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Bubnovsky의 적응 체조 : 본질, 기능, 결과

S. Bubnovsky의 방법에 따른 적응 체조는 관절과 척추에 일시적이거나 지속적인 통증이있는 ​​사람들에게 권장됩니다. 매일 운동을하면 약을 먹거나 연고를 바르지 않고도 기분이 나아질 수 있습니다. 혈액 순환 촉진과 근육 강화 덕분에 통증, 염증성 부종, 크 런칭, 아침 부종 및 움직임의 뻣뻣함이 사라집니다.

적응 체조 란?

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

S. Bubnovsky-재활 학자, 척추 지압사. 그는 보수적 또는 외과 적 치료 후 환자의 회복을 가속화하기위한 운동 요법 방법을 개발했습니다. 적응 형 체조 수업은 척추와 관절에 다가오는 훨씬 더 심각한 부하에 대비하기 위해 재활의 초기 단계에서 개최됩니다..

이 단지는 100 개 이상의 운동으로 구성되어 있습니다. 진단 결과를 연구 한 후 재활 의사는 병리 유형, 심각도 및 과정 단계를 고려하여 약 10-20 가지를 선택합니다. 환자의 체력은 그렇게 중요하지 않습니다. 모든 운동은 기술적으로 어렵지 않습니다. 그들은 적응 체조에 하루에 20-30 분을 할애하여 집에서 수행 할 수 있습니다..

Bubnovsky 기술의 특징 및 장점

"통증을 통한 움직임"은 S. Bubnovsky의 치료 방법의 주요 원칙입니다. 그는 약리 약물 문제를 해결하지 말라고 조언합니다. 몇 시간 후, 그 효과가 멈추고 통증이 다시 나타납니다. 정제와 주사는 짧은 시간 동안 만 병리의 확산을 막을 수 있습니다. 그리고 적응 체조의 정규 수업은 관절 질환의 모든 증상, 역 파괴 과정을 완전히 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

첫 번째 교육 세션에서 S. Bubnovsky는 진통제를 포기할 것을 권장합니다. 환자는 통증을 조절하는 법을 배워야하며, 특정 근육 그룹을 긴장 시켜야만 통증을 제거해야합니다. 적응 체조의 장점 중 하나는 병리의 원인에 관계없이 높은 효율성입니다. 관절과 척추의 상태는 염증성 및 퇴행성 대사 질환 모두에서 개선됩니다.

적응 체조 사용에 대한 표시 Bubnovsky

S. Bubnovsky가 편집 한 단지에서 운동을 수행하면 막 발달하기 시작한 병리의 진행을 피할 수 있습니다. 그들은 이미 가벼운 통증, 움직임의 뻣뻣함으로 자신을 선언합니다. 적응 체조에 대한 정기적 인 훈련은 추간판, 크고 작은 관절의 더 이상의 파괴를 막는 데 도움이됩니다. 다음 질병은 행동의 징후가됩니다.

적응 체조는 골다공증, 척추 관절증, 강직성 척추염 환자에게 표시됩니다. 위험에 처한 사람들의 병리 발생을 예방하는데도 유용합니다. 일반적으로 그들은 관절과 척추에 스트레스를가하거나 앉아있는 생활 방식을 유지합니다..

체조 시작 전 준비 규칙

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

적응 체조는 단순히 운동을하는 것이 아닙니다. 준비 단계에서 환자는 동일한 깊이와 기간의 흡입과 호기를 올바르게 교대로 구성하는 호흡 기술을 배웁니다. 훈련을 시작하기 전에 환자는 여러 가지 심리 훈련에 참석하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 질병에 맞서 싸우기 위해 모든 신체 자원을 동원하고, 자신을 믿을 수있게 해줄 것입니다..

또한 준비 과정에서 재활 치료사는 환자에게 적응 체조의 기본 규칙에 대해 알려줍니다. 권장되는 수의 접근 방식으로 모든 연습을 즉시 완료하려고 할 수는 없습니다. 등 및 목 관절의 근육 코르셋이 강화됨에 따라 점차적으로 부하를 증가시킬 필요가 있습니다. 모든 움직임은 부드럽고 약간 느려 야합니다. 머리 나 몸의 뒤틀림, 떨림, 고 진폭 기울기 및 회전은 제외됩니다..

기본 운동

기본 운동은 워밍업 후에 만 ​​시작해야합니다. 방을 돌아 다니면서 무릎을 높이 들고 팔을 흔들어야합니다. 얕은 스쿼트, 런지, 구부리기, 앞뒤로 좌우로 돌리면 등과 다리의 근육을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다. 이제 숨을 고르고 주요 운동을 시작해야합니다.

  • 팔과 다리를 어깨 너비로 벌리고 네 발로 눕습니다. 등을 구부리고 턱을 올리고 잘 펴십시오. 그런 다음 등을 돌리고 머리를 아래로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 이 위치에서 바닥에서 손을 떼지 않고 엉덩이에 앉으십시오. 등, 어깨 거들, 엉덩이의 근육을 펴십시오. 그런 다음 무게를 팔로 옮기고 무릎을 꿇고 팔 근육과 허리를 긴장시킵니다.
  • 바닥에 앉아서 등 뒤의 바닥에 손바닥을 얹으십시오. 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리 뒤에서 시작하여 무릎으로 바닥을 만지십시오.
  • 뱃속에 누워 먼저 하나씩 들어 올린 다음 팔과 다리를 함께 20-30cm 높이십시오.
  • 의자에 앉아 머리 뒤쪽에 손가락을 대십시오. 앞으로 기울여서 어깨를 반대쪽 무릎으로 향하게하십시오.
  • 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗으십시오. 다리를 모으고 벌리고 정강이를 올리고 내리십시오.
  • 일어 서서 똑바로 세우고 왼손을 오른쪽 어깨에, 오른손을 왼쪽 어깨에 올려 팔꿈치가 한 지점에 있도록합니다. 가능한 한 높이고 낮추십시오.
  • 손과 무릎에 기대고 등을 곧게 펴십시오. 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오.
  • 등을 대고 몸을 따라 팔을 펴십시오. 무릎을 회전하여 사이클링을 시뮬레이션합니다. 팔꿈치에 집중하여 운동을 복잡하게 만듭니다..

각 운동은 2 ~ 3 세트로 10 ~ 15 회 수행해야합니다. 경미한 근육통은 특히 첫 번째 운동 중에 허용됩니다. 그러나 심한 통증의 출현은 긴 휴식이 필요하다는 신호입니다. 운동 중에 스트레칭 근육에 기분 좋은 감각이 있으면 더 자주 반복해야합니다..

아침 체조

아침 운동은 기본적인 운동을 완전히 대체 할 수 없습니다. 근골격계 질환 예방 또는 적응 체조 보충제로만 효과적입니다. 더 어려운 운동을하기 전에 워밍업으로 사용할 수 있습니다. 몸을 여러 번 돌리고 기울이고 머리를 원형으로 돌리면 아침 운동을 시작할 수 있습니다. 각 운동의 반복 횟수-8-10.

