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아킬레스 건 변형 : 증상 및 치료. 격차와의 차이점

아킬레스 건은 종골과 종아리 근육을 연결하는 연결 고리입니다. 이 강력한 결합 조직 코드는 발목 이동성을 제공합니다. 관절이 강렬한 정적 및 동적 하중을 견딜 수 있도록 도와줍니다. 그러나 인장 강도를 초과하면 섬유의 무결성이 침해되고 아킬레스 건은 발을 안정시키는 능력을 잃습니다. 염좌의 주요 증상은 급성, 날카로운 통증, 부상 부위의 부종 및 광범위한 혈종 형태입니다..

손상을 진단하기 위해 MRI 또는 ​​초음파와 같은 도구 방법이 사용됩니다. 골절이나 탈구가 의심되는 경우 X- 레이를 촬영합니다. 아킬레스 건 염좌는 보수적으로 또는 외과 적으로 치료할 수 있습니다. 외상 전문의를 적시에 방문하면 완전한 회복에 대한 예후가 유리합니다..

부상의 특성

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

아킬레스 건은 강한 구조이지만 신축성이 없으므로 신축성이 없습니다. 연결 코드의 섬유가 찢어지고 특히 심한 경우 뼈 바닥에서 완전히 끊어집니다. 이러한 부상은 스포츠에 적극적으로 참여하는 30-50 세 환자에서 더 자주 진단됩니다..

아킬레스 건은 인간 근골격계에서 가장 크고 가자미근과 비복근에 의해 형성됩니다. 웨이트의 주요 기능은 움직이는 동안 뒤꿈치를 들어 올리는 것입니다. 또한 앞발의 하강에도 참여합니다. 이 부담이 없으면 그 사람은 다음을 할 수 없습니다.

  • 운영;
  • 계단을 오르려면
  • 발가락에 서다.

이 강한 코드가 파열되는 주된 이유는 비복근과 가자미근의 급격한 수축입니다. 이 상황은 처음에 점프하거나 뛸 때, 등에서 발이 강하게 구부러져 넘어 질 때 발생합니다. 발로 차거나 치는 것과 같은 직접적인 부상으로 섬유가 끊어짐.

비전문 운동 선수는 격렬한 신체 활동을하기 전에 근육을 예열하지 않음으로써 힘줄을 손상시키는 경우가 많습니다. 스트랜드가 강도의 한계를 초과하는 하중을 경험하는 갑작스런 움직임의 시작 인 소위 "콜드 스타트"가 있습니다. 과거에 스포츠 나 춤에 적극적으로 참여한 사람들은 잦은 염좌로 고통받습니다. 훈련 중에 미세 외상이 지속적으로 발생하여 결합 조직 구조의 기능적 활동이 크게 감소했습니다. 이제 작은 부하만으로도 섬유의 무결성을 깰 수 있습니다..

일상 생활에서 외상은 갑작스런 제동, 넘어짐, 격렬한 신체 활동, 계단 또는 연석에서 발이 미끄러지는 동안 발생합니다. 굽 ​​높은 신발을 선호하는 여성은 발을 안쪽으로 굴리면 부상을 입습니다..

임상 사진

증상의 심각성은 부상 정도에 따라 다릅니다. 그러나 발목 뒤쪽의 통증은 항상 부상 당시에 발생합니다. 너무 강해서 피해자가 의식을 잃을 수 있습니다. 대부분의 결합 조직 코드가 파열되면 통증이 감소하지는 않지만 염증성 부종에 의한 민감한 신경 종말의 압박으로 인해 통증이 심해집니다. 손상은 마른 가지를 부수는 소리를 연상시키는 위기를 동반합니다. 아킬레스 건 염좌에는 다음과 같은 증상이 있습니다.

  • 몇 시간 내에 형성되는 경미한 출혈 또는 광범위한 혈종;
  • 발목 관절 뒤에서 처음 형성되고 발목과 발로 퍼지는 부종;
  • 아킬레스 건 부위의 "실패"는 종종 뼈 바닥에서 완전히 분리되었음을 나타냅니다.
  • 급성 통증 및 결합 조직 코드에 의한이 기능 상실로 인해 발을 구부릴 수 없음.

환자를 검사 할 때 의사는 수동적 인 굴곡과 발의 회전을 수행합니다. 이러한 움직임은 고통 스럽지만 발목의 상태를 빠르게 평가하는 데 도움이됩니다..

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

응급 처치

즉시 피해자를 응급실로 데려가거나 구급차 팀에 연락해야합니다. 의사 또는 교통 수단을 기다리는 동안 통증을 최소화하고 염증성 부종을 중지해야합니다. 응급 처치가 피해자에게 올바르게 제공되면 회복 속도가 크게 빨라집니다. 사람은 단단한 표면에 눕혀 야하며 부상당한 다리는 춘분 위치 ( "발가락 밖으로")에 부목으로 고정되어야합니다. 이러한 기술이 없으면 발목을 탄력있는 붕대로 고정하고 사지를 30-40cm 올려서 고밀도 롤러를 그 아래에 놓습니다. 아킬레스 건이 늘어날 때 통증을 없애는 방법 :

  • 피해자에게 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 알약을 제공하십시오. 이들은 Nise, Ketorol, Ibuprofen, Diclofenac, Nurofen입니다. 가정용 의약품 캐비닛에 그러한 약물이 없으면 일반적인 Analgin 또는 Paracetamol로 대체 할 수 있습니다. 외상 전문의는 Cetrin, Tavegil, Suprastin, Loratadin과 같은 항히스타민 제 1 정을 복용하는 것이 좋습니다. 항 알레르기 약물을 사용하면 염증성 부종을 안정적으로 완화합니다.
  • 발목 관절에 냉찜질을한다. 이것은 얼음물이 든 뜨거운 물병 또는 으깬 얼음이 채워진 비닐 봉지의 이름입니다. 이러한 모든 항목을 고밀도 직물의 여러 층으로 포장하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 동상이 발생할 수 있습니다. 치료 절차의 기간은 매시간 10-15 분입니다..

부상 중에 피부의 완전성이 깨지면 상처 가장자리 만 요오드 알코올 용액으로 치료해야합니다. 멸균 붕대로 옷을 입으면 출혈이 멈 춥니 다..

통증이 가라 앉은 후 피해자가 치료를 거부하는 경우가 종종 있습니다. 특히 적은 수의 힘줄 섬유가 부러지는 경우가 있습니다. 이것은 비 결합으로 이어지며 전체 발목의 기능적 활동이 감소합니다. 구축 가능성 (발 이동성 제한), 보행 변화, 골관절염 발병 가능성-퇴행성 진행성 관절 병리.

응급 처치, 특히 온난화 효과와 함께 민간 요법을 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 알코올 또는 오일 팅크, 수제 연고를 사용하면 부상당한 힘줄의 상태가 크게 악화됩니다.

진단

진단은 외상 전문의가 부상당한 다리를 검사하여 이루어집니다. 결합 조직 구조가 얻은 이미지에서 제대로 시각화되지 않기 때문에 아킬레스 건이 늘어나는 X 선 검사는 유익하지 않습니다. 관련 관절 내 골절 또는 탈구가 의심되는 경우에만 X- 레이를 촬영합니다. 필요한 경우, 피해자는 아킬레스 건, 인근 연조직, 신경, 혈관의 상태를 평가하기 위해 MRI 또는 ​​CT 스캔을 처방받습니다..

