해 영양의 모든 규칙과 요구 사항을 자세히 설정해야합니다..

이러한 권장 사항은 다음과 같습니다.

  • 식사는 빈번하지만 적어야하므로 위장이 부분을 다루기가 더 쉬워야합니다. 이것은 신체의 신진 대사를 활성화하는 데 도움이 될 것입니다.
  • 식사 30 분 전에 깨끗한 물 한 잔을 마시고 취침 몇 시간 전에 식사를 중단해야합니다. 이것은 위장 작용을 완화하고 촉진합니다.
  • 뼈 조직을 파괴하고 관절 주위 액의 형성을 방지하는 소금 섭취를 줄입니다.
  • 체중을 줄이고 다리 관절에 가해지는 스트레스를 완화하기 위해 지방질과 튀긴 음식을 제외하십시오.
  • 식사 후 산책을하거나 적어도 휴식을 위해 잠자리에 들지 않아야합니다.
  • 배고픔이 없다면 먹어서는 안되며, 식사 중에는 포만감을 느끼고 바로 멈추는 것이 좋습니다..

잘 설계된 식단은 발목 관절염 치료에 중요한 역할을 할 것이며, 가벼운 영양의 간단한 규칙을 따르면 매일 식단의 균형을 맞추는 데 도움이됩니다..

치료 중 섭취해야하는 음식

관절염 치료 중 환자는 유익하지 않고 치유 과정에 긍정적 인 영향을 미치지 않는 식품의 사용을 제한해야합니다. 반대로, 필요한 미량 원소와 비타민의 최대량을 포함하는 음식으로 관절염으로 일일 식단을 포화시킬 필요가 있습니다. 관절염을위한 식단에는 다음과 같은 음식이 포함됩니다.

  • 바다 물고기;
  • 삶거나 찐 살코기, 바람직하게는 단백질 공급 원인 가금류 또는 토끼;
  • 가벼운 탄수화물로 몸을 포화시키는 곡물 및 곡물;
  • 섬유질이 많은 과일, 채소 및 열매;
  • 칼슘이 풍부한 유제품;
  • 가금육으로 만든 젤리 고기에는 필요한 양의 콜라겐이 들어 있습니다.
  • 신체의 비타민 B를 보충하는 견과류와 콩류.

많은 관절 요소는 인대, 힘줄 및 연골에 탄력을 제공하는 콜라겐으로 구성됩니다. 콜라겐 섬유의 생산을 위해서는 비타민 C가 필요하며, 발목 관절의 관절염이있는 사람들은 특히 긴급하게 필요합니다. 따라서 식단에는 반드시 아스코르브 산이 풍부한 음식이 포함되어야합니다.

  • 장미 엉덩이와 그 달임;
  • 바다 갈매 나무속;
  • 검은 건포도;
  • 피망;
  • 키위;
  • 오렌지;
  • 딸기.

건강한 음식을 기반으로 한 메뉴를 작성하고 매일 식단에 포함시킴으로써 사람은 신체의 치유 과정을 크게 촉진 할 수 있습니다. 신체에 대한 이러한식이 요법과 비타민 지원은 관절 질환 퇴치 기간에 관절염에 매우 필요합니다.

권장하지 않는 음식

발목 관절의 관절염과 함께 먹어야하는 필수적이고 건강한 음식은 몸이 더 강해지고 질병과 싸우기 위해 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 이것 외에도 치유 과정을 늦추고 위장에 부담을 주며 과도한 체중 증가를 유발하는 음식을 배제해야합니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

  • 튀긴, 훈제, 구운 지방 고기;
  • 알코올 또는 탄산 음료;
  • 밀가루와 단맛;
  • 인공 향료 및 향미 증진제 함량이 높은 피클 및 식품;
  • 강한 차와 커피.

건강한 식단의 기본은 몸을 강화하는 데 도움이되며, 식단과 유해한 음식을 제거하면 체중을 정상화 할 수 있습니다..

관절염 치료 중 물리 요법 운동

발목 관절의 관절염에서 회복 속도를 높이려면 치료 운동을 포함해야합니다. 운동 요법에는 관절염 치료에 중요한 몇 가지 근본적인 이점이 있습니다. 그중에는 다음이 포함됩니다.

  • 연골 조직이 얇아진 관절의 발달과 이동성의 증가;
  • 다리의이 부분을 강화;
  • 조인트에서 하중 제거;
  • 고통스러운 감각의 감소.