S. Bubnovsky의 방법에 따른 아침 운동
스탠딩 운동의자에 앉아앙와위 자세의 운동
다리를 벌리고 뻗은 손의 손가락을 잠금 장치에 끼 웁니다. 측면으로 돌려 등 및 어깨 거들의 측면 근육을 긴장시킵니다.의자의 자리를 잡고 다리를 바닥과 평행하게 처음에 하나씩 올린 다음 함께 올립니다. 약간 휴식을 취하고 무릎을 회전하며 사이클링을 시뮬레이션합니다.손가락은 머리 뒤쪽을 꽉 쥐고 다리는 약간 벌어졌습니다. 상체와 구부러진 다리를 들어 올리고 팔꿈치를 무릎에 닿게합니다.
의자 뒤에서 손을 잡고 무릎을 구부린 다리를 앞뒤로 좌우로 흔들어의자 뒤쪽에 기대고 손을 엉덩이에 대십시오. 머리를 움직이지 않게 유지하면서 어깨를 번갈아 가며 함께 들어 올리십시오.몸을 따라 팔을 뻗고 다리를 곧게 펴십시오. 어깨를 바닥에서 떼지 않고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 던지십시오.
다리를 넓게 벌리고, 팔을 들어 올리고, 손가락을 잠그고, 공중에 8 자 형태로 그림을 묘사하십시오.다리를 넓게 벌리고 팔을 들어 올리십시오. 손바닥으로 반대쪽 발을 만지면 서 천천히 부드럽게 앞으로 기울입니다.팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 구부린 다음 넓게 벌립니다. 무릎을 모으고 벌리십시오.

체조가 신체에 미치는 영향

1 ~ 2 개월의 일일 적응 체조 수업 후 자세 개선이 나타납니다. 등, 어깨 거들, 목, 상지 및하지의 근육을 강화하여이를 수행합니다. 이제 그들은 뼈와 연골 구조를 안정적으로 안정화시켜 혈관과 신경 뿌리의 변위, 압박을 방지합니다. 허리 및 관절 통증이 현저하게 약화되거나 완전히 사라지고 일반적인 운동 범위가 복원됩니다..

혈액 순환은 부드럽고 연골 성 뼈 조직에서 향상됩니다. 그들은 재생에 필요한 양의 영양분을 받기 시작합니다. 척추와 관절은 축적 된 염분과 조직 분해 산물을 제거합니다. 이전에 각 움직임에 수반되었던 크런치, 딸깍 소리, 딱딱 거리는 소리가 사라집니다. 사람의 정신 감정 상태도 개선되고 수면이 정상화됩니다..

금기 사항

적응 체조는 병리학의 악화없이 만 가능합니다. S. Bubnovsky는 움직임과 아 급성, 급성기에 통증을 제거하는 방법을 개발했습니다. 그러나 그러한 운동은 재활 의사의 감독하에 환자가 수행합니다..

심혈관, 신경계, 호흡기, 위장관의 만성 질환의 악화와 함께 훈련을 시작할 수 없습니다. 적응성 관절 체조에 대한 절대 금기 사항은 뇌졸중 전 또는 경색 전 상태, 간질, 정신병, 히스테리, 악성 종양, 출혈입니다. 고온, 급격한 혈압 상승 또는 저하, 심장 박동 장애에서 운동 금지.

집에서 최고의 Bubnovsky 운동 세트

무엇 향후 계획

의료 체조를 정기적으로 수행하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조에는 치료가 시작되는 운동 만 포함됩니다. 간단하고 집에서 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의료 감독하에하는 것이 가장 좋습니다..

Bubnovsky가 개발 한 복합체에는 관절 및 근육 강화를 위해 척추의 여러 부분에 대한 운동이 포함되어 있습니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿도록 조언합니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 당신도 할 수 있습니다!

집에서 Bubnovsky 체조를하는 방법 주요 출판물 링크

대부분의 사람들이 앉아있는 생활 방식을 선호하는 현대 사회에서는 관절과 척추의 노화 관련 질병이 정상으로 간주됩니다. 그럼에도 불구하고 수년 동안 움직임의 기쁨을 보존하고 관절통을 없애고 이동성을 회복시키는 것이 가능합니다..

의학 박사, Sergei Mikhailovich Bubnovsky 교수는 체조와 관련된 특별한 치료 방법을 개발했습니다. 그러한 치료에는 환자의 신체적 준비가 필요합니다. 이러한 예비 준비를 위해 Bubnovsky의 초보자를위한 적응 체조가 의도되었습니다..

척추를위한 Bubnovsky 운동, 통증 완화

1. 네 발로 몸을 펴고 등을 편안하게.

2. 자세를 바꾸지 않고 등을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 아주 천천히 구부리고 숨을들이 쉴 때 구부립니다 (20 회)..

3. 같은 자세로 : 왼쪽 다리에 앉은 다음 오른쪽 다리를 뒤로 당기고 왼쪽 손을 앞으로 당깁니다. 이 운동을 "스트레칭 단계"라고하며 갑작스럽지 않고 천천히 수행됩니다. 우리는 손과 다리를 바꾸고 20 번 반복합니다.

4. 우리는 "손바닥과 무릎을 강조"하는 위치에있게됩니다. 바닥에서 손바닥과 무릎을 들어 올리지 않고 가능한 한 몸을 앞으로 뻗습니다. 동시에, 우리는 허리를 구부리지 않습니다. 이 운동을 "펌핑"이라고합니다..

5. 자세를 바꾸지 않습니다. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 숨을 내쉴 때 바닥으로 몸을 낮추고 천천히 숨을들이 마 십니다. 또한 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 뒤꿈치로 내리고 요추 근육을 늘립니다. 6 회 반복합니다. 따라서 등 전체가 늘어납니다..

6. 등을 대고 누워서 다리를 무릎에서 구부리고 손은 머리 뒤로 구부립니다. 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉴 때 몸을 구부려 어깨 뼈가 바닥에서 떨어지고 팔꿈치가 무릎에 닿도록합니다. 공연 할 때 복부에 타는듯한 느낌이 있어야합니다. 이 운동을 복부 스트레칭이라고합니다..

7. 우리는 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 골반을 바닥에 올린 다음 가능한 한 높이 들어 올립니다. 이 운동을 25 번 반복합니다. 이름은 골반 리프트입니다..

운동 및 시뮬레이터 외에도 Bubnovsky 시스템은 다음과 같은 몇 가지 치료 방법을 사용합니다.

마사지 (등의 영향을받는 부위의 혈액 순환을 활성화),

Bubnovsky 박사의 관절 체조 (척추의 유연성, 이동성 향상),

cryotherapy, 즉 cryomassage, 압축 (체온 조절 개선, 통증 완화).

척추에 대한 치료 체조 Bubnovsky : 비디오

보시다시피 osteochondrosis는 문장이 아니라 치료해야 할 질병입니다! Bubnovsky 치료 방법에 관심이 있으시면 의사와 상담하고 Bubnovsky 박사의 전문 의료 센터에 연락하여 경험 많은 전문가의 감독 하에이 방법을 사용하여 치료를 받으십시오! 또한 모든 척추 질환 예방에 탁월한 역할을하는 매트리스, 의자, 베개 등 정형 외과 제품을 사용하십시오. 건강!

Bubnovsky Center 박사 https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조

Bubnovsky 박사의 적응 체조는 신체 활동이 증가하는 조건에 적응하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 즉시 전체 운동 과정을 완료하려고 시도하지 마십시오. 우선, 교수는 침대에서 약간 스트레칭을 권장합니다. 이렇게하면 신체가 더 어려운 운동에 익숙해지고 지구력을 부여하는 데 도움이됩니다..