복권

재활 기간은 부상의 정도와 환자의 노력에 따라 다릅니다. 고정 후 정형 외과 장치의 의무 착용-단단한 보조기가 표시됩니다. 약 3cm 높이의 뒤꿈치가 달린 부츠 형태로 만들어졌으며,이 제품은 약간의 정하중의 영향으로 발목 뒷면의 혈액 순환을 개선합니다..

고통스러운 감각이 보존되면 외상 전문의는 환자에게 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 함께 외부 사용을위한 약물을 처방합니다. 이들은 Voltaren, Nurofen, Nise, Dolgit, Artrozilen 젤입니다. NSAID는 통증, 부기를 제거하고 조직의 미세 순환을 정상화합니다. 혈액 순환을 개선하고 섬유질 회복을 가속화하기 위해 연고는 온난화, 국소 자극 및 재생 자극 효과와 함께 사용됩니다. Dolobene, Nayatoks, Viprosal, Apizartron을 사용할 때 최고의 치료 효과가 나타났습니다..

물리 치료는 전체 재활 기간 동안 필수입니다. 이미 보조기를 착용하는 동안 환자는 발목 근육의 긴장과 이완과 같은 정적 운동을 보여줍니다. 매일 훈련의 강도는 지속적으로 증가하고 있습니다. 운동 요법 의사는 발목을 발달시키기위한 다양한 운동을 복합물에 포함합니다-발가락으로 걷기, 발 뒤꿈치로 걷기, 발 회전, 스쿼트.

재활 기간 동안 사용되는 물리 치료 절차임상 효과 및 작용 원리
UHF 요법손상된 힘줄은 발진 주파수가 40.68MHz 또는 27.12MHz (미터 전파) 인 전자기장에 노출됩니다. 이 절차는 혈액 순환을 개선하고 빠른 섬유 융합을 촉진합니다
자기 요법손상된 조직을 자기장에 노출시켜 재생을 가속화하는 대체 의학의 방법입니다. 시술 후 통증의 강도가 현저히 감소합니다.
Ozokerite 및 파라핀 요법여러 층의 오조 케 라이트 및 / 또는 파라핀이 아킬레스 건 부위에 적용됩니다. 이 응용 프로그램은 장기간 열에 노출되어 조직으로의 영양소와 생물학적 활성 물질의 섭취를 자극하기위한 것입니다.
전기 영동아킬레스 건은 약리학적인 약물의 조직에 침투하기 위해 일정한 전기적 자극에 노출됩니다. 일반적으로 사용되는 마취제, NSAID, 연골 보호제, 칼슘 용액
전기 자극펄스 전류의 힘줄에 미치는 영향으로 인해 그 기능이 향상 될뿐만 아니라 비복근의 색조도 회복됩니다. 신경 분포의 정상화 결과를 포함하여 손상된 섬유의 재생이 가속화됩니다.
레이저 요법저 강도 레이저 방사선의 사용은 손상된 힘줄의 온도를 높이고 염증성 부종, 피하 출혈 및 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.

피해자는 아킬레스 건의 손상 정도를 객관적으로 평가할 수 없습니다. 그것의 스트레칭은 뼈의 균열, 탈구 또는 아 탈구의 형성을 동반 할 수 있습니다. 응급실에 연락하면 철저한 진단을 받고 다친 발목을 치료합니다..

아킬레스 건 스트레칭 운동

스트레칭은 훈련 과정에서 매우 중요한 부분입니다. 각 근육 그룹에주의를 기울여야하고 아킬레스 건 스트레칭을 잊지 않아야합니다. 가장 흔한 폐쇄 부상 중 하나는 아킬레스 건 손상입니다. 오늘 우리는 아킬레스 건을 스트레칭하는 운동 세트를 소개하는 기사를 준비했습니다..

아킬레스 스트레칭 운동

운동 1. 시작 자세 : 똑바로 서서 엉덩이 너비로 발을 벌리고 한쪽 다리를 약간 앞으로 내립니다. 운동 : 양쪽 무릎을 천천히 부드럽게 구부립니다. 뒤꿈치는 바닥에 평평해야합니다. 다른 쪽 다리를 약간 앞으로 똑같이 반복하십시오. 이것은 기본적인 아킬레스 건 스트레칭입니다..

운동 2. 시작 자세 : 발의 절반이 계단에 매달 리도록 계단에 서십시오. 운동 : 천천히 부드럽게 발 뒤꿈치를 계단 아래로 내립니다. 이 자세에서는 20 ~ 30 초 동안 머물렀다가 다시 시작 자세로 돌아와야합니다. 각 다리에 대해 3-4 회 반복합니다. 이것은 매일 할 수있는 아주 간단한 아킬레스 건입니다..

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운동 3. 시작 자세 : 벽 바로 옆에 서서 오른발을 등 반대편에두고 발가락을 위로 향하게하고 발목을 구부립니다. 운동 : 몸통을 앞으로 움직이면 아킬레스 건이 약간 늘어납니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 왼쪽 다리도 똑같이 반복하십시오..

운동 4. 시작 자세 : 무릎에 앉아 발가락이 무릎 옆에 오도록 한 발을 놓습니다. 운동 : 뻗은 다리의 뒤꿈치를 바닥에서 1-2cm 높이 올린 다음 가슴과 어깨로 허벅지에 기대어 시작 위치로 돌아갑니다. 이 자세에서 5-10 초 동안 기다리십시오. 다른 쪽 다리로 반복하십시오. 모든 움직임을 부드럽고 정확하게하십시오.

운동 5. 시작 자세 : 단단한 표면에 등을 대고 다리를 쭉 뻗어 야합니다. 운동 : 오른쪽 다리를 구부리고 엉덩이까지 당긴 다음 왼쪽 다리를 들어 올리고 손을 무릎 아래에 감고 곧게 펴십시오. 이 아킬레스 스트레칭에서 당신의 임무는 발을 수직으로 유지하면서 왼쪽 다리를 머리쪽으로 천천히 구부리는 것입니다. 가능한 한 정확하게 위치를 고정하고 긴장을 푸십시오. 오른쪽 다리도 똑같이 반복하십시오..

아킬레스 건을 안전하게 스트레칭하는 방법

함유량
  • 지금보기 : 아킬레스 건을 늘리는 올바른 방법
  • 스탠딩 아킬레스 스트레칭
  • 타월 시트
  • 스탠딩 레그 레이즈
  • 앉아있는 달걀 스트레칭

아킬레스를 "당기는"방법 (2020 년 6 월).

아킬레스 건은 다리의 뒤쪽을 따라 이어지며 종아리 및 발바닥 근육으로 알려진 두 개의 주요 종아리 근육을 종골 뒤쪽에 연결합니다. 발가락을 가리킬뿐만 아니라 전력 질주, 다이빙, 점프 또는 자전거 타기와 같은 폭발적인 움직임으로 앞으로 나아가려면 아킬레스 건이 필요합니다..