운동 요법을 할 때 어떤 통증을 견딜 수 있고 어떤 운동을 수행 할 수 없는지 인식 할 수있는 것이 중요하기 때문에 전문가의 모든 권장 사항과 약속을 엄격하게 준수해야합니다. 처음 몇 번의 치료 운동은 의사의 감독하에 의료 기관에서 수행되는 것이 바람직하며 그 후에야 환자가 스스로 운동을 수행 할 수 있습니다.

발목 관절의 관절염에 대한 물리 치료의 중요한 특징은 수행되는 행동의 규칙 성입니다. 심한 통증이 완화 된 경우에만 운동 요법을 시작할 수 있으며, 점차적으로 운동의 진폭과 관절에 가해지는 부하가 증가합니다..

관절염 치료를위한 운동

발목 관절염에 대한 대부분의 운동은 발목의 부하를 완전히 완화하기 위해 누워 있거나 앉아있는 동안 수행됩니다. 기본적으로 모든 교정 체조는 회전 및 굴곡 반복으로 구성되어 관절이 발달 할 수 있습니다. 대부분의 경우 관절염에 대한 체육 교육은 다음 운동으로 구성됩니다.

  1. 앉거나 누워있는 자세에서 발로 양방향으로 회전 운동을 수행합니다..
  2. 발 아래에 천 조각을 놓고 발가락으로 최대한 단단히 으깨십시오..
  3. 물이 담긴 페트병이나 운동 용 스틱을 발 아래에 놓고 가능한 한 앞뒤로 돌립니다..
  4. 서있는 자세에서 다리를 어깨 너비로 벌리고 발가락에서 발 뒤꿈치까지 롤을 수행하십시오. 이 운동을하려고 서있을 때 아프면 의자에 앉아 발을 발가락으로 들어 올릴 수 있습니다..
  5. 앙와위 자세에서 가능한 한 발을 사용하여 "자전거"를합니다..
  6. 시작 위치는 동일합니다. 발을 바닥에 평평하게 놓고 각 발로 차례로 양말을 앞으로 당깁니다..
  7. 같은 자세로 엄지 발가락을 모으고 가능한 한 다른 방향으로 펼칩니다..

온난화 마사지 후 운동하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 관절과 인대는 부드럽고 따뜻하며 유연합니다. 그런 다음 각 운동은하지의 이동성과 기능 회복에 최대 결과를 제공합니다..

의사의 모든 권장 사항을 적절하고 완벽하게 준수하는 치료 체조는 8-10 일 이내에 첫 번째 가시적 결과를 제공합니다. 통증이 감소하고 발의 이동성이 정상화됩니다. 관절염에 대한 포괄적 인 치료는 회복을 가속화하고이 질병에 걸린 사람의 상태를 완화합니다. 그리고 앞으로 전문가의 처방전을 이행하는 것이 수년 동안 건강을 유지하는 열쇠가 될 것입니다..

Popov의 방법에 따른 발목 관절의 관절염 운동

공동 운동

장기간 염증이 있거나 발목 부상 후 운동 요법을 수행해야합니다. 발목 관절 체조는 변형 및 외상 후 관절염을 방지합니다. 관절이 발달하지 않으면 연골 표면이 변형되고 활액의 유입이 중단되고 통증 증후군이 나타납니다..

연골 표면에 손상이 발생하면 모든 움직임이 통증을 유발합니다. 환자는 걸을 때 다리를 아끼기 시작하고 파행이 발생합니다. 사람이 절름발이 일 때 관절은 스트레스없이 유지되고 염증 과정이 진행됩니다..

발목 관절염의 종점은 강직증으로, 유일한 치료법은 수술과 관내 인공 삽입물입니다..

운동 요법의 과제 및 목표

신체 활동 중에 활액이 관절강으로 방출되어 연골 조직이 마모되지 않도록 보호하는 데 필요합니다. 발목 관절의 관절염으로 인해 체액의 흐름이 제한되고 관절은 지속적인 미세 외상과 영양소 결핍으로 고통받습니다.

발목 운동 옵션

체조는 관절을 둘러싸고있는 근육과 조직으로가는 동맥혈의 흐름을 증가시킵니다. 활막을 통한 관절 공동에서 활막이 두드러지기 시작합니다-유체 윤활제. 연골 조직은 더 많은 영양분을 받고 대사 산물과 대사 산물이 정맥 혈관을 통해 흐를 가능성이 더 높습니다..

