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척추를위한 Popov 박사의 운동 세트

척추의 다양한 질병을 치료하기위한 많은 효과적인 복합체가 있습니다. 그들 중 일부는 매우 간단하고 일부는 준비의 존재와 특수 껍질의 사용을 제안합니다. 거의 모든 복합체의 작동 원리는 등 근육을 강화하고 스트레칭하여 척추를 안정시키고 올바른 위치를 보장하는 것입니다. Popov의 척추 체조는 동일한 원리에 따라 작동하지만 수행하기는 매우 간단하지만 고유 한 특성이 있으며 실제로 도움이됩니다..

Popov 박사의 체조 : 기본 원리

사실 Popov 박사에게는 두 가지 방법이 있으며 이름을 딴 사람인 Peter와 Yuri가 개발했습니다. 그들은 서로 다르며 둘 다 나름대로 흥미 롭습니다..

Petr Popov는 외상 학자이자 수동 ​​및 침술 분야의 전문가입니다. 대부분의 다른 복합체는 큰 표면 근육과 넓은 범위의 운동을 포함합니다. 반면에 Popov의 치료 체조는 깊은 작은 근육을 포함하며 미세한 움직임을 기반으로합니다..

의사는 탈장과 골 연골 증을 질병이 아니라 척추 기형에 대한 신체의 방어로 간주하여 골수 병과 같은 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 뇌는 근육을 조여서 척추 디스크의 추가 변위에 저항하는 데 도움이되는 신호를 제공합니다. 지속적인 근육 경련으로 인해 척추의 특정 부분이 차단되는 반면 인접한 척추는 과도한 이동성을 얻습니다. Popov에 따르면 기존 운동은 문제가있는 척추를 차단할 수 없습니다. 이를 위해 먼저 척추의 수직 확장이 필요한 다음 특정 호를 따라 부드럽게 움직입니다. 그의 이론을 증명하기 위해 저자는 와이어 비교를 사용합니다.

  • 구부러지면 부러 질 수 있습니다.
  • 늘인 다음 구부리면 아치형 모양이됩니다..

척추도 마찬가지입니다. 스트레칭 노력으로 그는 생리적으로 놓인 형태를 취하려고 노력할 것입니다.

Popov 연습의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

  • 운동은 스트레칭으로 이루어집니다. 어렸을 때 어떻게했는지 기억하세요. 움직임이 불편 함과 고통을 유발해서는 안됩니다. 긍정적 인 태도도 중요합니다.
  • 이동은 호로 수행되어야합니다. 수직 스트레칭과 굽힘을 포함해야합니다..
  • 10을 세면서 각 동작을 수행하십시오. 스트레칭은 요소를 당기고 놓아서 수행해야합니다. 늘이기 제한을 점차적으로 늘려야하지만주의해서 수행해야합니다..

Peter Popov의 방법론에 따라 체조에 대한 비디오를 볼 수 있습니다..

척추 체조 선수 Yuri Popov

다른 기술의 저자는 과학자이자 생물학자인 유리 포포프 (Yuri Popov)가 척추의 모든 질병의 발달이 직립 자세와 과체중으로 인해 중력의 작용으로 발생하는 자연스러운 굴곡의 결과라고 믿습니다.

척추의 다른 부분에서 전만증 또는 후만증, 심화, 내부 장기의 활동 장애 유발.

자궁 경부 전만증은 가장 위험하며 두통, 시력 및 청각 장애, 뇌 경화증, 뇌졸중, 심장 마비와 같은 결과를 유발합니다..

흉부 후만증은 심장과 폐의 파괴, 늑간 신경통, 간 질환 또는 췌장으로 이어집니다.

요추 전만증은 종종 신우 신염, 신장 결석, 부신 기능 장애, 신장 탈출, 방광을 유발합니다..

천골 후만증은 불임과 발기 부전, 요로 문제, 좌골 신경통을 유발할 수 있습니다..

굽힘의 진행을 방지하기 위해 저자는 다음 사항을 기반으로 한 치료 시스템을 제공합니다.

  • 하루에 두 번, Popov 박사의 운동 세트는 특수 시뮬레이터를 사용하여 수평 위치 또는 기울어 진 위치에서 수행됩니다.
  • 저자는 오후 6시 이전에 식사를하고 일주일에 한 번 건식 단식을 고수 할 것을 권고합니다..
  • 아침이나 저녁에 걷거나 조깅하는 것이 좋습니다..
  • 운동을 방해하지 않는 편안한 헐렁한 옷으로 운동해야합니다. 체조 레오타드의 최적 사용.
  • 단단한 표면에서 운동.
  • 숨을 참을 수 없어, 운동의 비트에 맞춰 숨을 쉬어.
  • 신체의 모든 근육은 운동과 관계없이 긴장되어야합니다..
  • 서두르지 마. 운동이 수행되는 척추 부위를 상상해보십시오. 근육이 어떻게 작동하고 디스크가 제자리에 떨어지고 불편한 감각이 사라질지 상상해보십시오..
  • Popov 박사의 운동에는 인내와 규칙 성이 필요합니다. 첫 번째 실행 중에는 무거운 하중을 견딜 수 없습니다. 작게 시작하는 것이 가장 좋으며 곧 결과를 볼 수 있습니다. 매일 새로운 운동을 배우십시오. 5 회부터 시작하여 점차적으로 19, 25-30까지 작업합니다. 이 경우 실행의 정확성에주의하십시오.
  • 체조 첫 주에는 불편 함과 당기는 통증을 느낄 수 있습니다. 그러나 이것은 우려의 원인이 아니며 평소의 생활 방식을 위반했으며 신체가 활동을 재조정하는 데 시간이 필요합니다. 근육이나 신장에 염분이 있으면 통증이 장기적이고 심각 할 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이는 것이 중요하며, 불쾌감이 증가하면 전문가와 상담하십시오..
  • 하루 중 편리한 시간에 운동을 선택할 수 있지만 아침과 저녁이 최적으로 간주됩니다. 운동 시간은 25-40 분이어야합니다..

즉각적인 치유를 기대하지 마십시오. 질병이 수년에 걸쳐 진행 되었다면 며칠 안에 몸을 떠나지 않을 것입니다. 일반적으로 3 ~ 5 일의 정규 훈련 후에 구호가 이루어집니다. 결과 달성에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 수업을 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다..

Popov의 척추 체조에는 19 가지 운동이 포함됩니다. 올바르게 수행하는 방법을 고려해 봅시다..