아킬레스 건은 제대로 가열되지 않으면 건염 및 파열과 같은 부상을 입기 쉽습니다. 또한 수년간의 과용 또는 고용량의 코르티코 스테로이드에 노출 된 후에도 약화되기 시작할 수 있습니다..

지금보기 : 아킬레스 건을 늘리는 올바른 방법

운동 선수가 아니더라도 아킬레스 건을 유연하게 유지하면 노인들이 일반적으로 발생하는 평발을 예방할 수 있습니다..

단계를 시작하기 전에 세 가지 간단한 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

  • 천천히 움직 이세요. 조금 쭉 뻗고 놓아주고 조금 더 당기세요.
  • 점프하지 마십시오. 이것은 미세한 병변과 통증을 유발할 수 있습니다..
  • 고통을 느끼면 중지하십시오. 긴장하지 마십시오.

스탠딩 아킬레스 스트레칭

아킬레스 건을 늘리는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 일반적인 방법 중 하나는 아킬레스 건 스트레칭입니다. 힘줄 및 돌진이라고도하는 워밍업은 힘줄과 단독 근육을 분리합니다..

직립 아킬레스를 늘리려면 :

  1. 벽에서 팔 거리에 서십시오..
  2. 앞으로 기울이고 양손을 어깨 너비만큼 떨어진 벽에 대십시오..
  3. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 한쪽 다리를 뒤로 펴십시오..
  4. 다른 발을 벽에 가깝게 유지.
  5. 앞으로 기울이고 약간 구부린 무릎으로 뒷꿈치를 누르십시오..
  6. 편안하면 엉덩이에 몸을 담그고 스트레칭을 깊숙히하십시오. 엉덩이를 정사각형으로 유지하고 허리를 구부리지 마십시오..
  7. 30 초 동안 유지하고 측면 변경.
  8. 각 다리에 대해 1-4 회 반복합니다..

무릎을 구부리면 아킬레스 건을 분리하는 데 도움이됩니다. 무릎을 곧게 펴면 종아리가 늘어나지 않습니다..

스트레칭 정도를 늘리려면 발 앞부분을 벽에 대고 뒷발을 더 움직입니다. 발 뒤꿈치는 발가락이 앞을 향하도록 바닥에 완전히 놓아야합니다. 다리가 제대로 정렬되지 않으면 너무 깊게 늘어나지 않고 불필요하게 발목에 스트레스를 줄 수 있습니다..

타월 시트

앉은 수건을 펴면 발가락에 기계적 스트레스가 생겨 허리 통증을 유발하고 아킬레스 건과 종아리 근육이 늘어납니다..

앉아있는 수건을 늘리려면 :

  1. 다리를 앞으로 뻗은 채 바닥에 앉아.
  2. 발바닥 아래에 스포츠 타월을 놓고 양 끝을 손으로 감싼다..
  3. 척추를 곧게 펴고 앉아 스트레칭이 느껴질 때까지 수건을 몸쪽으로 당깁니다..
  4. 10-30 초 동안 유지했다가 놓습니다..
  5. 1 ~ 3 회 반복.

짧은 햄스트링이있는 사람, 특히 남성은 후퇴하지 않고 바닥에 앉기가 어렵습니다. 이것이 당신이라면 베개에 앉아 엉덩이를 들어 올리거나 등을 벽에 대고 눌러 스스로를 지탱할 수 있습니다..

한 송아지가 다른 송아지보다 단단하다면 양쪽 다리가 아닌 각 다리에 수건을 따로 감쌀 수 있습니다..

스탠딩 레그 레이즈

이 간단한 절차는 중력을 사용하여 아킬레스 건을 중립 위치 이상으로 천천히 늘립니다. 송아지 강화에도 좋다.

한쪽 다리를 올린 발가락을 만들려면 :

  1. 3 인치 높이에 단단히 설 수있는 보드를 찾으십시오. 벽이나 카운터 근처에 보드를 놓습니다. (또는 사다리를 사용할 수 있습니다.)
  2. 발바닥을 보드 가장자리에 놓고 발 뒤꿈치가 자유롭게 매달 리도록합니다..
  3. 지지대로 벽을 잡고 스트레칭이 느껴질 때까지 보드 가장자리 아래로 뒤꿈치를 천천히 내립니다..
  4. 5 초 동안 유지 한 다음 발끝으로 설 때까지 뒤꿈치를 들어 올립니다. 5 초 더 유지.
  5. 8-10 회 반복하고 다리를 바꿉니다..

스트레칭이 과도하거나 불안정 해 보이면 한쪽 다리 대신 양쪽 다리로 할 수 있습니다. 과신전을 피하기 위해 움직임을 느리게 유지하고 통제하십시오..

앉아있는 달걀 스트레칭

뒤꿈치 앉기로도 알려진 앉은 계란은 스쿼트 (일부 사람들에게는 어려운 자세)가 필요하기 때문에 약간 더 어려운 옵션입니다. 체중을 사용하여 종아리 근육을 수축시키면서 아킬레스 건에 압력을가합니다..

앉은 달걀을 늘리려면 :

  1. 발가락이 약간 바깥 쪽을 가리키고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오..
  2. 발에 서서 바닥이 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 몸을 낮추십시오..
  3. 팔꿈치를 무릎 사이에두고 앞 바닥에 손을 얹습니다..
  4. 팔꿈치를 무릎까지 앞으로 기울입니다..
  5. 발가락에 머물면서 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 뒤꿈치를 부드럽게 누릅니다..
  6. 10-30 초 동안 유지하고 바닥을 들어 올려 해제합니다..
  7. 스트레칭을 1 ~ 3 회 반복합니다..

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어린이의 짧아 진 아킬레스 건을 늘리고 강화하는 방법

아킬레스 건의 해부학 적 및 조직 학적 구조의 일관성은 자궁에하지의 조직을 놓는 긴 과정의 결과입니다. 임신 중 약간의 산소 결핍도 아킬레스의 정상적인 기능을 방해 할 수 있으며 추가 교정이 필요합니다..

아킬레스 건을 강화하는 것은 모든 연령대에서 가능하며 부상의 원인이 그다지 중요하지 않습니다. 이제 집에서 부모가 뇌성 마비가있는 어린이의 아킬레스 건을 늘릴 수 있도록 돕는 전체 복합체조차 개발되었습니다. 하지의 인대 장치를 늘리거나 강화하는 방법을 더 자세히 고려해 보겠습니다..

아킬레스 인대의 기능 장애 징후

아킬레스는 종골에서 종아리 근육을 고정합니다. 이 형성의 도움으로 사람은 신체의 수직 축을 유지하고 발목 관절을 움직일 수있어 걸을 때 발의 움직임을 보장합니다. 따라서 아킬레스 건 질환의 주요 징후는 발을 움직이고 걸을 때 통증이 있습니다..

아킬레스 병리의 증상 :

  • 뒤에서 발목 뒤쪽을 걸을 때 통증.
  • 발을 회전 할 때 불편 함.
  • 플랫폼이나 발 뒤꿈치를 걸을 수 없음.
  • 다리를 무릎에 똑바로 유지하면서 뒤꿈치를 바닥에 놓을 수 없음.
  • 발목 뒤쪽의 두꺼워 짐, 융기 또는 융기.
  • 종아리 근육의 시각적 또는 촉진 두꺼워 짐, 경결 또는 단축.