다리 근육의 수축은 혈액이 정체 될 수있는 다리의 피하 및 심부 정맥을 주기적으로 압박합니다. 압축하는 동안 혈액이 기계적으로 위로 이동하고 부종이 가라 앉습니다. 정맥 혈관과 함께 림프관도 압축되어 림프도 흘러 나옵니다. 발목 체조를하는 동안 다리 아래 근육이 펌프 나 펌프 역할을하여 혈액을.

발목 관절이 부상으로 인해 발생하면 회복 및 고정 과정이 항상 인대 및 힘줄 장치의 위축으로 이어집니다. 근육의 양이 줄어들고 다리가 더 빨리 피곤해집니다. 이러한 변화의 배경에 대해 뼈와 연골 시스템이 고통 받기 시작하여 궁극적으로 관절염의 원인이됩니다. 발목 관절에 대한 운동 요법의 조기 처방은 외상 후 관절염을 예방하는 데 도움이됩니다..

어깨 관절의 관절염에 대한 청구 원칙에 대한 자세한 정보는이 기사를 읽으십시오..

체조는 관절의 퇴행성 변화의 진행을 막을 수 있습니다. 치료 효과는 신체 활동 중에 칼슘 염이 연골에 축적되지 않고 연골이 그렇게 빨리 얇아지지 않으며 뼈 조직의 성장이 중지된다는 것입니다..

발목 체조의 주요 임무는 동맥혈의 흐름을 증가시키고 정맥혈의 유출을 증가시켜 신진 대사 과정을 향상시키는 것입니다. 활동적인 신체 활동을하는 동안 근육이 이완되고 경련이 완화되고 힘줄이 풀립니다..

중대한! 근육 경련 동안 혈관은 주기적으로 압축되지 않고 지속적으로 압축되어 관절로의 혈액 유입 또는 유출을 방해합니다.

체조의 목표는 발목 관절의 관절염 진행을 멈추고 지속적인 통증과 부종을 제거하며 환자를 정상적인 신체 활동과 활동적인 생활 방식으로 되 돌리는 것입니다..

모든 단계에서 체조의 도움으로 관절염을 치료할 수 있습니다. 반응성 관절염이 발생하는 경우를 제외하고. 이 경우 혈액이나 고름이 관절강으로 유출됩니다..

관절염 및 골관절염에 대한 물리 치료 운동의 일반 원칙

아침에 할 수있는 운동

체조는 관절의 각 단계에서 수행되지만 운동의 복잡성과 공연 빈도가 다릅니다. 관절염의 1 단계와 2 단계에서는 6 ~ 12 회 동적 운동을해야하며 3 단계에서는 모든 운동이 정적 모드로 이루어지며 무릎, 고관절 및 손가락이 늘어납니다. 3 학년에서 관절염의 발현 과정이 감소하기 시작하면 적극적인 동적 운동을 훈련 과정에 추가해야합니다.

아침과 저녁에 체조를 할 수 있습니다. 처음 1-2 주 동안은 하루에 한 번 시작하고 결과가 나타나면 하루에 두 번 시작합니다. 운동이 자신에게 적합하다면 하루에 3 번 운동을 시도 할 수 있습니다..

체조가 종료되면 병리가 다시 진행되기 시작합니다. 매주 접근 횟수와 훈련 빈도를 줄여야하더라도 항상 체조를해야합니다..

4 ~ 6 개월의 규칙적인 운동 후 운동량을 주 2 ~ 3 회로 줄일 수 있습니다..

발목 관절의 체조를 수행하기위한 특별한 준비 조치는 없습니다. 운동 시작 2 시간 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 급성 식중독, 바이러스 성 질환, 고혈압 위기가있는 사람은 운동을 삼가야합니다..

발목 관절 체조는 일반적인 규칙과 권장 사항에 따라 수행해야합니다.

  1. 모든 운동은 경련없이 부드럽게 수행되어야합니다..
  2. 운동하는 동안 적절하게 호흡하십시오. 근육 긴장, 내쉬기, 이완, 흡입.
  3. 운동은 고통스럽지 않아야합니다. 불편 함이 발생하면 운동을 더 간단한 운동으로 대체하거나 더 작은 진폭으로 수행해야합니다..
  4. 세트 사이의 휴식 간격은 30–45 초입니다. 다른 운동 사이에 휴식-45-80 초.
  5. 발목 관절에 하중을 가하기 전에 무릎, 발가락 및 고관절을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 가볍게 문지르는 마사지를하는 것이 좋습니다..