  • 운동 1. 전체 척추와 몸 전체를 포함합니다. 뱃속에 누워 다리를 펴고 팔을 앞으로 뻗고 한 손의 손가락으로 다른 엄지 손가락을 잡고 머리를 들어 올리 되 어깨는 올리지 마십시오. 척추에주의를 집중하십시오. 팔, 다리, 등, 가슴의 근육을 조이고 몸 전체를 끈으로 당깁니다. 몸 전체를 힘차게 부드럽게 한 쪽 어깨에 굴린 다음 다른 어깨로 여러 번 반복합니다..
  • 운동 2. 등을 대고 머리를 수평으로 놓고 약간 뒤로 젖히고 다리를 쭉 뻗고 팔을 머리 뒤로 몸을 따라 수평으로 뻗습니다. 한 손의 엄지 손가락을 다른 손의 손가락으로 잡습니다. 모든 근육을 조이고 끈으로 몸을 펴십시오. 이전 연습에서와 같이 머리를 끝까지 돌려야합니다..
  • 운동 3. 경추를 포함합니다. 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗어 야합니다. 경추에주의를 집중하되 매끄럽지 만 자신있게 머리를 멈출 때까지 처음에는 오른쪽으로, 그런 다음 왼쪽으로 돌립니다..
  • 운동 4. 등을 대고 다리를 쭉 펴고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 어깨 라인에 놓습니다. 팔과 가슴의 근육을 조이고 팔뚝을 수평면에서 옆으로 부드럽게 돌린 다음 머리를 향해 최대한 많이 감으십시오. 운동은 척추에 직접 작용하지 않지만 상체의 모든 뼈와 근육을 제자리에 놓습니다..
  • 운동 5. 등을 대고 누워 다리를 펴고 팔꿈치에서 팔을 신음하고 어깨 라인에 놓습니다. 가슴과 팔의 근육을 조이고 수직면에서 팔뚝을 부드럽게 위아래로 돌립니다. 먼저 그들을 가슴 위로 모은 ​​다음 바닥으로 돌립니다..
  • 운동 6. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 엉덩이를 바닥 위로 들어 올리고 등 위쪽으로 바닥에 기대고 팔을 가슴 위로 수직으로 들어 올립니다. 한 손의 손가락을 다른 손의 손가락에 대고 주먹을 쥔다. 몸을 먼저 한쪽에, 그다음 두 번째 어깨에 부드럽게 굴립니다. 여러 번 반복.
  • 운동 7. 등을 대고 누워 다리를 쭉 펴고 한 손의 손가락으로 다른 한 손의 엄지 손가락을 잡고 팔을 머리 위로 뻗어 야합니다. 몸 전체를 펴고 조입니다. 가상의 축을 중심으로 상체를 좌우로 부드럽고 자신있게 회전.
  • 운동 8. 앉아서 두 손바닥 너비만큼 발을 벌리고 반쯤 구부립니다. 손바닥으로 무릎을 잡고 허리를 굽히고 머리를 약간 앞뒤로 기울입니다. 허리는 뒤로 약간 튀어 나온 상태로 유지되어야하며, 바퀴처럼 힘 차고 부드럽게 뒤로 돌아간 다음 앞으로 나아가 야합니다. 여러 번 수행.
  • 운동 9. 등을 대고 누워 팔을 머리 뒤로 수평으로 펴고 한 손의 손가락으로 다른 엄지 손가락을 잡고 무릎에서 다리를 구부린 다음 엉덩이를 바닥 위로 들어 올립니다. 목과 가슴 위쪽에주의를 집중하십시오. 몸을 조이고 머리와 팔을 앞쪽으로 부드럽게 힘차게 기울여 머리를 손과 같은 평면에 유지하면 엉덩이가 동시에 아래로 내려가지만 바닥에 닿지 않습니다. 시작 위치로 돌아가서 동작을 여러 번 반복하십시오..
  • 운동 10. 시작 위치는 동일합니다. 몸통을 조인 다음 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 허리를 부드럽게 정력적으로 아래로 내립니다. 그런 다음 엉덩이를 최대한 높이 올리고 다시 아래로 내리십시오..
  • 운동 11. 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 곧게 펴고, 다리를 펴고, 한 손의 손가락으로 다른 손의 엄지 손가락을 잡고 머리 위로 팔을 수평으로 펴십시오. 이제 앞으로 구부리고 손가락으로 발가락에 닿도록 노력하고 이상적으로는 잡으십시오. 운동을 여러 번하십시오.
  • 운동 12. 시작 위치는 동일합니다. 몸을 조이고 뻗은 다리를 부드럽게 들어 올린 다음 다리 끝으로 바닥에 닿도록 머리를 앞뒤로 기울입니다. 여러 번 수행.
  • 운동 13. 동일한 시작 위치. 몸을 조이고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 하체 전체를 똑바로 펴고 왼쪽으로 끝까지 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 그러니 한 방향으로 여러 번 돌리고 다른 방향으로.
  • 운동 14. 등을 대고 누워 다리를 펴고 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 손바닥은 서로를 잡고 가슴에 있어야합니다. 몸 전체를 조이고 몸을 바닥에서 들어 올려 직각으로 급회전하여 몸이 어깨에 얹히도록합니다. 동시에 다리와 엉덩이는 수평 위치를 유지해야합니다. 그런 다음 다시 상체를 바닥에서 들어 올리고 다른 방향으로 회전하고 두 번째 어깨에 기대십시오.
  • 운동 15. 목과 머리가 완전히 아래로 내려가도록 등을 두 개의 의자에 눕혀 야합니다. 한 손의 손가락으로 다른 손의 엄지 손가락을 잡고 머리 뒤로 손을 뻗으십시오. 팔과 어깨의 근육을 조이고 팔을 머리와 함께 앞뒤로 들어 올리십시오..
  • 운동 16. 시작 위치는 동일합니다. 가능한 한 머리를 낮추고 부드럽게 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 운동을 여러 번 반복하십시오..
  • 운동 17. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 손을 뒤로하고 주먹을 바닥에 올려 몸이 넘어지지 않도록해야합니다. 팔과 다리에 중점을두고 엉덩이와 바닥 사이에 몇 센티미터의 간격을두고 몸 전체를 들어 올리십시오. 그런 다음 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 몸을 급히 내리고 다시 들어 올리십시오. 여러 번 반복.
  • 운동 18. 물이 채워진 플라스틱 병과 같이 의자 나 의자 위에 둥근 물체를 놓아야합니다. 음부와 배꼽 사이에 위치하도록 위장으로 눕습니다. 그런 다음 척추를 이완시키고 병에 처지도록 무릎이 가능한 한 낮게 떨어지 되 바닥에 닿지 않도록하십시오. 이 위치에 머물러.
  • 운동 19. 바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 왼쪽 손바닥을 허벅지 위에 올려 놓고 부드럽게 눕습니다. 복부 근육을 완전히 이완시키고 손바닥을이 자세로 누른 상태에서 복부 전체를 마사지합니다. 이것은 복강 내 내부 장기의 기능을 정상화하는 데 도움이 될 것입니다..

Yuri Popov의 운동에 대한 비디오를 볼 수 있습니다..

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YURI POPOV의 복잡한 운동 (운동 11-19)

Popov 박사에 따른 체조

오늘날 현대 기술의 세계에서 사람들은 종종 앉아있는 생활 방식을 선도합니다. 그리고 이것은 몸 전체에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 경우 피부 노화뿐만 아니라 내부 장기도 마모되어 많은 질병이 발생합니다. 기본적으로 이것은 척추의 병리학 적 변화입니다..

인류의 건강 상태를 돌보는 Popov 박사는 젊음을 되 찾는 체조를 개발했습니다. 척추 질환의 예방 및 치료에 중점을 둔 매우 효과적이고 빠른 행동입니다..

전신이 척추의 병리학 적 변화로 고통받는 것으로 나타났습니다. 이것은 튀어 나온 굴곡으로 신경 뿌리가 옮겨지고 차례로 뼈와 혈관 시스템의 기능을 방해한다는 사실 때문입니다. 이것은 심장과 뇌 질환으로 이어집니다..

척추의 곡선이 튀어 나온 이유는 무엇입니까? 사람은 절대적으로 곧은 척추로 태어나 발에서는 순간 4 개의 구부러짐 만 나타납니다. 삶의 기간 동안 사람이 구부러지기 시작하여 구부러짐이 나타납니다..

운동의 주요 본질

Popov 박사의 체조는 척추의 전체 근육 시스템의 상호 작용으로 이어지는 특별한 미세 운동을 기반으로합니다. 이것은 평범한 체육에 관여하지 않는 가장 작은 척추 주위 근육과 인대의 작업을 시작합니다..

물론 사람이 체육관에서 끊임없이 운동하고 몸을 강한 하중에 노출 시키면 척추의 병리학 적 변화에 대해 이야기 할 수 없습니다. 불행히도 인구의 10 %만이이를 수행합니다. 그러나 Popov의 개발 방법에 따라 운동을하는 것은 매우 간단합니다..