아킬레스 건의 단축으로 이어지는 질병

ICD (국제 질병 분류 10 개정)에는 병인에 의해 아킬레스 병리로 이어질 수있는 많은 질병 코드가 있습니다. 그러나 궁극적으로 힘줄의 병리학은 별도의 질병으로 치료 될 것입니다..

아킬레스 건 구축은 선천적이고 후천적 일 수 있습니다. 그것은 힘줄의 고밀도 탄성 섬유가 적절한 부드러움, 탄력성 및 강도가없는 결합 조직 세포로 대체되는 염증 과정의 결과로 형성됩니다..

어린이의 짧은 아킬레스 건은 임신 중 만성 태아 저산소증으로 인해 발생하는 선천성 병리입니다. 산소 결핍으로 인해 비복근의 근육 조직과 아킬레스의 조직 구조가 조밀 해져 힘줄이 잘못 짧아집니다. 이 경우 인대 연장은 체조, 마사지 및 약물 치료를 통해서만 가능합니다..

아킬레스 건을 단축시킬 수있는 질병 :

  • 건염은 힘줄 조직의 급성 염증으로 기능뿐만 아니라 조직 구조도 침해합니다. 이 상태는 인대 손상에 의해 유발 될 수 있습니다 : 파열, 박리, 타박상.
  • 건염은 건염이나 건 액낭 염의 부적절한 치료로 인한 만성 염증입니다. 때로는 무릎 관절의 활막의 염증에 의해 상태가 촉발 된 다음 사지 전체를 한 번에 치료해야합니다 (전기 영동, 마사지, 운동 요법)..
  • 아킬레스 건 콘 제거-수술 중 부상이나 감염의 위험이 항상 있습니다. 수술 중 절개는 인대의 구조를 위반하고 점진적으로 단축됩니다. 형성과 함께 건강한 조직의 일부가 제거되어 힘줄의 길이가 감소합니다. 신장은 수술 또는 신체 활동으로 가능합니다..
  • 발목 부종. 그것은 비복근의 수축의 결과로 발생합니다. 운동으로 아킬레스 건을 스트레칭하는 것이이 상태의 주요 치료법으로 간주됩니다. 마사지로 근육을 늘릴 수도 있지만 효과는 장기간 치료 후에 만 ​​눈에.니다. 칼슘 보충제로 보충하는 것이 좋습니다..

뼈와 인대의 힘을 유지하려면 정확하고 다양하게 먹는 것이 좋습니다.식이 요법은 필요한 비타민과 미네랄로 포화되어야합니다.

아킬레스 건을 강화하는 운동

부상 또는 아킬레스 수술 후 재활에서 인대의 조직 학적 구조를 치유하고 완전히 복원하는 것이 중요합니다. 서두르지 말고 즉시 힘줄 개발을 시작하십시오. 모든 염증 징후가 완전히 사라질 때까지 기다렸다가 재활을 시작해야합니다.

각 질병에는 자체 재활 조건이 있습니다.

  • 뼈에서 힘줄 분리. 그것은 힘줄뿐만 아니라 종골의 결절의 완전성을 침해하는 것이 특징이므로 치료의 주요 임무는 뼈의 완전성을 회복하는 것입니다. 성별과 나이에 따라 치료는 6 개월에서 1 년까지 걸립니다. 대부분이 상태는 신체의 칼슘 결핍과 관련이 있습니다. 이것은 석회화로 이어집니다. 이 경우 칼슘 이온의 위치는 특정 약물의 영향 또는 부갑상선 기능 장애로 변경됩니다..
  • 종아리 근육 근처에서 아킬레스가 파열됩니다. 이곳에서 힘줄은 확산을 통해 가장 많은 영양분을 받기 때문에 인상적인 두께를 가지고 있습니다. 따라서 회복이 빠르며 6 개월도 채 걸리지 않습니다. 이 경우 비복근의 스트레칭과 강화가 중요한 역할을합니다..
  • 힘줄이 방추형 근육에서 분리되면 하퇴의 모든 구조의 위치가 방해받습니다. 종아리는 위에서 짧아 진 위치를 취하고 힘줄은 짧아지고 종골 근처에 위치합니다. 치료는 수술로 힘줄과 근육을 봉합하고 연장하는 것으로 구성됩니다. 재활은 최소 6 개월이 소요됩니다..
  1. 발목 뒤쪽을 스트레칭하고 강화하기 위해 운동하십시오. 발을 모으고 서있는 자세를 취하십시오. 최대 횟수만큼 발가락을 위아래로 움직입니다. 가능하면 뒤꿈치가 지지대 높이 아래에 걸리도록 언덕에 서서 똑같이 움직입니다..
  2. 서있는 자세에서 뒤로 물러나서 몸의 지지대를 앞다리에 유지하십시오. 뒷다리는 곧고 발가락에 서 있습니다. 무릎을 똑바로 유지하면서 뒷다리의 뒤꿈치를 바닥으로 내립니다. 뒤꿈치가 바닥에 쉽게 떨어지면 보폭을 늘릴 수 있습니다.
  3. 앉은 자세로 다리를 앞으로 내십시오. 손으로 발가락에 닿도록 노력하십시오. 가능하면 작업 다리의 무릎 관절을 바닥에 대고 자유로운 손으로 다리를 잡고 발가락으로 다리를 들어 올립니다. 환자가 부상당한 다리를 완전히 적재 할 준비가되지 않았고 지금 부상의 결과를 처리해야 할 때 재활을위한 좋은 운동.
  4. 앙와위 자세를 취하십시오. 무릎 관절에서 구부러진 다리를 들어 올리고 복부를 누르십시오. 양손으로 발목을 잡습니다. 아킬레스 건과 비복근 근육의 특징적인 통증이있을 때까지 발을 몸 위로 쭉 뻗습니다..

확장 된 훈련 프로그램은 네트워크의 비디오에서 볼 수 있으며 운동 치료 전문가로부터 콤플렉스를 얻는 것이 좋습니다. 그런 다음 특정 사례에 맞게 조정되어 합병증의 위험을 줄입니다..

모든 운동은하지의 근 인대기구의 수축과 스트레칭을 교대로하는 것을 목표로합니다..

아킬레스 건 운동은 철저한 워밍업 (달리기, 걷기, 제자리 점프) 후에 만 ​​수행해야합니다. 피해자가 아직 걸을 수 없다면 훈련 전에 손바닥으로 근육을 문지르면서 몸을 풀어줍니다..

염증 과정이 재개 될 때만 아픈 다리에 가해지는 부하를 줄이는 것이 가능합니다. 일반적으로 운동 시간은 매일 증가해야하며 부하는 증가하거나 동일하게 유지되어야합니다. 시간이 지남에 따라 다양한 저항 밴드와 스포츠 탄성 밴드를 사용하여 근육을 개발할 수 있습니다..

아킬레스 건의 선천성 병리

아래 다리뿐만 아니라 발도 마사지해야합니다.

어린이의 아킬레스 건 단축은 자궁 내 태아 저산소증의 징후입니다. 누워서 다리를 보면 변화가 보이지 않습니다. 아이가 일어서거나 걷기 시작하자마자 뒤꿈치를 바닥으로 내리는 능력에주의를 기울여야합니다. 아이들이 발끝으로 걸을 때 귀엽지 만 그건 틀렸어요. 이 기능은 점차 만곡 족과 평발을 발달시킵니다..