매일 1 회 운동하십시오. 하루에 2-3 세트의 운동을하고 싶다면 격일로하거나 일주일에 5 회 이하로하십시오..

지속적인 신체 활동이 없으면 달성 한 모든 결과가 사라지고 발목 관절의 관절이 다시 나타납니다..

체중 증가를 추적하는 것이 중요합니다. 무게가 많을수록 관절이 일상적인 스트레스에 대처하기가 더 어려워집니다. 이 경우 관절염의 진행을 막는 것이 매우 어려울 것입니다..

2-3 도의 병리학에서 악화 단계의 운동 세트

관절염의 악화는 연골 조직의 병변이 있음을 나타내며 그 원인은 관절 표면의 합동을 위반합니다. 관절염의 경우 연골의 한쪽 또는 양쪽에 "범프"가 나타나고 연골 자체가 얇아집니다. 이러한 변화가있는 경우 발목 관절에 강한 축 방향 하중이 가해지는 날카로운 움직임으로도 관절염의 악화가 발생합니다..

관절염의 악화로 운동은 최소 축 방향 하중으로 이루어져야합니다. 병리학의 3 단계에서 운동은 발판을 사용하여 앙와위 또는 앉은 자세로 수행해야합니다..

2 단계 관절염의 악화로 수행 할 수있는 일련의 운동 :

  1. 의자에 앉아 손을 무릎에 얹으십시오. 무릎을 들어 올리고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리 되 발가락은 바닥에 두십시오. 손으로 만들어야하는 저항을 극복하고 무릎을 약간 들어올 리면서 발 뒤꿈치를 바닥으로 부드럽게 내려야합니다. 2-3 번의 접근 방식을 각각 10-12 번 반복합니다..
  2. 같은 위치에서 다른 발이 반대 위치에 있도록 발을 뒤꿈치에서 발가락으로 동시에 움직입니다. 예를 들어 오른발이 발가락에 있으면 왼발은 뒤꿈치에 있어야합니다. 리프팅 높이는 개별적으로 선택되지만 높을수록 좋습니다. 1 분간 수행합니다. 2-3 세트 복용.
  3. 의자에 앉아 무릎을 펴고 발가락을 앞으로 쭉 펴십시오. 무릎을 구부리지 않고 동시에 발목을 구부리고 구부립니다. 다리 당 8-10 회 반복합니다. 3-4 세트 복용.
  4. 발가락에 발을 올리십시오. 동시에 발꿈치를 모으고 벌리면서 발목 관절을 움직입니다. 양말을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 10-12 회 반복합니다. 3-4 세트 복용.
  5. 발가락 대신 뒤꿈치를 올리십시오. 양말 안팎으로 당기세요. 10-12 회 반복합니다. 3-4 세트 복용.

운동 후에는 문지르는 동작으로 셀프 마사지를 할 수 있습니다..

발목 관절의 관절염 악화를위한 운동 3 단계 :

  1. 침대에 누워있는 동안 아킬레스 건 아래에 롤러 나 베개를 놓습니다. 동시에 발가락을 구부리고 2-4 초 동안이 위치를 유지합니다. 8-10 회 반복합니다. 2-3 세트 복용.
  2. 침대 또는 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 표면에 평평하게 놓습니다. 가능한 한 오랫동안 표면에서 발이 찢어지지 않도록 부드럽게 무릎을 구부리기 시작하십시오. 통증이나 불편 함이 발생하면 천천히 무릎을 뒤로 구부립니다. 6-8 오프셋에 대해 반복합니다. 2-3 세트 수행.
  3. 의자에 앉아 체조 용 막대기 나 그와 동등한 것을 발 아래에 놓으십시오. 이 스틱으로 바닥에 반죽을 굴리는 것을 시뮬레이션하되 발사체에서 발을 들어 올리지 마십시오. 움직임은 앞뒤로 이루어져야합니다 : 발 뒤꿈치에서 발가락 바닥까지. 속도는 개별적으로 선택됩니다. 발목 관절의 관절염으로 30-60 초 동안 수행하고 3-4 가지 접근 방식을 수행하십시오..
  4. 벽 근처에 앉아 발가락을 벽에 대고 벽에 약간 밀착시킵니다. 이 자세에서 3-4 초 동안 다리를 잡으십시오. 발이 긴장되는 순간 아래 다리 근육을 긴장시켜 정적 하중에 도달.
  5. 앉거나 누워서 무릎을 펴고 발목으로 원을 그리며 움직입니다. 움직임은 통증이없는 최대 진폭이어야합니다. 가능하다면 누군가에게 동일한 원형 방향으로 발목을 발달시키는 것을 수동적으로 도와달라고 요청하십시오. 6-10 회 수행하십시오. 각 발을 2-3 세트하십시오.