Popov 박사의 주요 요구 사항

유용한 힌트들

요구 사항뿐만 아니라 의사의 권장 사항을 준수하는 것이 필수적입니다. 모든 운동의 효과를 높이기 때문에.

따라서 권장 사항 :

  1. Popov 박사의 체조가 수행되는 표면은 극도로 단단해야합니다. 매트리스 또는 매트 없음.
  2. 가능한 한 편안한 옷을 사용하십시오. 운동 중에 순환계를 압박 할 수있는 너무 꽉 끼는 레오타드를 착용하지 마십시오..
  3. 운동을 할 때 운동이 지시되는 곳뿐만 아니라 몸 전체에 근육을 조이십시오..
  4. 매끄럽고 자유롭게 숨을 쉬어야합니다. 숨을 참는 것은 엄격히 금지되어 있습니다..
  5. 작은 하중으로 만 처음으로 체조를 시작하여 점차적으로 증가시킬 수 있습니다. 그렇지 않으면 아픔을 느끼고 다음날 최소한 한 번의 운동을 할 수 없을 것입니다..
  6. 수업을 중단하고 건너 뛸 수 없습니다..
  7. 서두르지 마십시오.
  8. 처음 며칠 동안 약간의 근육 불편 함과 당기는 통증을 느끼면 멈추려 고하지 마십시오. 사실 이것은 스포츠에 익숙하지 않은 유기체의 정상적인 상태입니다..
  9. 가장 선호하는 충전 시간은 아침 또는 저녁입니다. 낮에는 근육계의 활성화가 느려집니다..

결과를 즉시 기다리지 마십시오. 체조는 외과 적 개입이 아니라 장기 복원의 긴 과정입니다. 또한 많은 병리가 너무 오래 진행된다는 사실을 감안할 때. 따라서 일주일 안에 치료하는 것은 불가능합니다. 그냥 재미 있고 결과를 기대하십시오.

척추에 대한 의사 Popov 체조-비디오 :

시간이 지남에 따라 허리와 관절의 통증과 으스러 짐은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 관절과 척추의 움직임을 국부적으로 또는 완전히 제한하여 장애까지 초래할 수 있습니다. 쓴 경험으로 배운 사람들은 정형 외과 의사 Bubnovsky가 권장하는 자연 요법을 사용하여 관절을 치료합니다. 더 읽기»

Popov 박사 : 청소년을위한 체조

Popov 박사의 젊음 회복 체조는 전혀 어렵지 않으며 많은 시간이 필요하지 않습니다. 이상하게도이 운동은 척추의 활동을 겨냥한 것입니다. 그러나 그것은 모든 종류의 혈관, 정맥, 모세 혈관, 힘줄 및 모든 신경 종말을 포함하는 척추이기 때문에 그렇지 않을 수 없습니다. 그러나 모든 기관은 서로 연결되어 있으며 순환계의 상태에 따라 많이 달라집니다.

  1. 배를 내리고 바닥에 누워 팔을 앞으로 뻗어 야합니다. 이 경우 근육을 긴장시킬 필요가 있습니다 (모든 근육을 잊지 마십시오). 다음으로 오른손으로 왼손 엄지 손가락을 잡아야합니다. 이 순간 몸이 늘어나고 천천히 다른 방향으로 구르기 시작합니다. 이 경우 호흡을 침착하게 유지해야합니다. 이 자세는 팽팽한 끈과 비슷해야합니다..
  2. 이제 등을 대고 누워 첫 번째 운동과 동일한 동작을 반복하십시오..
  3. 다시 뱃속에 굴려 팔을 뻗고 손가락을 잡고 펴십시오. 이제 침착해야하지만 동시에 고개를 돌려.
  4. 자세에서 똑같이하십시오 : 등을 대고 누워.

이 간단한 복합체는 노화 방지와 신체의 완전한 회춘을 위해 수행됩니다. 또한 경추의 골 연골 증을 치료합니다..

지속적인 허리 및 관절 통증을 경험 한 적이 있습니까? 이 기사를 읽고 있다는 사실로 판단하면 이미 골 연골 증, 관절염 및 관절염에 대해 개인적으로 잘 알고 있습니다. 분명히 당신은 많은 약, 크림, 연고, 주사, 의사를 시도했으며 분명히 위의 어느 것도 도움이되지 않았습니다. 그리고 이것에 대한 설명이 있습니다 : 약사가 고객을 잃을 것이기 때문에 약사가 작동하는 제품을 판매하는 것은 단순히 수익성이 없습니다! 그럼에도 불구하고 수천 년 동안 한약은 이러한 질병을 제거하는 방법을 알고 있으며 간단하고 간단합니다. 더 읽기»

어깨 문제 제거

어깨 관절은 종종 비참한 상태에 있으므로 신체 의이 부위에 충전하는 것이 단순히 필요합니다.

그래서 어깨 관절에 대한 Popov 박사의 체조 :

  1. 편안한 의자에 앉아 가능한 한 모든 근육을 이완 시키십시오. 다음으로 양 어깨를 여러 번 올리고 내릴 필요가 있습니다. 그런 다음 등을 구부리고 다시 수평 위치로 돌아 가야합니다. 어깨 움직임은 멈출 수 없으며 천천히 운동해야합니다..
  2. 같은 위치에서 어깨를 들어 올리고 더 높이 당기기 시작합니다. 이제 숫자 8을 그립니다..
  3. 다시, 어깨 관절을 위로 들어 올리고 척추를 강하게 스트레칭하십시오. 몇 초 동안 기다리십시오. 이제 어깨를 아래로 당기는 것처럼 천천히 어깨를 내립니다..
  4. 가위의 움직임을 모방하는 일반적인 운동입니다. 이 경우에만 팔을 옆으로 펼 때 숨을들이 마시고 건널 때 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 견갑골이 서로 접촉하는지 확인하십시오.
  5. 손이 위아래로 번갈아 가며 올라갑니다. 동시에 머리와 몸을 들어 올리는 손쪽으로 살짝 돌리십시오..
  6. 팔꿈치에서 천천히 팔을 구부린 다음 위로 올렸다가 다시 내립니다. 우리는 다른 팔다리도 똑같이합니다..
  7. 위치 : 앉아, 무릎에 손. 등을 곧게 펴고이 운동을하십시오. 다음으로 왼쪽 어깨가 오른쪽 무릎에 닿도록 몸을 아래로 기울입니다. 다시 곧게 펴고 오른쪽 어깨로 같은 움직임을 만드십시오..
  8. 몸 전체를 무릎까지 구부립니다. 등을 구부리지 마십시오! 이 상태를 3-4 초 동안 유지하십시오. 똑 바르게.

결론적으로 몇 마디

사실,이 뛰어난 외상 전문의는 엄청나게 다양한 복합체를 가지고 있으며, 제공된 다른 비디오 인 Popov 박사의 웜 체조에서 익숙해 질 수 있습니다.

우리 모두는 고통과 불편 함이 무엇인지 알고 있습니다. 골관절염, 관절염, 골 연골 증 및 허리 통증은 삶을 심각하게 망치고 일상적인 활동을 제한합니다. 팔을 들고 다리를 밟고 침대에서 나오는 것은 불가능합니다..

이러한 문제는 45 년 후에 특히 강하게 나타나기 시작합니다. 일대일로 신체적 약점에 직면하면 공포가 시작되고 지옥처럼 불쾌합니다. 하지만 두려워 할 필요는 없습니다. 행동해야합니다! 어떤 치료법을 사용해야하며 그 이유는 정형 외과 의사 Sergei Bubnovsky가 말합니다. 더 읽기 >>>

Popov 척추의 대체 체조

척추의 질병은 종종 낮은 수준의 인간 이동성과 관련이 있습니다. 뼈에서 근육 섬유에 이르기까지 척추의 모든 구조는 서로 연결되어 있습니다. 따라서 근육에 가해지는 정확한 하중은 척추의 기능적 활동을 회복시킵니다..