  • 등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 똑바로 펴고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 이제 엄지 발가락을 가능한 한 자신을 향해 당기고 멀리하십시오..
  • 자세가 비슷합니다. 침대에서 다리를 들어 올리지 않고 발을 최대한 단단히 모으고 벌리십시오..
  • 침대에 누워서 발로 천천히 회전하면서 시계 방향과 시계 반대 방향으로 움직입니다..
  • 무릎 훈련을위한 훌륭한 운동-침대에 누워 무릎을 구부린 다음 가능한 한 엉덩이에 가깝게 당긴 다음 몇 초 동안 유지하십시오..

약간 워밍업을 한 후에는 기본적인 적응 체조 운동을 시작할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 권장하는 것은 척추와 관절, 체조의 개선이며 비디오는 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 미끄럼 방지 매트를 바닥에 놓고 운동 시작.

  1. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 꿇습니다. 심호흡을하고 팔을 들어 올린 다음 팔을 옆으로 벌리고 점차 낮추고 숨을 내쉬며 발 뒤꿈치로 내리기 시작합니다..
  2. 효과적인 호흡 운동은 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 바닥에 앉아서 코를 통해 깊게 숨을들이 마시는 것입니다. 그 후 입술을 최대한 꽉 누르고 입으로 숨을 내쉬십시오..
  3. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 팔을 머리 뒤로 던지십시오. 그 후 숨을들이 마시고 손으로 무릎을 뻗고 내쉬고 시작 자세를 취하십시오.
  4. 등을 대고 다리를 무릎에서 구부린 다음 약간 벌립니다. 심호흡을 한 다음 숨을 내쉬며 엉덩이를 들어 올리면서 동시에 다리를 연결하십시오..
  5. 훌륭한 척추 운동은 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 네 발을 모두 타는 것입니다. 그런 다음 각 자세를 10 분 동안 유지하면서 척추를 안팎으로 구부립니다..
  6. 무릎을 꿇은 자세를 유지하고 앞으로 뻗고 몇 초 동안 가능한 한 등을 긴장시킨 다음 완전히 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오..
  7. 옆으로 눕고 아래쪽 손을 바닥에 대고 천천히 무릎을 가슴으로 당기기 시작합니다. 각면에 대해 운동을 15 회 반복합니다..
  8. 무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 바닥에서 네 발로 밟으십시오. 그런 다음 발을 바닥에서 약간 들어 올려 모으고 골반을 오른쪽으로, 발을 왼쪽으로, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다..

Bubnovsky 시스템

삶은 움직임이라는 것을 기억해야합니다. 사람들은 이동하고 전문가에게로 향하는 능력을 잃었을 때만 이것을 기억합니다. 가장 중요한 것은 자신을 시작하지 않고 자신의 게으름으로 몸을 끔찍한 상태로 만드는 것이 아닙니다.!

Sergei Bubnovsky는 척추 건강의 주요 요인은 신경과 혈관이 통과하는 근육이라고 믿습니다. 올바르게 작업하면 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.!

물론 건강 증진 체조를 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다. 결국, 팔 굽혀 펴기가 허용되는지 여부에 관계없이 환자가 몸을 구부릴 수 있는지 여부를 이해해야합니다. 의사가 문제의 성격을 확인한 후 가장 좋은 치료법은 운동입니다..

Sergei Bubnovsky의 체조는 목, 어깨 및 복부의 근육을 강화시킵니다. 이 비디오에서 의사는 가장 간단한 운동을 수행하는 방법, 체조 중에 올바르게 호흡하는 방법을 설명합니다. 기적 운동은 경련을 완화하고 근육을 이완하고 강화합니다. 그들은 수천 명의 사람들의 건강 문제를 없애는 데 도움이되었습니다...

의사는 몸을 세 부분으로 나눕니다. 1 층-다리. 쪼그리고 앉는 것은 하체로의 혈류를 개선하는 데 필수적입니다. 이 부위에 혈액 공급이 부족하면 남성의 전립선 염과 여성의 자궁 질환이 발생합니다..

2 층-몸통, 등 및 가슴 근육. 이러한 근육의 작용을 조절하려면 다른 많은 근육을 포함하는 복부 운동을해야합니다. 이 경우 올바르게 호흡하십시오.!

3 층은 자궁 경부입니다. 저녁에 목과 머리가 아파지면이 부위에 혈액 공급이 부족한 것입니다. 모든 신체 활동은 상황을 바로 잡는 데 유용합니다..

관절을 회복하고 치유하는 데 도움이되는 또 다른 멋진 복합물입니다. 추운 계절이 시작되면서 관절이 아프고 불쾌한 감각을 느끼기 시작하면 오늘 아침 운동을 반드시 시도해야합니다! 할머니에게 조언하겠습니다.

사실, 단지가 가장 가볍습니다! 심심한 게으른 사람에게도 적합합니다...

건강한 사람은 근육이 강하고 건강한 사람입니다. 정기적으로 훈련하면 몸을 움직이면 심각한 문제도 사라질 것입니다! 나는이 비디오에서 Sergei Bubnovsky가 제시 한 운동을 정말 좋아했습니다. 매우 간단하고 등이나 목이 눈에 띄게 아프더라도 즉시 쉬워집니다..

알렉산드라 킬림 추크
그녀는 어린 시절부터 의학에 관심이 있었고 의사 가정에서 자랐습니다. 그녀는 무에서 멋진 아침 식사를 요리하는 방법을 알고 있으며 부엌에서 실험하는 것을 두려워하지 않습니다. 밀가루, 저칼로리 마요네즈, 건강한 과자없이 파이를 만듭니다. 그는 결코 포기하지 않으며 사람들이 서로를 돕기 위해 창조되었다고 믿습니다! 그녀의 모든 집안일에서 그녀의 아들 Sasha는 조수로 활동합니다. Alexandra가 가장 좋아하는 책-E. Fromm의 "The Art of Love".

치유 의사 Bubnovsky의 방법

Bubnovsky Sergey Mikhailovich는 대체 신경학 및 정형 외과의 방향 중 하나를 만든 사람입니다. 그의 치료법의 기초는 약물 치료를 사용하지 않고 스스로 질병과 싸우는 인체의 능력을 찾기 위해 인체의 내부 예비를 사용하는 것입니다. 운동 요법이라고합니다. 이 Bubnovsky 기술 (비디오 참조)은 ODA 질병의 치료뿐만 아니라 전체 근골격계, 관절 상태 및 척추의 진단도 제공합니다. 이 근막 검사 덕분에 질병의 정확한 부위를 결정할 수 있으므로 Bubnovsky에 따라 정확하고 효과적인 치료법을 처방 할 수 있습니다..

척추의 직접적인 치료에 관해서는 Bubnovsky S.M 교수가 개발 한 특별한 운동이 여기에 사용됩니다. 당신 자신. 그들의 정기적 인 실행은 관절, 척추의 기능을 복원하고, 통증을 완화하고, 모든 신체 시스템, 모든 내부 장기의 기능을 개선하고, 면역력을 강화하고, 완전한 회복을 위해 신체를 설정하는 데 도움이됩니다. 동시에 이러한 운동은 질병의 심각성, 통증의 성격, 통증의 국소화에 따라 각 환자에게 개별적으로 처방됩니다....

Bubnovsky 박사

러시아 전역에는 사람들이 건강을 회복하고 약물없이 통증을 없애도록 돕는 특별한 Bubnovsky 보건 센터가 있습니다. 그는 세계에 존재하는 근골격계를 다루는 많은 방법을 연구했습니다. 얻은 지식과 개인적인 경험을 바탕으로 그는 척추와 관절을 치료하는 자신의 방법을 개발했습니다..