발목 관절의 3도 관절염으로 통증 증후군이 그다지 뚜렷하지 않은 경우 관절의 최소 운동 기능이 유지되는 경우 2도 관절염 목록에서 운동을 수행 할 수 있습니다.

이 기사에서 무릎 관절염의 운동 요법에 대해 자세히 알아보십시오..

차도를위한 교훈

관절염 완화 운동의 주된 임무는 관절 주위의 근육을 강화하고 일정한 톤으로 유지하는 것입니다. 관해를 연장하려면 체중을 모니터링해야합니다. 10kg을 새로 만들 때마다 관절염 악화 위험이 15-20 % 증가합니다..

2 단계 관절염 완화시 수행 할 운동 :

  1. 의자 또는 문 경사지 형태의 지지대 근처에 서서 한 손으로 몸을 지탱하여 균형을 유지하십시오. 발가락에 일어나. 지지대를 사용하여 부하를 제어 할 수 있습니다. 최대 높이까지 올라가는 순간이 자세를 2-3 초 동안 유지합니다. 천천히 내려갑니다. 12-15 번 들어 올리십시오. 3-4 세트를하십시오.
  2. 의자 나 소파 뒤쪽에 서있을 때는 양손으로 잡으십시오. 몸무게를 발 뒤꿈치에 부드럽게 옮기고 발가락을 3-5cm 높이로 살짝 올리십시오. 뒤집지 않도록 밀착시켜야합니다. 6-10 회 반복합니다. 3 세트.
  3. 발가락에 일어나. 최대 지점에 도달하면 발 뒤꿈치를 모으십시오. 그런 다음 원래 위치로 펼칩니다. 8 ~ 10 회 2 ~ 3 세트.
  4. 발가락에 서서 발 뒤꿈치를 옆으로 펴십시오. 8-10 회 반복하고 2-3 세트를합니다..
  5. 발을 어깨보다 약간 넓게 두십시오. 무릎에서 한쪽 다리를 부드럽게 구부리고 체중을 옮깁니다. 동시에 다른 쪽 다리는 곧고 무릎 관절에서 구부러지지 않아야합니다. 다리를 적당히 적재해야합니다. 근육 훈련으로 인해 매일 다리에 가해지는 부하가 증가합니다. 6-8 회 2 ~ 3 세트.

운동을 시작하기 전에 제자리에서 걷는 형태로 짧은 워밍업을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 발목 관절의 연골 표면에 부하가 걸리지 않도록 부드러운 정형 외과 신발을 사용해야합니다.

발목 관절의 3 단계 관절염 완화에서 수행되는 운동 :

3 등급 관절염 완화를위한 운동 옵션

의자 나 소파에 앉아 발을 모으십시오. 발가락을 일어 서서 마치 바닥 아래로 밀어 넣는 것처럼 발가락을 구부리십시오. 발을 원래 위치로 되 돌리 되 발가락을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 8 ~ 10 회 반복, 3 ~ 4 세트.

  • 같은 자세로 발을 벌리지 않고 뒤꿈치를 땅에서 5 ~ 6cm 들어 올립니다. 허벅지 근육을 사용하여 발로 가볍게 원을 그리며 무릎을 올리고 내리십시오. 체조 중에 바닥에서 양말을 찢을 수 없습니다. 먼저 한 방향으로 5 번 이동 한 다음 다른 방향으로 5 번 이동합니다. 3-4 세트 반복.
  • 낮은 의자에 앉아 무릎을 곧게 펴고 앞으로 뻗으십시오. 양말을 가능한 한 앞으로 당기고 원을 그리며 만듭니다. 먼저 시계 방향으로, 그리고 시계 반대 방향으로 5-8 개의 원을 그리면됩니다. 바닥에서 뒤꿈치를 들지 않고 2-3 세트 수행.
  • 낮은 의자에 앉아 다리를 옆으로 벌리고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다. 동시에, 바닥에서 뒤꿈치를 들지 않고 양말을 모아서 벌리십시오. 각 방향으로 10 회 반복하고 2-3 세트.
  • 운동은 발목 관절의 관절염의 두 번째 단계에서 운동 요법 운동으로 보완 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이하고있는 부하를 느끼는 것입니다. 운동은 관절을 완화하고 종아리 근육을 이완시킵니다.