치료 체조의 원칙은 이러한 진술을 기반으로합니다. 거의 모든 척추 질환에 필요한 치료 방법입니다. 다양한 체조 방법이 있지만 모두가 신뢰할 수있는 효과로 이어지는 것은 아닙니다..

많은 사람들이 Popov의 척추 체조에 대해 들어 왔습니다. 실제로 척추를위한 운동 요법에는 두 가지 방법이 있으며, 다른 의사가 개발했습니다. Yuri Vasilievich Popov는 19 개의 운동 세트를 개발하여 몇 년 동안 개선하고 보완했습니다. 차례로 표트르 알렉산드로 비치 포포프는 등의 작은 근육을 개선하는 데 기반한 대체 체조 방법을 만들었습니다..

Peter Popov의 방법론은 이론적 성격이며 개선 단계에 있으므로 Yuri Popov의 고전 체조를 자세히 살펴볼 가치가 있습니다..

척추에 대한 유리 포포프의 체조

이학 박사 Yu.V. 교수 몇 년 동안 Popov는 척추에 대한 물리 치료법을 개발하고 개선했습니다. 그의 콤플렉스는 많은 환자의 영향을받은 뒷부분을 복원 할 수있었습니다.

의사는 체조 및 기타 회복 활동의 본질에 대해 자세히 설명하는 여러 책을 출판했습니다. 그러나 주요 연습 세트는 2006 년 이후 크게 변경되지 않았습니다..

표시

치료 운동을 수행하는 데 필요한 질병은 무엇입니까? 운동 요법 콤플렉스에 대한 적응증은 다음과 같습니다.

  1. 척추의 골 관염.
  2. 추간판 돌출.
  3. 척추 전방 전위증.
  4. 척추 관절증.
  5. 척추 수술 후 재활.
  6. 회복 기간 동안 척추 골절.
  7. 척추의 근육과 인대의 염좌 및 파열.
  8. 근염.
  9. 척추 질환에서 등 근육의 반사 경련.

이러한 상태 중 하나를 앓고 있더라도 체조 활동을 수행하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가가 운동 요법을 선택하고 가능한 합병증을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다..

훈련

복잡한 의료 체조를 수행하기 전에 Popov 박사는 준비 할 것을 권고합니다. 그의 권장 사항에는 다음 활동이 포함됩니다.

  1. 편평하고 단단한 표면을 준비하고 그 위에 얇은 천을 깔아줍니다..
  2. 수업은 척추의 움직임을 방해하지 않는 느슨한 옷을 입는 것이 좋습니다..
  3. 콤플렉스를 수행 할 때 가능한 한 전신의 많은 근육이 필요합니다..
  4. 전체 운동 요법 콤플렉스를 수행하는 동안 올바르게 호흡 할 필요가 있습니다. 어떤 경우에도 숨을 참을 수 없습니다.
  5. 체조의 적용 지점에 집중할 필요가 있습니다. 올바른 태도는 결과를 더 빨리 얻을 수있게합니다.
  6. 모든 운동은 점차적으로 차례로 수행됩니다. 3 배의 다중 도로 시작하여 점차적으로 부하를 최대 30 배까지 늘려야합니다..
  7. 복잡한 과정을 마친 후 급성 허리 통증이 나타나면 수업을 중단하고 의사에게 알리는 것이 좋습니다. 또 다른 것은 근육통을 당기는 것입니다. 이것은 근육 섬유 훈련의 신호입니다. 그런 상태를 두려워해서는 안됩니다..
  8. 아침 일찍과 취침 전에 절차에 참여하는 것이 좋습니다.이 시간 동안 신체는 스트레스에 가장 잘 적응합니다..
  9. 운동 요법의 뚜렷한 효과를 얻으려면 몇 달 동안하는 것이 좋지만 보통 5 일 후에 상태가 개선됩니다..

나열된 권장 사항을 통해 환자는 체조에서 최대 효과를 얻을 수 있습니다..

체조 기술

이 기사에서 전체 연습 목록을 제공하는 것은 합리적이지 않습니다. Popov 박사의 공식 웹 사이트에서 단지에 익숙해 질 수 있습니다..

예를 들어, 우리는 일반적인 강화 특성을 가지며 등의 모든 부분의 질병에 유용한 몇 가지 조치를 제공합니다.

  1. 연습 1. 환자는 뱃속에 누워 다리를 곧게 펴고 팔을 앞으로 뻗습니다. 팔, 등, 다리의 근육을 최대한 늘려야합니다. 롤은 왼쪽 어깨에서 오른쪽으로 부드럽게 수행됩니다. 작업이 여러 번 반복됩니다..
  2. 운동 번호 2. 환자는 등에서 시작 자세를 취하고 팔과 다리도 뻗습니다. 근육이 확장 된 측면에서 롤을 반복하지만 앙와위 자세에서.
  3. 운동 번호 6. 누운 자세에서 환자는 무릎을 구부리고 천골을 바닥에서 들어 올립니다. 뻗은 팔이 올라갑니다. 천골을 바닥으로 내리지 않고 부드럽고 정력적으로 어깨를 굴려야합니다..
  4. 운동 번호 8. 환자는 발을 벌리고 앉은 자세에서 손바닥으로 무릎을 꽉 쥐고 머리를 구부립니다. 등을 빠르게 구르고 앉은 자세로 돌아갑니다..
  5. 운동 번호 10. 등을 대고 누워서 머리 뒤로 팔을 뻗고 무릎에서 다리를 구부려 야합니다. 천골은 가능한 최대 거리까지지면 위로 올라간 다음 엉덩이를 빠르게 낮추지 만 바닥을 만지지 마십시오. 조작을 여러 번 반복하십시오..

나열된 운동을 통해 한 번에 등의 여러 부분에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 Popov 단지에는 특정 수준의 척추에 영향을 미치는 방법도 포함됩니다..

효과

체조를 올바르게 수행하고 점차적으로 척추에 가해지는 하중을 늘리면 뚜렷한 치료 효과를 얻을 수 있습니다. 운동 요법에는 다음과 같은 효과가 있습니다.

  1. 등의 경련성 근육 이완.
  2. 척추의 근육질 프레임은 심각한 스트레스를받을 준비가됩니다..
  3. 통증 증후군의 중증도 감소.
  4. 이 복합체는 혈류의 강도를 높여 항 염증 효과가 있습니다..
  5. 연조직에 미치는 영향은 점차적으로 전체 척추 전체의 강화로 이어집니다..

척추 부상에 대한 치료 운동은 매우 유용하지만 주치의가 결정해야하는 금기 사항이없는 경우에도 마찬가지입니다..

대체 체조 Dr. Popov

Peter Alexandrovich Popov 박사가 개발 한 운동 요법 콤플렉스는 등의 근육 구조를 복원하여 심각한 회복 진전을 달성하는 것을 목표로합니다..

Petr Popov는 등의 해부학 적 특징을 기반으로 척추의 작은 근육에 대한 복합 효과를 개발했습니다. 그의 방법론은 점진적이고 장기적인 영향을 기반으로하며 궁극적으로 상당한 영향을 미칩니다..

표트르 포포프 단지는 일부 전문가로부터 심각한 비판을 받고 있습니다. 따라서 대체 체조를 시작하기 전에 의사와 확인하십시오..

추가 활동

종종 척추 치료의 기초를 형성하는 것은 운동 요법입니다. 그러나 체조의 절대적인 치료 효과를 기 대해서는 안됩니다. 치료는 다음으로 보완 될 수 있습니다.