힘줄의 유연성은 탄력성과 강도를 나타냅니다..

뇌성 마비 (유아 뇌성 마비)의 경우 발목 관절의 병리가 거의 항상 발견됩니다. 규칙적인 운동과 마사지 만이 선천적 결함을 완화 할 수 있습니다. 그리고 가족 체육 수업은 가정의 심리적 분위기를 정상화합니다..

말발이있는 어린이의 심한 힘줄 결손에는 외음부 성형술을 사용하십시오..

이 방법에 대한 검토는 두 가지입니다. 결정하기 전에 마사지와 육체로 상황을 바로 잡으십시오. 잔뜩.

그러한 어린이에게는 아킬레스 건을 길게 할뿐만 아니라 강력한 근육 코르셋을 형성하여 골 인대 장치의 모든 가능한 변화를 교정하는 것이 중요합니다. 주로 등, 복부 및 다리의 근육을 강화하는 것이 필요합니다.

모든 연령의 어린이는 척추 측만증 및 기타 척추 병리 예방이 필요합니다. 이렇게하려면 발바닥의 올바르게 형성된 아치가 척추 디스크에 축 방향 하중을 고르게 분배하고 탈장 및 기타 허리 질환의 형성을 방지하기 때문에 어린이에게 모래, 작은 돌 위를 걸을 기회가 필요합니다.

아킬레스 건 : 운동

이 운동 프로그램은 부상, 파열 또는 골절 후, 수술 또는 장기간 고정 후 아킬레스 건의자가 재활을 위해 고안되었습니다..
이 간단하지만 효과적인 운동은 집에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다..

옷은 느슨하고 신발은 벗어야합니다. 모든 운동 (특히 첫날)을 부드럽고 점진적으로 수행하고 "약한 통증으로 인내하고 강한 통증을 허용하지 마십시오"라는 중요한 원칙을 기억하십시오.

이 운동을 최소 2 주 동안 수행하는 것이 좋습니다..

수건으로 스트레칭

작업용 다리를 앞으로 뻗은 상태로 바닥에 앉습니다. 다리를 똑바로 유지하면서 수건으로 발의 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 15-30 초 동안 유지합니다. 3 회 반복.

누워있는 다리 외전

옆으로 눕고 머리 아래에 손을 대십시오. 다리를 바닥에서 25-30cm 천장까지 올리십시오. 다리를 똑바로 유지 한 다음 부드럽게 내립니다. 15 회씩 2 세트.

전체 프로그램에 대한 오픈 액세스

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스텝 업

20-25cm 높이의 지지대에 한쪽 다리를 펴고 서고 두 번째 다리는 바닥에 있습니다. 지지대의 발달 된 다리에 체중을 옮기고 발을 딛는 것처럼 상승합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 15 회씩 2 세트.

종아리 스트레칭

벽을 향해 서서 팔을 가슴 높이에 둡니다. 발달 된 (뒷다리) 발의 뒤꿈치가 발가락이 똑바로 향하도록 바닥에 닿습니다. 뒷다리의 무릎을 구부리고 아래쪽 다리가 늘어지는 느낌이들 때까지 벽에 부드럽게 기대십시오. 스트레칭을 15-30 초 동안 유지합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 3 회 반복

다리 뒤쪽 스트레칭

벽을 향해 서서 손을 눈높이에 놓습니다. 발달 된 발의 뒤꿈치는 발가락이 똑바로 향하도록 바닥에 놓여 있습니다. 다리 뒤쪽이 펴지는 느낌이들 때까지 천천히 앞으로 기울입니다. 스트레칭을 15-30 초 동안 유지합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 3 회 반복.

아킬레스 건 강화

의자 뒤에 서서 (지지 필요) 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 발가락에 서서이 자세를 5 초 동안 유지합니다. 그런 다음 천천히 몸을 낮추십시오. 실행하는 동안 의자 뒤쪽을 잡지 않으면 운동이 더 효과적입니다. 운동이 더 이상 어렵지 않으면 발육 된 다리로만 수행하십시오. 15 회씩 2 세트.

균형 운동

의자 옆에 서서 (지지가 필요함) 다리를 의자에서 더 멀리 떨어 뜨립니다. 영향을받은 다리에 서서 무릎을 약간 구부립니다. 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려이 위치를 유지합니다..

균형 1

의자에서 가장 먼 손을 앞으로 뻗고 약간 구부립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 중에 무릎을 더 구부리지 마십시오. 15 회씩 2 세트.

균형 2

의자에서 가장 먼 손으로 의자를 향해 손을 내립니다. 운동 중에 무릎을 더 구부리지 마십시오. 15 회씩 2 세트.

아킬레스 건을 건강하게 유지하는 방법

아킬레스 건은 고대 그리스 신화의 강력한 영웅 인 아킬레스 건의 이름을 따서 명명되었습니다. 이것은 인체에서 가장 강한 힘줄입니다. 그러나 다른 사람보다 부상을 입을 가능성이 더 큽니다..

아킬레스 건 부상

아킬레스 건은 직접적인 타격으로 손상 될 수 있습니다. 그러나 실패한 점프 나 출발도 위험합니다. 부하가 너무 높고 발열이 불충분하면 비복근과 가자미근의 급격한 수축으로 미세 외상이 발생하여 아킬레스 건이 파열 될 수도 있습니다..

빠르게 점프하고 근육을 예열하지 않고 시작하는 것은 아킬레스 건에 가장 위험합니다..

날카로운 지속적인 통증이 나타나면 병원에 가야합니다. 진단은 MRI와 초음파를 사용하여 이루어집니다. 이것으로 지체해서는 안됩니다. 첫날의 격차를 치료하는 것이 좋습니다. 사실, 당신은 수술 ​​없이는 할 수 없습니다.

덜 악한 것은 아킬레스 건의 미세한 외상입니다. 그러나 그들은 신체 활동 후 및 신체 활동 중 통증, 발 이동성 제한 및 야간 통증 등 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 문제가 만성화되지 않도록 미세 외상도 무시해서는 안됩니다..

위험에 처한 사람

  • 분명한 것은 활동적인 라이프 스타일을 이끌어야한다는 것을 갑자기 깨달은 사람들입니다..
  • 워커 홀릭은 평일 아침부터 저녁까지 컴퓨터 앞에 앉아있는 사람들이고, 주말에는 많은 시간을 걷는 것으로이를 보상합니다..
  • 초급 러너는 짧은 거리를 달리고 워밍업 할 필요가 없다고 생각하는 사람들입니다..
  • 광신자는 하루를 쉬지 않고 체육관, 러닝 머신, 자전거 및 수영장을 번갈아 가며 즐기는 사람들입니다..

자신을 이러한 유형 중 하나로 인식하면 아킬레스 건을 살펴보십시오. 통증이 날카 로울 필요는 없으며 더 자주 아프거나 당기는 것입니다. 이동성 테스트 : 발가락에 서거나 발로 원을 그리는 것이 쉬운가요?.