    이 기사에서 물리 치료법을 사용하여 무릎 관절의 관절염을 치료하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오..

    Bubnovsky 박사의 방법에 따라 충전

    Bubnovsky 방법에 따라 시뮬레이터의 발목 운동

    Bubnovsky 박사는 발목 관절의 관절염에 대한 일반적인 운동 외에도 발의 수동 워밍업을 수행해야한다고 믿습니다. 관절의 생리적 축에서 움직임을 반복하면서 움직여야합니다. 또한 Bubnovsky에 따르면 약간의 통증은 관절의 능동적 또는 수동적 발달에 대한 금기 사항이 아닙니다. 1 ~ 2 회 운동 후 또는 좋은 워밍업 후에 통증이 사라져야합니다..

    Bubnovsky 박사의 운동 목록 :

    1. 바닥에 앉아 무릎에서 한쪽 다리를 구부리고 뒤로 움직여 마치 앉아있는 것처럼 보이게합니다. 손을 등에 대고 서서히 등을 대고 바닥에 손을 얹습니다. 통증이나 불편 함이 나타날 때까지 몸을 구부려 야합니다. 1 ~ 2 초 동안이 자세를 유지하고 천천히 뒤로 올라갑니다. 4-5 회 반복하고 1-2 세트를하십시오. 다른 쪽 다리에도 운동을 반복하십시오..
    2. 무릎을 구부리고 그 위에 앉으십시오. 손을 사용하여 점차적으로 등을 바닥으로 내리고 손으로 받칩니다. 4 ~ 5 회 반복하고 1 ~ 2 세트.
    3. 지지대 또는 벽 막대 근처에 서서 단계 또는 그 유사체에 대한 훈련 블록 형태로 단상에 서십시오. 손으로 지지대를 잡고 스텝 시뮬레이터의 가장자리에 발가락으로 서십시오. 발목의 등 근육 그룹을 스트레칭하면서 뒤꿈치를 부드럽게 아래로 내립니다. 내린 후 시작 위치로 올라가 1 ~ 2 초 동안 멈 춥니 다. 8 ~ 10 회, 2 ~ 3 세트.
    4. 발바닥에 서서 체조 용 탄성 밴드 또는 기타 동등한 것을 착용하십시오. 손으로 발의 하중을 제어하십시오. 발 앞부분의 압력을 약간 덜어 주면서 발가락을 들어 올려 신축성의 압력을 완화합니다. 신축성있는 밴드를 당겨서 하중을 제어하면서 발의 굴곡 및 확장 운동을 부드럽게 시작하십시오. 각 발에 대해 15-20 회, 2-3 세트를하십시오.

    Bubnovsky 운동은 발목 관절의 관절염 치료를 위해 다른 유형의 체조와 결합 될 수 있습니다. 체조 봉, 공, 블록 형 기계 및 부드러운 반원을 사용한 운동은 균형을 훈련하는 데 사용됩니다. Bubnovsky 운동의 주요 임무는 가능한 한 발과 발목의 근육을 강화하는 것이므로 발목 관절의 관절염 완화가 고정됩니다..

    이 기사에서 운동 요법을 사용하여 고관절 관절염을 치료하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오..

    신체 활동을 보충하는 방법?

    운동을 시작한 후와 전에 크림, 젤 및 연고 형태의 부형제를 사용할 수 있습니다. 훈련 전에 온난화 연고를 사용하는 것이 옳습니다. 그들로 인해 더 많은 피가 관절에 나오고 운동이 더 효과적입니다. 훈련 후 이러한 크림을 사용하면 재생이 가속화됩니다..

    발목 마사지 기법

    운동 후 국소 진통제를 사용해야합니다. 운동을 시작하기 전에 적용하면 통증 역치를 낮추어 관절에 과부하를 줄 수 있습니다. Evdokimenko 박사는 운동 후 뱀 독 연고 사용을 권장합니다. 그들은 관절을 따뜻하게하고 영양을 향상시킵니다..

    발목 관절염을 치료하는 데 사용할 수있는 국소 요법 :

    • Diclofenac 기반 항염증제 : Diclac, Veral gel, Diclogen. 훈련 전 (10-15 분)과 훈련 후 (10 분 후)에 사용할 수 있습니다..
    • 케토 프로 펜 기반 항 염증 연고 : Artrum, Fastum gel, Artrocol. 이 약물은 발목 관절의 통증과 부기를 완화합니다. 적용 계획은 diclofenac이있는 약물과 유사합니다..