  • 약.
  • 물리 치료.
  • 마사지.
  • 치료 적 고정.
  • 민속 요리법.

때로는 보수적 인 방법만으로는 충분하지 않습니다.이 경우 의사는 외과 적 치료에 의존합니다. 수술 후 가능한 한 빨리 재활이 이루어 지도록 체조를해야합니다..

건강한 척추 : Popov 박사의 운동

장수 및 회춘을위한 일련의 신체 운동 (올바른 생활 방식의 결과 제거, 척추 및 전신 질환의 치료 및 예방, 신진 대사 정상화 포함).

주의 : 11 세에서 86 세 사이의 수백 명의 사람들이 수년간 다음 운동을 수행하는 동안 단 한 건의 건강 악화 또는 질병의 악화가 관찰되지 않았습니다. 긍정적 인 결과 만 얻었습니다. 동시에, 나는 긍정적 인 결과 만 얻을 것이라고 보장 할 수 없으며, 더 나아가 이러한 운동을 수행 한 결과에 대해 책임을지고 그들이 절대적으로 안전하다고 주장합니다. 아시다시피 사람들은 다르며 읽은 내용도 동일하기 때문입니다. 같은 것은 그들 각각에 의해 다르게 인식 될 수 있습니다. 따라서 이러한 운동을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

Popov의 운동 세트 : 장수와 회춘을위한 운동

연습을 시작하기 전에 최상의 결과를 얻으려면 몇 가지 권장 사항을 고려하는 것이 좋습니다.

a) 바닥이나 단단한 표면에 누워있는 동안 모든 운동을 수행하십시오. 수영복을 입은 것이 바람직하지만;

b) 모든 운동을 수행 할 때 신체의 어느 부분이나 현재 운동에 얼마나 많은 근육이 참여하고 있는지에 관계없이 신체의 모든 근육이 관련되어야합니다. 즉, 각 운동마다 신체의 모든 근육을 긴장시킵니다.

c) 현재 수행되고있는 동작에 맞춰 자유롭게, 고르게 그리고 가급적이면 호흡해야합니다. 전혀 숨을 참지 마!

d)이 운동이 수행되는 척추 부위에 운동을 수행 할 때 모든주의를 집중합니다. 동시에 "내면의 시각"(척추의 해부학 적 구조를 아는 방법에 관계없이), 각 척추 또는 디스크가 제자리에 들어가는 방법, 통증이 어떻게 사라지는지를 상상해보십시오.

e) 어떤 경우에도 모든 운동을 한 번에 집중적으로 반복해서 수행해서는 안됩니다. 각 운동과 전체 단지 전체를 수행하는 횟수가 증가함에 따라 점진적 원칙을 고수하십시오. 먼저, 예를 들어 하루 동안 한 종류의 운동을 배우고 올바르게 수행하는 방법을 배우고 두 번째 날에는 두 번째 등을 배웁니다. 첫째, 각 운동의 정확성에주의를 기울이고 각 운동을 3 ~ 5 회 이상 조심스럽게 수행하십시오. 그리고 앞으로는 매번 실행 횟수를 25-30 배까지 점진적으로 늘립니다.

f) 운동 후 처음 1 ~ 2 일 동안 근육에 통증이나 불편 함이 느껴지고 약간 뻣뻣해질 수 있습니다. 이러한 현상은 훈련 후 운동 선수에게서 자주 관찰되며 ( "근육 크레 퓨어"라고 함) 두려워 할 필요가 없습니다 (그러나 "급성"통증은 근육에 염분이 존재하는 경우에도 특히 "유리"형태의 신장에 수산염이있는 경우에도 나타날 수 있습니다. "고슴도치); 나중에 운동 후 이러한 모든 현상이 사라집니다 (그러나 조심해야합니다 :이 고통의 감각은 다른 만성 질환의 악화의 결과입니까?); 운동을 수행 한 후 운동 전의 통증이 증가하면 의사와 상담해야하며 권장 사항 후에야 이러한 운동을 계속할지 여부를 결정해야합니다. 일반적으로 마치 외부 에서처럼 건강을 관찰하고 상태를 분석하는 것처럼 냉정하게 배우십시오.

g) 모든 사람은 하루에 몇 번, 얼마나 오래 이러한 운동을 수행할지 스스로 선택하지만, 적어도 잠자기 직후와 잠자리에 들기 전 저녁에 적어도 아침에 수행하도록 조언합니다. 시간이 지남에 따라 신체 자체가 운동을 수행 할시기를 알리기 시작합니다. 자신의 몸에 귀를 기울이는 법을 배우십시오. 예를 들어, 저는 아침과 저녁에 20-40 분 동안이 운동을합니다.

h) 서두르지 말고 즉시 기적이나 중요한 결과를 기대하지 마십시오. 당신이 가진 모든 질병과 척추의 모든 문제가 오랫동안 받았음을 잊지 마십시오. 거의 모든 년 동안 매일 계속해서 얻습니다. 그들을 보상하기 위해 다소 오랜 시간 동안 필요하지만이 운동 세트의 각 성능으로 건강이 확실히 향상되고 3-5 일 후에 느낄 것입니다..

운동 1 (척추 전체와 전신에 영향을 미침)

시작 위치 : 엎드린 자세, 다리를 곧게 펴고, 팔을 앞으로 수평으로 뻗고, 한 손의 손가락이 다른 손의 엄지 손가락을 감싸고, 머리를 들어 올리지 만 어깨가 올라가지 않도록합니다 (그림 11)..

척추 전체에 모든주의를 집중하십시오. 전체 척추를 따라 내면의 비전으로 정신적으로 "걷습니다". 팔, 다리, 가슴, 등의 모든 근육을 조이고 전신의 긴장이 느껴지도록 "끈으로"스트레칭.

매끄럽지 만 힘차게 몸 전체를 사용하여 한쪽 어깨로 돌린 다음 다른 쪽 어깨로 여러 번 돌립니다 (그림 12,13)..

관절에 "크런치"가 나타날 가능성에주의를 기울이지 마십시오. 숨 쉬는 것을 잊지 말고 숨을 참지 마십시오! 차례대로 제 시간에 숨을 쉬도록 노력하십시오..

이 운동은 척추 전체에 치유 효과가 있으며 그에 따라 몸 전체에 영향을 미칩니다..

운동 2 (척추 전체와 전신에 영향을 미침)

시작 위치 : 등을 대고 눕고, 머리를 수평으로 뒤로 약간 뒤로 젖히고, 다리를 펴고, 팔을 머리 뒤의 몸을 따라 수평으로 뻗고, 한 손의 엄지를 다른 손의 손가락으로 감싼다 (그림 14)..

그런 다음 팔, 다리, 등, 가슴의 모든 근육을 조이고 "끈으로"(발가락을 앞으로 내릴 수는 없지만 발 뒤꿈치로 펴십시오) 몸 전체의 긴장을 느끼고 모든주의를 척추에 집중하고 부드럽고 정력적으로 전신을 돌립니다 ( 롤) 한쪽 어깨, 다른 쪽 어깨 등 (이전 연습에서와 같이).

동시에 머리를 "끝까지"회전 방향으로 돌립니다 (그림 15.16)..

관절에 "크런치"가 나타날 가능성에주의를 기울이지 마십시오. 숨 쉬는 걸 잊지마 숨을 참 지마!

이 운동은 척추 전체에 치유 효과가 있으며 그에 따라 몸 전체에 영향을 미칩니다..

운동 3 (경추에 작용)

시작 위치 : 등을 대고 눕고, 다리를 펴고, 팔을 몸을 따라 뻗습니다 (그림 17)..