사고 후 24 세에 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 장애가되었습니다. 이 재난은 척추 부상 후 효과적인 회복 시스템을 찾기 위해 노력했습니다. 의사는 외과 및 약물 치료없이 인체의 자원만을 기반으로 자신의 재활 프로그램을 개발할 수있었습니다..

기억해야 할 중요

운동을 할 수는 있지만 Bubnovsky 박사가되어야합니다. 뼈의 등 파괴와 힘줄과 인대의 척추 문제, 가슴에 수행하기 위해 그녀를 추천합니다.

그리고 뼈 조직. 유연성을 회복하기 위해 점진적으로 도움이 필요합니다 척추가 시술을 수행하고 엉덩이까지 누르는 데 필요한 수준의 준비가 없습니다.

다리를 번갈아 가며 효율성을 위해 포인트를 당기십시오. 준비를 선택하여 배우십시오. 훈련 후, 특별한 때로 매우 비비기를 사용하여 수행하십시오... 연골 조직 하나-어...

뇌졸중의 위험이 있으므로 왼쪽 팔꿈치에 앉아야합니다 (손은 부하를 높이고 척추를 마스터하고 마사지 운동과 냉동 요법을 제거하면서 바닥에 앉습니다.)

가슴에 무릎을 굽히고, 엄지 발가락을 조이려고 노력하고, 규칙적인 훈련이이를 담당합니다. 낮은 수평 바와 Bubnovsky의 적응 체조가 될 수있는 시뮬레이터에서 벗어나는 것이 좋을 것입니다.

초보자를위한 Sergei Bubnovsky의 적응 체조

저자의 치료 방법 Bubnovsky 박사는 그것을 시도한 수만 명의 사람들이 그 효과를 입증했기 때문에 빠르게 인기를 얻었습니다. Bubnovsky의 적응 체조는 관절과 척추의 이동성을 향상시키고 신체의 예비력을 회복하기 위해 고안된 특별한 운동 세트입니다. 이 기술은 운동을 통해 다양한 유형의 치료법을 조합하는 운동 요법을 기반으로합니다. 의사는 신체 활동 부족과 그로 인한 질병과 싸우는 운동을 선택했습니다. Bubnovsky 방법에 따른 근육 및 뼈 질환은 특히 방법론 저자가 개발 한 MTB 근력 시뮬레이터에 대한 운동을 포함하는 간단한 체조로 치료됩니다..

Bubnovsky에 따른 적응 체조 : 기능 및 이점

Bubnovsky의 체조는 신체 훈련없이 초보자도 수행 할 수 있으므로 연령 제한이 없습니다. 골 연골 증, 관절염, 탈장, 척추 측만증, 골다공증 및 근골격계의 다른 많은 병리와 같은 문제의 치료 및 예방뿐만 아니라 관절이나 척추 수술 후 재활에도 사용할 수 있습니다. 또한 어떤 경우에는 통증을 완화하기 위해 병리가 악화 되어도 운동을 할 수 있습니다..

고전적인 운동 요법과 비교하여 Bubnovsky의 적응 기술의 장점은 다음과 같습니다.

  • 누구나 사용할 수 있습니다.
  • 호흡 운동 및 냉동 요법 (치료를 위해 감기 사용)과 신체 활동의 조합이 포함됩니다.
  • 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다..

저자는 특정 그룹의 사람들을 위해 설계된 많은 기술을 개발했습니다. 그래서 어린이, 청소년, 노인, 임산부를 위해 설계된 운동 단지가 있습니다. 관절 질환과 함께 내부 장기의 병리로 고통받는 사람들을위한 복합체도 있습니다. 각 질병에 대한 개별 프로그램이 있습니다.

Bubnovsky의 체조는 약물, 물리 요법 및 정형 외과 장치뿐만 아니라 다른 고전 요법 방법없이 근골격계를 치료하는 효과적인 대안입니다. 간단한 운동은 신체의 전반적인 건강에 기여합니다.

Bubnovsky 체조에는 적응 및 관절의 두 가지 주요 유형이 있습니다..

Bubnovsky에 따른 적응 형 체조는 몸을 스트레칭하고 규칙적인 활동에 몸을 익숙해지고 통증을 제거해야하는 초보자를 위해 개발되었습니다..

체조는 치료 센터의 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관을 방문하거나 시뮬레이터를 구입할 기회가 없으면 집에서 직접 수행 할 수있는 다른 형태의 체조에 의지 할 수 있습니다..

두 번째 단계에서는 환자의 신체가 이미 더 복잡하고 강렬한 부하에 대비할 준비가되었을 때 관절 운동이 수행됩니다. 이 운동은 모든 관절 요소, 특히 척추의 이동성을 높이는 데 목적이 있습니다..

Bubnovsky의 적응 체조를 사용하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 척추의 일부 영역 (예 : 허리)에서 근육 경련을 제거합니다..
  • 근육을 더 탄력있게 만드십시오 (이 탄력은 코스 완료 후 오랫동안 유지됩니다).
  • 특정 관절의 이동성을 향상시키고 척추의 일반적인 유연성을 회복하십시오.
  • 붓기를 제거하십시오.
  • 대사 과정을 정상화하고 문제 영역의 혈액 순환과 림프 흐름을 개선하십시오.
  • 몸 전체를 개선하십시오.
  • 감정 조절 배우기.

Bubnovsky의 체조를 수행 할 때 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 규칙적으로 운동을하다.
  • 움직임은 너무 빠르지 않고 적당한 속도로 부드럽게 이루어져야합니다..
  • 점차적으로 부하를 증가.
  • 호흡 조절 : 움직임에 맞춰 깊고 규칙적으로 호흡해야합니다..

초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조 : 연습

Bubnovsky의 체조는 매우 간단하게 수행되며 통증 및 기타 불편한 증상을 제거하는 것을 목표로합니다..

단지의 주요 운동은 다음과 같습니다.

  • 긴장을 풀고 등을 굽혀 야합니다. 네 발로 서있는 동안 숨을 내쉬고 등을 굽히고 숨을들이 쉬면서 구부립니다. 운동은 최대 20 회 반복해야합니다..
  • 다음 운동은 근육을 스트레칭하는 것입니다. 네 발 모두 서있는 자세에서는 한쪽 다리를 최대한 늘이고 다른 쪽 다리에 앉아야합니다. 20 회 반복.
  • 네 발로 서있는 자세에서 몸을 앞으로 구부리 되 허리가 세게 구부리지 않도록하십시오. 균형 유지.
  • 다음 운동은 등 근육을 늘리는 것입니다. 네 발로 서서 팔꿈치를들이 쉬고 구부리면서 숨을 내쉬면서 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치에 앉으십시오..
  • 이 운동은 복부 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다. 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 유지하고 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 이제 가능한 한 팔꿈치로 무릎을 만지십시오..
  • 하프 브리지를 수행하는 것처럼 등을 대고 팔을 뻗고 골반을 바닥에서 들어야합니다..

이 운동 세트는 허리 통증을 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 예방하기 위해 자주 사용됩니다..

또한 초보자를 위해 추가 부하를 준비하기 위해 다음 운동은 관절 질환을 치료하고 예방하는 데 유용합니다.