    또한, 그들은 뱀 독 (Viprosal B), 락스 퍼 (Larkspur) 연고 (Dr. Taiss의 연고)를 기반으로 한 기금을 사용합니다. Badagu가 자주 사용됩니다. 이것은 관절을 둘러싼 조직의 혈액 순환이 증가하여 국소 자극 효과가있는 보편적 인 치료법입니다..

    이 기사에서 부상 후 발목 발달에 대해 자세히 알아보십시오..

    공동 개발 동영상

    Evdokimenko 방법에 따라 관절염으로 발목을 개발하는 방법을보십시오.

    발목 운동-관절염, 관절염 및 발목 부상 치료.

    결과

    1. 발목 관절 체조는 영양 장애, 염증 과정 및 부상 후 발생하는 관절염을 치료하고 예방하기 위해 수행되어야합니다..
    2. 체조의 효과는 발목 연골 조직의 대사 과정이 증가하고 재생이 개선되며 운동 기능이 회복된다는 사실에 있습니다..
    3. 체조의 목표는 관절염 완화를 달성하고 극대화하기 위해 발목 관절의 근육을 강화하는 것입니다..
    4. 악화 단계에서는 부드러운 운동이 이루어지며 염증의 확산을 예방하고 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다..
    5. 완화 단계에서 운동은 역동적이어야하며 근력 운동은 서있는 자세에서 다리의 근육을 훈련하는 형태로 사용됩니다..
    6. Bubnovsokgo 박사의 운동은 근육 스트레칭과 이완을 목표로 한 다음 추가 체중이나 부하로 근육을 강화합니다..
    7. 연고는 동맥혈의 흐름을 증가시키고 통증을 줄이기 위해 사용해야합니다..

    drKavetskiy

    어린이 외과 의사. 그는 VNMU에서 의학을 공부했습니다. N.I. Pirogova.

    공동 운동

    투여 된 신체 활동은 관절의 퇴행성 변화를 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 발목 관절의 관절염에 대한 운동 요법은 발의 강직증 발병을 예방하는 유일한 효과적인 방법입니다.

    체조 선수의 도움으로 발 움직임의 진폭을 높이고 신체 활동에 대한 관절의 저항력을 높이며 환자의 삶의 질을 향상시킵니다..

    체조는 부상 후 발목 관절의 관절 표면의 장기간 염증성 질환으로 수행되어야합니다. 원하는 결과를 얻은 후에는 질병이 재발 할 수 있으므로 신체 활동을 중단해서는 안됩니다..

    체조의 효과

    발목 관절의 관절염이있는 체조의 주요 임무는 연골 조직의 신진 대사를 정상화하여 관절의 혈액 순환을 증가시키는 것입니다. 두 번째 작업은 관절에서 활액의 생산과 순환을 정상화하는 것입니다. 이것은 관절에 가해지는 하중의 도움으로 달성됩니다..

    수술 후 발목을 제대로 발달시키는 방법에 대한 자세한 내용은이 기사를 참조하십시오..

    체조의 목표는 연골 조직의 염증 반응을 제거하고 통증과 부종 증후군을 줄이는 것입니다. 결과적으로 운동 범위와 신체 활동에 대한 저항이 증가해야합니다..

    이 기사에서 발목 관절의 관절염에 대한 운동 요법의 임무와 목표에 대해 읽어보십시오..

    구현의 일반 원칙

    골관절염 치료를 목표로하는 모든 부하는 갑작스러운 움직임없이 원활하게 수행됩니다. 운동 요법을 수행 할 때 다음 규칙을 준수하십시오.

    1. 관절의 생리적 축에서만 움직임을 운동하십시오.
    2. 체조 내내 올바르게 호흡하십시오. 운동 할 때는 숨을 내쉬고, 이완 할 때는 숨을들이 마십시오. 숨을 쉴 때 복부 근육을 사용하십시오..
    3. 체조 중에 통증이나 무거움을 경험하면 운동 수행을 중단하고 다른 가벼운 운동으로 교체하십시오..
    4. 세트 사이의 평균 휴식 시간은 30 초입니다..
    5. 체조는 하루에 1-2 번, 일주일에 3-4 레슨을해야합니다. 기분이 좋으면 수업 횟수와 횟수를 늘릴 수 있습니다..

    체조 전후에 정강이와 발을 마사지합니다. 손가락과 무릎 관절을 펴십시오. 또한 온난화 연고를 사용하십시오.