아킬레스 건 문제의 한 가지 증상은 발의 움직임이 좋지 않은 것입니다..

치료 방법

아킬레스 건이 파열 된 경우 의사 만이 구할 수 있습니다. 그러나 미세 외상으로 스스로를 도울 수 있습니다.

  • 운동 시작시 통증이 발생하지만 근육 워밍업 후에 사라지면 워밍업 기간 및 / 또는 운동 사이의 휴식 시간을 늘릴 가치가 있습니다..
  • 훈련 후에도 여전히 불편 함을 느끼면 부하를 줄이고 발을 따뜻하게 유지해야합니다. 가벼운 휴식 문제의 경우 양모 양말이 회복에 충분합니다..
  • 불편 함을 견디고 싶지 않다면 항염 젤과 크림이 도움이 될 것입니다 : "Diclofenac", "Ketonal"또는 "Dolobene".

부상 예방

아킬레스 건이 아킬레스 건이되는 것을 방지하려면 보편적 인 규칙을 무시하지 마십시오.

  1. 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 일주일에 한 번 긴 산책을하는 것보다 매일 짧은 산책을 몇 번하는 것이 좋습니다..
  2. 신발을 올바르게 선택하십시오. 스포츠 및 캐주얼 신발은 발을 잘지지해야합니다..
  3. 발을 규칙적으로 펴십시오. 근무일에는 스트레칭을 잊지 말고 발로 원을 그리며 30 분마다 일어나 조금 걸으십시오..
  4. 회복 할 시간을 가지십시오. 힘든 운동 후에는 휴식이 필수적입니다. 운동을 완전히 자제 할 필요는 없습니다. 단순히 부하를 줄이거 나 교차 훈련을 선호 할 수 있습니다. 그러나 매일 같은 직물을 적재하는 것은 가치가 없습니다. 이것은 파괴로 가득 차 있습니다..
  5. 운동을 올바르게 시작하고 종료하십시오. 주 하중 전의 동적 예열과 이후의 정적 스트레칭을 잊지 마십시오..

아킬레스 건을 강화하고 늘리는 방법

아킬레스 건은 신체에서 가장 크고 강한 것으로 간주되지만 그럼에도 불구하고 가장 취약한 힘줄 중 하나입니다. 종아리 근육을 뒤꿈치 뼈에 연결합니다. 이 힘줄은 사람의 똑 바른 자세를 보장하고, 충격을 흡수하는 기능을 수행하고, 인체 수준을 유지하고, 앞으로 넘어지는 것을 방지하고, 다른 많은 기계적 기능을 가지고 있습니다..

스트레칭이 필요한 이유

종종 아킬레스 지역의 통증은 사람이 수업 전에 수행하지 않거나 워밍업을 게을리하기 때문에 발생합니다. 근육이 예열되지 않으면 정상적으로 늘어날 수 없습니다. 그런 다음 날카로운 움직임으로 뒤꿈치 힘줄의 파열 가능성이 높아집니다..

이를 방지하려면 종아리와 아킬레스 부위의 근육을 스트레칭하는 특별한 운동을해야합니다. 그러나 운동하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 종아리와 발 뒤꿈치 인대의 근육을 늘리고 고하 중에 더 강하고 저항력을 높이는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 운동을 체계적으로 수행하는 것입니다..

아킬레스 건 스트레칭 운동

신체 활동 전에 특별한 운동을 통해 아킬레스 건을 개발해야합니다.

  • 무게가 있거나없는 폐. 오른발은 앞쪽으로 돌진하고 왼쪽은 구부러진 자세로 뒤쪽에 있습니다. 몸통을 앞으로 부드럽게 내립니다. 그런 다음 점프 중에 다리를 빠르게 전환하십시오. 실행 빈도-10 ~ 15 회
  • 가중 된 발가락 운동. 손에 덤벨을 들고 내리고 발가락에 서서 1 ~ 3 분 동안 걷습니다. 그런 다음 몇 분 동안 잠시 멈추고 운동을 다시 반복하십시오. 발가락으로 걷는 동안 등을 똑바로 유지하고 어깨를 똑바로 유지하십시오..

다음 운동은 다리의 아킬레스 건을 늘리는 데 도움이됩니다.

  • 바닥에 앉아 수건을 손에 들고 발의 볼록한 부분을 잡으십시오. 다리를 똑바로 유지하면서 발가락을 앞으로 당깁니다. 30 초 동안 잠급니다. 각 다리에 대해 3 회 수행하십시오.
  • 앉아서 통조림 통조림과 같은 롤러 모양의 물체를 발의 움푹 들어간 곳 아래에 놓습니다. 몇 분 동안 물체를 앞뒤로 펌핑하십시오. 하루에 두 번 수행하십시오.
  • 의자에 앉아 발 근처에 수건을 두십시오. 뒤꿈치를 들지 말고 손가락으로 수건을 들어 올리십시오. 반복률은 10 ~ 20 회입니다. 시간이 지남에 따라 운동에 어떤 종류의 무게를 추가하면 운동이 복잡해질 수 있습니다.
  • 시작 위치도 오른쪽 발을 왼쪽 팔다리의 무릎에 올려 놓습니다. 손가락을 잡고 앞으로 당기십시오. 이 자세를 약 20 초 동안 유지하십시오. 반복 빈도-각 다리에 대해 3 회;
  • 벽 근처에 서서 얼굴을 돌려 어깨 높이에 두 손을 대고 오른발을 왼쪽 앞에 놓습니다 (오른쪽 발과 벽 사이의 거리는 약 30cm). 왼쪽 다리의 종아리 근육에 긴장이 생길 때까지 오른쪽 다리의 무릎을 구부립니다 (똑바로해야 함). 반복률은 각 다리에 대해 10 회입니다. 이 운동에는 한 가지 버전이 있습니다. 뒷다리는 앞쪽으로 조금 이동하고 무릎에서 구부려 야합니다.
  • 오른손을 앞으로 뻗고 왼손을 벨트에 유지하십시오. 균형을 유지하기 위해 발 뒤꿈치에 쪼그리고 앉으십시오.
  • 발 뒤꿈치가 약간 처진 상태로 계단 플랫폼의 가장자리에 서십시오. 발가락으로 일어나서 표면에서 한 발을 들어 올리십시오. 5를 세면 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 벽 근처에 70cm 떨어진 곳에 서서 볼 수 있습니다. 그런 다음 뒤꿈치를 벽에 대고이 위치를 약 60 초 동안 유지합니다. 그런 다음 다른 다리에 대해 반복하십시오..

이 모든 운동은 아킬레스 건을 늘리고 강화하는 데 도움이되며 손상 가능성은 최소화됩니다..

아이의 아킬레스 건을 강화하는 방법

다음 복합체는 어린이의 아킬레스 건 부상을 피하고 스트레칭하고 강화하는 데 도움이됩니다.