  • 발 뒤꿈치에 앉은 상태에서 긴장을 풀어야합니다. 숨을들이 쉬고 일어나서 손으로 원을 그리며 돌립니다. 숨을 내쉬고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 운동을 20 회 반복하는 것이 좋습니다..
  • 손이 뱃속에 있습니다. 입술을 꽉 누르고 숨을 내쉴 때 "PF"소리를 내십시오. 또한 20 회 반복해야합니다..
  • 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 유지해야합니다. 숨을들이 마시고 바닥에서 일어나 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 20 번해야합니다.
  • 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 등을 대고 무릎을 구부린 다음 손을 머리 뒤로 눕히십시오. 골반을 들어 올리고 무릎을 움직이면서 숨을 내쉬십시오. 20 회 반복.
  • 신체 위치는 이전 운동과 유사합니다. 날숨을 강조하십시오. 몸통으로 다리를 들어 올리고 팔꿈치와 무릎을 모으십시오. 20 회 반복.
  • 한쪽에 누워서 손에 쉴 필요가 있습니다. 무릎을 가슴까지 당깁니다. 오른쪽으로 20 회를 한 다음 왼쪽으로.

준비 체조 프로그램의 초기 단계에서 근육통을 경험할 수 있습니다. 이를 처리하기 위해 시원한 목욕을하거나 시원한 물로 몸이나 관절을 닦을 수 있습니다. 이것은 장기간의 신체 활동이없는 후 근육 활성화로 인한 부종의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다..

그러한 체조의 효과는 전 세계적으로 확인되었습니다. 정기적으로 수행하면 곧 명확한 개선 사항을 볼 수 있습니다. 초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조에 대한 교육 비디오를 시청하여 올바른 운동 기술을 이해하는 데 도움을줍니다..

초보자를위한 다이아몬드에 따른 체조

초보자를위한 체조

주요 콤플렉스에서 척추는 경추에서 요추 및 모든 개별 관절까지 운동되고 있습니다. Bubnovsky 박사의 체조는 초보자에게 안전합니다. 종양 병리학, 염증 과정, 발열과 같은 금기 사항이 있기 때문에 사전에 의사와 상담 한 후 집에서 모든 운동을 할 수 있습니다. 조심하십시오 : 건강 회복에 더 세심하고 책임감있게 접근할수록 회복이 더 빨리 시작됩니다..

명확성을 위해 의사가 모든 것을 설명하고 보여주는 교육 비디오를 볼 수 있습니다..

먼저 몸을 반죽하고 워밍업하십시오. 이것은 통증 증후군을 완화하고 체조의 추가 성능을 보호합니다.

Bubnovsky 박사는 호흡 기술에 특별한주의를 기울입니다. 신체 조직의 산소 공급으로 인해 빠른 회복이 발생합니다.

기본 준비 운동 :

  1. 고양이

이완과 등의 아치형이 번갈아 가며 척추와 근육이 부드럽게 따뜻해집니다. 네 발로 서서 등을 위아래로 부드럽게 움직입니다. 숨을들이 마십시오-등을 위로 올리고 머리를 내리십시오. 내쉬기-반대 방향으로 구부립니다..

네 발의 같은 위치에서 한쪽 다리를 뒤로 펴고 다른 쪽 다리로 부드럽게 떨어 뜨립니다..

같은 위치에서 천천히 몸통을 앞으로 뻗습니다. 팔은 똑 바르고 몸은 무릎까지 똑바로 있으며 얼굴은 앞을 바라보고 약간 위로 보입니다. 돌아 가세요. 그런 다음 바닥에서 손을 들거나 앞으로 당기지 않고 발 뒤꿈치를 부드럽게 내립니다..

아침 운동과 비슷하게 수행하지만 진폭을 더 크게하고 가능한 한 골반을 들어 올립니다..

운동에 대한 금기 사항

근골격계를 복원하기 위해 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하여 운동의 스트레스 정도와 반복 횟수를 확인하는 것이 중요합니다. 급성 통증이 제거되었을 때만 체조를 시작하는 것이 좋으며 모든 운동은 천천히 부드럽게 이루어져야합니다. 훈련되지 않은 근육의 부상을 방지하기 위해 빠르고 갑작스러운 움직임은 엄격히 피해야합니다..

운동 세트를 완전히 마스터 한 후 부하를 점차적으로 늘려야합니다. Bubnovsky 박사의 방법은 적극적인 신체 활동을 포함하기 때문에 열이있는 환자, 암 환자 및 순환계의 특정 질병이있는 경우 주로 금기입니다. 운동 중에 심한 통증이 재발하면 운동을 중단하십시오. 심혈관 질환과 만성 질환의 악화로 인해 S.M.Bubnovsky의 체조를 수행하지 않는 것이 좋습니다..

Bubnovsky의 치료 체조

Bubnovsky 박사와 그의 치료 방법을 믿었던 많은 사람들은 척추 문제가 무엇인지 잊고 허리 통증없이 완전한 삶을 살고 있습니다. 문제의 운동에서 규칙적인 운동은 또한 그러한 체조 덕분에 척추 부위에 외과 적 개입이 필요하지 않기 때문에 예방 치료 방법을 의미한다는 점에 유의해야합니다..

  • 체조의 주요 특징은 다양한 종류의 운동을 수행 한 결과 수행되는 움직임으로 치료가 수행된다는 것입니다. 이 방법을 운동 요법이라고합니다..
  • 25 년 넘게 척추 치료를 전문으로하는 재활 센터, 요양소 등 다양한 의료 기관에서 고려중인 방법이 사용되었습니다..

허리에 문제가있는 사람들은 끔찍한 고통이 무엇인지 직접 알고 있습니다. 일반적으로 그것에 대처하기 위해 많은 사람들이 다양한 약물을 사용합니다. 그것이 해롭다는 것을 알면 사람들은 통증이 너무 강해서 어떤 식 으로든 완화하고 싶기 때문에이 치료 방법을 거부하지 않습니다. 복잡한 신체 운동으로 통증을 다룰 수 있다는 지식이 부족하면 사람들은 대부분 단순히 통증의 국소화 부위를 마취하고 치료하지 않는다는 사실을 알게됩니다..

적응 체조 Bubnovsky

문제의 운동은 모든 연령 그룹을위한 것이므로 여기에는 제한이 없습니다. 여성과 남성 모두 문제의 동작을 수행 할 수 있습니다. 적응 체조에는 기분, 근육, 호흡 및 건강 증진을위한 운동이 포함된다는 것을 이해해야합니다..

고려되는 치료 유형은 알약 사용과 다양한 종류의 연고 사용을 제외하고 모든 것이 적절하게 선택된 신체 운동 세트를 기반으로합니다. 이 경우 환자는 큰 욕망을 가지고 자신의 질병을 없애려고 노력해야합니다.

  • 고려되는 치료 방법의 주요 특징은 제시된 시스템에 정기적으로 참여하려는 각 환자에 대해 건강 상태, 연령 범주, 신체 능력 및 신체의 특성을 고려하여 개별적으로 독점적으로 운동이 선택된다는 것입니다..
  • Bubnovsky 박사의 운동은 100 개가 넘지 만, 그렇다고 환자가 매일 전체를 수행해야한다는 의미는 아닙니다. 사실, 건강을 개선하고 허리 문제를 없애기 위해 10 개를 선택하는 것으로 충분할 것입니다. 이 경우 전문가의 도움이 성공적인 치료를위한 전제 조건입니다..
  • 고려 된 치료 방법의 또 다른 장점은 시뮬레이터없이 Bubnovsky의 체조를 수행 할 수 있다는 것입니다. 스포츠 장비를 갖춘 체육관을 정기적으로 방문 할 기회가없는 사람들에게 매우 편리합니다..