    치료 과정은 4 ~ 6 개월이 걸리지 만 질병의 재발을 예방하고 관절을 지속적으로 작동 상태로 유지하기 위해 평생 교육을 받아야합니다..

    운동 요법은 각 관절염 정도에 대해 수행됩니다. 1 ~ 2 단계에서는 관절 이동성의 점진적인 발달을 위해 3 단계의 정적 하중 (운동없이 근육 긴장 만 있음)에서 능동적 인 움직임이 수행됩니다..

    주의! 관절염의 급성기에 운동 요법을 시행 할 때주의하십시오. 발목을 재설정하면 연골 조직이 손상되고 관절염의 진행이 악화 될 수 있습니다..

    관절염은 양측 일 수 있으므로 한 번에 두 발목 관절의 체조를합니다..

    이 기사에서 발목 관절의 관절염에 대한 체조 원리에 대해 읽어보십시오..

    운동 세트

    발목 관절의 관절염 체조는 누워서 앉고 서서 수행됩니다. 재발을 예방하기 위해 또는 관절염의 1 단계에 서 있습니다. 공, 체조 스틱 및 탄성 밴드로 운동 요법을 수행 할 수 있습니다. 서있는 동안하는 주요 운동 :

    지지대 근처의 발가락을 들어 올리십시오.

  • 발가락과 발 뒤꿈치로 걷기;
  • 발 뒤꿈치에서 발가락으로 체중 이동;
  • 바닥에서 양말을 들어 올리지 않고 발의 원형 움직임;
  • "단계"운동.
  • 몸무게가 크거나 체력이 좋지 않은 사람에게는 서있는 동작이 어려울 수 있습니다. 체조가 가능한 한 효과적이려면 앉고 누워있는 자세로 서있는 운동을 희석하십시오..

    앉은 자세 :

    1. 다리의 무게를 발 뒤꿈치에서 발가락으로 옮기십시오 (손은 무릎에 얹은 상태).
    2. 확장 된 무릎 위치에서 발목의 확장 및 굴곡;
    3. 체조 스틱을 땅에 굴리기;
    4. 발로 테니스 공을 굴립니다.
    5. 발목 확장을 사용하여 체조 탄성 밴드 스트레칭.

    이 기사에서 2-3 도의 관절염으로 발목 운동에 대해 읽으십시오..

    경향이있는 자세 :

    무릎 관절에서 뻗은 다리를 들어 올리십시오. 발목 굴곡 및 확장 수행.

  • 침대에서 발을 들지 않고 무릎을 위로 올린 채 다리를 부드럽게 들어 올립니다..
  • 3 ~ 4 초 동안 긴장을 유지하면서 다리와 허벅지 근육의 정적 수축을 수행합니다..
  • 침대에서의 모든 운동은 깨어 난 직후에하는 것이 적합합니다..

    이 기사에서 읽은 발목 관절염에 대한 운동 요법에 대한 설명.

    Evdokimenko와 Bubnovsky에 따르면 저자의 방법이 있습니다. Evdokimenko 박사의 체조는 낮은 진폭의 움직임과 잦은 반복을 기반으로합니다. Bubnovsky 박사는 운동 기계 또는 체조 고무 밴드를 사용하여 체중으로 체조를하는 것이 낫다고 생각합니다..

    이 기사에서 Bubnovsky 기술에 대해 자세히 알아보십시오..

    비디오 : Evdokimenko 박사의 권장 사항

    Evdokimenko 박사의 방법에 따라 운동 요법을 수행하는 규칙을 살펴보십시오..

    발목 운동-관절염, 관절염 및 발목 부상 치료.

    결과

    1. 체조는 발목 관절염을 치료하는 유일한 효과적인 방법입니다.
    2. 운동 요법의 주요 임무는 혈액 순환, 신진 대사 및 활액 합성의 정상화입니다..
    3. 주요 규칙은 움직임이 천천히 천천히 수행되고 통증이 나타나면 다른 사람으로 대체된다는 것입니다..
    4. 충전은 앉기, 서기 및 누워있는 자세에서 생리적 축에서 수행됩니다..
    5. 관절염의 1 ~ 2 단계에서 체조는 서 있고 앉은 상태에서 3 단계 (정적 하중의 주된 성능으로 앉고 누운 상태)에서 수행 할 수 있습니다..

    drKavetskiy

    어린이 외과 의사. 그는 VNMU에서 의학을 공부했습니다. N.I. Pirogova.

    관절증에 관한 출판물