경추에 모든주의를 집중하고 (내부 시력으로보기) 부드럽게하지만 충분히 강하게 회전합니다 (돌리지 마십시오!) 머리가 멈출 때까지 오른쪽으로, 그리고 멈출 때까지 왼쪽으로 등을 돌립니다. (그림 18,19)

회전한다는 것은 마치 축인 것처럼 척추 주위로 머리를 돌리는 것을 의미합니다. 목이 딱딱 거리는 느낌에 겁 먹지 말고 돌릴 때의 노력을 약간 줄이십시오..

이 운동은 매우 간단하다는 사실에도 불구하고 얼굴에 치유와 활력을주는 효과가 있지만 특히 두통, 현기증, 이명, 청각 및 시력 상실, 기억 장애, 심혈관 질환, 처짐 및 비만에 유용합니다. 뺨, 주름 등.

운동 4 (상 흉추 및 어깨 관절에 작용)

시작 위치 : 등을 대고 다리를 펴십시오. 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있고 그림 20과 같이 어깨 라인에 있습니다..

가슴과 팔의 근육을 조이고 팔 (팔뚝)을 수평면에서 몸의 측면을 향한 다음 머리를 향해 매끄럽지 만 강하게 회전시켜 가능한 한 멀리 가져 오도록 노력합니다 (몸의 평면에 수직 인 어깨 또는 팔뚝 영역에있는 것처럼) 못은 수직으로 움직이며 손은 수평면의 축을 중심으로 회전합니다 (그림 21,22)..

이 운동은 척추에 직접적인 영향을주지는 않지만 척추와 관련하여 상체의 모든 뼈와 근육을 제자리에 배치합니다. 동시에 어깨 부위의 통증이 감소하고 손의 피부 처짐이 감소하며 특히 여성에서 종종 관찰됩니다.

운동 5 (상 흉추 및 어깨 관절에 작용)

시작 위치 : 등을 대고 다리를 펴십시오. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 그림 23과 같이 어깨 라인에 있습니다 (이전 연습에서와 같이)..

가슴과 팔의 근육을 조이고 팔 (팔뚝)을 수직면에서 위아래로 부드럽게하지만 강하게 회전시키고 먼저 "깃발"처럼 가슴 위로 모은 ​​다음 (그림 24) 바닥으로 돌립니다 (그림 25)..

운동은 이전 운동과 동일한 효과가 있지만 가슴 근육 (특히 여성에게 유용함)에 더 많은 영향을 미치고 심장 활동에 정상화 효과가 있습니다..

운동 6 (흉추에 작용)

시작 위치 : 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 엉덩이를 바닥 위로 올리고 등 위쪽으로 바닥에 기대고 가슴 위로 팔을 수직으로 올리고 한 손의 손가락을 다른 손의 손가락에 대고 주먹에 쥔다 (그림 26).

몸 전체를 조이고, 처음에는 한쪽 어깨 (그림 27), 두 번째 어깨 (그림 28)로 부드럽게하지만 힘차게 몸을 굴립니다. 여러 번 반복.

견갑골 부위와 어깨에 "크런치"가 나타날 가능성에주의를 기울이지 마십시오 (그러나 날카로운 통증이 나타나면 운동을 중단하거나 운동을 더 조심스럽게하십시오).

숨 쉬는 걸 잊지마 숨을 참 지마!

운동은 어깨와 견갑골 부위의 윤활 낭을 정상화합니다. 심장에 통증이 느껴지는 통증이있을 때 늑간 신경통에 특히 적합합니다..

운동 7 (흉추 및 요추에 작용)

시작 위치 : 등을 대고 다리를 펴십시오. 팔은 머리 뒤로 뻗어 있고, 한 손의 손가락은 다른 손의 엄지를 감싸고 있습니다 (그림 29)..

몸 전체를 펴고 긴장을 풀고 배꼽 부분의 큰 못으로 바닥까지 못을 박았다고 상상하고 (손톱은 축과 같음)이 "축"을 중심으로 부드럽고 격렬하게 수평으로 회전합니다 (아래쪽은 움직이지 않음)..서른).

실행하는 동안 허리 위와 견갑골 사이의 척추에 초점을 맞추고 몸통 측면의 ​​근육을 스트레칭하십시오. 운동을 여러 번하십시오.

운동은 간과 담낭, 비장의 정상화에 좋은 영향을 미칩니다.

운동 8 (흉추 및 요추에 작용)

시작 위치 : 앉고, 발은 두 손바닥이 넓고 구부러져 있고, 무릎을 손바닥으로 감싸고, 등 아래에서 등을 구부리고, 머리를 앞뒤로 약간 기울입니다 (그림 32)..

요추 부위의 척추에 모든주의를 집중하고 (문자 그대로 허리가 어떻게 뒤로 구부러 지는지 확인) 허리가 뒤로 튀어 나오게하고 바퀴처럼 부드럽고 정력적으로 "구르다"(그림 33,34) 다음 앞으로.

즉, 물러서지 말고 구르십시오. 여러 번 실행.

운동은 신장, 부신, 장, 충수, 전립선, 방광, 자궁의 기능을 정상화하고 무릎 통증을 줄이는 데 도움이됩니다..

운동 9 (상 흉추에 작용)

시작 위치 : 등을 대고 누워 팔을 머리 뒤로 수평으로 펴고 한 손의 손가락은 다른 손의 엄지 손가락을 잡고 다리는 무릎에서 구부러지고 엉덩이는 바닥 위로 올라갑니다 (그림 35)..

경추 및 상부 흉추에 모든주의를 집중하십시오. 몸 전체를 조이십시오. 부드럽고 정력적으로 머리를 손과 같은 평면에 유지하고 팔과 머리를 앞쪽으로 돌리고 (기울이기) 엉덩이는 동시에 (동 기적으로) 내려가지만 바닥에 닿지 않습니다 (그림 36, 37)..

힘차게 시작 위치로 돌아가는 동안 엉덩이가 위로 올라가는 동안, 즉 팔과 함께 머리가 "전진-후진"진동 운동을하고 엉덩이- "아래-위로".

운동의 비트에 맞춰 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오! 여러 번 실행.

이 운동은 경추의 정상화, 어깨에서 손가락 끝까지 손의 정상화 (통증 완화), 백일해 및 질식 (천식)을 감소시킵니다..

운동 10 (요추 및 천골에 작용)

시작 위치 : 운동 9와 동일 (등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 머리 뒤로 팔을 수평으로 뻗고 엉덩이를 바닥 위로 최대한 높이 올리십시오, 그림 38).

요추 부위의 척추와 신장에 모든주의를 집중하십시오. 몸을 조이고, 허리 나 신장을 아래로하여 부드럽고 격렬하게 몸을 내립니다 (던지기). 엉덩이가 바닥에 1 ~ 2cm 닿지 않도록합니다 (그림 39)..

그런 다음 빠르게 "가속으로"엉덩이를 최대한 높이 올린 다음 (그림 40) 다시 아래로 내립니다..

여러 번 실행.

이 운동은 좌골 신경통과 좌골 신경통과 함께 신장, 장, 생식기, 방광의 과정의 정상화에 효과적으로 영향을 미치고 요추 전만증을 감소시키고 요추에서 척추의 이동성을 효과적으로 증가시킵니다..

운동 11 (요추에 작용)

시작 위치 : 등을 대고 눕고, 똑바로 세우고, 다리를 똑바로 펴고, 팔은 머리 뒤의 수평면으로 뻗고, 한 손의 손가락은 다른 손의 엄지를 잡습니다 (그림 41)..

몸 전체를 매끄럽고 힘차게 조이고 (이전에 위를 그린 상태), 가슴, 머리, 팔을 한 줄로 유지하고, 앞으로 구부리고 (그림 42), 손가락으로 발가락에 닿으려고 노력하고, 심지어 엄지 발가락을 잡으려고합니다 (그림. 43).