Bubnovsky의 가정 체조는 선택한 신체 운동이 정기적이고 올바르게 수행되는 경우에만 효과적이라는 것을 이해해야합니다..

Bubnovsky에 따른 적응 체조 : 기능 및 이점

Bubnovsky의 체조는 신체 훈련없이 초보자도 수행 할 수 있으므로 연령 제한이 없습니다. 골 연골 증, 관절염, 탈장, 척추 측만증, 골다공증 및 근골격계의 다른 많은 병리와 같은 문제의 치료 및 예방뿐만 아니라 관절이나 척추 수술 후 재활에도 사용할 수 있습니다. 또한 어떤 경우에는 통증을 완화하기 위해 병리가 악화 되어도 운동을 할 수 있습니다..

고전적인 운동 요법과 비교하여 Bubnovsky의 적응 기술의 장점은 다음과 같습니다.

  • 누구나 사용할 수 있습니다.
  • 호흡 운동 및 냉동 요법 (치료를 위해 감기 사용)과 신체 활동의 조합이 포함됩니다.
  • 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다..

저자는 특정 그룹의 사람들을 위해 설계된 많은 기술을 개발했습니다. 그래서 어린이, 청소년, 노인, 임산부를 위해 설계된 운동 단지가 있습니다. 관절 질환과 함께 내부 장기의 병리로 고통받는 사람들을위한 복합체도 있습니다. 각 질병에 대한 개별 프로그램이 있습니다.

Bubnovsky의 체조는 약물, 물리 요법 및 정형 외과 장치뿐만 아니라 다른 고전 요법 방법없이 근골격계를 치료하는 효과적인 대안입니다. 간단한 운동은 신체의 전반적인 건강에 기여합니다.

Bubnovsky 체조에는 적응 및 관절의 두 가지 주요 유형이 있습니다..

Bubnovsky에 따른 적응 형 체조는 몸을 스트레칭하고 규칙적인 활동에 몸을 익숙해지고 통증을 제거해야하는 초보자를 위해 개발되었습니다..

체조는 치료 센터의 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관을 방문하거나 시뮬레이터를 구입할 기회가 없으면 집에서 직접 수행 할 수있는 다른 형태의 체조에 의지 할 수 있습니다..

두 번째 단계에서는 환자의 신체가 이미 더 복잡하고 강렬한 부하에 대비할 준비가되었을 때 관절 운동이 수행됩니다. 이 운동은 모든 관절 요소, 특히 척추의 이동성을 높이는 데 목적이 있습니다..

Bubnovsky의 적응 체조를 사용하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 척추의 일부 영역 (예 : 허리)에서 근육 경련을 제거합니다..
  • 근육을 더 탄력있게 만드십시오 (이 탄력은 코스 완료 후 오랫동안 유지됩니다).
  • 특정 관절의 이동성을 향상시키고 척추의 일반적인 유연성을 회복하십시오.
  • 붓기를 제거하십시오.
  • 대사 과정을 정상화하고 문제 영역의 혈액 순환과 림프 흐름을 개선하십시오.
  • 몸 전체를 개선하십시오.
  • 감정 조절 배우기.

Bubnovsky의 체조를 수행 할 때 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 규칙적으로 운동을하다.
  • 움직임은 너무 빠르지 않고 적당한 속도로 부드럽게 이루어져야합니다..
  • 점차적으로 부하를 증가.
  • 호흡 조절 : 움직임에 맞춰 깊고 규칙적으로 호흡해야합니다..

어디서 시작하나요?

Bubnovsky의 저작권 시뮬레이터 가격은 실제로 상당히 높으며 모든 환자가 치료 센터를 방문 할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 집에서 치료하는 방법이 있습니다. 그녀에게는 수평 막대 또는 확장기 및 작은 덤벨이있는 운동장이면 충분합니다. 기술을 시작하기 전에이 체조에는 심각한 규율과 완전한 헌신이 필요하다는 것을 스스로 이해하십시오. 훈련 일을 건너 뛰거나, 게 으르거나, 잘못된 움직임을 수행하거나, 잘못 호흡하지 마십시오.이 모든 것이 건강에 영향을 미칩니다..

모든 장점으로 인해 Bubnovsky 기술에는 금기 사항이있을 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 이러한 하중에 대한 금기는 종양학, 수술 후 기간, 뇌졸중 전 및 경색 전 상태, 힘줄 및 인대 손상으로 간주됩니다.

필요한 모든 절차를 거친 후 자신을위한 고급 프로그램을 선택하지 마십시오. 운동 요법의 창시자는 시간을내어 적응 체조부터 시작할 것을 권장합니다. 수면 직후에 할 수 있지만 "5 분 더 누워"의 즐거움을 스스로 부정 할 필요는 없습니다. 단지는 침대에 누워서 수행되며 각 운동은 15-20 번 수행됩니다.

기본 운동

위에서 언급했듯이 Bubnovsky 방법에 따른 100 개 이상의 운동이 적응 형 단지에 포함되어 있습니다. 그들 모두는 매우 부드럽고 부드럽기 때문에 신체의 모든 근육을 조심스럽게 운동하는 데 도움이됩니다. 전문가가 가장 자주 권장하는 몇 가지 기본 운동을 고려하십시오..

  1. 다리 근육 스트레칭. 남자는 무릎을 꿇고 손을 바닥에 얹은 다음 한쪽 다리를 뒤로 당기고 다른 쪽 다리에 앉습니다. 다리가 바뀐다.
  2. 다른 방향으로의 몸의 기울기 또한 좋은 것으로 판명되었습니다..
  3. 다음 운동은 등의 근육을 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 사람은 네 발을 모두 밟은 후 숨을 내쉬면서 팔을 구부리고 몸을 바닥에 대려고합니다. 그런 다음 숨을 내쉬며 팔을 뻗고 발 뒤꿈치에 앉습니다..

하프 브리지는 약 20 회 수행됩니다. 그 사람은 등을 대고 무릎을 구부리고 바닥에 놓으면 팔이 몸을 따라 뻗어 있습니다. 또한, 숨을 내쉬면서 가능한 한 골반을 높이고, 흡입하고, 낮 춥니 다..

  • 초보자가 폐를 발달시키는 것이 좋습니다. 앉은 자세에서 손을 뱃속에 대고 입술을 단단히 압박하고 숨을 내쉴 때 "pf"소리를 내야합니다..
  • 다음 운동은 언론의 근육을 운동하는 데 도움이 될 것입니다-사람은 팔꿈치와 그룹의 팔꿈치를지지하고 무릎을 가슴으로 당기면서 옆으로 누워 있습니다..
  • Bubnovsky의 작은 적응 체조 단지

    이 컴플렉스에는 모든 사람이 집에서 할 수있는 가장 간단한 운동이 포함되어 있습니다. 어떤 경우에는 전문가에게 문의하고 훈련 데이터에 대한 허가를받을 필요조차 없습니다..

    1 단계. 바닥에 체조 매트를 깔고 그 위에 무릎을 꿇은 다음 발에 롤러를 놓아야합니다. 그런 다음 골반을 발 뒤꿈치로 부드럽게 내려야합니다. 쉽게 앉을 수 있다면 롤러 사용을 건너 뛸 수 있습니다. 위아래로 5 분 소요.

    체조 매트로 운동

    2 단계. 다음은 언론 교육을위한 연습입니다. 이렇게하려면 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 손을 머리 뒤로하고 손바닥을 자물쇠에 넣은 다음 몸의 가슴 부분을 들어 팔꿈치로 무릎을 뻗어 야합니다. 충분한 20 회.