  • 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 발을 몸 위로 당기십시오. 성인은 엄지 손가락, 새끼 손가락, 뒤꿈치가 같은 평면에 있는지 확인해야합니다. 그런 다음 손가락을 멀리 뻗으십시오. 각 다리에 대해 10 번 반복합니다.
  • 앉아서 발을 원을 그리며 먼저 안쪽으로, 그리고 나서 바깥쪽으로 10 번 움직입니다. 이 경우 새끼 손가락의 바깥 쪽 표면을 바닥에 대야합니다.
  • 무릎을 꿇고 뒤꿈치에 앉아 엄지 발가락과 뒤꿈치를 함께 누르십시오. 아이가이 자세를 약 60 초 동안 유지하도록하십시오.
  • 다리를 앞으로 뻗고 앉아 발을 더 ​​가까이 당깁니다. 무릎을 옆으로 펴고 발을 모으고 손을 바닥에 대고 몸통을 앞으로 기울이고 골반을 바닥에서 떼어 내고이 위치에 고정하십시오.
  • 가능한 한 높은 발가락에 서서 발 뒤꿈치의 무게를 유지하십시오. 그런 다음 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 앞으로 당깁니다. 그런 다음 뒤꿈치를 내리고 다리를 곧게 펴십시오. 성인은 무릎과 발목이 안팎으로 비 틀리지 않도록해야합니다..

전체 단지는 10 분 이상 걸리지 않습니다. 아이는 하루에 여러 번 운동을하고 전체를 2 ~ 3 회 수행해야합니다..

뇌성 마비 아동의 아킬레스 건 스트레칭 방법

손상 원인에 관계없이 모든 연령대에서 아킬레스 건을 늘리고 강화할 수 있습니다. 뇌성 마비가있는 어린이를위한 아킬레스 건을 개발할 수있는 전체 복합체가 있습니다.

  • 발을 모으고 서서 가능한 한 여러 번 발가락을 밟고 내립니다. 발 뒤꿈치가 약간 아래로 내려가도록 발판이나 발판에서는 것이 좋습니다. 성인은 어린이가 넘어지지 않도록 보장해야합니다.
  • 뒷다리가 곧고 발가락에있는 동안 앞다리에 기대어 뒤로 물러서십시오. 뒷다리의 뒤꿈치는 바닥으로 내려 가고 무릎은 곧게 펴야합니다. 아이가이 운동을하면 더 넓은 발걸음을 내딛을 수 있습니다.
  • 발을 앞에두고 앉아 손으로 발가락에 닿으십시오. 모든 것이 아이를 위해 잘 풀렸다면 다른 손으로 무릎을 지탱하면서 손가락으로 다리를 들어 올리도록 초대하십시오.
  • 등을 대고 무릎을 구부린 다리를 들어 올려 몸에 대십시오. 양손으로 발목을 잡고 아킬레스 건과 종아리 근육에 긴장이 느껴질 때까지 발을 몸쪽으로 당깁니다..

부상 후 아킬레스 발목을 발달시키는 방법

아킬레스 건이 파열되면 수술이 시행됩니다. 개입 후 첫날부터 환자는 영향을받는 부위에 대한 혈액 공급을 개선하고 유착 형성을 예방하며 이동성을 회복하는 데 도움이되는 특별한 운동을 수행해야합니다.

환자는 사지의 손가락을 움직이고, 이념 운동 (정신적으로 수행되는 운동)을 수행하고, 고관절을 훈련합니다. 사지 부상 시간에 따라 뒤꿈치 힘줄 운동 :

  • 3 ~ 4 일 동안 발바닥을 구부리고 무릎을 뻗으려면 다리 근육 표면층의 정적 장력이 필요합니다. 이 운동은 하루 종일 가능한 한 자주 반복해야합니다.
  • 수술 후 21 일이 지나면 아픈 다리에 석고 장화를 씌 웁니다. 이 단계에서 무릎, 허벅지 근육의 이동성을 회복하고 종아리 근육의 위축을 예방할 필요가 있습니다. 이를 위해 환자는 일반적인 강화, 동적 저항 운동뿐만 아니라 고관절과 다리의 근육에 대한 정적 운동을 수행합니다.
  • 6 주 후 석고 장화를 제거하고 운동 요법은 발목의 운동 범위를 회복하고 다리 아래 근육을 강화하며 다리를 걸을 준비를하는 데 도움이됩니다.
  • 6 주에서 12 주 사이에 환자는 아킬레스 스트레칭 운동을 시작합니다. 축 방향 하중은 허용되지만 버팀대 (발을 납치하기위한 고정 막대)와 목발 만 사용합니다. 그런 다음 캐주얼 신발로 전환하고 목발을 포기할 수 있습니다. 이 기간 동안 신발에 뒤꿈치 패드를 두는 것이 좋습니다.이 신발의 높이는 시간이 지남에 따라 감소합니다..

수중 트레드밀은 정상적인 보행을 개발하고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 다리의 근육을 강화하고 이동성을 회복하기 위해 환자의 발을 고정시킨 후 운동을 수행하는 특수 시뮬레이터가 사용됩니다. 다음 운동은 아킬레스 건을 개발하고 복구하는 데 도움이됩니다.

  • 저항 굴곡. 환자의 발은 탄성 테이프의 고리에 고정되어 늘어납니다.
  • "뒤로"걷기. 환자는 제어판으로 등을 돌리고 난간을 잡고 1-2km / h의 속도로 발가락에서 발 뒤꿈치까지 롤을 시작합니다.
  • 시각적 제어 기능이있는 계단 플랫폼에서 연습합니다. 환자는 아픈 다리로 플랫폼으로 올라가는 동안 거울을보아야합니다.
  • 발바닥과 등으로 발의 굴곡;
  • 저항으로 옆 걸음으로 달리기. 벽에 부착 된 테이프가 환자의 허리에 부착 된 후 옆으로 달리고 지그재그로, 가속 등으로 운동을 수행합니다.
  • 롤러와 스윙 플랫폼에 서서 균형을 잡는 운동.

따라서 아킬레스 건 부위의 통증은 부상, 과용, 염증 또는 파열을 나타냅니다. 부상이나 질병을 예방하려면 다리에 가해지는 부하를 점진적으로 늘리고 주요 운동 전에 워밍업을해야합니다. 모든 연령대에서 Achilles 기능을 복원하는 데 도움이되는 많은 연습이 있습니다. 가장 중요한 것은 의사의 지시 또는 감독하에 엄격하게 운동을 수행하는 것입니다..

근육 이완을위한자가 마사지

마사지는 신체 활동을 위해 발 뒤꿈치 힘줄을 준비한 다음 작업을 복원하고 통증을 없애고 아킬레스 건을 이완시키는 데 사용됩니다. 이를 위해 사람은 스스로 종아리 근육을 마사지 할 수 있습니다..

시술 중에는 온난화 연고, 문지르 기 및 일부 전통 의학 (예 : 마늘 주스)을 사용하는 것이 좋습니다. 근육을 이완하기 위해 다음 기술이 사용됩니다.

  • "힘"은 똑 바르고 4 개의 손가락으로 번갈아 문지르고 엄지 손가락으로 직선과 원을 그리며 문지릅니다.
  • 나선형으로 주먹으로 쥐고 손가락의 볏으로 비복근 근육을 문지르고 손가락 끝으로 원 또는 직선으로 문지릅니다. 문지르는 동작은 종골 힘줄을 따라 뒤꿈치에서 아래 다리 뒤쪽의 이두근까지 수행되어야합니다..

1 회 셀프 마사지 세션의 시간은 6-8 분입니다..