허리에서 척추를 늘리고 허리에서 등을 아치형으로 만드십시오. 그런 다음 부드럽고 정력적으로 뒤로 구부리고 시작 자세를 취하십시오. (팔을 머리 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 운동을 수행하기 어려운 경우 먼저 손을 가슴 위에 두십시오).

운동을 여러 번 수행하십시오. 운동을 할 때 요추에 모든주의를 집중하십시오..

앞으로 구부릴 때 숨을들이 마시고 뒤로 내쉬는 것이 좋습니다 (참고 : 앞으로 몸을 숙이고 숨을들이 쉴 때 동시에 비우고 싶은 충동이 있으며, 이는 헛배와 변비로 고통받는 사람들에게 중요 할 수 있습니다).

이 운동은 이전 운동과 마찬가지로 요추 전만증을 줄이고 요추에서 척추의 이동성을 효과적으로 증가시킵니다. 또한,이 운동은 등 근육과 몸통의 전체 "코르셋"을 강화합니다. 사람이 의자 뒤쪽에 기대지 않고 똑바로 앉기 시작합니다 ( "벽 근처에 혹등 고리처럼"앉아 있지 않음)..

동시에 다리의 혈액 순환이 개선되고 (다리가 차갑고 얼었을 때 중요) 다리의 경련이 감소하거나 사라집니다..

운동 12 (요추 및 천골에 작용)

시작 위치는 이전 운동에서와 동일합니다. 등을 대고 똑바로 펴고 다리를 펴고 펴고 팔을 머리 뒤로 수평으로 뻗고 한 손의 손가락은 다른 한 손의 엄지 손가락을 잡습니다 (그림 44)..

가슴, 머리, 팔을 한 줄로 유지하면서 몸 전체를 부드럽고 격렬하게 조이고 (가급적이면 위를 당김), 뻗은 다리를 들어 올리고 머리쪽으로 기울이고 (그림 45), 다리 끝으로 바닥에 닿으려고 노력합니다 (그림 45). 46) 그런 다음 다리를 원래 위치로 부드럽게 되돌립니다..

운동을 여러 번하십시오.

운동을 할 때 요추에 모든주의를 집중하십시오..

이 운동은 이전 운동과 마찬가지로 요추 전만증을 줄이고 요추에서 척추의 이동성을 효과적으로 증가시킵니다..

동시에 다리의 혈액 순환이 개선되고 (다리가 차갑고 얼었을 때 중요) 다리의 경련이 감소하거나 사라집니다..

이 운동을 할 때, 많은 신선한 혈액이 척추 사이에 위치한 신경절로 흘러 들어가 신체의이 부분의 신진 대사가 향상됩니다. 이 운동을 여러 번 반복하면 육체적 또는 정신적 작업 후 과로가 사라지고 특히 어린이의 경우 기분이 좋아집니다. 규칙적인 운동을하면 변위 된 척추가 제자리로 떨어집니다..

이 운동은 척추가 단단해진 사람들이 매우 조심스럽게 수행해야합니다. 운동은 특히 40 세 이상의 사람들에게 유용합니다. 정기적 인 운동은 척추가 굳어지는 것을 막아서 신체의 조기 노화를 예방합니다. ".

운동 13 (요추 및 천골에 작용)

시작 위치는 이전 운동과 동일합니다. 등을 대고 다리를 펴고 펴고 팔을 머리 뒤로 수평으로 뻗고 한 손의 손가락이 다른 손의 엄지를 잡습니다 (그림 47)..

몸 전체를 조이고 바닥 위로 엉덩이를 약간 들어 올리고 (배를 그리는 것이 바람직 함) 몸의 아래쪽 (허리에서) 전체를 멈출 때까지 (그림 48) 왼쪽으로 곧게 펴고 매끄럽고 힘차게 돌린 다음 (힘으로 "가속에서") 오른쪽으로 멈춰서 (그림 49) 한 방향 또는 다른 방향으로 여러 번 회전합니다..

엉덩이가 회전하지 않고 마치 축을 중심으로 척추를 중심으로 회전하는 것이 바람직합니다. 허리 위의 전체 신체 부분이 회전하지 않는 것이 바람직합니다..

lumbosacral spine에 모든주의를 기울이십시오 (각 척추가 어떻게 제자리에 들어가는 지, 혈액 공급이 어떻게 향상되거나 정상화되는지, "모든 것"이 제자리에 들어가는 방법을 "확인"하십시오)..

이 연습은이 연습 세트의 주요 연습 중 하나입니다. 그것의 구현은 요추의 척추의 이동성을 효과적으로 증가시키고 생식기의 기능을 정상화하고 다리의 혈액 순환을 개선하며 (차가운 다리에 중요하며 관절염과 관절염과 함께 얼어 붙을 때) 다리 경련을 줄이고 요추 거들, 엉덩이 및 엉덩이의 비만을 효과적으로 감소시킵니다. 엉덩이 (일반적으로 복합물의 모든 운동은 신진 대사의 정상화와 체중 감소에 기여합니다)

운동 14 (상 흉부 및 요추에 작용)

시작 위치 : 등을 대고 눕고 다리를 곧게 펴고 팔은 팔꿈치에서 구부리고 손바닥은 서로를 잡고 가슴에 있습니다 (그림 50)..

몸 전체를 조이고 부드럽고 격렬하게 (배를 그리는 것이 바람직 함) 상체 (허리까지)를 바닥 위로 올리고 한쪽 방향으로 90도 회전 (회전 운동)하여 몸이 어깨에 닿도록합니다..

이 경우 다리와 엉덩이는 수평 위치를 유지합니다 (즉, 허리 위의 신체 일부만 회전 함). 지

그런 다음 다시 상체를 바닥에서 들어 올리고 반대 방향으로 회전 운동을하고 두 번째 어깨에 기대십시오 (그림 51,52)..

관절과 목 또는 머리의 균열에주의를 기울이지 마십시오.!

운동을 여러 번하십시오.

이 운동은 흉부 후만증을 줄이고 등 근육을 잘 강화하며 (특히!) 복부 측면과 몸통의 전체 근육 "코르셋"전체가 허리의 지방을 제거하고 의자에 똑바로 앉을 수 있으며 의자 뒤쪽에 기대지 않습니다. 이 운동은 몸통을 강화하고 허리를 가늘게 만들고 요추 전만증의 증가를 예방합니다..

운동 15 (상 흉부 및 경추에 작용)

시작 자세 : 머리와 목이 의자 가장자리에 완전히 걸리도록 (어깨 선이 의자 가장자리에 있도록) 의자 두 개 (또는 직사각형 의자 두 개)에 등을 대고 눕습니다. 머리 뒤로 뻗은 팔, 한 손의 손가락으로 다른 손의 엄지.

요추 전만의 처짐을 줄이십시오. 즉, 허리를 대변 표면으로 누르십시오 (그림 53)..

팔과 어깨 거들의 근육을 조이고 팔을 머리와 함께 위아래로 부드럽게 힘차게 들어 올립니다 (그림 54). 이러한 "변동"을 여러 번 위아래로 수행.

흉부 후만증에 대한 운동 효과의 효과를 높이기 위해 (정렬을 위해) 팔과 상체를 뻗은 상태에서 "왼쪽에서 오른쪽으로"(수평면에서) 진동 운동을하고 머리와 어깨를 천천히 내리고 대변의 가장자리가 흉부 후만증의 측면.

운동하는 동안 7 번째 척추 (목이 몸으로 들어가는 위치)에 모든주의를 집중합니다..

이 운동은 어느 정도 운동 9와 비슷하지만, 그 운동은 상부 흉추를 위해,이 운동은 자궁 경부를 위해 더 많이 설계되었습니다. 그 구현은 갑상선, 어깨 관절의 기능을 정상화하고 자궁 경부 근육을 강화하며 자궁 경부 전만증 및 흉부 후만증을 감소시킵니다..