    언론 훈련을위한 운동

    3 단계.이 연습은 이전 연습의 변형입니다. 허리 아래에있는 냉찜질을 제외하고는 그와 다르지 않습니다. 이것은 추간판 탈장이있을 때 통증과 부기를 완화하는 좋은 방법입니다..

    Step 4. 다음으로 종아리 근육이 늘어납니다. 바닥에 앉아 다리를 똑바로 펴고 교대로 올려서 발가락이나 손으로 발에 걸린 벨트를 잡아야합니다. 발은 자신을 향하고 다리는 구부러지지 않습니다..

    종아리 근육 스트레칭

    단계 5. 그런 다음 일련의 바닥 팔 굽혀 펴기를 수행합니다. 이러한 운동은 목의 혈액 순환을 개선 할 수있는 기회를 제공합니다. 팔 굽혀 펴기가 힘들다면 발에 기대어 무릎을 중심으로 운동을 할 수 있습니다.

    팔꿈치는 90도 구부리는 데 중요합니다.

    무릎을 강조하여 바닥에서 팔 굽혀 펴기

    6 단계. 그 후 20 분 동안 팔을 잘 뻗은 상태에서 네 발로 모두 기어가는 것이 좋습니다..

    네 발로 기어 가기

    7 단계. 등 근육을 이완하려면 "고양이"운동을 여러 번해야합니다. 네 발을 모두 타고 교대로 등을 구부린 다음 (흡입시) 허리를 구부리십시오 (숨을 내쉴 때). 움직임이 부드럽고 느립니다..

    정형 외과 용 운동화 가격

    "고양이"운동을 수행하는 기술

    비디오-Bubnovsky에 따른 적응 체조

    실제로 Bubnovsky 방법에 따른 운동 중 모든 사람이 자신이 좋아하고 효과적 일 것임을 스스로 찾을 수 있습니다. 위의 복잡함이 너무 간단하거나 어렵게 느껴지더라도 원하는 경우 누구나 운동의 부하와 복잡성 측면에서 그를 만족시킬 수있는 옵션을 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 전문 트레이너 및 의사와 훈련 가능성을 논의하는 것입니다. 그렇지 않으면 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다..

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    통증 증후군에 대한 체조

    ODA의 질병에서 다양한 유형의 통증이 특징적입니다. Bubnovsky 박사는 그들에 대한 치료법이 있습니다.

    척추 용

    아래에 설명 된 운동은 허리 통증을 제거하고 전반적인 상태를 개선합니다. 모든 운동에는 이완, 근육 펌핑, 완료의 세 단계가 있습니다. 스테이지는 서로 부드럽게 흐릅니다. 따라서 컴플렉스의 단일 지점을 건너 뛰면 안됩니다.

    • 무릎과 손바닥에서 휴식을 취하십시오.
    • 천천히 "키티"를 만드세요. 숨을들이 쉴 때 등을 굽히고 숨을 내쉴 때 구부립니다. 요소를 15-20 번 반복하십시오.
    • 척추 근육을 펴십시오. 오른쪽 다리를 뒤로하고 왼쪽 다리 허벅지에 앉습니다. 왼손으로 그랬던 것처럼 앞에있는 무언가를 손에 넣어야합니다. 양쪽에 10 회 반복 운동.
    • 네 발로 몸을 앞으로 뻗으십시오. 체중은 손바닥과 무릎에 분산되어야하며, 허리는 골반과 일직선을 이룹니다. 15 회 반복.
    • 네 팔을 모두 구부리고 흡입하면서 바닥으로 구부립니다. 다리는 고정되어 있습니다. 숨을 내쉴 때 팔을 원래 위치로 되돌리고 골반을 발 뒤꿈치에 내려 놓으십시오. 15-20 회 반복.
    • 뱃속에 누워 손을 몸에 대십시오. 숨을 내쉴 때 가능한 한 골반을 높이고 흡입하면서 낮추십시오. 30 회 반복.

    허리 용

    허리 통증을 없애기 위해 저자의 고무 완충기가 유용합니다. 지침에 따라 사용해야하며, "12 회 3 세트"시스템에 따라 연습을 수행해야합니다..

    • 경사판에 눕습니다. 머리를 올리고 팔을 손잡이에 고정합니다. 흡입하는 동안 다리를 부드럽게 당기십시오. 숨을 내쉴 때 시작 자세를 취하십시오.
    • 바벨 프레스를 수행하고 수평에서 골반을 들어 올리십시오.
    • 수평 막대에서 다리를 번갈아 구부려 비스듬히 매달고 매달립니다.
    • 고르지 않은 막대를 손으로 잡고 골반에 무게를 걸고 곧은 다리를 몸에 90도 각도로 당깁니다..

    자궁 경부 골 연골 증

    운동 요법은 환자의 통증 완화뿐만 아니라 목의 운동 활동을 회복하고 두통을 없애는 데 목적이 있습니다. 각 운동은 "12 회 3 세트"시스템에 따라 수행됩니다..

    • 수평면에 누워 덤벨을 가져옵니다. 숨을 내쉴 때 벤치 프레스를 수행하고 팔을 곧게 펴고 "Ha-a!"라는 소리를 분명하게 내고, 흡입하면서 시작 자세를 취하십시오.
    • 등을 대고 누워서 덤벨이 표면에 닿을 때까지 펼치고 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 덤벨을 들어 올려 팔을 펴십시오.
    • 바닥이나 벤치에 누워 휴식을 취하십시오. 계속 누워서 호흡을 계속하고 덤벨을 들고 머리 뒤로 팔을 곧게 펴십시오. 12 카운트 운동을 3 회한다.

    기술의 특징

    그것은 Bubnovsky 박사가 개발 한 방법-운동 요법을 기반으로합니다. 재활 단지는 골격의 다양한 부분을 겨냥한 운동으로 구성됩니다. 훈련의 결과로 근육 코르셋이 강화되고 척추가 더 유연 해지며 척추의 취약한 부분의 기능이 회복됩니다..

    수업을 시작하기 전에 의사가 귀하에게 적합한 특수 단지를 개발하는 도움을 받아 개별 진단을 받아야합니다. 운동의 첫 번째 임무는 향후 적응 체조로 넘어 가기 위해 통증을 완화하는 것입니다. 수업 중에 강사의 움직임을 정확하게 반복하여 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 숨을 조심해.

    모든 근육 그룹은 Bubnovsky의 체조, 이완 및 긴장 교대로 운동합니다. 이 복합체에는 목과 상지, 등 및하지 운동이 포함됩니다. 일부 관절 병리에는 특별히 설계된 시뮬레이터에 대한 교육이 포함됩니다. 자궁 경부 골 연골 증과 관련된 운동을 읽으십시오..

    적응 형 체조는 집에서 혼자서 할 수 있지만 더 복잡한 콤플렉스는 강사 또는 의사의 감독하에 만 할 수 있습니다..

    기술의 특징

    그것은 Bubnovsky 박사가 개발 한 방법-운동 요법을 기반으로합니다. 재활 단지는 골격의 다양한 부분을 겨냥한 운동으로 구성됩니다. 운동의 결과로 근육 코르셋이 강화되고 척추가 더 유연 해지며 척추의 취약 부위의 기능이 회복됩니다..

    수업을 시작하기 전에 의사가 귀하에게 적합한 특수 단지를 개발하는 도움을 받아 개별 진단을 받아야합니다. 운동의 첫 번째 임무는 향후 적응 체조로 넘어 가기 위해 통증을 완화하는 것입니다. 수업 중에 강사의 움직임을 정확하게 반복하여 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 숨을 조심해.