근육의 "막힘"이 사라지지 않고 근긴장도가 감소하지 않으면 사후 아이소 메트릭 이완이 수행됩니다. 이것은 당신이 스스로 또는 다른 사람의 도움을 받아 할 수있는 특별한 운동입니다. 독립형 옵션 :

  • 환자는 앉아 오른쪽 다리에 발을 얹습니다. 그는 오른손으로 뒤꿈치를 고정하고 왼손으로 발을 발가락 아래에 잡고 자신을 향해 구부리려고합니다. 아킬레스 스트레칭 시간-약 10 초;
  • 그런 다음 왼발을 원래 위치로 되돌 리면서 동시에 손 저항을 극복해야합니다. 10 초 동안 긴장을 유지하십시오.
  • 그 후 발을 이완해야하지만 동시에 왼손으로 양말을 가져와야합니다. 그런 다음 종골 힘줄이 뒤로 당겨집니다. 이 위치에서 10 ~ 15 초 동안 고정해야합니다..

따라서 아킬레스 건을 3 ~ 4 번 긴장시키고 긴장시켜야합니다. 그런 다음 오른쪽 다리에 대해 운동을 반복합니다. 올바른 기술을 사용하면 뒤꿈치 힘줄과 종아리 근육이 이완됩니다..

파트너의 도움을받는 옵션은 수행 후 근육 이완 정도가 훨씬 더 높기 때문에 더 효과적입니다.

  • 다리를 곧게 펴고 보조자가 다리를 잡고 가능한 한 높이 양말을 올리려고합니다. 이 위치에서 10 초 동안 잠 가야합니다.
  • 그런 다음 발을 곧게 펴려고하면 파트너가 움직이지 못하게합니다. 긴장을 10 초 동안 유지하십시오.
  • 그런 다음 발을 완전히 이완해야하며 파트너는 다시 발가락을 부드럽게 당겨 종아리의 힘줄과 근육을 늘립니다. 그런 다음 10-15 초 동안 다리를 쉬어야합니다..

이주기는 3-4 회 반복됩니다. 가장 중요한 것은 갑작스런 움직임없이 모든 움직임을 부드럽게 수행하는 것입니다..

아킬레스 부위의 발목 강화

발바닥에서 5cm 떨어진 곳에서 발생하는 통증은 뒤꿈치 힘줄의 염증을 나타낼 수 있습니다. 이 의심은 피해자가 발가락에 서지 못하는 경우 확인되며 시도 할 때 급성 통증이 발생합니다. 부정적인 요인에 노출되면 아킬레스 건 파열 가능성이 높아집니다..

매일 무거운 하중을 받으면 미세 외상이 나타나고 염증 과정이 진행됩니다. 뒤꿈치 힘줄의 손상을 방지하려면 다음 지침을 따르십시오.

  • 가장 편안한 신발을 신으십시오. 가급적이면 신발에 교정 삽입물을 넣으십시오.
  • 활동의 빈도, 속도, 볼륨을 제어합니다.
  • 뒤꿈치 힘줄을 강화하기 위해 매일 운동하십시오.

아킬레스 건을 강화하고 구축하려면 매일 발 뒤꿈치에 쪼그리고 운동을하고 종아리 근육을 스트레칭해야합니다. 이러한 훈련은 아킬레스 부위의 혈액 순환, 신진 대사 과정을 개선하고 미세 외상시 힘줄 회복을 가속화하고 근육을 더 내구성있게 만드는 데 도움이 될 것입니다..

아킬레스 건 단축

아킬레스 건의 수축 또는 단축은 자궁 내 골격 이상이나 부적절한 보행으로 인해 발생할 수 있습니다. 위험에 처한 러너는 뒤꿈치가 아닌 밑창의 튀어 나온 부분에 착지하는 사람들입니다. 또한 뇌성 마비로 인해 위반 가능성이 높아집니다..

발 뒤꿈치 힘줄 구축이 발생할 수 있습니다.

  • 건염 (아킬레스 건의 염증);
  • 스포츠 부상으로 인해;
  • 과도한 신체 활동, 불충분 한 준비 또는 관절염.

그런 다음 발 뒤꿈치 또는 종아리 근육에 통증이 있습니다..

환자가 갑자기 발로 일어나 걸 으려고 할 때 통증이 심해집니다. 또한 뒤꿈치 힘줄은 건증 (아킬레스 건 조직의 염증 및 손상)으로 짧아 질 수 있습니다. 이 질환은 40 세 이상의 환자와 운동 선수에게서 가장 자주 진단됩니다. 의사는 다음과 같은 형태의 건염을 식별합니다.

  • 복막염-힘줄을 둘러싼 조직의 염증
  • Enthesopathy-발 뒤꿈치에 부착되는 종골 힘줄 부위의 염증
  • 건염은 주변 조직을 손상시키지 않고 정상적인 병변으로 발생합니다..

부상에 대한 응급 처치

부하가 부적절하거나 직접 세게 타격을가하거나 근육이 급격히 수축되면 뒤꿈치 힘줄이 손상 될 수 있습니다. 대부분의 경우 이러한 부상은 운동 선수, 활동적인 사람 및 하이힐을 자주 착용하는 여성에게서 발생합니다..

파열 된 아킬레스 건은 의사 만이 도울 수 있습니다. 부상은 타격이나 상처와 같이 훈련 중 날카로운 통증으로 나타나고 붓기가 나타납니다. 힘줄이 파열되면 응급 처치가 필요합니다.

  • 피해자를 놓을 필요가 있습니다.
  • 붓기가 증가하지 않도록 아픈 다리를 들어 올리십시오.
  • 냉찜질을하십시오.
  • 단단한 고정 붕대를 바르십시오.
  • 그런 다음 환자는 응급실로 이송됩니다..

예방 조치

아킬레스 건의 손상을 방지하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 여러 시간 동안 일주일에 한 번보다는 매일 조금씩 걷는 것이 좋습니다.
  • 올바른 신발을 구입하십시오. 발을 안전하게지지하는 운동화 또는 캐주얼 신발을 착용하십시오. 의사가 정형 외과 용 깔창 착용을 권장한다면 반드시 구매해야합니다.
  • 매일 발을 따뜻하게하십시오. 이렇게하려면 발로 스트레칭하거나 원을 그리십시오. 앉아서 일하는 경우 30 분마다 일어나서 걸으십시오.
  • 힘든 운동에서 다리를 회복 시키십시오. 스포츠를 지친 후에는 신체가 회복되도록하십시오.이를 위해 부하의 강도를 줄이거 나 혼합 운동을 선호 할 수 있습니다. 파괴의 위험이 증가하기 때문에 매일 뒤꿈치 힘줄을 적재하는 것은 가치가 없습니다.
  • 훈련 전 (덤벨로 런지, 발끝 운동)과 그 후에 정적 스트레칭을하는 역동적 인 워밍업을 수행합니다..

수업이 시작될 때 통증이 나타나지만 워밍업 후에 사라지면 근육 워밍업 기간을 늘리거나 수업 사이의 일시 중지를 늘립니다. 훈련 후 불쾌한 감각이 나타나면 부하를 줄이고 발을 따뜻하게 유지하십시오..

Victor Sistemov-사이트 전문가 1Travmpunkt

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