심장 마비와 뇌졸중 후 심혈관 질환에 대해이 운동을 수행하는 것이 특히 필요합니다 (항상 머리 아래 베개 폐지와 함께!). 흉추 후만증이 적을수록 요추 전만증이 줄어 듭니다. 즉, 하나의 정렬이 척추의 다른 굽힘의 정렬로 이어집니다..

이 운동은 몸을 구부릴 때 좋은 결과를 제공합니다. 운동을 수행 한 후 등 자체가 정렬하기 위해 "시도"하는 것처럼 보이며 머리가 앞으로 기울어지는 정도가 감소.

운동 16 (경추에 작용)

이 운동은 운동 3과 효과가 비슷하지만 훨씬 더 효과적입니다. 신중하게 수행 (!), 특히 노인의 경우.

(고령자의 경우 먼저 바닥에 누워서 어깨 아래에 두는 것이 좋습니다. 예를 들어 맥주 나 미네랄 생수로 채워진 1.5 리터 또는 2 리터짜리 페트병을 두십시오. 의자에 운동).

시작 위치 : 머리와 목이 의자 가장자리에 완전히 매달 리도록 서로 가까이 서있는 두 개의 의자에 등을 대고 (또는 직사각형 좌석이있는 두 개의 의자에) 눕습니다. 머리 뒤로 뻗은 팔, 한 손의 손가락으로 다른 손의 엄지.

요추 전만이 증가하지 않도록 요추 전만의 처짐을 줄이십시오 (그림 55)..

머리를 가능한 한 낮게 내립니다 (처음에는 머리가 수평 위치를 취할 수도 있습니다). 머리를 오른쪽 (그림 56)과 왼쪽 (그림 57)으로 부드럽게 돌립니다..

운동을 여러 번 수행하십시오. 경추에 집중.

척추에 위기가 나타날 수 있습니다. 이것이 통증을 유발하지 않으면 조심스럽게 운동을 계속하십시오.

머리를 "끝까지"돌립니다. 머리를 돌리지 않고 목을 축으로 돌리는 것이 더 좋습니다..

운동 3과 마찬가지로이 운동은 얼굴에 치유와 활력을주는 효과가 있지만 특히 두통, 현기증, 이명, 청각 및 시력 상실, 기억 장애, 뺨의 처짐 및 비만, 주름 및 심혈관 질환에 유용합니다., 심장 마비 및 뇌졸중 후 협심증 등.

지원 운동

운동 17 (목에서 천골까지 척추에 작용)

이 운동은 척추를 스트레칭하고 척추에 이상이 있는지 확인하기 위해 수행됩니다..

운동을 수행하려면 다리를 무릎에서 구부린 상태로 바닥에 앉아 팔을 뒤로 눕히고 주먹을 바닥에 얹어 몸이 넘어지지 않도록합니다 (그림 58)..

팔다리에 기대어 엉덩이와 바닥 사이에 몇 센티미터의 간격이 있도록 몸 전체를 들어 올립니다..

그런 다음 몸을 급격히 낮추 되 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 한 다음 다시 급격히 위로 올립니다 (낚싯대 플로트처럼)..

여러 번 실행.

척추, 특히 요추 부위에 불편 함이나 통증이 느껴지면 이러한 현상이 사라질 때까지 다른 운동과 함께이 운동을 항상해야합니다..

운동 18 (요추에 작용)

이 운동은 자신의 체중으로 요추 전만을 평평하게하기 위해 수행됩니다..

이렇게하려면 물이 채워진 1.5 리터 플라스틱 병과 같은 둥근 물체를 의자 또는 의자에 올려 놓고 병이 배꼽과 음부 사이의 복부 영역에 있도록 눕히십시오 (그림 59)..

의식 상실 가능성이 있으므로 배꼽 위의 병 위에 눕지 마십시오.!

병이있는 대변의 총 높이는 무릎이 바닥이나 바닥에 몇 센티미터 닿지 않도록해야합니다 (예를 들어 병 아래에 책을 놓을 수 있음)..

그런 다음 요추 부위의 척추에 모든주의를 집중하고 척추 전체를 이완시키고 병을 처지 게하여 무릎이 가능한 한 낮게 떨어지 되 바닥에 닿지 않도록합니다..

가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오..

처음에는 운동을 할 때 복부에 상당히 불쾌한 감각이 생길 수 있으며 결국 사라집니다..

운동은 담석증, 변비, 헛배 부름 및 경향에도 효과적입니다..

운동 19 (복부 내부 장기에 작용하고 요추에 작용)

이 운동은 주로 복부의 내부 기관에 작용하며 또한 요추 (요추 전만)에 간접적으로 영향을 미칩니다..

운동을 수행하려면 바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 (복부 근육이 이완되도록) 왼쪽 손바닥을 배 가장자리에 놓고 엄지 손가락을 아래로 내린 상태에서 오른쪽 손바닥을 왼쪽에 놓고 (그림 60) 복근을 완전히 이완하고 강한 압력을 가해 야합니다. 이렇게 손바닥으로 아래로 잡고 복부 전체 표면을 마사지합니다..

이 마사지는 복강의 모든 내부 기관, 특히 장, 신장, 담낭 및 방광의 작용을 효과적으로 정상화합니다..

(담석에 대한 담석을 마사지하려면 오른손의 겨드랑이에서 배꼽까지 가상의 선을 그려야합니다.이 선에서 오른쪽 가장 낮은 갈비뼈에서 두 손가락을 뒤로 물러 서면 결과 지점이 담낭의 투영이됩니다.이 지점에서 마사지, 부드럽지만 단단하게 주먹이나 곧게 펴진 손가락으로 누르십시오. 매우 효과적입니다!).

배변 (변비)을 일으키기 위해서는 배꼽과 왼쪽 다리 중간을 연결하는 선을 따라 복부를 마사지해야합니다..

같은 위치에서 췌장 (예 : 당뇨병)을 마사지하고 부분적으로 간을 마사지 할 수 있습니다. 이를 위해 마사지는 두 손바닥의 곧게 펴진 손가락으로 이루어지며 갈비뼈 아래 (그림 61)와 치골 아래에서도 손가락을 밀어냅니다-방광 질환.

마사지 중 손가락의 압력은 충분한 힘이 있어야합니다. 복부 근육은 이완되어야합니다..

손가락의 힘이 부족한 경우 손을 주먹으로 꽉 쥐고 마사지를 할 수 있습니다 (그림 62)..

노트

척추의 질병과 장애를 예방하기 위해, 나는 절대적으로 모든 사람들에게 딱딱한 표면의 단단한 침대에서 잠을 자도록 권장합니다 (예를 들어, 침대 나 소파에 5-6mm 두께의 합판을 놓거나 위에 담요를 씌우거나 간단한 "군 인용"또는 "학생용"담요를 접은 상태) 세로로 두 번, 시트).

베개는 작은 크기 (약 25 x 25cm)로 목 아래 (옆으로자는 경우)에만 맞아야합니다. 물론 처음 2 ~ 3 박은 잠을 잘 수없고 관절과 척추가 아플 수 있지만주의 할 필요는 없습니다. 그러면 통증이 사라지고 수면이 정상이되고 훨씬 나아질 것입니다..

여기에는 목과 머리를 앞쪽으로 매우 기울여야하기 때문에 등을 대고 누워서 읽지 말아야합니다. 이는 경추 전만증을 크게 증가시키고 주로 얼굴의 조기 노화, 시력 및 청력 저하로 이어집니다..

책“장수의 실천. 노화는 인간 생활의 수직적 방식에 의해 발생합니다. "

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