    모든 근육 그룹은 Bubnovsky의 체조, 이완 및 긴장 교대로 운동합니다. 이 복합체에는 목과 상지, 등 및하지 운동이 포함됩니다. 일부 관절 병리에는 특별히 설계된 시뮬레이터에 대한 교육이 포함됩니다. 자궁 경부 골 연골 증과 관련된 운동을 읽으십시오..

    적응 형 체조는 집에서 혼자서 할 수 있지만 더 복잡한 콤플렉스는 강사 또는 의사의 감독하에 만 할 수 있습니다..

    Bubnovsky에 따르면 집에서 척추 운동에는 반드시 적극적인 움직임이 포함되어야합니다. 근골격계와 관련된 문제를 제거하는 열쇠입니다..

    그의 수업에는 근력 운동과 근육 스트레칭이 포함됩니다..

    집에서 등 운동 Bubnovsky는 심각한 사고 후 휠체어에있을 때 독립적으로 개발되었습니다..

    그의 기술을 적용하고 개발하면서 그는 스스로 회복 할 수 있었고 다른 사람들이 그것을하도록 돕기로 결정했습니다..

    그는 다음과 같이 따라야 할 주요 방향을 확인했습니다.

    • 근골격계 강화;
    • 심혈 관계 정상화;
    • 척추에서 불필요한 하중 제거;
    • 혈액 순환 개선 및 내부 조직의 신경 분포.

    이 기술의 장점은 다음과 같습니다.

    • 신체 각 부분의 특성을 고려한 운동 선택;
    • 모든 힘줄, 근육 및 관절에 하중을가합니다.
    • 신체의 혈액 순환 및 신경 분포 개선;
    • 기분의 개선으로 이어지는 호르몬 수준의 정상화;
    • 유연성 증가;
    • 수업은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수 있습니다..

    운동은 의사가 제안하는 유일한 것이 아닙니다. 그것들은 회복이 오지 않는 필수적인 요소입니다..

    적응 형 운동 시스템은 몸을 펴고 점차 규칙적인 하중에 익숙해지고 통증 증후군을 제거해야하는 초보자를 위해 설계되었습니다..

    이 체조는 치료 센터의 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관을 방문하거나 훈련 장치를 구매할 수없는 경우 집에서 직접 할 수있는 다른 유형의 적응 체조가 있습니다..

    체육관에서 의사 자신이나 그의 조수는 각 환자에게 나이, 신체 상태 및 제거하려는 병리에 해당하는 개별 프로그램을 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않는 초보자를위한 간단한 운동은 집에서합니다..

    Kinesitherapy, 설립자는 S.M. Bubnovsky는 재활 치료 및 많은 질병의 예방을위한 기초로 신체 운동을 사용하는 독특한 방법입니다. 그 기본 원리는 상태의 심각성에 관계없이 영구적 인 움직임으로 간주 될 수 있습니다..

    또한 이러한 치료 원칙은 다음을 기반으로합니다.

    • 접근 가능하고 이해할 수있는 이론적 근거.
    • 기존의 모든 운동 요법의 복잡한 적용.
    • 회복을 위해 싸울 환자의 동기.
    • 필요한 콤플렉스 및 개별 운동의 체계적인 교대 및 반복.
    • 개별 작업 시스템 사용.
    • 필요한 시뮬레이터 적용.
    • 치료 시스템에 심리 치료 및 명상 요소 포함.

    Bubnovsky의 운동 요법은 무엇입니까

    실제로 이것은 질병의 치료와 척추 및 관절의 교정에서 보존 및 치료 및 회복 요법의 복합체에서 항상 사용되는 동일한 치료 체조, 운동 요법입니다. 그러나 Bubnovsky는 그것을 개선하고 선두 순위로 올렸습니다. 즉, 먼저 운동을 한 다음 다른 모든 것을 수행합니다..

    물론 모든 질병이 운동 요법으로 치유 될 수있는 것은 아니므로 정형 외과 의사의 직업을 작성하는 것은 너무 이르다. 그러나 Bubnovsky의 "돼지 은행"에는 수술없이 치료할 수있는 모든 질병 목록이 포함되어 있습니다..

    1. 추간판 탈장.
    2. 골관절염.
    3. 추간판 퇴행.
    4. 류마티스 관절염.
    5. 척추 척추증.
    6. 관절 탈구.
    7. 힘줄의 염증.
    8. 고관절의 괴사 (무 혈관).
    9. 무릎 관절염.

    Bubnovsky 박사는 근골격계의 많은 질병을 치료하는 방법을 개발했습니다.

    이것은 관절, 뼈 및 척추에 적용됩니다. 그러나 목록은 이것에 국한되지 않습니다. Bubnovsky 방법에 따라 작동하는 100 개 이상의 건강 센터에서 운동 요법, 물 절차 및 호흡 운동의 도움으로 치유됩니다.

    • 만성 전립선 질환;
    • 난소의 염증;
    • 초과 중량
    • 성기능 장애;
    • 급성 수술 가능 단계에서도 치질;
    • NNC;
    • 내부 장기의 탈출;
    • 편두통;
    • 정신 신체 장애.

    Bubnovsky 박사의 중심에서 그들은 과체중 및 내부 장기의 다양한 질병 문제를 해결합니다.

    수복물로이 기술은 전송 후 사용됩니다.

    • 심장 마비 및 뇌졸중;
    • 척추 골절;
    • 무릎 또는 고관절 임플란트 배치;
    • 관상 동맥 우회술;
    • 내부 장기 수술;
    • 척추 수술.

    Bubnovsky의 운동 요법은 척추 골절 후에도 회복을 돕습니다.

    표. 운동 요법의 목표와 Bubnovsky에 따라 달성하는 방법.

    달성하는 방법
    강화, 스트레칭 (탄력 증가), 등 근육의 발달등 적응을위한 운동 세트.
    관절 이동성 증가아침 운동.
    깊은 근육 자극특별 단지.
    혈관 기능 개선 (투과성, 탄력성)시뮬레이터에 대한 연습.
    낮추고 정상적인 혈압을 가져옴시뮬레이터, 호흡 단지에 대한 운동.
    척추를 내리고 척추와 관절의 긴장을 완화물 (냉동) 절차와 결합 된 일련의 운동.
    내부 장기의 혈액 순환 개선수처리, 호흡 및 운동.

    Bubnovsky에 따르면 현대 의학의 가장 흔한 실수는 허리 질환으로 고통받는 환자가 상태를 악화시키지 않도록 가능한 모든 방법으로 스트레스를 피하려는 시도입니다..

    움직임 없이는 복구가 불가능

    근육 활동이 0이면 혈류가 손상됩니다. 장기에 충분한 양의 혈액이 공급되지 않아 정상적인 기능에 충분한 영양소의 양도 도달하지 못합니다. 이것은 병든 장기와 전체 유기체의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다..

    치료 체조는 혈액 기관, 산소에 대한 접근을 열어 신진 대사 과정을 개선합니다. 냉동 요법, 호흡 운동, 충분한 수분 섭취 및 균형 잡힌 식단을 추가하면 신체 조기 파괴 부위를 복원하고 재생하여 고통스러운 과정을 되돌릴 수 있습니다.

    운동은 혈류와 조직 재생을 개선하는 데 도움이됩니다.

    관절증에 관한 출판물